Torna in forma adesso con la cyclette

[@gbfj0162]

A quale velocità media conviene iniziare? e in base a che cosa decidiamo la resistenza della cyclette?

[@Gianlucamazzeopt]

Ciao Per poter decidere con esattezza velocità e resistenza iniziale conviene fare una lezione test molto blanda, da li ogni lezione vai aumentando superando i tuoi limiti

[@pizzgattonero]

Video interessante, ma per quanto riguarda il frequenzimetro trovo dati discordanti tra la fascia e quello della cyclette, a quale devo tenere fede?

[@Gianlucamazzeopt]

Sicuramente la fascia é più attendibile

[@fabriziomarenghi7580]

Buona sera, cosa intendi per passo sostenuto, leggero e pesante, a quanti km orari bisognerebbe andare? Grazie e buona serata. Fabrizio

[@Gianlucamazzeopt]

Ciao Fabrizio é molto soggettivo, poiché gli stessi chilometri orari sostenuti da due persone diverse possono essere leggero per uno e pesante per un altro. Dipende dal livello di allenamentodi quella persona e da altri parametri prettamente soggettivi.

[@fabriziomarenghi7580]

Grazie del consiglio ora osso provare perché sono neofita per quanto concerne questo tipo di allenamento👋

[@Gianlucamazzeopt]

@@fabriziomarenghi7580 parti graduale, in poco tempo capirai qual’è il tuo ritmo

[@vale2997]

Ciao Gianluca grazie per i tuoi consigli ottimi e delucidanti.un consiglio se posso chiedertelo.mi sono sottoposto a un intervento di osteonsintesi alla caviglia.8 viti 2 placche per via di un infortunio a calcio.ho fatto sport a buon livello da ragazzetto...oggi ho 43 anni e sono c.a un anno e 2 mesi che non mi alleno per mia volontà ho fatto molta fisioterapia e oggi mi sento. Pronto a ricominciare a correre ovviamente cominciando da capo un corsetta lenta un pó camminata.la mia domanda è potrei iniziare con la bicicletta prima di riprendere a correre?che vantaggi potrei avere...se ho dei.vantaggi.sono un ex sportivo come detto di buon livello e quando giocavo a calcio oltre la palestra e cyclette facevamo la corsa per fare la preparazione.vorrei sapere un tuo parere vista questa mia particolare situazione.grazie.

[@Gianlucamazzeopt]

Grazie mille per i complimenti riguarda ti il video. Certamente la tua situazione é particolare, il fatto di esser stato un buon atleta sicuramente é puoi ricominciare ad allenarti secondo me a piccole dosi e sentendo il tuo corpo cosa ti dice. La bicicletta può esserti di aiuto? Sicuramente si, ti consiglio però di non lasciare mai la sella in modo da non caricare troppo sopra la caviglia. Pedala dunque sempre seduto e sicuramente avrai dei benefici. Hai fatto molta fisioterapia quindi conoscerai benissimo dei semplici esercizi a corpo libero o con l'elastico da fare sempre prima di iniziare. Infortuni come questi si trascinano a vita purtroppo ma se ti alleni con costanza e accortezza ma soprattutto se ti riscaldi bene ogni volta che lo fai non avrai nessun tipo di problema. Inizia per una settimana magari con 3 sessioni, scrivimi e vediamo come va. In bocca al lupo

[@vale2997]

@@Gianlucamazzeopt grazie infinite...certamente faccio cyclette da camera molto leggera .non è una bicicletta spinning.lo sto facendo da una settimana forse non ho specificato...e faccio sempre molto stretching.riguardo la corsa attenderò allora un pó per mettermi un pó in forma...grazie ancora....e w lo sport che è sintomo di salute fatto con la testa.ti aggiornerò cm.

[@Gianlucamazzeopt]

Puoi iniziare benissimo con la camminata, vai in pianura ed evita la sabbia che potrebbe affaticare troppo la caviglia. Come ti diceva ascolta il tuo corpo

[@vale2997]

@@Gianlucamazzeopt certamente...grazie ancora.ti aggiorno fra 2 3 mesi.cm ti seguo.

[@maury6816]

Cjao per ridurre la pancia quanti minuti di cyclette devo fare al giorno.ho 53 anni sono alto 1m 85 e peso 93 kg.grazje per j tuoi consigli

[@Gianlucamazzeopt]

Ciao segui il programma che mostro nel video. Inizia con 20 Min per arrivare fino a 50/60 min. Non contare solo sul tempo ma anche sulla resistenza della bike

[@ideeperlatesta9595]

A me fanno male le ginocchia...ho provato a regolare della manubtlrio ma non riesco cmq a pedalare sostenendo tutta la gamba (o quasi)!!

[@Gianlucamazzeopt]

Prova con una bike recline

[@rnwthagang1912]

Io sono alta 166 e peso 57kg, sto seguendo una dieta scritta dalla nutrizionista perché vorrei arrivare a 53/54kg. Quanto dovrei allenarmi a settimana per avere il massimo dei risultati, quante volte e quanto tempo a settimana?

[@Gianlucamazzeopt]

Ciao, bastano 4 volte a settimana 50 minuti , il segreto è avere costanza sia nell'alimentazione che nell'allenamento. Scusa se ti ho risposto solo adesso. Come procede?

[@frankwhite7970]

Molto interessante. Avrei una domanda: sono un ex runner, ho corso per tanti anni e fino a poco tempo fa (media 12/16 km in 1 ora e 25 minuti circa, 3 volte settimana). Ho dovuto smettere per problemi all'anca. Ho comprato una cyclette. Che tipo di allenamento posso seguire partendo da zero? Diciamo che del fiato ne ho e sono abituato allo sforzo fisico. Grazie. (Ho 61 anni).

[@Gianlucamazzeopt]

Ciao Frank, complimenti per tue attività passate. Puoi iniziare con una ventina di giorni a ritmo costante, senza aumentare l'intensità ma solo il tempo. Magari inizia con 20 min fino ad arrivare ad un'ora. Successivamente puoi dedicarti ad allenamenti misti alternando pedalate in piedi a pedalate da seduto ma sopratutto alternando la resistenza della tua bike.

[@frankwhite7970]

@@Gianlucamazzeopt grazie per il feedback! nel frattempo ho trovato una app che offre 3 tipi di allenamento gratuiti .... lo faccio un ora circa un giorno sì e uno no e combino il tutto con lunghe camminate (10 km). per le pedalate al momento non ho eseguito la modalità "in piedi" perchè l' ortopedico (per il problema all' anca) mi ha detto: OK bici / cyclette, ma non in salita, per cui deduco che in piedi potrebbe non essere idoneo per l' anca. cercavo una guida di allenamento, appunto, in termini di tempo, intensità (ho una cyclette con livello resistenza da 1 a 8), distanza.

[@Gianlucamazzeopt]

@@frankwhite7970 per questo tipo di allenamento di solito le bike hanno già dei programmi preimpostati, o puoi provare a cercare degli allenamenti indoor Cycling qui su KZbin, alla luce del tuo problema evita di pedalare in piedi e di forzare troppo la pedalata in estensione

[@frankwhite7970]

@@Gianlucamazzeopt grazie! la mia bike non ha programmi preimpostati purtroppo., per cui devo usare app o guide su KZbin.

[@fabriziomarenghi7580]

Buona sera avrei bisogno un consiglio sto svolgendo il tipo di allenamento di 1 ora, osa dovrei mangiare prima della sessione come spuntino? Grazie. Fabrizio

[@Gianlucamazzeopt]

Qualcosa di leggero magari della frutta o della frutta secca

[@fabriziomarenghi7580]

Buona sera, p.f. su una cyclette non ergo, si può installare un app. tipo zwift?

[@Gianlucamazzeopt]

Non lo so, devi cercare sul manuale di istruzioni

[@fabriziomarenghi7580]

@@Gianlucamazzeopt Ho cominciato il tuo modulo di allenamento (il primo), per idratarmi ho una borraccia con acqua 2 arance, 1 limone, pelino di sale e 2 cucchiaini di miele, va bene? grazie e buona domenica

[@Gianlucamazzeopt]

@@fabriziomarenghi7580 ti consiglio di bere della normalissima acqua temperatura ambiente. Nel caso di essersi a stanchezza potresti perdere del Polase sport, ma ripeto soprattutto all’inizio e Comunque in generale della normalissima acqua é la cosa migliore. Evitare intrugli fatti in casa o prodotti venduti dal classico cuggino di Herbalife

[@fabriziomarenghi7580]

Grazie 1000, ogni quanto devo bere?

[@Gianlucamazzeopt]

@@fabriziomarenghi7580 quando ne sentì il bisogno, non c’è una regola, ma idratarsi durante l’attività fisica è fondamentale poiché sudando perdi liquidi

[@msm9659]

Che resistenza usare

[@Gianlucamazzeopt]

Dipende dal tuo livello di allenamento

[@natasciaprocida8551]

Quantii minuti al giorno? Tutti i giorni?

[@Gianlucamazzeopt]

Ciao Samanta se desideri farlo tutti i giorni non esagerare, ti consiglio di fare un giorno si ed uno no.

[@OisselA_9991]

Sto tornando in forma, che ne pensi di 30 kilometri in un'ora?

[@Gianlucamazzeopt]

Un buon ritmo, ti consiglio di alternare fasi di alta resistenza a fasi di recupero attivo con bassa resistenza.

[@OisselA_9991]

@@Gianlucamazzeopt attivo con bassa resistenza cosa intendi? Comunque nonostante non sono stato continuo ultimamente, ieri è stato il terzo giorno consecutivo, infatti sentivo le gambe stanche, ho fatto 20 km in 30 minuti. Riesco ad andare a 35 km orari quasi 40

[@Gianlucamazzeopt]

@@OisselA_9991 attivo vuol dire che non devi fermarti ma abbassare la resistenza al minimo in modo da poter recuperare mentre pedali. Non allenarti tutti i giorni altrimenti non darai tempo al muscolo di recuperare e di conseguenza non otterrai i risultati sperati

[@IlsenseidiYouTube]

Grazie

[@Gianlucamazzeopt]

a te :)

[@pamelaparello4212]

Sto facendo. Ho iniziato oggi

[@Gianlucamazzeopt]

Grande

[@antonellapavone1865]

Ciao io faccio 1 ora di cyclette tutti i giorni

[@vincenzasinagra2642]

Ciao io ho delle vene capillari posso fare lo stesso la ciclet ho faccio male

[@Gianlucamazzeopt]

Puoi farlo tranquillamente può solo farti bene

[@giuly15279]

Integrerei la cyclette con qualche lezione di italiano...

[@Gianlucamazzeopt]

@@giuly15279 daiiiii 😂😂😂

[@pamelaparello4212]

Quanto ci vuole per dimagrire con cyclette

[@Gianlucamazzeopt]

Dipende dalla tua alimentazione e da quanto tempo dedichi all'allenamento settimanale

[@antonioalbanese8652]

uno che sale per la prima volta si deve fare un ora! se vuoi ucciderlo va bene... sei ridicolo

[@Gianlucamazzeopt]

Non capisco nemmeno cosa vuoi dire se ti esprimessi più correttamente te ne sarei grato