TRANSVERSO ABDOMINAL | Ejercicios de activación del transverso del abdomen [12']

[@davidguerrero2370]

Muy buena explicación. La mejor que encontré, no hago pilates pero por mantener una salud quiero dedicar esos minutos necesarios. Acabo de ver un short sobre el transverso abdominal. Gracias por el vídeo 👏🏻👏🏻

[@EXUMPC]

Que excelentemente explicado!!! es lo que me faltaba entender para hacer estos ejercicios. Me gustaría saber cuantas series hacer

[@FernandoGimenoMarcoFGM]

Gracias María por este excelente vídeo qué es seguro me ayudará en la rehabilitación postoperatoria de hernia inguinal

[@amaliacarbonel9782]

Hola MariaPla. Gracias por pensar en el otro. Aprendo mucho contigo ❤

[@xcaretd9127]

Me encantó tu explicación Maria, en verdad que me ayudará muchísimo pues incluso para la vida diaria sirve como trabajar nuestro abdomen y hacer conciencia sobre la respiración y nuestro cuerpo. Es la explicación que necesitaba, nueva suscriptora ❤❤❤

[@franciscaberlangacastro2394]

Gracias María, por tus consejos.

[@xddx6281]

Soy un chico de Extremadura de 18 años que está preparándose para entrar al ejército dentro de unos meses, he tenido sobrepeso e inicio de obesidad, actualmente he perdido cerca de 16 kilos de peso y ganado musculatura al mismo tiempo con mis entrenamientos, llevo entrenando desde diciembre, y aunque mi entrenador me ha hablado de la activación del abdomen y yo la he llegado a ejecutar, a veces he llegado a dudar de en qué punto de ejercitación estoy y cómo sé si lo estoy trabajando bien realmente. Mis dudas recientes eran acerca de trabajarlo correctamente con las flexiones ya que es el ejercicio que más me cuesta debido a que aún tengo que perder un poco más de peso y ganar más musculatura en brazos y abdomen. Mis dudas en lo referente a la activación del suelo pélvico y el transverso abdominal tanto en la carrera como en las flexiones. Agradecería muchísimo si tienes conocimiento de ello y pudieras darme algún consejo. El vídeo ha sido muy explicativo y muy claro, me has ayudado a concienciarme mejor acerca de conceptos que no tenía del todo claros y a practicar mejor para mis pruebas. Muchísimas gracias y por mí parte tienes un suscriptor más.

Qué alegría leer que mi video te ha ayudado a conectar mejor con tu cuerpo. En relación a las flexiones, creo que este vídeo podría ayudarte: kzbin.info/www/bejne/l5i6YpRtat-cnrcsi=1XJluTwkrlHg_Ltd La clave a la hora de activar transverso en ejercicios de fuerza es procurar tener una activación continua que se acentúa en el momento de mayor esfuerzo. Para ello, te va a ayudar realizar el esfuerzo (por ejemplo subir de la flexión) durante la exhalación y así fomentar la activación de suelo pélvico y trasverso del abdomen. Mucha suerte con tus pruebas. Un beso enorme.

[@albertohernandez4558]

Hola MariaPla, te estaba 3xtranando, gracias por la guia, muy util, con cariño🙏🙏❤️❤️💋🦋🇨🇴

[@adelaidaacunafernandez2732]

Excelente clase Mariah

[@pepagomezramirez2616]

Hola María gracias siempre aprendiendo contigo 😊😊

[@lourdesmongelos6970]

Me gustó mucho

[@yeidyjareno985]

Gracias, gracias cariño 😘

[@AntonellaGarcia-th7bk]

Ameeeeee graciasss

[@estuardopellecer7742]

Excelente explicación Maria. En caso de wue uno tenga hernia en el abdomen este ejercicio puede ayudar?

Muchas gracias =), si lo haces correctamente y no protuye la hernia al hacerlos este ejercicio puede ayudar

[@ixiafernandezsanchez3703]

Graciasssss 👋👐✌

[@saru7640]

Genial, gracias ❤

[@arantzaterradillos9680]

Gracias María, podrías hacer también alguna práctica con la respiración diafragmática?

Claro Arantza, lo tengo en cuenta, hasta entonces creo que esta clase podría ayudarte: kzbin.info/www/bejne/nWK6maach5hsgMUsi=YmMUZavPBKxfm-A1

[@yohamadiaz4088]

Pienso que esta rutina la debes hacer respirando conscientemente y con El diafragma

[@TheFernandita5239]

Tengo una duda, creo que cuando boto el aire 🤔 fuerzo, pero no se si realmente es asi, o quizas es sugestion, como puedo saber si es asi o no

¡Buena pregunta! Para saber si estás forzando al exhalar, fíjate en cómo se siente tu abdomen: debería bajar suavemente sin empujar. También prueba a exhalar como si soplaras por una pajita, dejando que el aire salga de forma natural. Si sientes tensión en el cuello o el pecho, podrías estar forzando. un abrazo bonita

[@claudiacrnkovich3956]

Hola María Cuando exhalamos cerrando suelo pelvico, contraemos los glúteos también?

Hola Claudia Es normal que al principio activemos el glúteo, pero hay que intentar activar el suelo pélvico sin activar el glúteo, como si cerraramos el ano. Espero haberte sido de ayuda. que tengas buena semana

[@claudiacrnkovich3956]

@ gracias!!! Lo voy a intentar😄

[@rosaangelicaencina6209]

Hola te ago una consulta yo tengo una maya abdominal y me dijieron que estos ejercicios ase bien para adherir la maya al músculo

Hola Rosa, Desconozco tu caso personalmente pero si el profesional que lleva tu caso te recomendó hacerlo porque podría ayudarte, así será. Un abrazo

[@caridadalcantara6490]

Holaa una consulta estoy aprendiendo a vivír con una hernia discal y el me dijeron que fortalezca este músculo. Puedo seguir está rutina????

¡Hola! En relación con tus preguntas, los segundos dependen de tu práctica y el objetivo de tu ejercicio, pero para empezar te recomendaría 10 repeticiones de 3 segundos de contracción, 3 segundos de relajación y según el objetivo convendría hacerlo de forma diaria hasta un máximo de 3 veces al día. En relación con la sensación después de los ejercicios. No debe haber dolor, aunque puede ser normal una pequeña sensación de fatiga. Espero que te ayude. Un besazo.

[@marzalazar4832]

Cuando lo hago no se me hunde asi que desaparece la panza y se me salen las costillas, lo estoy haciendo mal?

[@lalu8933]

María una pregunta ,es la misma respiración que los hipopresivos? gracias

Hola Lalu, no es la misma respiración que en hipopresivos. No obstante en tanto en Pilates como en hipopresivos se inhala por la nariz y se exhala por la boca, sin embargo los tiempos y el tipo de exhalación no son iguales.

[@lalu8933]

Gracias María se que no tengo que quedarme en apnea ,pero como cuando lo explicas comentas lo de meter toda la faja abdominal y aguantar el core dentro ,pero tienes razón es verdad pero sin aguantar la respiración entiendo 🙂

[@stephyDk]

Inicia 5:40

[@ea.trainer]

Debe activarse antes transverso o suelo pelvico? O simulanteo?

La ideal es que lo hagan de forma simultánea, pero si quieres plantear un orden, mejor siempre primero suelo pélvico

[@danielamp80]

❤

[@ixiafernandezsanchez3703]

Activar trasverso del abdomen(musculatura de sosten) 🙏💙💓🙏🤍🙏

[@playera015]

La inhalación es diafragmática? Gracias

Aquí estamos trabajando con respiración Pilates. En ella se implica por supuesto el diafragma pero el foco está en abrir costillas mantenido faja abdominal activa por lo que no es una respiración diafragmática profunda =).

[@jennymelfi4597]

Muy dificil lograrlo. 😢

[@jamilaayoub382]

He comenzado a hacer los ejercicios, pero despues de hacerlos noto un poco de dolor en la zona, ¿es normal? Tb me cuesta apretar al exhalar.

No debe provocar dolor en ningún momento el ejercicio. De hecho, con dolor es más complicado conseguir la activación de transverso del abdomen. En tu caso te recomiendo que lo revises de forma presencial con un profesional para asegurar que estas haciendo correctamente el ejercicio. Un besete

[@jamilaayoub382]

Lo haré, muchas gracias.

[@jennymelfi4597]

No lo entiendo 😢

¿Qué no entiendes Jenny?

[@yazminortiz1715]

No lo entiendo

¿ Qué no entiendes? 😉

[@andreac20053]

No sieve para la gente con sobrepeso

[@andreac20053]

Habla demasiado

[@ConchiVFlix]

Si no habla cómo lo va a explicar bien? 😅

[@davidguerrero2370]

Hay videos más cortos. Este video en realidad es perfecto para quienes queremos conocer mejor del tema y entenderlo bien

[@stephyDk]

😅 me alegra no ser la única,

[@marialuisaflores4151]

Si esta enseñando ¿Cómo quiere que lo haga? Si no quieres aprender vete a otros vídeos.

[@raffettosscheff7256]

Demasiado largo y complicado...no necesitas tanto enredo para trabajar transverso abdominal...adrmas puedo notar q no haces lo q aconsekas...

Hola Raffettos, Me encantaría saber cómo lo explicas y practicas tú de una forma más corta y menos complicada además de en qué notas que no hago lo que aconsejas. Entiendo que a través de los comentarios es un poco complicado así que te dejo mi correo para que sigamos hablando. Me encanta escuchar y aprender de otros profesionales. Te leo en [e-mail] 😉

[@yohamadiaz4088]

....y usted Como propone hacerlo. Yo Agradezco mucho a la coach por Querer ayudarnos