TOP 10 MAIORES ERROS DO PRIMEIRO CICLO ⚠️⚠️ *diana, testo, trembo, tpc... Existe dose segura?*

Estás pronto para ver como é a rotina de um bodybuilder amador em fase de bulking? Neste vídeo exclusivo, explico sobre os 10 erros que todo iniciante comete na hora do primeiro ciclo 🏋️‍♂️🍳
Estou a preparar-me para competir no Mr. Olympia Amador em Las Vegas, que acontece em outubro, e cada refeição é crucial para atingir os meus objetivos. Acompanha de perto a minha jornada rumo ao palco mais prestigiado do bodybuilding amador e descobre todos os segredos da minha dieta e rotina de treinos.
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TODAS AS MINHAS ATUAIS REFEIÇÕES:
REF 01
• 70gr whey
• 350ml danone
• 120gr farinha de arroz
• 180gr banana
• 30gr mel
*tomar o shake intra treino inteiro com 15min de treino
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REF 02
• 70gr whey
• 350ml danone
• 120gr farinha de arroz
• 180gr banana
• 30gr mel
* 1 hora depois: 500ml suco de uva integral, 12g eaa, 6gr bcaa e 9gr glutamina
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REF 03
• 240gr carne vermelha
• 440gr arroz branco OU macarrão
• 320ml suco de uva integral
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REF 04 / 05
• 240gr peito de frango OU peru
• 410gr arroz branco OU macarrão
• 150gr abacaxi
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REF 06
• 60gr whey
• 4 ovos inteiros
• 30gr peito de peru E 30gr queijo (qualquer um)
• 5 fatias pão de forma
📅 Data da Competição: Outubro
📍 Local: Las Vegas, Mr. Olympia Amador
⚡ Refeição Pré-Treino: Mostrando a primeira refeição do dia com 6800 kcal
Tópicos abordados neste vídeo:
Dieta de bulking de 6500 kcal
Primeira refeição do dia e pré-treino
Preparação para o Mr. Olympia Amador
Dicas e estratégias de nutrição para bodybuilders
Treino e rotina de um atleta amador de bodybuilding
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#Bodybuilding #Bulking #DietaDe6500Kcal #MrOlympiaAmador #PreTreino #Musculação #Nutrição #Fitness #Treino #AtletaAmador

[@brunonunes1741]

Depois deste vídeo, fiquei não só mais instruído como também me fartei de rir com as piadas do enorme Rúben. Continua a partilhar a tua sabedoria mano, como te disse, não perco um vídeo teu e vejo cada um pelo menos 3x!!! És ENORME!!! 👊🦾🙏🫅

[@rubengarradas4869]

Que honra!

[@Nuno2089]

Simplesmente fabuloso, adorei esse vídeo. Abordagem e linguagem simples. Seria interessante fazer um vídeo sobre quais os exames médicos / análises a serem feitos para regular a saúde, seria um excelente complemento a este vídeo. Votos de sucesso e cumprimentos

[@rubengarradas4869]

Uma boa ideia vou anotar Abraço obrigado

[@LuisRamos_Lu]

Senti-me identificado com o “mister frango” 😭😭😭😭

[@pautasticado]

Estudaste nutrição, a nível académico ou isso ? Falas com bastante certeza e passas confiança no que estás a dizer ( sou leigo, em tudo o que é jarda) mas gosto de acompanhar o movimento em Portugal. Força e continua, com a humildade e boa disposição Monstro 💪🏼

[@m3dodiab05]

Está fixe o vídeo, muito informativo. Ou seja começar a tomar esteróides é quase uma decisão para a vida.

[@PenevesS]

Estou na bike a rir-me para o telemóvel. Aprender e ainda com sentido de humor. É isso mesmo, Ruben!! Keep going!

[@Mnmnm860]

Espetáculo, espero que continues a publicar mais vídeos assim 🦾

[@hv251.]

Grande Garradas!! Mereces estar no topo...💪💪

[@rubengarradas4869]

Muchisimas gracias!!

[@zemota1053]

💪...Bom conteúdo. E verdadeiro...💪

[@p.bexiga7967]

Qual a tua opinião sobre o TRT reposição do nivel de testosterona para um indivíduo de 47 anos, vale a pena, quais os mais recomendados ? Obrigado e Parabéns pelo canal !

[@rubengarradas4869]

Se os valores tiverem baixos apos fazer analise, axo sim super correto

[@casqueiroyt1974]

Excelente video e senso de humor 😂 "já deve ter sido um que deu na bomba... ou então um tipo corneto" 🤣🤣

[@rubengarradas4869]

😂😂😂😂💪💪💪

[@PedroPereira-so1wt]

Boas Ruben. Conteúdo incrível! No video dizes que não se deve tomar os scoops de pré-treino diretamente na boca. Tirando o facto de que te podes engasgar, não vejo nenhuma desvantagem 😂Podes explicar isso melhor? Um abraço.

[@rubengarradas4869]

Especialistas não recomendam esse tipo de ingestão justamente porque a água tem uma função importante na absorção da substância pelo organismo - ela faz com que ele seja assimilado gradualmente, se tomar pré-treino sem água e de uma vez, absorcao no corpo é muito maior, mesmo que a toma de um medicamento sublingual. O que pode ser perigoso quando falamos em estimulantes como a cafeína em quantidades excessivas, aumentam a frequência cardíaca. Pode ocorrer problema cardiaco. Ou tomar direto na boca potencializa ate 5x mais o pre treino entao se tem 200mg Cafeina pode virar 1g, pode ter uma Paragem cardiaca. Pode sofrer queimaduras no esofago, e mais ou ingerir po direto sem agua pode morrer asfixiado.

[@thatkidraven6452]

o Garradas tem a voz igual ao Allen Halloween

[@rubengarradas4869]

😂😂😂😅

[@bernardo2151]

Boas Garradas opinião sobre só uma testozinha para primeiro ciclo? 250 a 300 por semana

[@rubengarradas4869]

Ótima

[@ramseshernandezcarrera5917]

Grande posso te complementar cuando te veja na rua 😅e fazer uma foto 😅😊

[@rubengarradas4869]

Claro que sim amigo