Warum dich langsam fahren schneller macht | Zone 2 Training erklärt

Die Radsport Welt hält den Atem an. Grundlagentraining ist zurück. Beziehungsweise etwas das sehr ähnlich aber doch ganz anders ist. Zone 2 Training. Grund für den Hype sind Tadej Pogačar und sein Trainer Dr Iñigo San Millán. Dr. Milan behauptet nämlich das Training in der Zone 2 einen großen Anteil an Pogačars Erfolg hat. Warum Zone 2 nicht gleich Zone 2 ist, was wir von Pogačar lernen können und wie wir herausfinden was Zone 2 überhaupt ist, erklärt uns Richie in diesem Video.
▬▬ Timestamps ▬▬▬▬
00:00 - Intro
01:33 - Grundlagen Zellstoffwechsel
07:18 - Die Zone 2 finden
12:00 - In Zone 2 trainieren
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[@gcnaufdeutsch]

Habt ihr Lust auf mehr Videos zur Zone 2? Vielleicht, wie man sie mit einer Leistungsdiagnostik ermittelt?

[@rumplerino]

Den von der Uni Mainz fand ich sehr erhellend. Da musst du noch nicht mal nach Frankfurt fahren...

[@willi6283]

Ja sehr gerne

[@markusmencke8059]

Immer her mit weiteren Videos! Auch die L-Diagnostik. Das Thema ist glaube ich auch für alle nützlich, die keine Ambitionen auf Rennen oder so haben (wie ich), sondern einfach nur ihre Fitness verbessern wollen. Und Danke für das Video!

[@ulrichley4793]

Auf jeden Fall !

[@tomrichter6005]

Ich würde mir gerne viel mehr solcher Videos, auch gern detailreicher und "komplizierter" gestaltet. Könntet ihr vllt auch mal auf Ultracycling eingehen (Training, Regeneration, Mindest, Schlaf etc.) ?

[@Sukramus19]

Finde ich super interessant, bitte gerne mehr zu dem Thema und natürlich auch einen Selbstversuch mit Atemmaske 😊

[@gcnaufdeutsch]

Machen wir!

[@tobiasharmelink2048]

Eindeutiges Votum, wenn ich einfach nir mal schnell hier durchscrolle 🎉

[@chrisridesbicycles]

PHAN-TAS-TISCH zusammengefasst Richie. 👏 Mach es doch so, erst die Diagnostik fahren, dann ein paar Tage später einen FTP Test fahren und die Zonen vergleichen die nach beiden Methoden herauskommen. Richtig super wäre wenn du dir noch jemanden dazu schnappst der ein ganz anderer Fahrertyp ist wie du und/oder einen ganz anderen Trainingszustand hat (Hallo Anselm). Vielleicht ja sogar ein Anfänger vs. Fortgeschrittener vs. Pro. Das wäre mega interessant.

[@classics_engineering5959]

Ja bitte genau so ☝️

[@hanshall2776]

Das ist ein super Vorschlag!!!

[@Dani-cm6ce]

Bester Erklär-Bär 👏🏼 gerne wöchentliche Videos dieser Art!

[@jeg3776]

Es gibt ja noch 2 Tage pro Woche, an denen kein neues Video hochgeladen wird.😂

[@bleibtanonym1642]

Der Knaupi macht sein Job auch mega.

[@felixhofmann3465]

Top Video! Man merkt dir an, dass du Bock auf das Thema und Spaß beim Erklären hattest ;) Die wichtigen Fakten aus dem komplexen Thema sind gut rüber gekommenn, gerne mehr davon!

[@stefanbeyerlein4766]

Absolut spitze, Richie! Bin selber Sportmediziner und befass' mich viel mit der Thematik. Richtig super erklärt und inhaltlich auch top! Natürlich bin ich sehr interessiert an weiteren Videos und Deiner LD zu Fatmax! Gerne mehr. Überhaupt macht's echt Spaß, Euch zuzuschauen!

[@davidbrandl4366]

feier solche Videos.. 1. weil kompliziertes echt verständlich erklärt 2. Praxisbezug! macht spaß!

[@jochenklabuhn483]

macht weiter so, ich fahre fast jeden Tag 60 km mit 20 km Berg und 40 km Maintal...mit und ohne Gegenwind, fahre normale Alltagsräder, Bestzeit bisher 3:14, bin 62 Jahre alt....die Strecke ist für mich ein wunderbarer Mix zum trainieren....

[@lalonde1111]

Die Methode, die Zone über die "Gesprächsfähigkeit" zu definieren, kenne ich auch von Matt Wilpers, der auf Peloton das FTP Training populär gemacht hat. Es beschreibt für Leute, die keinen FTP Test haben, eine Zone in der ein Gespräch noch möglich, aber nicht mehr ohne Stocker durchführbar ist. Demnach wäre die Zone 2 von Dr. Milan in etwa die Zone 3 im FTP Trainingsmodell der 7 Stufen. Leicht unterschwellig aber schon fordernd. Irgendwie scheint mir das auch die Bereich zu sein, in dem man instinktiv trainiert, wenn man sich von all dem wissenschaftlichen Kram löst und einfach nur leicht Gas gibt, um lange zu fahren ohne danach nicht völlig ausgepowert zu sein.

[@McRoberto92]

Super Video - großes Lob für die gelungene Zusammenfassung! Noch ein Hinweis zum Essen vor/während des Training: Der Verzehr von Kohlehydraten führt zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und somit zur Ausschüttung von Insulin. Hohe Insulinwerte hindern wiederum die Fettverbrennung. Daher esse ich beispielsweise vor dem Training nichts. Des Weiteren empfiehlt Dr. Iñigo San Millan mindestens 180 Minuten Zone 2 Training pro Woche, wobei die Einheiten mindestens 45 Minuten lang sein sollten. Es gilt "Frequenz geht vor Intensität", also lieber 3 x 60 Minuten als 1 x 180 Minuten. Wer neugierig ist kann sich die Interviews von Dr. Peter Attila mit Dr. Iñigo San Millan anschauen (das sind meine Quellen).

[@Lughburz]

Ich finde solche Themen total interessant, obwohl ich nie „trainiere“ sondern immer nur fahre 😜. Bitte gerne mehr davon 🤗

[@marcusbehrendt8652]

Bitte mehr von diesen Videos. 🙏🏼 Was soll man als Andernacher-Bäckerjung denn verbessern können. 😜😂 Mach die Videos bitte genauso weiter. 😀

[@metalherzchen]

Super Video, gerne mehr zu Zone 2. Besonders interessant fände ich dabei genau auf Möglichkeiten einzugehen wie ich ohne extra Leistungsdiagnostik im Labor meine Zone 2 nach Dr Inigo San Milan finden kann. (Zumindest näherungsweise) Ich fahre seit den Videos von Si in der Zone 2 nach Garmin / Trainigspeaks auf Basis von Herzfrequenz und Leistung und höre hier zum ersten Mal, dass das wohl nicht der gleiche Bereich ist.

[@erikiskandermeon9999]

Tolles Video, ganz doll informatief oder -tiv. Anfangs meines 6. Jahrzehnt habe ich nach über 20-jähriger Pause wieder mit dem Radeln begonnen. Ich hab' mir vorgenommen, nicht zu steil einzusteigen; - am Anfang alles schön relaxed, mässig, dafür gleichmässig. Scheint zu funktionieren. Da ich pendle, kenne ich jeden Meter meines Weges und ich registriere jeden noch so kleine Fortschritt in meinem Körper - Und Tag für Tag geht es besser! Natürlich bin ich nicht mehr 20. Ich weiss es, ich spüre es. Trotzdem nimmt meine Kraft stetig zu und meine Koordination war schon nach wenigen Minuten wieder (voll?) da. Man sagt ja, dass man - unter anderem - das Radfahren nie mehr verlernt, wenn man's mal hatte... ;)

[@mariameerkotter2798]

Sehr kompliziertes Thema top erklärt! Super verständlich und hat einen totalen Mehrwert wie ich finde. Gerne mehr davon und auch der selbstversuch mit der Maske. Würde mich sehr interessieren. Wir haben im Sportunterricht lediglich mal einen Laktattest gemacht.

[@chrisridesbicycles]

Wie cool. Was war das denn für eine Schule?

[@kurtmuller5844]

Ja ich würde sagen ein sehr interessanter Artikel 😅😮❤

[@Der_Richiee]

Laktat wird ebenso auch im Cori-Zyklus der Leber abgebaut. Das bedeutet zum einen, das wir während dem Training eine gesteigerte Leberaktivität haben und mit verbesserter Laktatukwandlung die Leber unterstützen und entlasten.

[@thomasjurgens4124]

Hallo Richie, ich muss Dir 1 Kompliment machen: Du hast das Thema sehr gut behandelt + rübergebracht. Du gehörst für mich zu meiner Enkelgeneration! Da kann ich mal sehen, was ich als Oldie (78) noch alles von der Jugend lernen kann. Zone 2 fahre ich seit Jahren, habe es aber abgewandelt + fahre mit dem "Rotwein-Motor". Wenn meine Mitfahrer abends den Kohlestrom auf den Akku laden, dann kaufe ich mit 1 Flasche Rotwein, dann stimmt die Kondition auch wieder am nächsten Tag. Mach weiter so, ich möchte auch weiterhin von Dir lernen. Grüsse aus der Oberpfalz Thomas

[@carlobiller112]

Richi, bitte streu immer mal wieder solche Themen ein. SUPER aufbereitet 🤩

[@MatthiasMeindl]

Super video! Das Thema ist mega spannend! Ich habe letztes Jahr einen Stufentest gemacht und wir fanden raus, dass mein fatmax viel zu niedrig war. Das lag an einem zu intensiven Training, meist im sweatspot Bereich. Es ist bei mir recht hügelig, was es unbewusst nicht erlaubte in „zone 2“ am fatmax zu fahren. Danach jedoch, habe ich das bewusst in anderem Terrain trainiert und konnte in einem Viertel der Zeit meine Leistung verdoppeln. Seitdem fahre ich fast ausschließlich in dem Bereich. Da ich keine Radrennen fahre und diesen Sport für die Basic eines anderen Sports betreibe, ist das für mich das perfekte Training.

[@manuelbeck4347]

Didaktisch super reduziert und hervorragend rübergebracht. Video läuft morgen in meinem Sportleistungskurs ;-)

[@gcnaufdeutsch]

Wirklich? Wir werden uns super Freuen.

[@andreebeling5513]

Unbedingt mehr solcher Videos. Trainingsmethoden sind immer interessant. Und solch ein Test solltest du auch mal ausprobieren

[@errollfinn6407]

Wirklich toll zusammengefasst!

[@Luksack_001]

Massiv informativ! Danke und weiter so! ❤

[@Tschastin]

Ich liebe diese Videos und die Art wie du es präsentierst. Bitte bitte mehr davon 🤙

[@MrGSeS1]

Mega interessantes Thema. Und perfekt aufbereitet. Danke dafür 😊

[@chrispro4130]

Ich schließe mich uneingeschränkt an !!! Mega gut erklärt, es ist eine Freude dir zuzuhören und (dir/euch) zuzusehen! Sehr sehr gerne mehr davon !!!!

[@webtom69]

Top erklärt und total verständlich, man erkennt deine Leidenschaft, gerne mehr davon.

[@Eiti0306]

Absolut genial zusammengefasst und dargeboten. Bitte mehr davon. Liebe Grüße

[@Philipp-kt5wd]

bitte mehr videos über die Trainingswissenschaften und rund um die Sportphysiologie!

[@svensonbanana8950]

Tolles Video Ritchie, ich höre dir immer wieder gerne zu ❤

[@williamjames3995]

Super erklärt! Endlich hab ich’s kapiert

[@elnebuloso9391]

Super Zusammenfassung, danke dafür! Gerne mehr zu dem Thema.

[@JensiW79]

Ich werde von Prof. Dr Iñigo San Millán heute Nacht träumen ...

[@gcnaufdeutsch]

Und als Pogačar aufwachen?

[@sechzigstr.3349]

Ich werde ihn in meine morgendlichen Mantras einpflegen, wahrscheinlich bald seinen Namen auch auf meinen Unterarm tätowieren. Interessante Trainingmethoden. So wie ich fahre, meine Selbstgespräche auf dem Rennrad mache ich demnach in Zone 2, bin ich auf dem richtigen Weg. Mich würde allerdings mal Interessieren, wie viel so eine Maskendiagnostik kostet.

[@sventurowski7187]

Mega Video!! Ich finde das Thema super spannend und sehr cool, das ihr das jetzt auch aufgreift. Ein definitives JA zu all deinen Fragen. Ich würde mir das volle Programm über Leistungsdiagnostik bis hin zum Trainingsplan dazu wünschen. Mach weiter so, einfach nur Klasse!!

[@coffee5798]

Gerne mehr von diesem Input, sehr interessant ❤

[@wolteritz]

Superspannend, informativ und hervorragend rübergebracht. Gerne tiefer in diese Materie. Dankeschön

[@bidigi]

Super gemacht. Relevanter Inhalt, verständlich aufgearbeitet. Gerne mehr zu dem Thema.

[@DaerJohannes]

Es macht richtig Spaß, deinen Erklärungen zu folgen! Du hast dieses nicht ganz einfache Thema sehr gekonnt zusammengefasst und ansprechend vermittelt. Danke! GCN auf Deutsch rockt!

[@harryspotter1259]

Sehr geiles Thema und sehr gut rüber gebracht. Macht auf jeden Fall ein weiteres Video dazu, vor allem mit einer LD mit Maske. Da bin ich selbst auch dran nach einer OP und bin gespannt was raus kommt. Ich freu mich auf‘s nächste Video . Danke für die gute und informative Unterhaltung auf dem Kanal. ✌️

[@marginwalker3819]

Tolles Video, wissenschaftliche Erkenntnisse super auf den Punkt gebracht- gerne weitermachen

[@stephanwolter2561]

Du bist super danke für alles !!! Weiter so . Du passt super zu dem Job 👍🏻

[@DuckDriver]

Danke für die tiefgreifende Theorie. Da war sehr viel dabei, was ich nicht wusste. Es ist immer gut, das „warum“ zu kennen. Gerne mehr davon!

[@kawakalle7151]

Echt super erklärt, gerne mehr davon. Und selbstverständlich möchte ich auch ein Video über Deine/Eure Leistungsdiagnostik sehen und vielleicht wie Euer Training in Zone 2 aussieht. Weiter so!

[@michaelpfister3572]

Ich habe mir etliche Videos zu dem Thema auf Englisch angesehen. Hätte ich nur früher so eine Zusammenfassung gehabt! Große Klasse, mach doch bitte gerne noch weitere Videos zu Inigo San Millans Zonensystem 👍

[@arminkonig6231]

Jaa mega, bitte mehr zu solchen Themen! Hatte das Interview auf GCN UK mit Dr San Milan gesehen und dann versucht herauszufinden was Zone 2 denn jetzt genau ist. Du hast alle fragen beantwortet, vielen Dank!! 🙏😄

[@Fabl987]

Super verständliche Beschreibung zu dieser nicht so einfachen Thematik, Herr Dr. San Richie 🙂 Hervorragende Arbeit, mach bitte weiter so

[@360sporthealth]

Hallo Richie Das habt ihr sehr gut bei mir abgeschaut 🔥😊 Da habe ich als kleiner Kanal sehr viel Freude daran. Dies Pusht auch mein Algorithmus :) Macht unbedingt eine Leistungsdiagnostik, finde es spannend wie sehr es mit den Laktatwerte kooriliert. Liebe Grüsse Robin

[@RideRockPunk]

Hyper komplexes Thema inhaltlich auf die Corefacts gestaucht ohne die wichtigen Details zu vernachlässigen! Super gemacht. 👍👍👍🚴🚴‍♂️🚴🚴‍♂️🙏🙏🙏 mehr davon!

[@KapitaenKochtopf]

Super interessant und sehr gut zusammengefasst! Unbedingt mehr

[@Azrael083]

Super interessantes Themengebiet! Bitte mehr solcher Videos 😀

[@joheitfpv3990]

Auch von mir ein dicker Daumen nach oben! Ein so komplexes Thema so verständlich und gut formuliert rüber zu bringen. . großes Moderatoren-Talent.

[@martinerve2386]

Total spannend. Gerne mehr.

[@thekoluma]

Spannendes Video. Komplexe Thematik auf die Grundaussagen runtergebrochen! Danke!

[@jimmymana3626]

Dankeschön für das Video. Finde das Hochinteressant, gerne mehr :-)

[@lisapet160]

Immer wieder zurueck zum Wesentlichen Danke.

[@florianlehrmann1999]

Überragendes Video Richie, bitte mehr davon und vor allem ein Video über die Leistungsdyagnostik 🙂

[@ratzfatz3620]

Super erklärt Richi, sehr geil. Deine Videos sind absolut top. Gerne mal ne Leistungsdiagnostik mit Spiro aufnehmen. 👍

[@sascha783]

Sehr geiles Video, vielen Dank!

[@bjoernwentz]

Wie immer super erklärt! Ein wirklich interessantes Thema - daher: Gerne mehr davon!

[@OliverKnittel]

Wieder was dazugelernt! Ich muss mal wieder konstatieren, das GCN Deutsch in den letzen Monaten das qualitätsniveau sehr hoch hält, und GCN Englisch regelmäßig überflügelt. Obwohl ich die Englischsprachigen interviews mit dem Prof. gesehen habe, habe ich erst dank deiner Erläuterung mitbekommen, dass er mit zone 2 eine stetig adaptierende Fat-Max Zone meint. Das ist natürlich der wichtigste Punkt bei seinem Training wenn man den nicht einhält, tja dann bringt es halt weniger. Das Thema finde ich super Spannend und ich lechtze nach mehr @GCN auf Deutsch. Eine prof. Leistungsdiagnostik habe ich vor 2 Monaten mir geleistet und bin jetzt doppelt froh, dass ich nun eine bessere Erklärung habe wie ich die Ergebnisse umzusetzen habe.

[@dave__l__1366]

Gerne mehr davon 👍

[@walterregl5984]

Super Video, ein komplexes Gebiet sehr verständlich aufbereitet und erklärt!

[@philipplorenz9485]

tiptop Richie! bitte mehr davon, war zwar grad etwas anstrengend zuzuhören (durfte ich schon den ganzen Tag während einer Fortbildung), aber man kann sich das ja nochmal anschauen :-) Ich hab mir die Videos von Si auch angeschaut, aber so in der Muttersprache ist es angenehmer. Und dir scheint es ja auch Spaß zu machen über solche Themen zu referieren

[@adnansedef__lehrerdeutscha9882]

Besten Dank für das umfangreiche, schöne, und lehrendes Video. Viele Grüße

[@MareBaxbe-yn4ps]

Hochinteressantes Video zu einem der wichtigsten Themen überhaupt. Das Training soll ja schließlich schnell schneller machen. Großes Lob dafür. Bitte jederzeit mehr zu diesem Thema und die Leistungsdiagnostik sowieso.

[@jakobg69]

Wahnsinns Video, sehr hilfreich und informativ!

[@relaxationvideosbyhp4757]

Super Video! Gern viel mehr davon!!! Respekt an Euch!!!

[@ondrejnetolicky6665]

Ein phantastisches Video! Eines der besten im Internet überhaupt! Super verständlich erklärt. Vielen Dank dafür. Toll gemacht 👍👍👍

[@thomaswillansmeer7480]

Total klasse. Ich habe das Glück am kommenden Mittwoch eine leistungsdiagnostik absolvieren zu können. ☺ aber dennoch finde ich es toll wenn ihr es auch hier für alle erklären könnt.

[@Gecko25007]

Super gut erklärt . BItte mehr davon. Kann man das auch irgendwie fürs laufen umsezten ?

[@olegoe7590]

sehr gutes Video. Mache bitte mehr Videos zur Leistungsdiagnostik etc.

[@mastertom1730]

Super Video, hat mir viel gebracht, bekommt einen Daumen hoch 🙂

[@uwemobil8847]

Super erklärt und dargestellt, sehr interessant und bitte weitere Infos dazu.

[@MrLanceros]

Top erklärt und macht irgendwie Sinn. 61 Jahre musste ich werden, um zu wissen, wie am effektivsten Trainiert wird. Dann will ich es mal angehen.😉

[@mariode2773]

Danke... toll erklärt...super interessant... bitte mehr davon ...

[@matthiasmehlhorn1046]

super erklärt, danke

[@michaelschmidt5356]

Ja gerne, super Video und anschaulich erklärt

[@progrillerprogriller1477]

Vielen Dank!

[@Sonne_Wolken]

Gut erklärt Richie. Danke dafür. Das hab sogar ich verstanden. Ist ein interessantes Thema. Mehr Videos darüber finde ich gut.

[@thomasfuchs903]

Bisher bin ich eigentlich nur Rennrad gefahren, aber trotzdem super interessant mal was über Trainingsmethoden zu erfahren, bleib also weiter dran am Thema 😊

[@jobo3062]

Super gut erklärt! 👍 Hab schon einige Podcasts dazu gehört, aber die waren immer etwas zu umfangreich. Gerne mehr davon 👍

[@johannesbehrens6653]

Klingt auf jeden Fall interessant und machbar, danke fürs Erklären! Werd ich mal ausprobieren

[@apptests]

finally🎉🔥 Hatte schon letzte Woche drauf gewartet (ich meine ihr habt das da schon das erste mal angekündigt 😅) LFG!

[@larsbehnke3489]

Top video.Super erklärt! Gerne mehr davon.

[@DiabloMiles]

Alter Richi, geiles Video! Bitte bitte mehr davon!

[@Kaiserzone81]

Ein sehr geiles Video! Auf jeden Fall mehr dazu! Für mich als Hobbysportler ist jede wissenschaftlich fundierte Möglichkeit besser zu werden , die ich anwenden kann, ohne dafür ein Vermögen auszugeben, Gold wert. Wer leistet sich als Hobbysportler schon regelmäßig sportmedizinische Untersuchungen wie Atemgasanalysen und Bluttests. 🤷‍♂️

[@SG-hz9hg]

Hammer Video!! Danke!! Und ja, sehr gerne mehr von diesen Themen!!

[@marionvotter1502]

Super interessant. 👍👍Gerne mehr solcher Videos

[@nowave2770]

Sehr guter und fundierter Beitrag

[@svensalzlechner8890]

Coole & simple erklärt. Danke! 😁✌🏼

[@rainercuval4677]

Guter Einblick, danke.

[@rasterewz8649]

Sehr informative , interessante und gut vorgetragene Trainings-Thematik !!!

[@75erErnstHaft]

Sehr guter Beitrag und sehr verständlich und richtig erklärt 👍 Bitte mehr Animationen beim nächsten ma🤓 Das Problem ist auch bei den Läufern ein altbekanntes Problem. Sehr viele Breitensportler laufen grundsätzlich zu schnell und genau so habe ich die Erfahrung bei Radsportlern gemacht - immer #ballern😎Wie Du aber auch angesprochen hast, ist die Zone 2 sehr variabel und durch die Anpassung, der "Superkompensation", verschiebt sie sich, was ja auch gut ist. Nur wenn ich die Verschiebung nicht berücksichtige, stagniere ich irgendwann, und wundere mich warum es nicht voran geht. Ein gutes ambitioniertes Training setzt meiner Meinung nach immer eine Leistungsdiagnostik voraus, auch für Breitensportler. Die Investition für eine Spiroergometrie z.B. hierfür lohnt sich die Ausgabe auf jeden fall. Super Beitrag und ich freu mich auf deine Diagnostik Bike Fitting will ja auch jeder...

[@Strookeee]

Gut erklärt! Gerne mehr dazu!

[@mikedittsche]

Tolles Video! Klasse erklärt Richie!

[@ManfredNeusinger-jw7vh]

Gerne mehr davon Daumen hoch . Super Video. Danke.

[@TheMongoFilms]

super gut erklärt.Gerne mehr!

[@marcoscholz2292]

Sehr interessant, bitte mehr davon.

[@iamkalvinwn]

Echt super verständlich erklärt ..gestern eine Erklärung über die Zonenermittlung durch Herzfrequenz angesehen & heute laut garmin uhr in zone 2 gelaufen, kam mir vor, als würde ich einschlafen & hab gefühlt, dass das nicht die richtige Geschwindigkeit ist ..dank deiner Erklärung macht das ganze jetzt mehr sinn für mich 🙌

[@marcelkriebel478]

Richtig gut erklärt❤❤❤