1. Bulgarian Split Squat 2. Box Squat 3. Trap bar dead lift 4. Dumbbell Lunge 5.Dumbell Lateral Lunge 6. Front squat 7. Wide Grip pull up 8. Barbell Bench Press 9. Dumbbell Shoulder Press 10. Inverted Bar Row
@Moziman258 Жыл бұрын
Do i have to do all these exercises ?
@tipsgainer7103 Жыл бұрын
@@Moziman258ys
@Medphy2411 ай бұрын
@@Moziman258no but is better.
@UzairToor-jx2iq5 ай бұрын
So everytime I come to the gym for example few times a week I should do all these workouts in one session or split it in to different days???
@rakettistondis37924 ай бұрын
@@UzairToor-jx2iq different days, 10 exercises is way too many for a single day especially when lifting weights
@iwantgoals15662 жыл бұрын
I appreciate the fact that you’re American but still using the words football/footballer instead of soccer. Respect bro.
@JSA-Studios Жыл бұрын
Upper: Deadlift-1:49 Wide Grip Pull-up-3:12 Barbell Bench Press-3:32 Dumbbell Shoulder Press-3:49 Inverted Barbell Row-4:11 Lower: DB Bulgarian Split Squat-1:01 Barbell Box Squat-1:33 Dumbbell Lunge-2:13 Barbell Front Sqaut-2:53
@tipsgainer7103 Жыл бұрын
10.Dumbell lateral lunge
@vmeriq389410 ай бұрын
Deadlifts are legs lolol
@cr7_.motivation3 жыл бұрын
Well deserved pro contract!
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks bud!
@thomasbaldwin46343 жыл бұрын
Great video bro and congrats on the contract! Shows where the hard work gets you 💯
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thank you my man!
@lonnyjohannes66222 жыл бұрын
Good bless brother. I really appreciate this content.
@jpricey Жыл бұрын
Nordic curls should be a part of any football/soccer work out. They're horrific at 1st but once you start seeing progression your game will go through the roof
@hamidbabaali103 жыл бұрын
Congrats on signing for FS Leevon! Hopefully you’ll enjoy the Nakotnes Liga! Some good players at that level! Hopefully Latvia will open up soon and have a season
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks man. The league is called the pirma liga
@hamidbabaali103 жыл бұрын
@@ricfitacademy it’s the Nakotnes Pirma Liga. They did a rebranding because the sponsor is optibet now, like the Virsliga.
@lifeofleo7 Жыл бұрын
Good stuff. Straight to the point, no filler.
@foxesmorgan7702 Жыл бұрын
Thanks this really help for me
@AyanChakraborty_3 жыл бұрын
The exercises I'll definitely be doing once the lockdown ends. Congratulations on your pro contract Ric!
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Awesome. THanks bud!
@erickmartinez44052 жыл бұрын
have you done it?
@AyanChakraborty_2 жыл бұрын
@@erickmartinez4405 Yes brother. I did
@Kyro28th2 жыл бұрын
.
@Alexander-jy8jc3 жыл бұрын
Thank you so much ⚽️ congrats to the pro contract well deserved⚽️ keep up the good work⚽️
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks family 🙏🏼❤️
@JUANXAVIERNUNEZ Жыл бұрын
Great form!
@prae93463 жыл бұрын
Love the vid! Can you do a best exercises\drills for each position series? Congrats on ur pro contract!
@ricfitacademy3 жыл бұрын
No such thing as best exercises/drills for each position bro. Thanks for the words on the contract!
@royc10872 жыл бұрын
Great tip man! Thanks a lot!
@Damianfilla47 Жыл бұрын
Thank you so much this video really helped
@ThorG062 жыл бұрын
May I ask, should I do these in the first weeks at the gym and how many times a week should I do these workouts?
@iidisagree88133 жыл бұрын
Thank you!🙌🏼 Love all of them
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Appreciate your support! 🙏🏼❤️
@ericahlander42162 жыл бұрын
Thanks for a great video. I am struggling with my calves and want them to tolerate explosive movement better. What exercises do you reckon would be good for this?
@burakdincerozergene58953 жыл бұрын
Thanks for this great exercises. Keep goin bro 💪
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Yessir! Thanks for the support!
@patrickani18016 ай бұрын
Hitting the gym today 💪
@maycolyepes8037 Жыл бұрын
Amen God Is Good ALL TIME!
@degradof18272 ай бұрын
How many reps por each leg excercise? Thanks you, good video
@odia.13812 жыл бұрын
Great Video but how many reps and series need to do 4x10?
@Guialmeida_.s Жыл бұрын
Do 3-4 sets of 15+ reps for endurance, and if you want to build explosive strength do 2-3 sets of 3-5 reps at maximum effort (adding jumping at leg exercises like squats is a great way to be more explosive)
@اروهياروهي-ك9ض Жыл бұрын
@@Guialmeida_.sكم يوم بالاسبوع؟ وكيف ادمج بين تمرين التحمل و القوه الانفجاريه 🤔
@mon_amour4969 Жыл бұрын
Thanks …so much for this video..but I would also want to know the weights am supposed to lift ..an the number of times please
@mrxzerproductis22202 жыл бұрын
Can you please give me a defensive midfielder / midfielder specific workouts (you mentioned in the beginning we should also be doing position specific workouts)? If you can reply to this saying what they are and resources that may help, that would be greatly appreciated!
@ricfitacademy3 жыл бұрын
I appreciate you so much for tuning into this video! Please let me know what else you would like to see from me on KZbin! As always, reach out if you have questions. Stay safe and healthy!
@gfchgbtdghghjk46772 жыл бұрын
How many reps and sets are best to increase strength endurance?
@raullucerojr1322 жыл бұрын
low reps, high weight, 3-6 rep range with 5-8 sets would be good
@williamoconnell1233 Жыл бұрын
could you please do a top 10 gym excerises for left backs?
@shimimyeza45067 ай бұрын
He’s a left back
@prabhjassingh29583 жыл бұрын
ALL THE BEST FOR YOUR FUTURE MATE !!!!
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks my man
@nicholasbertocchi96973 жыл бұрын
Congrats on the contract bro. Was wondering as a 15yr old attacking mid/technical player in just coming off an injury and was looking to get in to the gym when I get back in 2-3 months. I already feel like I’ve mastered the basics of working out as I was doing bodyweight workouts for 1 year. I’m small (158 cm, 55kg) and was wondering if I should primarily focus on the posterior chain in my leg workouts as my main goal in the gym is to gain speed and power or should I evenly split between the muscles do I don’t cause any muscle imbalances
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Send me an email please
@nicholasbertocchi96973 жыл бұрын
Just sent
@ricfitacademy3 жыл бұрын
@@nicholasbertocchi9697 Cool. I'll answer you when I have the time
@nicholasbertocchi96973 жыл бұрын
No rush... thx in advance
@thanoskostakis3 жыл бұрын
Sick video
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks for the support.
@lavatr8322 Жыл бұрын
I actually have a assisted pullup machine in my gym should i use that?
@biggiebiggie64303 жыл бұрын
Banger as always🦾🦾
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks for the support my man!
@biggiebiggie64303 жыл бұрын
@@ricfitacademy i got your back bruv🦾🦾
@StreamerClips-h3s3 күн бұрын
Can i do these on Tuesday Thursday Saturday and Sunday cause i can do 4 days gym and other days i have my football class what do yall suggest Should i do them everyday or alternate days?
@abrahamadeyemi54843 жыл бұрын
THE MAIN MAN RICCCCCC
@ricfitacademy3 жыл бұрын
yessir
@kevinoliveira11553 жыл бұрын
Thanks for these ! Do you recommend progressive overload in season?
@ricfitacademy3 жыл бұрын
It really depends on you and your goal
@abrahamadeyemi54843 жыл бұрын
Great man
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks fam
@vitangajsek12402 жыл бұрын
what about reps and sets?
@MLS59998 ай бұрын
Thanks
@anirudhm25243 жыл бұрын
Love your vids
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks bud
@kruker6502 Жыл бұрын
1:02 2:12 2:34
@kingraw4491 Жыл бұрын
I got a trail at 2 clubs in Sweden but I couldn't afford the trip. Is there a way to get a sponsor trail? I believe in my potential and I feel what's holding me back is funds and exposure I'm just 16.
@sulefortuna Жыл бұрын
I’m currently a kicker in American football and I can confirm that this works!!
@akselbattal3 жыл бұрын
CONGRATS for the contract bro
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks man.
@hamadsaleh-q8e11 ай бұрын
what is the best weights for the squat for me as a footballer?
@paullgs66983 жыл бұрын
On my way to the gym rn
@ricfitacademy3 жыл бұрын
love it, let me know how it goes!
@paullgs66983 жыл бұрын
My quad is very tired now especially from the bulgarian split squat
@Jozefmagusin2 жыл бұрын
1exericises i do with extra jump it is insane for explosiveness
@AhmedMohamed-ze9hu2 жыл бұрын
I really want to know the best (not literally the best) workout for footballers to build muscle in your arm for soccer
@vini__jr2128 ай бұрын
Do you do all this exercise the same day?
@henrikgulyas9 ай бұрын
In the 4th you are showing a split squat, not a lunge. (The latter would have indeed been more sport-specific for football/soccer players.) Also, pullups have little to do with shoulder muscles.
@anaselqabti5355 Жыл бұрын
Estos ejercicios son ideales para extremos ?
@anirudhm25243 жыл бұрын
Ric,I usually did workouts long ago about 6 months now I'm not getting the same momentum. Do you have any idea on how to work on them?
@ricfitacademy3 жыл бұрын
What do you mean?
@اروهياروهي-ك9ض Жыл бұрын
@@ricfitacademy اخي... لاعب كرة قدم.. لايتمرن باي وتراي وظهر؟
@alex04god39 Жыл бұрын
The weight depends on the exercise???
@Devil_1x Жыл бұрын
is push pull legs good for football players?
@That15yearoldrunner Жыл бұрын
Should we be training to failure?
@RB-11FootballАй бұрын
Can I be stronger and fitter in 3 month
@TrollfaceDarkBruhLmao7 ай бұрын
Cool 😮
@sulaimanbah47462 жыл бұрын
How To Train,Like Where To Start??
@jjlaughjk1432 Жыл бұрын
How many reps and sets bro
@abrahamadeyemi54843 жыл бұрын
More vlogs!!!!!
@ricfitacademy3 жыл бұрын
will do.
@yb4985 Жыл бұрын
can i do a full nody session whit this all exercices
@SubhamKumar-hj2bb Жыл бұрын
u missed leg press...make ur knee area strong n increases speeed
@yahyakiram32852 жыл бұрын
How many reps bro ?? And sets ??
@salimattal2864 Жыл бұрын
12 rep 4 set
@Damn-Sandwich Жыл бұрын
@@salimattal2864 this ridiculous if it’s for a beginner lol
@salimattal2864 Жыл бұрын
@@Damn-Sandwich non that the hypertrophie way of work
@Fume1337 Жыл бұрын
@@Damn-Sandwichits pretty common to do 12 reps 4 sets
@Revax. Жыл бұрын
Listen to your body
@Tsenay2 жыл бұрын
Can we use the full plan one day? Or just take 5 one day and 5 another day
@ricfitacademy2 жыл бұрын
What?
@Tsenay2 жыл бұрын
@@ricfitacademy the exercises you showed are 10, is not that too much to do in one day? or one has to divide it by 5 another day. how often should you use this during the week? 3 times
@tianellix16722 жыл бұрын
@@Tsenay he showed exercises to include in your sessions not to do JUST those, so you do normal workout and implement those exercises if you havent already. Keep smashing it💪💪
@Tsenay2 жыл бұрын
@@tianellix1672 oh Okey thanks for good answear!
@tianellix16722 жыл бұрын
@@Tsenay welcome
@jonisgan93 жыл бұрын
🔥🔥
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Thanks for the support!
@mohamadfiomy8068 Жыл бұрын
Can I train the same exercises every day for five days a week?
@gameboss70119 ай бұрын
It depends if it puts a lot of pressure on the muscles. You can better rest for 1 dag or so your body can recover
@l.o.e54012 жыл бұрын
How many sets of each
@babalandatravis101711 ай бұрын
How make speed in the grn
@st1gangaming8702 жыл бұрын
Reps??
@akselbattal3 жыл бұрын
Latvian second division is not bad!
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Let's see whatsup!
@mikewebb18408 ай бұрын
Everyday?
@harryhorsfall7442 Жыл бұрын
What do you think of leg press and leg extensions for footballers?
@milankuric2300 Жыл бұрын
NICE / ATTRACTIVE / HANDSOME / NICE - LOOKING BOY / GUY / MAN !
@akakielizbarashvili14768 ай бұрын
Could I do it? I'M 14 years old
@shashwatmali36405 ай бұрын
Obviously you can do it brother
@romiabushkara8924 Жыл бұрын
Bro i was watching and then i see my gym in haifa lol profit
@danixavic86683 жыл бұрын
Push ups?
@ricfitacademy3 жыл бұрын
Also good.
@artelix40027 ай бұрын
thanks lewandowski 👍
@Stenis2.0 Жыл бұрын
Instead of all this please do upper lower body full workouts
@ianisflyin25892 жыл бұрын
Come on dude answer the questions... Sets and reps please?
@thatfootballfitnessguy Жыл бұрын
kzbin.info/www/bejne/bpvKlXWef8SWjKs
@thatfootballfitnessguy Жыл бұрын
Full sets & reps for a program there mate.
@TheJerry94 Жыл бұрын
Bruh your lifting 3 45lb plates each side as a regular rep!?!?!?
@معاد-د3س5 ай бұрын
كم تكرار
@Mgytysy6 ай бұрын
Bro you forgot bike the most important one
@jakobwallenberg498910 ай бұрын
Where are abs
@UzairToor-jx2iq5 ай бұрын
You can do that at then end of the workout
@hugosustaitav21565 ай бұрын
Lol ok
@seene6954 ай бұрын
Actually abs are not important core is important abs are only for flex
@whoisghosttt3 ай бұрын
on your stomach bro.
@verity28183 ай бұрын
Abs are made in the kitchen
@rgdgbfhhbyh14652 жыл бұрын
ماكو عرب بس اني
@Walk4rАй бұрын
damn really shouldnt be giving gym tutorials if your not really good at working out mate, spotting so many dangerous mistakes there. Nice idea for content, but ouch, your elbows at the very least will be screwed in a few years.