TOP 5 ESERCIZI contro EPICONDILITE ed EPITROCLEITE MIRACOLOSI

[@mariagabriellapunziano2892]

Grazie grazie grazie ❤️ esercizi semplici e fattibili , spiegati benissimo complimenti, ho visto tnt vidro ma qsti li faccio ogni gg e vediamo ti aggiorno sui risultati❤

[@OsteoFer]

Davvero un piacere leggere questi messaggi, resto a disposizione !!!! Grazie

[@angryfurrydog2969]

POTENTISSIMO!!! grazie a

[@OsteoFer]

Un piacere 👍🏻

[@chiaragrossi8079]

Veramente validi questi esercizi. Li eseguo tutti i giorni e quel formicolio al mignolo e anulare è diminuito. Spero di risolvere il mio problema. Grazie

[@OsteoFer]

Grazie a te per la fiducia 👍🏼

[@marioventura191]

Grazie adesso provo con i tuoi esercizi sono due anni che ho il problema al braccio sinistro

[@OsteoFer]

Aggiornatemi pure quando volete 👌🏼

[@sabina8505]

Esercizi da provare,mi ritrovo completamente in questa tipologia di video che ha mostrato, salvo il video eseguirò gli esercizi e le farò sapere.

[@OsteoFer]

Perfetto. 👌🏼 Ottimo

[@sabina8505]

@@OsteoFer salve dottore sto eseguendo I suoi esercizi da 1 settimana,va molto meglio,ho ripreso gli allenamenti, volevo solo sapere ma gli esercizi vanno eseguiti solo 1 volta al giorno o di più, grazie.

[@OsteoFer]

Ottimo sono contento Non come un reale limite basta semplicemente una costanza anche se diventano un paio di volte al giorno Poi sommate alla ripresa degli allenamenti sicuramente, tanta roba direi 👌🏼

[@gildaadami-jp4en]

Io ho avuto un epicondilite in seguito ad un colpo quindi un trauma per incidente domestico. Ho usato sedute di Tecar terapia perché ri 11:15 sultava dell'ecografia un edema interno. Trovo che la tecar sia un macchinario geniale e che da ottimi risultati. Avevo usato la Tecar già qualche anno fa per un trauma al piede che causò un versamento a carico dell'articolazione tibio tarsica. Vi prego voi fisioterapisti promuovete la Tecar terapia alla gente , anche se capisco che è costosa e tendete a non consigliarla. Non ero in grado di fare nessun esercizio perché avevo un dolore forte pungente come se avessi avuto un chiodo nel gomito. Solo la tecar mi ha alleviato il dolore

[@OsteoFer]

Capisco il buon risultato e quindi capisco l'attaccamento al macchinario, io stesso la utilizzo. Ma mi sento di dire che NON DEVE essere un marketing del macchinario RISOLUTORE. So anche per certo che non è ovunque cosi purtroppo, ma la Tecar come altri macchinari devo rimanere usili e buon strumenti di potenziamento della terapia che sia segue, una via parallela al buon trattamento, non è MAI la soluzione

[@andrearoma5891]

Ho scoperto le catechesi e i libri di don Andrea Gasparino dove spiega perfettamente come pregare ....

[@OsteoFer]

Molto attinente … perfetto

[@andrearoma5891]

@@OsteoFer già....ogni libro suo è manna dal cielo e dovrebbe essere conosciuto di più. Ha lasciato una grande eredità per chi vuole imparare a pregare.

[@tiger427]

Non pensavo ma in pochi giorni hanno fatto efetto. 👍

[@OsteoFer]

È un piacere sentirlo 👌🏼💪🏼

[@lindabuli7483]

Grazie provo subito😊

[@OsteoFer]

Aggiornatemi pure 👍🏻

[@gildaadami-jp4en]

Perché lo chiamate problema del tennista ? Ci sono anche le casalinghe o donne delle pulizie che sforzano le braccia con il mocho vileda

[@OsteoFer]

Mica l'ho chiamato io ahah. Scherzi apparse è un nome che serviva ad indicare una maggior casistica per quello sport, subito dopo ovviamente surclassata dai lavori manuali che sarebbero succeduti, in effetti è molto più comune nei lavori manuali che nello sport

[@donalfredoconforti2185]

❤ grazie utilissimo. Le favore i tempi di stiramento e le ripetizione?

[@OsteoFer]

Immagino intende i tempi di esecuzione e quante volte ripetere gli esercizi giusto???

[@ezioroma3141]

Primo video interessante sull argomento. Io ho infiammazione al gomito dopo aver caricato troppo sul bicipite ormai sono 2 mesi e le varie pomate non fanno niente.

[@OsteoFer]

Grazie in anticipo, provate pure con gli esercizi e vediamo se ci saranno miglioramenti. Sono qui per ogni evenienza

[@annacrispino227]

Grazie ❤

[@OsteoFer]

Un piacere 👌🏼

[@MrDenim70]

Salve, complimenti per il canale. Volevo chiedere se alcuni farmaci antinfiammatori possono far regredire l'epitrocleite. Grazie in anticipo per la risposta

[@OsteoFer]

Farmaci ed antinfiammatori vanno a lavorare sul sintomo… quindi a volte vanno a migliorare la percezione del dolore.. ma In caso come Epicondilite/trocleite il problema è meccanico quindi è sempre bene lavorare e ricercare la causa

[@forteflavia6674]

Grazie

[@OsteoFer]

Grazie a te👍🏼

[@forteflavia6674]

Ottimo,vorrei esercizi x il tendine del capolungo del bicipite che fa male grazie

[@OsteoFer]

Felice di dire che è In programma nei prossimi video! 👌🏼

[@spimano]

bravo e grazie...riscaldamento a parte, per quanto tempo va fatto ogni esercizio?

[@OsteoFer]

Grazie a te In indicazione standard direi che un 30 secondi a stretching per 3/4 volte può andare, diciamo che da lì si parte Altrimenti esercizi dinamici direi un 15/20 ripetizioni posson andare per 2/3 cicli

[@spimano]

@@OsteoFer grazie, gentilissimo......posso chiedere se una flex bar (me la sono trovata in casa) potrebbe aiutare sia per epicondilite che per epitrocleite?...e in tal caso che esercizi dovrei fare?

[@OsteoFer]

Si usa, a me personalmente non piace, ma solo perché distoglie dal focus dello stretching, e viene utilizzato per "rinforzare" il muscolo. Però sicuramente qualche esercizio si può trovare

[@debrah7829]

Scusami ma io l ulimo esercizio,quello"potentissimo" nn riesco a farlo,nn riesco a far girare il gomito come fai tu

[@OsteoFer]

Sì capisco …. Ma è più semplice di quello che sembra in video …. Prova ad aiutarti con l’altra mano ad indirizzare e ruotare tu il gomito ( cerca di lasciare il braccio più passivo possibile ) 👍🏻

[@ribes_nigrum8781]

L'ultimo non ci riesco neanche col gomito sano😅

[@OsteoFer]

…. Ma io ho piena fiducia 👍🏻👍🏻👍🏻

[@andreabiasi6581]

Regolare morfologia dei tessuti molli ove si eccettui la presenza a livello dell'inserzione ossea dei tendini dell'avambraccio sull' epicondilo mediale di un area ipoecogena con perdita della normale struttura fibrillare interna e scarso incremento dei segnali vascolari allo studio con color doppler, come per epitrocleite. Presenza di piccola raccolta fluida. Assenza di microcalcificazioni. Utile videat fisioterapico. IO STO FACENDO SOLO GHIACCIO. COSA MI CONSIGLI? TIENI CONTO CHE MI È VENUTO SPONTANEAMENTE. LAVORO IN UFFICIO E GUIDO. Grazie mille

[@OsteoFer]

… che a maggior ragione vanno iniziati per mobilizzare i tessuti e lavorare sulla parte circolatoria Così da aiutare gli edemi 👍🏻

[@Alessandra-zy3uo]

Domanda... ho epicondilite dx e pollice a scatto dx (il lavoro ) posso fare questi esercizi nonostante l infiammazione del tendine del pollice ? Complimenti , video ed esercizi 🔝 grazie mille

[@OsteoFer]

Grazie mille a te per il commento. Non solo puoi… DEVI È normale che monolato si scatenino poi compensi a catena Stai solo attenta a caricare piano piano e gradualmente 👌🏼 Fai abituare giorno per giorno il corpo a questo nuovo stimolo

[@Alessandra-zy3uo]

@@OsteoFer grazie 🙏🏻 ❤️domani iniziò e ti seguo ❤️

[@stefaniaroccaforte5826]

Anche io ho un epicondilite da 2 mesi circa, e ho iniziato le sedute di onde d urto ma sono un po' scettica... Vorrei chiederti se puoi consigliarmi una gomitiera che non scivola perche con il lavoro che faccio sto sempre con le braccia in movimento. Grazie

[@OsteoFer]

Possono essere dei buoni supporto si, anche Amazon c’è roba decente, ma il mio consiglio rimane trattamento e stretching ( sopratutto )

[@stefaniaroccaforte5826]

Grazie, certo le sedute di onde d urto le finirò,in totale sono 3...Ho iniziato ieri con i tuoi esercizi e volevo chiederti se è normale sentire più dolore quando finisco lo stretching (il dolore che sento io è quando stendo il braccio verso il basso)

[@OsteoFer]

Si… in certi casi può essere normale, sopratutto quando si parte da una condizione già infiammata in maniera elevata Il mio consigli è Non mollarli, ma farli con costanza e bassa tensione, il valore dello stretching aumenta con la costanza, non con la pressione che si esercita quando si fa allungamento Tensione leggera e con pazienza

[@fedexrezmerita2048]

Io sento il gomito e polso sinistro scrocchiare quasi sempre, dolore poco o nulla ma è fastidioso

[@OsteoFer]

Immagino…. Lì è molto facilmente in instabilità dell’articolazione, sicuramente c’è un lavori asimmetrico muscolare 👍🏻

[@martindenckermann9624]

Purtroppo anche il troppo uso dello smartphone e/o del mouse causa questi problemi.

[@OsteoFer]

Diciamo che tutto ciò che torna come gesto ripetuto senza un giusto scarico tensionale porta a questo. Guardiamo anche estetiste, meccanici, ecc ecc

[@martindenckermann9624]

@@OsteoFer esattamente! Buon lavoro e grazie per gli utili consigli.

[@OsteoFer]

@@martindenckermann9624 un piacere

[@alessandroragone487]

Buongiorno e Buon ferragosto. Ma i. Orsi di pilates o stretching li consigli?

[@OsteoFer]

Assolutamente. Sono un ottima arma per lavorare costantemente Yoga e Pilates sono discipline che apprezzo particolarmente

[@alessandroragone487]

Grazie Mille. Scusa avrei un’altra domanda . Ma quando una persona può dirsi finalmente guarito ? Grazie ancora e scusa per il disturbo

[@OsteoFer]

Sarebbe da rispondere quando passa il dolore, ma per come la vedo io, quando la funzione è ripristinata in gran parte, che permette alla persona di tornare ad essere autonomo e performante nel gesto … direi che ci siamo

[@alessandroragone487]

@@OsteoFer GRAZIE!!!!! Gentilissimo. Se passi da Livorno , ti offro volentieri una cena solo per la cortesia e gentilezza.

[@OsteoFer]

Volentieri, non si dice mai di no al mangiar bene 👍🏼

[@jacopor.9047]

Consigli di farli tutti i giorni oppure giorni alterni? Grazie in anticipo

[@OsteoFer]

Non è fondamentale farli tutti i giorni, dipende anche un po’ dal tipo di vita, ma vince la costanza più che là quantità 👍🏻

[@jacopor.9047]

grazie caro :)@@OsteoFer

[@francescocanzonierosoftlab4368]

ciao mi sai dire più o meno il numero di serie e durata degli esercizi??

[@OsteoFer]

Ciao a te … sicuramente potresti iniziare seguendo un “classico” protocollo ( parola che odio ) di 30/40 secondi ad esercizio, per lato se si parla di arti, per un 3,4 volte la ripetizione. In maniera tale da creare un iniziale lavoro fasciale in più direzioni

[@marafrisio8901]

Che ne pensi di epicondilite con calcificazione? Il dolore non si leeva

[@OsteoFer]

Che è una bella rogna. Quando si arriva a calcificazione ormai la matrice del tendine è compromessa da una eccessiva perdita di acqua. Oltre al lavoro fisico e manipolativo a volte vengono segnate onde d’urto, che sono un ottima arma! Ovviamente va consultato l’ortopedico prima

[@PippoGiuseppePortera]

Ciao, vorrei capire se per guarire dall epitrocleite, bastano questi 5 esercizi tutti i giorni, oppure farne di piu'.

[@OsteoFer]

Ciao a te. Si può sempre fare di più, questo è certo..... Epitrocleite è anche strettamente collegata alla fascia posteriore del braccio e di conseguenza al dorsale. Ce ne sono molti, spero di riuscire nei prossimi periodi a chiudere vari video che ho lasciato in sospeso. 👌🏼

[@user-xn8dm9zv4i]

Non so come si chiama il nervo ,ma nn è quello, che mi fa male * si trova, tra quello che hai spiegato tu e l'osso del gomito nella buchetta ,in mezzo 😢😢 fa malissimo praticamente yra i due ossi del gomito😭mi aiuti❓

[@OsteoFer]

Nervo o meno ( probabilmente da come mi ha spiegato dovrebbe essere l’ulnare in caso ) il punto è migliorare la mobilità dell’arto, quindi un ottimo consiglio e aiutare muscoli e tendini ad aumentare l’elasticità 👍🏻

[@user-xn8dm9zv4i]

@@OsteoFer GRAZIE

[@user-xn8dm9zv4i]

Gli esercizi quale sono ? ,si è proprio quello 🥴😢

[@OsteoFer]

Vi sto preparando un video per gli esercizi 👍🏻

[@user-xn8dm9zv4i]

@@OsteoFer GRAZIE 💖

[@lucaottaviani4420]

Sono esercizi che prevengono la formazione di dolore o che lo limitano nel caso in cui si sia già formato?

[@OsteoFer]

A mio avviso, sia fisiologicamente parlando che per mia esperienza diretta ( anche sotto trauma ) non solo prevengono poiché agiscono su una preparazione del “terreno” ad essere più elastico e pronto ad eventuali traumi, ma lavorano molto bene nella loro miglioria se non risoluzione, se preso in tempo! 👌🏼

[@OsteoFer]

💪🏽

[@SalvatoreLaBarbera-ib6jp]

Va bene anche per sindrome.da.tummel cartpale

[@OsteoFer]

Potrebbe aiutare, assolutamente

[@michelekirafarina]

Mi hanno diagnosticato epicondilite al braccio dx, mi hanno dato come cura la magnetoterapia stop, senza cura di antinfiammatori,possibile un parere? Ultima cosa,posso fare questi esercizi?

[@OsteoFer]

Magneto terapia non è sbagliato, sopratutto se lo stato infiammatorio del tendine è molto alto o rigido, mi sembra solo un po’ insufficiente come lavoro. Esercizi assolutamente si, graduali, in maniera delicata e in crescendo … così da permettere mobilità al tendine e non solo effetto “sfiammante” In più dal momento che il braccio riprende un pelo di mobilità o forza o elasticità anche dei piccoli esercizi di rinforzo Ma priorità allo stretching 👍🏻

[@michelekirafarina]

@@OsteoFer quindi sarebbe opportuno anche una cura di antinfiammatori?sempre come parere chiedo

[@OsteoFer]

@michelekirafarina526 … be se ha fatto un controllo medico penso le sia stato già consigliato. In caso contrario, eccetto antinfiammatori classici, il parere medico e prescrizione è il primo passo

[@rogermorra]

Buon giorno esercizi top, personalmente è possibile che io tragga più beneficio con esercizi mirati alla cervicale e non su esercizi specifici per epitrocleite? Perché?

[@OsteoFer]

Nulla di strano si. Perché come ho accennato, l’epicondilite/epitrocleite non è altro che una conseguenza, non una causa, quindi sempre determinato che disfunzioni a catena sopratutto fasciali, nello specifico fascia cervicale-spalla-avambraccio.

[@martindenckermann9624]

@@OsteoFer confermo in pieno! 👍👏👏👏

[@OsteoFer]

@@martindenckermann9624 ottimo 👌🏼

[@marcobaldini7924]

@@OsteoFer 8

[@cosimogravina1159]

L ultimo esercizio che fai vedere è utile per chi ha l'epitrocleite?

[@OsteoFer]

Potrei definirlo come un “pacchetto” di esercizi che nella mia esperienza personale e sportiva, unendoli riesce a coprire sia Epicondilite che epitrocleite poiché tende a lavorare su più fasce muscolari

[@cosimogravina1159]

Ah ok la ringrazio, ma è normale che dopo averli fatti si ha un po' di dolore nelle ore successive al gomito (ho un epitrocleite cronica)??

[@OsteoFer]

Di nulla. La risposta potrebbe essere vaga perché ovviamente bisogna sempre vedere caso per caso, ma dopo aver stimolato un arto “cronico” ci può stare che si risvegli un po’ più la sensibilità o il dolore. Parliamo ovviamente di esecuzioni costanti, precise e graduali in pressione, allungamento e resistenza al dolore.

[@cosimogravina1159]

@@OsteoFer ok quindi dopo il trattamento osteopatico, potrei fare anche esercizi come trazioni, curl ecc insieme a questi esercizi oppure è meglio aspettare ? (Quanto nel caso)

[@OsteoFer]

Tutto dipende dal trattamento e della sua buona riuscita ovviamente. Ma si. L’obiettivo è quello. Quanto attendere è relativo, di norma se si eseguono esercizi costanti di allungamento il rientro in attività e precoce. Trazioni, curl ecc sono gesti che attivano molti meccanismi meccanici di distribuzione dei carichi !!

[@alessandroragone487]

Grazie mille. Ma per quante serie devo ripeterlo? E quanti gg?

[@OsteoFer]

Partiamo senza problemi con 20/30 secondi ad esercizio per 4 rep. Una classica procedura ma che serve per capire un eventuale livello “personale”

[@senzatetto1968]

È un'anno che mi affligge e non so più cosa fare, ha dei consigli per risolvere?

[@OsteoFer]

Il lavoro diretto su Epicondilo è spesso un “contorno”, va indagata sicuramente la cervicale da quello che sento. Quindi direi che se determinati esercizi diretti non hanno effetto, andrei il prima possibile a visita da un bravo Osteo ...

[@Lorenzo-ye3wx]

@@OsteoFer Ma come fai a consigliare sempre e solo di andare dall’ osteopata e non dal fisioterapista?!?? Assurdo... Ti basi sulle evidenze scientifiche o sulle mode dell’osteopatia?

[@OsteoFer]

.... e sarà deformazione professionale, vai a sapere!!!!

[@egidioquinto4471]

Io ho il dolore al tendine degli estensori che scorre sulll’avambraccio che sarebbe estensore radiale del carpo possono far guarire il problema con questi esercizi?grazie sto provando anche a farli ciao

[@OsteoFer]

Possono essere un importantissima arma a tuo vantaggio. Certo che si. Giocherei molto sulle inclinazioni per poter sempre cercare un punto piu specifico di “Tiraggio/Dolore” Tienimi pure aggiornato 👍🏼

[@egidioquinto4471]

Ma come mai l’ortopedico dice di stare a riposo qualche consiglio grazie ciao

[@OsteoFer]

Ovviamente il riposo ci sta, ma ormai ci sono vari studi a riguardo che attestano che un infiammazione tendinea oltre al riposo da “Protocollo” sia fondamentale un lavoro attivo sia muscolare che di stretching mirato

[@egidioquinto4471]

Grazie x la consultazione purtroppo sono 2 mesi che sono fermo con gli allenamenti tra sbarra orizzontale e flessioni mi sono preso questo infortunio ho fatto anche un po’ di fisioterapia son i tendini degli estensori che fanno fatica a guarire ecco perché l’ortopedico mi ha detto di stare fermo però ha detto stretching di farne poco io non so come comportarmi ancora se attender o iniziare a fare quei 5 esercizi che tu consigli ti che ne pensi ? Grazie ciao

[@OsteoFer]

Non ci sono assolutamente controndicazione nell'effettuare questi esercizi anche perché puoi gestirne il carico e le ripetizioni. Non esistono serie consigliate o ripetizioni giuste, dipende dalla risposta del tuo corpo. Oltre a stretching è molto importante dare stimoli di contrazione per ripristinare neurologicamente l'azione muscolare. Aggiornami ( scusami il ritardo della risposta )

[@beppecosta]

Ciao, epitrocleite non invalidante ma fastidiosa da un paio di mesi. Faccio gli esercizi con costanza e passa completamente, ma poi dopo un' oretta torna tutto come prima !!

[@OsteoFer]

Ciao a te. Bisognerebbe indagare caso per caso. Anzitutto che tipologia di lavoro/sport aggrava sul problema. Il dolore è bilaterale o solo su un lato? Dolore/fastidio è giornaliero? Di mattina va meglio e peggiora la sera? O viceversa?

[@beppecosta]

@@OsteoFer Ciao, grazie per la risposta, Il dolore è post lavoro alla sbarra - presumo - senza adeguato recupero. Solo gomito sx. Cessa totalmente dopo brevi sessioni di stretch, elastici, manubri (vari tipi di esercizi) e paradossalmente anche certe trazioni con lavoro sulle scapole. Ma poi a riposo dopo un pò ... torna.

[@OsteoFer]

Ok immaginavo. Il punto non è “localmente” causa scatenante, la zona dell’epicondilo è vittima di catene fasciali e meccaniche che scaricano tutto lì! Lo stretching e lavoro di elastici aiuta perché rimette in moto la macchina arto superiore, ma evidentemente non vi d equilibrio fra cervicale,spalla,gomito e polso. Direi che una bella visita osteopatica ci sta tutta

[@beppecosta]

@@OsteoFer Peccato che tu non sia a Torino. In ogni caso pianifico una visita da un osteopata da cui andavo .... quando ero più giovane, se c'è ancora !! Grazie ancora per i consigli e - ovviamente - i tuoi video.

[@OsteoFer]

Di nulla, a disposizione. Se ci sono problemi sono qua. Ho colleghi su a Torino quindi disponibile se necessita. Buona serata 👍🏼