【鐵人三項】初113完賽指南，想挑戰鐵人但游泳不行？那就報名113吧！以限內完賽為目標，開啟全新的挑戰！訓練、裝備、完賽建議全收錄！讓我們往更高殿堂邁進吧！- 07/19/2024

[@飛飛兒-m3b]

水啦！終於到我許願的113初鐵😍

[@sakurasp]

感謝許願，也算是推動我做完整個鐵人系列最後一塊拼圖了XD 希望內容你會喜歡～

[@brendalai3750]

謝謝提供攻略，請問可以分享一下轉換的練習準備方式嗎？尤其是騎完車後的跑步，感謝😊

[@sakurasp]

轉換的部分真的就是要靠平常的時後練習，也就是跟比賽一樣，練完單車馬上就換跑鞋接著跑步，跑的距離也不用長，5公里左右的距離就很夠了 重點是要讓身體習慣肌群轉換的感覺，最初應該都會腳軟的感覺，但這是正常的，只要多練習個幾次，身體慢慢會習慣，接著就能慢慢把配速拉到比賽時的配速 大部分人卡關的點，應該是轉換前後的裝備應該放哪，畢竟單車跑鞋丟路邊真的也蠻危險的 我建議就是單車騎回家再換跑鞋就好，只要轉換不要超過20分鐘，效果上是不會差太多的，當然也不要輕鬆過頭就好XD

[@theforeverwen]

終於等到113攻略了！ 明年要參加ＣＴ好興奮啊啊啊

[@sakurasp]

加油！現在開始準備CT一定沒有問題的喔！

[@李鴻斌-x9s]

感覺好久沒看到小科的影片~ 小補充一下, [ 任何傷病 ] 都應該先找 [復健科/骨科/運動醫學科醫師] 評估診斷. [ 完全不牽扯傷病的健康促進] , 才能直接找物理治療師介入處理喔.

[@sakurasp]

拍攝時沒有想到這麼多，順序跟用詞上都不夠精準，真的是不好意思Orz 非常感謝李醫師專業的補充~!!!

[@cavin0627]

雖然上個月才看過101的影片, 卻感覺好像很久沒看到你了~~最近參與運動賽事的人越來越多了, 真的連報名都是一件很不容易的事, 今年不打算參加賽事; 五月的時候突發奇想跑個千里, 結果沒算好, 每次跑10K要跑100次, 預計要跑到9月底, 完美的覆蓋了整個夏天, 最近快熱死了!!

[@sakurasp]

最近天氣真的不太適合跑步啊🤷🏽‍♂️ 比賽也都是要到9月份才比較多，所有就沒有拍片了，不過還是有持續的訓練，年底一樣有目標要達成💪

[@鈺傑Jay]

請問有推薦的三鐵衣嗎～

[@sakurasp]

建議選擇有袖子的版本，可以減少曬傷的問題，然後多一些的小口袋，對於放補給或者是補給的包裝紙會方便很多 我個人都是使用一體式三鐵衣，兩截式的三鐵衣雖然很方便，但是真的就沒這麼帥了XDDDDDD 品牌的部份就真的很看個人，青菜蘿蔔各有所好，建議可以去迪卡儂或者三鐵的專門店試穿，只要注意穿起來不要太緊繃，影響到游泳划手或者跑步抬腿之類的，那都是很好的選擇喔~

[@CCTitanHung]

請問一下一週六小時，是要分三次，或是分六次，總時間加起來跟你建議的一樣就好，兩者有什麼差別呢？您會比較建議哪一種呢

[@sakurasp]

次數的建議上會建議分成六次，也就是運動六天休息一天，主要目的是每一天的訓練量不會造成隔天的疲勞，這樣的訓練方式比較好，壓力也不會大太，竟量避免一次大量的運動，然後接著放假好幾天的情況 不過因為每個人生活型態不一樣，可以運用的時間也不同，所有還是可以依照自己方便的方式去安排～

[@永和大叔]

初鐵113 隔年226 就是沒參加過515...游泳太嫩

[@sakurasp]

在說什麼呢 226都比過了 哪裡嫩🤣🤣🤣