تمارين أرداف Legs & Glutes Workout

LEGS & GLUTES
Recorded at Core Gym Riyadh @core.riyadh
This was one of my favourite leg and glute sessions. The burn was very, very real.
I warmed up with 10 min uphill walking before jumping into these working sets..
1️⃣SINGLE LEG CABLE PULL THRUS 4x10
2️⃣ASSISTED PUSH DOWSN 4x10
3️⃣CABLE REVERSE CURTSY LUNGE 4x10
4️⃣DB DONKEY KICKS 4x15
5️⃣SUMO SQUAT into SUMO SLDL 4x10
6️⃣SQUAT PULSES 4x20
Happy lifting 💪🏼💜
----
تمارين لعضلات الارداف و رجول
الفديو مسجل في نادي كور في الرياض @core.riyadh
نت احلى الجلسات اللي لعبتها من زماااااان
اول شي عملت ١٠ دقايق ‏احماء مشي مرفوع قبل الحديد
لعبت ٤ مجموعات اكل تمرين و كل مجموعة فيها ١٠ تكرارات (كل جهة) الا التمرين الرابع لعبت كل مجموعة ٢٠ تكرار.
لاحظي سرعة التكرارات ماهي سريعة بالعكس مره مركزة و بحاول اخلى العضلة تحت الضغط.
#تمرين
#نادي
#حديد
#اتمرن_مع_هانا
#glutes
#legday
#riyadh
اشتركوا في القناة و فعلوا جرس التنبيه حتى يوصلكم كل جديد
(Subscribe to my channel):
bit.ly/32AtHgb
لمشاهدة المزيد من الفيديوهات ( For more videos):
bit.ly/2BqECNH
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
لاتنسوا متابعتي في منصات التواصل الإجتماعي:
Don't forget to follow me on
Instagram:
bit.ly/2kGKVbd
Twitter:
bit.ly/2J9GD51
Snapchat:
itsalwayshana
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اشتري جدول التغذية المتناسب لجميع أهدافك، اذا كان هدفك التنحيف او بناء العضل..
ويوجد خيارات كثيرة تناسب للنباتيين وغير النباتيين وايضاً تتناسب مع محبي الأسماك ، لحوم وأسماك و الفيغان:
itsalwayshana....
#Arms_Shoulders #FollowAlong #ItsAlwaysHana #اتمرن_مع_هانا

[@omaralghamdi269]

احلى وأجمّل رياضيه في العالم

[@Fleure-n9p]

م تابع تمارينك كوتش بس ياريت من بعد إذنك توضحيلنا أكثر متلا انا في عندي ارداف يعني مو نحيفة و مشدودة بس في نفس الوقت عندي الخفسة ادا عملت تمارين ارداف بخاف يكبروا اكتر و انا بحاول نحفهم شوي