Что Произойдет с Вашим Телом, Если Делать Становую Тягу

ВИДЕО ПРО САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЫ СПОРТА -- • Ученые Назвали Самый П...
В этом видео мы подробно расскажем о том, как правильно делать становую тягу, что будет с вашим телом, если делать становую тягу, что такое правильные приседания. Рассмотрим правильную технику выполнения становой тяги, отличие классической становой тяги от становой тяги с гантелями. Как делать становую тягу на массу, а так же пользу и вред становой тяги для мужчин и женщин. Какие мышцы прорабатываются при становой тяге, расскажем про мировой рекорд в становой тяге, в какой экипировке лучше делать становую тягу и вариантах становой тяги для новичков.
➤➤➤ ПОДПИСЫВАЙСЯ на канал "Хромосома":
kzbin.info/door/J6f....
➤➤➤ВНИМАНИЕ!
Канал носит исключительно информационный характер. Все рекомендации должны быть строго согласованы с вашим лечащим врачом!
"Joakim Karud - Classic" is free to use on KZbin, Facebook and Instagram.

[@xromosoma]

ВИДЕО ПРО САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЫ СПОРТА -- kzbin.info/www/bejne/kJW8kqKen5Vrbq8

[@bvbv1193]

Допустимо ли ограничиться для тренировки ног только приседаниями или чрезмерное развитие квадрицепсов в сравнении с бицепсами бёдер будет негативно воздействовать на колени? Если да, то каким должен быть баланс между приседаниями и становой тягой с точки зрения пользы для коленей?

[@mikaelgevorgyan4521]

=))) обожаю становую

[@adrew4]

Так и думал, ни слова про то, что во первых когда берете вес 80% от максимального, это создает огромную нагрузку на сердце в первую очередь, во вторую на суставы и спину, и в конце на внутренние органы, которые безусловно тоже поглощают часть нагрузки при любом виде упражнений. По поводу осанки, если не тренировать пресс и передние большие мышцы, сзади получается гиперсжатие мускулатуры и поднятие ее тонуса, что сказывается на выпрямлении спины и выпячивании живота при ходьбе, получается что осанка корректируется только в одну сторону, тело как бы чуть растягивается в направлении спины и выворачивается. В дальнейшем это может сказаться на спине и межпозвоночных дисках. К тому же такая нагрузка сильно задействует спину, с чего бы ее причислять к "безопасному виду" и утверждать что не требует корректировок во время исполнения и участия специалиста? И еще по поводу сердца, любое упражнение идет на пользу если пульс не увеличивается выше 120-130 ударов, и нагрузка сохраняется продолжительное время, от 15-20 минут. Подобные же упражнения нацелены на гипертрофию сердца, что может повлечь инфаркт миокарда после нескольких лет таких занятий. Когда вы выполняете упражнения которые задействуют большие мышцы тела, они резко начинают потреблять кислород в огромных количествах(счет идет буквально на литры в минуту), сердце увеличивает скорость и выброс крови на максимум, расширяются артерии и вены чтобы успевать доставлять кислород, а давление подскакивает почти до предельных, как правило сильно выше вашего среднего уровня давления в спокойствии. Это обеспечивает своевременную доставку кислорода к мышцам. Но, часто этого не хватает, и тогда сердце очень быстро выходит на предельные обороты, начинает работать на износ, как и все тело. Подскакивает адреналин, который заставляет сердце сокращаться более 130, а чаще более 180 ударов в минуту, если мы говорим конкретно о становой.(напомню, что пульс 200 уже является опасным состоянием организма, при котором страдают даже внутренние органы) Что приводит к закислению миокарда, образованию "сердца спортсмена", увеличение сердца, которое вызвано отмиранием и заменой мертвых клеток на соединительную ткань внутри сердца. Которая никак в дальнейшем на протяжении жизни не повлияет на способность сердца эффективно работать а лишь будет препятствовать его нормальной работе. Если критический обьем таких отмерших клеток достигнет определенного порога, случается инфаркт миокарда, чаще случается внезапная остановка сердца без видимых медицинских причин на первый взгляд, в 80% таких случаев врачи не могут определить конкретную причину остановки, так и пишут в документах о смерти. Поэтому данное упражнение может делать только тот человек, который наблюдается регулярно у специалистов, проверят свой организму, и понимает то, что он делает и для каких целей. В ином случае слепо следуя таким поверхностным руководствам из этого видео, можно легко нанести вред организму и обеспечить проблемы на свою голову. Говорю как человек, который 8 лет отпахал в таком режиме в зале. Так что два раза задумайтесь. И еще немаловажных факт, если резко отменить занятия, но при этом сердце будет уже увеличено, сильно вырастает риск остановки сердца, как последствия отмены тренировок. Это не выдумки и не сказки, в которых многие сосуществуют в течении всей жизни, все что я описал подтверждается в медицинской литературе, нужно лишь желание чтобы все это изучить. Любые упражнения практический безопасны для поверхностных мышц тела, они как правило лишь получают тонус и увеличивают обьем от любых тренировок, но учитывайте всегда и то, что внутренние мышцы и самое главное сердце и ЦНС тоже будут нагружаться, что может приводить к опасным ситуациям, если просто смотреть такие мотивационные видео не вникая в суть процессов своего тела. А так-же сердечной системе, в том числе сосудам и венам вместе с ЦНС нужен отдых от 4 до 7 дней, индивидуально у каждого человека, для того чтобы восстановиться. Напомню что сосуды так же нагружаются как и все остальное тело во время занятий, именно в те моменты, когда давление резко увеличивается и удерживается на протяжении всей тренировки, в сосудах и венах так же происходят микротравмы от любых интенсивных занятий с большим весом, нужно это понимать. Совокупность частых тренировок так же могут приводить к закислению миокарда во время выполнения упражнений, если оно не успело отдохнуть в достаточной степени. Перед тем чтобы заниматься чем то подобным на постоянной основе, с высоты своего опыта, я бы сначала рекомендовал проводить комплексное обследование у всех специалистов в медицинской клинике, вплоть до осмотра глазного дна и ЭхоКГ, МРТ, иначе легко сделать только хуже. Я описал только самые опасные патологии которые могут случится при бездумном подходе к тренировкам, есть еще огромный ряд побочек, от которых не застрахован никто, в них так же входят и ухудшение зрения, дальше каждому имеет смысл изучать самостоятельно. Просто хотел сказать этим, что если вы думаете, что все так просто - вы ошибаетесь. Любая модернизация тела это огромный стресс для него. Удачи.

[@user-dv6kv6ry8k]

Все по делу раскидал.

[@user-jc8uv9lw1e]

Самое большое сообщение что я видел .Его прочитать -это как сделать подход к становой.

[@user-os1nt8po6i]

Да зрение почему-то падает. От нагрузок.

[@redneck4704]

...сзади получается гиперсжатие мускулатуры и поднятие ее тонуса, что сказывается на выпрямлении спины и выпячивании живота при ходьбе... Если это случилось, есть ли обратные действия?

[@Interior-Montage]

А с лёгкими весами можно ведь работать без химии?

[@user-dl3dk6ts2m]

Поржал над комментаторами, ой-ой-ой, травмоопасное упражнение,нафиг-нафиг.Там где-то даже какой-то врач написал,фи-фи-фи, очень опасно.Жим,присед и становая-это база.Мне 45 лет,занимаюсь лет с 13.Становую делаю в день спины.Был большой перерыв,не из-за спорта,,авария.Потихоньку вернулся в форму в зале,работая с отягощением.Главное в становой тяге техника, её обязательно надо поставить с тренером и не бежать за весами,и тогда будете прогрессировать.И не будет она травмоопасной.

[@user-zu8lu7mm3y]

Да, и делать не в отказ. Тогда наоборот страхует от бытовых травм, как и сказано в ролике

[@PRAVDA-ky2zt]

Становая тяга: одно из самых травмоопасных упражнений, говорю как тренер со стажем!Противопоказания: проблемы с сердцем, проблемы со спиной(протрузия, грыжа), плоскостопие последней степени, болезни головы(потеря сознания итд) Упражнение из-за которого часто наступает гипогликемия и потеря сознания. Будьте осторожны. Всем удачи

[@VovaHCK]

Я,тоже как тренер со стажем, совершенно противоположное скажу!25 лет ее делаю и все в порядке,и у клиентов тоже(кто ее делал)!Просто надо помнить поговорку-"с дуру и хер сломать можно"!!

[@aslanchik88]

С грыжей нельзя ?

[@VovaHCK]

@@aslanchik88 смотря что зо грыжа и в какой стадии!!Если обострение,то нельзя конечно!Ну и если больно,когда становую делаешь или на след день,то тоже нельзя!Сначала нужно вылечить грыжу!А если не болит ничего а грыжу только мрт показывает,без симптоматики,то тогда можно,аккуратно естественно и не забывая после тренировок(а так же утром и вечером)делать растяжку позвоночника!Ну и естественно делать нужно идеально технично!!

[@PRAVDA-ky2zt]

@@aslanchik88 нет! Осевая нагрузка на позвоночник запрещена. Приседания, становая тяга, скручивания корпуса тоже под запретом. При грыже я как тренер с опытом этом деле рекомендую плавать в бассейне, висеть на турнике, планка на время, лодочка.

[@user-vf8fm7up6d]

С не хронической тахикардией можно это упражнение делать?

[@AnDr-tc6wg]

Становая тяга реально при правильном подходе творит чудеса, делаю её уже почти год, задница округлилась жена угорает 😁 ноги в ширь прибавились, спина ваще огонь, прошли все дискомфорты которые до этого мучили, делаю и классику и сумо, пушка всем рекомендую 👍💪

[@RADIKRAGNAROKgames]

Привет, я ток начал делать, делаю сумо как-то по легче, ну очень страшновато, сильно травмоопасное упражнение.

[@AnDr-tc6wg]

@@RADIKRAGNAROKgames Привет,главное не торопись с весами, отточи технику и постепенно по мере прибавления сил накидывай веса, можно по программе попробовать, удачи!!!

[@RADIKRAGNAROKgames]

@@AnDr-tc6wg Спасибо!

[@user-vx4nx5st3c]

С каким весом работаете?

[@_CnuHorpbl3_]

​@@AnDr-tc6wgа с кифозом можно её делать?

[@topfacttv3532]

*Человек, который читает мой комментарий, желаю крепкого здоровья, тебе и твоим близким)*

[@alendanagulov4210]

Спасибо брат☝👍

[@lozovik147]

Круто👍и конечно взаимно я вам тоже этого желаю

[@xromosoma]

спасибо и вам тоже всего наилучшего!)

[@yuriybelikh949]

🥲 красава

[@slavyan776]

🤝🤝🤝Взаимно!!

[@ZhelezniySamson]

Становая тяга самое мощное упражнение для человеческого тела. Чтобы работать с восьмидесяти процентами нужна филигранная техника иначе травм не избежать. Ни одно упражнение так не истощает нервную систему и не отнимает силы, как тяга. По этому часто работать с большими весами крайне не продуктивно, нужен значительный отдых между тренировками иначе перетрен не заставит вас долго ждать.

[@user-ez3cn1be9z]

Кому как. Мне например присед психологически тяжелей даётся.

[@EvgeniyRUS]

Еще один адепт слова "перетрен"....

[@user-gl1vz8wk8m]

@@EvgeniyRUS а ты адепт слабоумия я так понял?

[@EvgeniyRUS]

@@user-gl1vz8wk8m Вот только что открыл секту "антидолбаны". Можешь ее возглавить- место вакантно и ты, судя по всему, очень подходишь на эту должность

[@user-gl1vz8wk8m]

@@EvgeniyRUS ну то, что ты долбан это понятно,ещё и сектант

[@user-mi1nq9uv3u]

Первый раз брала сегодня ее , офигела , сразу 95кг получилось 😊 но до этого занималась 10 месяцев

[@alexroman6246]

Главное в этом упражнении контролировать свое ЭГО. И тогда проблем не будет.

[@user-zg6kz1bs1w]

Когда дошел до "становая - одно из самьіх безопасньіх..." - бросил смотреть.

[@xromosoma]

с какой стороны посмотреть..

[@user-zg6kz1bs1w]

@@xromosoma Со стороньі титанового цилиндра в позвоночнике...

[@user-hp9xw8be7q]

Поддерживаю,это одно из самых опасных упражнений.Безопасно только если не с пола тянуть.

[@user-zg6kz1bs1w]

@@user-hp9xw8be7q Да. Самое опасное - срьів снаряда с пола. Если исключить фазу срьіва, и подьімать со стоек чуть ниже колена - можно избежать травмоопасной фазьі упражнения...

[@user-gy6je4cf2y]

@@user-zg6kz1bs1w Какой же вес ты поднимал?

[@vitaliy2700]

Становая, самое лучшее упражнение. Работают вообще все мышцы тела полностью, кто перед зеркалом тянет, тот видит. Если я перестаю делать становую, даже если продолжаю делать присед, начинаю сливаться, терять в силовых. А если без становой и без приседа, вообще теряю форму очень быстро. Делать становую надо обязательно. Для мужчин да, потенция усиливается конкретно.

[@xromosoma]

Спасибо за комментарий

[@idinahujsuka]

теряешь в силовых ?) в каких силовых ?) жим не идет или бицуха падает?)

[@adrenalin3025]

@@idinahujsuka а тебе главное бицушку прокачать

[@EvgeniyRUS]

@@idinahujsuka Меня тоже такие комментарии веселят)

[@-Bip-bip-]

Становая тяга среднестатистическому человеку или новичку нахер не упала, другое дело когда уже опытный человек который знает и понимает зачем и почему её надо делать ею занимается)) а то больше болячек себе заработаете чем приобретёте пользы. А так да, становая как и присед идет на всё тело от пяток,до мочек ушей ))а как от неё давление поднимается и сколько сил уходит у организма

[@user-yz3sb9wr8d]

Лучший результат в становой 330 кг. Тянул в классическом стиле и без лямок. Возможно тяга сумо безопаснее для позвоночника, но мне классика больше нравилась.

[@pavell79]

На счёт безопасного движения, автор погорячился. Но тяга, как калечит при неправильном подходе, так и лечит и укрепляет спину при правильном. Очень хорошо разминайте поясницу перед упражнением, вообще разминайтесь и декомпрессия позвоночника после. Иначе рано или поздно проблемы с позвоночником вам обеспечены.

[@Nakysis]

особенно бицепсы рвутся классно.

[@user-co6or5hr9j]

Здравствуй ! Скажи пожалуйста что такое декомпрессия ?

[@VladimirParijskyi]

@@Nakysis бицепсы при разнохвате ведь могут рваться,а так норм должно быть.

[@pavell79]

@@user-co6or5hr9j В данном случае, снятие давления на структры позвоночника.

[@Nakysis]

@@VladimirParijskyi ну да в супенированном положении. только в видео это не упомянули. лямком у многих нет. замок закрывать надо тоже уметь. обычно все в разнохват и тянут.

[@fogasa635]

Спасибо, я как врач травматолог посмеялся над словами "самое безопасное упражнение" 😂😂😂, удачи парни, ждём Вас с моими коллегами на лечение ;)

[@bigboob947]

А что скажете насчёт тяги акселя ( гриф с диаметром 50мм) ? Какие травмы возможны ? Мне вот 17 лет . Рекорд в становой был 150кг на пару повторений . Месяца три назад забросил из-за рисков различных травм , начал больше заниматься хватом , потому что так намного интереснее для меня . Щас вот тяну 120 в акселе на раз , это кмс в моей категории , до 80 кг Получается что в этом упражнении тянуть спиной и ногами легко , держать сложно ) Заранее благодарю за ответ

[@fogasa635]

@@bigboob947 все решает техника! Обязательно нужно смотреть за техникой и доводить ее до автоматизма, что становая, что Аксель, это довольно неприятные упражнения с точки зрения физиологии. По этому ещё раз повторюсь: 1) техника это самое главное и основное; 2) обязательно разминка и ни каких растяжек перед силовыми упражнениями; 3) пояс, обязательно пояс!

[@kroninsw]

@@fogasa635 а почему никаких растяжек?

[@Skif0007]

​@@fogasa635 ну хоть один написал про этот пояс

[@fogasa635]

@@kroninsw после силовых можно, перед вы увеличиваете шанс травмы, так как растяжка всегда расслабляет мышцы, а можете неправильно растягивается, в общем в двух словах не описать)

[@user-yx6gw9ux3s]

Спасибо за выпуск, как всегда всё чётко и понятно!

[@xromosoma]

рады стараться!

[@user-hd4ed3du5f]

Два раза в неделю тяжёлую становую? Отдых 1-1,5 минуты? Безопасное упражнение? Ага, ага... Чувак, ты сам-то делал хоть раз становую с таким отдыхом между тяжёлыми подходами?

[@Armcombat]

Я пришёл к тому, что надо менять обувь для спортзала. Всё время ходил в беговых кроссовках. Завтра пойду покупать кроссовки с жёсткой подошвой. Постарайтесь рассказывать также про то, что необходимо для таких упражнений. Спасибо за ролик

[@relaxingmusicforeveryone1648]

классно, видео про становую тягу, а половина клипов про мёртвую тягу)))

[@user-yb3ko9fp1r]

Очень полезное видео без лишних слов и отхождения от темы

[@user-nb8ko6no6t]

10 лет в зале. Показатели зашкаливали. В том числе и в становой. Помешала потом грыжа - 9мм, правосторонний стеноз и ретролистез. Всем удачи

[@valeriy163]

Как я тебя понимаю. Только я уже без грыжи,вырезали нафиг. Вот хожу в зал,потихоньку начинаю с небольших весов заниматься,укреплять организм

[@VovaHCK]

25 лет в зале,все в порядке!Нужно всегда помнить пословицу-"с дуру и хер сломать можно"!!

[@user-nb8ko6no6t]

@@VovaHCK Я же не писал, что грыжу в зале заработал.

[@masenshi]

Ещё до зала не дошел, уже грыжу заработал. Да ну его нахер этот зал.

[@igorprog1]

делаю становую на разогреве постоянно, а в день тренировки спины с максимальными весами уже в начале тренировки, отлично работает.

[@user-lj1nt9gtunz]

Мозги лучше прорабатывай, Обиженный😃🤣

[@user-tw3zi6oq5s]

Может для роста мышц хорошее упражнение, но здоровье гробит если работать предельными весами. Я делаю в подходах 16-10 раз и работа хорошая и спину не сорвешь и тазобедренные не перегружает.

[@Mart-X]

Позвоночник как гармошка!!! Я убрал приседания и становую тягу и стал выше ростом . А теперь представь как позвонки зажаты !!! Не хрена не полезные упр а Автор читает журналы где пишут чушь .

[@ruscash77]

@@Mart-X инверсионный стол в помощь )

[@user-vh1on3jd4u]

Чем больше повторов тем больше теряешь концентрацию. Для 5 повторений легче собраться сконцентрироваться делать правильно.

[@user-ki9zl2ke4e]

@@Mart-X правильно. Я вообще не делаю становую. За 2 месяца набрал 10 кг. А вместо становой делаю просто гиперэкстензию. Становая для эстетики тела нафиг не нужна, становая - это больше для силачей... А пункт 5 в видео "безопасное упражнение" вообще бред...

[@vanya595]

@@Mart-X тебе сколько 16 лет чтоле?

[@user-lv3xm9me6p]

5. Самое безопасное упражнение 😂 чувак ты по книжкам читаешь ? Это одно из упражнений при котором велика вероятность заработать грыжу позвоночника...

[@legunar4985]

Относительно безобидно делать молодым. Рано или поздно если не грыжа, то начинаешь рвать спину и превращаешь травму в хронику. Упражнение опасное.

[@vladvprudnikov2882]

Вроде. Говорил, что сложно е и опасное упражнение.

[@user-lv3xm9me6p]

@@vladvprudnikov2882 04:22 ...

[@skidrow7725]

@@legunar4985 я с двумя грыжами её делаю это плохо?

[@legunar4985]

@@skidrow7725 ну если у вас удаётся делать и вам всё нравится, то тогда это наверное неплохо. У меня у самого 2-4 грыжы. Получалось делать только до определённого рубежа, потом срыв поясницы. Перестал. Всё относительно. Травмы медленно начинают затягиваться не так уже быстро.

[@KusokGovna-ol8ng]

любимое упражнение❤❤❤

[@user-ss5bw2mk8u]

Станоа тяга, улучшает осанку и увиличивает протрузии в вашем позвоночнике)))

[@MrShurik1989]

Кардио дает бодрость тела (бег, футбол, бок, йога), а сколько я не качался все время хочется спать и есть и вялость на следующий день, бодро чувствуешь себя только в день тренировки. После становой 2 дня тяжко, все лениво..

[@user-uu4uf5ft9c]

проверь гормоны, наладь режим(сон не меньше 8 часов) и питание, попробуй периодизацию

[@user-mn1sj9em6e]

Видимо анаэробные нагрузки имели несистематический характер в твоих тренеровках. Редко кому нравиться выполнять базовые упражнения ,ещё и с отягощением до80проц. О низком энергитическом уровне в востановительный период ты прав.Но это на начальной стадии тренировок с отягощением,в дальнейшем организм адаптируется. Аэробная нагрузка в меньшей степени стимулирует гармональную систему,а гармональный фон играет огромную роль в востановительных процессах организма,даже имеет место некий эффект "омоложения" организма.Многие мои знакомые "качки" которые занимаются ,как говорится"для себя",не для спортивных результатов ,реально выглядят моложе своих сверсников.Мне 51год .С 15лет занимаюсь с отягощением ,мне тоже говорят,что я выгляжу лет на десять моложе. Возможно благодоря гармону роста ,который секретирует гипофиз ,как раз таки из -за применения в тренировочном процессе "базовых" упражнений с отягощением не менее 80процентов от максимума.Я всю жизнь занимаюсь в таком режиме,ни потому,что что-то соображаю в биопроцессах организма ,просто мне нравится именно такая нагрузка.Но скажу ,что именно в таких тренеровках"что-то есть"...Могу это утверждать,как практик с тренеровочным стажем в 30лет.

[@Abdullah93393]

Спасибо за информацию.Много нового познал.Становая тяга очень приятное силовое упражнение, после тяги мышцы ног и спины приятно наполняются, что дает классные ощущения. Я делаю примерно раз в неделю: 57 кг на 10 раз; 87 кг на 10 раз; 114 кг на 10 раз, 140 кг на 8 раз; 160 кг на 6 или 7 раз, 180 кг на раз ; 190 кг на раз.

[@xromosoma]

отличный результат

[@user-bl2bu1re7y]

Раз в неделю?

[@user-ys3nz8wi4c]

@@user-bl2bu1re7y оптимальный подход для проработки групп мышц, 5-7 дней отдыха для восстановления мышц (тренировка сплитами)

[@Abdullah93393]

@@user-bl2bu1re7y да , раз в неделю примерно , потому что я не принимаю добавки и фармокологию, и на восстановление уходит время ( + работа слесарем на заводе).

[@user-bl2bu1re7y]

@@Abdullah93393 да нагрузка для натурала лихая. Лучше наверно разок дней в 10-12. А то так ЦНС перегрузил и вообще на зал забить захочеться ((

[@user-bq2ku8bl4h]

Особенно мне понравилось 4.30. Становая тяга-- "одно из самых безопасных упражнений"😆😆

[@pushmeover01]

да, выполняя в правильной технике и не наклоняя спину, это упражнение более чем безопасно.

[@user-vh1on3jd4u]

Упражнения с большими весами такие как жим и присед требуют подстраховки. А становой подстраховка не нужна. Вот потому и безопасна.

[@primipilus6]

Зато пивасика треснуть безопасно!

[@user-bq2ku8bl4h]

Все молодцы, каждому по пятёрке)) я имел в виду, что по статистике большинство травм именно на "становой".

[@user-jv3gu1mw2e]

@@pushmeover01 не сгибая спину*

[@user-tk9ox4km9v]

Супер упражнение!!!

[@ionuttodiras6470]

Запомните, даже если мало килограм ,даже если с поесом,даже если правильная техника, всё зависит от того насколько ваша спина приготовленная для этой упражнение, потому что в один день вы будете просыпается с грыжи спины

[@idinahujsuka]

@Максим Мурунов а кто то двадцать лет ломает кирпичи руками ... другой бегает 20 лет .. люди разные и если тело не приспособлено то ничего хорошего от становой не будет )

[@skitalec24]

Если приходиться использовать пояс при малых весах, то это будет говорить о том, что собственные мышцы поясного отдела слабые и надо сперва укреплять их, а уже потом заниматься серьезными делами!) и если говорить о поясе, то его используют исключительно на больших весах, а если регулярно, то собственные мышцы-стабилизаторы не будут расти и какой тогда смысл в силовых?! Так что постепенно, не спеша, подходим ко всем упражнениям с головой, никуда не спешим, всё записываем в тетрадку, понемного прогрессируем и наслаждаемся результатами! Ибо всё должно быть в радость;)

[@adrenalin3025]

Ну так подготавливай свою спину в чем проблема.. Или это отговорка.. Или лучше сидеть дома и быть диванным экспертом с грыжей на спине. Грыжа какрас и образуется от того что мышечный корсет спины не укреплен, слаб. Для его укрепления какрас и подходит становая тяга

[@extreamfootball1799]

@Максим Мурунов а жим стоя сколько у Вас?

[@egor_niko]

@@skitalec24 а я думал, что пояс нужен, чтобы грыжу живота не заработать

[@user-rm8ps9um1i]

правильно подмечено - техника в этом упражнении очень важна, иначе можно на изи словить травму. сам делаю базовые упражнения - тяга, жим и присед очень давно и хочу подметить что в ролике все очень грамотно разобрано, к просмотру обязательно! лайк и спасибо!)

[@xromosoma]

рады стараться для вас!

[@TheMag1cSt1ck]

Нихрена не грамотно. Это одно из самых опасных упражнений, можно легко повредить спину и тогда уже не вернёшь даже того, что было до тренировок. Это упражнение для физически крепких людей.

[@user-lz9ke1bn1k]

@@TheMag1cSt1ck любое упражнение если делать не правильно травмирует рано или поздно….!!

[@leozi4310]

Да, но про технику не показал

[@neonecronomicon]

Нарушение техники выполнения приведёт к очень серьёзным травмам спины, тогда как выполнение с правильно подобранной под вашу антропометрию техникой (сумо или классика, ширина постаровки стоп, углы при старте и тд) может предотвратить или скорректировать последствия травм. Частые ошибки: переоценка своих сил (прежде всего это ведёт к поломке техники) и попытка поднять вес, которому спортсмен не готов, поднятие веса в позе какающей собаки со скруглённой / подвижной спиной (ведёт к травме позвоночных дисков, надрыву мышц спины, невралгии и тд), нарушенные углы в постановке ног / ступней (ведёт к неустойчивости и падениям, нарушенные углы не позволяют приложить силу в оптимальном дл мышц положении), нарушенный порядок дыхания (вдох, напряжение мышц кора, фиксация корпуса для приложения силы, подъем опускание снаряда, выдох), некорректная обувь (делать нужно босиком или в обуви на плоской подошве). Это только по верхам. Лучше технику поставить с тренером и только потом заниматься самостоятельно

[@user-qp2mx1dv2u]

Два момента спорные: во первых не стоит делать тяжёлую тягу более одного раза в неделю, а также перерыв между сетами - так как упражнение тяжёлое и сильно нагружает ЦНС, то перерыв должен быть не менее 3-4 минут!

[@user-dy6rt1li3z]

Тремор рук и невозможность заснуть( если вечером трените) ждет тех кто не послушает этого дядю.

[@adrenalin3025]

Согласен. Я чередую присед со становой 1 раз в неделю и отдых 3 - 5 мин

[@streegoy-2624]

А почему нельзя больше одного раза в неделю?

[@user-dy6rt1li3z]

@@streegoy-2624 можно и больше но только если вес не большой( допустим сам 80 и на штанге 80-100)

[@streegoy-2624]

@@user-dy6rt1li3z Ок, спасибо

[@user-rm3nc9zw5v]

после травмы спины лич рекорд 190-1 в 52 года жалоб нет

[@user-fm5gf4uo6f]

4 года занимался становой, силовые увеличивались, при этом не зная пользы данного упражнения. В итоге когда поднял два своих веса, задумался, посмотрел видео. Понял, что оно того стоит, спасибо большое))

[@user-rm3cn1tf7p]

Вес 85 немного жирный(но не прям тесто) поднял первый раз в жизни 115 но спина немного сдвинулся но поднял(до 115 я поднял на раз 80,90,100,110,112,115 думаю из за этого) смогу поднять 120 на раз думаю смело) это норма ?ни разу не занимался никаким видом спорта только работа в ауле.

[@fdsfdsfdsfsdfd771]

@@user-rm3cn1tf7p я вешу 74, 120 для меня почти разогрев, раз 10 делаю. ну а дальше уже только с поясом и лямками вплоть до 170 на 3 раза. хотя 7 месяцев назад 100 с трудом поднимал. гейнер, креатин, малоповторка с читингом и 5-6 тренировок в неделю залог успеха)

[@BuffaloBill228]

@@fdsfdsfdsfsdfd771а рост? 160?

[@fdsfdsfdsfsdfd771]

@@BuffaloBill228 179

[@ZhelezniyDrovosek]

4года делал......а вдруг потом узнал бы что бесполезно......)) ты так поосторожнее в жизни)

[@WhiteBear141981]

Спасибо!

[@user-ns6oh6jx2y]

Делаю, нравится. Любимое упражнение

[@storm_of_truth]

Становая тяга хорошая вещь при здоровом позвоночнике и отличной технике выполнения этого упражнения! Если чего-то одного нет ,то пипец здоровью!

[@user-zw3yf3ch7z]

Согласен. Но парадокс этого упражнения в том что если подходить знаючи то можно им же и вылечить некоторые проблемы спины

[@ZhelezniyDrovosek]

@@user-zw3yf3ch7z это парадокс многих болячек) тот же эпиконделит был от упражнений но и лечится упражнениями!

[@maxtrue218]

У меня сколиоз и остеохондроз, небольшая деформация правой части рёбер. Скоро начну делать становую и присед на постоянке.

[@arslan3618]

Пади найди здоровую спину)) со школьной скамьи все с искривлениями))

[@Y.D.O.T.]

Не надо спешить, многоповторка в становой гораздо лучше, чем силовая, при больших весах теряете технику и приближаетесь к грыже, новичкам вообще не советую брать большие веса

[@den174_]

Это если ты на фарме

[@geroitruda8157]

Homer,не согласен с тобой. Становая тяга предусматривает взятие именно больших весов. Соответственно и повторений в подходе должно быть максимум десять,а лучше меньше. А многоповторка растит только выносливость,но не силу и массу. А именно для этого становая предназначена.

[@romachess4385]

Prekrasnie, lakonichnie soveti! Ne ojidal takoi pozitivnoi chetkosti!

[@user-ot3ko5il8d]

Лучшее упражнение

[@user-jk8ii7wh4m]

Вообще, становая тяга это самое опасное упражнение, при наличии кривой техники его лучше избегать, только при идеальной технике это упражнение безупречно, именно в становой тяге ни как не используется помощь партнёра и не подстраховаться как например при жиме лёжа, а если с большим весом и кривой спиной потянуть или опустить там уже разницы нету хоть ты штангу скинешь урон уже будет нанесён

[@user-lt3dz7to6k]

можно и гирю на голову уронить это не значит что гиря это опасно

[@user-wb9ui7jz9g]

Вообще-то при привильной технике это самое безопасное из тройки упражнение по словам Юрия Белкина😏На тех же приседах и жимах не только рвутся,но и задавить может легко🤷🏻Просто не стоит с самого начала максималить с весами ,а нарабатывать технику ,как и в остальных упражнениях 🤷🏻

[@DasBosch]

Наверное самое переоцененное упражнение. Умение делать становую, конечно, поднимет твою силу, но горькая правда в том, что тренируясь делать становую, ты учишься делать именно становую. И чем выше вес, тем больше в этом движении становится тонкостей, хитростей, фишек и техники и меньше - функциональности. Если ты на тренировке по боксу годами бьёшь только мешок, то ты не станешь хорошим боксером, ты будешь хорошим специалистом по избиванию мешка. Становую тягу имеет смысл делать только в двух случаях. 1. Для ОФП, с небольшими весами (до 130-150 кг.). Как правило новичкам, девушкам и тем, у кого нет времени на полноценный тренинг 2. Если серьезно занимаешься видом спорта, где поднятие тяжестей с земли является оцениваемой дисциплиной В остальных случаях становая не нужна. Это технически довольно сложное упражнение, стрессовое для организма, с большой нагрузкой на суставно-связочный аппарат, ЦНС и ССС. Единственное упражнение, после выполнения которого, на моих глазах люди теряли сознание или шла кровь из носа, а пульс взлетает до 160+. Это упражнение категорически противопоказано людям с проблемами с сердцем и сосудами. Причем, человек может даже не знать о наличии у него таковых. Помимо потенциальных проблем с ССС, становая является частой причиной проблем с позвоночником в поясничном отделе. И самой частой причиной отрыва бицепса при комбинированном хвате. Поэтому называть становую безопасным упражнением я бы не стал. Гиперэкстензия, мертвая тяга, сгибание ног в тренажере, шраги, приседания (выпады, в гакке, в смите, жим ногами) - комбинирую эти упражнения можно полностью и более эффективно компенсировать становую тягу, если ты простой кочка, который ходит в зал 3-4 раза в неделю и не гонится за силовыми рекордами.

[@master_voli]

Спасибо, друг

[@artemfish76]

Насчёт безопасности этого упражнения,не согласен.Прежде чем подходить к становой.Надо укрепить весь скелет.А точнее спину,и начинать с малых весов.

[@user-sq9jf9ry8z]

становая тяга самое безопасное упражнение)))) 5:27 мамкин эксперт

[@xxRomiKxx]

Любимое базовое упражнение, однако я считаю, что 60-90 секунд отдыха во время 70% и выше, при условии, что ваш пм 2 своих веса и выше, при проценте жира примерно 20 ( особенно в классичкском стиле) под силу без последствий гипоглекимии только терминатору. Отдых должен быть либо 5 минут, либо до восстановления пульса и дыхания в адекватное состояние. Я бы сделал тягу эталоном качалки( не понимаю почему это жим).

[@Mrpanishev]

Верно подмечено, отдых не менее 5 минут. Отдыхаю по 6 иначе пульс шкалит и на следующий день возможны последствия в виде мигрени...

[@gregorgrigorov8072]

Жмут все, потому что бояться тяжело работать, приседают так вообще мало людей. А если посмотреть как жмут, так о технике знают единицы. Чтобы нормально жать нужна сильная спина и ноги, все взаимосвязано. Тяга - тема💪

[@mehlis3698]

@@gregorgrigorov8072 мало приседают потому что почти всё без колен

[@ZhelezniyDrovosek]

@@mehlis3698бэз колен.... ээ так они ещё и ходят не правильно ну что за люди эти мутанты🤣

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@user-lm4gg6zx9v]

Обязательно!

[@user-do5ze4ub9k]

у меня на работе почти становая.бетонные кольца делаю.ставлю форму.внешнюю и внутреннюю.забиваю расствором и через 10минут поднимаю внутреннюю форму и внешнюю.кольцо остаётся.рабочий вес 120кг.и так целый день.3 года так работаю.из всей техники только бетономешалка и тележка

[@mysa_anti]

Приседание, жим лежа, турник, брусья, рывок и толчок гирь. Без фанатизма

[@xromosoma]

Все в меру 👍🏻

[@user-en7wq3kn6d]

С фанатизмом

[@zona_nokauta]

Но с фарматизмом

[@mysa_anti]

@@zona_nokauta 👍

[@karpenkoas]

Ага, приходит такой пузатик с тонкими руками, думает, дай подкачаться попробую - а вы его на турник, на брусья, где он ни разу шевельнуться не сможет.

[@boristimonkin4986]

Исчерпывающе! Спасибо! Подписался

[@xromosoma]

Рады стараться!

[@user-tw8de4rf4g]

Спасибо🙏💕

[@user-gq9wn2dm5g]

На кроссфите мы берём штангу 30-40% от массы тела, но делаем по 30 повторов за один сет. У меня штанга 30 кг, но многоповторка и суперсеты. Гребля - 1000 метров Становая - 30 раз Трастеры - 30 раз Подтягивание - 30 раз - Это один раунд Второй раунд всё тоже самое только по 20, и третий по 10. Всего 3 раунда за 30 минут. Очень тяжёлый комплекс.

[@zombiebox3686]

ахах, тренер у вас дно) одни базовые упражнения дал, нагрузка слишком большая, ушатываете свою нервную и сосудистую систему) и переутомление обеспечено)

[@user-gj6lq9gw5c]

@@zombiebox3686 так он кросфитом занимается ( он же написал) это специфика этого спорта, тренировка выносливости на больших повторениях, это суть соревнований. Так что твоё замечание относительно, этого комментария, просто глупость невнимательного выскочки

[@ras3166]

ты угораешь??? не навредит здоровью? это самое травмоопасное упражнение из всех которые я знаю

[@xromosoma]

это лишь ваше личное мнение, не более

[@user-xe7kp3sf5o]

Если правильно техникой делать это не опасно а полезно

[@user-bn5gg8dz8k]

@@xromosoma Это не его мнение а настоящий факт лолка

[@Music_Lazer_Lizard]

@@user-xe7kp3sf5o Если. Так-то поясница может слишком поздно понять что техника была неидеальная. Из троеборья самое опасное упражнение, к которому нужно особенно внимательно подходить

[@user-tn7fp7tg6m]

Если не "идти на рекорд", а делать вес в меру, то не опаснее всех остальных.

[@Higgs_Bozon]

Присед-становая-жим наше всё 💪

[@denys7083]

Безопасное упражнение?А то что инвалидом на всю жизнь можно остаться,при выполнении с неправильной техникой,это так...мелочи😆.На этом моменте я и вырубил видос.

[@adrenalin3025]

С дуру можно и х.. сломать..

[@user-br8wr8ux5c]

Всё просто - прокачивай технику.

[@Che_95]

Выполняй правильно тогда). При переходе дороги в неположенном месте тоже можно остаться инвалидом)

[@denys7083]

@@Che_95 совершенно верно,я тоже об этом,это далеко не безопасное упражнение.А на счёт перехода дороги,не мне тебе рассказывать,сколько людей покинули этот мир,даже переходя дорогу по зебре.

[@user-lt3dz7to6k]

на машине тоже можно в аварию попасть и умереть... что теперь не ездить за рулем?)))

[@user-ng8ui6zm6u]

4:22 спасибо, поржал

[@user-xl6tw8wh5i]

Пока смотрел спина заболела

[@user-yc3ci8pc5v]

Это любимый мой упражнения

[@user-yd9sj3yx4s]

Видео интересное. Утверждение про то, что это одно из самых безопасных упражнений показалось очень сомнительным)

[@thisissergo5874]

На видео практически все делают мёртвую тягу вместо становой

[@imaginary_oleg]

Наверное, текст перед записью надо проверять: Дважды повторяется, что надо делать малоповторку, при этом говорится, что для прилива гормонов надо делать 8-10 повторений...

[@user-uq7mw1vs7n]

@Donator а как правильно

[@user-jx2nz5pp1x]

Спасибо

[@airmanbio5125]

За вставку сочных спортивных девушек отдельный жирный ЛАЙК!👍

[@zona_nokauta]

Один из самых травмоопасных упражнений, не надо врать. Однозначно. Дело не в том что надо строго соблюдать правильную технику, а массу моментов и самое главное что при больших весах со временем проблемы с позвоночником обеспечены!

[@danilfirolov5965]

Одно из самых травмоопасных упражнений? Для каждого упражнения идёт техника, Олеша, если ее нет, то каждое упражнение не будь это присед, жим лёжа и т.д - будет травмоопасным упражнениям, более лёгкая версия становой тяги это "становая тяга сумо" Видно вы вообще не занимались спортом, лежит и пивко попивает🥱 с позвоночником ничего не будет если технику освоить, и ещё атлетический пояс в помощь.

[@noname-kx5ii]

Если брать пауэрлифтерскую тройку, то это единственное естественное движение.

[@user-eb4uc2vr1t]

«Становая тяга одно из самых безопасных упражнений» на этом мои полномочия все, хотя я и открыл видио чисто орнуть, что то наподобие я тут ожидал услышать)

[@user-ut6tn2de5n]

Шикарный контент

[@xromosoma]

Рады стараться

[@Ilovefowers]

Ну становая тяга, как по мне - неплохое упражнение, мне 16 и я тяну 80кг (занимаюсь пауэрлифтингом), могу заметить, что это отличное упражнение для того что бы накачать спину

[@ne_spokoinyi0825]

Я когда узнал что друг Борец тренировался со штангой и стал мощным,сразу же открылась желание тягать железом.Сейчас делаю,результат пока не видно.

[@Decim_Brut]

О, вот и моё любимое упражнение

[@user-nb9vh3io8y]

Супер👍)))

[@Pain12th]

Самое безопасное да??? посмеялся в доволь от этого😅

[@vvpvvp1033]

Я бы не делал становую так, как ее делают в этом видео. 1.Штангу лучше поставить на подставки (приподнять от пола примерно на 5см.) 2.Ноги надо сгибать сильнее, т.е. приседать ниже, а спину стараться держать вертикально. 3.Если есть возможность, т.е. подставки под блинами резиновые-амортизирующие, то вниз штангу лучше "бросать", а не опускать спиной. То бишь рабочее движение идет только вверх. Тогда вы с наименьшей степенью вероятности рискуете получить травму. Особенно это касается максимальных весов, которые вы сможете поднимать.

[@xromosoma]

спасибо за конструктивный комментарий

[@user-ky1wl2vo9o]

,,бросать" ? (Особенно это касается максимальных весов) ? Чё с дуба упал?

[@ZloyVatnik]

Не выходи из комнаты, не совершай ошибку...

[@xethia1_989]

@@user-ky1wl2vo9o Да, бросать, парень верно сказал

[@goshadzen4174]

Бросать, есть доля правды в сказаном

[@user-gw5eb1uy8k]

Эх , когда не в запое, делаю. С удовольствием

[@forj0078]

Самое травмоопасные упражнение он назвал самым безопасным? Я думал мне показалось, перемотал - нет. Чтож столько новичков с загубленной поясницей мучаются. Если их и придавит штангой в сорок - шестьдесят кг в жиме, то это ещё не так страшно, как сорванная спина.

[@AlekseiShmoleksei]

Становая коварна тем, что при кривой технике можно поднять солидный вес, что невозможно в жиме или на присяде. Тот же новичок, который жмёт 40-60 кг ради своего эго может пойти на 100-130 в становой и горбом её вытянуть, но угробить спину.

[@olo2114]

Одно из самых эффективных упражнений. К сожалению, очень тяжело держать правильную технику и не тянуть горбом при больших весах. Отличное решение - тяга с ромбовидным грифом, спину легче прямой держать

[@user-yc9xq5vs8p]

Мне помогли запястники, тогда не думаешь как бы гриф удержать а концентрируешься на технике

[@user-yb4yy9yg3r]

Обожаю становую тягу+руминскую тягу с гантельями.Шик

[@rprogresss]

Всё индивидуально. Становая это базовая, техника и вес особенно вменяемый. На этом большинство и срывается. Но упражнения это чёткое при правильном подходе

[@user-oq5mp4uo9k]

Насчёт незатратности минимум пояс нужен для подстраховки

[@xromosoma]

про пояс верно подмечено

[@user-qp2mx1dv2u]

Не обязательно, если не грубить с весами, соблюдать технику и предварительно прокачать мышцы поясницы.

[@user-cp8mv7du9b]

Внутренние мышцы позвоночника 0:16 это шедеврально:)))

[@user-zv2hg3zl1u]

Это очень популярное выражение ,в основе оно звучит так что эти мышцы качает только ст. тяга..

[@user-cp8mv7du9b]

@@user-zv2hg3zl1u изучайте анатомию и не несите бред....

[@user-zv2hg3zl1u]

@@user-cp8mv7du9b всего лишь цитата со многих роликов о тяге

[@user-ly9fv3se3e]

Возможно подразумевали глубокие мышцы

[@user-zv2hg3zl1u]

@@user-ly9fv3se3e возможно)

[@tenshouuu]

Мое любимое упражнение, но действительно очень травмоопасное. Очень важна балансировка нагрузки с ног на спину. Тем, кто только начинает его делать, рекомендую попросить, чтоб вам в зале знающие ребята тренера показали и поставили правильную технику. Не берите свой пиковый вес сразу. Тренируйтесь на небольших комфортных весах, пока не отработаете до идеала технику. В противном случае становая закончится для вас грыжей.

[@jorik4570]

Раньше не любил становую тягу, потом когда тренер поставил мне технику, стало нравится, и веса расти начали

[@user-dn7px7lf4l]

Становая тяга не только является лучшим упражнением для набора мышечной массы она является еще ключевым которая строит силовую базу на первых этапах тренинга она нужна для того чтобы нормально тренироваться в строгой технике с хорошими весами в бодибилдерском стиле.

[@xromosoma]

👍🏻

[@user-os1nt8po6i]

4:22 ... так я поясницу сорвал в свои 15 лет... Всегда даёт о себе знать. Как теперь выправить позвоночник? А силу будет развивать любое упражнение. Техника очень важна у этого упражнения

[@user-uj9ki4ks9j]

Мозгов то не было)))

[@user-zw3yf3ch7z]

Какой диагноз?

[@ZhelezniyDrovosek]

всех послушаешь так сорвал кто в зале а кто на работе а просто поднимают костями не мышцами

[@user-jm7is6fn7n]

Гораздо более подходящая альтернатива- махи тяжёлой гирей: 1) более физиологичное и естественное включение ног, бёдер, спины; 2) нагрузка на позвоночник - импульсная (а не постоянная, как в тяге штанги) (эти первые два пункта характеризуют махи гирей как гораздо более безопасное упражнение); 3) можно более эффективно работать на взрывную силу, чем в обычной тяге; 4) можно более эффективно работать для развития кардио-респираторной системы; 5) более практичны (можно выполнять дома и т.п.).

[@OlegZolotov]

Про 5 пункт это чересчур - "одно из самых безопасных упражнений". Вы просто вводите людей в заблуждение. У меня брат в 14 лет сильно комплексовал из-за того, что на шпалу был похож. Хотелось, как и всем, стать сильным и красивым. И вот он насмотрелся таких видео где "не будешь делать становую - ничего не будет расти" и "самое безопасное упражнение" .. Как итог межпозвоночная грыжа и больше ему с залом не по пути. Я уже не говорю про то, что приходится с болью жить по жизни. Напутствие всем, кто хочет массу - найдите себе тренера, позанимайтесь пару месяцев с ним, поставят вам технику. Будете планомерно двигаться к цели. И целее будете. Это реально стоит того. Шанс травмироваться всегда есть, особенно когда входишь в раш и берешь слишком большие веса.

[@jevgenijsfrolovs6523]

Не делал тягу и был застой в силовых и собственном весе. Поделал тягу буквально два месяца и силовые и масса поперла) даже писюн стоял еще лучше.

[@_Slava.D]

А вырос?... Тут главное вырос ли писюн!

[@user-gz1bo1hj1y]

Сегодня впервые делал становую тягу на 60кг (новичок в зале). Ощущение что кросс пробежал

[@user-dc5fc4og6b]

Отличное упражнение. Базовое во всех смыслах. Правда в видео девушки в основном делают румынскую тягу.

[@Monsieur555]

И когда делаешь тягу прибавляешь в весе и растет пузо,не забудьте. Я лично делал тягу дошел до 200 кг на 5 повторов,и с 92 кг набрал 115кг. Да,стал сиднее но визуально уе.......ще. жене страшно не нравилось. Год сбрасывал вес,еле вернулся в свои 92кг. Так что имейте ввиду. Тяжелая тяга это ещё и не безопасно. Делайте тягу ,но не больше своего веса. А лучше,русские махи гирей.

[@user-ju5og9rq6t]

А кто тебя заставлял разжираться? Это твой косяк, тяга тут ни при чем

[@Monsieur555]

@@user-ju5og9rq6t ты Маланичева видел? Сарычева знаешь? Кокляева видел какой? Кто из них тростинка????!!!! Жксперт диванный. Когда тянешь и приседаешь два своих веса ,жрать тянет нереально. Ты что нибудь тяжелее кружки пива поднимал??!!! Мастер спорта литрбола??!! И потом,я просто сделал комент из личного опыта, необязательно писать мне свои комментарии. Ты ещё скажи что тяга самый безвредный полезный и безопасный вид троеборья!!!!

[@Edward22050]

Силовой тренинг повышает аппетит, ты просто разожрался, вот и всё. Контролировать надо своё питание, вот и всё.

[@BuffaloBill228]

А древнеславянские упражнения не подскажите?

[@Hendry79W]

Становая тяга одно из самых опасных упражнений, хоть и также одно из самых эффективных. Новичку это упражнение максимально нужное, так как с теми весами которые будут у новичка травму получить сложно.. А вот когда силы дофига, а мозгов нет-- привет проблемы... Нужно понять это движение

[@Opxu]

Становая тяга новичку не нужна от слова совсем, пока не укрепит мышцы спины и ног в целом, через год можно начинать

[@masenshi]

@@Opxu а чё не через 10? Новичку нужно брать пустой гриф и начинать с техники. Максимум затем брать 30% от максималки. И вообще 80% это для крутых атлетов. Не надо ровняться или гнаться за весами.

[@user-he8pp7nf9m]

Да это основное база!!😉

[@victor_mekenia]

Все верно , на себе проверено

[@xromosoma]

какой рабочий вес?

[@victor_mekenia]

Здравствуйте! На сегодняшний день 190 кг. Занимаюсь без пищевых добавках и тем более без фарм поддержки. Пью молоко

[@user-ms4td9ib6s]

Самое травмоопасное упражнение, после присида не знаю как у кого но защемление позвоночных дисков межреберная невралгия страшное дело, но упражнение эффективное если делать все по технике!

[@vladislavsafronov245]

Т.е присед ещё опаснее?

[@user-pm3nx7qm3d]

Межпозвоночную грыжу забыл туда добавить

[@user-ms4td9ib6s]

@@vladislavsafronov245 как по мне становая опасней чем приседания,

[@user-cr5qo3oy5d]

а все когда приходят в зал, и бегом на штангу побольше навешать, а про то что нужно спинку родненькую екстензиями и ообратнымы экстензиями закачивать, знают лишь единицы, и то если экстензия есть почти в каждом зале, то про обратную почти никто не знает, у меня уже есть эти два тренажеры, и спина в меня а порядке, и перед становой нужно этими тренажерами попользоваться, + нужно иметь хорошую мышечную растяжку, видел чувака , который вроде приседает 120, но даже не до паралели, а я приседаю в пол 105 и ничего, встаю без проблем, вывод один - перед этим упражнением у вас должна быть закаченая спина и поясница этими тренажерами, и хорошая растяжка. ну и идеальная техника , куда же без нее,

[@user-tk8by5gw9k]

Закрывает ли это упражнения зоны роста у подростков ?

[@user-ei8bk2bp1n]

не советую делать становую, тк даже при правильном исполнении будет травма через много лет, примеров много, я лично перестал его делать, хоть и все нормально, но зачем играть с судьбой

[@aziretmomunaliev7756]

Только что сорвал 😢

[@VovaHCK]

Через сколько лет то травмы будут?Я 25 лет ее делаю,пока все норм!!🙂🙂

[@raven8121]

Становая тяга больше 60- 70 кг вредно так как портятся позвоночные диски а в худшием можно заработать грыжу, лучше брать меньше веса но в большом количестве повторение

[@user-lb3lh4lr1n]

А смысл будет от многоовторки с малым весом?

[@user-cr5pu3rr3j]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@Janeepta]

Мужчины самое лучшее упражнение для вас 😏 А у вас самый лучший канал!!!😘😘

[@xromosoma]

спасибо😘