4 تمارين كيجل للمبتدئين بالصور للنساء || 5 دقائق في اليوم

اول نزول للرحم للنساء هيمنع تمارين القفز والنط بالحبل وتمارين الايروبكس بالقفز
ويمنع الضغط علي الرحم او رفع اي شئ ثقيل او اوزن ثقيلة
بعد ذلك نبدء ب 4 تمارين كيجل لرفع الرحم ورجعه الي مكانة عن طريق تقوية الاربطة المسؤله عن تثبيت الرحم في مكانه
عندما تضعف هذه الاربطة لا تستطيع تثبيت الرحم في مكانة فبيحصل له هبوط ونزول نتيجة ضرر الاربطة
التمرين الاول تمرين كيجل يتم عمل 4 تكرار مع 4 ثواني انقباض
التمرين الثاني طلوع ونزول يتم عمل 10 تكرارات فقط
التمرين الثالث الطلوع بالظهر بيتم عمل 4 تكرار مع 4 ثواني من الانقباض
التمرين الرابع الانزلاق للخلف يتم عمل 10 تكرار مع الانقباض
يتم اداء التمرن مثل الفيدو بنفس التوقيت فقط مجموعة واحدة
6 اسابيع الاولي يتم عمل التمرين 3 مرات بالاسبوع
6 اسابيع الثانية يتم عمل التمرين 4 مرات بالاسبوع
لو حصل اي الآلآم يتم وضع ثلج حولين الحوض
للتدريب اونلاين
Facebook
/ squat-gym-108856286797...
Instagram
/ seertarek
ما عليك سوى الانتساب إلى هذه القناة للاستفادة من المزايا: والتدريب اونلاين مجانا
/ @tarekolympic

[@emansaad336]

هل هذة التمارين مفيده لألام اسفل الظهر (الديسك)؟ وهل يمكننى ممارسته يومياً. واثناء وجود الدورة الشهرية؟ لو ممكن لايك عشان الكومنت يتشاف ويتجاوب عليه.!؟

[@abeerblogger3770]

شكراً لك على التمارين سهله و واضحة وشرحك مذهل

[@user-fl7yr4bx4g]

شكراً على الشرح الجيد 💯👏👏

[@user-dz6lo6xp6z]

شرح رائع جداً جداً شكراً جزيلاً لك والله مفيد جداً ❤

[@user-wg1wu6oz6m]

جزاك الله الف خير ان شاء الله بجربها ❤

[@emankhalid1019]

بوركت عبدالله وجزاك الله خيرا ونفع بك

[@user-wr8wr3cu6t]

شكرا جزيلا على الموضوع 😊

[@hafidalargab-ol7yh]

شكرأ اهتمامك بمشكل النساء

[@jamilaadwan2750]

تمارين ممتازة وشرح رائع

[@user-ox7op6xc9t]

شكرا لك اخي على الموضوع الرائع

[@22117169]

اكثر شخص فهمت منه التمارين 😅 تبارك الله

[@nadjima424]

صح أنا كمان الوحيد اللي فهمته

[@nidalalwan9357]

الف شكر لك ولتوضيح التمارين ، بالتوفيق ❤

[@nidalalwan9357]

هل ان (رفع الأثقال البسيطة ، والركض على جهاز المشي )يؤثر سلبا على الحالة ارجوا الإجابة . شكرا وبالتوفيق ❤

[@user-nu6vq6rr6y]

شرحه هايل ممتاز

[@hdhddidj1362]

شرح طريقه كويسة شكراً لك

[@rosamami131]

شكرا على التوضيح

[@wafafofa5623]

شكرا جزيلا راح اجربها هذ التمارين

[@user-yi2kl5ui9s]

شرح ممتاز شكرا لك

[@gayhangayhan6435]

اسال الله الشفاء. لان تعبت والله .

[@user.u17394]

سبحان الخالق البارئ المصور الذي خلق فابدع

[@user-ej6ju9wq3n]

شكرا اخى والله كنت ببحث على هدا التمارين عند هبو ط رحيم من المهبل ونصحونى بتهده التمارين شكرا جزايلا

[@abeerabdelsalam8548]

جزاك الله خيراً

[@KhairWajed]

جزاك الله خير

[@naimaelghazi2181]

جزاك الله خير في الدنيا والاخره

[@user-or8vg6ov4n]

جزاك الله خير الدنيا والاخره

[@zinebzineb1334]

جزاك الله خيرا

[@khadidja4444]

مشتركة جديدة يعطيك الصحة والعافية

[@hyboute964]

بارك الله فيك

[@nouralemsselmy8890]

جزاك الله كل خير وبالنسبة للكيس المبيض اي تمارين اعمل الله ارحم وليديك

[@sabahsheded1961]

الله يجزيك الخير

[@user-ds7cl7wn1o]

جزاك الله خيرا هل التمارين مفيدة للإمساك الوظيفي وضعف المستقيم أعزك الله

[@hananabdulrahman3312]

اللهم صل وسلم وبارك على عبدك وحبيبك ونبيك سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم، صلاة مقبولة لديك، مرضية لديه، واشفنا اللهم بها من كل داء، وأغننا اللهم بها عن كل دواء

[@user-hl3bn2wl3v]

شرح واضح بارك الله فيك

[@user-yo8ov2vp9q]

عاشت ايدك كابتن

[@khadijafarouki175]

شكرآ لك

[@user-ml3tj4ps2x]

شرحك رائع

[@user-pr1lm3ky2q]

انت شرحك واضح أنا بتابعك

[@alaarumman7150]

جزاك الله خير الجزاء استفدت من التمارين بارك الله فيكم

[@user-po3jy3nx8e]

شكد ولاحضتي فرق

[@gggkkk-ov4hq]

الله يوفقك شايله هم الله يفرج همك قوليلي معك نزول بصيط او قوي وكم مره سويتيه ومتى طلعت النتايج التحن ورجع للوضعه الطبيعي خلاص

[@nanebekay1020]

تسلم ايدك

[@user-or8vg6ov4n]

الله يعطيك العافيه ممكن كم مره نعمل التمارين

[@cutecookie_playz1881]

ممكن تمارين تقوية عضلات الحوض بعد شيل الرحم

[@mahamakawe215makawe3]

شرحك ممتاز

[@filalinedjla4801]

شرحك جميل

[@user-bu4jf7nl4k]

بارك الله فيك حلقه مهمه

[@hadjerbabi6577]

جزاك الله خيرا، على الطريقة و الشرح و كل شي

[@user.u17394]

متى نؤديها على معدة فاضية صباحا او في الليل او العصر بعد الاكل ب ٣ ساعات ؟

[@nadiasghiri1428]

Danke schön

[@boshraalta3e39]

بارك الله فيك شرح مذهل هل هذة هي تمارين كيجل كلها

[@TarekOlympic]

يوجد تمارين اخري اهم حاجه التركيز علي العضلات الصحيحة

[@moomoo7491]

شكرا ج

[@user-iz1kf8zc9m]

شكرا

[@joud5062]

لكل تمرين كم مرا اسويه؟؟

[@emanramadan4520]

تمرين المخدة من فضلك التالت ممكن الرجل تكون مع تني الصوابع تكون اسهل وشكرا

[@user-cs6uc3lv1s]

لوسمحت ازي اعرف او احس انهو العضله بدات تنقبض معي وانا في تحسن

[@saharmohamed711]

Thank you

[@TarekOlympic]

You're welcome

[@khadijabelaje]

سلام الاخوان ارجوكم انصحوني عندي الم في اسفل الظهر واسفل البطن وقل لي الطبيب عندي مكروب في المتانة 🙏🏻🙏🏻

[@user-mh2cq9cl7i]

ينفع نسوي التمارين اذ في الام اسفل الظهر ينفع كيجل مع الام اسفل الظهر

[@etharhafiz522]

لو سمحت هل بعالج سلسل البول

[@FhhfJgghf]

هل يجب التسخين قبل التمرين و انا ما عنديش مكان واسع اعمل تسخين ايش الحل

[@kimsoyoung453]

التمارين ممكن تساعد في سقوط قاع الحوض ولا لا

[@KokoKoko-xw1nv]

كل التمارينات تنفع للانفصال العضلي ممكن اجابة

[@wazirashamseddin7120]

عندي هبوط بالرحم درجة ثانيه هل استطيع ممارسة رياضة المضرب مثل اللعب بمضرب الريشه او البينغ بونغ وهل استطيع رياضة المشايه والدراجه الثابته وبعض التمارين الاخرى في الجيم وشكرا

[@user-gk2fm8rr3r]

شكرا جزيلا هل اعمل التمارين وانا بلعادة الشهرية انا حصلي هبوط رحم اليوم بسبب الامساك والضغط لقيت الرحم خارج تماما اناوفيةحال نفسية 😢😢😢😢 هل من حل

[@abdo-qc1rk]

Lah ichafik

[@Malikaelaadiein]

Merci

[@everedeveredrd1604]

سوف اجربها اعاني من الم شديد بسقوط الرحم ان شاء اعمل هذ تمارين و رتاح

[@sillazein9707]

سلام عليكم .الله يشفيكي...هل عملتي التمارين وكان فيه نتيجة ؟؟؟ انا اعاني مثلك طمنيني.

[@najibaalaoui4983]

هل جربتو التمرين؟ انا اعاني من هبوط الرحم مدة سنة و نصف جربت التمرين بلا نتيجة

[@kawtarbenamer9020]

كيف حالك الان اختي جربتي التمارين ​@@najibaalaoui4983

[@abduelelahk1165]

كابتن فين ممكن اتواصل معاك برسالة خاصة ؟😊

[@razanraghad3040]

هل تنفع لتضييق المهبل بعد الولادة؟

[@user-nb2be7xk6h]

عندي انزلاق بالفقرات بسيط ونفصال عضلي للبطن هل اقدر أعمل التمرين دا؟

[@boshraalta3e39]

هل يجوز الي عدها نزول بل رحم تركض على جهاز الركض

[@fjfjdjfj8511]

شكرا جزيلا انا اول مرة اشوف قناتك عندي 52 سنة وعندي انزلاق غضروفي وهبوط في المثانة هل ممكن اعمل هادي الحركات وشكرا

[@TarekOlympic]

نعم لكن نبدء بالتمارين السهلة الي الاصعب

[@user-mj6lc3op1f]

لازم مخده ولا عادي نثدرنسوي تمرين بدون مخده

[@RjbWasf-zc1qy]

امتى وقت التمرين.وفي اوقات دور الشهري مسمو اولا

[@MadehaMetwally]

تنفع لسقوط المستقيم

[@MadehaMetwally]

هل تنفع لسقوط المستقيم

[@pershingomaripasha1708]

1٠٠٠٠ شكر

[@user-bn9wr1tp6b]

ينفع استعمل التمرين لهبوط المستقيم

[@JinjebrCorcomin]

هل تصلح لمن معها لولب

[@abeeryousef7555]

عادي اعملها وانا عندي انفصال عضلي😊

[@user-db8gv5zr4t]

طيب كيف اعرف انو عندي هبوط

[@oksfr9935]

انا عندي التهاب مثانة خلالي و منفعش معايا دوا ممكن امارس التمارين ديه و شكرا

[@joud5062]

يادكتور انا عندي البول ينزل من فتحة المهبل هل هاذي التمارين مفيده وترجع نزول البول في فتحتها الرئيسيه (المثانه)

[@leenghanem2932]

اختي كيف ينزل من فتحة المهبل مابيصير يعملك التهابات ...انا كان عندي نفس الحمل اثناء استئصال الرحم الدكتور ثقبلي المثانة صار البول ينزل من المهبل ركبت قسطرة لمدة شهر والحمدلله مشي الحال هالحكي من ٦ سنين ...ولكن اعاني من هبوط في المثانة خفيف

[@abeerzeidan7830]

بس ل سن ٥٠ ما بنقدر نرجع الظهر لورا

[@user-mh2cq9cl7i]

هل التمارين مفيده لهبوط المثانه وهبوط الشرج

[@sirinesirine6765]

كل دور كم مرة يكرر

[@user-gf6hk8pi7m]

شكرا لك انا عندي هبوط في المتانة هل هده التمارين تنفع

[@Lona_sa12]

اكيد بتنفع ان شاء الله ..

[@user-jv3kr2gk4f]

هل تستطيع المرأة الحامل عمل ها التمارين

[@user.u17394]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته لو سمحت حضرتك هل نسويها كل يوم اخاف من شد العضل في عضلات الساق والافخاذ ولا يوم واستريح يومين لاني اسوي تمارين البطن مستوى مبتدئ لو سمحت وضح لي الله يجزاك الجنة

[@hussinhusn7978]

اءا كان عندي انزلاق بالفقره الخامسه تصلح هءه التمارين

[@thikrafathel228]

هل تنفع لي عندها كيس

[@Fatima.Al-AhaziAhaZi]

السلام عليكم اخوي لم اسوي التمرين الأول أسفل ظهري يوجعني اتمنى ترد وفيدني ❤❤❤❤

[@khadijakarram8877]

شكرا جزيلا

[@abeerzeidan7830]

عمر فوق الخمسين ما بنقدر نرجع ايدي للورا

[@ahlamaoda188]

اني عندي هبوط رحم منذ عشرين سنه والان عندي ٥٢ سنه هل تفيدني هذه الرياضه أنا نزول الرحم من النوع المتوسط افيدوني وشكراً

[@TarekOlympic]

نعم تفيد كبدايه ٣ مرات بالأسبوع التمرين مرة واحدة في اليوم

[@latifaelouali4022]

ماذا تعني انقباظ

[@oumaliyounes280]

شكرا، هل المشي مفيد لعضلة قاع الحوض؟

[@TarekOlympic]

نعم المشي مفيد

[@Kamarr4]

اعمل انقباض بنفسي كيف؟ وكأني اقبض المثانه يعني؟ اشد المثانه؟ ياليت توضح هالنقطه مافهمت اعمل انقباض بنفسي اقبض ايش؟😕

[@hayamlala5282]

من فضلك هل الجري الخفيف والمشي السريع ايضا لايصلح

[@TarekOlympic]

يصلح

[@abassboukuis3409]

هل عمل التمارين كل يوم يعطي نتيجة عكسية للمبتدءين ولا عادي وشكرا

[@TarekOlympic]

إفراط التمرين يعطي نتيجة عكسية للمبتدئ

[@user-bf8mz7ct8i]

ايصير اعمل التمارين قبل دخول الحمام حتى اكدر اركز على عضلات الحوض لان ماكدر اركز الا اذا كنت متاجه اروح الحمام

[@TarekOlympic]

لا يجب تفريغ المثانه ممكن مؤقت لغايت اتقان التمرين

[@abodabod9869]

🎉سلام عليكم انا عمرى ٥٢ سنة وعندى هبوط بلمثانة تنفعني هاي تمارين وكم مرة اسويهة وجزاك الله خير

[@TarekOlympic]

نعم بإذن الله تسويها ٣ مرات باسبوع مرة واحدة

[@sofiaa9934]

​@@TarekOlympicانا ايضا عندي هبوط المثانة . يعني مرة واحدة في الاسبوع

[@user-xv4ff2nm9r]

انا ولدت لي ٣ اشهور وعند نزول في الرحم والمثانه وتمزق في البطن ووز ن زايد في اسفل البطن هل ينفع هاذ التمارين لرفع المشاكل الي عندي

[@user-mh2cq9cl7i]

تمرين الثالث كم تكرار مافهمت

[@user-cs7qv6xs8v]

السلام عليكم أنا عندي نزول الرحم المرحلة الثانية والحين علي الدورة هل اقدر اعمل التمارين هذي ولا لا ؟ رجاءا ردو علي وفيدوني

[@TarekOlympic]

نعم يمكنك

[@fatiroseamrani2322]

Chokran jazilan hal momkin momarasat atamarin atnae addawra chahria?

[@TarekOlympic]

في فيدو هينزل قريب عن ذلك

[@fatiroseamrani2322]

@@TarekOlympic chokran 3ala rad

[@user-vh1cp9wt2x]

رياضة رحم مقلوب وشكرا