Treino Rápido em Baixa Intensidade ou Lentão DE 3h. Baixa Intensidade Ainda é Importante?!

[@speedeiro]

"Se muda o horário o treino não serve pra nada" - Fala isso não Samuca, ai vc desanima a gente... ta aí um desafio pra vc, bagunçar seu horário de treino por 2 semanas... num dia vai de manhã, no outro não consegue ir vai de noite, no outro não vai.... tipo, é o horário que surgiu pra ir vc aproveita e vai... é a realidade de muitos. Se uma hr vc fizer isso, faz um vídeo dizendo oq vc achou, o que vc sentiu que dificultou e oq vc achou que poderia adaptar para o treino funcionar legal

[@Aimedhasanzaghlul]

excelente ideia!!!

[@jtftthjtftth9048]

up

[@rodrigoramosxavierpereira9656]

Penso que ele se referia a um treinamento para atletas.

[@mrpf06]

Tomando café para pedalar e boom notificação, melhor maneira para começar o dia!!💪

[@motokama94]

Salve Samuca. Peço licença para trazer um textão rs. Sou o Alan, tenho 26 anos e tenho uma triban 100. Uma bike vendida como gravel super de entrada. Uso ela em especial para ir trabalhar, ou seja, com mochila nas costa, ciclovias que dão vontade de chorar, trânsito maluco de sp. Enfim, acho que você conhece o cenário. Pra vc ter noção do quão de entrada é minha bike meu upgrade foi colocar sti tourney e trocar o pedivela single por um duplo (é o que a grana consegue pagar). Sem mais delongas, quis fazer essas pontuações que mesmo sem praticar o ciclismo de estrada, suas dicas me ajudam bastante nesse simples deslocamento. Prestar atenção no movimento, fazer de forma consciente, tendo uma melhor postura (principalmente nas avenidas). Pois bem, sua contribuição vai além de simplesmente treinos, e chega até em pessoas como eu que utilizam do esporte como recreação e deslocamento. Sogradesce 🙏🏼

[@darsonsaar7592]

Não te é acessível colocar um bagageiro (traseiro ou dianteiro, ou uma cestinha)? Pelo menos pra mim a mochila nas costas incomoda muito

[@darsonsaar7592]

Passei um tempo usando uma fixa pra me deslocar e foi horrível, pneu furava muito kkkkk, tô agora usando uma montain bike com 3 coroas, pneu praiero, quase um ano já e sem furos

[@motokama94]

@@darsonsaar7592 uma das coisas que me fizeram pegar essa bike foi suporte pra bagageiro, mas pessoalmente ainda prefiro a mochila. Sinto a bike mais livre e quando chego no trabalho a mochila me ajuda mto. Me adaptei pra sempre carregar somente o necessário, por enquanto esse ponto não chega a ser tão significativo pra mim no deslocamento..

[@guilhermecezarinogaspar4629]

Samuca, vc tem me impulsionado a lutar novamente pelos meus objetivos. Valeu!!

[@TheSoundOfSilence69]

Comigo também.

[@cinturamtb7372]

Falar oque heim Samuca, só quem apostou em vc sabe de tudo isso, seguindo o método Samuca a quase 3 anos, e são vaaaaarios bons resultados 😎🤜🏽💥🤛🏽😎

[@rickvalmer9306]

Incrivel, sempre tem alguem para dar Dislike, como podem? Facam melhor e nao simplesmente apertem o botao Negativo. Comentem, incentivem, deem ideias, sugestoes. Samuca, seus videos sao excelentes. Parabens e muito obrigado! forte abraco

[@cledisonsilva9815]

Puxa Samuca!!!! To ficando meio sem graça, com você dando essas aulas assim de graça!!!! Aprendo muito com seus videos e sinto evolução real!!!! To feliz pra ca****!!!!!!! Obrigado de Coração!!!!!! O pessoal aqui do meu grupo de pedal ja ta me chamando de "forte" e ate pedindo pra puxar pelote, kkkk. Assim que eu ganhar na "loteria " vou reservar alguns milhoes aqui pra Você , pra pagar seu "trampo"!!!!!!!!!! Grande Abraço!!!!!

[@spectro8928]

Em 9:10 está a dica mais valiosa do vídeo, não que o restante não tenha relevância, mas ali está o segredo. Já venho tentando usar isso à tempo, mas exige muita concentração. OBRIGADO pelas dicas valiosas.

[@adelsoncosta5684]

Samira, uma tudo bem! Queria em primeira mão parabenizar o seu trabalho no canal oferecendo a melhor situação para cada estímulo. Você sabe muito bem que os eventos aqui no Brasil estão todos cancelados, mediante a isso queria pedi seu apoio em dicas de treinos para iniciar uma base solida. Desde Já agradeço pela sua a atenção. Abraços.

[@rogeriosantana5354]

Samuka. So. Navio ai. Maravilha. Lugar magnifico principalmente pros ciclistas. 3 horas. 100 km. Bike. 🚲...

[@negoayala5231]

Top samuca, cara comecei pedala a 3 meses com uma bike bem simples cada vez que vejo seus vídeos, suas bikes eu fica mais empolgado vlw vc e uma inspiração para muita gente parabéns mesmo tudo de bom ai

[@7LivesCycling]

Estou aprendendo muito com seus vídeos, obrigado por compartilhar seu conhecimento e rotinas de pedal.

[@M3sader]

Fera meu líder 👏👏👏😎👍 pra quem entende um pingo é letra !!!!

[@rogeriosantana5354]

100 km em 3 horas. Samuka excelente video de treino. Parabens. Bike.🚲.....

[@Andregeorock]

Samuca. Sigo seus conselhos a um bom tempo. Evolução sempre. No Garmim 1030 existe um treinador virtual que coleta os dados dos atletas. Ele diz a mesma coisa. Separando, aeróbico baixo, aeróbico alto e Anaeróbico. Fazendo uma escala e mostrando em números o caminho da performance

[@marlonuai8678]

Meu amigo gosto muito da sua linguagem clara e eficiente , adoramos seus vídeos , vou me escrever no seu canal

[@niltoncarlos3045]

Um vídeo sem falar do Tour, achei que nunca ia acabar kkk . Mostra todas as suas bike. Abraços

[@juliomonte6804]

Rapaz , agora seu onde o Samuca mora , vai reto, dobra a direita depois a esquerda, para no semáforo, da uma piscada com um olhos só, vai reto, da 3 pulinhos, um 360° carpado, arrancada e Sprint a mais de 70kmh, sobe a ladeira , vai de ré na subida, entra no prédio sobre 4683 andares de elevador ufa pronto chegamos 😧😥, aita 2, 3 minutinhos de casa longe viu kkkkk

[@UbirajaraAlmeidaGarrett]

Samuka. Hoje eu nem tinha visto esse vídeo e resolvi fazer um treino de MTB de baixa intensidade. Cara, me ajudou muito. Eu tenho problema na lombar e quando faço treinamento mais intenso eu fico travado no dia posterior. Senti que com treino d baixa intensidade eu fico bem de boa. Acho muito legal seus vídeos porque vejo em vc a expressão que não consigo explicar. Resumindo, vc fala tudo certo e exatamente oque acontece nos pedais e na fisiologia do corpo. Forte abraço.

[@felipebike32]

Samuca acompanho vc a dois anos desde a minha volta ao ciclismo e graças as suas dicas de treinos hj eu ainda n conheço meu limite agradeço a vc tudo de bom pra vc e continue assim abraço

[@serginhofoz7826]

Dicas sensacionais, teu canal é bom demais, sou do mtb e por causa dos seus vídeos já estou pensando seriamente em pegar uma road pra intercalar. Obrigado por compartilhar seus conhecimentos. Abraço e sucesso.

[@mamego11]

Como é arborizado aí!!! Muito legal ter essa visão, pedal deve se tornar mais divertido por conta disto!!! :D

[@diouzersomavilla318]

Samuca, faz mais um vídeo mostrando exemplo de uma semana de treino específico! Você é o melhor!

[@rommelobicicleteiro4371]

Música massa no final! Sigo fazendo treinos de baixa intensidade e tenho percebido sensível melhora nas pedaladas! Top!

[@leonardopiccoli6814]

Treino de baixa intensidade considero importante no meu caso pra espalhar o lactato distribuído nas pernas....dar aquela soltada...por as costas em ordem....e a musculatura tmbm relaxar zona do pescoço👍👍bons treinos

[@gilmarcardoso7374]

Vídeo inspirador e motivacional 👏🏻👏🏻👏🏻Top bora pedalar

[@elizandrozovia4577]

Top o vídeo! Agr se é no Brasil... Esses loco dos barcos já estava na contra mão, ultrapassando pelo acostamento.

[@silva8654]

cria camisetas e bonés do canal, ficaria bacana, e também adesivo para Bike .

[@jadersonbob]

Samuca, no meu caso trabalho anoite 12x36 e treinei por 1 ano todas as manhãs, então muitas vezes era virado e sem dormir msm kkk. Esse ano mudei e estou dormindo antes de sair pro treino e de certa forma me sinto bem melhor, msm que não consiga manter um cronograma fiel de horário eu sempre tento cumprir meu treino do dia, mas agora depois de um bom descanso! kkk, as vezes fica tarde e o treino tem que dar uma reduzida e tento com isso fazer dentro do treino algo mais divertido e técnico ou simplesmente aqueço faço o específico e vou pra casa. E muito disso veio com seus vídeo, mas hj não concordei com o fato de vc falar que tem que ser fiel com os horários. Já quase desisti de treinar que é algo que amo dmais rs por ser monótono ao ponto de nem descansar e ir treinar sempre no mesmo horário. Hj ainda faço um treino ou outro sem dormir, mas só de não ter mais a pressão de sair naquele msm horário todos ja me sinto melhor 😂😂. O fato de não concordar hj nesse ponto não tira jamais o tanto que sou seu fã haha vc é fera!!!

[@joaopedrocf8491]

Salve

[@miqueiasaragaoguedes5598]

Tomando meu cafezinho para sair para o treino, top. Puta compania.

[@humbertoriella1997]

Samuca, seus vídeos são tops. Você é fera, grande abraço!!

[@jandersondantas925]

Todos Os vídeos do samuca são otimos mais esses relacionados a treino é a cereja do bolo. Top

[@rogeriosantana5354]

Samuka. Treinar 3 vezes por semana tempo 2 horas. Uma vez de baixa intecidade outra vez em alta intencidade. E uma boa. Bike 🚲....

[@debike7856]

Tava sentindo falta dos seu vídeos “ educativos”, obrigado por compartilhar seu conhecimento!!!

[@wellingtondilson7002]

Um cara com uma speed, os cara com 4x4 e um barco atrás, uma câmera top... Todo mundo é bem de vida aí? $$

[@vascotrimailovas1373]

Trimailovas 2020 like sempre 👍🚴‍♂️🇧🇷🏁😷🙌 Oba Samuca meu comentário é de número 100. Qual das suas bikes você vai me dar de presente.Trimailovas 😂🤣😅 Samuca teve um momento que eu já não te ouvia minha Mente ficou nos automóveis com as lanchas barcos

[@wesleyeby5344]

Mano min adimiro muito em vc ,virei um ciclista através de seus Vídeos vc Min sentivou através de seu vídeo Tmj Salvador tá ligado em vc

[@arturlima23]

Parabéns por seu trabalho, estou começando no mundo dos pedais agora e vou seguir suas recomendações.

[@jonathanteixeira7676]

Fala Samuca! Parece mentira! mas, esta semana acompanhei na segunda a minha filha e na quarta minha esposa, fazendo treinamentos em dia sim dia não, elas não são acostumadas a pedalar e tive de ir mais devagar. E no treino de sexta percebi que tinha mais força, estava sobrando energia e o percurso, que geralmente faço estava com muito mais gás. Não sei se é por conta da dieta com baixo nível de carboidratos, se pelo fato de fazer os treinamentos lentão ou se estava com pneu calibrado e cera na corrente. Mas, foi top!!! Adoro suas dicas brow!!! Muito obrigado!!!

[@ReginaldoSilva-]

Treino Z2, pensa em um treino que gosto de fazer e bem controlado, agora intervalado pensa em um treino que eu detesto

[@sofiaeluna2571]

Bom diaaa. Acordando com samuca. Kkk.

[@FelipeGreghiBinda]

Samuel, muito legal seus vídeos de dicas de treino e etc... Parabéns pelos vídeos, motiva pra caramba, da mo vontade de andar de bike kkkkkk!!

[@walteroliveiraoliveira4981]

Oi blz meu amigo manda um salve pra garela de Cambuí MG mtb Aciscam 👊👊👍 Tmj Brasil

[@paulohenriquedealmeidacama8601]

Fico olhando seus vídeos ver se consigo inspiração para voltar aos treinos, já que devido a PANDEMIA tinha alguns objetivos e parou tudo, encostei as bikes, voltei 2 meses atrás mas já estou 3 semanas parado só na engorda, mas semana que vem vou focar porque dezembro tem Caminho da Fé com os amigos e lá filhos chora e a mãe não vê abraço Samuca ótimos treinos.

[@willianfelixmartins8047]

Sem duvidas um dos melhores canais sobre tudo relacionado ao ciclismo parabéns samuca pela pessoa que você é

[@dayanelins3056]

Samuca, seus vídeos são ótimos meu esposo coloca na sala e assistimos em família, minha filha adora ela está começando a pedalar e se sente super motivada com seus vídeos apesar de ter apenas 9 anos, meu esposo aplica todas suas dicas em nossos treinos ,o apelido dos nossos filhos é Peteco de 2 anos e Peteca a julinha de 9 anos. Mande um abraço para nossa família Obrigado

[@thermisdean]

Ótimas explicações e como sempre um super bônus de imagens no final

[@marciofernandes8043]

Agora sim um treino que eu conseguiria te acompanhar kkkkkkk, abraços Samuca

[@mathebatisteti]

Coloco o medidor de FC, pego a bike e saio de casa... 2 quadras após meus batimentos já estão pra la de 140bpm! Em repouso fica em torno de 70, pico máximo 199! Mas a “faixa” de aproveitamento é pequena, 170 - 190, dificilmente pedalo abaixo de 170bpm de média.

[@manu_star01354]

Novo inscrito. E adorando o mundo das speed. Sou ciclista de mtb mas a dicas de treino são top. Obrigado mesmo... vou comprar uma speed kkk

[@rickjuruaia1813]

show, gosto de treino de baixa intensidade, é uma boa pra pensar na vida e tals.

[@reginaldopolato4117]

Esse ano sem provas vou antecipar minha base na bike...férias em outubro e base a partir d novembro

[@josetallyson1524]

Rapaz aqui só quem andava bem era aqueles caras Brutao que todo treino era corrida... Toda vida antes de ir para um treino com os cara dava frio da barriga o corpo travava pedindo pra não ir kkkkkk. Sempre que chegava numa prova eu quebrava . Peguei uma acessória esportiva e comecei a treinar no começo achei muito estranho por conta da intensidade muito baixa mais fui treinando e aprendendo a treinar hj eu vivo a melhor forma da vida no ciclismo e com uma continuidade exemplar coisa que antes não dava . Treinar sem um bom planejamento vc não consegue ter continuidade e a continuidade é o segredo de uma boa performance .

[@BHP0707]

Música e Imagens Top

[@Pedro___Levi]

Não existe melhor final do que esse 🥰🥰

[@adrianomartinho1373]

Boa tarde. Sempre ajuda ...valeu pelos videos

[@andree972]

Samuca, estou tentando começar a treinar agora. Tem como vc fazer um vídeo voltado mais prós inciantes, sobre como começar a treinar e coisas do tipo?

[@joaomedina5976]

Fala mais sobre os treinos !! Tmj samuca !

[@uirahans]

memel. até pouco tempo eu estava treinando com frequência aqui só no que chamo carinhosamente de "açougue", com os cavalos da região. tem uns meses já que estabeleci uma certa rotina de treino como você sugeriu. terça: açougue. quinta: baixa intensidade, sozinho. sábado/domingo: longão em grupo ou mesmo sozinho. senti uma melhora muito grande trocando esse treino da quinta que também era forte com o de baixa intensidade. é realmente difícil ficar ali de boa girando quetinho sem deixar o coração subir. mas melhorou minha percepção da bike em vários aspectos. infelizmente me envolvi num acidente no fim de semana retrasado. minha speed pra andar com os cavalos foi pro vinagre. machuquei um pouco mas estou recuperando e girando no rolo pra não perder a forma. fiquei bem chateado com o que aconteceu, principalmente pela bike que eu gostava muito. comecei a ficar meio deprê mas a cada vídeo que vejo aqui eu procuro recuperar o ânimo e seguir. não sou muito chegado a competição. com isso não tenho meta clara estabelecida pra treino e acho que isso contribui também para me sentir meio down assim de tempos em tempos. mas vou seguir treinando. a partir dessa semana vou começar a treinar unicamente no "tanque". uma speed que tenho aqui, pesada. uma secteur da specialized de alumínio, uns 5 kg mais pesada que a outra. o tempo já virou aqui e os dias começaram a escurecer cada vez mais cedo. depois devo focar no rolo mesmo, pois fica muito frio e eu estou magro feito um graveto. seria legal se você fizesse um vídeo e abordasse também essa perspectiva, de quem não estabelece meta para treinar, girar na bike, como competições ou coisas do gênero. abração.

[@matuklong]

Fala Samuca, geralmente nestes treinos, a cada 10 minutos, tento pedalar 30 ou 60 segundos fora do selim, sem deixar aumentar tanto a frequência cardíaca. Assim, alivia um pouco o incomodo no quadril. Abs

Você é show cara, parabéns pelos vídeos....

[@jaguartrailtv415]

Fala Samuca, essa pista aí mais parece as estradas do Brasil rsrs Sem acostamento!! Abraço!

[@fernandoinaba3444]

Samuca... aproveitando a deixa só treino de baixa intensidade , fala do treinamento 80/20 por favor....

[@eununcamando]

Tive ganhou expressivos treinando assim, não raro até em 90/10.

[@brahiamalvarez9201]

Muchas gracias ,desde uruguay, abrazo

[@isaac-926]

Video TOP Samuca! Abraços

[@marcusmarcelobritodeolivei5125]

Samuca, seus vídeos são muitíssimo bons, mantenha esse ritmo de novos vídeos, nos ajuda muito. Tenho observado em seus vídeos que você insere na tela os dados de seu ciclocomputador como RPM, velocidade e outras informações; pergunto: você usa um app para isso? Se sim, qual? Por favor, conte aí como você faz isso. Muito obrigado.

[@davirochacaloi1061]

Abração Samuca! Deus te abençoe! Porto Alegre Rio Grande do Sul

[@LucasGabriel-wp2zv]

Faz o video falando dos tipos de treinos seu igual vc falou

[@alexvitoreti5632]

Obrigado Samuca por deixa cada vez mais viciado na bike. Realmente quase todos querem apenas fazer uma média boa e bate o kom. Esse ano tô fazendo pelo menos uma vez por semana em Z2 e realmente faz diferença.

[@robertwagner8178]

Samuca você tem um vídeo que fale sobre respiração ??????

[@marcelootero8675]

DICAS PRECIOSAS...

[@joaocarlossilveira4120]

E aí Samuca, poderia falar sobre os jovens/crianças. Meu filho Joaquim tem 9 anos, viciado no seu canal. Parabéns pelo conteúdo. Está semana ele aprendeu a pedalar no rolo, estou tentando dosar os pedais com ele, qual sua opinião? Abraço João Carlos Cachoeirinha RS

[@aragaomrcl]

Fala Samuca, video muito legal, realmente esses treinos são super dificeis. Mas foi muito esclarecedor essa informação do desconforto, sempre achei que era um problema meu, falta de preparo muscular ou coisa do tipo, bom saber que não é. Ficar em zona 1/2 durante tanto tempo doi tudo. Kkkk Cara, não gosto muito de bike branca, mas essa sua Soul é Show, o Branco dela é diferente. Abraço!!!

[@viniciusmagrin]

O q eu vejo eh q todo mundo q treina pouco em baixa intensidade, quando o faz, reclama

[@marcelofelixvictorvictor2917]

Valeu Samuca ótimo vídeo. Baixa intensidade treino muito top. Mais requer concentração para manter ritmo. Por isso ele e pouco trabalhado. Paciência e ritmo. Saúde e sucesso camarada!!!!!

[@Nec_hr]

Sim com certeza!!!! Vc poderia falar sobre o rodízio/ periocidade de treinos!!!

[@TheSoundOfSilence69]

Cara, essas dicas de treino para melhorar são, além de muito boas para a evolução, um estímulo para voltar a treinar sério depois de anos. Muito obrigado. Esse on-board no final me deu vontade de ver o percurso todo em câmera lenta. Um vídeo desse a parte seria ótimo para relaxar antes do sono. Gostaria muito que você fizesse vídeos para dar dicas de treino para pessoas como eu, que tem problema de hipotireoidismo e não consegue baixar o peso, mesmo assim se esforça para melhorar, mas é difícil evoluir e acompanhar o pessoal da frente com mais de 100 kilos.

[@luis.fonseca]

Treino em Z2 do Samuca é o meu treino de ritmo... rs #Monstro Continue sempre com o conteúdo incrível!!!

[@mobfotografia8337]

Fala Samuca!!! Parabéns pelos vídeos, cara. Aprendo muito com o conteúdo que vc produz. Notei que na tu speed as rodas são Brave...comenta sobre elas, por gentileza. Ah, me chamo Tiago (é que uso o meu perfil profissional aqui...abs)

[@eununcamando]

Sobre a parte que comenta que as pessoas treinam errado, que treinam sempre forte , etc. Sempre comentei com meus amigos que me perguntam sobre treino (eu leio bastante sobre, mas não sou educador físico, que fique registrado) que descanso/regenerativo também são treinos e importantes para melhorar o condicionamento. E alguns deles entendem, mas outros me olham céticos, como se estivesse falando bobagem. Talvez quando eles perceberem que treinar sempre forte não trás benefício que eles esperam, seja tarde demais.

[@seadbr]

Todo vídeo eu fico esperando o "extra" após o final do vídeo e quando não tem sinto falta kkkk

[@ailtonmoreira4863]

SAUDAÇÕES SAMUCA, PELO QUE PUDE VER É TREINO BOM DE FAZER , SE A PESSOA TIVER PACIÊNCIA E CIÊNCIA DO BENEFÍCIO QUE TRARÁ. ABRAÇO SAMUCA

[@andresilvasilva1402]

Samuca manda um abraço pro Ceará.!TMJ

[@raelysondasilva5191]

melhores dicas Samuca! eu geralmente cometo esse erro de só pedalar forte kkkkk, mas irei mudar agr.

[@ArthurPreviato]

Bela camisa do Bike Series hein Samuca. Você tava no ano passado?

[@FabioSilva-iq6xc]

Salve Samuca,vi que vc sai de madrugada pra treina aqui no Brasil o roubo de bike está de mais como e aí abraço?

[@MrDafinhaa]

Samuca o que você faz para baixar a ansiedade ? Gostava muito que falasses do assunto, abraço de Portugal

[@marcelonepomuceno6090]

Bom dia Samuca e pessoal do Pedal bons treinos

[@giltonaugusto]

Samuca vc parece estar treinando no plano. Esse treino poderia ser feito em locais com subidas e descidas teria o mesmo benefício. E poderia ser feito numa MTB.

[@helbermarcondes5836]

Eai Samuca, muito bom o video. Vc tem algum video que ensina algum metodo pra baixar a ansiedade? Como vc faz? Somente com concentração? Abraço!!

[@cristianomilani1816]

Alguma dica para as dores de lado. Meio embaixo da costela

[@giovanisonza08]

Oi Samuca! Obrigado pelo conteúdo do vídeo, achei show.

[@rafaelmascarenhas2581]

Sobre o horário é complicado...falar que não adianta ficar mudando é meio complicado...Nem todo mundo pode ir sempre o mesmo horário...Como seria uma forma de minimizar isso?

[@isadoraandries7831]

Eu faço um treino de baixa intensidade 1x por semana. Apesar de ser monótono, chato, etc, eu considero ele um ótimo 'termômetro' pra ver como foi minha semana. Tem vez que a perna pesa, tem vez a frequência aumenta demais, tem vez que estou muito agitada e nao concentro.. É enjoado, eu só me sinto confortável na bike depois de 1h treinando, tudo incomoda, monótono.. Mas necessário pra mim.

[@brunohiroshi182]

Samuca, show o canal e o vídeos, estou melhorando meu pedal com as suas dicas. Você fez esse longão sem comer nada? Se puder, fala um pouco sobre alimentação intra treino, valeu, sucesso!

[@higormorais7082]

Samuca admiro seu trabalho! Vc fala bastante de treinos sobre a bike mas vc faz algum complementar da parte superior ?se sim quis ?

[@fisicacomentropia3528]

Assistir um vídeo seu ontem. Treino de tempo ou distância. E hj vem um vídeo de te.po kkkk

[@RoccoEmerson]

Parabéns Samuca, um melhor que o outro, dicas e informações importantíssimas! Uma pergunta, você faz alongamentos antes e depois dos treinos? Poderia dar dicas sobre isso? Obrigado! Abraços

[@marcusmarcelobritodeolivei5125]

Outra coisa... a questão dos horários disponíveis para treinar... isso é uma luta da maioria por aqui, acredito eu. Claro, sempre que posso, procuro manter a rotina quanto aos horários, mas pro meu dia a dia especificamente, não é fácil... só um registro.