Trainieren nach Herzfrequenz: Fett verbrennen und Leistung verbessern

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Күн бұрын

Пікірлер: 32

@kaffeemitcola6506 3 жыл бұрын

Kim ist Gold wert. Alles so zusammengefasst, dass das wichtigste im Kopf bleibt ohne noch einmal zurückspulen zu müssen. Vielen Dank.

@duka7436 10 ай бұрын

„zurückspulen“….😅 aus einer anderen Zeit.

@kaffeemitcola6506 10 ай бұрын

@@duka7436 😄Ja als man die Zeit noch physisch anhand einer Filmspule, Tonband oder Tape begreifen konnte.

@bikepacking_life 2 жыл бұрын

ah da sind die Bereiche! Sehr gutes Video, vielen Dank!

@Matahalii Жыл бұрын

Prima erklär! Ich wollte da ich jetzt eine Fittnessuhr habe mal so einen Trainingsplan abarbeiten. Meine Uhr nennt die Bereiche HF1-HF5 Ich sollte nach Aufwärmen 5min Intervalle machen, HF2 (120-140)5min auf HF4 (160-175) 5min und das 3x und dann langsam runter bis zum Ende. Dabei fiel mir auf, dass sich nach HF4 mein Puls nur sehr schwierig wieder senkt, auch wenn ich nur sehr langsam weiter fahre, bei Gegenwind ging garnichts, da musste ich schon absteigen. Die Uhr verlangt aber, dass sich der Puls in der Vorgabe einpendelt sonst zählt die Phase weiter und die nächste Phase wird nicht gestartet. Mache ich irgendwas falsch, oder stimmen die HF-Bereiche nicht für mich? oder bin ich noch zu untrainiert? Bisher fuhr ich einfach "drauf los" nach Gefühl und hatte nie große Probleme 1-2Std zu fahren mit Puls zwischen 150 und 190 je nach Gelände oder Windsituation. Alles was länger dauert hängt eher von der Nahrungsaufnahme ab das merke ich dann sehr genau.

@mariode2773 Жыл бұрын

Super erklärt, kann jeder nachvollziehen... danke 😊

@goranantunovic8450 3 жыл бұрын

Vielen Dank

@petrusbeethoven9640 3 жыл бұрын

Bestes Video auf KZbin, vielen Dank!

@bootsy797 4 жыл бұрын

Vielen Dank für eure Videos👍

@0230np 3 жыл бұрын

vielen Dank

@010Maximilian 3 жыл бұрын

Sehr verständlich rübergebracht👍 jetzt hab ich nur eine Frage zur maximalen HF mit zunehmenden Alter, ist dies eine Biologische, sprich anatomische Änderung des Körpers, bzw des Herzens das diese abnimmt? Oder lässt sich diese ebenso trainieren damit diese sagen wir mal annähernd konstant bleibt wie bei einem 30 Jährigen?

@BikeErgonomics 3 жыл бұрын

Hallo Maximilian, danke für Dein Interesse. Zu Deinen Fragen: Die maximale Herzfrequenz (HFmax) nimmt etwa ab dem 20. Lebensjahr relativ kontinuierlich ab. Dieser Effekt hängt mit physiologischen Ursachen zusammen. Die Abnahme beträgt etwa 6-8 Schläge/ Minute pro Dekade. Eine einfache Formel für die HFmax dazu lautet wie folgt. HFmax: 220 (Schläge/ min)-Lebensalter=altersgemäße maximale Herzfrequenz. Ein 50-jähriger hätte damit eine rechnerische HFmax von 170 Sch/min. Die interindividuellen Unterschiede können jedoch in jedem Alter erheblich sein. Die Streuung der HFmax kann 10-15 Schläge/min betragen. Weitere Faktoren für unterschiedliche Herzfrequenzen liegen im Trainingszustand, dem Geschlecht und der Sportart. Allerdings sinkt die HFmax im Altersverlauf auch bei regelmäßigen Training. Um in der 2. Lebenshälfte gesund zu trainieren, sollte regelmäßig eine sportmedizinische Leistungsdiagnostik durchgeführt werden. Hier kann das individuelle Herzfrequenzverhalten bestimmt werden, wodurch auch bessere Trainingsempfehlungen definiert werden können. Mit besten Grüßen - Dr. Kim Tofaute

@010Maximilian 3 жыл бұрын

@@BikeErgonomics jetzt muss ich doch nochmal schreiben. Ich sorge mich etwas um meinen Schwiegervater, knapp 60 Jahre mit einem HfMax von ca 190. Ich denke in nahezu jeder seiner Touren wird Schwelle gefahren und darüber. Kann so was auf dauer gut gehen?

@BikeErgonomics 3 жыл бұрын

@@010Maximilian Eine maximale Herzfrequenz von 190 S/min bei einem Alter von 60 Jahren ist ungewöhnlich. Wir würden empfehlen, einen Gesundheitscheck bei einem Kardiologen bzw. Sportmediziner machen zu lassen. Dann kann man die Werte exakt bestimmen und auch Trainingsempfehlungen erstellen. Wir empfehlen selbst bei einem guten Fitnesslevel nicht ständig im roten Bereich zu fahren. Die Steuerung des Trainings ist mit einer Pulsuhr ja sehr einfach. Beste Grüße! - Das Team von Bike Ergonomics

@pedrazza5537 2 жыл бұрын

Symphatischer kerl. Er fasst das, zusammen was ich oft erzähle. Hab den link schön verteilt. Super kompetent nebst symphatisch..

@Ellasization Жыл бұрын

Was heißt 50% Intensität? Wie misst man Intensität?

@Fuchs081066 5 ай бұрын

könnt Ihr auch was machen für ältere zB. 57 Jahre denn ich erreiche die 170 auf keinen fall mehr spitze ist schon 150 Wie soll ich dann meinen Puls haben bei Grundlagen Bereich

@BikeErgonomics 5 ай бұрын

Auf jeden Fall vorab von einem Sportmediziner abklopfen lassen, würden wir empfehlen. Entsprechend können auch die Trainingsbereiche angepasst werden.

@arditpireci664 2 ай бұрын

Gibt es eine Empfehlung zum Thema Puls Uhr ?

@BikeErgonomics 2 ай бұрын

Insofern Du sportiv Rad fährst, @arditpireci664 , würde ich Dir persönlich zu einer fenix von @GarminD raten. Benutze seit Jahren eine Garmin fenix 5X (ohne Brustgurt) und fahre damit sehr gut. 💡

@nicoam5724 4 ай бұрын

Super gute Tipps, Dankeschön. Den Umgang mit Pausen wäre auch noch interessant gewesen ;-)

@BikeErgonomics 4 ай бұрын

Hallo und vielen Dank für dein Feedback! Vielleicht liefert dir dieses Video ja noch ein paar weitere Infos: kzbin.info/www/bejne/pHOblGSfjLd2opo Wenn du ansonsten noch Fragen zu der Thematik hast, gerne her damit. Vielleicht können wir ja weiterhelfen. Viele Grüße, Dein Bike Ergonomics Team

@leohostettler8264 Жыл бұрын

Tolles Video 👍

@BikeErgonomics Жыл бұрын

Hallo Leo, vielen Dank für dein Feedback!

@nichts_als_die_Wahrheit 3 жыл бұрын

3 Stunden Grundlagen, im Ernst? Als Privatsportler habe ich nicht die Energie und auch nicht die Zeit, egal welchen Tag wir haben, drei Stunden auf einem Ergometer zu sitzen.

@SeraphinOM 3 жыл бұрын

Warum Ergometer? Pulsgurt, aufs Fahrrad und raus ins Freie.

@kaffeemitcola6506 10 ай бұрын

Es gibt immer viele Möglichkeiten. Kinder mitnehmen oder einfach Zuhause lassen, falls die überhaupt noch Zuhause sind, den Weg zur Arbeit mit dem Rad...Ich bin auch schon ziemlich alt 😄 aber die 40 km (2x20) Arbeitsweg 4-5x pro Woche mache ich immer und es kostet nicht einmal viel Extrazeit und macht mich so viel entspannter. Woran liegt oder lag es denn dass Sie an keinem Tag die Energie haben? Wäre es dann nicht an der Zeit zu schauen woran das liegt um etwas zu ändern? 3 Stunden sind eigentlich sehr wenig.

@Unvaccinated750 2 жыл бұрын

Herzfrequenz sagt gar nix über den Kalorienverbrauch aus, nur ein Leistungsmesser ist da sinnvoll und sehr genau

@kaffeemitcola6506 10 ай бұрын

Ein Leistungsmesser mit rohen Daten sagt aber auch nichts darüber aus ob man lässig dahin fährt oder schon im roten Bereich ist und ggf. etwas herausnehmen müsste. Leistungsmesser und Herzfrequenzmesser geben völlig unterschiedliche Daten heraus und für die meisten Radfahrer sind Leistungsmesser unnötiges Spielzeug.