Treenin säätäminen ja ohjelmointi - Intensiteetti

[@lahtimies]

Todella hyviä neuvoja, iso peukku 👍👍

[@Jari1973]

Tosi hyvä video👍 Tosin sitten on niitä ihmisiä.. kaikki sarjat failureen.. palautumaan kerkiää haudassa 😂

[@salitreeni.]

Niinhän se on Tuon intensiteetin avulla tosin pystyy melko helposti väistää pahimmat palautumiseen liittyvät ongelmat, määrittää vain omaan treeniin 3-4 viikon välein palauttavan viikon alle 45% intensiteetillä. Jos rasitukset nousee kovinkin ylös, niin palauttavien viikkojen sykliä tiheämmäksi.

[@jugi1231]

Juu Jari täälläkin on sellainen. Failureen ja välillä ylikin jos on mahdollisuus tehdä erikoistekniikoita. Ja aina on kehitystä tullut kun vuosien mittaan oon voluumia karsinut. Aina on ollut vaikeaa jättää varoja. Nyt tosin kun teen penkki ja kyykkyprogressiota niin oon välillä pystynyt jättää vähän varoja ja se tuntuu itselle onnistuneelta reeniltä. 😂😂

[@farmilife]

Hyviä videoita, kiitos. Toiveena olisi tarkentavat ohjeelliset videot suositeltavista stepeistä ihmiselle joka on treenaillut pari vuotta mutta ei ole mitään tarkempia ohjelmia noudattanut ja nyt haluaisi vaikka seuraavan vuoden ajan edetä treenamisessaan aiempaa kehittävämmin esim. Qvartaaleittain tai muu jaksotus. Aina yksi video/vaihe. Itseä kiinnostaa lihasten kasvatus mutta voihan niitä videoita tehdä samalla systeemillä muistakin aiheista... Jos jaksaa ja intoa riittää.😊

[@salitreeni.]

Kiitos palautteesta. Tulossa on ohjelmien laatimiseen liittyvät videot road map:illa, eli niitä tulee eräänlaisena jatkumona tuohon intensiteetti videoon liittyen, jahka tästä saan aikaseksi. Aiheeseen liittyvät videot alkuun ainakin nojaa jossain määrin jaksotukseen, se kun rakentaa ärsykkeille hyvän pohjan ja samalla voi jollain tavoin edesauttaa palautumista pitkässä juoksussa. Treenitavoitteilla tai voimailulajeilla ei sinällään ole väliä, jaksotukset sopii erinomaisesti kaikkiin ohjelmatyyppeihin. Ennen kaikkea ne on hyviä sen takia, että ovat aidosti yksilölisiä.

[@MyyjanEvoluutio]

Vastaan kerralla kaikkien kanavasi videoiden annista. Lyhyesti: Videoistasi syntyy ammattimainen kuva ja katson näitä suurella mielenkiinnolla. Kanava meni jakoon treenikavereille ☺️💪

[@salitreeni.]

Kiitos palautteesta ja kanavan jakamisesta eteenpäin 👍

[@andyiv8146]

Hyvää tietoa👍. Voiko mielestäsi kevyt treeni olla sellainen että kuorma on noin 85% mutta tekee vain 2 toistoa per sarja. Jolloin se on käytännössä kevyt tehdä. Esim 6x2x170

[@salitreeni.]

85% on paljon kevyelle treenille, tai siis jos "kevyellä treenillä" tarkoitetaan palauttavaa treeniä, niin intensiteetti määrittää ensisijaisesti tahdin. Lihaksille ideaali on 20-30% nurkilla, hermostolle 40-50%. Toistojen puolesta kumpaankin käy kutoset, lihaksille enemmänkin, jos intensiteetti on tuossa 20-30% nurkilla. Hermostolle käy kutonenkin, mutta 4-5 usein toimii paremmin. Sarjojen puolesta lihakselle volyymia voi olla suhteellisen paljon, hermostolle kannattaa pitää maksimissaan 3 sarjassa.