【減肥】9天逆轉脂肪肝！台大名醫教你消除內臟脂肪：半年狂瘦37kg！ ft.粘曉菁醫師｜下班經濟學245

脂肪肝9天就可以逆轉嗎？今天邀請到台大家醫科粘曉菁醫師來告訴大家，根據統計，哪些人每天吃2餐竟然比吃3餐更胖？該怎麼有效消除內臟脂肪？一起來看看！
#肝 #減肥 #脂肪肝
✅節目補充說明
攝取的飲食成份中「最快速可被腦細胞使用的主要是葡萄糖」
腦血管障壁（blood-brain barrier ）連結參考：reurl.cc/NA12em
00:00 精彩開場
01:08 想預防肝癌？名醫教你逆轉脂肪肝的關鍵秘訣
03:15 168神話破減？名醫破解間歇性斷食失敗主因
05:05 避免血糖狂震盪！糖尿病減肥大忌千萬不能犯
06:33 名醫解析糖尿病針劑 腸泌素減重到底行不行？
08:02 生酮飲食狂瘦20kg！ 醫曝用錯方式恐怖真相！
09:48 腹愁者必看！ 日常3招減掉難纏的內臟脂肪！
11:35 運動後的好夥伴！ 減肥6食材讓你越吃越瘦！
13:02 氣泡水能替代正常水嗎？怎麼喝對人體最好？
14:05 不吃藥打針「半年狂瘦37公斤」！公開4字秘訣！
✨本集於3/22日錄影，全程遵守中央疫情指揮中心防疫規定✨
場地協力👉樓上見：台北市中山區中山北路一段79號
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[@TheStormMedia]

⚠️ 詐騙猖獗 風傳媒嚴正聲明 下班經濟學的影片屢遭盜用 請大家不要購買來源不明的任何減肥產品 正版集數連結：kzbin.info/www/bejne/fnqkmaKKZ7tll80 該集醫師聲明： 好心肝基金會執行長粘曉菁醫師，目前在台大醫院家醫科及好甘心診所看診，邇來發現有網路公開利用粘醫師名義，推薦販售減重食品。 茲謹鄭重聲明其與粘曉菁醫師本人完全無關，請民眾謹慎小心，以免受騙！ 醫師聲明連結： www.glc.tw/news/63 ✅節目補充說明 攝取的飲食成份中「最快速可被腦細胞使用的主要是葡萄糖」 腦血管障壁（blood-brain barrier ）連結參考：reurl.cc/NA12em

[@user-xm1wu6sq4j]

No not

[@Angelbaby520]

但可以通過血腦障壁的不是還有酮體嗎？而且腦跟心臟更喜歡使用酮體不是嗎？

[@puruemoon]

資訊有誤

[@alanbirdHQ]

製作單位這次有否慎思過濾邀訪的來賓呢？ 為何會找這位有爭議的 #好心肝診所 執行長 粘曉菁 來上節目？ 那也就算了..但她的陳述和立論，看來都停留在早前謬誤的醫界觀念裡..但看到許多網友納悶、反駁、不認同的留言... 終究放心多了~

[@alex19810727]

最快速不代表等於最好 反而酮體是更好的能量來源

[@gzoolong]

我从22年6月30日至22年10月14日，减了28.4kg，从中度脂肪肝，到没有脂肪肝，开心。。。来自大陆广东省广州市的观众留言 :-)

[@user-ml8ep1kz3d]

一般来说一个月减少2、3kg比较安全，你第一次减少这么多，你的皮不就鬆鬆垮垮的

[@sampang4797]

整篇最受用的是最後一句話「減重的動機」很重要！是毅力的原料。

[@Alanlai6823]

只要正確嚴格的斷食，吃的原型食物，吃的夠乾淨，什麼脂肪肝，糖尿病很多的慢性病都可以痊癒，因為人體本來就有自我治癒，細胞重生的能力！

[@music-in4xd]

什么是原型食物，怎样断食。

[@vampire5864]

@@music-in4xd 原型食物好比烤地瓜 馬鈴薯等這類沒有任何加工只經過簡單烹調的食物 我們平常吃的飯 麵等這類就是精緻澱粉非原型食物 斷食的方法有很多種 網路上都有就不贅述了

[@kuohsiangwang259]

自己就是最好的醫生！😊😊可惜這個道理一堆人還是不懂？😅😅

[@peiszelim6640]

我妈妈糖尿病超过30年，执行了168不控制饮食，反而血糖指数非常好，我个人觉得168非常适合糖尿病患者

[@DannysFoodTravel]

感謝醫師的分享 ~

[@mayru1364]

減肥沒有捷徑，就是健康飲食、適度運動、持之以恆。

[@AwesomeOwl]

這位「名醫」可能需要update一下自己的頭腦，多看看新的研究

[@devilmouth666]

盡量禁止或減少攝取果糖，反式脂肪等高加工食物，對於減少內臟脂肪來說效果不錯，搭配斷食或抓每日TDEE赤字都能控制體重，搭配重訓訓練體態😁

[@JustArkon]

謝謝🙏很受用💪

[@Super97979]

168不錯真的瘦 本身一天正常吃兩餐 少糖少精緻澱粉

[@musachow2751]

粘醫師講得很實在, 讚好

[@ayao95]

毅力最重要，谢谢医生

[@glue731]

其實最好方法 就是吃對飲食 然後維持固定頻率 比較好做飲食控制 不要一下節食挨餓 一下又受不了爆吃 這樣很傷腸胃

[@user-cs6bg1cz9w]

好想看風傳媒一次邀請宋晏仁醫師和粘曉菁醫師一起上節目www

[@as032429]

澱粉量減少，盡量吃好的澱粉類，完全戒掉糖，已經2個月，體重減少5公斤，身體精神都變得很好，以前以為少吃就可以減重，常常讓自己餓的頭昏眼花，這兩個月飲食做這兩個改變，就有成效，糖真的對身體引響很大

[@maxwellyang1108]

請問好的澱粉類食物是什麼?

[@user-th4gt5es9l]

地瓜 馬鈴薯 燕麥 糙米 都是好的澱粉類 升醣指數比較慢...不會像白米一樣一下升很快

[@freechina-8964]

@@maxwellyang1108 儘量吃粗糧 原食物 比如糙米 紅米 芋頭 全麥片 南瓜 連皮蕃薯馬鈴薯…. 少吃精緻麵包 麵條 白米飯 過度加工的澱粉製品

[@classic7577]

Age might affect too. How old are you?

[@user-bw4yv8lh3s]

我停168後，體重無法保持，甚至上升了，現在不太敢吃麵包，食物選擇真的很重要

[@user-ox4mk3mw8c]

很幸運能聽到粘医生教我們如何正確的減脂肪肝~感謝

[@mikechang119]

你好 你好嗎？外面的天氣怎麼樣？ 我是來自陸軍英國 covid-19 團隊的邁克醫生。 根據與聯合國的合同，現在在敘利亞進行維和行動。 我已經在這裡一年了。 很高興見到你。 我在這個群組 KZbin 上看到了你漂亮的個人資料，我發現你漂亮的個人資料很有趣，並且會更好地了解你。 我希望你不介意？

[@louislo1744]

這個醫生還是跳脫不了傳統思維,訓練有素,但並不一定是正確.

[@pilzj3263]

親身經歷，一周跑步六天，不喝酒，不吃糖，少吃澱粉，不吃零食，晚餐用400克的西芹汁替代，不吃夜宵，控制每日熱量攝取少於1500KCal，一年半從78kg變成68kg，脂肪肝完全沒有了，體檢完全過關。

[@OGZunErhu]

不吃糖或是極微量真的影響很大！

[@dallas6706]

一周跑步6天有点难

[@pilzj3263]

@@dallas6706 主要還是飲食管理。跑步每公里燃燒60-80KCal，而成人每日需要2000KCal 燃料，單靠跑步是很難達到目標的，然而運動可以幫助節食更有效的燃燒脂肪，相輔相成，還能强化肺活量和肌肉。嘗試每次跑5km，慢速匀速，約7min/km，一周六天可以比較輕易的實現。

[@daniellelai3957]

我只有40公斤,也有脂肪肝..但我開始少吃澱粉和糖後,就開始低血壓,醫生說吃太清淡了..好難啊

[@TT-fs7pt]

@@daniellelai3957 我天生的低血壓，以前40公斤的時候常常暈倒，現在65公斤依然低血壓，只不過不會暈倒了

[@lcl6]

謝哲青節目必看！

[@mikechang119]

你好 你好嗎？外面的天氣怎麼樣？ 我是來自陸軍英國 covid-19 團隊的邁克醫生。 根據與聯合國的合同，現在在敘利亞進行維和行動。 我已經在這裡一年了。 很高興見到你。 我在這個群組 KZbin 上看到了你漂亮的個人資料，我發現你漂亮的個人資料很有趣，並且會更好地了解你。 我希望你不介意？

[@user-fo1mi9xs9j]

我是建議去看 "柏格醫生"的頻道 裡面說明的更清楚 這影片裡說的是非斷食期間沒有正常吃 卻不是比較完整的引導各位 怎麼去搭配吃 容易造成絕大多數人 對生酮飲食的誤解 我也知道不成功或有問題的人 是飲食搭配上有問題 生酮飲食沒有不好 不好的是飲食上不會搭配 找到自己適合的方式就好

[@andrewssk2158]

伯格医生建议生酮饮食一天至少吃5到7杯的菜。很多人认为生酮饮食就是要狂喝油吃肉。做生酮饮食最大的问题就是自己没有去探讨和学习，踩了地雷都不知道，结果就赖生酮饮食有问题。

[@gavin-guan]

果糖是最容易吸收的，减脂期必须要控制。

[@hannalu2012]

粘執行長解説生動清楚，讓人長知識！ 謝謝

[@weichou2981]

好喜歡哲青哥主持的幽默感跟帶動談話的方式，粘醫師也講解的很棒，其實少吃多動是減重的不二法門，我靠這個慢慢減重，半年減6公斤，運動是唯一減重最健康的方式（少油少糖）脂肪肝吃燕麥很有用，老公本來重度長期燕麥當早餐回診後變輕度

[@user-jl1nk1go2y]

@anna anna 可以加堅果和果乾、優格或是香蕉和芭樂隨手可取得的水果，燕麥可以加白熱開、無糖豆漿或是燕麥奶，這樣一餐有飽足感又豐盛～雖然朋友都說是鳥飼料ＸＤＤＤ

[@tomyang717]

個人曾經七個月從 133~88 純體脂 高峰期1日0.35，內脂紅字都消失 毅力中還有一個重要因素就是詳細記錄 也等於用自己的身體作實驗 分享一個實驗經歷 消內脂最有效的因素之一就是....... 早睡自然醒 那一個月除了瘦身減脂計畫 (內脂還是掉最慢的) 加了一個 "早睡自然醒" 的單一因素 體脂機量測內脂掉最快 即：週五幾點上床週六沒有鬧鐘下睡飽自然想起床幾個鐘頭，就調整提早幾點睡 原本00:00~01:00上床06:00鬧鐘響到07:00才能起床，調成10:00上床，05:00左右鬧鐘還沒響就已經自然醒 以上分享

[@yihua3798]

感謝分享。請問一天幾餐？我現在體脂肪也很高49%，不減不行了⋯⋯

[@tomyang717]

@@yihua3798 三餐都要吃，每餐五大類都要有，計算熱量。前提是沒有懶人法，搭配計畫運動 ，吃為進動為出，眉角太多，兩種人可助你，營養師，運動教練。

[@CatherineHan13]

這醫師營養學方面有待加強。

[@GlenHui]

多謝分享

[@6022820019]

感覺沒什麼新意 還是宋醫生講得清楚明繚

[@sophiechiu6933]

宋醫師是國內少數有真見解的醫師

[@Sunny-oc8ip]

我聽了個寂莫…

[@dpi627]

有影片嗎？想參考

[@6022820019]

@@dpi627 你打宋晏仁 就有了

[@t781102]

我也是靠168瘦了五公斤👍🏽👍🏽👍🏽

[@asheep3]

好！從明天開始戒糖9天💪

[@user-jp6wc4jr1g]

感覺很厲害

[@sophiechiu6933]

醫學研究日新月異, 醫師們真的要辛苦點追一下paper

[@99988Q]

光聽她說蛋黃不要吃 我就覺得她好過時

[@murasaki4024]

等他之後發現新的健康知識，他再看這個影片 應該會羞的無地自容

[@k9357095k]

@@99988Q 对啊，吃蛋黄还会降胆固醇嘞

[@s80223]

我也認為蛋黃是可以吃的

[@dom06r]

不是喔，很多人都斷章取義國外的報導，其實要看個人的基因跟體質喔，有些人就是不能吃太多蛋黃或是容易產生膽固醇的食物喔~

[@OGZunErhu]

蛋黃不吃有點一開始感覺奇怪，但是可以呼應身體本身會產生膽固醇雖然蛋黃最新研究是比較不會升高，但對於肝臟代謝解毒或許是這樣的方式就可以大概知道為什麼不吃蛋黃或少吃蛋黃(後面的解說方式)

[@sophiechiu6933]

頸部以上只有葡萄糖可以進去是錯誤的. 大腦只用葡萄糖是因為血液中沒有它更喜歡的酮體可以用, 給它酮體, 它會運作得更好

[@MEMYYBABY]

覺得醫生說出頸部以上只能使用葡萄糖，還有生酮會影響反應，覺得很不專業，生酮如果一般會有思緒清楚，因為大腦比較喜歡酮能源

[@chekseng80]

標準的教科書知識。就這點我就不太相信她的觀點了。

[@huangeric427]

@@MEMYYBABY 對，我看其他醫生也是像你這樣說

[@andrewssk2158]

之前做生酮饮食头脑清醒得很。很多人做错然后就说生酮饮食有问题。

[@chekseng80]

@@andrewssk2158 我自己的經驗也是十六個小時候更精神。

[@jenniferdan4038]

謝謝🙏🏽很受用💪🏽

[@Mars-oh6qo]

168的第一天超級難受，我晚上吃了點水果充飢，但第二天開始晚上就直接灌1500cc的水，這樣持續一個月瘦了7公斤。之後兩個月開始慢慢恢復三餐，但晚上一樣少量，三個月就讓BMI從26.7到23.2

[@wayne_chen_0221]

現在呢

[@Mars-oh6qo]

@@wayne_chen_0221 現在BMI23.6，從三個月前就沒有任何減肥計畫。 不過我個人認為BMI到標準後就不是重點了，現在已經恢復到有胸肌、二頭肌跟六塊肌的身材😎 （不過下方兩塊有點被肉擋住🤣

[@hlin2516]

@@Mars-oh6qo 如果有在健身的話看BMI 其實不太準，因為BMI 是利用身高和體重的比例去計算的，若你是體脂低但肌肉量高導致的高體重，會出現BMI很高，但身體卻是相當健康的狀況

[@fernandochen7906]

水果要少吃 最好不要吃 果糖對身體沒什麼好處

[@kuohsiangwang259]

吃了水果充饑？😂😂😂不是又吃了一堆果糖？

[@t781102]

每個人都有適合他自己適合的減重方式， 主要還是要跟醫師溝通跟配合， 我覺得事情都沒有絕對的對與錯。 醫師在減重方面相信一定有一定的經驗， 在節目短短的幾分鍾應該很難完整的表達他想要傳達的訊息。

[@changcarrie6944]

很受用的資訊，對減重很有幫助^^

[@Lam-zp1di]

"火？？11.1

[@mikechang119]

你好 你好嗎？外面的天氣怎麼樣？ 我是來自陸軍英國 covid-19 團隊的邁克醫生。 根據與聯合國的合同，現在在敘利亞進行維和行動。 我已經在這裡一年了。 很高興見到你。 我在這個群組 KZbin 上看到了你漂亮的個人資料，我發現你漂亮的個人資料很有趣，並且會更好地了解你。 我希望你不介意？

[@user-howlala0127]

事情沒有絕對的對與錯，是這樣嗎？ 為什麼要斷食？因為身體必須處在胰島素平穩，腸胃休息的狀態，才能啟動自律機制，比如自噬，比如燃燒脂肪；比方不給你休假，你有時間去處理私事嗎？ 不好意思，有些事情就是絕對的，沒什麼叫做因人而異，#那只是你觀念偏差而導致做不到的行為而已

[@Bsdtgh-eh9qh]

要想減體重最好在年輕時，通過鍛鍊來減體重。 隨著年齡的增大，尤其是50歲以上時，減體重就非常的困難，要有堅強的毅力才能做到。 即便24小時禁食法，加上一週5次運動，每次6公里的長跑，效果雖然有，但也是一個月減掉2公斤左右，非常辛苦。所以減體重一定趁著年輕，減到標準體重後，養成保持體重的習慣。

[@momoita888]

你每天的卡路里必須要控制在1000之內，晚上六點之後就不可以再吃任何東西，晚上也必須要控制比較少量的水。吃飯之後1小時去運動。重點就是不可以吃晚餐

[@maxchen7529]

@@momoita888 不要亂教== 一點概念都沒有 每個人都會有基礎代謝的卡路里，你什麼都不知道就要別人吃少於1000卡，身題沒有足夠的熱量去消耗，反而會開始分解肌肉，導致更難減重。更何況，卡路里是一整天去計算，跟你什麼時候吃根本沒有差，你不吃晚餐，你晚上根本沒有精神做事好嗎，你要吃的是低卡健康的青菜，白肉，當作晚餐，不是要你吃什麼麥克雞塊，然後一天給我吃一餐==

[@rtgtx]

一个月只减2公斤，肯定是禁食不真，吃零食没有计算入内。运动减肥的确效果不大，但严格禁食肯定有效。

[@YungHsuChen]

@@maxchen7529 他真的亂講，主要是會計算熱量赤字，然後開始慢慢地減量 而不是一開始激進直接降到1000，我記得伯格醫生根本沒有這樣講.....

[@fernandochen7906]

胡說 我53歲 不吃米飯麵食高澱粉食物兩個月瘦了十二公斤 小腹比年輕時候還平

[@Lily0317]

懶人包：戒果糖(人工糖)9天會有成效，開始逆轉脂肪肝。

[@user-be8xw2kx6f]

蛋黃為何不吃？醫生不是都說要飲食均衡嗎？

[@user-rt5mb2bk3p]

謝謝粘醫師，獲益良多；謝謝兩位主持人。

[@troilushhang2892]

減肥最大的困難是家人的阻擾

[@wochaokeai5690]

偷偷减量就可以啦，我原本吃两碗饭，减慢速度，吃一碗吃很久，他们也没有察觉。后来变成一碗，半碗，现在的四分之一碗米饭，用菜填满碗，这样他们就不会发现。饭菜的热量不一样。我光靠这样减饭量就掉了七八斤，不过不敢再减啦，再减就要饿死了。哈哈哈哈哈哈

[@wochaokeai5690]

还有要减少糖的摄入，我以前胖就是因为爱吃甜食，不挑食还不爱运动，现在突然对糖过敏了，吃多了就起荨麻疹，吃糖量也急剧减少。要拒绝零食，多运动才行。

[@Bob-qq2ks]

“粘醫生”，甜甜的感覺，謝謝！

[@festivali8627]

最後一段話才是重點。重訓就對了。學會重訓，自然學會如何健康地飲食。

[@64951688]

好厲害 真的有料

[@jchao313]

always外食~每年健檢都是輕度和中度脂肪肝間徘徊

[@Chris-ec7jm]

完美閃避回覆停藥復胖問題

[@user-un5of5gz1r]

我女兒兩個月瘦15公斤 也是控制飲食跟運動 毅力真的很重要

[@yihua3798]

請問怎麼吃東西跟運動？

[@wayne_chen_0221]

@@yihua3798 原型食物計算熱量 建議搭配重訓

[@user-sl1kj3pb8s]

這集很受用，謝謝粘醫師。我也是生酮狂掉髮，三酸甘油脂超標，心臟悶痛，後來去看心臟科，醫師說我的身體不適合。後來就真的是忌口多運動，吃大量纖維跟蛋白質，對了一定要吃澱粉好的澱粉。

[@WongliyeeKeidou]

我也是 心闷

[@Peacefulhome894]

快吃優質魚油丸。可降三酸甘油脂及膽固醇， 但一定要明確選擇優質的魚油丸，這方面可上網搜查資料才購買 。 我的問題在吃了魚油丸四個月之後驗血發現回復正常。

[@ketodiana]

我覺得有醫師建議是不錯，但是可能也要檢視一下你之前生酮是否有做的正確？不是單純吃的油脂比例對了就是對了，不過可以找到適合自己的也都很好，祝福你

[@WongliyeeKeidou]

@@ketodiana 我吃几个大品牌的keto diet supplements 中国的 美国的。都不舒服。。。

[@ketodiana]

@@WongliyeeKeidou 主要還是看你平時飲食怎麼安排喔！而且如果剛入生酮會有keto flu是很正常的，一般2-4周就會消失~ 然後你的蔬菜攝取是否足夠？你的supplements是指那些？

[@user-jh6ed7tz5x]

生酮飲食真的就別想了，有毅力還要看口袋深度，吃原型食物搭配168，身體自然也不會太差，如果可以肉類只吃魚最好，現在還有花椰米想減重可以替代澱粉類，反正毅力口袋缺一不可。

[@user-cw5ft1xy7z]

我看柏格医生的频道说的比较好，很多人没有正确的生酮饮食才出问题

[@rickyfangm]

醫生講的話如果人人都聽，世界上就沒有病態肥胖了XD 一切理論都簡單易懂 重點是執行

[@WholesomeTaiwaneseMonkeygod]

醫生還是要賺錢的，他的利益跟病人很多時候是相衝突的。 像這位台大畢業的醫生以澱粉為基底的營養學觀念已經錯了，還在推，真的會害死人。

[@joannehuang7817]

这个医生很多错的，说蛋黄不要吃就是其中错误之一。如今很多医生没医德，所说的很多是为了利益。

[@user-wh2yr1yz1g]

学到了👍

[@okradaokradi]

這台大醫師說, “我們腦子裡面只能吃葡萄糖, 其它的油脂或者什麼, 它是沒辦法進去的.” 我不同意她的說法。 雖然葡萄糖是成人大腦的主要能量來源，但酮體 (ketone bodies) 和乳酸 (lactate) 是大腦的主要替代燃料，兩者都能夠穿過血腦屏障 (blood-brain barrier) 進入大腦。www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7699472/

[@ithink9328]

補充一下，這個期刊最近在學研界有不少爭議。建議引用時要特別小心。

[@okradaokradi]

@@ithink9328 謝謝你的建議。 科學期刊上有爭議是對科學的進步有益的。

[@user-up2fk5xq3o]

這位醫生觀念還停在舊的觀念 什麼大腦只能用葡萄糖 蛋黃不要吃 甚至還說穀物要吃最多 油脂一點點 這些都是以前美國提倡金字塔飲食 後來發覺這是不正確的 不然現在台灣怎會改成扇形飲食？？這位醫生應該要鼓勵病友少吃醣，不碰糖 我想這才是符合現代的正確飲食吧…

[@99988Q]

照本宣科 而且還是二十年前的本 #我暈倒

[@chelseychen666]

蛋黃的好處 ， 蛋黃是好的膽固醇 。 好的膽固醇的好處與功用， 網路上查 都有， 請更新你們的訊息 膽固醇 有好的膽固醇 也有不好的膽固醇

[@tobefrank8496]

赞同👍看到她说蛋黃不要吃只吃蛋白就不看了

[@hellobye4006]

我是用不健康的减肥法😂超级少吃(一天只有早餐0糖燕麦加温泉蛋一餐）然后多喝水，吃些保健品，(一个星期有两天正常用食，怕器官严重营养不足，而进食，而且要慢慢嚼很久，怕胃疼）10天瘦4-5公斤，我怕自己有脂肪肝，糖尿病，因为2年疫情期间，肥了20公斤😂暂时还没开始运动，15天后才开始运动😂 个人目前正在进行的方法

[@creambabyjazz]

總之 靠健康飲食和斷食就可以消除幾乎所有疾病 千萬不要吃藥就對了 多喝水 不久坐

[@andrewssk2158]

生酮不一定要做Keto diet 。断食也可以生酮。

[@user-cu1yo7ty5j]

懶人包：運動、戒零食飲料（果糖）

[@CKAlone]

蛋黃不是被證實了 和你膽固醇高沒有關嗎？ 為什麼還會建議不吃。

[@shiocchi9740]

你看這個專家的說明跟例子，全都是老舊書本的知識，完全跟不上現在

[@user-ko7ti6yj9b]

我今天減糖第27天!!!!!!!!!

[@ashleehk97]

很同意醫師說，生酮飲食飯未必人人都可以採用，我喜歡跳舞，若然沒有澱粉質補充能量，會覺得手軟腳軟啊！

[@user-dw4hl4lb8s]

少澱粉會沒力這可以調整的習慣的，慢慢減少澱粉和糖。除非馬拉松式練習一整天，不然只練舞一兩小時是不需要特別補充澱粉的，肚子餓沒力時吃顆水煮蛋當點心。不要給自己太多吃"醣類"的藉口。不過如果真的不舒服還是要去檢查一下各種指數有沒有異常。

[@Qjemuse]

That's a fallacy Human should burn energy from ketones not carbs

[@AhLum90]

如果你没有血糖，脂肪问题，可以不用 类似 生酮饮食。 如果断淀粉和糖，吃的每一餐依然要用平时的卡路里，50％蔬菜 30％脂肪 20％蛋白质 来分配。前几天可能身体不习惯，只要身体习惯了燃烧脂肪的方式 ，是不会觉得饿的。（身体储存的脂肪会被释放，转化成 ketone - glucose 的替代。）

[@yoyochan584]

我已經生酮飲食兩年，每天一餐，斷食加生酮，瘦了10公斤，皮膚好了，病痛少了，其實人體根本不需要糖，澱粉質，因為初期身體還未適應，當適應了，就不容易有肚餓感覺，吃完後，不會覺得有睡意，打柯欠！

[@mikechang119]

你好 你好嗎？外面的天氣怎麼樣？ 我是來自陸軍英國 covid-19 團隊的邁克醫生。 根據與聯合國的合同，現在在敘利亞進行維和行動。 我已經在這裡一年了。 很高興見到你。 我在這個群組 KZbin 上看到了你漂亮的個人資料，我發現你漂亮的個人資料很有趣，並且會更好地了解你。 我希望你不介意？

[@davidz8539]

我患糖尿病二十年高血压16年.采用生酮饮食加间竭断食4个月后,医生叫我停血糖,血压的药.终于逆转糖尿病和高血压.宋晏仁医师的生酮版饮食,比较专业,很有参考价值.

[@user-ml5ob2zd9w]

血压不可逆转的，高血压要终生服药

[@user-wind9032]

生酮沒特別做，吃的是低糖高蛋白，一天兩餐，半年體脂肪28%->16%，糖化血色素7.8->5.8，肝指數346->64，體重88-->71公斤，從本來一天四次血糖藥6顆肝藥6顆胃藥1顆尿酸藥1顆變成不用吃，兩次三個月大體檢後就解放了，但是知道實際的飲食內容後很多人會怕哪一種，至少本來的家醫科醫生有被充分震撼到

[@camellia0826]

知道實際的飲食內容後很多人會怕哪一種 請問這句話是什麼意思?

[@user-wind9032]

@@camellia0826 炸物為主(排除澱粉類)，熱量不計，傳統衛教告訴你會胖會得糖尿病的那一類當主食，但是抽血報告不會騙人

[@jia-mingliu2589]

@@user-wind9032 高油高蛋白(你的炸物可能是雞排之類的吧)，也是生酮飲食阿，生酮最主要的目的就是逼身體大量燃燒指訪，幾乎只給它脂肪，然後輔以蛋白質長肌肉(也可幫助消耗熱量)，由於脂肪代謝生成ATP比較沒效率，所以刻意用生詷飲食會燃脂很快速...！

[@traveltoasia]

請問鹹酥雞只點雞肉類，不點黑輪米血嗎？感謝 您會吃到基礎代謝還是隨便吃呢？因為隨便吃可能一天破2000大卡啊 感謝回覆

[@user-wind9032]

@@traveltoasia 黑輪米雪很多會加澱粉塑型所以不點，炸物雞肉是因為個人喜好還有比較常特價，實際上常見的還能點豆類，熱量方面通常是2500-2700大卡左右，其他就吃些當季蔬菜，瓜類也基本不碰，絲瓜是高升糖蔬菜就很多人不知道，乾脆避開

[@Meilanie38]

我也想吃雞胸肉減肥啊!但聽吳勇志醫師的說法是B型血型的人吃雞肉會比較想睡覺,家裡另有兩個人是B型,所以很少煮雞肉,很困擾吔!

[@okradaokradi]

1992 年後，越來越多的研究表明美國農業部的食物金字塔 (不是上帝創造的基本盤) 存在嚴重缺陷。美國農業部 (USDA) 在 2005 年春季改變了食物金字塔，MyPlate 於 2011 年 6 月 2 日取代了美國農業部的 MyPyramid 圖，結束了 19 年的食物金字塔圖標。

[@T.L.9]

没错。人类最近1.2万年才进入农耕文明，然后才开始吃碳水的。在过去几十万年里面，就是以蛋白质，脂肪作为主食。所谓生酮饮食，无非就是回归原始人的饮食习惯，回归人类最原本最自然的饮食而已。

[@andrewssk2158]

我还是第一次听说食物金字塔是上帝的建议😂😂

[@lengyeowang4147]

@@andrewssk2158 玉皇上帝！

[@jaycolinzhai]

就是， 这个医生说生酮颠覆了上帝创造人基础金字塔实属唯心论，有点失格

[@jacklin0277]

吃兩餐或三餐餐都一樣，主要是食物內容

[@wensonhwung8604]

我雖然不接受生酮飲食，但我也不認同這位醫師說的人類與生俱來吃澱粉的說法，人類在舊石器時代,狩獵採集者的主要食物是那些花最少力氣和時間能得到最高回報的食品 ,比如野生的牛、馬、鹿、羊等,稻米之類的食物並不在其中。以中國為例，真正有五穀之說把澱粉米飯的飲食文化是春秋戰國時期，所以人類最早基因本來就是靠肉跟脂肪。另外 什麼輕斷食 間歇性斷食 52or168 怎麼吃都有它的規律性，有原則性的人自然會用正確的方法去進行，沒有原則性或堅持不下去的人你給他再好的方法也不會成功，更早年還有知名舞者吃油魚減肥，也是很成功減了五十幾公斤，但是下場也不好，所以當一個有影響力的人，不要去抹煞成功進行這些不同減重方法的人群，來凸顯您的方法有多優越，世上沒有絕對完美的事情跟特效藥，只有用正確的心態去進行並堅持才是正確的方法。

[@user-gz3go1zc6i]

謝謝受用…但請問使用瘦瘦針…是叫一島素上升…叫出來：來降血…糖…那那這樣一島素…會不會常常使用一島素功能而壞了…

[@lp128frank]

法國愛吃的肥鵝肝肥鴨肝是強迫灌食養大的！灌什麼呢？油嗎？是澱粉！！！

[@yi-feike5178]

飲食正確 比什麼方法好 也才是長久之道

[@ritachen4465]

希望節目能請 宋晏仁醫師 來講解：如何正確的生酮飲食 ！免得一堆人自己使用方法錯誤,才來怪生酮不好...........

[@benpptung074]

我生酮飲食三年多了... 宋醫師也不是很正確。但是起碼他很努力去學.. 要把這一切教人，我發覺真的很難（教人很難）。而且減肥早就不是我的重點。小小分享一下，要建立你自己的週期，surtuins/AMPK - mTor。週循環就好... 生酮飲食其實是，訓練身體產生酮體的飲食訓練，沒有一定的標準。太多人，把不知道從哪抄來的東西當標準，以訛傳訛才是問題。

[@mikechang119]

你好 你好嗎？外面的天氣怎麼樣？ 我是來自陸軍英國 covid-19 團隊的邁克醫生。 根據與聯合國的合同，現在在敘利亞進行維和行動。 我已經在這裡一年了。 很高興見到你。 我在這個群組 KZbin 上看到了你漂亮的個人資料，我發現你漂亮的個人資料很有趣，並且會更好地了解你。 我希望你不介意？

[@bibo6837]

看到她說吃蛋白，不吃蛋黃，我就知道內容不可信

[@user-jq6wt6oo9q]

哲青沒話說，就是👍。今天發現女主持人（抱歉我不知道名字）的模樣好可愛純真耶！🤗

[@user-ex1lm7zk1u]

長相沒話說，但是她愛插嘴

[@user-vu6hs5sd1s]

蔡尚樺

[@TheBallycotton]

蛋黃是好食物 健議看柏格醫生KZbin的健康知識 氣泡水傷牙齒

[@Lingowoolfelt]

吃蛇肉好可愛🤣

[@sjh3611]

超讚的!聽了等於甚麼都沒聽~跟毛新宇將軍有87分像

[@user-zn5tr5bi2r]

減重不二法門就是 管住嘴邁開腿 吃對食物好好睡

[@victor13321]

想問平常30克配300cc的蜂蜜水，減醣9天可以繼續喝嗎？

[@mikechang119]

你好 你好嗎？外面的天氣怎麼樣？ 我是來自陸軍英國 covid-19 團隊的邁克醫生。 根據與聯合國的合同，現在在敘利亞進行維和行動。 我已經在這裡一年了。 很高興見到你。 我在這個群組 KZbin 上看到了你漂亮的個人資料，我發現你漂亮的個人資料很有趣，並且會更好地了解你。 我希望你不介意？

[@yakuhindes]

上帝造人並不是以澱粉為主食,原始人並不會農耕阿! 大腦和酮體的關係呢?怎沒提到?大腦只能以葡萄糖當能源嗎?

[@user-ze5dy2cr8b]

現在還在說不吃蛋黃，資訊都不更新？

[@pinnlin4853]

這醫師講得怪怪的 真的是名醫喔?

[@hellobuddy8532]

有個地方說錯了吧，人類起源就是個肉食動物，因為肉食食物減少and不穩定，人類才轉為雜食性動物，所以人類機體最適應的是肉食，澱粉類食物並不適合人類機體，所以造成人類機體受損的原因就是食用了過多的澱粉類食物。

[@BlueSky-ei5fy]

對，我發現這里有有很多有見識的朋友。這醫生是在誤導人喔

[@xiou-luanlin2655]

如果有三高怎可斷食，胃沒有吃食物，暈倒了，糖尿病的人暈倒不適合斷食法

[@user-gc5pi6bu7q]

瘦瘦針的確是停打會有反效果而且價格不是人人負擔的起~~

[@chingyingtsai7623]

脂肪肝真是無所不在

[@user-nb8fo3ln1h]

個人對氣泡水喝了之後胃很不舒服

[@Seraph2019]

我半年 186 断食 减了36磅左右

[@user-of8nl5ho4p]

請問食用代糖會胖嗎？本身有脂肪肝，以代糖取代減糖有用嗎？

[@pingangtsai9779]

沒有用，代糖比一般蔗糖更會影響內分泌導致脂肪堆積

[@weikuo6362]

台灣人怎麼這麼愛減肥？ 是為了健康還是外表？ Calorie deficit- it's that simple.

[@user-fv8hx4ul7l]

我會跟登階機一起配合

[@jojolai9958]

果糖是直接入肝，增加脂肪肝的机會。

[@joycephang3957]

How to find the interview before this interview to prevent Osteoprorosis and learn and dont have to take medication

[@kevinlantw]

減肥針我有打(就是為了消脂肪肝), 真的有用, 目前停藥中還好沒有復重(就吃要控制). 但有認識的人一邊打針一邊拼命吃... 肚子不餓但是腦子想吃, 這怎麼可能有用...

[@user-sn9zc5pk6f]

減肥針是多久打一次 費用如何呢？

[@listie7t3]

肥胖裡不完全是脂肪,有冷飲,冰品散進身體的水濕氣或瘀血塊,膿及以上與體液混合的混合物,運動流汗是代謝脂肪中的水濕及數種雜質,

[@johnston31684]

毅力是這世界上最有用的藥😂

[@juliasummers7417]

這位名醫真的需要多閱讀一些新的研究資訊。

[@changmakoto4135]

真的 看到挑蛋黃整個傻眼 也解釋不出生酮為何掉髮然後直接帶過，笑死

[@conmeo7840]

@@changmakoto4135 我也會挑蛋黃，主要是因為我膽固醇太高，請教一下蛋黃可以吃是什麼原因呢

[@thankyouuser801]

​​@@conmeo7840 膽固醇高，非蛋黃引起，主要是不健康飲食習慣，高糖、油炸、加工品、飲食過量…累積來的。

[@GladisKung]

醫師，你確定妳說的沒錯？

[@Shadowato]

除了蛋黃不能吃是錯誤的以外其他都沒問題

[@Scorpionwing30]

想請問一下為什麼不要吃蛋黃，蛋黃不是有豐富的營養成分嗎？謝謝

[@yinggiraffe4160]

蛋黃的膽固醇和熱量都高很多，如果你要補充足夠蛋白質要吃很多顆膽固醇和熱量攝取就容易超標

[@FunGKEE]

我才不信！