Trazioni ad una mano (Tutorial ed esecuzione)

Come eseguire le trazioni ad una mano. In questo tutorial vedremo la corretta esecuzione, la propedeutica ed i requisiti per eseguire le trazioni ad una mano.
Erik Neri ci mostra un altro grande Tutorial se vuoi essere seguito da lui (a pagamento) contattalo sulla sua pagina FB:www.facebook.c...
o sulla sua Mail: [e-mail]

[@emanuelecorvino8827]

Dopo 2 anni di calisthenics sono entrato finalmente nel one arm club =D

[@IlyasBechchari]

Grazzie! the only italian word i've learned ( thanks the godfather haha)

[@GiampaoloMiraglia]

Grazie, with only one z my friend...

[@massimox8256]

Complimenti! Splendido tutorial. Mai riuscito ad eseguire le trazioni ad un braccio. Ma solo 14 a due (presa inversa e stretta). Ora, per me, è troppo tardi. Pazienza. Potrò solo ammirare quelli del club.

[@giamoclimb]

Ciao! Bei video, utili, peccato lo sfondo che sembra la periferia di Bucarest :P comunque la sostanza c'è. Ci proverò! Grazie

[@topperharley822]

giamoclimb ahahhaahahaha

[@BeastAnd71]

3 trazioni a un braccio con tecnica perfetta: strepitoso!!!

[@vincenzomrsigaretta1229]

Tecnica perfetta la vedi solo tu ahaha

[@lucaa318]

@filippo coccia Guarda lo dice Erik stesso che all'epoca del video faceva pena nelle trazioni a un braccio. Forse sei te che non capisci una sega.

[@francisco77220]

@@lucaa318 fare pena è un parolone. Sicuramente non erano il massimo della pulizia, ma a farlo un oap così

[@enrico4591]

Che bestia! Complimenti per il risultato.

[@ImagineBreaker20xx]

I never heard about the archer with false grip :O thanks!

[@markoskeggia]

grazie dei consigli inizia a mettere da parte un posto nel club

[@pablobaldazzi8296]

🤣🤣🤣💪💪💪💪💪💪💪❤❤❤

[@daviconve]

grazie del tutorial! numero uno!

[@luigidangelo7361]

Grande Erik ottimo video!.

[@EgoTripYT]

grandiiiii, avevo iniziato a farle con l'appoggio al polso ma mi faceva male, ma la propredeutica con la corda è stupenda. Mi consigliate di aggiungere le classiche con una zavorra per le trazioni ad 1 braccio?

[@EgoTripYT]

***** Si tranquillo, comunque per sovraccarico intendo solo 4/5 Kg non sono ancora ai livelli di Hulk xDDD

[@vashtk4267]

grazie ottimo tutorial!! ma fare questi esercizi x più giorni di fila va bene o è meglio lasciare in mezzo dei giorni di riposo?

[@matteopompei6311]

Erik io con il metodo della corda riesco a fare 2-3 trazioni con il braccio di supporto circa ad altezza spalla o poco più in basso....secondo te sono vicino all' oap?

[@marcopegasus9170]

Belli gli addominali simmetrici, che allenamento fai o hai fatto?

[@iknowican95]

Grazie superumano ;)

[@IGianfo]

Utilissimo (y) Big up

[@albertosauro8023]

Nel film Rocky 2 durante l'allenamento faceva le trazioni con assistenza al polso

[@crociatoromano]

Complimenti per il fisico ed il tutorial ma vorrei fare una domanda.. premesso che non ho mai provato queste trazioni, a me sembra che in questo modo ci si aiuti con il resto del corpo a discapito dei dorsali, che dovrebbero essere l'oggetto dell'allenamento. Sbaglio?

[@crociatoromano]

Ok come immaginavo, sono proprio due filosofie diverse. Grazie per la risposta!

[@damonstoudamiree]

Bel video!

[@Simoneabrescia]

Domandona : si allena entrambe le braccia? O si punta prima per uno solo?

[@raffaelepellegrini1959]

IMPRESSIONANTE.....dove trovo le funi ?

[@BladeWalker77]

Ho 37 anni e due bambini indiavolati, che dici sono sempre a tempo a provarci? Non sono a digiuno di trazioni ma ancora a 20 non ci arrivo :). Coplimenti per il video e anche per i risultati raggiunti!

[@BladeWalker77]

Ok, grazie mille!

[@edgar967]

Ciao! Come requisito, oltre le 25 trazioni , quanto consigli di avere come massimale di trazione zavorrata per un ragazzo di 84 kg come me?

[@project_invictus]

egga a almeno 50-55kg :)

[@edgar967]

project inVictus grazie, allora ci dovrei esser già :) Pensavo che fosse necessario almeno arrivare a trazionare il proprio peso corporeo ,quindi 2bw in totale, ma la strada per arrivare a quel risultato è più lunga di quanto immaginassi.. ( anni e non mesi )

[@project_invictus]

egga a si ci vogliono anni se le fai con 84Kg praticamente ci sei quasi, ma diciamo che conviene iniziare ad allenarle prima, così puoi progredire su tutte e due i fronti. non so se ti può aiutare: www.projectinvictus.it/migliorare-le-trazioni-zavorrate/

[@vincenzomrsigaretta1229]

@@project_invictus Se le facesse con 84kg non ci sarebbe quasi... ma avrebbe 4/5 oap di fila

[@darioasnaghi2164]

Saresti un buon climber

[@giuseppescatassi]

Ciao. Faccio 4 x 10 di trazioni a L, 4 x 6 trazioni zavorrate (10 kg). Mi è stato detto che se voglio imparare a fare le trazioni ad un braccio devo passare per forza da REMATORE AD UN BRACCIO AGLI ANELLI. Che ne pensi? E a che livello di trazioni sono io secondo te?

[@project_invictus]

non so non è il percorso che ho fatto io, credo però che sei ancora agli inizi per poterti avvicinare, usa il sovraccarico ma mira anche con meno rip ad usare almeno 40-50Kg almeno, altrimenti non sviluppi abbastanza forza, forse questo ti può aiutare: www.projectinvictus.it/migliorare-le-trazioni-zavorrate/

[@vincenzomrsigaretta1229]

Livello basso

[@kript95]

Ciao volevo chiedere parlando di forza in generale un oap fatto bene senza compensi dovremmo tirare su il nostro peso corporeo escluso l'avambraccio. Quindi in teoria dovremmo essere in grado di fare un rematore con manubrio con il nostro BW circa pelo più pelo meno? Ma mi riferisco a tutti gli esercizi annessi quindi anche le trazioni zavorrate etc etc. Vorrei capire quanto transfer può dare questo movimento o è solo fine a se stesso ?? Grazie in anticipo :)

[@project_invictus]

no il range di movimento è completamente differente, anche se usi gli stessi muscoli non c'è molto trasfer

[@kript95]

capito grazie :D !!

[@lorenzoleali413]

Ciao bel tutorial, io riesco al massimo a fare una trazione con la mano sulla spalla, ma nei miei ultimi due allenamenti sono peggiorato moltissimo anche se mi alleno costantemente, sapresti farmi una scheda adatta al mio livello?? Il mio massimale e una trazione con mano su spalla adesso grazie mille

[@project_invictus]

Lorenzo leali se ti interessa a pagamento contattami qua: facebook.com/erik.neri.12?ref=ts&fref=ts

[@francescofrancesco9710]

ciao complimenti per il fisico, posso sapere come dividi i gruppi muscolari in allenamento? grazie mille

[@project_invictus]

+francesco francesco non alleno i gruppi muscolari ma solo le alzate

[@Sucamaminchiaueue]

Io mentre le faccio a una mano con l altra riesco a tenere la tazzina del caffè e a berlo

[@gabrisabatini5088]

Ciao , mi piacerebbe sapere quali muscoli allenano questi tipi di esercizi , grazie :)

[@project_invictus]

+Gabri Sabatini leggi questo: www.projectinvictus.it/trazioni-prese-muscoli-e-leggende-da-palestra/ ;)

[@gabrisabatini5088]

+project inVictus grazie mille , hai risposto subito , ora vado a vedere

[@francescofrancesco9710]

in che senso solo le alzate? vorrei sapere che tipo di allenamento fai

[@project_invictus]

+francesco francesco trazioni, dip, front lever, plank, ecc

[@antons88ram]

25 si intende per ogni serie?

[@CountOrlokNosferatu]

Mi permetto di rispondere io: sì. 20/25 è il numero di trazioni consecutive che Erik Neri ritiene che sia necessario poter fare per poter intraprendere le propedeutiche del OAP.

[@antons88ram]

+CountOrlokNosferatu grazie

[@CountOrlokNosferatu]

antons88ram Figurati ;-)

[@iknowican95]

Non per ogni serie in allenamento ma avere un massimale di 25 trazioni...se chiudi 25 trazioni per 5 serie consecutive in allenamento ne hai molte piu di 25 massimali ahahah

[@prc7232]

Ciao mi sai dire quante serie, ripetizioni e quanto di pausa tra una serie e un'altra?? Grazie

[@project_invictus]

matteo puricelli dipende se fai serie lattacide intorno al 1', se invece lavori sulla forza da 1'30 in su

[@omarmosca2280]

+project inVictus scusa,vorrei un chiarimento cosa intendi per serie lattacide( e cosa è la conseguenza di quest ultima),mentre cosa intendi per quelle sulla forza (anche se quest ultima credo di aver capito). Scusa il disturbo

[@thecodprobs]

averne 25 di fila Dici?

[@skyxtheband]

si 25 di fila intende

[@lorenzopiu6378]

No no basta che ne hai fatte 25 nell ultimo mese

[@TheSleepdream]

io dopo mesi, riesco a farne una con la mano sulla spalla,quanto mi manca?

[@project_invictus]

poco molto poco :D

[@TheSleepdream]

project inVictus hai dei consigli da darmi

[@project_invictus]

TheSleepdream Arriva a farne 3-4. Magari ne fai una più delle negative, finché non arrivi a 2 ecc

[@TheSleepdream]

project inVictus ok grazie

[@lgnd_david2040]

io riesco a fare quelle di trazioni con assistenza ad un polso ? è sbagliato? non riesco ancora a fare quelle senza assistenza

[@urielegiambra1176]

Dopo&Prima No,ma è mooooooooolto più semplice

[@lgnd_david2040]

ok grazie

[@1masaniello]

si possono fare al petto?

[@forceofgravitytest]

non so se ci sia qualcuno al mondo capace di farle al petto ahahah

[@1masaniello]

Alessio Palone Mi chiedo se sia fisicamente possibile così almeno uno se lo può porre come obiettivo

[@forceofgravitytest]

@@1masaniello facendo un ragionamento un pò ignorantello, paragonando il movimento con le trazioni classiche, penso servirebbero almeno 15/20 one arm pullups per farne una al petto (ovviamente escludendo l'uso del kipping)...un qualcosa veramente di assurdo

[@1masaniello]

Alessio Palone qual’è il recordo?

[@forceofgravitytest]

@@1masaniello mi sembra 17

[@-k4rasucrow130]

ahhahhahaha ahhahhahaha io ne faccio 3 di quelle normali

[@paolo192]

Io mi trovo meglio con la presa supina, ho iniziato con una mano in presa completa (utilizzando tutte le dita) e l'altra mano a scalare, prima con indice e medio, poi solo indice, successivamente con un elastico, utilizzando lunghezze sempre crescenti, purtroppo il passo per poter fare la trazione senza supporto credo sia ancora lungo e credo che senza una buona pianificazione sia molto difficile riuscirci. Attenzione anche agli infortuni, il muscolo brachioradiale è abbastanza sollecitato e quando fa male è meglio fermarsi. Quando si dice 20-25 trazioni, le si intende a partire da braccia completamente dritte a mento sopra la sbarra? Un saluto.

[@project_invictus]

+Paolo Chisu si :)

[@sergiocappellino]

+project inVictus Non petto alla sbarra?

[@federicodigioia4463]

"dovreste averne almeno un 25" ... posso chiudere il video 😂

[@pierpaolo6559]

Cosa verissima. Io che ne faccio 18 di seguito provai con un braccio e mi resi conto subito che non era aria

[@federicodigioia4463]

@@pierpaolo6559 infatti sono d'accordo con il numero detto da Erik. È giusto definire un margine di sicurezza sulle basi per evitare compensi e prolungatissimi condizionamenti... soprattutto se sei grosso e pesante (poi se sei 60 chili bagnato basta molto meno di 25)

[@gabrisabatini5088]

Strano però , io di trazioni normali ne faccio 4 a mala pena complete al petto , eppure quelle con il supporto a livello gomito con la mano ne ho fatte 6 😅

[@project_invictus]

+Gabri Sabatini probabilmente quando sali al petto le fai lente, se impari ad essere veloce ne fai molte di più ;)

[@mirellafacchetti8897]

Seeeee....ciao

[@massimilianoperra7865]

A 13 anni riesco a farne 1 con 1 braccio, peso circa 50 kili

[@sirazion]

Dove hai comprato quei polsini? XD

[@project_invictus]

denny peruggino non mi ricordo sorry :D

[@sirazion]

project inVictus grazie comunque, ah volevo chiederti una cosa, sai dirmi perché ho difficoltà nella fase di salita della muscle up, calcola che di trazioni al petto ne faccio anche 20 con un peso di 30/35 kg attaccati addosso!, tipo una volta con la sbarra al petto non riesco a far salire i gomiti su, mi restano giù

[@project_invictus]

denny peruggino perchè tiri nella direzione sbagliata, devi spingerti in dietro non in su, altrimenti non hai lo spazio per scavalcare la sbarra, guardati questo tutorial ;) kzbin.info/www/bejne/r3q3Z4ydZ9Nrgrs

[@sirazion]

Grazie, riproverò, cercherò di riprodurlo nello stesso modo sperando che riesca.

[@AG-tv5hs]

QUANDOOOOO

[@ibraviragazzi]

O_O

[@vincenzomrsigaretta1229]

quelle non sono trazioni monobraccio prone. Sono trazioni a presa neutra

[@damianobongiovanni7503]

ma perchè hai da ridire sempre??

[@jackskywalker1]

perchè è più facile criticare che fare... vero vincenzo??

[@vincenzomrsigaretta1229]

Damiano Bongiovanni Perché 'perché' si scrive con l'accento acuto, non grave.

[@vincenzomrsigaretta1229]

Jack Skywalker Sì è vero, è più facile.

[@vincenzomrsigaretta1229]

@@mattialoppi750 Io faccio 4 OAP clean di fila per braccio...

[@pepobarbarogennarino965]

ma a me sembra che tu abbia le braccia + grosse delle gambe.......