Trainingsperiodisierung einfach erklärt + eigene persönliche kritische Meinung

Heute stelle ich dir die Trainingsperiodisierung vor! Man kann das Training in versch. Zyklen unterteilen und sich dann mit den Belastungsnormativen im Makro, Meso und Mikrozyklus austoben ;)
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Dein Tim Kinalzyk
#fitnesstrainer #personaltrainer #blizenz
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[@commanderepic6928]

Ich habe gelernt, dass Kraftausdauertraining durchaus die Kapillarisierung als auch die koordinativen Fähigkeiten als auch die intramuskuläre Muskulatur verbessert, was für ein Hypertrophietraining durchaus wirksam ist. So steht es nicht nur in den Lehrskripten - das ist auch meine Erfahrung! Unter Kraftausdauer fällt eben auch ein langweiliger Zirkel wie auch Bodypump - ich bin Les Mills Trainer unter anderem, das ist Kraftausdauer! So etwas ist natürlich neben Hypertrophietraining hilfreich. Aber eben ein Streitpunkt und Ansichtssache. Dennoch super Videos!

[@carstenesser87]

Ich finde deinen Kanal richtig gut! Neben dem Skript ist es abwechslungsreich und vor allem für das Verständnis, die theoretischen Inhalte auf diese Art zu lernen. Top!

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Sehr schön, freut mich! :)

[@beyondpos]

Ich periodisiere innerhalb der Woche mit einem 6x die Woche ausgeführten 2er Split: Ok1 - Maximalkraft Ok2 - hypetrophie Ok3 - Mischung aus MK und HT Man muss halt nur erstmal rausfinden wieviel Volumen man abkann, aber dann läuft's :)

[@upgradeiself1603]

Wie sind deine Kraftwerte?

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Klingt auch interessant, aber was ist mit den Beinen :D

[@beyondpos]

Karriere als Fitnesstrainer das sollte nur als Beispiel dienen. Mit den Beinen mache ich es genauso :) also: OK1, UK1, pause, OK2... Dann kommt man auf 6 Trainingseinheiten pro 8 Tage :P

[@beyondpos]

Upgrade Iself im 5x5: Bankdrücken 95kg, Kniebeuge 130kg, Kreuzheben 170kg

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Sauber, gute Werte!

[@Dannyniersmann]

Also mein Trainingsplan sieht wie folgt aus: Montags, Mittwoch, und Freitags immer Brust ( Pectoralis Major ) Armbeuger ( Biceps Brachii ) und Bauchmuskel ( Rectus Abdominis ) also die Frequenz auf 3 mal die Woche für den jeweiligen Muskel. Hier hab ich ein Festes Volumen von 180 Wdh pro Woche pro Muskelgruppe, mit einer Intensität im Maximalkraft Bereich Sprich 60% 1RM. Pausenzeiten Liegen zwischen den Sätzen bei 60 Sekunden, maximal 90 Sekunden. Dienstags ist Schulter ( Deltoideus ) und Armstrecker ( Triceps Brachii ) dran, da auch im Wdh bereich von 60 , heißt 5 sätze. Donnerstag ist Cardio Training, schön eine Stunde Joggen. Und Samstag ist der Rücken ( Latissimus Dorsi ) dran und die Beine ( Quadriceps Femoris, Biceps Femoris, Gluteus Maximus ) ;) Was meinst du Tim, ist das ein gutes Workout ? Jetzt schreib nicht " Mein Warm Up ist dein Workout " ;D Sportliche Grüße Danny

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Hi Danny. Erstmal: 60% des 1RM ist nicht Maximalkraftbereich :) Das geht so bei 80-85% los :) Ich würde außerdem sagen, dass du zu oft Brust und Bizeps trainierst und zu wenig Beine und Rücken. Ich würde dir mal diesen Plan hier empfehlen: kzbin.info/www/bejne/rIKxh2iQeKtrhdk

[@Dannyniersmann]

@@KarrierealsFitnesstrainer danke Tim für die Antwort ;) ich Check das Mal ab ! Also bei der OTL wurde mir beigebracht das die Maximalkraft zwischen 60-80 % liegt 🧐

[@felix-sz4mw]

Danke! Du hast so Recht: Praxis und Theorie sind zwei Paar Schuhe! 🤣

[@axelreinhart7779]

Ich betreibe seit etwa 6 Monaten Calisthenics und finde meine Kraft werte haben sich super entwickelt. Vor 3 Jahre als ich mit dem pumpen aufgehört habe war mein Stand, 70 Kg Bankdrücken, 90 Kg Kniebeugen, Kreuzheben habe ich nie gemacht. Körpergewicht war 72,5 Kg. Mein Kumpel hat mich einfach mal gefragt ob ich mit Ihn mal zusammen pumpen möchte. Ich wiege mittlerweile 78 Kg. Ich konnte 120 Kg Bankdrücken 1WH, Kniebeugen waren knapp 140 Kg 1WH, Kreuzheben leider vergessen^^. Noch mal zu dem Thema Periodisierung. Ich wechseln die Pläne einfach alle 6-8 Wochen Hypertrophie (10-15WH mit Gewichts-weste) und 6 Wochen Kraft-Ausdauer ( Max Wh ohne Gewichte) . Hauptsächlich Grundübungen und Max WH.

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Cool, danke für dein Feedback. Bei Calisthenics ist es meiner Meinung nach auch wieder etwas anders als beim reinen Langhanteltraining!

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Wie peridodisierst du dein Training?

[@emiaestheticsbyemanuelaolc8229]

Wenn man Muskeln aufbauen möchte, ist eine progressive Überladung wichtig , richtig ? D. H ich muss stärker werden um immer mehr Gewicht heben zu können?! ( maximalkrafttraining) Wenn ich dann aber auf Kraftausdauer gehe, hab ich nicht den passenden reiz für weiteren Muskelzuwachs. ( so denke ich ). Ebenso bei Hypertrophie ich müsste weniger Gewicht nehmen um auf die Wiederholungszahl zu kommen, wäre der Reiz dann noch groß genug für einen Muskelaufbau? Lg und danke für deine tollen Videos !

[@manuelwitte2500]

Hi, hab da mal eine Frage.Bei min 4:49 Meso 6 Wochen, nur 1 Satz mehr? Oder auch die Wiederholungszahl ändern?

[@andreaskernerde]

Hey Tim. Gutes Video! Ich mag die wellenförmige Periodisierung auch am liebsten. Das andere ist einfach zu langweilig auf Dauer 🙈 Ich kannte die Unterscheidung da bisher nur in Wöchentlich und Täglich, aber dein Split in der Trainingseinheit ist natürlich auch interessant. Werd ich mal ausprobieren 💪🏻 und sag mal.. hast du nicht mal Lust auf ein Ansteck-Mikro?;) LG!

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Hi, Danke für dein Feedback! Ich komme sehr gut damit klar! Ja hätt schon Lust :D aber meine Kamera hat leider keinen Eingang dafür!

[@Nakawanga]

Hey Tim, im aktuellen Modul meiner B-Lizenz heißt es, dass man ab und zu mal nen Kraftausdauer-Mesozyklus einschieben soll, damit die Muskeln auch genug kapillarisiert werden, sonst hätte man irgendwann viel Masse, die aber schlecht durchblutet ist (irrationale Hypertrophie). Laut Lehrplan ist ein Kraftausdauertraining bei 25(!) Wiederholungen (also unter 20%). Ähä?! Das kommt mir irgendwie ein bisschen arg vor. Kannst du mir dazu was sagen?

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Das muss so im Lehrplan bei der B-Lizenz stehen. Ist aber leider schon widerlegt, was ich aus der PRaxis auch so bestätigen kann. Ich weiß, dass sich die Institute an irgendwelche Vorgaben halten müssen, weiß aber nicht genau, welche das sind, bzw wer das vorgibt. Es dauert auf jeden Fall eine längere Zeit bis solche Sachen aus dem Lehrplan verschwinden...

[@Nakawanga]

Na gottseidank^^ Ja die Mühlen mahlen seeeeehr langsam. Ich sage nur "Körpertypen". Mann, mann. *rolleyes* gut dass es youtube gibt ;)

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Eben :D

[@Bodo.Schafskaese]

Aber die Steigerung hat man doch? Man legt die Wiederholungsanzahl vorher fest und tastet sich dann an das Gewicht. Wenn ich von 12 auf 8 gehe habe ich doch schon automatisch mehr Kraft, um die 8 Wiederholungen durchzuführen?

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Ich finde in der Praxis muss man sich dann erst wieder an das neue Gewicht bzw. an die Wiederholungszahl gewöhnen und dann ist man auf dem Ausgangspunkt und danach macht man erst Fortschritte. 12 und 8 Ist jetzt auch nicht so weit auseinander. 20 und 8 wäre ein Beispiel

[@svenhaldemann9718]

Top Danke dir ☺️

[@Nick-bv6vz]

nices Video danke!

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Danke dir!

[@andreashober6508]

ich periodisiere garnicht... ist das überhaupt sinnvoll als calisthenics Sportler mit 15 Jahren?

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Muss nicht sein :D erstmal Gainz machen ;)

[@andreashober6508]

Karriere als Fitnesstrainer genau :D

[@Ugotze]

W Dr

[@danielworle6567]

Ich mache einfach verschiedene Wiederholungsbereiche in eine Übung, klar gehe ich dann oft auf 4-5 Sätze ....... Kniebeugen oder Bankdrücken sogar auf 6💪🏼 Die 140 Kg Kniebeuge waren aber one rap max?!?

[@KarrierealsFitnesstrainer]

Mehrere Sätze bei den Grundübungen sind ja nicht verkehrt. Ne 140kg 5x ;) hab ich auch n Video drüber gemacht, ist aber schon älter

[@GesundheitManagement]

Zum Thema Trainingsperiodisierung: Ich halte absolut nichts davon und da stimme ich dir voll zu meiner Meinung nach macht man eine pauschale Wissenschaft daraus ist hier zu pauschal und wie du sagtest man verliert wieder den Fokus für die Übungen weil man ja nach 6 Wochen schon wieder ein anderes Training macht ich halte allgemein von diesen ganzen Pauschalplänen nichts.