Training bei wenig Zeit : Struktur und Effizienz / ZUT 2025 Garmisch Partenkirchen Trail

[@Sloopy87]

Wie süß ist deine Oma bitte?! 😊 Alles Liebe zum 99. Geburtstag. 🎉🫶 Mein erster Marathon wird 2025 im Oktober in Köln sein... Mit viel Glück kann ich aber auch schon im September 2025 in Berlin meinen Ersten laufen. Eherfurcht davor habe ich aber jetzt schon 😅 Arbeite weiter an deinen Zielen, du wirst das schaffen... Und wie einige achon sagen, lieber regelmäßig und wenig, statt garnicht oder zuviel auf einmal. ✌️

[@Michel-Di.]

Hallo Jan, ich hatte das Glück beim Berlin Marathon zu starten, für mich war das eine einzige Party auf 42,195 km und das Bonbon der härtesten und intensivsten Vorbereitung die ich bisher genacht habe die mir aber so Wahnsinnig viel gebracht hat und der Grund war warum ich diesen, meinen ersten Marathon ,so genießen konnte mit einigen emotionalen Momenten. Eine tolle Erfahrung für mich und meinen weiteren Weg, nachdem der Muskelkater am Mittwoch wieder vorbei war habe ich mich auch gleich wieder für die Verlosung für 2025 angemeldet, mal sehen ob es klappt. Bekloppt genug bin ich ja😅 .....schön dich so motiviert zu sehen ich hoffe du kannst dei Vorhaben durchziehen, ich drücke dir die Daumen. Bis bald, Grüße vom Michel 😊

[@lindaschmiedel2183]

🎉

[@Jensconrad-bk3jp]

Hallo Jan, sehr schönes Video und toll das du uns teilhaben lässt.Glückwunsch an deiner Oma sieht sehr fit und lieb aus mit 99.Mein nächstes Ziel ist ja erstmal wie bei dir den Halbmarathon in Berlin und dazu muss ich dir sagen eines der schönsten Videos von dir ist dein HM 2023 in Berlin wie ich finde du hattest bei den Lauf richtig viel Spaß hast die Silke umarmt 😅,bist ohne druck gelaufen weil keine Zeitvorgabe hattest auch keinerlei Probleme mit deinen Waden und bist gesund und mit einem Lächeln ins Ziel gekommen das finde ich das wichtigste an unserem Hobby aber klar sich neue Ziele zusetzen ist vernünftig aber du hast richtig viel zu tun mit Arbeit und Familie was auch wichtig ist. LG Jens

[@DörteEckardt]

Hallo, entschuldige, aber du bist meine Inspiration... Familie, Job und das Laufen unter einen Hut bringen finde ich arg schwierig... Meinen ersten Marathon möchte ich vor meinen 50. Geburtstag laufen, hab aber einen emensen Respekt davor... Danke für deine Videos und die ganzen Einblicke in dein leben❤

[@birgitpfeifer7088]

Schönes Video, Struktur ist voll wichtig aber nicht zu schnell steigern...damit der Körper auch mitkommt, Krafttraining oder Stabi auch gut, kann man auch zu Hause machen. Leider kommt jetzt bald das "Gruselwetter" für uns Läufer....nass, kalt...iiih aber der nächste Sommer kommt bestimmt😅.....alles Gute weiterhin lg aus Wien

[@noellilu3297]

Wie immer ein tolles und ehrliches Video.

[@philstlt]

FdW : Zwar nicht Berlin, sondern Bremen eine Woche später. War mein erster Marathon und mit 3:16:13 sogar knapp 14 Minuten schneller als mein ursprüngliches Ziel. Als nächstes steht der Marathon in Hannover im April an und was für ein Ziel ich mir da setze entscheide ich wohl Anfang des Jahres wenn ich es besser einschätzen kann :D. Wünsche dir auf jeden Fall auch schon viel Erfolg in deiner Vorbereitung auf den ZUT, damit du deine Ziele erreichst. Was du erreichst ist auf jeden Fall deine Zuschauer und ich finde du hast definitiv mehr Abonnenten verdient.

[@ralfschwarz275]

Servus Jan, wenn ich auf ein Ziel hintrainiere plane ich für das Training feste Zeitfenster ein, die müssen natürlich mit Privatleben und der Arbeit abgestimmt sein. Ohne diese Zeitfenster ist es kaum möglich größere Ziele wie einen Marathon zu erreichen - außer man ist ein Naturtalent was wir beide glaub nicht sind. 😉 Für Deinen ZUT 2025 zählt jeder Kilometer auch jetzt schon. Du solltest über Herbst/Winter an 4 Tagen feste Trainingszeiten einplanen um eine gute Grundlage für nächstes Jahr aufbauen zu können. Wenn die Tage kürzer und kühler werden ist natürlich alles nicht so einfach. Ich denke es hat jeder dafür Verständnis wenn Du beim Training erstmal keine Videos oder nur wenige machst und Dich voll auf das Laufen konzentrierst. Weiterhin viel Spaß und Erlog beim Training, wir schaffen es gemeinsam und danke für Deine Videos! Grüße aus Regensburg

[@chrisarnautovic7228]

Antwort der Woche 😊 Der Düsseldorfer Marathon im April Tolles Video Denk dran wie hart oder blöd das Training ist du bist nicht allein uns geht’s mal allen so

[@dominikbentenrieder9114]

Kommenden Sonntag 13.10. München Marathon. Mein erster Marathon überhaupt. 🤩

[@Aorist1]

Viel Erfolg ! Motivation ist ja da. Meine Meinung/ Erfahrung dass 30 -40% der Trainingsläufe (fast) für die Tonne sind. Ich benutze Trainingspeaks und WKO5 für die Planung und die Analyse seit Jahren. Wenn ich meine Läufe, für die Woche Plane, dann brauche ich schon etwas Zeit.1 bis 2 Stunden sicher. Aber weiß dann, welche Läufe wie ausgeführt werden sollten anschließend die Analyse und die Antwort / effektiv oder Quatsch Läufe. Voraussetzung ist, man kennt sich mit den Metriken aus, kann diese interpretieren und daraus Erkenntnisse für weitere Läufe ableiten. Weiter wünsche ich Dir viel Motivation / Freude und Lust am Training.

[@bz1190]

schön die endureus T-Shirts gerockt :-) Cjayes Shop ist leider down. Da wollte ich nochmal zuschlagen aber ob der den nochmal aufmacht...

[@bjoernschwarz8124]

Ja Struktur ist immer gut. Fand es auch gut, das wenn es mal nicht passt du auch mal was schiebst. Aber am Ende ist auch eine Einheit wo es einfach um den Spaß geht nicht verkehrt. Du kannst ja auch mal schwimmen gehen...als Ausdauereinheit. Und die Straße am Drachenberg kommt mir bekannt vor....da durften wir bei Jens immer 30min gesteigert hoch, bevor es noch ein paar kleine Intervalle zur Belohnung gab...

[@patric5289]

FdW: Ich wollte eigentlich 4:45h laufen, leider hat mich eine Erkältung kurz vorher ausgebremst und ich bin entspannt 20Min langsamer gelaufen. Ja keine Rakete, damit kann ich aber gut leben. Denn ich habe genauso wie viele schnelle Läufer jede Woche meine Einheiten runtergeschrubt. Mehrere 30er und durch mein „Schneckentempo“ automatisch länger auf den Beinen, aber die brauche ich für meine eigene Beruhigung. Warum schreibe ich das so ausführlich, weil Leistung und Leistungssteigerung immer sehr individuell ist. Ich bin mit mir im Reinen und sehr zufrieden damit. Würde ich gerne schneller rennen können, ja klar, kenne ich meine Schwachstellen, zu 100%. Trotzdem bringt es aus meiner Sicht nichts, sich kleiner zu machen als man ist, nur weil man bei einem ShakeOutRun nicht mithalten konnte. Klar Laufen kommt bekanntlich vom Laufen, aber Läufer ist man nicht erst ab ner 5er Pace oder schneller. Trotzdem dir und deinen ehrgeizigen Zielen alles Gute, du packst das, auch wenn es sicher mal doofe Tage auf dem Weg dorthin geben wird. Ps: Schlürfen bleibt doof 😅😅😅🙂

[@Strickjacke1904]

Lass dir doch mal einen Plan schreiben von einem richtigen Lauftrainer/in mit dem du auch in Kontakt bleibst während dem Plan. Dann gibt's keine Entschuldigung mehr. Ich verstehe es aber, wenn man einen Full-time Job hat... dass es nicht immer so einfach ist. Aber ich glaube die Motivation ist einfach größer, wenn man einen Plan hat und jede Woche Kontakt hat mit einem Trainer/in. Vielleicht gibt es ja auch noch Kollegen, die da mitmachen könnten und sich auch einen Plan schreiben lassen🤷🏼‍♀️👍💪🏼 im Winter muss man vielleicht ab und zu mal aufs Laufband ausweichen oder auf das Fahrrad also Hometrainer...

[@dennis_Jubilee2019]

Moin Jan, drücke Dir die Daumen für Deine Ziele. Berlin lief wegen Magenschmerzen leider null, nur 5:25 h. Aber egal, für Berlin 2025 bin ich bereits angemeldet. Da ich Jubilee bin, ohne Verlosung. Wie geht es weiter? Am WE starte ich beim Great10k, wo ich den Startplatz bei den Flitzpiepen gewonnen habe. 2025 gibt es dann Prag-Halbmarathon und Berliner Halbmarathon an einem Wochenende im April, dann 25 km von Berlin, zwei Distanzen beim Tierparklauf 2025, dazu Kopenhagen Halbmarathon und dann ist schon wieder Berlin Marathon. Finale 2025 ist dann Valencia Halbmarathon. Für viele ist das alles nix wildes, für mich schon, weil ich mit 126 kg hart arbeiten muss im dass alles zu bewältigen. Dazu natürlich wieder doe obligatorischen Bewerbungen für London und New York Marathon, wo ich sicher wieder keinen Startplatz bekomme. Egal, immer dran bleiben lieber Jan, immer dran bleiben. Alles Gute für die Oma. Alles Gute Dennis

[@Turnschuhheizer]

Ich glaube halt Struktur ist nur mit viel Improvisation und Disziplin zu erreichen. Familie, Job, Hobby, Freunde usw. Its a lot! Was mir hilft ist eine Frau zuhaben die alles plant und kleine Zeitfenster zu nutzen um laufen zu gehen. "Nur 4km" - ja und? wenn das 4x die Woche klappt ist das auch nett und besser als nichts. Abends mach ich jeden tag 30min Kraftsachen. Ich muss mich dazu zwingen. Das ist halt Thema Disziplin und Willenskraft. Ist alles nicht einfach. Ich denke aber dein Ziel ist realistisch und bis 2025 ist noch viel zeit um Dinge zurecht zu rütteln. Das packst du!

[@derschubertsjan]

Du hast völlig recht. Lieber 4x/woche 3-5 km laufen als 1x/woche 10 oder so. Ich verdiene mit der Lauferei kein geld. Also sehe ich zu, dass ich zeitfenster nutze, wenn sie sich öffnen. Ohne stress und familienkompatibel

[@wernerhederich2452]

Hei Jan ich kann dir Magdeburg empfehlen. Da laufe ich am 20.10.24 einen 10km Lauf. Am 25.10.24 geht es dann für mich nach Dresden wo ich am 27.10.24 einen halbmarathon laufe. Das wird für mich ein Jubiläum denn ich laufe meinen insgesamt 100 halbmarathon und das ausgerechnet in Dresden und nicht in berlin bin mal gespannt wie es wird. LG Werner 😊😊

[@MrAlterfalter123]

Wenn man Wochen und Monate "nur" zweimal oder seltener läuft, sollte die Verwunderung nicht allzu groß sein, wenn es bei vier Läufen sich anstrengend anfühlt. Davon abgesehen kann ich die Begeisterung für den Herbst teilen...es braucht dann immer eine Weile bis die Überwindung kleiner wird.

[@b.jessicaw.7624]

Hallöchen! Ich glaube wenn man so ein festes Ziel vor Augen hat, muss man die Zeit bis dahin ein „Asi“ werden und egoistisch sein Ziel verfolgen 🫣 klingt gemein aber der Tag hat halt nur 24 Stunden und der ist bei dir, mir und anderen schon total vollgepackt. Ich meine damit, dass man in dieser Zeit auch mal nein sagen muss/kann wenn es um Verabredungen etc. Geht. Ich denke aber, dass Freunde und Familie das auch verstehen werden. Vielleicht könntest du den Weg zum Titanic Hotel laufen und nicht fahren 🤔 zumindest ab und an? Lg

[@dominikbentenrieder9114]

Bei Regen setz ich die cap auch ganz gern mitm Schirm nach vorne auf, dann hab ich nicht den kompletten regnen in der fresse... 😂🤣😂