Treino de panturrilha completo

[@Geo-Militar]

Treino todos os dias panturrilha, dia sim e dia não. Dia sim, com altas cargas dias não, com cargas moderadas, só para trabalhar às panturrilhas mesmo. Em 3 meses estou vendo ótimos resultados, recomendo

[@kaikinattansantos]

Opa irmão, q maravilha, quantas séries usa nesses dois dias?

[@Geo-Militar]

@@kaikinattansantos 5 x 10 ou 12. Faço no banco e dps na barra.

[@kaikinattansantos]

@@Geo-Militarvlw demais 🙏

[@nosdielgmartins8983]

Irmão, posso estar errado, mas isso nn faz o músculo ter mt tempo pra se recuperar, então tem chance de ser só inchaço

[@Geo-Militar]

@@nosdielgmartins8983 então, conversei com dois professores sobre isso. E eles falaram q pode fazer. Porém, precisa de um descanso. Tipo, uma semana sem fazer nada

[@leontriggered9316]

Tem que sentir rasgar lá atrás

[@ortegalima4694]

😂😂😂😂😂

[@ortegalima4694]

Lá ele

[@diogoricardo3406]

69 likes, até vou deixar assim

[@bellaleite5123]

😂😂😂😂😂😂

[@eumsm29]

Oh os papos kkkk

[@larissamello2436]

Didática muito boa 👏🏼

[@LIZONFF]

as ideia o cara passa uma par de informação, e você vem fala de didática? wow

[@nanne2989]

Eu fiz o primeiro ontem 😊 obrigada pela dica 😊

[@walisonneoplays]

Meu músculo favorito

[@juniorpereira9861]

Treinar panturrilha é bom demais

[@caveiraviva4144]

Melhor q coxa

[@warzard2719]

Entendo que se o joelho estiver flexionado (panturrilha sentado) e o joelho estiver estendido (como em pé) causa variações no trabalho muscular da panturrilha, como ênfase no sóleo ou nos gastrocnêmios, até porque dá pra sentir no músculo a diferença. Mas qual o sentido do quadril flexionado fazer trabalhar fibras diferentes? O que o quadril tem a ver com a panturrilha?

[@gabrielfigueiredo9473]

Queria entender tbm, mas por incrível que pareça eu sinto o que faz de pé mais exigente pra panturrilha. Talvez tenha a ver com estabilização do corpo. Quando se estabiliza melhor, vc consegue concentrar mais

[@lucianof22]

Odiava treinar panturrilha pq subia sangue pro meu pintinho, me dava muita agonia, não sei explicar bem oque sentia. Mas hoje em dia isso parou e até gosto de treinar, então, perseverança guys!

[@ssd7495]

Kkkkkkkkk subia sangue pro meu pintinho, rindo com respeito e dignidade, desculpa mas não aguentei, ainda bem que nao sou casada se não teria que passar direto só ri msm kkkkk.

[@gabrielmescouto5710]

Irmão, complicado isso.. nunca aconteceu comigo, mas deve ser nornal. Na tua foto de perfil você tá com o shape ótimo pow.

[@lobiwolf2076]

Isso é pq treino de perna te dá mais testosterona

[@yurilegendas7007]

Poxa, faltou falar das variações de posição do pé para pegar partes diferentes da panturrilha

[@Cezar2k]

É aquele ditado né: Faz o básico que funciona.

[@leowr80]

Muda nada

[@rafaelmajer9287]

Posição dos pés não interferem em nada. Agora o espaçamento dos pés pode interferir pouca coisa

[@alexandreliarte]

So cria uma batata lá atrás ? E como fica os lados frente ????

[@Daniel-dp1th]

a grande maioria das academias não tem essas 3 maquinas

[@NauanAlcantara]

Vc pode substituir pelo legpress, da pra treinar a panturrilha nele e o hack tbm dá pra trabalhar a panturrilha

[@gabrielfigueiredo9473]

​@@NauanAlcantara exatamente!

[@LucianoGomes-gr6xr]

Improvisa, nas outras máquinas é ainda melhor

[@thiagosantosdasilva9939]

Faz no smith, coloca aquele degrau pra fazer a panturrilha no meio, na direção da barra... coloca um peso na ponta do degrau pra ele não virar.

[@gilvanbill2060]

Então muda d academia mano né possível

[@coexande_]

eu faço literalmente esses e na mesma ordem

[@Bruno-Denkiewicz]

Da pra dividir as séries durante a semana ?

[@Bhetto-OgrO]

O que é essa bolinha na canela que salta pra fora ?

[@Eversantsou]

É tal números de repetições ou até a falha??? Fico sem entender...

[@filipefranca3450]

Ele quis dizer pra usar uma carga que faça tu falhar com 15 repetições

[@miguelmz6383]

Tá pulando treino de perna Leandro?

[@GaiaFenix]

QUAL O NOME DO SEGUNDO APARELHO?

[@marlaramos4996]

Preciso de um treino para diminuir a panturrilha...a minha é enorme😢

[@NIGHT-ws3pc]

Mas isso não é negativo e sim positivo, garanto q é o desejo de muita gente ter a panturrilha grande, então alegre-se por ter panturrilhas de respeito q todos querem ter.

[@avestruzninja3979]

Na academia que eu vou não tem nenhuma dessas máquinas kkkkkkkk

[@hiper_foco]

Como 4x12 até a falha?? Se tem limite não rola, certo? Ou seria 4x12 ou até a falha?

[@AndreiLarrat]

São 12 movimentos até a falha(você tem que ajustar carga para você falhar nessas 12 raps)

[@hiper_foco]

@@AndreiLarrat legal, faz sentido. Obrigado

[@tiago5189]

Eu sinto muita câimbra na panturrilha sentado em dia de perna, só consigo fazer em pé, não é normal né? Se eu deixar pra outro dia é melhor, mas ainda assim dá câimbra muitas vezes

[@DiegoRobertoFdH]

Se tu treinar panturrilha separado não têm problema nenhum

[@joaovithor1994]

Tem que ver isso, não é normal não

[@Anonimo-fd6ub]

Eu fico com câimbra fazendo abdutora

[@renansb4829]

​@@Anonimo-fd6ubeu também sentia muito, tenta prestar atenção na posição do pé, deixar ele reto e não inclinado

[@MRaphael07]

Isso acontece por falta de alongamento, alongue panturrilhas nos dias q vc nao for treina-la

[@alanlenik]

Eu tirei um dia da semana pra fazer só panturrilha e grupamentos musculares que eu tenho mais dificuldade de desenvolver. Nada de perna fina... kkkkkkkk

[@alysonpe7885]

Uma dica: no Leg Press queima bem mais e na hora dá aquela aspecto de panturrilha de jogador. Fica parecendo uma jaca de tao grande

[@mateuspeixoto1112]

Desculpe minha ignorância, mais não entendi. Seria 4 series de 15 ou 4 séries todos até a falha ?

[@joaopaulovaladares2717]

Mira a falha no décimo quinto movimento. Se passar, aumenta o peso. De fizer menos, diminui o peso.

[@mateuspeixoto1112]

@@joaopaulovaladares2717 showw 👏👏👏

[@RafaelPQD22]

Com carga a minha nunca desenvolveu, começou a sair com moderado a leve

[@jorgewilliamprates6428]

Na gym que eu vou, não tem esses dois últimos equipamentos. Sento e choro

[@Guilherme-mq1qu]

Lá ele kkk

[@Mordekay021]

Minha academia n tem nenhuma dessas máquinas kkkkkk

[@joaovithor1994]

Tem smith e leg press? Faz em pé no smith; sentado no smith com a barra no joelho com os pés encima de um step pra dar amplitude; e panturrilha no leg press, sempre deixa o leg travado por segurança

[@Daniel-dp1th]

Se vc é iniciante, você pode tentar fazer gêmeos em pé unilateral com o peso do corpo mesmo em um step ou em um degrau e já vai ser bem desafiador

[@Daniel-dp1th]

Principalmente se vc fizer com alta amplitude e com movimento controlado. Te garanto que se vc nunca fez e fizer 4 series disso são uns 4 dias sem andar kkkkk

[@CookPeida]

Minha academia n tem essa primeira maquina aí

[@wendelfranca9829]

não sinto a panturrilha no exercício sentado😢

[@sapereaude9504]

Quando eu treino panturrilha fica quase 1 semana “lesionado”

[@rosevaldoaparecidopereira3103]

Nessa ultima maquina d panturrilha minha perna nao entra pq tenho 2.10 d altura e canela e muito cumprida

[@Taylembear]

Se nem ele tem panturrilha quem sou eu pra ter

[@joaomatheussantos1600]

Só faço um exercício pra panturrilha e fica doendo por um bom tempo

[@emilycarvalho9]

Faço só um 😅

[@emersonsousa7537]

Bom é que na academia que treino não nenhuma dessas máquinas😅

[@caiocesarmouradeoliveira6873]

Na minha também não, mas você pode fazer esses 3 exercícios da seguinte forma: 1º Panturrilha em pé no smith com um step 2º Panturrilha no leg press 3º Panturrilha sentada no banco com um step e pesos em cima do joelho Eu não descrevi tão bem os exercícios e pode ficar confuso, mas se procurar qualquer um deles no Google Imagens você encontra como executar.

[@eduardoguilherme4721]

O cara depila as perna, lá ele 😅

[@gualvi2032]

Isso em um só dia ?

[@masterreii]

isso, 1 dia na semana tbm, se fizer mais vezes na semana só tem que totalizar 12 séries então dá pra reduzir a carga do dia se fizer mais vezes

[@warbrothersbr4832]

Quando eu faço sentado eu sinto rasgando por baixo

[@RAOF-0]

Hmmm lá ele

[@Swish_5]

Que panturrilha?

[@mauriciogualberto6301]

4x 15 até a falha ? E 15 reps ou vai até a falha ?? Oxiii

[@jardeljohn6195]

A ideia é tu usar um peso que tu consiga mais ou menos chegar na falha na décima quinta repetição, serve como referência pra quantidade de peso a ser usada

[@zondaclub6893]

Eu já desisti já fiz de tudo e essa merda não cresce

[@laiscristina32108]

Eita homem gato😍😅

[@DiegoRobertoFdH]

Gado

[@izaqueumateus3797]

Canelinha de sabiá...

[@AnnaAlves5613]

😻👍

[@tiagoazevedo157]

Da nem tara pegar dica de uma cara que não tem shape