Trening grudi - Moj split i kako ga menjam

Lansirao sam aplikaciju MUSCLE MIND koja se bavi personalizovanim pristupom vežbačima. Imate nedelju dana besplatnog korišćenja i za to vreme, kroz test treninge, aplikacija dobija informacije o vašoj fizičkoj spremi, a vi unosite šta želite: da izgubite, ili održite kilažu, ili da nabacite mišićnu masu.
Posle nedelju dana, aplikacija pravi personalizovani plan ishrane i treninga, koja se menja svake nedelje, a uz to imate i direktnu komunikaciju sa trenerima.
Uz promo kod "STEVA10" ostvarujete popust od 10% na mesečnu pretplatu.
Muscle Mind: challenge.musc...
Instagram: / steva_rl13
TikTok: / steva__rl13
Email: [e-mail]
Gymster i ActivePharma suplementi KOD ZA POPUST: Stevarl13
#StevanStevanovic
#Trening
#Teretana
#ChestDay
#ChestWorkout
#FitnessJourney
#WorkoutMotivation
#FitnessGoals
#ExerciseRoutine
#StrengthTraining
#GymLife
#FitnessInspiration
#MuscleBuilding
#WorkoutTips
#FitnessAddict
#musclemind
Track: NCS: The Best Of Dubstep Mix
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: • NCS: The Best Of Dubst...

[@makijavelista797]

Like da vidimo ragbi trening. 👍

[@steva_rl13]

Snimamo i ragbi uskoro 💪🏽

[@Miki_85]

Ahahaha pilicare od 70 80 kg.😂😂😂...Steva je legenda.Jeste ludak, pozitivni.

[@dushandvr5765]

Arogantna izjava, kompleks puca .

[@sladjan_sn86]

Велики поздрав и подршка.Добро ти бркови стоје.😊 Објасниш брате све како треба нена пуно филозофије 💪

[@steva_rl13]

Hvala na podrsci 💪🏽💪🏽

[@cedomilvukajlovic8106]

Još koja pa meni 50. Nekako čovjek misli, da zna dosta a na kraju sazna, da nema pojma pa uči od mlađe populacije. 😁 Hvala kralju za sve savete.👍👏

[@steva_rl13]

Hvala puno na podrsci i ovim recima 💪🏽

[@Klark313]

Familia najmilija❤❤

[@steva_rl13]

💪🏽💪🏽

[@denisroncevic4759]

Sasvim slucajno sam poceo da te gledam svaki dan , samo nastavi, klipovi jednostavni a odlicni! Kad smo kod splitova, je li dovoljno dobar upper/loewr 4 puta sedmicno (24 serije po treningu) ?ili je bolje da radim ppl 3 put tjedno

[@steva_rl13]

Zavisi kako se oporavljas, generalno bi pre isao na 4x nedeljno sa mozda malo manje radnih serija po treningu nego na 3x ako vec imas iskustva u teretani. Mozda push, pull, lower, upper kao kombinacija za 4x.

[@freeman66623]

Hvala Stevane još jednom na svim savjetima i smjernicama. Jedan samo prijedlog ako želiš da uvažiš ono što drugi nikako ne rade u svojim videima a možda bi trebali, da nam za poneku vježbu kažeš koje mišiće direktno pogađaju a koje indirektno, ne mora to baš svaka vježba biti ali jednu dvije po videu pa drugi put neku drugu i tako. Mislim da bi bilo od velike pomoći, pozz iz Visokog.

[@igoratanackovic2413]

Super video. Bilo bi interesantno pogledati ragbi trening. Pozdrav

[@steva_rl13]

Snimamo uskoro 💪🏽

[@kresimirkiter1683]

Like da vidimo ragbi trening ...inace odlican viedeo 👌💪💪💪

[@Marko-lh6gu]

Pozdrav ... Mnogo jaka i zdrava prica Samo jako 💪💪💪. Jedno pitanje. Sta misli tongkat ali i fadogia agrestis i da li si koristio ?

[@steva_rl13]

Hvala na podrsci 💪🏽 trenutno pijem tongkat ali i mislim da je super stvar za prirodno podizanje testosterona. Inace u kombinaciji ova dva sto si napisao super stvar.

[@Marko-lh6gu]

@@steva_rl13 Kog proizvodjaca bi mi pr porucio i da li treba praviti pauze tokom koriscenja ?

[@adinxzele3570]

Svaki video sve bolji i bolji i poučniji. Samo deri 💪 A pitanje imam posto radim u policiji i smjene su mi 12h danjska smjena, pa 24h odmor, 12h nocne pa 48 sati odmora, kakav bi split preporucio uz treninga cardia iz vise razloga 😅 Velika podrška i pozdrav iz Mostara, samo cepaj 🔝🔝

[@steva_rl13]

Hvala na podrsci 💪🏽 Zavisi koliko puta mozes da treniras nedeljno da se osecas ok odmorno? Je l kardio radis posle tegova ili odvojeno skroz?

[@adinxzele3570]

@@steva_rl13 pa znas kako, od 4 dana, kad sam dnevna ne mogu trenirati nikako jer sam slomljen od posla, u 8 dana 6 puta najcesce odradim trening, od toga su 2 cardia odvojeno najcesce onaj dan kad sam iz nocne jer tada imam najmanje snage a steta da dan propadne 😅 pa sam u rasmisljanju da li je ok split gdje radim prsa-triceps-prednje rame Ledja-biceps-zadnje rame Noge-srednje rame-cardio Hvala na izdvojenom vremenu za odgovor 💪

[@milos22557]

Pozdrav Stevo,pitanje vezano za app..Odradio sam test nedelju(3 treninga) i od pre dva dana poceo sa treninzima.U principu sami pocetak je zamisljen za pocetnike(3 x ned celo telo)sto ja nisam,postoji li varijanta da se ,,preskoci,, taj pocetni nivo i predje na neki napredniji ili je tako zamisljen koncept da,ne vezano za fizicku spremu,svi krecu isto,od pocetka.Treniram vec dugi niz godina 4-5 puta nedeljno,odvojene misicne partije,kao sto si dao primer push-pull-legs.Hvala i veliki sportski pozdrav..Svaka cast na svemu sto radis ovde na kanalu💪

[@nikolapaun5481]

Dosta tesko ustajem ujutru, ne mogu da se sastavim dok ne dodjem do teretane pa se tek posle razbudim aj da kazemo, sta mislis kako mogu to da resim. Veliki pozdrav brate car si!

[@steva_rl13]

Morao bih da znam tvoj bioritam, kako se hranis, kad lezes, koliko dugo spavas, previse je opste pitanje. Daj jos neke informacije. Ili hladan tus i gledanje u sunce pre ter 😂

[@05enis05]

Pozdrav Stevane , svaka cast . Sta mislis da li je uredu u toku bulka jesti u nekoj mjeri i junk food jer nam je tesko unijeti dovoljan broj kalorija cistom ishranom . Je li pametno ici malo na slatkise i ostale gluposti da nadomjestimo kalorije ili samo ici clean bulk . Lp. Hvala .

[@steva_rl13]

Zavisi od tvoje gradje i genetskog tipa. Clean bulk je najbolja opcija ali ako nije odrziva ja bih uvek ubacio malo junk-a ako bi bilo meni odrzivije. Cak i u junk-u bih gledao opcije koje su cistije proteinski ili hidratno. Primer: burger pre pice, medeno srce pre nutele i hleba.

[@05enis05]

Hvala

[@slavkocicvara4579]

Brko brkane moj omiljeni krkane ❤....brate dodjes mi kao bensedin 😂😂

[@steva_rl13]

Dobra rima💪🏽😂

[@bogdan9808]

Zanima me tvoje misljenje, da li moze da se sastavi kvalitetan trening za noge ali tako da bude sastavljen samo od iskoraka,bugarskog + sprava(ekstenzije...)? Zbog odredjenih problema sa ledjima nisam u stanju da radim cucanj i mrtvo dizanje.

[@steva_rl13]

Moze sigurno. Ekstenzija za zadnju lozu 3x12-15 Iskorak u hodu 4x6-10 otkaz Bugarski 3x8-12 otkaz Sut za kvad 3x 10-15 Podizanje na listove 5x15-20 Je l mozes leg press ili hack cucanj da radis?

[@bogdan9808]

@@steva_rl13 Mogu i jedno i drugo samo sto u trenutnoj teretani imam samo leg press. U sustini i dosadasnji trening mi je izgledao slicno ali me je zanimalo sta ti mislis jer znam koliku prednost(opravdanu) dajes vezbama sa slobodnim tegovima.Hvala puno na odgovoru i pomoci

[@vladimirzivkovic289]

Брко сила😁💪🏻

[@steva_rl13]

💪🏽💪🏽

[@felixmedia8361]

Veliko pozdrav Koliko kalorija bi trebao unositi za dobijanje mase 175cm visok 27god 72kg

[@steva_rl13]

Individualna je stvar. Kreni sa 2600kcal 7 dana i vidi sta se desava sa kilazom. Ako ne ide gore pisi mi pa cu da ti odg opet. Ne treba da se gojis vise od pola kg do kg u proseku nedeljno. Na tvoju kilazu je i kg mnogo da ide nedeljno.

[@RG-ii9kd]

Cucanj i iskorak,dal je dovoljno za trening nogu. Imam 82 kg cucanj 5x12 sa 100kg,iskorak hodajuci sa 60 kg 5 setiva 20 koraka?

[@steva_rl13]

Mozes izolacije da ubacis na spravama, 2 vezbe po 3 serije i 1 vezba za listove 4-5 serija. Cucanj bih isao na malo jace kilaze sa progresom, da otkaz bude od 8-12 ponavljanja. Iskorak takodje ako moze treba dizati malo po malo kilazu ili ponavljanja da se telo ne bi adaptiralo.

[@RG-ii9kd]

@@steva_rl13 radim progresiju naravno,trenutno su te kilaze😁

[@markodrakulic927]

Pozdrav brate zeleo bi da cujem tvoje misljenje o kregatinu da li mislis da je to neka trula prica Poceo sam kao ti u notes da pisem beleske zanima me kad od proslog treninga povecas ponavljanje ili kilazu da li brises to prethodno ili ostavljas kao po datumima Svaki klip ti je brutalan svaka cast

[@dragantomic520]

35godina,godinama u teretani.... 130kg.Izbaciti hidrate i povecati cardio sa 2x na 5x nedeljno?

[@vukvucetic4138]

Zanima me oko upale.. Konkretan primer, ako radim noge jednom nedeljno i svaki put posle treninga imam upalu jel to dobro? U smislu jel neophodna kakva-takva upala da bi porasle što efikasnije? Šta jedeš za masu, mislim da nisi ništa pominjao sem da je sutlijaš jaka stvar😂

[@BGDimPULS]

Nije uvek upala merilo dobrog treninga, ti mozes da sokiras misic i da ga umoris, ali treba kvalitetno da odradis trening da hipertorfija dodje naravno i da ga kvalitetno odmoris sa ishranom. Nije poenta uraditi bezbroj serija i vezbi jer ces onda svakako dobiti upalu. Ali isto tako i da ne dobijes upalu nije relevantno da je los trening iako moras malo da osecas da te zateze nesto itd, da osecas da si radio misicnu partiju.

[@steva_rl13]

Dobro ti je odg. Poslozi dobro trening i pravi progres iz nedelje u nedelju. Ako kroz to dodje upala super, a ako ne a ima progresa sa istom formom dobar ai svakako

[@MilosMilos-yo8od]

Jesi napredovao sto na tom splitu grudi biceps, ledja triceps, ramena/noge, kad si ga radio?

[@steva_rl13]

Bio sam pocetnik i trenirao do otkaza tako da jesam svakako. Nije bio najbolji trening ali sam ja davao sve od sebe i radilo je, nisam znao za bolje. Na kraju se sve svodi na nasu upornost i “kidanje” na treningu.

[@MilosMilos-yo8od]

@@steva_rl13 koliko si tad radio vjezbi za grudi za misice, po 3-4, posto kad si izbacio slike na instagramu u tim godinama si izgledao perfektno 💪

[@munzekonza3498]

kad ce video .. "na koliko sam grama hemije".. odma kupujem aplikaciju ako izadje..

[@aleksandarbajic5266]

Tebra, jel mogu da isprobam aplikaciju ?

[@steva_rl13]

Mozes da skines i da vidis kako ti se cini. Nisam najbolje razumeo pitanje.

[@aleksandarbajic5266]

@@steva_rl13 mislio sam da je još nema na na tržištu, pa sam te zbog toga pitao. Kako se zove aplikacija ?

[@ognjencaran8939]

Misljenje o Hiit treningu?

[@steva_rl13]

Dobar kao kardio za razvoj anaerobne izdrzljivosti.

[@objektiv8086]

Sta mislis o radjenju pravog bencha na smith masini

[@lextracks6694]

Opa. Uz jeben trening i muziku malo i financijskih tipova. Legenda!!

[@urosgrujic8985]

Kolike su sanse da se vratis ragbiju?🔥

[@steva_rl13]

50-50 realno, zavisi od pristupa federacije, kluba i ciljeva za naredni period.

[@serbianboss3294]

Dje nadje partizan tebra?! Samo ne to! Daj Zvezdu! Pozdrav sa Srpskog mora, Bar, Crna Gora!

[@pepeljugaful]

ako sam shvatio to što radiš je neusavršen bodibilding trenig sa lošom formom izvođenja ...

[@steva_rl13]

Dobro si shvatio. Tebi to ne treba, imas ti svoje ucitelje na youtube-u ili si cak i ti jedan od potencijalnih. Samo cepaj 🤝🏽

[@adaptiveblur2770]

Možeš li mi reci gde je losa forma bila?

[@aleksandarmaricic6702]

Zasto ti je biceps istetovirane ruke tako podignut ?

[@ccips1135]

Pokidao ga je...

[@Xavier75312]

Sve je ovo super sta ti pricas, ali zasto ne kazes da "malo" uzimas anabolike? 💉💉💉

[@ljakse716]

Druge sportove izazovi nekog iz mma sveta na sparing, a da nemas muda jer ti je jedina osobina u zivotu da se bodes i treniras, najjadniji tip ljudi

[@nikolajovicic8886]

Odbij sotono 😂

[@tubicanin]

Kada radiš biceps?

[@pepeljugaful]

vcrs

[@steva_rl13]

Posle ledja 4-5 radnih serija, 2-3 vezbe

[@GaziraniGepard]

Gavrilo Princip malo ozbiljnija prica 😂

[@novakovicdj_]

Kako znati da li je bol od pretreniranosti ili zbog povrede, trenutno me boli rame onako neki tup bol kada odručim ruku.

[@pepeljugaful]

druže moj loša vijest je što rame kad se sjebe nikad ne prolazi, što se prije pomiriš sa tim biće ti lakše

[@steva_rl13]

Zavisi o cemu je rec moze da bude upala tetive ili nesto relativno lako resivo. Ako je bol tog tipa nije upala sigurno, na osnovu tvog opisa kazem.