🏃TIPOS de PLANIFICACIÓN 📊Método Polarizado, Noruego, Ucraniano

[@gusmoraless]

Imprescindible un medio gráfico como el pizarrón, para explicar esto 👏👏👏

[@efrawin]

Buenísimo, corto y sustancioso para un tema como este.

[@OptimaSportPF]

Gracias!😊

[@eliezerlazcanolazcano412]

Buenísima información, muchas gracias, saludos desde 🇨🇱

[@OptimaSportPF]

Me alegro que gusten los videos😊Gracias!!

[@diegosuarezgarcia2236]

Buenas! el típico entrenamiento a umbral por ejemplo 2x4000, que se suele hacer 10 o 15 seg. más lento que el rito me 10k (en zona 4 para los que lo dividimos en 5 zonas). Dentro de tus zonas del vídeo que pertenecería a finales de z2 y principios de z3? O sería z2 y por ejemplo un 10x300 con alta percepción de esfuerzo sería tu z3 y sin embargo las series a umbral z2 Gracias crack

[@andreslandinez6401]

Yo entreno casi todo el tiempo en z 2, muy poco en z 1y también poco tiempo en z 3 pero soy corredor de distancia muy cortas

[@rodrigoferrer2791]

Cual es mejor para 10 km ?

[@OptimaSportPF]

Depende de lo que quieras mejorar en cada momento... No es igual de interesante uno u otro si tienes que mejorar tu VO2max, tu UAn o tu UA

[@martinflores4181]

Hola , y si no tengo ningun objetivo claro a corto plazo que planificacion utilizarias , un saludo.

[@OptimaSportPF]

No tienes objetivos, pero si tendrás capacidades que quieras mejorar. Si ahora quieres mejorar tu VO2max utilizarás un polarizado

[@martinflores4181]

@@OptimaSportPF no hasta despues de verano no creo que compita pero como hago para no perder lo que ya eh ganado ?

[@OptimaSportPF]

@@martinflores4181 Es lo que te he comentado... no pasa nada que no compitas. Que no compitas no quiere decir que no puedas mejorar. Si sabes que capacidades quieres mejorar, puedes elegir un modelo de planificación para en estos meses trabajar la mejora de esa capacidad

[@martinflores4181]

@@OptimaSportPF gracias pronto encontrare objetivo

[@djrequena]

Hola. Esos porcentajes son referentes al tiempo o a la distancia? Es que no es lo mismo

[@OptimaSportPF]

Al tiempo siempre. No es lo mismo 2000m a 4:00, que a 6:00, ni que con 10% de subida, que en llano. En cambio 30’ en zona tempo, son 30’ siempre. Para controlar la carga de entrenamiento tenemos que utilizar siempre el tiempo

[@djrequena]

@@OptimaSportPF muchas gracias. Por cierto enhorabuena por tu trabajo. Te sigo bastante. Me gusta tu forma de explicar las cosas

[@OptimaSportPF]

@@djrequena muchas gracias por tus palabras :)

[@adrianjimenez6088]

Pero las zonas que son él zonas de pulsaciones o en zonas de ritmo ?

[@OptimaSportPF]

Buenas! No afectaría, puedes calcular tus zonas en base al ritmo o en base a las pulsaciones