【減肥】少量多餐越吃越胖？名醫教你正確168斷食法：6個月減34公斤不復胖！ ft. 蕾菈、宋晏仁、蔡尚樺 ｜下班經濟學131

168斷食法、不吃澱粉減肥法，方法百百種，你試過哪一種最有感？下班經濟學邀請到名醫宋晏仁與網紅蕾菈，分別用不同方法，狂瘦20公斤，宋晏仁醫師的病人更只花6個月就瘦了34公斤並且不再復胖，到底秘訣是什麼？讓我們一起來看看！
#減肥 #運動 #斷食
00:00 精彩開場
00:47 胖過才知道寸步難行! 狂瘦20KG最強減肥密技
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07:59 你的減肥觀念正確嗎? 醫師破除減肥兩大迷思!
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16:23 放鬆日居然有助減肥? 正確觀念讓身體簡單瘦
18:13 照著做6個月狂瘦34公斤!吃好!睡飽!不再復胖!
18:58 蕾菈女性健身小教室! 3招在家訓練絕對沒難度
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[@user-dj1zh7ew6f]

我是尚樺！對我最實用的主題終於來啦 我也想變瘦，不貪心五公斤就好！！

[@TheStormMedia]

尚樺女神在我們心中是最瘦的

[@yangmomo3332]

怎麼小編也學起來我來了，叫尚樺女神啦😏

[@user-rq8pe5zt5p]

妳胖在那裡，美女，妳很標準

[@user-fn6lt5vo6y]

只吃早跟晚餐 最有効

[@user-lp8dq6rf6c]

追求健康才變瘦，變瘦不見得健康！

[@iun_8888]

我也是靠168斷食+運動+戒甜食+多喝水，從93公斤減到目前77公斤，花費時間大概快5個月。

[@user-np7qe3ex8s]

請問是每天運動嗎？還是一週幾次？一次運動時間大概多久

[@user-ls3qp2dx3i]

168怎么断食？

[@aqawsedc]

90～67路過打氣，2020／9月至今

[@reneejoshenoch]

@@aqawsedc 請問有搭配211餐盤？？運動量呢？

[@aqawsedc]

@@reneejoshenoch 只是想維持長時間不容易餓，真的需要多吃菜肉，少吃飯…其實說起來，變相也是在吃211，阿就沒準確執行而已…以下這句，請細細品味…「運動，是投資自己的未來，有什麼藉口想問頻率？？」…初始我早晚一次運動，一天總時間約3小時，求好求表現，過度頻繁…現在一週五天有氧40分，單純求流汗…對於一般人來說，還算很勤勞運動…想瘦想帥想美，絕對跟懶沒關係

[@aqawsedc]

好多人該改一下想法……減重是要找一個能長期執行的飲食習慣與生活型態…並非是使用一種能短暫看到減肥成果的極端手段…月瘦10公斤的方法，其實不在少數…但後果就是一輩子就一直在吃胖後努力減肥，瘦下來之後又輕鬆吃胖之中循環…找一個無痛不難受的飲食習慣方式，哪怕你10天只能瘦0.1公斤，至少趨勢是對的，一年也能無痛瘦3.5公斤…

[@aqawsedc]

自從執行每日輕斷食後，伙食費大大降低了，每天也不用煩惱下一餐吃什麼…

[@alvinchen539]

沒錯 如果更正確的講，應該是要養成一個正確的生活習慣 減肥和減重只是手段和方法

[@user-qk4qy8bi3y]

真的 感恩與祝福您越來越好 祝福全世界無災無難 kzbin.info/aero/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l

[@good52052]

大概做了一些筆記，不知道有沒有錯誤 - 168斷食 8小時內吃兩餐，兩餐間盡量不吃，真的餓可以吃但不要吃太有熱量的東西 睡前至少三小時不吃東西，把胃排空，避免胃食道逆流，胃裡面有東西會睡不好 少量多餐一定是錯的，食物的熱量也不一定是問題，重點是胰島素 211 進食順序：先喝水，再吃肉，再菜然後飯，最後可加果 每餐都要吃飽、餐與餐之間不吃東西，一天吃東西的時刻要固定、比例要正確 #斷食超過36小時，會出現細胞自噬 #若前一晚吃很飽，隔天不一定要吃午飯

[@gsn935512]

我也是單純168，儘量吃原型食物，不吃油炸，油脂來源只吃好的油脂，每兩週吃一次欺騙餐（多500大卡的熱量），從115kg變成85kg，一共花7個月的時間。

[@user-ym5rx2ys9o]

請問您欺騙餐的時候是三餐正常吃還是繼續維持168多吃500大卡呢？

[@gsn935512]

@@user-ym5rx2ys9o 維持168多吃500大卡

[@user-ym5rx2ys9o]

@@gsn935512 感謝🙏🙏

[@grubchenhapi410]

超實用的資訊👍👍👍

[@emilyshih2167]

試用168+211 一個禮拜 體重掉2.7kg 體脂肪掉2.1% 我偶爾還可以喝無糖拿鐵有夠開心😂😂 重點是基礎代謝沒掉 超神

[@lili4836]

請問要怎麼知道基礎代謝有沒有沒掉啊？

[@user-qk4qy8bi3y]

真的 感恩與祝福您越來越好 祝福全世界無災無難 kzbin.info/aero/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l

[@user-mv3my6yg8d]

@@lili4836 去量體脂計

[@MusicIsMyRice]

请问你的168也是文中讲的不吃早餐吗？

[@user-lq4fm2ss7s]

實用的影片👍

[@yumie0106]

我已經實行168斷食法1個月加上每天30分鐘快走運動，已瘦了4公斤，宋晏仁醫師的211書籍剛入手，現在搭配168斷食法，期望能再瘦6公斤...😉

[@user-gy4wl9xe6s]

請問經期前後你一樣168斷食嗎？然後經期量有便少嗎

[@keicotu]

@@user-gy4wl9xe6s 我是沒有變化啦.. (但是我下降的幅度沒這麼快, 大約3個月4kg, 純斷食, 沒有增加運動) 8hr內的兩餐, 都正常進食, 營養正常... 控制方式有很多168斷食只是其中一種, 每個人體質也都不同, 若是發現斷食不適合自己的身體, 可以換別的方式試試

[@melinda10291029]

@@user-gy4wl9xe6s 如果吃的量、營養足夠，是不會有經血減少的問題。通常會出現經血減少或不見的狀況，都是一些求好心切的姊妹把“斷食”變成“節食”了！

[@TheStormMedia]

加油!!

[@user-iy8sm8oi4e]

我每周跑三次,每次6公里,没瘦,晚饭不吃主食,没瘦,实行168,还是没瘦😥,而我只想减3-4 公斤而已。

[@wh1042]

好實用！

[@roxannesu2867]

這集超實用!!

[@TheStormMedia]

宋醫師與蕾菈有胖過最有說服力

[@user-ht4yv4uh1r]

希望以後可以多一些這種議題，超級實用

[@user-qk4qy8bi3y]

+1 感恩與祝福您越來越好 祝福全世界無災無難 kzbin.info/aero/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l

[@user-cv8yw9sv5k]

總歸一句話一定澱粉類少吃零食不碰還要適量運動做習正常這是我個人習慣身高165體重52不管標不標準這30年來就是這樣還有6點以前晚餐完成

[@user-ew8cj4mp5s]

聚餐怎辦呢？

[@hsienshamie1148]

減肥真的需要正確方式來減肥，感謝分享囉😁

[@user-qk4qy8bi3y]

沒錯 感恩與祝福您越來越好 祝福全世界無災無難 kzbin.info/aero/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l

[@Dearest17]

解釋很多胰島素觀念，非常實用，感謝

[@stephonhuang243]

讚！學起來👍

[@kof010485]

這位醫師自身經驗加持 168+211的部分說明起來簡單又清楚 我也來試看看 希望能堅持住

[@user-ow1hf8bc3o]

把減肥議題做的很舒服很有質感，推一個！

[@TheStormMedia]

最愛質感主持與來賓

[@user-rq7hf5xe8c]

謝謝宋醫生，感恩！

[@foxieshan9384]

医师: 168, 211, 水肉菜饭果。 我自己只要提早吃晚餐，而且少量，减甜饮 (尤其奶茶，新巴克) 就会轻松瘦个2-3kg。

[@blisswkc3344]

Thank y'all so much dearest 🌹 Y'all such an inspiration 🥰 Appreciate y'all from the bottom of my heart 💟 Be Blissful Eternally 🙏👼🌈

[@user-qk4qy8bi3y]

感恩與祝福您越來越好 祝福全世界無災無難 kzbin.info/aero/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l

[@sr3183]

我168執行一個月目前有掉了4公斤~ 但真的要很有意志力，不亂吃東西不喝飲料不吃油炸~

[@aaronq6817]

牛逼，学起来👍🏻

[@Jenny1132743]

醫師講得很清楚！感謝

[@user-qk4qy8bi3y]

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[@snake22510]

好實用 剛好也在研究

[@Bryan-yc4co]

168我三個月瘦9公斤，但是真的要認真執行，剩下的兩餐就正常吃，飲料也少喝，多喝水就會有效果！

[@user-qk4qy8bi3y]

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[@user-ch5mt9ey6t]

這集太實用了啦！

[@joy0889]

開始211了嗎

[@user-ch5mt9ey6t]

@@joy0889 馬上2/1/1，加16/8斷食

[@evachen9360]

這集很受用，讚！

[@wll6172]

推推！從明天起開始211💪🏼

[@TheStormMedia]

211一起加油

[@fanghui9699]

很讚👍

[@user-gc6kp8nu3m]

感覺可以試試看

[@TheStormMedia]

一起一起 我們幾號開始？

[@user-qh3dh3bw5o]

相當實用的主題

[@TheStormMedia]

不用餓肚子瘦身耶這個

[@jimlin9152]

有蕾拉有推的啦!

[@TheStormMedia]

愛蕾菈+1

[@yangmomo3332]

第一時間錯過了！！！下班經濟學這集上架，肯定讓許多想減肥的女生學習啦，我也來學習如何減肥😂

[@user-te8ze3ds1g]

我也實行168,體態輕盈精神好！首要戒斷任何飲料！

[@LiNa-ug8zy]

我168吃三餐耶😂 早上9點喝奇亞籽燕麥+豆漿，中餐正常吃但是沒澱粉，下午5點吃自己製作三明治，我1/14星期六執行到今天1/18早上為止，目前體重下降2.5kg，我很慶幸我是不愛喝手搖飲跟零食，但我超愛吃炸的跟麵食，在這一個禮拜減下來，其實不會想吃這些了，因為好不容易已經減下來又彈回去會很煩，我一天水只有2千，因為不愛喝水真的會想吐，所以先兩千，不過昨天我喝到2500😁

[@user-yg3zj8mq2g]

我照著宋醫師的方法 我從七月62公斤瘦到現在12月初54公斤 每天都沒餓到也沒吃減肥藥 純168而已

[@asami5625]

太棒了，我要來試試看

[@TheStormMedia]

一起一起，何時+1

[@user-lr8nf3mc9e]

好棒👍

[@user-wi8wz6hb4z]

超實用滴，加快腳步，瘦身！

[@Unnna6]

認真學起來！夏天要到了啊啊啊

[@TheStormMedia]

認真這幾個月 就可以去海邊玩了!!!

[@szhou1706]

⋯

[@annalenachung5052]

年後到現在，平日204, 週末吃三餐但控制澱粉 也瘦了3公斤 。開心

[@user-qk4qy8bi3y]

太強 感恩與祝福您越來越好 祝福全世界無災無難 kzbin.info/aero/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l

[@yeebeefu3143]

说的太真实啦！3组各15下，每个45是神

[@mckidd2366]

堅持 這個才是真理

[@yulin369]

最有效的减肥方法是把胖子都送到朝鲜去，三个月就毫无悬念的每个人至少减少50公斤，成功率绝对100%

[@user-ko7ti6yj9b]

你好幽默

[@user-nf6su5wc6e]

🤣🤣🤣真的 想吃都不可能

[@sunnyoh8600]

今天刚好放纵日，明天开始168，211，水肉菜饭果。 加油

[@user-yq6lm4pg6c]

這集好受用啊

[@TheStormMedia]

宋醫師與蕾菈有胖過最有說服力

[@user-ep9od7uh2b]

讚賞

[@user-cr9gm4iw4q]

宋醫師今天看起來特別帥！

[@Shinichi05-04]

0:45 蔡主播已經放空了!!!哈哈

[@user-lj7xs7yd3z]

這集下班經濟學超實用的，讓女神很想學習吧我也要來看看怎麼減肥啦

[@TheStormMedia]

加油

[@donxu2827]

这是最好的减肥视频

[@user-nx7ir1di2z]

謝謝分享

[@TheStormMedia]

歡迎轉載

[@susan1448]

有道理

[@user-dk6rh2tk7v]

推推

[@user-if1wq8uo6v]

超級無敵讚的方法

[@TheStormMedia]

宋醫師棒棒

[@Hi-el4bg]

168亂吃選手🙋🏻‍♀️但我還是瘦了，我是過程中亂吃，但不餓就盡量不吃🤔垃圾食物照樣吃的說😂😂😂 Ps.從過年到現在受了約4kg慢慢減(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)65~61kg

[@beccaz9824]

那個深蹲法有點誤導，她的文字是說對了，但其實不是翹屁股，這樣脊椎太凹，負重一旦過重是容易受傷的，建議請教專業教練

[@aqawsedc]

為了翹..骨盆翻轉挺嚴重....長時間會讓下背過勞，請大家不要太認真翹臀

[@yahanyu9494]

我也懷疑她的動作有骨盆前傾問題，感謝您指出來

[@user-fz9ym7xg4i]

她骨盤前傾很嚴重

[@user-oj4rt4zg8h]

真的😂

[@fwhearts]

她的专科是街访😏

[@jeffchen9658]

蕾拉很漂亮，但是關於運動示範可以找別人做嗎?? 他的深蹲骨盆前傾不是很標準，謝謝

[@ligojojoful]

第一餐~最後一餐 (間隙八小時)不吃垃圾 低熱量 睡前三小時不吃(可胃排空 沒排空就一堆問題)

[@ChangBatia]

1。 我是不吃糖，面粉，少淀粉。 2。 运动，有氧加重量 3。 不吃加工食物，炸的东西 算卡路利，我比较极端，原本我的重量要吃2000 kcal, 我减办 3。 不吃零食 4。 每天三餐平衡不多淀粉，吃包足感的蔬菜和鸡胸肉。 少盐的。 不是很向往水果因为有些食物高卡。 5。 足够睡眠 6。 没尝试168因为越饿吃越多。吃越多就会越惨。 7。 很饿时啃一些不好吃的青瓜，一定饱 8。 现在维持最难，三个月瘦17 kg 现在维持两年还是保持这样的状况不过有事侯会吃点零食。

[@user-bc9vx6ki3n]

有時候會卡住怎辦？

[@dominiquekuo1493]

好需要的資訊

[@aimeeq5460]

宋医师您好。 水、肉、菜、饭、果。。。 汤呢？以汤代替水吗？排最前？

[@user-qk4qy8bi3y]

感恩與祝福您越來越好 祝福全世界無災無難 kzbin.info/aero/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l

[@HKH2345]

太棒了

[@user-sq2fv7en4g]

衝著哲青哥，一定要讚一個

[@TheStormMedia]

哲青哥粉+1

[@user-to7wk2hh5n]

受用😍😍

[@TheStormMedia]

宋醫師與蕾菈有胖過最有說服力 超強瘦身

[@a72546600]

宋醫師更瘦了，看起來也更年輕了，要減肥，生酮跟斷食才是真理

[@user-fv3wv5db2w]

我是看到宋晏仁才進來看的 !

[@user-fk7me7hm6v]

其實控制熱量 食物盡量吃原型 加重訓 是一定瘦的 這是最快也是最健康的方法重點是 可以吃你自己想吃的食物

[@aqawsedc]

更多的人，在增肌減脂的階段就放棄了…看著鏡中的自己，喵的，拿命努力重訓一個月後維度都沒變…身材，還是一樣大隻…吃的少還動的那麼累竟然沒效果，我還是繼續當肥宅好了，雖然胖，至少輕鬆…

[@aqawsedc]

雖然維度一樣，可是身體組成不一樣了…原本的身體組成，是1點點肌肉加上大量脂肪…在不明所以的運動後，以為有使用了身體去增了肌，減了脂就會看到自己瘦的樣子…殊不知在一加一減的作用之下，短時間維度基本看不出改變…必須經過一段長時間減脂肪後，才看得到成果………通常10個人相約健身減肥，往往只剩1個人死撐

[@aqawsedc]

更好笑的是，死撐的那個人，是因為捨不得健身房的年費

[@user-fk7me7hm6v]

@@aqawsedc 這條路本來就是不歸路 給有錢有時間有毅力的人玩的

[@aqawsedc]

@@user-fk7me7hm6v 說的也是……即使不花錢，也是要花大把時間…花了大把時間，卻又是勉強自己去享受不自在，太難了

[@witwei23]

12:30 超過36小時斷食 讓我想到另一個醫生的做法 這醫生也有上電視節目提到他的做法 一般人看了覺得超誇張 他是一周7天只吃7餐 一三五各吃一餐 六日各吃2餐 看完之後心想誰受的了

[@user-cv6nu2wp8u]

做到極致當然可以 當然要搭配相關的營養 譬如鹽、咖啡因等等的輔助 我自己一開始231也很痛苦 但試完471之後 231反而沒什麼 給身體適應一下 不管168 或者231也是需要變化的 飲食方面如吃的營養素不夠 會買其他補助 B群、鋅、綜合維他命、高蛋白等等。

[@user-te8ze3ds1g]

是喔！我也看到了，很跨張,普通人作不到吧！

[@agnesli9286]

請教一下減肥輔助補充品像非洲芒果 算是減肥藥嗎？建議嗎

[@user-xv2un1pk4t]

羡慕。卫生署的高官可以这么接地气地参加网络节目，而且畅所欲言百无禁忌

[@jimmy4406]

喜歡醫生說話的語氣 很優雅

[@Pancake_Icecream]

真的！ intermittent fasting!! 平时，像是吃早餐午餐晚餐都照吃的时候，就算是吃很健康都不觉得瘦！可是每次一当我只吃一餐，就算那餐吃多，我都觉得我的肚子扁去了

[@TheStormMedia]

你已經很瘦了耶!

[@yeebeefu3143]

掉肌肉不

[@t0236389]

哲青腦粉報到!!! 減肥是一生的課題阿 XD

[@TheStormMedia]

謝謝哲青粉粉與我們同在!耶!

[@johnnyngai6999]

@20:48 手的位置水平太過高,會令到肩膀受傷, 建議45度

[@lionlu8855]

我們女生這輩子都在減肥～需要正確的觀念❤️謝謝～

[@zhsuil0577]

健康饮食是基础。

[@cocoabias]

你bmi多少？

[@user-cj9om6si6j]

超讚

[@homeschoolfun8647]

血压血糖胆固醇都达标正常才可以用这减肥方法。 如果有慢性病，心脑血管疾病， 这会要命的

[@ivorychang3988]

我用186 斷食4個月瘦10公斤到53。我用的方法就是醫生說的自噬。不進食逼身體拿脂肪出來用，體脂33到現在27.5

[@TheStormMedia]

厲害 降很多耶

[@Soft-On-Demand]

蕾拉腰身真棒啊，one more two more ........

[@bellechen6434]

過完年沒多久談減肥 真的是需要

[@TheStormMedia]

趕快來實測看看

[@yeebeefu3143]

肥是减了！肌肉是否也流失了呢！现在减肥不是看体脂吗？体重重要吗？

[@raphaeljyau6902]

重訓間歇不休息 做一個小時就是帶氧 calisthenics & bodybuilder here

[@user-nv3mm1ed3j]

很喜歡各種相關內容的資訊，減重真的是女生一直以來好在意的課題！

[@TheStormMedia]

真的! 這招感覺會是人生最後一次瘦身

[@annachen3850]

很實用的資訊，減重除了瘦身外，最重要的就是身體健康了！！

[@user-eo1nb7eo8l]

看到曙光

[@roxannesu2867]

看到蕾拉就按讚!

[@TheStormMedia]

真是太棒了

[@yutzuyeh4761]

看完決定加入168～

[@TheStormMedia]

一起一起 何時+1?

[@ceciliachan3655]

很有用的短片，己轉發身邊的糖友， 今日開始168斷食 請問我是長者120磅會過胖嗎? 168是否適合任何年齡使用呢? 剛確診二型糖尿很想逆轉 謝謝宋医生

[@mochy4921]

寒假試了168斷食法，整天看動漫足不出戶，瘦了6-7公斤！

[@TheStormMedia]

超棒的 替你開心

[@user-kb8oe6wz7i]

因為動腦時腦部也會不斷燃燒脂肪

[@user-qk4qy8bi3y]

厲害 感恩與祝福您越來越好 祝福全世界無災無難 kzbin.info/aero/PLAgL5m0HySJKq2Ful6XdNafl40PX6Ei4l＿

[@user-qb9jm4ne5f]

宋醫師好:請問168斷食,我是早餐沒吃,晚上8:00以前用餐完畢,實施168斷食早餐不吃,這樣早餐可以補充水溶性維他命嗎?

[@user-lo3zf4sp3c]

哲青哥是品質保證！

[@TheStormMedia]

最愛哲青哥

[@ZOER464]

謝謝分享，今天執行中110/3/15。

[@user-gx3em5on1z]

現在58，之前五天沒吃午餐，只吃早晚餐就瘦了2公斤 但是開始吃午餐時2公斤就回來了XD

[@ev5719k7]

是蕾菈!!

[@user-bv4tm1jm7s]

我想問肉菜飯是要吃完全部肉之後再吃菜，最後再吃饭，还是可以一口肉一口菜一口飯這樣子呢？

[@plato3757]

21:48 到底哪個健身教練教的 蹲成這樣可以換教練了 還有仰臥起坐這種動作還是不要再做 改用其他替代動作比較不會受傷

[@amoswu7727]

這麼一說好像 都膝蓋先下去餒

[@minamiofbb]

超喜歡168斷食法，謝謝詳盡地分享，讓大家能更了解168該怎麼執行！推！

[@TheStormMedia]

最強減肥密技

[@jenna3652]

我通常都是有一餐吃了甜品热量很高摄入后，第三天才进食，

[@erinchen2951]

天啊!!!!!!!!!是蕾拉耶 我是他的超級小粉絲!!!!!!!

[@joy0889]

把乾爹放在哪