تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح
Рет қаралды 236,203
Күн бұрынما هي تمارين كيجل؟
هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء والحالب والمستقيم والبروستاتا عند الرجال ، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء ، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال ، أو عند زيادة الوزن ، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول .
تمارين كيجل للنساء مستوحاة من بعض أشكال اليوغا ، وهي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض ، والمثانة ، والرحم.
ورغم أنَّ تمارين كيخل تُفيد الرجال والنساء معًا ، لكننا سنتحدث عن تمارين كيجل للنساء تحديدًا.
تستهدف تمارين كيجل للنساء تقوية الرحم والمثانة ، والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة ، وهذا من خلال العمل على شد عضلات الحوض فقط مع الحرص على عدم شد أي من عضلات الساق أو الأرداف أو البطن عند ممارسة هذا التمرين ، وتعتبر مفيدة للنساء .
فوائد تمارين كيجل :
تُساهم تمارين كيجل للنساء، في تقوية عضلات أسفل الجذع الأمامي، ولا سيَّما لدى الحوامل أو النساء اللاتي في مرحلة ما بعد الولادة؛ إذ إنَّ ممارسة هذه التمارين تعود بالفائدة على حياتهن عمومًا، وصحتهن خصوصًا.
فالحرص على القيام بها يحدّ من حدوث مشكلة سلس البول ، وارتخاء عضلات أسفل الجسم ، ويُساعد في استعادة تلك العضلات وضعيتها المريحة بعد الولادة ، كما أنّه يمنح الأرحام قدرة أكبر على حفظ الأجنَّة خلال الحمل.
• مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها .
• مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها
• تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة
• تساعد على التخلص من سلس البول .
• التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي .
• تعمل تمارين كيجل على تسهيل الولادة، وعلى تهيئة عضلات الحوض والمهبل للتغيُّرات التي تحدث خلال الحمل.
• تُساعد تمارين كيجل على تضييق المهبل وشدِّ الأنسجة حوله؛ إذ أن المهبل عادة ما يتوسَّع ويزيد حجمه بعد الولادة، فهذه التمارين تعمل على شدِّ عضلاته مرة أخرى وتضييقه.
• تُخفِّف من سلس البول عند النساء، إذ يمكن ممارستها أثناء فترة الحمل للوقاية من سلس البول، كما يمكن القيام بها بعد الولادة أيضًا.
• تُساهم في منع تسرّب بضع قطرات من البول عند السعال أو الضحك.
• تُعالج الإمساك، الحالة التي تُصاب بها شريحة كبيرة من الحوامل.
• تُقوِّي عضلات الرحم.
ويمكنك القيام بالتمرين 3 مرات يوميا، ويفضل أن تكون خلال فترة النهار. عليك بالتنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء وكرري هذا 10 مرات متتالية ، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والرحم .
@Rania.FitLife 9 ай бұрын
اما عن طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز kzbin.info/www/bejne/rqa6l2qcr5d7b9E فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock
@hajmustafashamsa5090 3 ай бұрын
انا عندي هبوط رحم
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
@hajmustafashamsa5090 شافاكي الله وعافاكي ، هتلاقي التدريب التدريجي في أول تعليق التزمي بيه ومع الوقت هتحسي بتحسن ان شاء الله
@امولة-ض7غ 2 жыл бұрын
سلام انا عملت التمارين وبديت نتحسن وحسيت برحم يرتفع تدريجيا مشكورة علا مجهودات وموفقة ان شاء الله
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اسعدتيني ارجو تنتظمي وان شاء الله هتتحسني ومش تزهقي او تقلقي بس محتاج وقت ...تحياتي ليكي و ربنا يحفظك 💙
@شمسيعنيوضوح 2 жыл бұрын
ما هي اعراض هبوط الرحم
@chochorim9882 Жыл бұрын
كيف اختي انا عندي سقوط للرحم حول حياتي لجحيم فهل ممكن تعطني كم مدة استغرقت منك الرياضة من فضلك
@zahraaalhusaini2831 Жыл бұрын
@@chochorim9882 شنو الاعراض الي عندك
@karimamak8775 Жыл бұрын
@@chochorim9882 أختي الكريمة كيف حالك الان
@emanabdelaziz2244 Жыл бұрын
جزاكي الله خير الجزاء كل كلمه وتمرينه حضرتك بتقوليها او بتعمليها مفيدة جدا بجد شكرا جدا ❤️
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اعملي تمارين التسخين البسيطة دي قبل التمارين kzbin.info/www/bejne/rqa6l2qcr5d7b9E
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلاقي عندي في Community شرح مفصل وواضح عن طريقة شد وارخاء العضلات وكل الفيدوهات الخاصة بتقويه عضلات قاع الحوض حاولي تشوفيها .. وتطبقيها
@AzizAziz-lb5pn Жыл бұрын
@@Rania.FitLife😮نط❤
@Zona-in1kr 7 ай бұрын
السلام عليكم أختي عندي مشكلة في عضلة العانة هي بارزة ولا أقدر البس شيء قصير هل من تمارين رياضية شكرا
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
هل انتي متأكده ان المشكلة مش طبية يعني ذهبتي على الطبيبة للاطمئنان، ؟؟؟؟؟ وهل انتي متأكده انها عضلة ؟؟ وليس عظام أو دهون في المنطقة ؟؟؟؟
@Zona-in1kr 7 ай бұрын
@@Rania.FitLife شكرا على الإجابة نعم أضن أنه عضام لأنني عندما المسه أجده صلب من فضلك أختي هل حل شكرا
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
تمام ، ممكن تتابعي الطبيبة للاطمئنان ان العظام سليمة وليست مصابة بالتهاب سبب نتوء أو أي مشاكل عظمية ،، وفي حالة كان الموضوع منذ الولادة وطبيعي ف هذا الشئ جيد وليس سئ بالنسبة للمرأة ، ولكن حتي تتجنبي المظهر الغير ملائم حاولي تلعبي تمارين وتقوي العضلات حتي يكون الشكل العام مناسب وايضا انصحك بتمارين اليوغا.. تحياتي
@Zona-in1kr 7 ай бұрын
@@Rania.FitLife نعم المشكلة منذ الولادة شكرا على النصيحة أرجو المساعدة بالتوفيق.
@omsaouab7622 Жыл бұрын
انا عندي نزول الرحم وانا حالا حامل في شهري الثاني ادعو معايا ربي يسهل حملي
@rje3183 Жыл бұрын
ربي يسهل حملج وتولدي بالف صحة وسلامه
@bouchramohcin2442 Жыл бұрын
كم درجة السقوط عندك انا عندي سقوط في الرحم وتأخر حملي اتمنى ان يتمم حملك بخير يارب العالمين
@MayaAya-vq4ih 11 ай бұрын
Taro il isahl lik
@MayaAya-vq4ih 11 ай бұрын
3andk hobt Rahim ohmlti bih
@KmKm-jw6rv 9 ай бұрын
شو صار معك
@hanaalfarawaty266 7 ай бұрын
السلام عليكم هل هذه الحركات ممكن تكون مناسبة للمثانة العصبية
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
تفيد ولكن ابدأي التدريب تدريجي زي ما موجود بأول تعليق
@hanaalfarawaty266 7 ай бұрын
شكرا ❤️🫶
@Alaashihab-y7l 7 ай бұрын
شكراً ❤
@hawraamahdi7828 Ай бұрын
صارتلي بسبب الامساك ومتدمرة نفسيتي بسببها صار سنتين واني اروح من دكتور لدكتور وماكو علاج نسألكم الدعاء لي بالشفاء 😔
@ميمالعبدالله-غ8ج Ай бұрын
اذا عندك امساك جربي الشعير اطبخيه في ماء مغلي واشربيه مثل الشاي كوب راح يساعدك انا عندي امساك مزمن الي يساعدني كثير الشعير ابحثي عنه
@loliyasmina 27 күн бұрын
ملعقتين زيت عود على الريق راح تستريحي كل صبح قبل الفطار
@شمسيعنيوضوح 2 жыл бұрын
3:50 تبدأ تمارين
@alialosh6715 4 ай бұрын
عندي الم في عصب الحوض ويأثر على ساقي الايسر بسبب الولاده الطبيعيه هل ينفع استخدام هذه التمارين؟
@MouniaBourai 20 күн бұрын
نفس الشيء هل عندك الم اسفل الظهر
@hafidaeddibi7543 2 жыл бұрын
شكرا كثيرا على نشر هذه المعلومات هل تصلح مع هبوط الرحم وكم مرة نسوي التمارين باليوم
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
هذه التمارين حسب المقدرة باليوم بمعني لو قدرتي مرة باليوم يبقى كويس لو اكثر يبقى فقط مرتين باليوم ولكن يفضل التنويع ... بمعنى اعملي هذه التمارين مره والتمارين الاساسيه بالفيديو المرفق مره فهذا يكفي
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
واذا مش قدرتي ممكن يوم التمارين بالفيديو ويوم تمارين الفيديو الثاني.. ربنا يحفظك 💙
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
واكيد تصلح لهبوط الرحم وكمان هبوط المثانة وغيرها من المشاكل
@hafidaeddibi7543 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا ليك كوتش جزاك الله كل خير
@malareg9513 Жыл бұрын
هل بينفع اعمله بعد الولاده التالته لان ماكنت بعرف عالتمرين في الولادتين الاولين
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ينفع تعمليه طبعا مفيش مشكلة بس مش بعد الولاده على طول ولازم وبشكل اساسي استشارة الطبيبة طبعا لان الولاده مرتبطة بالرحم والتمارين ممكن تأثر عليه .. هتراجعي الطبيبة بعد الولاده القيصرية ب ٦ شهور و الولاده الطبيعية ب ٣ شهور
@AlbaraRafie 4 ай бұрын
ممكن تعملي تمارين للحامل في الشهور الاولى لرفع الرحم وتثبيت الحمل لوسمحتي
@Sewar.Alakass Жыл бұрын
بعد ما ولدت بعملية قيصرية ب٦اشهر صابتني حالة تقطيع البول والحاح البول ، شخصوها الدكاترة انها فرط نشاط المثانة ، خذت ادوية تحسنت قليلا لكن الحالة مستمرة وتزعجني بالدوام واثرت على نفسيتي ، هل التمارين ممكن تحل المشكلة
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ايوة التمارين هتحسن من الأعراض ومع الوقت هيبقى في قدرة على التحكم بس في حالتك هتأخذ شويه وقت .. ياريت تعملي التدريب التدريجي علشان الجسم يستجيب بسرعة .. هتلاقي طريقة التدريب عندي بالصور في ال Community.. شافاكي الله وعافاكي ..
@saradz6972 Жыл бұрын
@@Rania.FitLifeسلام اختي انا متزوجة بدون اطفال عندي رغبة في التبول اثناء الجماع فقط مع انه بس يخلص الجماع تروح الرغبة ما اعرف اين المشكلة وهل هذا سبب تأخرالحمل
@رجائيفياللهمعتامسولت 2 жыл бұрын
الله یجازيک علی نصایجک
@aaya8395 Жыл бұрын
سلام عليك هل هذة التمارين تساعد على التخلص من دهون المنطقة الحساسة؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
وعليكم السلام .. نعم تساعد ويمكن التنويع مع مجموعة أخرى من التمارين ..
@aaya8395 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكراا
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ممكن تجربي الفيدوهين كمان وتشوفي التمارين اللي تناسبك الفيديو الأول kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE الفيديو الثاني kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c
@بشرىابتسام-ك6ص 9 ай бұрын
التمارين دي تعملها البنات عادي ولا بس للمتزوجات
@Rania.FitLife 9 ай бұрын
حبيبتي عادي مفيش مشكلة ،، التمارين تدريجي شوفي اول تعليق علشان تعرفي تلعبي ازاي
@Rania.FitLife 9 ай бұрын
ممكن الفيديو ده يفيدك kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U
@amelrodriguez7716 3 ай бұрын
Hi Rania,from London I am asking you about a pessarie,my physiotherapist is telling me that I have a rectocel, is it safe to do this exercise with a pessarie.Choukran and Baraka Allah fik😊
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
It's best to consult your doctor, but generally, Kegel exercises can improve your condition. It is better to do the essential method. I will send the link to you ..
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
Please, ask your doctor about pessarie if it is OK or not with kegel exercises..
@زينب-ذ8و8خ 7 ай бұрын
@Rania lssa لو سمحتي ممكن ساعديني عندي هبوط بالمثانه وهبوط الشرج يعني الامامي والخلفي نازل كلش مريضه نفسيه تعبانه لمن اعمل انقباظ العضله المن اشد بالاول الامامي لو الخلفي من اسوي انقباظ ينقبظ واحد منهم اتمنى تشرحين شلون نقبظ للي حالته مثل حالتي هبوط الامامي والخلفي اني شويه اقبظ الامامي وشويه الخلفي الي هو الشرج هم هابط تمريني صحيح اتمنى ساعديني بليز ولله مريضه اتمنى من كل الي يقرا تعليقي يدعيلي بالشفاء 😢والله حالتي كلش تعبانه .
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
شافاكي الله وعافاكي ،، اولا اعملي التدريب التدريجي وهتلاقي طريقة التدريب في أول تعليق ،، ثانيا اعملي التمارين لمده من اسبوعين لشهر من غير انقباض وبعد المدر دي اعملي الانقباض وهتبدأ العضلة تستجيب تدريجي يعني مش شرط يحصل انقباض كامل احيانا بيبقى الانقباض جزئي أو ميبقاش عندك قدرة على الانقباض في المرحلة الأولى بسبب الضعف العالي للعضلات ف عادي ، اتمرني من غير انقباض في المرحلة الأولى لغاية ما تبدأ العضلات تتحسن .. ولازم تصبري وتلتزمي لان حالتك هتأخذ وقت في الاستجابة ،، حاولي تمشي خلال اليوم لأن المشي هيحسن أداء الجسم ولو جسمك زايد في الوزن لازم تخسي وتنزلي الدهون ،، وكلي اكل صحي وقللي من القهوة و اشربي مية بالمعقول ،،
@Marocaine-wu9gw Ай бұрын
اختي هل أحسنتي بعد التمارين هل طلعت لك المثانة
@hanane539 2 жыл бұрын
سلام عليكم حبيبتي الى كنت دوره كمان اعمل تمرين جزاك الله خير يارب
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
وعليكم السلام ، مع الدورة الشهرية مفيش تمارين ،، ياريت تشاهدي الفيديو الخاص بالمعلومات الاساسية لاستفادة اكثر ،،، معلومات مهمة عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U
@hanane539 2 жыл бұрын
مشكورة حبيبتي 💖
@GhassirLaila 10 ай бұрын
عاملة عملية وتفتح لان نزعت كيست الجهة اليسري لان فتح الجهة اليسري فقط بحس شيء نزل بس مو كثير أنا باسال العملية يعني الخياطة اتفتحت ولا العضلة اللي تقطعت والتمارين هاذ تفيدن
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
استشيري طبيبتك المختصة لان الموضوع غير مؤكد ، العضلة تقطعت شئ صعب ولازم الطبيب يعرفك الوضع ايه لان في موضوع الهبوط يحصل ضعف في عضلات قاع الحوض وليس قطع في العضلة ، يجب ان تستشيري طبيبتك في اسرع وقت لتحديد سبب المشكلة ،، تحياتي
@سيلاوبوسى 7 ай бұрын
عندي عضلة الحوض الجنب اليمين ضعيفة جدا جدا بها الم شديد جدا اثناء الحمل وبعد الولادة ما يقدر احركها ممكن تقوليلي تمارين بسيطة ومفيدة لحالتي اقدر اعملها وشكرا جزيلا لحضرتك
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
لو قدرتي تعملي التدريب التدريجي هتلاقيه في أول تعليق هيبقى ممتاز لو لا ف هتلعبي التمارين الاساسية فقط هابعثلك اللينك
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
تمارين كيجل الأساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@abbassiabdelkader Жыл бұрын
هل يمكن ممارسة هذه التمارين عند هبوط المثانة
@Rania.FitLife Жыл бұрын
يفضل البدأ بتمارين كيجل الأساسية وبعدها الدمج بين التمارين الاساسية وتمارين التنشيط وضخ الدم ..
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل الأساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@الدروسالمنوعة Ай бұрын
هل التمرين ينفع للتشنج المهبلي
@Rania.FitLife Ай бұрын
ينفع ولكن تحتاجي إلى التدريج في التدريب هتلاقي التمارين التدريجية في أول تعليق وبالنسبة ليكي العبي التمارين الاساسية كتمهيد للمهبل والحوض هابعثلك الرابط ..
@Rania.FitLife Ай бұрын
التمارين الاساسية لكيجل لتقوية عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@احمدعلي-م3م8و 5 күн бұрын
انه مخليه لولب عادي اسوي
@Rania.FitLife 5 күн бұрын
لازم تراجعي طبيبتك
@reemshaheen111 Жыл бұрын
هو ينفع اركز علي تمرين واحد بس او اتنين مش كله؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
للهبوط البسيطة ممكن اه وممكن لا ، الفكرة مش في شد وارتخاء العضلات فقط الفكرة في تنشيط المنطقة بالكامل علشان الخلايا العضلية تتنشط علشان كده بنلعب تمارين بأكثر من زاوية لتنشيط الحوض وضخ الدم..
@meuclub2975 2 ай бұрын
هل لو الدكتور قررت عملته جراحية لهبوط الرحم ممكنة التمرين تحسن الوضعيه والواحد ميعملش. العملية
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
حسب الدرجة الخاصة بالهبوط وحالة المريضة ، مع العلم انه حتي مع العمليه لازم تمارين كيجل وهي أساسية ومن ضمن بروتوكولات العلاج ، العمليه مش بتقوي العضلة ابدا فهي فقط بتحسن من مستوى الهبوط ولكن مع الوقت بيرجع الهبوط ثاني زي الأول وأحيانا اسوء يعني على سبيل المثال الاستك الخاص بالبنطلون لما بيدوب بيرتخي البنطلون ف لو ربطي الاستك المرتخي هيضيق بس مش هيتصلح الوضع ومع الوقت هيرجع يرتخي من ثاني لانه متهالك ، ولازم تدعميه وتقويه او تغيري من مواصفاته وكفاءته علشان ترجع جديدة ، ف بالنسبة لعضلات قاع الحوض ده مش هيحصل غير بالتمارين والتقويات المستمرة بتحسين أداء وقوة العضلات ...
@meuclub2975 2 ай бұрын
@@Rania.FitLife شكرا للرد طيب امتى ابدء التمارين بعد العملية
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
@meuclub2975 الطبيبة هي اللي تحدد الموعد وشافاك الله وعافيكي
@meuclub2975 2 ай бұрын
@@Rania.FitLife اللهم آمين ويشفي كل مريض
@abeerbadra3339 5 ай бұрын
هل هالتمارين بتفيد مع حالة الانزلاق
@abeerbadra3339 5 ай бұрын
مع العلم إني مستأصلة الرحم بس بدي قوي عضلات الحوض والبطن لأن بعد العملية صار معي انزلاق غضروف
@Rania.FitLife 5 ай бұрын
في بعض التمارين تنقع وبعضها لا وكمان مينفعش تلعبي غير بعد مرور اكثر من ٦ شهور على عمليه استئصال الرحم وبعد استشارة الطبيبة المعالجة ...
@Rania.FitLife 5 ай бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي : رانيا عيسى
@Zinebsafwan-ng4md 2 ай бұрын
عندي سقوط الرحم درجة التانية لسا عمري 25 سنة دكتورة حت الي انو لازم اعمل الليزر وفتونا تقتيا جديدة شو نصيحتك الي دكتورة
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
دائما في كل التقنيات سواء ليزر أو عمليه او عباج طبيعي بتبقى مرتبطة بلعب التمارين كيجل علشان دي عضلة ولازم تقوى ، ف اياّ كان قرارك لازم تقوي العضلة، جدوى العمليه أو العلاج الطبيعي أو الليزر انتي اللي تحدديه مع الطبيبة ولكن الأهم لعب التمارين الخاصة بكيجل لتقوية العضلات ،،
@Zinebsafwan-ng4md 2 ай бұрын
@@Rania.FitLife شكرا لك دكتورة بس عندي سوؤال هل عملية الليزر تنفع في هدي الحالة ياريت تفديني بمعلوماتك
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
@Zinebsafwan-ng4md للأسف محدش هيقدر يفيدك غير طبيبتك المعالجة لان الحالات بتختلف عن بعضها وكمان هي أكثر واحدة شافت الحاله واتعاملت مع وضعك .. شافاكي الله وعافاكي
@Zinebsafwan-ng4md 2 ай бұрын
@@Rania.FitLife جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك
@-00060 4 ай бұрын
لو أنا عامله عملية ف ضهري عادي؟ عملية الجنف ومركبه مسامير
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
لا مش عادي ، هابعثلك بعض التمارين اللي ممكن تجربيها ولو تعبك اي واحد منهم وقفيه
@-00060 4 ай бұрын
@@Rania.FitLife تمام شكرا جدا
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي : رانيا عيسى
@malakm7370 7 ай бұрын
انا والده ليا شهرين هل اقدر اعملها مع اني لما اعملها احس بخروج هواء من المهبل
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
لازم استشارة طبيبتك وذلك بعد ٦ شهور للولادة القيصرية وبعد ٣ شهور للولادة الطبيعية لان التمارين تؤثر على الرحم والحوض ، خروج هواء من المهبل لاحتمالية ضعف العضلات ... التدريب تدريجي ستجدينه في أول تعليق
@manaralz220 6 ай бұрын
انا عندي إنزلاق غضروفي اسفل الظهر وهذه التمارين تؤلمني بشده في منطقة الانزلاق الغضروفي ارجو تعليمنا على تمارين خاصة لتقوية عضلات الحوض دون الضغط ع الظهر وشكراً
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي : رانيا عيسى
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
وبرضوه اي تمرين من االي بعثته بسبب الم وقفيه ، لأن شده الحالة بتختلف من شخص للثاني ...
@hajmustafashamsa5090 8 ай бұрын
شكرا دكتورة أنا عندي هبوط رحم سار 9سنه لو سمحتي بدي مساعده
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
اساسي حركتك قليلة علشان كده العضلة لسه لم تقوي ، انتي محتاجة تنظيم غذائي بحيث متأكليش منتجات مصنعة وكمان سكريات و معجنات علشان نقلل الدهون من منطقة الحوض وتبدأ العضلة تستجيب ، هتلاقي في أول تعليق مثبت طريقة التمرين ، لو التزمتي بالمشي اليومي وبدأتي في تقليل الدهون من الجسم مع ممارسة التمارين العضلة هتستجيب بسرعة ولكن محتاجة التزام .. تحياتي
@RamiAmal-w6m 7 ай бұрын
اختي أنا ليسة البنت وهدي هبوط الرحيم بحس بالام كتر تحت البطن والام في تبول هل امر عادي
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
حتي لو بنت وغير متزوجة بيحصل هبوط ، الموضوع مش مرتبط بالزواج فقط ولكن مرتبط بأمور أخرى زي الإمساك والاللتهابات وغيرها من الأسباب الغير مرتبطة بالحمل والولادة ، ف انتي محتاجة تنزلي وزن وكمان تقللي دهون لو فيه وكمان تلتزمي بالتمارين والمشي اليومي علشان جسمك يستجيب .. هتلاقي التدريب التدريجي في أول تعليق .. وهتلاقي فيديو عن معلومات تمارين كيجل شوفيه وشوفي اي الأسباب اللي كان ليها دور في ضعف العضلة والهبوط وعالجيه ... تحياتي
@salamhasuna6654 2 жыл бұрын
ريّحتي بالي بهذا المقطع لاني محتاجة لتمارين الرحم والحوض الحين سؤال بينفع امارس الرياضة هذه وانا في الدورة الشهرية وحتى لو كنت في غاية الالام منها ؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اهلا بيكي ... بالنسبه للتمارين مع الدورة فهي غير مستحبه ، لأن الرحم بيكون فيه تهيج من الدورة الشهرية ... ف ارجوكي لاتمارسيها في فترة الدورة الشهرية .. نصيحة أخرى التزمي بالتدريب التدريجي واصبري علشان النتيجة تظهر ، لان تمارين كيجل محتاجة الاستمرار والصبر والالتزام ،، ولازم تستمري على التمارين وتخليها لايف ستايل حياتك.. والتمارين ليها نظام تدريبي تدرجي لان التمارين تدريجي : الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo حفظك الله 💙
@hananashraf1514 2 жыл бұрын
هل التمارين بتمنع الضعف البسيط ؟ يعني اذا استمريت ٦ شهور العضلات هتقوي و ترجع لطبيعتها؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ان شاء الله هتحسي بالتحسن قبلها كمان ، اهم شئ الالتزام والاستمرار ولو حسيتي بالتحسن بلاش توقفي استمري حتي لو بجدول اقل في عدد المرات والتمارين ولكن كملي لان الضعف ممكن يرجع .. تحياتي 💙
@hananashraf1514 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife طيب هو الضعف البسيط بيكون في هبوط ولا لا ؟لاني معنديش اعراض هبوط
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
مش شرط يكون فيه هبوط .. احيانا لو بدايه ضعف ف الأعضاء الداخليه مش بتهبط غير مع الوقت من غير علاج .. عموما لو حسيتي بأنك محتاجة للتأكيد راجعي دكتورة النساء ... ملاحظة اخيره مهمه .. نقص فيتامين ب و كمان د بيعمل اعراض ضعف ويأثر على قوة المثانه .. وكمان قله شرب الماء بتزيد الضعف .. ف اتأكدي من ان نسبة الفيتامين عندك في حدود الطبيعي فوق جيدجدا مش اقل .. اتمني تلتزمي بشكل اساسي وهتحسي بالفرق في وقت قصير .. معلومة اخيره على طول شدي عضلات البطن السفليه لأنها اكيد ضعيفة ... في علاقة قويه بين تقويه العضلات الداخليه في الحوض والخارجية ممثله بالبطن السفليه .. تحياتي واتمني لك الشفاء
@yazahraa5378 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife أنا عندي هبوط لدرجة أني ألمس الرحم أثناء التنظيف هل هذه التمارين ممكن ان تساعد في رجوع الرحم لطبيعته من دون اي جراحة ؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
شافاكي الله وعافاكي ان شاء الله تفيد ولكن محتاجة التزام تام وكمان استمرارية وإصرار وعزيمة على الشفاء .. في تدرج في التمارين وكمان النظام الغذائي مهم الالتزام بيه وإنزال الوزن لو عالي وحرق دهون الجسم ..
@roroAtro 24 күн бұрын
عندي تكيس عادي اعملها ؟
@Rania.FitLife 24 күн бұрын
اعمليها بس يفضل تبدأي بالتدريب التدريجي هابعثلي التفاصيل
@Rania.FitLife 24 күн бұрын
طريقة التدريب التدريجي لتمارين كيجل فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز kzbin.info/www/bejne/rqa6l2qcr5d7b9E فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock
@zrorooumezdou9189 Жыл бұрын
لو سمحتي بدي اسئلك هل في تمرين الشد لما بعمل شهيق بشفط بطني او ارفع الرحم او أعصر ونا بشد او بعصر ما احبس نفس لازم اتنفس عادي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلاقي عندي في ال Community كل التفاصيل مشروحة بالصور وكمان نظام التدريب التدريجي وازاي تدربي قاع الحوض مع فيدوهات ثاني عن منطقة الرحم والحوض باريت تدخلي عندي وتشوفيه
@zrorooumezdou9189 Жыл бұрын
لو سمحتي هل المشكلة دي حلها الجدري هو الرياضة ممكن ارجع عادي زي مكنت قبل الولادة انا معنديش سلاس بول ولا مشكلة بالتبرز المشكلة بس هي انو لما كون بالعلاقة الزوجية احس بألم وبحس كأنو في إفرازات كثيرة شوية زايدة عن حدها العادي او كمان جلي ليمين توجعني احيانا هي و ظهري ممكن يكون الحوض سبب كل ها الشي بالرغم من انو انا لسا في الدرجة الاولى
@zrorooumezdou9189 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife بليز اخر سؤال بتمنى تردي عليه يا كوتش انا لما رحت للدكتورة عملت لي رفع الرحم هشرح لك كيف اخدت وضعية السجود او بعدين أدخلت اصابعها في المخرج أعزكي الله او حسيت كأنها رفعت كرة بأصابعها توجعت شوي لما عملنا فحص إتضح بأنه الرحم إلتصق بمكانه ملتصق بالمثانه او قالت انو رجع لمكانو بس لازم رياضة او اتحرك ببطئ لفترة ١٥ يوم هل للي عملتو صحيح ولا ما في هيك شي يعني هل رفعها للرحم بهاد الطريقة رح يخليه ثابت في مكانه ولا لازم العضلة هي للي تقوى و تشيلو عشان يبقا تابت على طول
@Rania.FitLife Жыл бұрын
بنسبة كبيرة النتيجة بعد الرياضة والاكل الصحي ان شاء الله هترجعي احسن كمان بس محتاجة صبر و التزام وكمان الحمد لله انك في مرحلة مبدئية .. لان المراحل المتأخرة بيبقى الموضوع أصعب ف ابدأ بدري وحاولي تتحركي وتنشيط جسمك .. الاخبار الوزن عندك وفيتامينات الجسم ايه ؟؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مع كل احترامي وبناء على معلوماتي المتواضعه ، انا مش اعرف ايه ده اساسا الطريقة مبهمه بالنسبة لي .. رفع الرحم وتقويه العضلات عمرها ما كانت كده والرحم مش بيترفع بالأيد كده والا كان كل البنات اللي عندهم مشكلة عملوا كده .. عمليه رقع الرحم وشد العضلات هي عمليه معقدة ب تخدير ..
@زهرةزهرة-ب7ش5ق 6 ай бұрын
ممكن حل لهبوط المثانة
@Rania.FitLife 6 ай бұрын
تمارين كيجل من ضمن بروتوكولات العلاج ، هتلاقي طريقة التدريب التدريجي في أول تعليق
@Anas-y7k3y 4 ай бұрын
اتوقع تنفع للرجال لهبوط المستقيم؟
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
تمارين كيجل بشكل عام تنفع للرجال والنساء ،، بس يفضل البدأ تدريجي ،، في أول تعليق طريقة التدريب التدريجي لزيادة الاستجابة
@ابناليمناليمن-ص9ث Жыл бұрын
السلام عليكم هل الالم في البطن طبيعي بعد التمرين
@Rania.FitLife Жыл бұрын
طبيعي لو انتي مش متعوده ومش بتعملي على التمارين والحركة وكمان في المرحلة الأولى من التمرين بس لو استمر اكثر من اسبوع يبقى انتي بتعملي التمرين غلط ... تحياتي
@GhassirLaila 10 ай бұрын
أنا بعد العملية نزعج الكيست وبعد 6شهور ومع العمل في البيت لاحضت شيء خارج الجهة اليسري خارج استطيع اعمل هاذه التمارين❤
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
لازم تتأكدي ان في هبوط في او ارتخاء في عضلات قاع الحوض ، ف ارجو انك تراجعي دكتورة نساء وولاده مختصة ، ودكتورة مسالك بوليه ،، دكتورة النساء الاول لو اتأكدتي ان في ضعف في عضلات قاع الحوض فلستي محتاجة لدكتورة مسالك بوليه ،، الهبوط احيانا يكون في الرحم واحيانا في المثانة او المستقيم ف ارجو التأكد ،، بالنسبة لتمارين كيجل ف هذه التمارين من ضمن التمارين ولكن هذه في المرحلة الثانيه المرحلة الاولى بنبدأ بتمارين الاساسية لكيجل ،، ويمكن ان تعرفي اكثر من ال منشور في الcommunity عندي ، هتلاقي الشرح للتدريب التدريجي بالصور ،، وسأرسل لكي رابط التدريب الاساسي لكيجل ،، تحياتي
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@momm6653 2 жыл бұрын
معليش لقيت كم مقطع لتمارين الكيجل اي تمارين اعتمدها للهبوط الي اي مقطع فيهم اعتمده من الي نزلتيه وابي تمارين للانفصال العضلي لاني شاكه عند انفصال وابي اتمرنه احتياط ياليت ترسلي لي رابط الكيجل والانفصال الي لازم اعتمدهم يوميا
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اهلا بيكي ... بالنسبه للتمارين كيجيل الأساسية اللي هتبدأي بيها ف هي في الفيديو ده : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM تمارين كيجل هي نظام تدريجي و تمرناتها كلها مخصصة لهبوط الحوض بأعضاءه واي مقطع ينفع ولكن لان عندك انفصال عضلي ف خلينا في تمارين كيجيل الأساسية اللي بعثتهولك .. .. تحياتي 💙
@momm6653 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife طيب وكلها التمارين المذكوره فيها مع الشهيق كتم نفس ىشذ عضلات بنفس الوقت ولا اخذ نفس واشد وعادي اتنفس مع الشد وهل هاذي اسهل التمارين ولا فيه غيرها لان حسيت شد العضلات شوي كني ماحسبها خاصه الي ع الحيط
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
بالنسبة ليكي ف انتي عندك انفصال عضلي ف اءمن تمارين ليكي هي تمارين كيجل الأساسية.. بالنسبة للتمارين الخاصة بكيجل عموما ليها نظام تدريجي في التدريب .. ممكن تشوفي الفيدوهات واعرفي المعلومات اللي محتاجاها منهم : فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 فيديو ١٤ معلومة مهمة واساسية عن تمارين كيجل : kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U و تمارين كيجل ليها نظام تدريجي بالنسبة لتسلسل التمارين للتمهيد للعضلات واستجابتها للتمارين : الأول / هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
بالنسبة للتنفس انتي هتأخذي شهيق وهتشدي العضلة وهتستمري في الشد مع التنفس بشكل طبيعي وبعد الوقت المحدد بترخي العضلة و التنفس بشكل طبيعي ..
@alaahaider9295 8 ай бұрын
لو سمحتى عندي نزول بالرحم و مركبه لولب عادي اسويه ما ياثر
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
متلعبيش تمارين كيجل الا بعد من ٣ ل ٦ شهور من تركيب لولب وبعد استشارة الطبيبة المعالجة ولما تلعبي العبي تمارين كيجل الأساسية
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
تمارين كيجل الأساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@zahraousaidi5796 Жыл бұрын
هل هذه التمرين تسعدني عندي هبوط الوالدة مرحل 4 في شي متل بيضاء يخرج في رحيم سعديني الله إخليك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لو ولاده جديدة ف لازم تستشيري الدكتور متي بمقدورك تلعبي وتتمرني قبل أداء التمارين .. بالنسبة للتمارين فهي تدريجي سأقوم بعمل تلخيص لها على ال Community.. معلومة مهمه لايسمح لعمل التمارين للولاده الحديثة الا بعد استشارة الطبيب .. شافاكي الله وعافاكي
@نوها-م6ن 5 ай бұрын
شنو درتي أختي أنا بحلك
@mimial-juboory8559 5 ай бұрын
ماهي اعراض هبوط الرحم @@نوها-م6ن
@rahafnina2622 11 ай бұрын
هل المراءة الكبيرة في السن يمكن ان تشفي من هبوط للرحم
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
بإذن الله ممكن بس هتأكلي وقت اكبر ،، والتمارين اللي هتعملها تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
ويمكن ان تستعين بطبيبة علاج طبيعي لعمل جلسات مساعدة للتسريع من سرعة العلاج والسماح للجسم بالاستشفاء
@صحتكفيدقائق-ف3خ 2 жыл бұрын
هل يمكن شد أسفل البطن خلال شد عضلات أسفل الحوض؟ التمرين ما بزبط معي إلا هيك
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
في بعض الاوضاع بتشد اسفل البطن اوتوماتك مفيش مشكله ،، ادمجي التمارين في الفيديو ده مع تمارين كيجل الاساسية تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@maa3464 Жыл бұрын
هاي التمارين اله ضرر للبنت غير متزوج ؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
kzbin.info-PNwmdUfMUc?feature=share
@امتسنيم-ذ9ك 8 ай бұрын
انا اعمل الرياضة بعدها احس بانقباض والم بسيط ماذا يعني هل عادي
@Rania.FitLife 8 ай бұрын
هل انتي بتعملي رياضة في العادي ولا اول مرة تلعبي ؟؟ يعني لعبتي قبل كده ولا اول مرة ، وهل حركتك اليومية قليله أو متوسطة أو عاليه ؟؟؟
@dodososo7226 2 жыл бұрын
والله تعبت من الادويه هل هذا التمرين ينفع لمن تعاني من ضعف البطانه ؟ نفسي بضنا و عندي عمليه اطفال انابيب سببها بعد قيصريه توفا التوام و تأذت البطانه وما هي التمارين الي ممكن تفيدني ولك كل الاحترام و التقدير
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ربنا يرزقك الذريه الصالحة ان شاء الله .. هي بتدعم الرحم والحوض بشكل عام وتنشط وبتضخ دم في الحوض وبتقوي عضلات قاع الحوض .. ف اكيد نصيحتي ليكي انك تتمرني وتقوي منطقة الحوض لأنها الداعم الأساسي ، ولكن لازم تلتزمي معاها بنصائح طبيبك المعالج .. تنشيط الرحم وضخ الدم فيه هيدعمه اكيد وهيحسن اداءه .. وكله بإذن الله .. تحياتي
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
حاولي تضبطي الفيتامينات والمعادن في جسمك والعبي تمارين رياضية علشان بتحسن الهرمونات وبتضبط الأعضاء الداخليه بالنسبه للتمارين الحوض ف نظام تدريبها تدريجي .. تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo حفظك الله 💙
@dodososo7226 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife حاضر حبيبتي شكرا كتير لك ع الرد عملت فحوصات الدم ٩ و الحديد٢ و البروتين نازل للاسف عندي تفاقم بمتلازمة تكيس مبايض و هو مسببلي خربطه هرمون قويه وعم اخد لارجينيين و فيتامين دال و B 12 و ابر حديد للاسف عندي حساسيه قويه جدا من الحبوب و الابر حديد ضربات القلب وصلت ١٦٠ و الاكسجين نزل ٦٤ و عم احاول ادعيلي و كل الاحترام و التقدير لك
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
شافاكي الله وعافاكي ..نصيحة اخت ليكي العبي رياضة ضروري ... لو تقدري تروحي جيم يبقى ممتاز .. روحي لدكتور كويس وتابعي الحاله هتتحسني ان شاء الله نقص الفيتامينات والمعادن واللخبطة الهرمونيه ليها دور في وضعك .. حفظك الله ورعاكي
@dodososo7226 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife امين يارب العالمين بأذن الله لهيك سالتك شو تمارين الي تناسب وضعي وهيني شغاله على الادويه ورمضان كريم عليكي و ربنا يحقق ما تتمني
@AbdallahHaron-b4w 2 ай бұрын
لو سمحتي انا عند الم شديد ورا تبع الحوض من ساعت الولاده الطبيعيه وعلي طول مش قادره اقعد من الم وبروح الحمام ع طول وحاسه ان الرحم نازل عندي وعملي الالم ورا مكان زي الم الولاده تقل
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
لازم تراجعي طبيبك المعالج أو الطبيبة ضروري في أسرع وقت وتلحقي الحالة في بدايتها ، اعرفي الالم بسبب التهاب أو بسبب هبوط وبناء عليها هتعرفي وضع ونسبة الهبوط كام ، وبعدها العبي تمارين كيجل بصورة تدريجية هتلاقي التدريب التدريجي في أول تعليق مثبت .. والتزمي بالأكل الصحي ونزلي وزن لو وزنك زايدي ونسبة الدهون عاليه ..
@وردةالجور-ل2ز 2 жыл бұрын
اقدر أسويها بعد الولادة مع انفصال العضلي؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
عموما مينفعش تعملي تمارين لو انتي والده طبيعي غير بعد شهرين ولو قيصري يبقى بعد ٦ شهور وبالنسبة للتمارين في الفيديو تنفعك اكيد بس لازم تعدي المده اللي قلتلك عليها وكمان لازم تدرجي لان التمارين تدريجي الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo تحياتي وحفظك الله 💙
@وردةالجور-ل2ز 2 жыл бұрын
جزاك الله الف خير ربي يسعدك يالغالية♥️
@memomemo-tv2cj Жыл бұрын
سلام عليكم اني صارلي 45 والده الطفل الثالث طبيعي عادي اسويها هاي التمارين لولا
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا لازم يعدي عليكي 3 شهور وما تلعبي كمان بعد ال 3 شهور الا باستشارة الطبيب المعالج علشان الرحم مش يتأذى
@memomemo-tv2cj Жыл бұрын
@@Rania.FitLife ها هيك. يعني. بس. انا. بحس. حالي. عرضانه. كتير. بلعلاقه. مافي. حل لهل. المشكله. ولو. بتعبك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لازم تراجعي طبيبتك اي تمارين من غير معرفتها هتتعبك
@danben4505 Жыл бұрын
من فضلك تمارين لرفع المثانة البولية انا لما ادخل الحمام المس حاجة في فتحة المهبل
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ابدأي بالتدريج والعابي تمارين كيجل الأساسية الموجوده في الفيديو ده kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وادخلي عندي في Community هتلاقي منشور موضح فيه باقي الخطوات الندريجية للتمارين ..
@danben4505 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا كثير اتمنى كثير استفيد من التمارين لانو نفسيتي تعبانة من هذا المشكل
@احمدحردان-ض6ي Жыл бұрын
انه صارلي اربع اشهر من ولدت وعندي هبوط في الرحم و اوجاع في الرحم هل تنفعني هذي التمارين وبلرغم رحت دكتورا نسائيه وعطتني علاجات بس مفاد
@Rania.FitLife Жыл бұрын
من المعروف انها من ضمن بروتوكولات العلاج .. حاولي تتابعي مع طبيبة أخرى واسأليها عن تمارين كيجل .. واسأليها هل حالتك تسمح بالتمارين اول لا لان المتعارف عليه ان التدريب بعد الولادة القيصرية ب ٦ شهور والولاده الطبيعية ٣ شهور وبعد استشارة الطبيبة المعالجة لان كل حاله تختلف عن الأخرى .. هتلاقي في ال Community في قناتي كل التفاصيل عن النظام التدريبي وخاصة التدريب التدريجي لان التدريب بيكون خطوة خطوة لتهيئة الرحم والعضلات للتدريب .. ف بنبدأ بالتمارين الأساسية ونكمل بنظام تدريبي متنوع .. تحياتي
@rrm3037 2 жыл бұрын
السلام عليكم عندي تزول بلرحم من لولاده شنو لحل ارجو لرد عمري 28 سنه
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
وعليكم السلام بالنسبة لهبوط الرحم او أي هبوط في الحوض ف ده معناه ضعف في عضلات قاع الحوض ، المفروض دكتورتك قالتلك انك لازم تلتزمي بتمارين كيجل لأنها بتقوي عضلات الحوض في حالات الهبوط وبتدعم الرحم وهي علاج الهبوط بس النتيجة بتظهر مع الوقت .. التزمي بالتدريب التدريجي واصبري علشان النتيجة تظهر ، لان تمارين كيجل محتاجة الاستمرار والصبر والالتزام ،، ولازم تستمري على التمارين وتخليها لايف ستايل حياتك.. والتمارين ليها نظام تدريبي تدرجي لان التمارين تدريجي : الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo حفظك الله 💙
@imitaja3224 10 ай бұрын
.
@somabeauty8663 Жыл бұрын
صار معي هبوط رحم درجه التالتة و عمري 25 و لسه متزوجه و شلت تقل و صار معي هيك هل حركات دي ممكن تساعدني الاني خايفه كتيرر
@Rania.FitLife Жыл бұрын
انت لسه مبتدئة ف اعملي تمارين كيجل الأساسية هابعثلك اللنك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل الأساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@somabeauty8663 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife هل ممكن يرجع رحم مكانه من غير عمليه انا خايفه كتير
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لما العضلة تقوى الرحم هيرجع يتشد بس محتاجة التزام وصير واكل صحي وتقليل دهون الجسم
@KhawlaSharaf 14 күн бұрын
اني عندي هبوط خلفي كلكره داخل المهبل ويصعب عليا تبريز واني عندي مساك قولون
@Rania.FitLife 14 күн бұрын
تمارين كيجل تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض ورفع العضو الهابط في من الحوض سواء مثانة أو رحم أو أي عضو اخر ولكن المهم علاج الامساك واي التهابات فى الجسم مع تخسيس الوزن وتقليل الدهون لو كان الوزن عالي .. ارجو متابعة الطبيبة لعلاج الالتهابات ان وجدت والامساك لرفع استجابة الجسم للعلاج ..
@KhawlaSharaf 14 күн бұрын
@@Rania.FitLife الالتهابات تتكرر عندي ولامساك مزمن من وانا ١٧ سنه حاليا عمري ٤٢ اخذ ملينات وزني ٦٠
@Rania.FitLife 14 күн бұрын
اكيد في سبب للالتهابات ده اولا ، ثانيا كلي الياف غذائية هتسهل الاخراج ، عندك مشكله غذائية وكمان حركتك قليله لان الاخراج مغ المشي والحركة بيتحسن الهضم وبالتالي الاخراج ،، ولو الموضوع مش اتحسن ف اوصيكي بأنك تروحي لدكتور تغذية علاجية ،، الإمساك المزمن هيأذيكي مش في منطقة الحوض وكمان في الجهاز الهضمي ككل ،، انتي لسه صغيرة وفي مرحلة النمو ، ارجو الاهتمام بالحالة الصحية حتي لايتأثر جسمك بالسلب مع كل سنة يزيد عمرك وتزيد معها الالتهابات والامساك ،،
@kadiima767 2 жыл бұрын
مشكورة كثيرا على الفيديو.لكن هل نعمل التمارين أثناء الدورة عادي؟
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
يفضل لا لانه بيشد الرحم وبيعمل تشنجات .. بس ممكن تعمليه في آخر أيام الدورة لما تلاقيها خفت عندك يعني حسب عدد الايام وطبيعة الدورة .. لو الدورة بتيجي قوية وتخف في الاخر ف ابدأي من آخر يوم .. بس لو مفيش ارتياح بلاش وابدأي لما تخلص أن شاء الله... تحياتي 💙
@hamzasoltana4210 Жыл бұрын
شكر اعجبوني تمارين رياضيه شكرا
@habiba5907 7 ай бұрын
يابنتي هل ينفع مع المرأة اليشالت الرحم واعنق الرحم والمبايض ارجوكي جاوبني ليئو عندي سلس البول وعندي التهاب في مقدمة المهبل كشفت عند جميع الأطباء بلا نتيجة ارجوكي جاوبني وشكرا ❤
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
ينفع ان شاء الله ، انت شلتي الرحم والمبايض ولكن العضلة موجوده ورافعة المثانة وباقي الأعضاء، وبتضعف برضوه وبتسبب هبوط للمثانة او أعضاء أخرى في الحوض .. حاولي تمشي تدريجي مع التمارين علشان العضلة تقوى ...
@FreeFire-bb7xc 10 ай бұрын
من فضلك أختي نصيحة اعمل ايه تعبت كتيييييير انا كنت أحس بحرقان بول وسلس بولي ومن بعد مشيت عند دكتور قالي عندك إلتهاب بالمتانة وقالي معندكش هبوط رحم لكن انا أحس بضغط في المهبل وكمان اني أمس شيء في المهبل كالكرة ومشيت عند دكتور تاني ونفس الكلام قالي معندكيش هبوط رحم بس انا متأكدة اني في شي في المهبل نازل وضغط في المهبل والله تعبت مش عارفة اعمل ايه نصيحة من فضلك
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
نصيحة اذهبي لدكتورة مسالك بوليه و كمان دكتورة نساء لان مش شرط الرحم فيه هبوط ممكن المثانة او اي عضو اخر داخل الحوض ، وكمان لازم تطلبي من الدكتور انك تعملي سونار او اي اجهزة اخري متخصصة للتأكد من ان الاعضاء داخل الحوض في وضعها الصحيح وكمان ان عضلات قاع الحوض مفيهاش هبوط وارتخاء ،،، شافاكي الله وعافيكي
@Ebie_el_samrawi Ай бұрын
الحركات موش واضحة ممكن شرح مفصل بعض الحركات ما عرفت اسويها
@Rania.FitLife Ай бұрын
ممكن تعملي التمارين الاساسية ابسط واسهل ولما جسمك يبقى فيه مرونة وتتعودي على التمارين اعملي التمارين في هذا الفيديو هابعثلك رابط الفيديو
@Rania.FitLife Ай бұрын
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@Ebie_el_samrawi Ай бұрын
شكرا لك انا عندي مشكلة لما اريح للحمام الله يكرمك احس و المس شي خارج مني هل هذه الحركات راح تنفعي
@Rania.FitLife Ай бұрын
ان شاء الله تنفعك بس لازم تروحي تشخصي حالتك عند طبيبة النساء في اقرب وقت وتعرفي اذا في التهابات أو إذا كان في هبوط و الهبوط لو موجود ف في اي عضو ودرجته كام ...
@Ebie_el_samrawi Ай бұрын
@@Rania.FitLife شكرا لك انا راح اخذ نصيحتك بمحمل الجد راح روح ان شاء الله
@هدوءالليل-ز4ع 10 ай бұрын
ممكن سوال حبيبتي اني سويت عمليه ورم ليلفي في الرحم عادي الغب رياضه ماياثر. ع الرحم وشكرا جزيلا
@Rania.FitLife 10 ай бұрын
مينفعش تلعبي قبل ما يعدي ٦ شهور على العمليه ، و كمان بعد الفترة لازم استشارة طبيبتك المعالجة قبل ما تلعبي اي نوع من التمارين ايا كان ،، لان العمليه في الرحم ف بلاش تأثري على الرحم بالسلب ،، شافاكي الله وعافاكي
@هدوءالليل-ز4ع 7 ай бұрын
@@Rania.FitLife شكرا جزيلا
@أميجنتي-ت7ه 2 ай бұрын
انا لما اشد عظلة الحوض اتألم 😢فضلا افيديني ماهو سبب
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
حاولي تعملي التمارين يوم وتريحي يومين في المرحلة الأولى لغايه ما تحسي بتحسن لو مش حسيتي وقفي التمارين وتابعي طبيبتك ممكن يكون عندك التهابات داخليه
@أميجنتي-ت7ه 2 ай бұрын
@@Rania.FitLife نعم قالتلي طبيبة عندي هبوط مهبل ومثانة درجة اولى والتهاب وانتفاخ في المثانة وتراب في الكلية يسرى لكن شربت دواء ومازلت اتألم 😭
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
@user-uh3kl1pi2d لازم الاتهاب والانتفاخ يخف عن المثانة لان الالم من المثانة ، حاولي تعالجي الالتهاب الأول علشان مش تحسي بالالم
@أميجنتي-ت7ه 2 ай бұрын
@@Rania.FitLife جزاك الله خيراً
@امرائد-ك1د Жыл бұрын
هل هذه التمارين تساعد على شد جدار الرحم انا عملت اشعة بالصبغة وظهر عندي ارتخاء بتجويف الرحم
@Rania.FitLife Жыл бұрын
ممكن تستشيري الطبيبة لاني بصراحة اول مرة اسمع مصطلح ارتخاء تجويف الرحم .. معلوماتي عن الارتخاء هو في عضلات قاع الحوض المسئوله عن رفع الرحم والمثانة والامعاء وغيرها من الأعضاء الداخليه في الحوض .. ممكن تسألي طبيبتك المعالجة هل تمارين كيجل تناسب حالتك ام لا .. شافاكي الله وعافاكي ...
@امرائد-ك1د Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا
@امرائد-ك1د Жыл бұрын
@@Rania.FitLife طيب ما في تمارين تساعد لحالتي؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
والله علشان ميبقاش في ضرر عليكي ارجوك تتابعي مع طبيبة متخصصة علشان الموضوع محتاج متابعة طبية .. انا مش اعرف اذا كان في تمارين أو لا لان الموضوع محتاج طبيب متخصص لتحديد وضعك وطريقة العلاج ..
@امرائد-ك1د Жыл бұрын
@@Rania.FitLife ياارب 🥺
@omanya7879 5 ай бұрын
في تمرين ٣ امتى أشد عضلة الحوض هلي في نزول على وركين اما لما اطلع
@Rania.FitLife 5 ай бұрын
دائما في اغلب التمارين الا بعضها قليل ، النزول ارتخاء والطلوع شد العضلات
@الآنسةهدى 9 ай бұрын
انا ماعندي اي الام لكن لاحظت لحمة بارزة من المهبل هذا يعني هبوط ؟
@Rania.FitLife 9 ай бұрын
لازم تراجعي طبيبتك وفي أقرب وقت ، احتمال يكون هبوط واحتمال لا ، ولكن للاطمئنان وعلشان لو الهبوط بسيط تلحقيه من الأول ..
@الآنسةهدى 9 ай бұрын
@@Rania.FitLife ان شاء الله شكرا على الاجابة
@الآنسةهدى 9 ай бұрын
@@Rania.FitLife للعلم والدة من شهر و نص
@Rania.FitLife 9 ай бұрын
يبقى لازم تروحي للطبيبة تعملك سونار لان بنسبة كبيرة ممكن يكون هبوط أو ضعف عضلات قاع الحوض جزئي أو حتي كلي أو التهابات أو أي سبب اخر خاص بمنطقة الحوض .. حفظك الله
@AdminStrator-yk9se 8 ай бұрын
هبوط المثانة لاتهملي حالك اعملي التمارين لكي لاتضطري على عمل جراحي لاتضمني نتائجه
@AzizAziz-lb5pn Жыл бұрын
ماشاء الله تبارك الرحمن
@زينبالعراقيه-د6ح Жыл бұрын
عادي اعمل التمارين بعد الولاده ب12يوم علمآ( ولاده طبيعيه +شق العجان)
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا طبعا مينفعش ولازم استشاره دكتور .. مينفعش قبل ٣ شهور علشان ميحصلش مضاعفات
@bilamim4074 Жыл бұрын
عملت تمارين لاول مرة بس عملتلي الام هل هذا طبيعي او لا
@Rania.FitLife Жыл бұрын
الم فين بالضبط الحوض او الظهر او فين بالضبط .
@JamilaJamila-rq8ym 11 ай бұрын
انا بنت وعندي هبوط الرحم هل هاده الحركات انفع اعملها
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
مفيش مشكلة البنات برضوه بيحصلهم ضعف في عضلات قاع الحوض ، اه مفيش مشكلة وممكن ابعتلك طريقة التدريب التدريجي
@Rania.FitLife 11 ай бұрын
اما عن طريقة التدريب التدريجي فهي كالاتي : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه من 1 الى 2 تمرين اسبوعي لتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض مع تغيير التمارين الاضافيه كل اسبوع وتثبيت التمارين الاساسية والتمارين الاصافية يتم اختيارها من الفيدوهات التالية : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo الفيديو الخامس : kzbin.info/www/bejne/hHTKq4irZ7qEntE ودي فيدوهات اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز kzbin.info/www/bejne/rqa6l2qcr5d7b9E فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : kzbin.info/www/bejne/hZ6ofaxrq9Slas0 ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة kzbin.info/www/bejne/b5eUknd4m92td8U أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80 تقليل سلس البول ومنع تطور تسريب البول و تنقيط البول بسبب ضعف عضلات قاع الحوض kzbin.info/www/bejne/jHywip9qa9OdjsU اغذية واطعمة صحية مفيدة للرحم / لتقوية عضلات قاع الحوض ودعم ورفع كفاءة وجودة الرحم kzbin.info/www/bejne/qnqVmKufptShock
@JamilaJamila-rq8ym 11 ай бұрын
@@Rania.FitLife جزاكي الله خيرا
@هبةاللهعادل-ز7ه Жыл бұрын
التمارين دي اقدر أعملها عادي لو عندي انفصال عضلات البطن انا عندي برضه سقوط في الرحم والمستقيم ؟ واقدر اعمل كمان stomach vacuum ولا يضر سقوط الحوض ؟ ، شكرا ليكي ❤❤
@هبةاللهعادل-ز7ه Жыл бұрын
وكمان انا شوفتك بتقولي ان دهون البطن والارداف بتأثر علي الحوض ؟ وانا فعلا مليانة فيهم شوية ، هل فيه تمارينات أضيفها كمان تبقي مناسبة لسقوط عضلات الحوض والانفصال العضلي ؟ وعادي اقدر امارس المشي يوميا ولا يسبب سقوط للأعضاء اكتر انا عندي من الدرجة التانية سؤال كمان معلش انا عندي ميل في الحوض جانبي وده بسبب حادثة حصلتلي من سنين طويلة وحصلي ميلان في الحوض هل ده برضه يأثر علي قوة عضلات الحوض وكذلك القولون ؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مبدئيا لازم علاج الانفصال العضلي لان من غير علاجة مش هتقدري تمارسي اي تمرين متوسط او عالي بكفاءة ، ثانيا بالنسبة للدهون اتحكمي في اكلك الدهون هتقل تدريجي وبشكل فعال ، اما بالنسبة لسقوط اعضاء الحوض ف في تمارين اساسيه هابعثهالك وبلاش اي تمارين بشدة عاليه لان وضعك شوية حساس ،، اما المشي فهو فعال و بديل عن التمارين العاليه في المرحلة الحاليه ،، اخيرا ارجوكي تابعي مع دكتور او دكتورة متخصص سواء مسالك بوليه او نساء ومعاها ممكن يرشحولك دكتور تأهيل رياضي مع دكتور علاج طبيعي علشان انتي محتاجة متابعة طبية ،، شافاكي الله وعافيكي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@هبةاللهعادل-ز7ه Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا حبيبتي جدا ❤️❤️
@ياالله-ط7ل1ظ 2 жыл бұрын
يصير إستخدام التمارين أثناء الدوره الشهريه 😊
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
لا حبيبتي بلاش وقت الدورة علشان ميحصلش تهيج للرحم بزيادة لأنه في الأساس بيبقى في نشاط مكثف أثناء الدورة .. 💙
@ياالله-ط7ل1ظ 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife 👍🌹
@howaidamohamed7445 Жыл бұрын
لو سمحت هل المقصود بعدد التمارين عشر مرات لكل تمرين و لا ايه بالضبط و شكرا لحضرتك
@Rania.FitLife Жыл бұрын
يعني كل تمرين تكرري العدات ١٠ مرات ، مثلا لو هنقول التمرين ٣ مجموعات ي ١٠ عدات ده معناه ان التمرين هيتكرر ٣ مرات كل مره هتلعبي ١٠ عدات للوضعية
@howaidamohamed7445 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife اوكى شكرا لحضرتك
@نور-ض7ص7ح 2 ай бұрын
هل نزول المثانه يقلل من نزول البول وفقكم الله
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
هبوط المثانة يسبب سلسل البول بدرجات في بعض الحالات تكون عاليه الشدة في الهبوط الحاد وكلما قل الهبوط كلما كانت اعراض سلس البول اقل حده
@نور-ض7ص7ح 2 ай бұрын
@@Rania.FitLife انا لاينزل البول رذاذ ينزل خط وتفرغ المثانه هذه الحاله رح تصيرسنتين وعملت تحاليل قالو رمل اخذت علاج ونفس الحاله رحت للطبيب المختص قالي انتي تشيلين ثقل لوتشتغلين كثير ماهو الحل وفقكم الله
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
@user-qn2ye5zn3n تمام اولا لازم تروحي للطبيبة تعملك أشعة وتعرفي اذا كان عندك ضعف عضلات قاع الحوض أو لا ، ثانيا التمارين هتفيدك بالعكس ممكن تحسن الحال بس المهم ان ميبقاش في التهابات داخليه
@نور-ض7ص7ح 2 ай бұрын
@@Rania.FitLife رحت لدكتوره وقالت عندك جفاف بالمهبل احتمال هو السبب اعطتني كريمات وعلاج فتره ورجع نفس الشيء
@Rania.FitLife 2 ай бұрын
غيري الطبيبة
@noor-cb2vh 4 ай бұрын
انا سمینه شلون راح اقدرعلاهل تمارین علما انا من العراق
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
لازم تنزلي وزن لانه السبب في هبوط الأعضاء في الحوض ، هابعثلك فيديو التمارين الاساسية وفيديوهات لمجموعة من التمارين للمصابين بألم في الظهر لو مش هتقدري تلعبي التمارين العادية
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@Rania.FitLife 4 ай бұрын
بالنسبة لتمارين كيجل " اي حد عندو مشاكل في الظهر ف في تمارين محددة ممكن يلعبها وهي كالتالي : 1. هتعملي التمرين الثالث والرابع في الفيديو ده : تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM 2. هتعملي التمرين الثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo 3. هتعملي التمرين الثالث والخامس والسادس في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة - تنشيط وضخ الدم في منطقة الحوض مع الشرح kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors 4. هتعملي التمرين الثاني والثالث في الفيديو ده تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل وتحسين الدورة الدموية بالشرح kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c المهم في كل التمارين شد وارخاء عضلات قاع الحوض .. تحياتي : رانيا عيسى
@touriamahfoudi3419 2 жыл бұрын
السلام عليكم عندي هبوط شديد بالرحم أحس وكأن شيء سيخرج من المهبل وزعلت كثير أرجوك اختي هل هذه التمارين تصلح لإعادة الرحم إلى مكانه وشكرا حبيبتي
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ان شاء الله تنفعك جدا ولكن تحتاجي إلى التزام تام واستمرارية وعدم الزهق والتوقف ، لان وضعك هيحتاج وقت كثير للاستجابة ... بالنسبة لتسلسل وترتيب التمارين فتمارين كيجل ليها نظام تدريبي تدرجي للتمهيد للعضلات واستجابتها للتمارين : الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo حفظك الله 💙
@chochorim9882 Жыл бұрын
انا مثلك عندي هبوط هل شفيتي يا اختي
@زينب313-د3ه 7 ай бұрын
اختي انا بنت غير متزوجه وعندما انام او امدد جسمي احس بهواء يدخل لجسمي ولما اقوم يخرج الهواء ما اعرف ليش؟
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
الهواء بيخرج من المهبل ؟؟؟؟
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
وهل عندك زيادة في الوزن أو ارتخاء في العضلات
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
عموما لو توسع في المهبل وبيطلع غازات ف تمارين كيجل بتساعد على تضييق المهبل ، هتلاقي طريقة التدريب التدريجي في أول تعليق ..
@زينب313-د3ه 7 ай бұрын
احسه يدخل للمهبل وانا نحيفه جداً
@Rania.FitLife 7 ай бұрын
تمام تابعي مع طبيبة مختصة للاطمئنان، ولغاية ما تروحي وتتابعي اعملي تمارين كيجل ...
@امعلي-ر5ز 2 ай бұрын
❤❤❤اوووف
@العاباطفالاولادوبنات-ز6ن 2 жыл бұрын
ارجوكي قوليلي كيف نقبض على عضلات الحوض مع هاذي التمارين يعني متى نقبض ومتى نرخي
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ركزي بشرحي في كل تمرين هتلاقيني قلت متي نشد ومتى نرخي ... وكمان في تمارين الشد والارتخاء اوتوماتيك للتنشيط ورفع كفاءة الحوض يعني انا لا احتاج لشد وارتخاء وفي تمارين احتاج ..
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ولو انتي متابعة للقناة ف في فيديو باشرح فيه تكنيك الشد والارتخاء ممكن تبدأي فيه الأول
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@dr.sohataher9413 8 ай бұрын
تخيلي كإنك بتعملي تقطيع البول
@touriamahfoudi3419 2 жыл бұрын
سلام عليكم عندي هبوط شديد بالرحم أحس وكأن شيء سيخرج من المهبل أرجوك جاوبيني هل هذه التمارين تصلح لإعادة الرحم إلى مكانه وشكرا حبيبتي معك ثريا من المغرب
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ان شاء الله تنفعك بس محتاجة صبر واستمرار والتزام ... نظام التمرين تدريجي في تمارين لكيجل اساسية وفي تمارين ضخ دم وتحسين دورة دموية لمنطقة الحوض ودي بيبقى داعمه ..
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
بالنسبة لتسلسل وترتيب التمارين فتمارين كيجل ليها نظام تدريبي تدرجي للتمهيد للعضلات واستجابتها للتمارين : الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo حفظك الله 💙
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
نظام التمرين في رمضان مهم وفرصه ليكي في الوقت الحالي انك تتمرني.. شوفي الفيديو وياريت تلتزمي بيه علشان هيفرق معاكي kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80
@chochorim9882 Жыл бұрын
حتى انا اعني من نفس المشكل وانا من المغرب هل شفيتي يا اختي
@khadijazineb6569 Жыл бұрын
اختي ديري الترويض هما لي غدي ينفعوك ويعلموك كفاش تخدمي هد التمارين طبيبة النساء هي لي غدي تسيفط لمركز ترويض اتحدث عن تجربة شخصية كانت وقعات ليا هذي عامين دبا الحمد لله بخير
@mafillemavie5540 Жыл бұрын
اذا ممكن استفسار عندي انزلاق غضروفي في الفقرات السفلية هل الحركات هذي لا تأثر على الظهر ❤
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا مش كل التمارين تنفع .. انا نزلت في ال Community اغلب التمارين الصديقة لالم الظهر ومش هتتعبي منها ممكن تدخلي على Community عندي في القناة هتلاقي البوست باللينكات
@mafillemavie5540 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife شكرا بارك الله فيك
@فراتيه-ص1غ Жыл бұрын
لو سمحتي عندي هبوط ولكن لا اعرف اي درجه الهبوط هل هذا التمرين يفيد او اتبع غيره ارجو الرد عندي آلم اسفل الظهر والتهابات فالرحم اكثر من 7 سنوات ولم اجد لها حل لا طبي ولا اعشاب 😢 مع العلم خلفت من سنه ونص
@فراتيه-ص1غ Жыл бұрын
بترجاكي تردي بدي تمارين خطوه بخطوه
@Rania.FitLife Жыл бұрын
انتي محتاجة تعالجي الالتهابات لانها بتزيد الحالة .. أما عن الم اسفل الظهر ق ده بسبب ضعف عضلات البطن ومنطقة الكور .. مبدئيا انتي محتاجة الأول تلعبي تمارين كيجل الأساسية ، هابعثلك لينك الفيديو ومحتاجة تأكلي صحي وتنزلي دهون الجسم وتقوي عضلات البطن والكور وامشي المشي مفيد وصحي .. وهتلاقي في Community عندي كل التفاصيل عن طريقة التدريب التدريجي خطوة بخطوة .. تحياتي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل الأساسية kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@فراتيه-ص1غ Жыл бұрын
@@Rania.FitLife بتشكرك عالرد انا منزل تمارين الكيجل يلي بصفحتك صرلي يومين عم اعملهن هل هذا صح وبالنسبه للألتهابات عنجد عجزة الأطباء
@Rania.FitLife Жыл бұрын
شوفي لازم تعرفي المشكلة فين بالضبط ، هو مفيش مشكلة في التمارين وهيحصل تحسن بس طالما في التهابات ف هتتحسني وترجعي تنتكسي بعد بوقت لان الالتهاب بيضعف العضلة... حاولي تروحي لدكتور مسالك بوليه ودكتور نساء .. الموضوع محتاج دكتور شاطر يفهم عندك ايه .. الالتهابات ليها سبب .. بالنسبة للتمارين ف انتي ادخلي على Community عندي هتلاقي طريقة التدريب التدريجي لان ده المهم .. الدمج بين التدريب بالشد والارخاء الاوتوماتيك مع الشد والارخاء المتحكم فيه عن طريقك .. تحياتي
@daliaabaza4619 Жыл бұрын
لو سمحتي عاوزه تمرينين لسقوط الرحم لانى متلخبطه
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتبدأي بالتمارين الأساسية وتكملي بالتدريب التدريجي .. ارجو تدخلي على community عندي وابحثي عند نظام تمارين كيجل لاني نزلته من فترة وهتلاقي كل الفيدوهات وطريقة التدريب واجابات كثير عن اسألتك
@touriachennag4235 3 ай бұрын
@@Rania.FitLifecomunity
@mokranaber5242 3 ай бұрын
اذا كان في سقوط رحم العلاقة الزوجية مسموحة ولا لا
@Rania.FitLife 3 ай бұрын
عادي مفيش مشكلة
@AishaAdnan-e5o 26 күн бұрын
طيب ونزول ماء من الرحم ليش السبب
@Rania.FitLife 26 күн бұрын
محتاجة في أقرب وقت تروحي لدكتورة نساء وتوليد لمعرفة السبب الأساسي ، لأن هذا العرض يحتاج منك متابعة طبية ..
@AishaAdnan-e5o 26 күн бұрын
@@Rania.FitLife رحت وعملت اشعه.وطلع.طبيعي.بس اكثر.شي.ينزل.ماء.قبل.وبعد.نزول. الدورة
@AishaAdnan-e5o 26 күн бұрын
@@Rania.FitLife ارجو.الرد
@Rania.FitLife 26 күн бұрын
@AishaAdnan-e5o ماء أو افرازات مهبلية ؟؟؟؟
@Rania.FitLife 26 күн бұрын
@AishaAdnan-e5o وهل انتي في سن المراهقة أو تخطيتي مرحلة المراهقة ؟؟؟
@mohsinmsaadi4328 Жыл бұрын
9Ottobre 2023❤
@mohammedalbarkani2898 Жыл бұрын
هل يحصل حمل اذا اللمثنه نازل انا محبلت لن المثانه نازل
@Rania.FitLife Жыл бұрын
الحمل بإيد ربنا .. بس احنا بنعمل اللي علينا .. تابعي مع طبيبتك بالنسبة للحمل واسأليه .. أما بالنسبة للمثانه في شد و تقويه عضلات قاع الحوض بالتمارين برفعها ان شاء الله ..
@danben4505 Жыл бұрын
نعم انا عندي هبوط بالمثانة وحملت وولدت
@mohammedalbarkani2898 Жыл бұрын
@@danben4505 تسلمي
@raniasiori195 Жыл бұрын
رائعة ❤❤
@rayaneanasse6000 Жыл бұрын
من فضلك عندي عشرين يوم من ولدت واعاني من الام شدييييدة فالظهر والساقين واسفل القدمين بسبب هبوط الرحم هل استطيع ان ابدأ التمارين الآن
@Rania.FitLife Жыл бұрын
استشيري طبيبتك كل حالة مختلفة عن الأخرى بس في الغالب مش قبل ٣ شهور للولادة الطبيعية و ٦ شهور للقيصري وبعد استشارة الطبيبة المعالجة ..
@MouniaBourai 20 күн бұрын
عندي نفس الشعور وطبيب قال عندي ارني ديسكال شربت دوا مافي فايدة وانا عندي اعراض التبول ليلا هل هدا بسبب نزول الرحم
@Rania.FitLife 20 күн бұрын
من ضمن اعراض ضعف اعراض قاع الحوض سلس البول وتنقيط البول ..
@MouniaBourai 19 күн бұрын
@@Rania.FitLife لما عملت التمرين اليوم بتاع البالون حسيت وخز وبعدين كملت يومي بدون الم في الرجلين والظهر حسيت بنشاط وانااطبخ
@Rania.FitLife 19 күн бұрын
ربنا يشفيكي وان شاء الله تتحسني ولكن لاتجهدي نفسك لو كنتي في مرحلة ما بعد الولادة
@minaboulolo9705 Жыл бұрын
كيف اعرف اني بشد العضلة
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلاقي الشرح فى الفيديو ده kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وهتلاقي عندي في ال Community طريقة التدريب التدريجي وكل المعلومات اللي تحتاجيها .. ولو في اي استفسار ابعثيلي .. تحياتي
@omanya7879 5 ай бұрын
هو تمرين ٣ امتى أشد عضلة هل لما اطلع ام لما انزل
@Rania.FitLife 5 ай бұрын
دائما في اغلب التمارين الا بعضها قليل ، النزول ارتخاء والطلوع شد العضلات
@ruhigermann90 2 жыл бұрын
هل ينفع التمارين لرجال
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
اكيد تمارين كيجل للنساء والرجال وهي تدريجي .. هابعثلك في تعليق منفصل طريقة التدريب التدريجي لافضل استفادة وفعاليه
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
الالتزام بالتدريب التدريجي والصبر علشان النتيجة تظهر ، لان تمارين كيجل محتاجة الاستمرار والصبر والالتزام ،، ولازم تستمر على التمارين .. والتمارين ليها نظام تدريبي تدرجي لان التمارين تدريجي : الأول هتعمل تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمر عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزم بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيد عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo حفظك الله 💙
@ruhigermann90 2 жыл бұрын
@@Rania.FitLife ياكبتن رانيا هل يقوي هاذي التمارين اعصاب الحوض كذلك لان انا اعاني من عرق النسا وهل يحتاج الاحماء قبل اداء تمارين كيجل
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
عرق النسا ليها تمارينها الخاصة .. وهي عبارة عن استرتشات لفك الضغط عن الفقرات.. هذه التمارين هتحسن ضخ الم في منطقة الحوض وهتنشط العضلات الداخليه والخارجية
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
بالنسبه لسؤال التسخين ف أغلب التمارين هتبقى محتاجة لتسخين اما بالنسبه للبرنامج التدريبي الخاص بيك ف ممكن انظمهولك في تعليق لوحده
@zakiayoub4920 2 жыл бұрын
انا عندي هبوط محتاجه كثير هذه التمارين على شان بدي اجيب بيبي جديد بشكرك بزاف بزاااف على هذا المجهود
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ربنا يرزقك اللي بتتمنيه 💙 حفظك الله
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
مارسي معاه التمارين الاساسيه kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM
@chochorim9882 Жыл бұрын
انا ايضا عندي هبوط هل شفيتي يا اختي
@zahraaalhusaini2831 Жыл бұрын
كم مرة نعمل هذه التمارين في اليوم لو سمحتي ؟؟
@Rania.FitLife Жыл бұрын
من ٢ ل ٣ مرات باليوم
@ريوومحمد Жыл бұрын
@@Rania.FitLife طيب لما نعمل التمرين دا من ٢ ل ٣ ف اليوم نوقف التمارين الاساسيه لكيجل اللي ف الفيديو الاول عملت الاساسيه لمدة اسبوعين
@Rania.FitLife Жыл бұрын
لا ، نظام التدريب تدريجي وبتسلسل .. هتلاقي في ال Community عندي طريقة التدريب وازاي تلعبي وتنوعي
@الهساسماء Жыл бұрын
عندي مشكل في الركبة مياثرش
@Rania.FitLife Жыл бұрын
اهلا بيكي .. شوفي في بعض التمارين هتأثر عليكي ف ادخلي في ال Community عندي وشوفي طريقة التمرين التدريجي والتمارين الأساسية اللي هتلعبيها وجربتها ولازم تلعبي تسخين بالمشي في البيت أو بره البيت حسب مقدرتك علشان تسخني الجسم والركبة .. لو تعبتي ابعثيلي هابقى الغيلك بعض التمارين .. بس يفضل تجربي الأول. التمارين الأساسية وكمان لازم تقوي عضلات الرجل علشان الركبة تتحسن لان طالما الركبة تعبانه يبقى عندك ضعف في العضلات الجزء السفلي .. ممكن تروحي لدكتور طب رياضي علشان يتابعك وهيحولك لدكتور علاج طبيعي.. لتحسين أداء الركبة .. تحياتي
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM تمارين كيجل للنساء تقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتحسين الدورة الدموية للحوض مع الشرح kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c
@نبأمنصور-م3س Жыл бұрын
اني بنيه عمري 29 ما مزوجه عندي التهاب مسالك وتعبت من كثرة دخول الحمام بالليل ماني قادره انام براحه هاي التمارين تقطع البول ؟ وهل بيها تاثير لان اني ما مزوجه ؟ ارجو الرد
@hdajhdaj5594 Жыл бұрын
ان عندي الدور الشهرية والمبيض اليمين واليسر يوجعني بدي اعمل ريضة
@Rania.FitLife Жыл бұрын
مش واضح المشكلة في الالم بسبب مرض مثلا زي تكيس المبايض أو سقوط احد اعضاء الحوض وضعف عضلات قاع الحوض أو بطانة الرحم المهاجرة أو أي مرض ثاني ؟؟؟ أو ضعف عام بالجسم ومحتاجة تنشيط الدورة الدموية ؟؟ لازم تراجعي طبيبية النساء الأول وتحددي المشكلة وتعرفي اسباب الالم ...
@ساجدةالله-و1د Жыл бұрын
انا عندي هبوط في ثلاث انواع المثانه والرحم والماخره هل استطيع عمل هذه التمارين رغم انا عندي مشكل في فقرات الضهر الفليه للحوض والخامسه احتكاك والتهاب ارجو ارجو منكظ الرد لاني اعاني بارك آلله فيكم
@Rania.FitLife Жыл бұрын
هتلعبي بعض التمارين وليس الكل هابعثلك التفاصيل
@lilo6924 2 жыл бұрын
هل يمكن للغير المتزوجات القيام بهذه التمارين
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
طبعا اكيد ،، لأنها لكل الأعمار ويفضل دعم الرحم واعضاء الحوض قبل الزواج اصلاً لأنها تضعف بعد الزواج والانجاب وكمان ضعف عضلات قاع الحوض غير مرتبطة بالزواج .. نسبة كبيرة عندهم ضعف وغير متزوجات ... يمكنك الاطلاع على معلومات أكثر في الفيدوهات التاليه ... وايضا نظام التمارين تدريجي للدعم والتقوية .. سأرسلها لكي في تعليق منفصل ..
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
بالنسبة لتسلسل وترتيب التمارين فتمارين كيجل ليها نظام تدريبي تدرجي للتمهيد للعضلات واستجابتها للتمارين : الأول هتعملي تمارين كيجل الأساسية وهي في الفيديو : kzbin.info/www/bejne/roXaZ6KcrtSJoKM وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : kzbin.info/www/bejne/hoXJdaltirqWh7c الفيديو الثالث: kzbin.info/www/bejne/mae7iqeabK2Fors الفيديو الرابع : kzbin.info/www/bejne/oJrNnqiwbrOhqZo
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
وف رمضان لو لحقتي الايام المتبقيه في التمرين المنتظم هيبقى ممتاز.. شوفي الفيديو ده لمعرفة الاسباب ... kzbin.info/www/bejne/fXKykIqon9dom80
@lilo6924 2 жыл бұрын
شكرا لكي أختي 😍☺️
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
😊❤
@romaysaritaje2576 Жыл бұрын
عندي هبوط الرحم ممكن تنفع معي
@Rania.FitLife Жыл бұрын
تمارين كيجل من ضمن بروتوكولات العلاج والمفروض تتابعي مع طبيبتك لمعرفة درجة الهبوط .. انا نزلت طريقة التدريب في community هتلاقي كل التفاصيل للتدريب التدريجي
@romaysaritaje2576 Жыл бұрын
@@Rania.FitLife انا طبية لي قالت لي عندك هبوط في رحم انا مشكلتي مدة 6اشهر مابقدر اتمشى برجلي اليسرى الم كبير في القدم كل مبتمشى
@Rania.FitLife Жыл бұрын
في شئ مسبب مشكلة في القدم حاولي تتابعي دكتور عظام ممكن تحتاجي لعلاج طبيعي . .. تحياتي
@شمسيعنيوضوح 2 жыл бұрын
وقت الدوره ممكن نسوى يوغا لرحم عادي بالنسبه يلي عندها هبوط رحم
@Rania.FitLife 2 жыл бұрын
ممنوع التمارين العنيفة بس ممكن يوجا للجسم بتمارين بسيطة
Combo Panda
Рет қаралды 34 МЛН
تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة خطوة بخطوة مع الشرح | اعرف العضلات الصحيحة
Rania Issa
Рет қаралды 313 М.
Dr menna Elsayed
Рет қаралды 1 МЛН
Tarek Olympic
Рет қаралды 143 М.
Tarek Olympic
Рет қаралды 130 М.
فارماكولوجي _Dr Ahmed ELKhateeb
Рет қаралды 18 М.
Karima Mama Fitness ماما فيتنس
Рет қаралды 529 М.