TOP 5 des séances qui m'ont fait le plus PROGRESSER sur 10km !

[@fredvoydie3943]

Je te suis depuis peu, j'ai dévoré presque toutes tes vidéos. Quelle belle qualité de contenu. Très agréable à regarder, on apprend plein de choses, merci et bravo, on en veut encore ! Meilleure chaîne de running en français.

[@RunWise_]

Merci Fred, ça fait très très plaisir 😋

[@Reflexionfaite00]

Same

[@bobygap]

Tout est dit !

[@lauredebrugiere534]

Vrmt pareil 😂

[@maximebaranger4819]

La qualité est tellement présente que je suis prêt à attendre 3/4 semaines à chaque fois Tu donnes une force incroyable merci

[@urbanreef17]

depuis que je bosse avec Maxime, j'ai l'impression qu'il est derrière moi a chaque course, je suis d'accord avec toi.

[@maximebaranger4819]

@@urbanreef17 imagine que moi c'est juste en regardant les vidéos Il est posé précis clair

[@urbanreef17]

La trace de bronzage de la montre, seuls les runners ou cyclistes connaissent ça. Merci pour tout Maxime, longue vie à ton studio.

[@RunWise_]

😅😅 merci Jo

[@antoinesubra2126]

Le nouveau setup est incroyable ! Encore une super vidéo merci beaucoup !

[@valentinovan4405]

Réussir à être aussi professionnel, clair, sans être ennuyant ça relève du génie. Qualité de montage incroyable. Merci.

[@RunWise_]

Merci Valentin 🙏🙏

[@profconstructionboyer8795]

Super, on adore, on veut les mêmes vidéos pour semi, marathon et 100km😉

[@ronykeller8496]

Sûrement la chaîne la plus intéressante concernant la course à pied ! Bravo pour tes conseils etc. Tu m'as redonné l'envie de courir après une grave maladie. Merci ! 😀

[@RunWise_]

Merci Rony 😋 Bon retour à la course :)

[@olivierdusset-jamart3275]

Je débarque sur ce genre de vidéo de course, un plaisir de regarder, merci pour les conseils 👌🏽🙏🏽

[@michelpoulin3043]

Très très bon communicateur : C'est riche d'information : Merci!

[@paulinecrd5793]

Vus les contenus incroyablement qualitatifs en vidéos, hâte d’écouter le nouveau podcast !

[@RunWise_]

Merci Pauline ! 🙏

[@lacasquetteblanche5810]

Hello RunWise ! J’espère que tu vas bien ! Vraiment top ce nouveau studio, ça promet du bon pour la suite ! Très agréable de t’écouter et d’en apprendre de + en + à chaque vidéos 🤝 Merci à toi 👋 LaCasquetteBlanche

[@RunWise_]

Merci 🙏🙏 bon courage pour ta chaine ;)

[@tomeus1410]

Je te suis depuis environ 6 mois maintenant et je dois dire que tes vidéos ont toujours été pro mais là franchement la qualité de vidéo réalisation, présentation, etc est encore passée un niveau au-dessus. J’espère que la visibilité suivra. Et bien sûr le contenu est toujours aussi bon !

[@RunWise_]

Merci merci, quel plaisir de lire ton commentaire 😋 Pour de vrai je n'aurais jamais espéré une telle croissance, je suis reconnaissant et c'est grâce à vous 🙏

[@yannmichelet]

Excellente vidéo !👍 Avec @Running addict tu m'as fait redécouvrir la course à pied et pour ça je vous suis infiniment reconnaissant.😊 J'ai une faveur a te demander. Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur les étirements, la mobilité, les auto massages, la muscu/PPG, bref la préparation physique en course à pied ? 🙏

[@RunWise_]

Merci Yann :)

[@doba7570]

Je ne lache jamais de commentaires mais je viens de tomber sur ta vidéo top 5, 21km et maintenant elle. Vraiment un contenu de qualité et bien expliqué!!! Top

[@RunWise_]

Merci merci 🙏🙏 Content que la vidéo te plaise !

[@Ok_jem_pata_gueule]

Super contenu, j'ai du mettre la vidéo en pause pour aller immédiatement créer quelques séances d'entraînement. Merci beaucoup pour l'inspiration et surtout tous les détails sur les niveaux/ côtes d'effort / allure

[@RunWise_]

Bon courage pour les séances et surtout ... En contrôle !! ;)

[@alexandre5604]

Je suis (du verbe suivre...) ta chaine depuis le début, mais je ne suis pas très bavard... Ta chaine est véritablement géniale, un vrai petit bijoux ! C'est hyper intéressant, c'est concis, tes infos sont basées sur des données scientifiques, sur ton expérience en tant que coach et sur ton expérience en tant que coureur. On apprend pleins de trucs. Aucun narcissisme, pas d'égo surdimensionné, un pur bonheur, continue. Encore un grand merci.

[@RunWise_]

Wow merci Alex 😍

[@pascalpichon5431]

La meilleure chaîne sur la cap, le top du top, bravo. Qualité du contenu, j'ai appris énormément depuis 1 an que je regarde t'es vidéos et dieu sait que j'en ai regardé des vidéos d'autres KZbinurs....Un grand merci 😚👍🙏🙏🙏

[@RunWise_]

Wow merci Pasal 😍

[@gwendaldevenat-delile6062]

Super vidéo comme toujours ! Ça serait possible d’avoir la même vidéo pour un semi marathon ?

[@RunWise_]

Merci 🙏 C'est noté pour le semi !

[@Fred33running]

Le genre de vidéos que j’aime. Franchement c’est toujours top de voir et revoir tes vidéos. Je t’ai posé une question sur Strava ces derniers jours mais finalement je m’en sors. J’ai cette impression que plus je cours mieux je me sens performant. En tout cas depuis ma reprise après mon arrêt de 2017, j’ai l’impression de dépasser mes temps de 2015. Comme tu dis, on fait souvent des séances trop rapides et de courir à la sensation et l’écoute de son corps, on progresse. Une séance que j’aime c’est 9x1’ à vma enchaîner à 4’ à 70% de la vma. Quand tu dis 20x400 c’est fatiguant, pour ma part c’est ma séance préférée mais pas pour un 10km mais un marathon Encore merci et bravo pour cette nouvelle vidéo. Content de voir que tes partenaires t’aident. Et vivement les podcast

[@RunWise_]

Merci Fred pour ton message 🙏🙏 Bien content de lire que ça roule pour moi, et oui 20x400m ça dépend tellement de l'allure aussi ! :)

[@denisdenecheau1166]

😍 le setup. Le plus important c'est que tu t'y sentes comme chez toi 😉. Important dans la mesure du possible de séparer le pro du perso; là c'est fait pour l'espace de tournage et on sent que la chance a bien tourné pour tes futurs invités au fauteuil et podcasts. 🎯 En plein dans le mil 👌. Tu vas te régaler et tu vas nous régaler 🙏.

[@RunWise_]

Merci Denis toujours un plaisir de te lire 😍

[@michellabrie490]

Excellent communicateur et aussi très pertinent,BRAVO !!

[@deimoscat8988]

Séances à tester !!! Et la déco on s'en fiche, ce qui compte c'est le contenu

[@tantristdrawing9804]

Je viens de faire la séance mixte pour la première fois aujourd'hui : j'ai adoré ! Avec l'échauffement et la récup, ça a fait une sortie de 20K qu'on ne voit pas passer !

[@vincentperez7847]

Excellente vidéo comme souvent. J'ai regardé les 48 vidéos, notamment celle sur le FLOW (j'ai ressenti cela 3 ou 4 fois) qui est une des meilleures vidéos que j'ai jamais vu. Elles sont toutes remplies d'humour , d'humilité malgré ton niveau extraordinaire, et surtout beaucoup de psychologie. J'ai enfin pris du plaisir à m'entraîner en suivant tes conseils alors que cela fait 6 ans que je cours. Bravo pour le nouveau Set Up, et bon courage pour les prochaines vidéos , j'étais en manque personnellement !!!

[@RunWise_]

Wow thanks Vincent, ca motive !! :)

[@gaetanparanthoen2077]

Bravo mec.. Je te suis depuis un petit moment.. Et vraiment au top les vidéos !!! 👍

[@RunWise_]

Merci merci Gaetan 🙏🙏

[@gaetanjodeau647]

Salut Maxime, j'adore ton nouveau set up. La quali de la vidéo est vraiment folle, on sent que t'as bossé ça sérieusement. Et vidéo au top sur le contenu comme toujours !

[@RunWise_]

Merci merci Gaëtan 🙏🙏

[@alexandre3774]

trop sous cotée cette chaîne. Bravo pour le travail

[@RunWise_]

Qui sous cote ma chaine ? Je veux son nom 😋 Merci !

[@alexandre3774]

@@RunWise_ En termes d’abonnés, t’en mérites davantage je pense 😅

[@davidsaussol7876]

Je découvre la chaîne, vraiment très intéressant et très bien expliqué 👍

[@jean-dominiquehonore2755]

Toujours très intéressant tes partages. Ton « nouveau studio » a l’air bien cool et on voit que tu te sens bien. Merci .

[@krims6978]

Sympa le nouveau cadre, ça fait encore plus professionnel ! La vidéo tombe à pic, Je suis en pleine prepa 10K, ça me donnera quelques idées en phase spécifique. La séance 4 je l’avais déjà réalisé une séance assez similaire mais en prepa semi, les anglo saxons appellent cela Shuttle Lactate. J’ai trouvé ça hyper efficace.

[@RunWise_]

Merci Krims ! Il est quand ton 10k ;) ?

[@krims6978]

@@RunWise_ début octobre.

[@sebastienroussel8428]

Excellent comme d’habitude. Ça donne envie de toutes les essayer. J’ai fait un 10k en juin, ce sera pour la prochaine fois. J’adore toutes tes précisions chiffrées, les %VMA, etc. Ça tombe souvent juste en ce qui me concerne. Sympa la nouvelle ambiance !

[@RunWise_]

Merci Sébastien, bonne prépa 🙏

[@AntoinePSEA]

Je découvre ta chaine grâce à cette video, excellent ! Je m’abonne direct 💪🏽✌🏽

[@christophe7926]

Salut Maxime, Merci beaucoup pour la super vidéo, les séances sont toutes intéressantes et j'apprécie énormément ta philosophie sur la manière de les exécuter. Ton nouveau studio est vraiment cool.

[@RunWise_]

Merci Christophe 🙏🙏

[@halmo68]

Bonjour. Déjà bravo pour votre nouveau setup et content pour vous. Depuis m’a repris il y 2 mois, je fais ma préparation général. 3 séances d’endurance fondamentale et une de vma. Je continuerai encore 2 mois, avant d’attaquer le travail spécifique. Mais j’ai l’impression que les séances d’endurance fondamentale me servent a rien, tellement facile. Le seul point positif, c’est que je peux me donner un max lors de ma séance vma. J’ai un niveau débutant, 56 mn au 10k. Dois-je préserver, ou changer de méthode. Avant m’a reprise je courrait mes footings trop vite, j’ai assez vite progresser, mais très vite stagner puis régresser complètement épuisé. Merci beaucoup. Hâte de voir la suite.

[@RunWise_]

Salut ! En fait, si je peux me permettre, les séances d'EF sont probablement responsables pour 80% de ta progression. Je sais, c'est contre-intuitif mais c'est largement démontré par la science et mon expérience :) Donc si tu veux passer à un autre niveau, augmente ta fréquence et ton volume de jog easy. Une ou deux séances de qualité proche de l'allure semi le plus souvent possible, ça fait bien la job en TRÈS simplifié Et de temps en temps des intervalles plus court en CONTRÔLE !

[@halmo68]

@@RunWise_ super. Merci beaucoup 😊

[@christianmangin5377]

​@@halmo68 Je pense que l'endurance fondamentale a pour but de compenser l'effort des fractionnés....Si tu ne fais que des fractionnés ( même rapidement), le résultat risque d'être la blessure ou la cata en compétition...Et si tu ne fais que de l'endurance fondamentale, tu ne compenses rien or c'est justement la raison d'être de ces séances lentes... évidement, c'est bien de ne faire que de l'endurance fondamentale après une reprise ou en début de saison....ou peut être de faire ses fractionnés au ralenti si il y en a dans le programme! ^^

[@laurentdebernon1136]

Intéressant et vrai comme d'hab. Merci 🙏

[@sebastienwacquant8540]

Salut, merci pour toutes tes séances et toutes tes vidéos.. tu es énorme.. The Big Boss du running❤ Encore merci

[@RunWise_]

Merci Séb !

[@MrVWpower70]

Hello, et merci pour cette vidéo ! Très interessante comme d'hab et joli le nouveau décor, j'adore la table d'ailleurs!

[@RunWise_]

Merci Christian 🙏🙏

[@christophebatigne6835]

Bravo maxime pour cette video et le design du local .😉 je te suis depuis un certain temps et j apprecie toujours ta philosophie de l entrainement. Oui on fractionne trop court et surtout trop vite en France ! Les entraîneurs de coureurs amateurs se croient obligés de mettre des seances V MA ,avec des volumes trop lourds pour des coureurs à 40- 45' au 10 km. Ca fait plaisir de voir tes seances , Sans mettre ces fameuses séances à 100 ou 105 % de VMA ! Cottereau et jack daniels apprécieraient ! Ce qu il faut comprendre c est que nous ne sommes pas des coureurs de demi fond ! Tu sais fait une excellente vidéo sur l entrainement de Ingebrigtsen, qui fait 25 % de son entrainement au Seuil. Tes seances sont top ! Pour la dernière séance mixte ( je suis moins fan des Seances mixtes mais pourquoi pas essayer..) ,c est 1x9' a AS21 ou 2x9 ' ? Car tu as dit 9' mais il est écrit 2x9 . Bravo encore ! Que les coureurs ( qui ne connaissent ni Cottereau ou Bernard Faure ) regardent très video et arrêtent de se détruire en fonctionnant à fond ! Bien à toi.

[@RunWise_]

Merci merci Christophe !! Je suis d'accord avec toi, tu résumes bien ma pensée, je prêche la philosophie des anciens 😋 Pour la séance mixte c'est bien 2x9 2x6 2x3 2x1'30 2x30'' ! J'ai eu de très bons résultats avec ce type de séance notamment avec les athlètes qui font "seulement" une séance de qualité par semaine !

[@denisdenecheau1166]

Bonjour Maxime, Excellente vidéo, retour aux sources du coaching ça fait plaise 😊, Choix du 10km bien senti; pas parce que je suis Francais mais parce que c'est une distance assez accessible pour le peuple qui court. 🧐 on a les pourcentages de VMA, c'est nouveau, bonus en pourcentage de l'allure spécifique et de la cote d'effort. Avec ça, il y en aura pour tout le monde 🤗. Reste à se choisir sa petite séance pour commencer à tester 🌶️. ✌️à tous.

[@RunWise_]

Merci merci 🙏🙏

[@noelbizeul183]

Merci pour la vidéo, et séances super intéressantes. Tu prends du plaisir à faire ces vidéos et ça se voit

[@RunWise_]

Merci Noel, tu as raison, j'aime ça 😋

[@noelbizeul183]

Petite question sur la 5eme séance 2x9' allure semi Jog 3'30 Ça veux dire 9' allure semi 3'30 jog et de nouveau la même chose et après on attaque l'allure 10 km c'est ça Merci Maxime

[@Cyril-tillier]

Je viens de m’abonner et vraiment top 👍 ce déroulé d’explications 👏👏.

[@RunWise_]

Merci !!

[@extractordj]

Super ta vidéo ! Idem pour le format ! Je suis content car je t'avais posé une question pour des séances de 10k et voilà j'ai ma réponse 👍. Merci et bonne continuation

[@philipperaynaud5191]

Vidéo très intéressante et pas que pour le 10 km en lisant entre les lignes. MERCI.

[@Ethmaneathlete6030]

Vraiment nous sommes très contents sur vous. Pour les clés

[@erwanbagot6773]

Top cette vidéo ! Je vais tenter d inclure tes séances. Je cours le 28 avril. J ai fait le 10km d Aix les bains y a 2 semaines avec une petite déception car malade je visais 42 mais grosse toux et j ai terminé en 42min57. Aucune idée de ce que la maladie a pu impacter je me suis vraiment senti en galère tout le monde et je remets en cause mes 10 semaines de préparation

[@gaelouful]

Merci pour ce contenu fort intéressant et motivant pour se lancer sur une présentation 10km. Le set-up et le montage captive bien l'attention, la vidéo sequencée en chapitres est pratique. On a tout de suite envie de satisfaire notre curiosité dans vos vidéos, quelque soit la longueur. Il est agréable d'avoir de vraies solutions pour notre entraînement. Si je peux me le permettre, j'aurai une petite demande sur un point. Le volume est un des facteurs essentiel de l'entraînement pour atteindre des performances. Il est un outil pour calibrer nos séances afin de progresser tout en évitant les blessures. Pour un triathlète, faire entre 40 et 60km par semaine est déjà pas mal (avec 200 à 300km de vélo, et 10km environ de natation). Je suis dans ce cas de figure. Mes 3 séances de course à pied de la semaine sont des séances se qualité, pas de footing (sauf si ajout d'une 4e séance). Peut-on utiliser le volume de la même façon qu'un coureur à pied ? Par exemple, lorsqu'on dit de ne pas dépasser 6 à 8 % du volume hebdomadaire pour l'allure à vma (séances de 200 à 400), ce pourcentage est-il valable pour un triathlète qui court 40km par semaine ? En d'autres termes, faut-il prendre en compte le kilométrage du vélo et natation (ce qui correspondrait au même volume qu'un coureur effectuant 80km par semaine environ)? Merci pour votre réponse et vos partages.

[@RunWise_]

Salut Gaël ! Oui pour les triathlètes il faut faire du sur-mesure en fonction de la distance visée et des points forts de l'athlète (vélo, cap, natation, vitesse/endurance en cap, etc) ! Pour ton profil j'aurais tendance à dire 4 séances de CAP avec 1 seule bonne séance de qualité, 2 jog et 1 semi-longue sortie.

[@corentinthiebaux7873]

Super nouveau setup 🔥

[@mich2921]

Top comme toujours. Un plaisir à t'écouter 👍

[@gabrielboulet6872]

Je viens de tomber sur ton vidéo, merci pour ce partage de séance! Est-ce que ces séances m’aideront à améliorer mon temps au marathon? Merci🙏🏽

[@Oliviersourcier]

Je decouvre ta chaine avec grand plaisir. Est ce que tu as fait une video sur le côté programmation/ surcompensation ? Si c'est pas le cas je te soumets l'idée. En effet, tu évoques dans pas mal de videos le stress de l'entrainement, la charge et la surcompensation mais ça pourrait etre interessant de montrer a partir de quand en période générale ou spécifique on peut espérer être dans de la surcompensation? (ex: 4 semaines pdt lesquelles ont fait monter le volume etc..)

[@simonhumblot9548]

Merci pour ces superbes vidéos , impatient de voir ou d'entendre tes futures interventions qui me passionne à chaque fois. Ps: la p'tite touche camp de gitans apporte un côté DIY bien tendance aujourd'hui ,vivement le "tuto déco RUNWISE " 😄

[@RunWise_]

Thanks Simon 🙏

[@Wisigoth31]

Super vidéo. Je partage immédiatement !!!

[@Blandine-bibila]

Super contenu très intéressant merci🙏 j'ai appris pas mal de choses🤗

[@samuelpoher4982]

Coool setup ! J'aime l'insertion de musique ;)

[@RunWise_]

Merci man, j'ai tellement de retours contradictoires sur la musique, JE NE SAIS PLUS QUI CROIRE 🥲

[@domanealu3418]

Super vidéo merci pour le travail La même chose pour semi ce serait magnifique et il y aurait pas mal de clients je pense, bonne continuation !

[@RunWise_]

J'en ferai une pour le semi, promis 😋

[@eclipse067]

Excellent set up ! Hâte de voir les prochaines vidéos ! Et hâte de refaire une préparation 10km pour tester ça ! La même idée pour le semi ? 😉

[@RunWise_]

Merci 🙏🙏Ok je vais le faire pour le semi 😎

[@thomasporcu2350]

Salut , merci pour pour tes vidéos qui nous aident a comprendre ce que l'on fait et pourquoi on le fait. Je suis a 110km par mois a peu près donc je suis un coureur récréatif mais avec un objectif 10km en 45min. Pense tu que 3 seances ( vma courtes - travail d'allure- footing avec un peu d'actif dedans) sois une bonnes choses ? Ou vois tu une amélioration a mettre dans ces 3 seances. Merci pour tout!! J'ai un peu peur de me blesser et je me demande si c'est une bonne chose de cumuler le fractionné avec les travail d'allure.

[@davidmaurice5952]

Salut Maxime, tu as cette faculté d'expliquer les choses simples en les arguments de manières très fédérateur ! Du pur bonheur. Je suis un modeste coureur de 51 ans à 33' et j'ai toujours le soucis du 7eme km catastrophe puis la bonne allure revient. Comment y remédier dans l'entraînement ? Ça peut être un sujet de video👍. Je vais certainement prendre ton cours en ligne pour mon 1er marathon en juin 2023. Au plaisir. David

[@RunWise_]

Salut David merci :) 3 possibilités : - Tu pars trop vite ? - Tu manques de volume ? - Tu manques de spécifique ?

[@etiennehoareau2351]

Super setup j'ai hâte du podcast

[@vincentlecoupannec8142]

Top cette vidéo merci pour ces 5 séances y’a pu K 🏃‍♂️

[@MrC1NNa]

Salut , je te suis depuis un mois , j'apprécie beaucoup la qualité de tes vidéos , j'aime beaucoup le nouveau format, c'est que mon point de vue mais je préfère quand tu est un peu plus proche de la caméra, question de proximité je pense

[@RunWise_]

Merci merci, 100% d'accord, on sera beaucoup plus proche dans les prochaines vidéos 😋

[@kokougado7547]

Bonjour, Les vidéos sont toujours tops ! Je l'ai regarde plusieurs fois ! 😅 Serait il possible de faire un sujet sur les séances intéressantes, les conseils pour courir lorsqu'il fait très chaud comme en ce moment ou lorsqu'il fera très froid ?

[@RunWise_]

Salut ! Courir quand il fait très chaud c'est comme en altitude, il faut plutôt se fier à la côte d'effort, donc ralentir ralentir ralentir ... Parfois même jusqu'à 30sec/km quand grosse chaleur ! Quand il fait très froid rien de spécial, juste avoir un équipement adapté !

[@frerejacques9652]

Ce que j'adore dans tes vidéos c'est la profondeur des conseils. Ça va souvent à l'encontre de la vision que peut avoir un jeune coureur fougueux. C'est un peu maitre Yoda qui parle à Anakin 😄

[@RunWise_]

😁 Maintenant, j'ai l'image de Yoda qui court un 10x400m... Merci !

[@pierre-loanjanczak6632]

Chouette ambiance ! :-)

[@Melon-Vert]

Merci Maxime pour cette super vidéo, j'ai intégré ces 5 séances dans ma préparation pour un 10km. Par contre pour la séance 4 (1'30 SV1 / 1'30 AS10) même en ayant fait 12 reps j'ai trouvé ça vraiment trop light (RPE de 5,5 - 6). Le problème selon moi est le niveau du coureur, pour un athlète de ton calibre, SV1 n'est pas si loin de l'AS10 mais pour les coureurs très moyen comme moi (40' au 10km) l'allure SV1 est beaucoup plus faible. On peut donc enchainer les intervalles de 1'30 à AS10 en toute facilité. Cependant niveau gain de confiance c'était une super séance, j'avais une grosse impression d'aisance à cette allure de course...

[@RunWise_]

Hey! Ça ne devrait pas être aussi facile, peut être tes allures sont mal calculées? Donne-moi tes RP et les allures que tu as faites?

[@vincentdarbot774]

@@RunWise_ J'ai eu un peu les mêmes sensations de facilité pour cette séance (1'30 AS10 en 3'18-3'20, 1'30 SV1 3'55"). J'ai fais 7 répétions mais j'aurais pu pousser jusqu'à 9 , 10 pour vraiment être à côte d'effort 8 Mais du coup c'est vraiment une séance qui booste la confiance, car quand on regarde l'allure du bloc de 5-6km à la fin, ça donne une sacré moyenne !

[@sarahmeyer9435]

J'apprécie vraiment les séances mixtes. Pour le moral comme pour les jambes!

[@jeanlucmorel8237]

Supers ton nouveau concept de podcast et aussi la déco de ton nouveau studio 😁. Dis moi, tu nous a parlé de ton coureur d' une cinquantaine années, je crois, qui vient de performer sur marathon. Crois tu que l on puisse encore faire des étincelles à 57 ans et si oui sur quels types de formats plutôt ?

[@RunWise_]

Salut Jean-Luc, certainement, beaucoup de coureurs (qui ont souvent commencé tard) font leurs meilleurs chronos après 40ans, 50ans, etc. Tout dépend de ce que tu as fait ces dernières années, ton potentiel de progression qu'il faut évaluer et bien sûr ce que tu es prêt à faire et croiser les doigts pour rester en santé :)

[@worldlion7546]

Bonjour 👋 Je suis actuellement à 41 et j’ai 5 à 6 mois jusqu’en mars pour m’entraîner pour faire 38 avec 2 entraînement voir 3 c’est possisble ? Merci

[@seb020509]

On va appliqué 👍🏾

[@yanovskini7788]

T'es au top sérieux

[@RunWise_]

🧡

[@lightwheelless5831]

sympa le nouveau background !

[@akapog]

Très sympa, merci 🙏

[@hippolytegisserot3620]

Hello Maxime et merci beaucoup pour tes vidéos que je regarde depuis plus d’un an maintenant. Je trouve tes contenus vraiment top ! Petite question concernant le tradeoff volume/intensité. Tu dis souvent que la majorité des coureurs courent leurs intervalles trop vite. Mais est-ce qu’augmenter l’intensité des séances n’est pas le seul moyen de compenser un volume un peu faible lorsqu’on n’a pas le temps de borner des centaines de km par semaine (travail, études ou autres priorités diverses) ?

[@RunWise_]

Salut ! Question intéressante... Si un coureur n'avait pas d'autre choix que de courir mettons 50km par semaine Certainement que l'intensité serait un bon moyen d'augmenter sa forme s'il ne peut pas courir plus Toutefois, ce scénario est rarement réaliste, un coureur peut toujours (ou presque) trouver 1 à 3h de plus dans sa semaine !

[@nicetrybuddy6727]

Super vidéo! Merci Maxime. Question à propos de la séance 5. Quel temps de récupération suggères-tu entre les deux intervalles d'une même qualité (Exemple: entre les deux 9' pace 21k)?

[@RunWise_]

Quand ce sont des longues rep, en général, tu peux prendre de 2 à 3'. Dans les faits tout dépend ce que tu veux travailler et comment, ya pas de bonnes réponses, en tout cas, le temps de recup ne fait pas une énorme différence si l'effort est solide, parfois Il vaut mieux prendre le temps de récupérer un peu plus pour tenir l'allure sur les intervalles.

[@nicetrybuddy6727]

@@RunWise_ C'est noté. Un grand merci Maxime !

[@moimoi5567]

Chouette vidéo !

[@joelleparpaing4014]

Déjà testé du recyclage de lactates c'est excellent comme séance ! Quand ça se passe bien 😅

[@SebyinTutoPC]

Très bonne vidéo, et chaîne sympa ;)

[@RunWise_]

Merci :)

[@mathieuchanvallon4881]

Super vidéo, hâte de mettre les conseils en pratique. Où as-tu trouvé le nombre de coureurs sous les 40min? J'ai cherché sur base athle pour la stat sub 45 mais je ne trouve pas

[@RunWise_]

Merci ! J'ai juste regardé le classement général sur base athlé !

[@ynadamas]

Super vidéo, supers infos! Merci. Musique un chouïa trop forte par contre.

[@RunWise_]

Merci, c'est noté pour le son 😶‍🌫️

[@anthonydrezet8314]

Tu pourrais faire des vidéos depuis tes toilettes qu'elles nous plairaient pareil 😅. Super idée les podcasts, tu connais le podcast "dans la tête d un coureur"? C est du super contenu tu peux t en inspirer. Sinon pour une prépa 10 kil, ta séance 6 kil à allure spé 10 jours avant donne envie. Tu avais dit dans la dernière vidéo où tu analysais le plan 10 kil Decathlon qu une séance a faire a j-10 pouvait être 3000-2000-2000-1000. Je me tâte entre les 2. A bientôt et super boulot max

[@RunWise_]

Merci Anthony, pas sûr pour les toilettes 😅 Je préfère 6k continue, plus spécifique ! L'autre est bonne aussi mais je la ferai plus tôt dans la prépa :)

[@anthonydrezet8314]

Cool merci du retour

[@smainmerzoug2609]

Super et sympa comme toujours merci

[@RunWise_]

🧡

[@mathieupaquet2133]

Ce décor est prometteur, fait le vivre, c'est assez motivant ce genre de nouveau depart. Je suis avec plaisir tes conseils bien que je ne cours pas tellement à plat. Les principes d'entraînement reste vrai même s'il existe des adaptations sur certains terrains. As-tu traité de la relation distance/ dénivelé ou prévois-tu de le faire?

[@RunWise_]

Merci Mathieu 🙏 Je pense que je l'ai fait avant tout pour moi 😅 (le décor!) Je n'ai jamais parlé du dénivelé mais c'est une bonne idée, il y aurait des choses à dire…

[@christianmangin5377]

En règle générale, on suit le programme de l'entraineur qui est le même pour tout le groupe (avec des VMA personnalisé)...donc c'est compliqué de construire son propre "cursus" sans se fâcher avec lui...^^

[@RunWise_]

@@christianmangin5377 Oui je comprends, après tu peux adapter tout ce qui n'est pas de la qualité! C'est un début

[@francelemieux7498]

Bonjour Maxime, merci pour tes vidéos toujours intéressantes. Tant qu’à s’entraîner, il est intéressant de faire les bonnes séances. j’ai une question, si j’ai seulement fait des marathons avec des temps officiels comment je fais pour établir mes vitesses, paces, pour les 5/10/21 k 1500 et 3000 m. est-ce qu’il y a des tableaux comparatifs ou des règles? Ou les données sur Strava sont suffisantes et assez Pertinentes Même si ce n’est pas en course? Continue tes beaux podcast très intéressants Bravo

[@john-gn3wv]

Tout d'abord, merci pour toutes tes vidéos de qualité j'apprends beaucoup grâce à toi ! Question bête, je viens de regarder pas mal de tes vidéos mais c'est quoi pour toi l'allure jog ? Je penses que faire une vidéo ou un récap avec toutes les stats que tu présente seraient cool ;). ex: Les distances avec correspondance FC idem pour les seuils

[@RunWise_]

Merci John L'allure jog c'est soit une cote d'effort facile, entre 1 et 3 sur 10 Ou alors sous vers 70% de VMA ou encore En bas de 75% de ta FCmax Personnellement, je préfère la cote d'effort !

[@john-gn3wv]

@@RunWise_ Merci beaucoup pour ton retour Maxime. C est clair pour moi

[@jerematter3155]

Salut :) J'adore tes vidéos, elles sont super claires et hyper intéressantes !!! Pour les séances de qualité que tu mentionnes, c'est possible d'en faire deux par semaine en respectant 30% max du volume hebdo couru à ces intensités ? Merci d'avance :)

[@RunWise_]

Je ne recommande pas 2 grosses qualités par semaine en général, sauf pour les coureurs tres avancées, je prefere une bonne cote 8 et une cote 7.5 !

[@jerematter3155]

Ok merci :)

[@thierrylhommeauchapeau2661]

salut peuc tu me dire comment puis je faire pour courrir a tant de% de VMA ou tant de %de vitesse 10kms ou semi ou marathon sachant que j habite il n y a pas de plat.seulement succession de montees et descentes exemple sur 1km il ya succession de 4 descentes et 4 montées. merci

[@RunWise_]

Salut Thierry, quand je rentre en France, j'ai aussi ce problème, là où j'ai grandi, il n'y a aucun plat, et un simple jog peut me donner 400mD+ Je prends donc ma voiture pour aller courir mes séances de qualité (et parfois ma sortie longue) sur le plat, pas le choix pour se préparer à une course sur route !

[@ludovicgissinger872]

Salut et merci pour tes vidéos !! Petite question pour la séance 5, on est d’accord que c’est 2x9’ et que du coup on cumule 40 minutes de travail ? Je trouve ça énorme

[@antoine_btw2370]

Hello, j'ai une question les séances en début de prépa doivent obligatoirement être faites en dehors des allures spé ? Ces séances seraient de type seuil ? Merci, super vidéo

[@novikmish]

Tu m'as manqué :)

[@Toon2708]

Bonsoir, Merci beaucoup pour toutes vos explications qui sont de vraies mine d’or pour des athlètes amateurs comme moi. Au delà de la qualité des vidéos, vous avez une façon de vous exprimer qui donne envie de vous écouter, c’est clair, précis, facile à comprendre. J’ai une question qui reste en suspens, c’est comment progresser? J’entends par là que je cours le 10km en 40’ et j’aimerais atteindre les 38’, sur quelle VMA et quelle allure dois je me baser pour progresser et chercher à atteindre 38’? Dois je faire mes séances à l’allure 10k en 40’ ou à l’allure 10k à 38’? J’espère que ma question est aussi claire que vos vidéos? 😁 Sportivement

[@RunWise_]

Salut ! Paradoxalement, j'entraine toujours mes coureurs avec une VMA sous-estimée par rapport à leur niveau actuel, et parfois, je mets la vraie VMA dans les dernières semaines. La saison est simple : le but c'est de cumuler du bon volume toute l'année et de rentrer des séances de qualité en contrôle. S'entrainer à un pace rêver c'est s'empêcher d'être constant donc peu efficace selon moi !

[@chicalex3411]

Bonjour, petite question concernant la séance 5… si je fais 15 min d’échauffements puis la séance 5 et finir par 10 min de récupération, cela me fait un peu plus de 18km. Est-ce normal? Ai je mis trop de temps de récupération entre chaque timing? Merci

[@comelacombe4563]

Bonsoir, petite question concernant la séance 5. Quand vous mettez 2x9’ | 2x6’ | 2x3’ ça veut dire 9’ puis 6’ puis 3’… et qu’on répète 2 fois ce bloc ou c’est: 9’, récup’ 3’30’’ puis 9’, la récup’ et ensuite on passe aux 6’ ? Je sais pas si je suis très clair ? Merci d’avance, sinon la qualité de la vidéo et des explications est incroyable, vraiment 👍

[@RunWise_]

Salut ! D'abord les 9' puis les 6' puis les 3' ! Mais c'est aussi possible de le faire 9'-6-'3'-9'-6-'3' juste pas la même utilité!

[@davidmaurice5952]

@@RunWise_ donc par exemple on commence par 9' + 3'30 recup puis 9' + 3'30 recup puis 6' etc.... ? c'est juste ? merci

[@ThePopilka]

Hello Runwise, merci pour cette vidéo qui donne plein d'idées de séance ! Petite question à laquelle tu as peut-être déjà répondu : pour ta dernière séance, y-a-t-il 2 series de 9minutes ? tu donnes le temps de récup entres les différentes allures mais quelle récupération conseilles-tu entre les 2 répétitions d'une même allure ? Merci par avance

[@RunWise_]

Salut ! Oui 2 séries, mais dépendamment du niveau ça peut être 1, 2 ou 3 séries pour les marathoniens ! Entre les sets tu peux prendre entre 3 et 5' de jog

[@ThePopilka]

@@RunWise_ Merci de ta réponse !

[@thibaultstahl3881]

Salut @RunWise_ , Merci beaucoup pour ce contenu de qualité. Donc si j'ai bien compris il vaut mieux se restreindre à enchaîner plusieurs semaines de volumes avec des séances que en EF et longues avant de commencer tout type de séances de fractionné ?

[@llycos2904]

Comment on accumule du volume en aerobie si notre allure au jog si on veut pas etre à + de 7/10 à l'effort c'est suuuper lent, genre 7min/km ce qui veut dire faudrait quasi 6h de course pour faire 50km de jog sur la semaine

[@RunWise_]

@@llycos2904 c'est ça... Beaucoup de kms facile dans la semaine, la majorité de ton entraînement en fait!

[@Hugo-ke7ln]

J'adore ce format de vidéo, possible de le faire sur les séances 5k ?

[@RunWise_]

C'est prévu !

[@Hugo-ke7ln]

@@RunWise_ nikel 👍💪

[@manybarz5959]

@@RunWise_ Toujours prévue? 😀

[@Statpa]

Salut, top les séances ! Juste, assez etonné pour les 2000m de les courrir sous l’AS10 : de mes souvenirs de seances, je courrais mon 4x2000 en 3:32 alors que je vallais plutot 3:38 au 10k. Une explication a part la blessure ?

[@RunWise_]

Salut ! Des 2000m proche de ton allure 5km, c'est une séance trop difficile, pas sûr que ton corps l'assimile, tu aurais des meilleurs résultats en la courant plus lent que ton allure 10k réel d'après moi !

[@jazzyvaze6203]

Perso je me base sur les allures Vdot (application) pas sur la la VMA. C'est bon aussi ou pas ?

[@RunWise_]

@@jazzyvaze6203 yes c'est parfait, après si tu rentres ton 3000 ou 5000 dans Vdot ça revient au même

[@emmanuelmarotte7351]

Salut, il y’a de plus en plus de montre qui donne la puissance. Est ce que cette donnée et le futur de l’entraînement en CAP? Merci pour tes vidéos, j’adore.

[@RunWise_]

Salut ! Je coach des coureurs qui courent avec un Stryd, l'idée est intéressante mais dans les faits on l'utilise pas vraiment :( La FC + sensations suffisent