ÊTRE EFFICACE SANS SALLE ! PROGRAMME ÉPAULES (à la Maison, Sans Matériel✔️)

[@ThomasRainieri]

Je crois que c’est une des séances les plus chaudes que j’ai fait à ce jour 🔥 LIKER & PARTAGER un Max pour une séance 4 DOS encore plus lourde 👊

[@hugolebruman5980]

Effectivement après l'avoir faite elle pique beaucoup 💪

[@motomoto7721]

Thomas Rainieri salut Thomas! J’espère que tu vas bien, je te suis depuis le début du confinement et jsuis refait de tes vidéos. Toutefois j’ai une question à laquelle j’adorais que tu répondes: est-ce possible de prendre du muscle alors qu’on perd du poids? (Pour mon cas je mange bien mes 2g/kg de prot et 1g/kg de gras mais apparement j’ai du baissé les glucides pour perdre du poids. Avec le confinement impo de faire autrement. Merci de ton attention !!

[@abou-adem7533]

Salut Thomas. Peut tu faire une vidéo avec les élastiques de résistance ?

[@Kevin-nf7de]

Oh Thomas t'es devenue KZbinr mdrr je me souvient de nos après midi street workout a pye dautri !!!!

[@marwane10]

Pour quand la vidéo sur l'alimentation stp ? Je l'attends depuis longtemps

[@alaminegueye3218]

Je te suis depuis le Sénégal et te remercie vraiment de nous inculquer tant de valeurs vraiment... Force à toi et continue surtout ce que tu fais !

[@ThomasRainieri]

merci à toi

[@swannjan5462]

séance de fou j'ai jamais autant travaillé !!

[@ThomasRainieri]

héhé ^^

[@AlexJoin1]

Vraiment bien. Dur et efficace. Vivement la prochaine séance.

[@ThomasRainieri]

merci mec tu vas être content alors ^^

[@Ben54bis]

Merci. Belle séance. Mes mouvements préférés : HSPU, pompes hindu et développé militaire avec kettlebell. Je viens de découvrir ta chaîne et je trouve que les mouvements son bien expliqués et tu as toujours un côté "scientifique" ça change de tout ce que l'on peut voir sur le net. C'est bien aussi d'avoir précisé que l'épaule est une articulation fragile. Bonne continuation.

[@francois9454]

Je suis au au Gabon 🇬🇦 et franchement depuis que je regarde tes vidéos je progresse. S/O à toi.

[@ThomasRainieri]

Fran Çois force a toi 🔥

[@blueboss3571]

je me suis dit que j'allais faire les épaules aujourd'hui et qu'est-ce qui tombe ? incroyable je suis refait.

[@ThomasRainieri]

BlueBoss ! Le destin 😇

[@guillaumekrausch8844]

Exactement le style de contenu que je rechercher, j’attend la vidéo pour le dos et les jambes 🤞🏼. Merci d’avance et continu comme sa, t’es au top!

[@ThomasRainieri]

merci mec

[@Nono-69]

Salut Thomas Je ne te connaissais pas avant le confinement et j’ai vraiment accroché sur tes séances. Très intensives je dois dire mais avec des temps de repos adaptés. Donc merci pour ça. Bravo pour ton contenu et tes explications très claires. Mes principales difficultés : Clairement les walk push-up. Impossible d’aller au delà de 8 rep ! Les pompes hindoues sont aussi très brûlantes !! Bonne continuation et surtout continue !

[@ericvierjon8632]

Je n'ai aucun exercice préféré pour les épaules. Je les fais par obligation. Mais super séance motivante. Merci

[@jhonathanbaron3443]

Beau boulot, très complet et efficace je recommande vraiment! Je trouve ton organisation block/série/rep très travaillée, c’est le format le plus adapté :)

[@ThomasRainieri]

merci mec

[@pierrotdebs6367]

Salut Thomas et merci pour cette série confinement. Elle synthétise très bien restriction d'espace et de déplacements, travail de workout et exos de salle. Pour un "calisthénien" comme moi, ça varie mes routines et je m'en sers avec plaisir ! Bravo pour ton boulot.

[@fabiendmh6405]

Bonjour Thomas. Pourrais tu nous donner un plan d'entraînement par semaine pour travailler tout le corps avec tes différentes vidéos que tu nous as déjà proposé sûr le travail avec poids du corps stp ? Ex. Lundi les mecs avec vidéo Intel, mardi : les jambes avec vidéo Intel, mercredi : repos, jeudi : etc... Merci à toi pour ces superbes vidéos que tu nous proposes 👍🏻

[@lucasbetton6982]

Toujours au top, très beau boulot, merci pour les séances ça fait plaisir 👌😉

[@ThomasRainieri]

Lucas betton yeah merci

[@ngzoltan602]

Franchement, franchement super cool tes séries de vidéo ! J'ai commencé la musculation grâce à toi (il y a 3 semaine) mais grâce à tes explications sur la prise de masse, tes nombreux programmes, le résultat est là ! 💪 Je te dis un GRAND merci, continue ce que tu fais ça fait vraiment plaisir 🙏 Aussi non j'apprécie beaucoup les pompes indoux, les walk pipe push up et l'isolation

[@ThomasRainieri]

NG Zoltan bravo à toi 🙏

[@thefang_18]

Merci ! T’as un vrai corps de saiyan, c’est ultra motivant de te suivre

[@ThomasRainieri]

tu gères

[@benabedchakib4139]

شكرا 💪💪💪🇩🇿🇩🇿🇩🇿

[@hugolebruman5980]

Je vais la faire de suite 💪💪💪 Mes 3 exos préférés sont - Pike push ups (ou contre le mur) - semi planche - élévations

[@ThomasRainieri]

✅✅

[@melanievanacker6490]

Wow wow wow ! Réel challenge cet entraînement 😅👌🏼🔥 à mon avis il va falloir y aller progressivement ! Hâte de tester ! Merci pour ces idées d’exercices 😍😘

[@ThomasRainieri]

bonne séance alors :)

[@Vega-Sama]

Merci Thomas ! Je viens de faire la scèance mes épaules brûles 🔥 1- Les pikes push-up 2- Pompe Hindus 3- Elevation sac Efficace super crevant 💪

[@ThomasRainieri]

merci pour ton retour

[@arks_s5770]

Simple et efficace, merci je sais enfin comment travailler mes épaules moi qui en avais pas du tout 💪🏾

[@melanievanacker6490]

Super séance d'épaules ça brûle un max ! Je l'ai adoptée et elle fait partie de ma routine maintenant haha ! En plus avec les variantes si jamais je progresse bien je pourrais la faire évoluer ! Merci Thomas

[@CyrilNarayan]

Ça fait plaisir de voir un entraîneur avec une musculature naturelle :) ça me motive encore plus !

[@ericveran6472]

Très nouveau pour moi les premiers excercices , qui suis plutôt classique , donc très intéressant de changer et de maîtriser déjà techniquement ces mouvements , epaules bien congestionnees .

[@ThomasRainieri]

Éric Veran bonne séance à toi 👌

[@ericveran6472]

@@ThomasRainieri merci

[@5zigen371]

J'adore ta série de vidéo "entrainement confinement", je t'ai découvert avec ... et entre-nous j'espère que la prochaine sera sur le dos (et qu'elle arrive bientot:) pck c'est vraiment ce que je galère à travailler en ce moment avec le confinement...

[@ThomasRainieri]

5zigen regarde le bilan de la vidéo je pense que tu seras satisfait alors 👌

[@jl_m3595]

Traction prise Large

[@douds-t1u]

Moi ça m’intéresse vraiment une vidéos pour muscler le dos SANS matériel stp :) J’ai pas de barres de tractions et mes portes ne sont pas assez solides J’ai fait que les bras et les épaules (merci à la vidéo de Thomas sur les bras elle est top) résultat je commence à avoir des douleurs au dos car il est pas au même niveau

[@jl_m3595]

@@douds-t1u t es en appartement ?

[@Gazelos01]

Salut ! Ta série « programme pendant le confinement » est très intéressante. Je voulais savoir si les séances que tu montres ici en vidéo sont les séances que tu pratiques aussi en ce moment où si tu travailles différemment ? Sinon continu comme ça, tes vidéos sont super 💪🏼

[@hugodark6749]

Au top comme d'hab 💪💪💪, je me languis les prochaines séances Mes 3 exos épaules sont : développé militaire haltères, élévation latérale et le dernier triset de la séance

[@mohame8753]

Mrc bcp .. Thomas les hommes 💪🏽💪🏽

[@ThomasRainieri]

merci

[@jeremysrdl7794]

Merci beaucoup pour cette vidéo. Mes exercices préféré pour les épaules sont les pike push ups surélevées, les walk push ups sur un mur et les élévations latérales.

[@mr.y9036]

Salut ! J'ai une question par rapport à l'organisation du programme.. Je voulais savoir si c'était bien de faire chaque jour une zone du corps.. Par exemple Lundi dos, Mardi pecs, Mercredi épaules etc... Sinon merci de nous proposer des programmes d'entrainement pendant cette période compliqué !! ^^

[@mr.y9036]

Antoine clr Il a fait une vidéo concernant cela ! C’est sa toute dernière vidéo

[@bricechatony6864]

Le programme est excellent merci

[@prengkola9429]

Je essaye de tout faire mais je pas réussi c'était trop chaud .Tu fait les meilleurs vidéos tu mérité plus d'abonnés on attend la prochaine video

[@ThomasRainieri]

merci mec

[@whynot-coaching1257]

Training sympa à faire à la maison !

[@ThomasRainieri]

confinement oblige ^^

[@whynot-coaching1257]

@@ThomasRainieri Yes, faut faire avec et rien lacher !

[@ftmxfortek2234]

Merci Thomas c'est une très bonne vidéo💪🏼🔥

[@ThomasRainieri]

Maxence merci 🔥

[@sylvainr.984]

Merci Thomas pour cette vidéo. Pour te répondre : -Tirage menton prise large -Elevations latérales -Elevations latérales buste penché

[@ThomasRainieri]

👌👌

[@pandamanga88]

Je partage direct ! Un tas d'exercices que je ne connaissais pas ! Bravo Thomas et merci beaucoup !

[@ThomasRainieri]

Panda Manga tu gères merci bcp

[@floriandelgado3321]

Très bonne vidéo! L' éxo ou j'ai le plus douillé est le "WALK PUSH UP".. j'ai bien souffert aha! Continu comme ça, j'ai bien progressé en suivant tes exo! Force à toi ;)

[@ThomasRainieri]

Florian Delgado courage mec 💪

[@julien6341]

Bravo Thomas, super chaîne. Ma chaîne de muscu préférée avec celle dalex levand. C'est concret, on bosse

[@ThomasRainieri]

merci

[@jeanbonbeurre-9556]

Juste pour info sans critique gratuite: la spider push-up a 1 genou qui doit toucher le coude à la descente de manière alterné et la pompe Hindou doit finir en position scorpion dos courbé et parties génitales collées au sol et ensuite enchaîner les allées retour. C'est un mouvement de glisse. Cordialement.

[@ammigan.s]

Pauvre petit frère !!! 🤣🤣 Merci Thomas, good job!!!!

[@ThomasRainieri]

oh tkt pas pour lui

[@sheldongagnon9186]

Yes les épaules 💪💪💪💪

[@ThomasRainieri]

Sheldon Gagnon ✊✊

[@impreza94]

Encore merci ! Moi je préfère : - pick push up surélevé -élévation frontal, latérale et arrière -développé militaire unilatérale avec sac à dos. Bonus pour l'échauffement :L-fly allongé sur le flanc avec sac à dos

[@ThomasRainieri]

good job !

[@davidberri6795]

Ahah ma petite sœur de 7 ans a bien aimé l’exercice Shoulder press, bon ressentit au niveau des épaules en fin de séance (aussi au niveau des triceps) force à toi !

[@toml9761]

shoulder press et pompes hindu sont mes préféres ça me crame ! vivement la séance dos !!

[@alexv9722]

Super séance, hâte de la tester 💪

[@ThomasRainieri]

AlexV 972 hâte d avoir ton retour alors 👊

[@alexv9722]

Séance au top, j'avais plus d'épaules a la fin 😅 merci !

[@alanito9282]

cool tes videos, je vais tester ça ( pike push; walk push up; hindu push up; elévation sac) 👊🏼🔥 merci TOI

[@ThomasRainieri]

de rien

[@kevinsellier7706]

Habitué à la salle au part avant, grâce à tes vidéos je redécouvre le poids de corps qui travaille tout autant a condition de bien contrôler les différents mouvements 😉 Merci Thomas 👌🙏

[@ThomasRainieri]

Kevin Sellier merci pour ton retour ça fait plaisir à entendre 💪

[@xxsymphonik4125]

Salut Thomas, tout d'abord bravo à toi pour tes vidéos elles sont vraiment top ! 😊 Je voudrais savoir si ces séances peuvent aussi s' appliquer après le confinement ? Et aussi si tu pouvais me dire la fréquence des séances ça serait vraiment sympas ! Bonne continuation à toi :D

[@zanaa8254]

Non c'est une séance qui marche que pendant le confinement, après celui-ci les exercices présents dans la vidéo seront périmés. PS : t'es con ou quoi mec ?

[@azzgeem5647]

Un exercice que je connaissais pas et qui est désormais à essayer c'est les Pike push-up. Sinon, j'ai bien deux autres exos que j'adore intégrer à mes séances épaules ou dos qui sont le développé militaire haltère et l'oiseau haltère 😋

[@ThomasRainieri]

AzzGeem 💪💪

[@maruiscraft6808]

Non mais des pompes spiderman. T'es tarer.😄 Merci mec.

[@ThomasRainieri]

héhé

[@tanguybibas2596]

Salut mec merci pour tes seance depuis j'ai commencé t'es seance j'ai pris 3kg de muscle merci encore , continue tes le meilleur

[@ThomasRainieri]

bien joué mec

[@tanguybibas2596]

@@ThomasRainieri c quand tu sort la seance dos ?

[@blixow2542]

T'a commencé quand ?

[@adlewy59]

Le meilleur contenu au pdc sur ytb merci 🙏👌

[@ThomasRainieri]

ADZ merci 💪

[@thomasthibault6867]

Salut Thomas, merci pour tes vidéos. Les 4 pour ce confinement sont géniales 👍🏻 Petite question, quel rythme conseilles-tu pour enchaîner les groupes musculaires (vidéos) sur une semaine? Exemple: Lundi - pecs, mardi - bras, mercredi : épaules, jeudi - dos, vendredi - abdos, etc...? Merci d’avance de ton retour. Bonne journée

[@Asterro-G]

Merci pour cette vidéo Thomas 👍🏻 Scéance épaules à la maison, c'est ce que j'avais souhaité en commentaire lors de la dernière vidéo 😊

[@ThomasRainieri]

Asterro-gaming tu es servi 🙏

[@anthonygilardet1537]

Super ta vidéo. Merci pour tout. Pour ma part, je fais du tirage menton avec élastique, des pipe pushups et des élévation latérales

[@neylsupra1538]

le 2eme exo il est parfait a caser avec ma seance pec epaule merci bcp. Sinon super video comme d hab elle est ultra lourde ta seance

[@ThomasRainieri]

nickel 👌

[@DaRk-pc2qf]

Super video ! J’espère que tu sortiras celle sur l’alimentation

[@secretariatvardin3607]

👍🙏merci beaucoup. Super . (Les 2, 3, 5 et 6)

[@thanosys4648]

Excellente cette serie de vidéos, quand tu ne peux plus aller au Prado

[@ThomasRainieri]

courage ^^

[@thanosys4648]

rien lacher faut utiliser le confinement comme la salle du temps de dbz ^^

[@eddysmith8961]

impressionnant ! jvé tester ça de suite !

[@AbdurrahmanAlBaljiki]

Tu peux faire une vidéo sur la série unique ? ( si c'est déjà fait j'ai pas trouvé)

[@jldls1177]

Bonjour, bonjour, moi qui me retrouve avec mmon club fermé, je me dis qu il est temps de commencer le renforcement musculaire, j adore tes vidéos, pour la prochaine vidéo pourrais-tu la sortir sur le dos stp? Pour contrebalancer la séance pecs que tu nous as sortie récemment 🔥

[@aminekhima9060]

Mercii

[@ThomasRainieri]

amine khima de rien

[@dallascowboys1689]

Toujours un plaisirs de voir tes videos, instructives, de qualités, bravo, pour ma part j utilise bcq l élastiques pour le confinement, efficace😉

[@ThomasRainieri]

merci bien :)

[@arnaudlecornet4787]

Vivement la séance dos ! En tout cas beau boulot ;)

[@ThomasRainieri]

Arnaud Lecornet merci bien

[@hooss1313]

Bonne vidéo comme d'habitude. Je voulais te demander c'est mieux de travailler un muscle par jour ou faire genre pec epaules un jour et bras dos un autres jour par exemple?

[@franckdehaese5297]

Aux vu des séances un muscle par jour suffit, ou alors tu fais un muscle par demi journée peut être.. mais ça va te faire des séances trop longues si tu enchaînes son entraînement épaule avec un autre dans la foulée

[@hooss1313]

Merci pour ces explications

[@GB-ho5mw]

Programme pour les possesseurs de piscine uniquement. Alternative possible avec une baignoire ou la cuvette des chiottes

[@mathieugervais4315]

J’arrive pas à faire plus de 4 pompes en élévation pour ton 2ème exercice série pourtant j’ai l’habitude d’en faire... 😅 sinon super ton entraînement 👌🏻

[@rockrock9173]

Le shoulder press avec un elastique c est génial

[@ThomasRainieri]

rock rock pas bête 👌

[@ismaellair3137]

Au top 👌🏼

[@ThomasRainieri]

Ismaël Lair 💪

[@alexisrsw2983]

Lourd! Hâte de la séance dos!🤙🏻

[@ThomasRainieri]

Alexis Rsw grosse séance en vue

[@alexisrsw2983]

@@ThomasRainieri tu penses la poster quand?

[@samuelgerville3428]

Merci vraiment puissant

[@ThomasRainieri]

Samuel Gerville merci à toi 👊👊

[@enzogilles1156]

Moi mes preferer exo pour les epaule c les pike push ups surélevé les elevations lateralle et les walk push up jles sens de fou quen je fai ces exos 🔥

[@ThomasRainieri]

Enzo Gilles 🔥🔥

[@sebastienmaynard1300]

Salut! Tu préconise de faire les séances dans quel ordre ? Pec - dos - bras - épaule - jambe - repos ? En tout cas chacun de tes entrainement sont monstrueux jvalide fort ( demain je réattaque les pec, après demqin les bras, et le lendemain les épaules en esperant que la video du dos sortent juste au bon timing ;) ) super video encore! Bravo

[@ThomasRainieri]

je ferais une videos plannif bien complète ^^

[@remyquercy550]

tirage menton, over head press et élévations latérales

[@MrPatracks]

Salut mec ! Toutes tes vidéo sont excellente , mais pas une seule sur le cardio ??? On en veut une ✅✅✅✅✅ pleaSe

[@ThomasRainieri]

tkt

[@MrPatracks]

Thomas Rainieri 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼💪🏼⚔️💯

[@exsta289]

Quand tu dis 3min de repos c entre les série ??

[@JACK63000]

Parfait merci je ferais bonne usage j'ai fait le test 50 traction 100pompe 6min 42 c'était intense .si t'as des idées d'autre défi cool je prends aussi

[@ThomasRainieri]

Jho L'apache oh oui tkt pas ^^

[@mohamedgoumri8037]

Merci Thomas c'est une très bonne vidéo tchatchao a la prochaine

[@ThomasRainieri]

merci mec

[@didibarachou6644]

Avec des poids de conserve ça donne de bon résultat

[@al3kx241]

Merciii 🥳

[@ThomasRainieri]

x Prodigy 🙏🙏

[@josselinhorde5263]

beton la seance

[@Vincent-ix5nk]

Salut merci oour cette vidéo c'est géniale ! Par contre pour le dos c'est horrible je ne sais pas quoi faire ! Je fais des pompe inversé sur les coudes mais ça ne me semble pas très efficace... a part ça je fais aussi du rowing sac a dos bien chargé mais ca à des limites. On peut faire quoi d'autre au pdc pour le dos ?

[@mwkibomiazawa1003]

Toutes les variations de tractions et tout les tirages

[@Djii1]

Les walk push-ups sont vraiment efficaces mais j'ai été obligé d'arrêter les séries en cours à cause d'une douleur lombaire, malgré un bon gainage. Des recommendations?

[@lamontagnedugrandest6447]

Excellente vidéo... merci beaucoup à ton travail

[@ThomasRainieri]

merci !

[@Atmani11]

Je sais pas si ça va fonctionner mais je suis koooooo 🔥🔥🔥

[@aurelientse2212]

Merci Thomas comme toujours ben je vais utiliser mes fils comme poids xD

[@ThomasRainieri]

la base ^^

[@abou-adem7533]

Salut Thomas. Peut tu faire une vidéo avec les élastiques de résistance ?

[@b.wouters824]

Salut, peux tu stp sortir plus vite les videos stp car cela permettra de se mucler le plus vite possible

[@nicolasetancelin4138]

Encore une séance qui va piquer 😅. Merci pour la vidéo.

[@ThomasRainieri]

Nicolas Etancelin elle arrache sec 😅

[@denniscastillo2691]

Merci pour tes exos ils sont bien expliqués et on sent que ça travail bien les épaules. Par contre au niveau de la récupération 2mn? Faudrait 1m30 max non?

[@ThomasRainieri]

Dennis Castillo pour prendre de la masse faut du repos

[@zikkmuy]

Salut Thomas, on est d'accord que ça fait aussi apas mal travailler les pecs, non?

[@myxthereal]

bonjour, top les vidéos, les entraînements sont sympas! je voulais savoir, pour le static, est ce qu'il y a une moyenne intéressante à essayer d'avoir? 30 secs environ, 1 min? plus ou oui moins? merci d'avance!

[@ddxii1]

Stradle press to hnstnd Full rom hspu 90°hspu Maltese rise Et jfinis avec max box body press

[@ThomasRainieri]

✅✅

[@pierrep9350]

Je comptais me faire une séance spécial épaules demain matin et sur quoi je tombe ??? Non vraiment cimer gros pour ton travail 🙏🏼✌🏼

[@ThomasRainieri]

c'est nickel ça ^^

[@thibaudd4739]

Tu peux faire pareil pour le dos stp, sinon grave lourd j'utilise tes vidéos chaque jour pdt le confinement

[@ThomasRainieri]

tkt

[@hugo3950]

Salut Thomas, quel temps de pause faut-il mettre entre chaque exos ???

[@fifjcjrkfkgkg4951]

A partir que quand voit on des changement ça fais 2 semaines ya aucun changement même minimal.

[@Spe6men]

comment tu fais pour faire tout les groupes musculaires 2x par semaines en respectant la phase de repos ?!

[@ThomasRainieri]

je ferais une video plannif