TRENING HYBRYDOWY - Sylwetka i Sprawność *moja roczna przemiana*

🔔APLIKACJA CZŁOWIEKU RUSZ SIĘ
Załóż konto i odbierz 5 dni próbnych: tinyurl.com/2c...
Więcej info o aplikacji: tinyurl.com/mr...
MOJE WIDEO PROGRAMY TRENINGOWE
📌 Dobiorę Ci program w 30 sekund pod Twój cel - tinyurl.com/yc...
📕 BEZPŁATNY E-BOOK O BUDOWANIU NAWYKÓW: benucsuf.sibpa...
(MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE) TU MNIE ZNAJDZIESZ!
✘ Wpadaj na: fejsa: bit.ly/2uRV1aT​
✘ Wpadaj na insta: bit.ly/2NLWB50​
✘ Moja platforma: bit.ly/2We5XeY
Damian Bugański czlowiekuruszsie.pl

A jakim systemem Wy trenujecie? I jakie macie cele z tym treningiem związane?

[@SebastianChudziak]

Cel: bezwzględna sprawność fizyczna. Łączę elementy siłowe, funkcjonalne, gimnastyczne, szybkościowe, wytrzymałościowe i skupiam się na łataniu słabych ogniw. Chcę być w stanie zarówno ponieść 200 kg w martwym ciągu, zrobić 10 muscle-upów w serii, wykręcić 100 cal na Airbike w

[@kanalratowniczy]

U mnie każdy trening zawiera 2 ćwiczenia cieżkie (zarzut, snatch, przysiad, wyciskanie, martwy), obwód kondycyjny (3 stacje) i na końcu 3 ćwiczenia kulturystyczne . Co 2 jednostka jeszcze jakieś bieganie wleci

[@qubiskus]

hej Damian, jestem fanem Twoich metod oraz treningów od dawna, robiłem Twoje podstawowe programy czy jakieś krótkie treningi, które wrzucasz na swój kanał i ogólnie jestem zadowolony z faktu, że ciągle mi się chce i jeśli kilka dni z rzędu nie trenuję, to czuję, że moje ciało wręcz domaga się przynajmniej jakiegoś rozrusznika porannego czy innej formy aktywności, które promujesz :) mam jednak jeden problem, który przy formie treningu hybrydowego również by wystąpił: mianowicie bardzo ciężko jest mi zwiększać obciążenie z tygodnia na tydzień, mam na myśli pracę czy to z ciężarem własnym czy hantlami/sztangą. Dochodzę do pewnego poziomu, np. 6 podciągnięć, czy 12 powtórzeń na ławeczce i nie jestem w stanie przeskoczyć tego poziomu na większy ciężar i większą liczbę powtórzeń, np dołożyć kolejne 10kg na sztangę i robić "prawdziwą" serię np 10 powtórzeń. Masz jakieś porady dla takich osób? Z góry dzięki za odp!

[@leszekbogacki844]

Siła przede wszystkim 😊

[@karoltoc]

Rok na testosteronie! Moja przemiana!

[@robruch5230]

Przypominam, że ROZRUSZNIK PORANNY wrócił!

[@Dahakx2]

No wlasnie sie zastanawiałem coś ty taki "spuchniety" ostatnio jesteś;D jak dla mnie, to lepiej i zdrowiej wyglądałes rok temu ;)

[@Damianoo]

bardzo ciekawy system, też nim trenuje, moim zdaniem fajnie łączyć kalistenike z siłką, a nie tylko siłka i potem człowiek się rusza jak postacie w gothicu :D

[@CHAD-f9u]

mam ten kurs z apki i trening hybrydowy naprawde sztos polecam kazdemu

[@serafinski_com]

Bardzo fajny trening który od dłuższego czasu stosuję i nigdy mi się nie nudzi.

[@slawkalakomska2275]

Takie hybrydy super , mam 55 lat i ćwiczę odkąd pamiętam. Twoje treningi bardzo mi przypasowały to jest to co lubię , korzystam z tych twoich gotowych zestawów na całe ciało , nie mam kółek tylko hantle . Może zrobisz jakiś trening taki dla nas i wrzucisz na kanał, acha drążek zdemontowany . Zrób jakiś zestaw dla przeciętniaków ćwiczących w domu ,może taka hybrydka?😊 Rozruszniki ćwiczone i cieszę się że są następne. Ogólnie to dużo czerpię z twoich ćwiczeń bo i na biodra i kręgosłup też regularnie wpadają. W tym wieku to trzeba zadbać o to i owo. Bardzo Ci dziękuję za to co dla nas robisz i za Twoje pozytywne nastawienie

[@michachmielinski2254]

Cześć. To jest nas dwóch😉 Osobiście nie wyobrażam sobie inaczej trenować. Dla mnie ten system jest idealny. Sprawność plus siła to moje cele. Pozdrawiam

[@kamilmaysko5689]

U mnie ostatnie pol roku wlatuje trening od Lorenzo Delano '10X'. W skrocie wyglada to tak ze w tygodniu wykonujesz 2 treningi trwajace 15-30 minut w czasie ktorych dajesz z siebie wszystko do praktycznie totalnego upadku miesniowego i tlenowego. Pomimo 'tylko' 2 treningow w tygodniu efekty sa zadziwiajaco pozytywne 🤔💪 Pozwole sobie jeszcze dodac ze wczesniej przerobilem wszechstronne cialo 1, 2 i 3, mobilne cialo i forme za biurkiem. Wszystkie mega polecam! Po wielu porazkach treningowych to one pozwolily mi w koncu osiagnac jakies miarodajne efekty bez zadnych kontuzji za co wielkie dzieki Damian 🔥💪❤️

[@leonki22]

System treningowy u mnie to w końcu ruszyłem swoją ciężka upę 😅 ale staram się staram żeby wytrzymać jak najdłużej 😊

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja lece na Biotad Plus dla mnie to ogień💪💪

[@veega9052]

Świetne podejście do życia i treningu :)

[@tolljj2815]

Ta kalistenika i jej wpływ na sylwetkę jest tak efektywny, że aż każdy zapierdala na siłowni, bo bez tego to ta kalistenika uja warta

[@piotr-2520]

To dołóż ciężaru, chyba logiczne że duża ilość powtórzeń to praca bardziej wytrzymaloaciowa A jak nie masz możliwości doczepienia ciężaru do podciągania lub pompek, znajdź takie alternatywy gdzie możesz zrobić maksymalnie 5-12 powtórzeń Jesteś super w pompkach, rob na jednej ręce, archery Robisz luzniutko 12 podciągnięć, rob na jednej ręce a druga złap się za przedramię Ogranicza cie tylko wyobraznia, tylko ludzie chodzą na skróty Dla mnie kompromisem jest powerlifting i pozostałe cwiczenia sztangowe typu siady, mc, ogp, Wiosło i tak dalej Nie wymagam od siebie 100 pompek za jednym zamachem Ale kładę na plecy 2x20 krążek i mecze te 8 powtórzeń Czysta kalistrnika jest trudna w masowaniu bo wymaga cierpliwości i wyobrazni ale póki ćwiczenia beż ciężaru kończą się na maks do 15 powtórzeń, będziesz robić progres siłowni Nie chche wdawać się w większe szczegóły jak WODYN Ale mięsień nie rozumie różnic między 3x15 powtórzeń a 5x5 On widzi tylko czas napięcia mięśnia

[@Choco.Cherry]

2x w tygodniu trening na siłowni typowo siłowy plus jeden w tygodniu ćwiczenia Wszechstronne Ciało bądź gotowe zestawy z tego kanału. 😁 Ponad to jakiś rowerek i spacerowanie. Hybrydowy trening jest doskonały.

[@katalizator2]

Super

[@pw2082]

Dzięki wielkie za kolejną dawkę wiedzy i motywację do działania 💪🏻🌱

[@mariuszliskowski4822]

Damian, wielkie brawa dla Ciebie 👏👏👏

[@maciejostrowski720]

Jak to jakim? Intuicyjnym!

[@tomaszpodgorski9412]

Samo mięso 💪 Dzięki (trenuje tak od około 6 miesięcy i są mega postępy)

[@knkjprzemek7189]

Garderoba do wymiany 😉 Pozdrawiam

Niestety tak…

[@Wilk-Wilk]

Trenuje tak od dłuższego czasu. Też jestem zadowolony z efektów.

[@arkadiuszsiepiela7109]

Właśnie od miesiąc dużo pływam, 3 razy w tygodniu, Kickbox, i 1-2 w tyg trening siłowy pusch-Pull

[@ardianczuk]

Bomba!

[@eurydykamarkusforeverfreed3991]

Mega sztos 💪

[@mateuszkaramazow88]

Nie chcę się chwalić, ale bez AWF-u i jakiegokolwiek kursu, na zasadzie prób i błędów doszedłem do tych samych wniosków co Ty:D 3 x w tygodniu fbw tj trening z ciężarem własnego ciała(pompki, dipy, podciągania na drążku) i wolne ciężary(w moim przypadku dwie 10kg hantelki), post przerywany i hflc. Morsowanie, bieganie, rower. Pozdrawiam!

[@bartomiejzakrzewski7220]

NA YT jest tona darmowych materialow, tylkko ludzie sa glupi i leniwi wiec placa za gotowe

[@damianwnukowski6829]

Chłop za małolata jak zaczynał miał sześciopak, nie wiem czy 10% bodyfatu , generalnie każdy mięsień wyseparowany i mówi że miał kompleksy :D wymarzona sylwetka na start...

[@bartomiejzakrzewski7220]

Kozak

[@TheQueenMorrison]

Lecę od lutego z Treningiem Hybrydowym. Wczoraj skończyłem cześć drugą. Progres jest super (jeżeli chodzi o wyniki i całkiem niezły jeżeli chodzi o wygląd - tutaj muszę przysiąść nad tym by oprócz treningów było więcej ruchu). Mam jednak zagwostke (i ty, Damian, mógłbyś mi tu pomoc) - kompletnie nie idą mi podciągnięcia (bez gumy ;) max 3 w serii). Czy w tym przypadku lepiej powotrzyc cześć druga hybrydowego jeszcze raz, czy iść już na trzecią, a podciągnięcia dodatkowo masterowac (np w dni pomiędzy)?

[@dominikszkudlarek4742]

@CzlowiekuRuszSie Cześć, jakiej długości przerwy pomiędzy trisetami? Rozumiem że to działa tak seria nr 1 ćwiczenie A B i C, przerwa (2-3 min?) I kolejna taka sama seria?

[@ilikemusic1577]

Czy można umówić z Tobą jednorazowe spotkanie online?

[@northlondonkyokushinkatecl7674]

❤❤❤👏👏👏

[@TakaShiGUREEDO]

Sylwetka 76kg jak dla mnie lepsza

[@smeagol4717]

to prawda, mniej zalana, bardziej atrakcyjna. Teraz to się trochę spasł :(

[@TakaShiGUREEDO]

@@smeagol4717 nie spasł, po prostu kształt mięśni zrobił się taki już za bardzo ″bulwiasty″, mi się to osobiście nie podoba

[@smeagol4717]

@@TakaShiGUREEDO no to o tym mówię, wcześniej był bardziej estetyczny :D

[@TakaShiGUREEDO]

@@smeagol4717 ale mówisz o spasieniu się co raczej oznacza obrośnięcie w tłuszcz a nie w mięśnie

[@smeagol4717]

@@TakaShiGUREEDO ale pewnie trochę mięsa zbudował więc jak zredukuje to będzie troszkę więcej mięśni

[@arkadiuszk313]

Witam, czy mógłbyś podać jakim obciążeniem robisz wzniosy hantli bokiem? Chodzi o to, że mam podobną wagę i sylwetkę ale wydaje mi się, że podnoszę bardzo mało w tym ćwiczeniu, potrzebuje jakiegoś +/- odniesienia. Pozdrawiam serdecznie!

Mam 11 kg zwykle na 10-15 ruchów. Ale to akurat ćwiczenie, w którym lepiej powalczyć o technikę i więcej powtórzeń mniejszym ciężarem aż do upadku. Ciężar jest drugorzędny

[@arkadiuszk313]

@ Dziękuje za odpowiedź, żeby być w porządku dodam, że ja podnoszę 12x6kg, 10x6kg, 8x6kg także faktycznie mniej :)

[@szyzak2167]

a co powiesz na crossfit i budowanie sylwetki

[@dawidraczewski6283]

82kg przy jakim wzroście?

[@marcin6880]

No ale jest to co nieuniknione --- większa masa = straty rzeźby na brzuchu. Fotka przy 0:52min ..... No niestety brzuch jest o wiele większy , masa ładna bo +7kg to dużo mięśni , ale sylwetka traci mocno na wyglądzie. Wiadomo oczywiście że facet z Twoim doświadczeniem spali to w miesiąc i wróci do rzeźby --- jednak tu widać moim zdaniem pogorszenie sylwetki. Więc mamy tu odwieczny dylemat sportów sylwetkowych --- CZY LEPIEJ WIECEJ MASY Z BRZUSZKIEM....CZY LZEJSZY I MNIEJSZY ALE WYRZEZBIONY 🙂🙂 Pozdrawiam.

[@damiankolodziej3646]

Obecnie Robie formę w domu poziom 2 , czy można przejść do treningu hybrydowego poziom 1 z tego treningu czy lepiej jeszcze zrobić poziom 3 formy w domu???

Jak tylko ogarniasz podstawy (podciąganie, pompki przysiad) i znasz już trochę swoje ciało, to spróbować warto. Ale przeszedłbym najpierw przez formę w domu poziom 3

[@mcleo1984]

Hej, możesz podrzucić link do tych hantli? 🙏

Nazywają się bowflex

[@patrykgrabowski9447]

Co to za hantle ??

[@kamildmochowski6053]

Komentarz taktyczny

[@Caahir]

Nie dodaleś nic so opisu :p

dzięki! poprawione

[@BesSenny]

Bez sensu mieć taką sylwetke już sobie wyobrażam jak musisz zdrowo jeść oraz marnotrawić czas na siłowni aby to utrzymać a i tak będziesz w wakacje z 4 razy bez koszulki. Teraz jest modna otyłości oraz słabość psychiczna i wyśmiewanie osób które mają jakieś idee w życiu. Bez odbioru

Whaaat? XD

[@smeagol4717]

@ chłopak jest po prostu...zazdrosny :)

[@xpawel115]

xD

[@76Krees]

Piłeś - nie pisz! 😂

[@wadimirbudyn5775]

Nikt nie zrozumiał sarkazmu :D