Training in Diät vs Aufbau - die Unterschiede!

[@danielworle6567]

Zusammenfassend kann man sagen: Trainingsunterschied Diät / Aufbau - Volumen gleich wie im Aufbau oder leicht höher fahren - die Trainingsfrequenz höher wie im Aufbau halten, zum Beispiel vom 3er Split in einen GK oder 2er Split wechseln. Damit steigt das gesamt Volumen/Woche, aber nicht das Volumen/Trainingseinheit - Intensität wenn möglich bzw. so lange wie möglich gleich hoch wählen. - Vom Kopf und Geist, muss man härter wie im Aufbau trainieren, um eindeutige Signale zu setzen. Bedeutet: mit weniger Kcal und einem geringerem Kfa braucht man deutlich mehr Biss - In der Diät verursacht die höhe der Intensität und das Volumen/Woche, da weniger Kcal zur verfügung stehen mehr Stressanhäufung und dadurch wird eine höhere Erschöpfung generiert - nicht mehr Cardiotraining als im Aufbau ausführen, da sonnst die Muskeln ausbrennen, nur sinnvoll wenn man einen etwas höheren KFA hat, ... Männer über 15 % - Übungen gleich wie im Aufbau wählen, solange die Übungen im Aufbau gut funktioniert haben, werden diese in der Diät ebenso gut funktionieren - Je Muskelgruppe eine GK Übung / Mehrgelenkige Übung wählen und nicht nur auf Isolationsübungen setzen - Wiederholungsbereiche zwischen 4-12 wählen, aber nicht über 15, da höhere Wiederholungsbereiche die Muskeln nicht wie früher vermutet definieren. Durch zu hohe Wiederholungsbereiche, fehlen den einzelnen Muskeln zum Muskelerhalt wichtige Reize, die durch eine hohe Intensität den Muskeln übermittelt werden

[@janejurlab2835]

Ich mag deine theoretischen Videos. Du kannst echt mega gut erklären

[@capman2231]

Sehr lehrreich, klasse. Wenn das 4 Wochen so geht, wird das eine tolle Sache. Eigenes Verhalten überdenken sollte man ohnehin. Diese Tips helfen.

[@Dnasty100C.C]

Du bist voll sympathisch

[@asfasdpf]

Hoppselkurse😂😂😂👌🏼

[@berndschnabel9186]

Ich bin gespannt, habe schon eingekauft und will morgen starten. Jedoch gehe ich " nur" in meinem Keller trainieren. Kurzhanteln, Dipbar und Schling-TRX Bänder als Trainingsmittel. Dazu noch mein Schichtdienst. Puh... Auf geht's, ich will es einfach durchziehen. Und ja mit den Subs von Simon. Ist's Go.💪🤙

[@suley.8349]

Danke dir super Video und super nett👍💪

[@danielworle6567]

Echt ein gutes Video 👌🏼👍🏼🙏🏼👏🏻✌🏼

[@sedat9346]

Ich freue mich auf Montag da ich kein Trainingsplan hab ! Dann gehen die 4 Wochen los !!!

[@Bilal-sq2ke]

Eines der besten Videos von Dir !

[@ritahardenberg2621]

Du sprichst mir voll und ganz aus der Seele. Ich hätte es mit keinem Wort anders gesagt. Warum viele während der Diät ihr Training umstellen und dazu auch noch endlos Cardio machen, habe ich noch nie verstanden. Ich bin seit 28 Jahren dabei und mache in der Wettkampfdiät seit 25 Jahren kein Cardio mehr und habe mit intensivem Training und ohne Cardio die allergrößten Erfolge. Schön erklärt im Video. 😀👍

[@jeffsaid7136]

Typischer angeblicher Bodybuilder aus den 80ern der keine Bilder hat

[@ritahardenberg2621]

@@jeffsaid7136 Ich hätte mich gefreut, wenn du den Hinweis gelesen hättest, das man respektvoll miteinander umgehen soll. Fotos gibt es von mir ganz viele. Wünsche dir ein schönes Wochenende Emre.

[@manking22]

Mach mal Bitte ein Video zu Fitnessausrüstung die es am Markt so gibt und ob die was taugt. Da gibt es ja eine Menge Zeug am Markt, was man mal auf seine Sinnhaftigkeit austesten könnte. Die Bieghantel hast du ja bereits einmal im Video abgehandelt, aber da gibt es ja noch mehr. Zum Beispiel: Fat Gripz, flexi bar, Bizeps-Blaster usw.

[@maxk.7883]

Was ist eigentlich aus dem Trainings und Ernährungsprogamm von damals geworden?

[@ofcforever92]

TrainingsSYSTEM ... ist was völlig anderes

[@maxk.7883]

Es war eine allgemeine Frage zu seinem 199 Euro Trainingssystem, weil ich davon schon lange nichts mehr gehört habe. Dass das zwei verschiedene Sachen sind ist mir wohl bewusst 🤦🏽‍♂️

[@Dobal0584]

Hi! Hat jemand vll. den Link zum Trainingsplan? Ich finde ihn leider nicht! 😬

[@IamMustafaKoca]

DU BIST DER KRASSESTE SIMON 💪☺️

[@grizzly6161]

Ich muss eines loswerden Herr Teichmann. Ich finde du bist der beste Fitnessyoutuber im Hinblick auf den Content. Du sorgst für den größten Mehrwert von allen, jedoch bist du gleichzeitig der Unauthentischste.

[@FlowerPowerCAE]

@grizzly6161 er ist nicht unauthentisch , sondern spielt eine Rolle, mit der er bestmöglich den Content rüberbringt. Darüber hat er sogar mal ein Video gemacht.

[@esatbinakaj5420]

Danke alles klar ausgesprochen und sehr gut erklärt 😅

[@senabirstay4144]

was haltest du von der oldschooldiet ?

[@BDGamingLP]

Klasse Tipps

[@MemoG-vz5hf]

Kannst du mal ein Video über körpertypen machen also endomorphe mesophorme und ektomorphe körpertypen??? Und wie hoch die Kalorienbilanz bei den körpertypen sein um abzunehmen sowie zuzunehmen? Danke Simon!

[@paul0698]

Junge das ist bullshit. Berechne deinen Kalorienverbrauch im Internet und rechne +/- ca. 300 Kalorien je nachdem was dein Ziel ist

[@MemoG-vz5hf]

paul 069 nein es ist kein Quatsch oder willst du mir sagen, dass jeder den gleichen Stoffwechsel besitzt und auf die gleiche Weise zunimmt bzw. abnimmt?

[@paul0698]

@@MemoG-vz5hf jeder nimmt durch ein Kaloriendefizit ab und durch ein Kalorienüberschuss zu. Das ist Fakt. Ausgenommen sind natürlich Fälle mit Krankheiten.

[@esistyuri]

Dass es noch Menschen gibt , die mit dieser mesomorph Scheisse kommen 😅 wo kommt das noch überhaupt her ? Aus der FLEX oder was

[@jacquot2596]

@@MemoG-vz5hf Die körpertypen wurden bereits wissenschaftlich widerlegt. Es kommt auf die Ernährung und die Lebensweise an, die dazu führt dass der Körper sich entwickelt wie er sich eben entwickelt. Aus jedem "Ektomorph" bzw "Endomorph" kann auch ein "Mesomorph" werden. Also macht es schon Sinn, sich seine benötigten Kalorien auszurechnen und entsprechend zu addieren bzw abzuziehen. Selbst wenn wir annehmen "Ich bin ein Ektomorph", so ist ein Ektomorph nicht gleich ein Ektomorph, jeder ist individuell. Und kein Körper ist genetisch vorbestimmt, man kann alles aus sich machen wenn man richtig vorgeht.

[@deniztekin2878]

Spiele neben bei auch Fußball im Verein wie soll ich das den dann machen da ich dort sehr viel laufe etc Danke im Voraus

[@timtaifig6873]

Tolles Video. alles wesentliche sehr gut erklärt. vielen Dank. Hopselkurse 😆😆😆😆😆!!

[@Chaotic133]

logisch erklärt...verstanden :)

[@gokhankocak2378]

Sind hiit Workouts hampelkurse?

[@harleydavidsonstreetbob1322]

Muss mal n Dankeschön für die tollen Videos raushauen! Dafür kauf ich auch deine Produkte.... Spaß. Deine Produkte sind zwar nicht wirklich günstig aber echt gut 👍

[@raimundh9791]

Kannst du dieses Jahr zum Sommer hin das nochmal machen🙌🏻

[@hannomazzurana9809]

Klasse! Dankeschön 💪👍

[@lultype1348]

Wie heißt dieses Lied am Anfang ? 😍😍😍dieses Video war Hammer ! Danke brudi

[@tizianmueller48]

Kann man auch als anfänger im aufbau mit einem 3er split anfangen

[@chestfield1]

Als Anfänger lohnt sich ein splitplan nicht es seidenn du willst 5-6 Tage die Woche trainieren aber ich würde es als absoluter anfanger trotzdem nicht empfehlen wenn du ganz Körper trainierst wirst du mehr Erfolg haben zu mindest anfangs

[@tizianmueller48]

@@chestfield1 ok danke mach ich jetzt so seit 1 woche auch

[@esistyuri]

Ja , Push - pull - beine !!!!

[@chestfield1]

Player_ 48 mach länger ganzkörper bis du halt Masse und Kraft aufgebaut hast danach kannst du halt auf iso Übungen wechseln oder aufm splitplan gehen

[@harryfox9547]

Ja,gerade als Anfänger geht dies leichter! Weil du als Anfänger noch nicht bis an dein absolutes Limit gehen wirst und sich daher deine Muskulatur schneller regeneriert.

[@fitmitholger9968]

Krasse Leistung Simon 👍👍👍

[@sirjizzalot2937]

Ako ist krasser

[@jonashey4618]

Ich wollte deine EAAs kaufen aber wieso machst du sachharin als sweetener rein und nicht sucralose . Der steigert den Blutzuckerspiegel und ist sehr ungesund. Musste jetzt von rocka anstatt deine zu kaufen

[@iamthegreatest3781]

Kann dir die Eaas von What the Supp empfehlen. Geschmacklich besser als Rocka. ☺

[@jonashey4618]

@@iamthegreatest3781 danke

[@inaktiv6177]

Wie heißst der intro beat/song ?

[@inaktiv6177]

push

[@rollen_muss_es-2779]

Was mache Ich bei Muskelkater? Einfach den Muskel aussetzten beim 1-Split? Danke für das Video

[@ElyoloDasLappenLP]

Ehrmann!!! Ich mach persönlich aber nicht mit bei der 4 wochen challenge, weil ich vegan esse. Mach mal sowas für Veganer, IK ist etwas anders und schwerer zu machen... aber wäre dabei ;D

[@julianbopp7464]

No carb low fett high protein und viele Vitamine. Beste Diät

[@esistyuri]

Yo-Yo lässt grüßen , wenn du iwann wieder normal essen wirst

[@harryfox9547]

No carb gibt's nicht. Nicht einmal wenn du alle Mikronährstoffe supplimentieren würdest. Und das Fett das du zu dir nimmst durch Nahrung,ist NICHT gleich Körperfett. Schau dir mal die Ketogene Diät an,bei der es sogar möglich ist,nicht zu zunehmen obwohl man (mit Fett) in einem leichten Kalorien Überschuss ist.Ich hab's getestet.

[@spacephysics6155]

Niemals. Das heißt ja das du 300-350g Eiweiß essen musst am Tag!

[@mrstantastic1990]

Was ich immer noch nicht ganz verstanden habe, wieviele Wiederholungen sollte ich nun in der Defi Phase machen? Weil es ist schon ein Unterschied zwischen 4 und 12 Wiederholungen haha

[@LM-mu6hb]

Simon warum hast du den Quark am Anfang durchgestrichen? Ist er kein guter Eiweiß Lieferant?

[@tiagoventura8957]

Sollte man in der Aufbauphase an Trainingsfreien Tagen die selbe Anzahl an Kalorien zu sich nehmen wie an Trainingstagen?

[@Robin-sx5gs]

Nein, iss an trainingsfreien Tagen einfach 300-600 kcal weniger Kommt drauf an wie viele Kalorien du normalerweise in einem Training verbrennst

[@Chris-wf9mg]

Ist es normal, wenn ich bei Situps plötzlich schmerzen an der Seite des Oberschenkels habe, oder mache ich da was falsch? Bei so 15 tut es dann weh, der Bauch aber kaum.

[@mxdmr0697]

Könntest du vielleicht mal dein Ganzkörpertraining zeigen? Vor allem jetzt in der Diät mit aufwärmen und dehnen. Bist der beste 👍🏽

[@timtaifig6873]

Mikail Demir kommt am Montag.

[@jojolasershow2445]

Sehr gutes Video 👍 So ausführlich habe ich es bis jetzt noch nie gehört. Sehr sehr gut. Danke dir ✌💪

[@berndschnabel9186]

Noch eine Frage, was ist eigentlich mit Eiern als Verzehrmittel in dieser Diät?

[@Strikeforce-I-]

Zuviel Kalorien für den Aufbau aber Super!!

[@ertugrulkorpinar51]

Schneider Fabian was ein Blödsinn

[@Strikeforce-I-]

@@ertugrulkorpinar51 wieso? Ganze eier haben ordentlich Kalorien brauchst mir nicht erzählen das du davon 10x Stück pro Tag isst in deiner Diät.

[@ertugrulkorpinar51]

Schneider Fabian 4-5 täglich bestimmt wenn du im Defizit bist macht das kein Unterschied

[@SmittyWerbenJagerManJensen88]

Ich mache sowohl in der Diät als auch im Aufbau Cardiotraining !!! Und ich persönlich fahre sehr gut damit !!!!

[@ProTaster]

er hat ja nicht gesagt, dass du kein Cardio machen sollst. PS: die vielen Ausrufezeichen sind peinlich

[@SmittyWerbenJagerManJensen88]

@@ProTaster deine Mutter ist peinlich wenn sie wieder einmal nachts besoffen vor mir steht und Doggy genommen werden möchte !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@SmittyWerbenJagerManJensen88]

@@Lucaxbenni war mit deiner Schwester zugange !🤫🤭

[@zntnx]

Ich mach auf jeden Fall mit, kommt genau passend :D

[@ximnatuko9245]

Also entweder ist dein Kopf sehr klein oder du kaufst deine Kappen zu groß haha Ps bist immoment der beste Fitness KZbinr

[@Patrick-so6we]

Hallo. Was ab der 10.30 min gesagt wird: Ich mach immer eine woche leicht mit 10-12 und die darauffolgende woche schwer mit 6-8. angeblich würde ich da im hohen und niedrigen frequenzbereich trainieren was sehr gut sein soll. Meine Frage, ist das so ok?

[@maxmusterhirsch9751]

Wie lange geht so eine defi Phase ?

[@meekrodriguez6438]

Excellent videos

[@luuktee4152]

Wie lang ist diese Diat Online weil ich gern ab nächste Woche starten würde

[@stefanosalexiou9682]

Hallo Simon zum Thema Wiederholungen alle sagen zum abnehmen mehrerer Wiederholungen machen mit weniger Gewicht, was meinst du?

[@spacephysics6155]

Hat er doch im Video erwähnt.

[@katarzynaturowicz1854]

Kann man dann auch zu Hause trainieren oder braucht man für das Projekt die Geräte und Gewichte?

[@ProTaster]

klar kannst du zu Hause trainieren - gibt bei youtube etliche homeworkout videos

[@youngsinatra2916]

Morgen fange ich an, wünscht mir Glück!

[@gerdmuller2113]

Du hast nicht angefangen, richtig??

[@fabianmuller3960]

Darf man dann 2mal in der Woche trotzdem ein 20 Minuten langes HIIT-Workout machen?:)

[@spacephysics6155]

Ja

[@fabianmuller3960]

Space Physics Danke:D

[@amanazag797]

Ne ist strengstens verboten.

[@patricklutz8557]

muss sagen finde auch time under tension richtig genial bei der diät hälfte vom gewicht nicht bei allem aber bei der brust z.b. bringt das einiges ;) vllt erklärt der Simon auch mal was davon finde das training richtig geil und intensiv (Muskelkater is aufjendefall dabei) ;)

[@fleischerization]

Mache momentan mehr Wiederholungen (12-15). Kann ich da auch sichtbare Ergebnisse erzielen? Hab schon aufgrund der Arbeit, mit hohen Gewichten zu tun. Und bin auch kein Fan, von zu hohen Gewichten. Hat da jemand Erfahrung?

[@sunnypelzi5204]

Was ist mit Body Pump? Geht das auch?

[@Timmywasgeht]

Nein - - - > hopselkurs

[@AndreasShanks]

Kommen da neue ware in dein shop?

[@MrTwizy-ff9th]

Hallo, bin 1.86 hab 98kg und trainiere 3 Monate hatte da noch 86kg hab da proteine mit einer hohen kalorienzahl getrunken welche soll ich jetzt trinken? Kannsz du mir ein Eiweiß empfehlen

[@Akuto_1]

Ein stink normales Whey Protein. ESN, PEAK,..

[@MrTwizy-ff9th]

Argy K danke dir:) warte trotzdem auf einen Antwort vom Kanalführer

[@mhmmd731]

Wie hoch sollte denn das Volumen sein pro Woche v

[@idfwudown]

wie heißt die musik Bei der werbung die am anfang läuft

[@sirjizzalot2937]

Coconout tree

[@sirjizzalot2937]

Kann ich mit machen, aber gleichzeitg alk trinken?

[@ProTaster]

sobald Alkohol im Körper ist, wird die Fettverbrennung gestoppt. Also abnehmen ist da sehr sehr schwierig

[@dannyds895]

Ist er eigentlich wieder da? :D

[@rezaebrahimi7951]

Kann man statt ein tag trainieren ein tag pausieren so vier tag trainieren und drei tage pause nehemen?

[@tobias960]

Macht bei einem Ganzkörper Plan eigentlich keinen Sinn.

[@ertugrulkorpinar51]

6 Tage Training plus 1 Tag Pause beste

[@tobias960]

Ertugrul Körpinar Auch das kann man nicht verallgemeinern. Kommt alles auf den Split an. Bei einem PPL macht das Sinn, aber bei einem GK Plan zum Beispiel überhaupt nicht.

[@ertugrulkorpinar51]

Tobias Kraft sehe ich genauso

[@omaralsebae6709]

Wie immer cooler Content.

[@hazal610]

Wie sieht es bei Frauen aus? 8-10 Wdh sind in Ordnung?

[@halfgeorgian6886]

Wie heißt der intro Song?

[@hazal610]

Marocco Gilles - Money Help

[@laurynasvaiciunas6340]

Bester Mann

[@7Neymar11jr]

Sehr qualitativer Content Simon 👍🏽

[@Kolera88]

Wer schaut auch ganze Zeit auf den Bizeps??

[@adriankoln7253]

deine Mutter

[@heleon2877]

Zusammengefasst alles gleich lassen Tendenz nach oben

[@n.a.6829]

Ich möchte gern mitmachen bitte um mail danke tschö👍

[@see-no-evil92]

Man trainiert in der Diät mindestens genauso, wenn nicht sogar härter ^^ man hat im übrigen herausgefunden das der Körper im defizit weit weniger Muskelmasse abbaut als gedacht und das man im defizit sogar aufbauen kann solange man mehr eiweiß zu sich nimmt, als der Körper abbauen kann ^^

[@spacephysics6155]

Stimmt. Ich bin zurzeit leicht im Defizit, baue aber trd langsam auf (va Arme und Rücken) Auch Kraftwerte steigen, wenn aber auch langsamer als im Aufbau.

[@see-no-evil92]

@@spacephysics6155 aber immer noch besser, als erst Masse zu ballern und Fett in Kauf zu nehmen und dann mühselig Fett wieder zu verlieren ^^

[@spacephysics6155]

@@see-no-evil92 Kommt drauf an wie man für sich Massephase definiert. Wenn man 300-500 Kalorien im Plus ist wird man kaum Fett. Ist man aber bei 500+ sieht das bisschen anders aus.

[@see-no-evil92]

@@spacephysics6155 naja fett kommt in jedem überschuss dazu. Die Frage ist nur wie viel pro Tag

[@spacephysics6155]

@@see-no-evil92 Klar. Aber bei 300 im Überschuss wirst du immer ein Sixpack sehen können.

[@meekrodriguez6438]

Hello

[@esatbinakaj5420]

Kein Thema immer wieder gerne 💪🏽😅

[@stefanmeyer5665]

das macht durchaus Sinn, aber vor allem mit Stoff ;0))

[@akif6742]

5000 kcal Massephase am Start. 🤯🤒

[@timonh.5210]

Jemand der schon gestartet hat und kann mir sagen wie ihr das mit dem Frühstück macht? Morgens schon Fleisch mit Gemüse ist eher n8chts für mich 🙈 was esst ihr denn so?

[@chaosbarbar9929]

Nimm doch Thunfisch Gurke zwiebeln knoblauch, Oliven.. Dressing selbst machen, fertig

[@18sky18]

Lewin Jan wenn du morgens auch lieber was süßes magst wie wäre es mit einem Beeren mix ? ( zusammen gemischt mit einem Vegan Protein Shake vllt - ich mags morgens auch eher süß - hab vor kurzem den alten Mini cut mit Brokkoli 🥦 und hänchen gemacht und auch schnell fest gestellt das das nicht das richtige ist 🤭

[@chaosbarbar9929]

@@18sky18 da würde ich auch kotzen 😂

[@18sky18]

Chaosbarbar vor allem konnte ich nach 3 Tagen kein Brokkoli mehr sehen 😱 Respekt an Simon dass er das mal 2 Wochen durchgehalten hat !

[@chaosbarbar9929]

@@18sky18 das geht schon, musst halt mit Käse überbacken 😂👆

[@AniProGuy]

Ich würde ja mitmachen aber ich hab meine Defin grad hinter mir und mach dann erstmal 3 Wochen Urlaub ^^

[@ertugrulkorpinar51]

Und wie sieht’s dann im Urlaub aus ? Reine Entspannung ?

[@AniProGuy]

@@ertugrulkorpinar51 Ne, Training und Eiweißpulver sind weiterhin am Start. Aber ich kann hier (China) leider nicht so das Essen, was ich man in Europe bekommt ^^

[@wiejeder5003]

Wieso kein Magerquark oder Eier????

[@Timmywasgeht]

Eier zu viel Fett, Milch zu viel Carbs, ist halt ne limit Diät, nur alles rein was '' muss ''

[@wiejeder5003]

@@Timmywasgeht ist etwas schwierig dann beim Frühstück 🤪

[@Timmywasgeht]

@@wiejeder5003 naja zum Frühstück gibt's Hähnchen und Brokkoli ^^

[@ertugrulkorpinar51]

Das geht auch mit Magerquark und Eier !

[@Timmywasgeht]

@@ertugrulkorpinar51 Es geht auch mit Kuchen und Cheeseburger, nur hat das nichts mit dem Inhalt des Videos zutun

[@elecice5389]

Als Veganer ist dies dann wohl nicht anwendbar ?

[@DxExFxY]

Why not?

[@Iron-Rebel]

💪👍

[@DonCanki]

Kann man auch im Aufbau 3-4x die Woche ein Ganzkörpertraining machen? Also je Muskelgruppe eine Grundübung?

[@spacephysics6155]

4x Ganzkörper ist meiner Meinung nur schwer umsetzbar. 3 mal Maximal. Ab 4 mal pro Woche würde ich OK/UK oder P/P/L/GK Ab 5 mal P/P/L/OK/UK oder (wie ich wenn man Beine sehr sehr hart trainiert dafür nur einmal pro Woche) P/P/L/P/P Bei 6 mal P/P/L/P/P/L Alles andere wie der Brosplit (5er Split) ergibt für Naturalathleten keinen Sinn. P/P/L = Push/ Pull/Legs OK/UK = Ober-/Unterkörper GK = Ganzkörper

[@skinnyectomorph823]

@@spacephysics6155 mache immer einen Gk jeden zweiten Tag, denkst du es wäre regenerativ besser "nur" dreimal pro Woche einen Ganzkörperplan zu trainieren?

[@spacephysics6155]

@@skinnyectomorph823 Wenn du nach festen Tagen trainierst wirst du ja einmal an zwei Tagen hinter einander trainieren müssen bei 4x. Wenn du immer nur jeden zweiten Tag trainierst, trainierst du ja automatisch jede zweite Woche nur 3 mal. Bei 4 mal könntest du auch OK/UK trainieren (Meine Empfehlung). Zu deiner Frage: Kommt drauf an wie hart du trainierst. Wenn du z. B. leichtes Zirkeltraining machst kannst du theoretisch auch jeden Tag trainieren - da steht halt nicht der Muskelaufbau im Vordergrund. Grundsätzlich würde ich aber sagen, 3mal GK pro Woche wäre regenerativ besser, aber ich würde deswegen nicht weniger trainieren gehen, eher einen anderen Split fahren. Aber OK/UK bedeutet nicht das du die Übungen aus deinem GK Plan auf zwei Tage aufteilst. Das würde dann nichts bringen. Man splitet damit man eine bestimmte Muskelgruppe härter und länger trainieren kann.

[@tarix_acc]

Ich mag deine Videos !

[@sirjizzalot2937]

Ich auch

[@enduro_freak1499]

Du bist einfach ein Ehrenmann!

[@sirjizzalot2937]

Ron 2.0

[@Simon-rs4rl]

Low

[@ben-vq5sr]

Ein Trainings/Ernährungs plan sollte immer kostenlos sein. Es ist nicht krass das du diese pläne kostenlos raus haust. Das man dafür nichts zahlt ist eigentlich selbst verständlich. Die einzige pläne die überhaupt etwas kosten dürfen sind die die individuell ganz speziell auf diese Person zugeschnitten sind. Und bei allgemeinen plänen ist dies nicht möglich!

[@sparsharkmarc]

hey simon, ein kollege und ich haben die 1000liegestütze challenge gemacht, können wir das dir schicken und bekommen wir nen shoutout? Liebe deine videos

[@peterhaiduk8724]

Sorry aber das ist echt extremes Geiern warum sollte er euch dafür irgendwo erwähnen? Lad es doch auf deinem Kanal hoch ?

[@sparsharkmarc]

Bigfoot is real naah, es geht gar nicht darum. im letzten video hat er das eben erwähnt und gesagt dass er erstaunt ist, dass es bis dato noch niemand gemacht hat. Deshalb frage ich :)

[@peterhaiduk8724]

@@sparsharkmarc achso ok dann hab ich die Intention dahinter nicht geblickt Haha sorry :)

[@Onigs]

wiege 84 kilo wie kann ich schneller muskel aufbauen

[@schanzverbot6664]

Fressen, schlafen, trainieren, feierabend

[@Michael-vq6ld]

Done HD 😂😂👍

[@peterhaiduk8724]

@@schanzverbot6664 hast die Chemie vergesse *rülps*

[@johannes3539]

Done HD schemie fehlt

[@schanzverbot6664]

@Johannes @@peterhaiduk8724 hin und wieder mal ne Impfung

[@kevinquante9420]

Würde ja mitmachen, aber bin erst seit 2-3 Monaten im Aufbau 😅

[@informatikkurs1456]

Ich auch ich weiß nicht ob ich mitmachen

[@spacephysics6155]

Nein. Ihr könnt mitmachen wenn ihr 6-7 Monate Aufbau hinter euch habt. Außer ihr wollt einfach definiert sein und bei der Challenge mitmachen, aber der Aufbau war dann halt umsonst.

[@mariabentlage]

ich mag dich

[@letty5941]

Poah du in der Massephase .... kränker Shiat 😬👍🏼

[@katzenfutterchallenge5611]

Wusstest du, dass Katzen täglich 10 bis 20 mal essen? Wäre das nicht was für dich?😍

[@sirjizzalot2937]

Miau