Trening Zachara #3 - byłego żołnierza wojsk specjalnych

[@tadekprojects7628]

Mega! Trenuje kulturystyke od 5 lat i od roku łącze nią z kalisteniką. Dziękuję za uzupełnienie wiedzy na temat diety i suplementacji : )

[@CrashJackExtreme]

Ja bym obejrzał 5h treningu zachara jak przeminęło z wiatrem XD.

[@tomaszochota5911]

Bardzo dobry trening. Pozdrawiam.

[@micham5315]

Ale super ! Częściej i więcej z Zacharem :) pozdrawiam ! Ps. Trening wyjątkowo morderczy.

[@grzegorzduszkiewicz2078]

Super materiał. Tyle wiedzy i doświadczenia. Tak mnie ten materiał zainteresował, że nikt nie był w stanie mnie oderwać od komórki. Pozdrawiam

[@CrashJackExtreme]

Powiem tak, nie szykuje sie do selekcji, nie robilem tego treningu z plecakiem, dawałem obciążenie do cwiczen 10kg, zrobilem dwa obwody, i nie biegałem 3km (nie moglem) Pierwszy obwod 6km/h. Drugi obwód 6.5km/h. I kazdy z obwodów zajął mi okolo 52min. I schodow i 100 burpees nie robilem. * Pierwsze wejście od 0% do 5% i w dol do 0% zajelo mi 11min Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * przysiady thrustery robilem z talerzem 10kg, a pompki i clustery i burpees bez ciężaru, czas 9'15 * Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * drugie wejscie od 2% do 10% i w dol do 2%, czas 9min * Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * 20x squat jump z talerzem 10kg, czas 30s * trzecie wejscie od 3% do 15% i w dol do 3%, czas 9min * powtórzyłem zestaw cwiczen z pierwszej tury, czas 8'35 I drugi obwod taki sam: Tylko czas cwiczen sie skracał 8'11, squat jump 27s, 8'27 Laczny czas to 01h43:00...i dystans 6.06km Jakbym takie 4 obwody robil to około 3h26 i 12km, 6 obwodów 5h09 da nam 18km. A 20km pewnie ponizej 6h. Te dwa obwody na lajcie robilem, bym dalej robil. Ale takie rozeznanie zrobilem.... Nawet zela nie jadlem ani banam, tylko elektrolity z kofeina 75mg wypiłem i wode. I jedna portcje SaltStick wzialem do ssania. Moja bieznia pozwala na 30% najwyzszy procent nachylenia XD 15% to tam jest dopiero polowa. Zastanawialem sie aby dac 4 serie podejsc tak: 4-8-12-16-20-16-12-8-4% Mysle w tyg o 7h z rana przerobie raz jeszcze ale moze i wiecej...trening jest lajtowy.

[@CrashJackExtreme]

Dawaj kolejne treningi. Bardzo ciekawe i pouczające te treningi i materialy są.

[@adamgaming5693]

duzo wiedza i doswiadczenie, mam nadzieje ze bedzie jakas forma kontunuacji , szacun pozdrawiam

[@dominikzydorczak8234]

Dobry profesjonalny merytoryczny materiał .

[@sipcabej3090]

Świetny film, nagrywaj więcej 💪👌

[@CrashJackExtreme]

Będzisz nagrywał kolejne treningi specjalistyczne ? Np pod OCR, biegi maratońskie / ultra / górskie / half maraton / 5/10km etc ? Cross fit/sztuki walki

[@michal.eN1987]

Co niedziele wychodze w gory na 6h, zwykły marsz, starajac sie utrzymywac tempo 5-6km na godz... Takze 22-24km wyrabiam. Polecam kazdemu swietne dotlenienje organizmu, i najważniejsze zainwestujcie w dobre obuwie bo to podstawa, polecam Salomony x ultra z dolnej półki. Pozdro

[@poldekw8712]

Bralem kilka lat temu udzial w marszu Nila (JW NIL Krakow), troche zle buty dobralem , mordega to byla kiedy kazdy kamien wbijal sie w bąble w stopach,ale tez wazna jest glowa w takich marszach...

[@adolfo_3854]

Podłaczam się do prośby o rozpiske tego planu.

[@misiomis5136]

Dziękuję Pomocne treningi wiedza doświadczenie profesjonalizm Przydadzą się 👏👏👏👏👏Wszystkiego Dobrego dla Was👍

[@HS-ie2pu]

wiecej Zachara!!

[@sebastianjanusz5866]

Bardzo dobre i przydatne informacje, dzięki za te filmy.

[@CrashJackExtreme]

A creatyna nie bedzie pompowac mięśni? W bieganiu długodystansowym brałem 3-5g to przybralem na wadze i ciężej mi sie biegało, ciężej sie oddychało.

[@krzysztofcwika6880]

Super materiał. Oby wiecej takich.

[@CrashJackExtreme]

5-6h to wypierdolą mnie z siłowni ;p

[@adrianblania5565]

Bardzo ciekawa seria. :D

[@jakslu]

A teraz mam pytanie trochę z innej beczki ale nie mogę nigdzie znaleźć odpowiedzi. Od jakiegoś czasu zwróciłem uwagę że ludzie ze środowisk wojsk specjalnych nie tylko z Polski ale i ze świata nisza zegarek na prawej ręce 😊 czy faktycznie ma to jakieś znaczenie czy po prostu to kwestia indywidualna ?

[@fabiandrzyzga744]

@Kuba Ślusarski Kwestia indywidualna jak się komu wygodnie nosi

[@CrashJackExtreme]

Bo usza opalić lewy nadgarstek.tez nosze czasami zegarek na prawej rece

[@tmucha82]

To teraz se ugryzę :P:P [coś czuję, że poza kamera użyty byłby inny czasownik :P]

[@CrashJackExtreme]

Przy tym typie treningu można brać aakg bądź cytrulinę, jesli tak to ile gram ? A jesli nie, to dlaczego nie ?

[@magik241]

Cytruline można brać nawet jak się nie ćwiczy

[@CrashJackExtreme]

W pierwszym zestawie 1-2-3-4-5...15% musi byc 20km? W drugim zestawie 2-4-6-8-10...14% musi byc 20km? I w trzecim zestawie 3-6-9-12-15% musi byc 20km? Oczywiście schodząc potem o zadany procent. O to chodzi?

[@CrashJackExtreme]

Zostawiam swoje rzeczy tutaj, aby mi nikt nie zajal bieżni haha

[@workouteveryday3214]

Mógłby Pan podac jakieś pewne źródło suplementów oraz odżywek które Pan używa?

[@PainIsntExist]

Konkret.

[@CrashJackExtreme]

Czy taki trening rowniez przygotuje mnie do biegu ultra trail 60-100km+ badz wielogodzinnych?

[@Maksymilionek]

Do biegów ultra polecam Ci książkę „Pod górę”.

[@CrashJackExtreme]

Za każdym razem wchodzisz 60s zanim zwiększysz/zmniejszysz nachylenie bieżni ?

[@patrickpatrick7046]

Dobry materiał, ktoś wie co to za model plecaka ?

[@gogol12435566]

patrick patrick Karrimor SF

[@sergadosergado4169]

A co z zejściem i ze zbiegami w dół, tego na siłowni się nie wypracuje.

[@wojtekgryczkaa6327]

Hej Ktoś wie co to za plecak ?? Z góry dzięki za info xd

[@Future1908]

co to za zegarek?

[@Chomik272]

Czy do dostania się do wojsk specjalnych trzeba mieć wykształcenie średnie?

[@Joseph_Klein]

Maksimum podstawowe

[@adolfo_3854]

Zależnie od wykształcenia w wojsku dostajesz się do różnych korpusów, wykształcenie podstawowe - korpus szeregowych, średnie ( matura nieobowiązkowa) - korpus podoficerów, wyższe - korpus oficerów ( wyższe wykształcenie można uzyskać na uczelniach wojskowych np. AWL lub WAT).

[@Mich73534]

Zachar jest ekspertem w tej dziedzinie, jednak współpraca z nim jest cholernie droga.

[@panprezes2827]

Ile się płaci za trening?

[@CrashJackExtreme]

Michal kowalski jaka cena?

[@pawdor69]

Ponawiam pytanie: co to za model plecaka?

[@leszek811]

Karimor sf

[@CrashJackExtreme]

Czy zamiast plecaka, może być kamizelka ?

[@Maksymilionek]

Nie

[@magik241]

@@Maksymilionek haha

[@CrashJackExtreme]

A zamiast plecaka, moze byc kamizelka?

[@adolfo_3854]

Tak, nie ma to zadnego znaczenia.

[@dantedoratore2029]

@@adolfo_3854 trochę ma bo plecak jest mniej wygodny a jak wiadomo lepiej przygotować się na najtrudniejsze

[@marcin9915]

Panie Majorze, czy dieta keto, w której mamy wyeliminowane węgle, jest Pana zdaniem dobrą "podstawą" na przygotowanie organizmu to trudów preselekcji? I drugie pytanie - co to za model plecaka? Dziekuje za odpowiedz.

[@lookingformyself6628]

A jak się czujesz na keto ? Masz problemy z energią czy wręcz przeciwnie ? Spróbuj sobie zrobić najpierw test, gdzie robisz długotrwały marsz/bieg np. 30-50 km, będąc na keto i zobacz jak reaguję organizm i nie zapominaj o nawadnianiu. Ja to bym raczej nie kombinował, w tym wypadku stosowałbym węgle mieszane - od prostych kiedy chce szybko dać zastrzyk energii, po węgle złożone. I jeszcze kolejna sprawa, że na selekcjach będziesz na deficycie kalorii - będziesz spalał dużo, a miał ciągły niedobór kalorii, więc to też warto sprawdzać w przygotowaniach.

[@adolfo_3854]

Keto bardziej nadaje się do redukcji, jeśli chodzi o wzmacnianie wytrzymałości i wydolności to tak średnio, jednak to kwestia inwidualna.

[@oliviergorski3242]

Co to za plecak

[@CrashJackExtreme]

czy ktoś już trenował w ten sposób ? Rok prawie mija [15.05.2021 piszę tego komentarza]

[@commandocamp3802]

Ja trwałem przez rok prawię w ten sposób

[@bartdaniel9800]

witam ja trenowalem w ten sposob

[@CrashJackExtreme]

@@commandocamp3802 i jak? Z plecakiem ile kilo? I jak dlugo zajmowal ci trening, o ktorej startowales?

[@CrashJackExtreme]

@@bartdaniel9800 Camp i jak? Z plecakiem ile kilo? I jak dlugo zajmowal ci trening, o ktorej startowales?

[@kamilbienko3946]

Rozpisze ktoś ten plan który jest na filmie?

[@CrashJackExtreme]

Powiem tak, nie szykuje sie do selekcji, nie robilem tego treningu z plecakiem, dawałem obciążenie do cwiczen 10kg, zrobilem dwa obwody, i nie biegałem 3km (nie moglem) Pierwszy obwod 6km/h. Drugi obwód 6.5km/h. I kazdy z obwodów zajął mi okolo 52min. I schodow i 100 burpees nie robilem. * Pierwsze wejście od 0% do 5% i w dol do 0% zajelo mi 11min Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * przysiady thrustery robilem z talerzem 10kg, a pompki i clustery i burpees bez ciężaru, czas 9'15 * Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * drugie wejscie od 2% do 10% i w dol do 2%, czas 9min * Robilem przejscia (pauzy od 30-60s) * 20x squat jump z talerzem 10kg, czas 30s * trzecie wejscie od 3% do 15% i w dol do 3%, czas 9min * powtórzyłem zestaw cwiczen z pierwszej tury, czas 8'35 I drugi obwod taki sam: Tylko czas cwiczen sie skracał 8'11, squat jump 27s, 8'27 Laczny czas to 01h43:00...i dystans 6.06km Jakbym takie 4 obwody robil to około 3h26 i 12km, 6 obwodów 5h09 da nam 18km. A 20km pewnie ponizej 6h. Te dwa obwody na lajcie robilem, bym dalej robil. Ale takie rozeznanie zrobilem.... Moja bieznia pozwala na 30% najwyzszy procent nachylenia XD 15% to tam jest dopiero polowa. Zastanawialem sie aby dac 4 serie podejsc tak: 4-8-12-16-20-16-12-8-4%

[@uuuuu84290]

No cóż tak myślę iż to 14-15 lat do 20(wiek)lat to okres treningu.Wtedy co młodzieniec przejdzie to wykształcenie wytrzymałość.Po 20 stce zaczynając treningi może się okazać że to nigdy nie przyjdzie.

[@Kamilwasilek]

To co piszesz to głupota. W każdym wieku wykształcisz odpowiednią wytrzymałość proporcjonalna do wieku...

[@majstersiwy6816]

Mam wrażenie że on się w ogóle nie męczy 😯

[@soda1709]

11:40 , jakie 20 powt , jak bylo 13 :D

[@miegrodzik1215]

Nie porównuj chodzenie do bieżni do chodzania po podłożu...bieżnia się rusza podłoże nie...

[@bodziow5786]

Jakbyś słuchał uważnie od początku to wiedziałbyś że pokazuje zamiennik treningu w górach w sytuacji gdy nie możesz pojechać w gory albo nie masz pod ręką odpowiedniego terenu. Jeśli wiesz jak to inaczej zrobić nakręć filmik. Chętnie zobaczę