Tipos de Contracción Muscular | Concéntrica, excéntrica e isométrica

Hoy analizamos las 3 posibles formas en las que se puede contraer el músculo esquelético.
Esperemos que os ayude a entenderlo ;)
APARTADOS :)
0:00 La contracción muscular
1:37 Tipos de contracción
2:32 Contracción concéntrica
4:08 Contracción excéntrica
5:06 Contracción isométrica
Más información aquí:
physiotopics.wordpress.com/20...
BIBLIOGRAFÍA:
1. Frontera WR, Ochala J. Skeletal muscle: a brief review of structure and function. Calcif Tissue Int. marzo de 2015;96(3):183-95.
2. Elsevier. Organización del músculo esquelético: las fibras [Internet]. Elsevier Connect. Disponible en: www.elsevier.com/es-es/connec...
3. Muscolino JE. Kinesiology: The Skeletal System and Muscle Function. Mosby/Elsevier; 2011. 690 p.

[@fabiancr7306]

Yo estoy un poco confundido en cuanto cómo cambian o siguen igual en los movimientos de jalar- empujar. Como lo mostraste en tu ejemplo: un movimiento concéntrico es a la hora de cerrar tu brazo, y excéntrico a la hora de abrirlo, similar en una dominada (pull up), subimos concéntrico, bajamos excéntrico; pero en una sentadilla, a la hora de bajar (por el peso de gravedad que empuja al suelo) es excéntrico y al subir es concéntrico?? O ahí se invierten los movimientos, en la sentadilla al bajar es concéntrico y al subir es excéntrico?

[@Physiotopics]

Buenas Fabián!! La verdad es que se trata de un concepto un poco complicado y es normal que surjan dudas. En tu caso creo que error está al asumir como concéntricos o excéntricos los movimientos, cuando en realidad lo son las contracciones. Es un pequeño detalle, pero creo que lo significa todo. Por ejemplo, a la hora de cerrar el brazo (flexión de codo), hay músculos (bíceps braquial, braquial anterior y braquiorradial entre otros), que trabajan de forma concéntrica (es decir se acortan) y otros (tríceps y ancóneo), que se estarían alargando (contracción excéntrica, en caso de que se estuvieran contrayendo durante el movimiento de flexión; no siempre lo hacen). Por eso, dentro de un mismo movimiento (cerrar el brazo), pueden ocurrir simultáneamente contracciones concéntricas y excéntricas. En el video, para simplificar, poníamos como ejemplo el bíceps, por eso decíamos que al contraerse de forma concéntrica, el músculo se acorta y cierra el brazo. Cuando se contrae de forma excéntrica (frena el peso de la mancuerna y brazo), se contrae de forma excéntrica. Por ello, para definir como concéntrica o excéntrica una contracción, debemos conocer la función de ese músculo. Durante la sentadilla, siendo un movimiento en el que participan varias articulaciones, no es correcto decir que el movimiento sea excéntrico o concéntrico de forma generalizada. Lo primero que debemos hacer para definir el tipo de contracción es elegir un músculo, por ejemplo el cuádriceps (extensor de rodilla principalmente). Durante una sentadilla ocurre una flexión de rodilla al bajar. El cuádriceps, siendo extensor, se tendrá que contraer para frenar el movimiento de flexión (un detalle; el cuádriceps no puede provocar la flexión de rodilla, eso lo está haciendo la gravedad). Al estar actuando frenando, oponiéndose al movimiento que ocurre, diríamos que se está contrayendo de forma excéntrica. Al subir durante la sentadilla, ocurre una extensión de rodilla (se pone recta), y en este caso, la fuerza que hace el cuádriceps es mayor que el de la gravedad, es decir, se contrae al mismo tiempo que se está acortando, consiguiendo poner la rodilla recta. Diríamos que se está contrayendo de forma concéntrica. Lo cuál no quiere decir que durante la bajada de sentadilla, no haya otros músculos que se estén contrayendo de forma concéntrica o de forma excéntrica durante la subida. Depende siempre del músculo en el que prestes atención. Espero no haberte liado más ;) Un saludo!

[@lucilavivas9342]

@@Physiotopics Este comentario me aclaró todo!! Gran video, gracias!

[@Physiotopics]

@@lucilavivas9342 Genial, me alegro de que te sirviera a ti también! Gracias por tu apoyo ☺

[@ricardollanos4636]

Gracias. Excelente explicación, PRECISA, FÁCIL DE ASIMILACIÓN, metodología EXCELENTE. FELICIDADESSSSSSSSSS 🎉🎉🎉

[@Physiotopics]

Gracias Ricardo!! Me alegro de que te fuera útil 🙃

[@bruceaesthetics7446]

Muy buenos videos y bien explicado

[@elvisduarte1875]

Explicación muy pero muy clara. Gracias. 🤘🇻🇪

[@Physiotopics]

Gracias a ti Elvis 😬

[@TheMiguelstar]

Súper bien explicado así da gusto me suscribo saludos desde chile

[@Physiotopics]

Gracias por el apoyo Mike Fox 🙃

[@rubigomez1195]

Hasta que por fin le entiendo! Muchas gracias!!

[@Physiotopics]

Qué bien Rubi 🎉🎉 Me alegro de que te sirviera!! Un saludo 😉

[@Amanitamc]

Supeeeer explicación!! Muchas gracias 😚

[@Physiotopics]

Gracias a ti por tu apoyo Dulce!! 🙃

[@emersomsavaz]

Simple y claro!

[@Physiotopics]

Gracias Emerson!! 💪🏼😬

[@flormagnoliagomez]

Gracias.Muy bien explicado, ahora comprendí porque los estudios científicos avalan las mejoras en todos sus aspectos con la contracción excéntrica frente a su agonista (Sobre todo para hipertrofia) Saludos.

[@Physiotopics]

Me alegro de que te sirviera para entenderlo mejor Flor Magnolia y muchas gracias por tu apoyo 😊

[@anamariamilanes4452]

Buenos dias yo sufro de contaciones musculares en las piernas CuNdo estoy sentado en reposo durmiendo y me despierta la contracción

[@paolaheckel]

Sería interesante saber qué pasa con los sarcomeros y los elementos elásticos en cada una de estas contracciones.

[@Physiotopics]

Buenas Melisa Kihn y bienvenida al canal!! La verdad es que se trata de una observación muy interesante. Tienes razón al comentar que la microanatomía del músculo se nos quedó un poco fuera en este video… La verdad es que se me ocurrió hablar también sobre ello, pero decidí centrarme sólo en los tipos de contracción y hablar de las microestructuras musculares y su funcionamiento en un futuro video. Suele ser una constante de este canal que me emociono escribiendo los guiones, quiero contarlo todo y me paso metiendo información, resultando en videos más largos y con una menor retención 😅 Últimamente me estoy intentando contener para ofrecer un contenido más fácil de digerir jajaj Un saludo y gracias por el feedback ;)

[@parkourut3732]

Excelente explicación !

[@Physiotopics]

Gracias por tu apoyo Parkour UT 😊

[@luzdelsocorrosolis7973]

Muy buen tema, excelente muchas gracias

[@Physiotopics]

Gracias a ti por tu apoyo Luz del Socorro 🙂

[@lindastoyer6959]

Excellence video. Gracias

[@Physiotopics]

Gracias por tu apoyo Linda!! 🙃

[@josueluiscerronmontes5879]

Podrías explicar sobre contracciones auxotonica!?? Y otras más

[@Physiotopics]

Buenas Josue Luis!! La verdad es que se trata de una pregunta interesante. Algunos autores la consideran un 3º tipo de contracción además de las isométrica e isotónicas (concéntrica/excéntrica) mencionadas en el video. Sin embargo, incluso en clásicos de la fisiología como el Silverthorn u otros importantes libros de biomecánica y anatomía, no la mencionan como un tipo de contracción diferente. Imagino que será porque se trata de una combinación de los otros dos tipos de contracción. En la contracción auxotónica ocurre un CAMBIO de la LONGITUD (igual que en las isotónicas) pero también de la TENSIÓN desarrollada a lo largo del trayecto. Personalmente, esto tipo de contracción la relacionaba con el músculo cardíaco o el músculo liso… Por ejemplo en una víscera, que suelen estar unidas a estructuras adyacentes por medio de tejido elástico. Esto provoca que al contraerse el músculo liso acortándose, sus uniones tiren de esas estructuras adyacentes. Al estar unidas mediante tejidos elásticos, estos irán aumentando su tensión, provocando una carga creciente sobre el músculo (visceral) que estaba realizando la contracción. Ante esta relación con los tejidos elásticos (que crean una carga incrementar a lo largo de su contracción), parece que también ha empezado a utilizarse el término auxotónico para referirse a la contracción del músculo esquelético, cuando utilizamos gomas o cualquier otra resistencia con propiedades elásticas para el entrenamiento. Te dejo un par de enlaces en los que intentan explicar la contracción auxotónica en este aspecto: www.biolaster.com/news/1506510012/ www.fuerzaycontrol.com/que-es-la-contraccion-auxotonica-y-ecocentrica/ Espero haberte aclarado algo ;) Quizá en el futuro haga algún otro video explicando ésta u otras contracciones, pero prefería contestarte cuanto antes 😉 Un saludo!

[@tiowarground6261]

gracias crack me salvaste de sacarme un 1, te quiero

[@jangwa2000]

x2

[@Physiotopics]

@tio warground 😂😂😂 Animo y suerte en la prueba 💪🏼 🍀

[@inesamalia9431]

Me encanto muchas gracias.

[@Physiotopics]

Gracias a ti por tu apoyo Inés Amalia 🙃

[@lvc4565]

QUE BUENA EXPLICACION !

[@Physiotopics]

Me alegro de que sirviera LVC45 6!! 💪🏼😬

[@alexiscastaneda4865]

Muchas gracias 🤗

[@Physiotopics]

Gracias por tu apoyo Alexis 🙃

[@JessiMamani]

Muy buena la explicación 🙌🏼

[@Physiotopics]

Gracias por tu apoyo Jessica 😬

[@jazmingiannoni4841]

Excelente!

[@Physiotopics]

Gracias por tu apoyo jazmin giannoni 💪🏼😬

[@Keyli_mendoza]

No sabia mucho de este tema😮

[@Physiotopics]

Me alegro de que te sirviera Keyli 😬

[@marieldelcarmenflores5852]

Buenas noches muy interesante

[@Physiotopics]

Qué bien Mariel Del Carmen 😬

[@chaskchask9625]

muy buena explicacion

[@Physiotopics]

Gracias Chask chask!! 😬

[@bruceaesthetics7446]

Hola haz más videos de músculos esta genial gracias

[@Physiotopics]

Gracias Bruce Vlogs!! Todavía nos quedan bastantes conceptos por explicar en relación a los músculos, asique antes o después llegarán 💪🏼 Mientras tanto tienes alguna lista de reproducción en el canal, dedicada exclusivamente a los músculos, con un par de videos más 🙃 Un saludo!!

[@bruceaesthetics7446]

@@Physiotopics siii gracias

[@Marcelozambrana036]

buen video capo.

[@Physiotopics]

Gracias por tu apoyo Marcelo 😬

[@javiers.996]

Buen video sobre este tema. ¿Que bibliografía recomiendas para ahondar más en el tema?. ¿Lo considero tema de anatomía o de biomecánica?. Gracias.

[@Physiotopics]

Buenas Javier!! Yo lo consideraría más de biomecánica aunque puede que también se mencione en alguno de anatomía si es más narrativo. Respecto al contenido del video, está realizado utilizando como base el libro de Muscolino referenciado en la bibliografía en la descripción; se trata de un libro bastante interesante y didáctico 😉. Otro libro de biomecánica en el que se profundiza un poco más es el de “Biomechanical Basis of Human Movement” de Joseph Hamill (en torno a la pag 75). Un detalle que no todos conocen de este canal es que los guiones de los videos están referenciados mediante el sistema Vancouver y puede verse de dónde se ha sacado cada frase o párrafo activando los subtítulos y consultando la bibliografía en la descripción, o en la entrada del blog en la que también aparecen los guiones por escrito. Este video quizá no es el mejor ejemplo por tratarse de un tema bastante general en el que no consulté muchos artículos, pero en otros puede resultar útil para acceder a la fuente si algún dato que se mencione te parece curioso o quieres profundizar más. Un saludo ;)

[@javiers.996]

@@Physiotopics muchas gracias por tu respuesta, apenas empiezo y quiero darme una idea de lo que voy a ver en Enero :D

[@Physiotopics]

Genial Javier! Mucho ánimo 💪💪

[@cesarbanuelos1753]

Gracias, Buen video.una pregunta: Cual seria la diferencia entre una contractura y un acortamiento muscular ?

[@Physiotopics]

Buenas Cesar!! La verdad es que se trata de una pregunta muy interesante. La diferencia no está del todo clara ya que un músculo contracturado, estará al mismo tiempo acortado. Sin embargo, personalmente usaría uno y otro término dependiendo de la actividad o tono de ese músculo. Podríamos definir el tono como tensión activa del músculo en reposo que se desarrolla bajo el control del sistema nervioso central. Que un músculo tenga un tono elevado mientras ejecuta una acción y se está contrayendo es completamente normal. El problema ocurre cuando ese tono sigue elevado una vez hemos dejado de realizar la acción en cuestión. Cabe aclarar que los músculos rara vez se encuentran completamente relajados, a pesar de que estemos en reposo. Siempre cuentan con un cierto grado de contracción para mantener la postura correcta de las distintas articulaciones del cuerpo. Cuando este tono muscular en reposo es demasiado elevado, es cuando ocurren los problemas. Ese músculo en cuestión, se está contrayendo más de lo adecuado. Esto puede ocurrir por distintos motivos como una lesión, una mala postura o cualquier otra razón que haga que las motoneuronas superiores ordenen a las inferiores que aumenten el tono de los husos neuromusculares que se encuentran dentro de los músculos. Sin ponernos demasiado técnicos, se trata de una situación en el que el tono (tensión) del músculo está elevada. Un músculo contracturado, puede acompañarse de bandas tensas dentro de las cuales encontraremos puntos gatillo miofasciales que contribuirán a aumentar y perpetuar ese estado de tono elevado. Cuando hablamos de un acortamiento muscular, solemos referirnos al resultado de un acortamiento adaptativo. Es decir, cuando mantengo un tejido blando (músculo, nervio, tendón…) en una posición de acortamiento durante un tiempo prolongado, ese tejido pierde su capacidad previa de alargarse sin provocar una lesión. En el caso del músculo, si lo mantenemos en una posición acortada (INDEPENDIENTEMENTE DE SI ESTÁ CONTRAÍDO O RELAJADO) durante un periodo de tiempo prolongado, se convertirá en más rígido y menos flexible. Estaríamos ante un acortamiento muscular. Por ejemplo, imagina que una persona lleva semanas sentada en una silla de ruedas, sin llegar a ponerse de pie. Cuando lo tumban en la cama, le colocan una almohada debajo de las rodillas de forma que éstas y las caderas se encuentran ligeramente flexionadas 24h/día, nunca llegando a extenderse por completo. El psoas ilíaco (flexor de cadera) se encontrará en una posición acortada, y habrá permanecido en esa posición durante mucho tiempo. Si de repente quisiera poner a esa persona de pie (extender sus caderas y rodillas hasta los 0º). Probablemente tendría serios problemas para completar el rango de movimiento que hace unos meses era “lo normal en esa persona” porque ese músculo se ha acortado y me impedirá avanzar. Sin irse a un ejemplo tan extremo, una persona que trabaje sentada y después no estire la musculatura flexora de la cadera, tendrá seguramente al cabo de los meses un acortamiento del psoas. A pesar de que la respuesta no ha sido categórica, espero haberte podido aclarar algo... Un saludo ;)

[@robsancar]

@@Physiotopics que excelente explicación y transmisión del conocimiento

[@Physiotopics]

Gracias ti por tu apoyo RobSanCar 🙃

[@carolinamiranda8770]

Geniooo

[@Physiotopics]

Gracias por tu apoyo Carolina!! Me alegro de que te resultara útil 🙃

[@ericgabrielbautistajaimes9187]

Si das un golpe recto los músculos del brazo se extienden o se acortan?

[@Physiotopics]

Buenas Eric Gabriel!! Si te refieres a un golpe manteniendo el codo extendido, tendremos que fijarnos en la articulación que se mueve, que imagino que será la del hombro. Aunque en el video nos centráramos en la articulación del codo, si el golpe es de arriba abajo, habrá músculos que se acorten y músculos que se alarguen. Que el brazo se mueva de arriba abajo, con el codo extendido, se define como una extensión de hombro. En ese caso, el bíceps (y otros flexores) se alargarán y el tríceps (y otros extensores) se acortarán. Un saludo 🙃

[@ericgabrielbautistajaimes9187]

@@Physiotopics gracias

[@Physiotopics]

Para cualquier otra cosa no dudes en preguntar 😉

[@donandresruso3513]

muy buen video, buena explicación pero podrías hablar algo mas despacio y claro y ayudaría mucho a mejorar el video en mi opinión.

[@Physiotopics]

Gracias por el feedback Andrés!! Es un aspecto q estoy intentando mejorar poco a poco 💪🏼💪🏼 Creo que en los últimos videos lo estoy teniendo más en cuenta… Un saludo 🙃

[@Alan-oy6jd]

Pov: Estas aquí por tarea

[@Physiotopics]

😂😂😂

[@samilterrero2436]

No tienes la suficiente definición para yo ver la contracción bien lo siento no aplicas

[@Physiotopics]

Ya sabes que es todo cuestión de cómo dé la luz Samil 😂