WYGIĘTE LĘDŹWIE i ODSTAJĄCY BRZUCH? Napraw Hiperlordozę w 7 krokach

Siedzący tryb życia dojeżdża Twoje ciało? Zapisz się - FORMA ZA BIURKIEM (lista zainteresowanych) - tinyurl.com/3uvd8988

[@katarzynazoa1216]

Dzięki twojemu filmikowi odkryłam że mam hiperlordozę i wiem czemu cały czas mam ten wystający brzuch, bardzo dziękuję za materiał😊

[@milionowski]

Już dawno nie widziałem tak porządnie zrobionego poradnika na youtubie. Szacun

[@jurekcool]

Fajny filmik szczególnie dla młodzieży, ale też dorosłych . Ludzie nie zdają sobie sprawy jaką krzywdę wyrządzają swojemu organizmowi poprzez złe nawyki siedzenia , czytania ze smartphone czy nawet podczas spacerów , a ciało tylko cierpi i pogarsza się nie tylko motoryka , ale również utrwalają się wady postawy co prowadzi do zwyrodnień , a nawet chorób układu krążenia i złego oddychania . Fajnie , że jest taki ktoś i próbuję pomagać innym , wielki szacunek z mojej strony . Ja jestem były sportowcem i dokładnie robię co wskazujesz w filmiku , a nawet więcej , lecz to dla zwykłego zjadacza chleba w zupełności wystarczy, poranny rozruch jest najważniejszy i utrzymywanie dobrej pozycji w ciągu dnia oraz dobre ułożenie podczas spania , pozdrawiam Cię kolego serdecznie 👍👍👍

[@krzysztofm5822]

Już kolejny jesteś w stanie mi wytłumaczyć że jednak mam następną rzecz do poprawy i zrozumiałem że mogę tą wadę poprawić. Więc jak dla mnie robisz mega dużo dobrej pracy. Po raz kolejny dzięki za to że uświadamiasz i umiesz wytłumaczyć jak można wadę postawy poprawić.

[@Jakubeczek212]

Dziekuje za film! Od 2 lat mam problemy z oddychaniem po bardzo mocnym gorskim wyjezdzie rowerowym po ktorym mam problemy z oddychaniem. Robilem wszelakie badania na pluca od d-dimerow po badania pluc z kontrastem. Okazalo sie przodopochylenie miednicy… tylko albo i az tyle. Skonczylem z nerwica na tabletkach. Ludzie! Dbajcie o ruch i zdrowie i prawidlowe ustawienie kregoslupa!

[@TomaszSołtysik-e5h]

Jakie miałeś objawy przodopochylenia?

[@marcintuczek8450]

Dziekuje za film, zmobilizowal mnie do dzialania😁udanej niedzieli💪

[@marcomarco5056]

A glutation? dla mnie Biotad plus to ogień.

[@jezyk8227]

I jak pomogło?

[@przemkoo10]

1:57 - to jest właśnie mój problem, przez tę wadę mam dość wypchany brzuch i nie wygląda to za ciekawie. Biorę się za ćwiczenia, dziękuję za ten film!

[@grubby8]

I jak efekty?

[@superkox6944]

.

[@ola6475]

Super materiał. Mi dodatkowo pomogła specjalistyczna poduszka. Moja szyja wreszcie zaczęła w nocy odpoczywać i stała się dużo bardziej rozluźniona. Teraz mogę łatwiej korygować jej postawę. Dla mnie to było odkrycie :)

[@kredyt_inietylko]

Co to za poduszka?

[@ewawojtaszek5504]

Podpinam się :)

[@biay7801]

I ja. Z góry dziękuję 😉

[@magdapastuszka8569]

Co to za poduszka bo wydaje mi sie ze mam ta przypadlosc.

[@biay7801]

Ola możesz nam powiedzieć o jaką poduszkę chodzi?

[@filipjedrzejczyk9476]

Mój wielki problem, bardzo dziękuje za filmik 😉💪

[@spliciikkk2514]

Do 3 miesiecy wstecz miałem podejrzenie takowej hiperlordozy fizjoterapeuta ją zdiagnozował wraz z moją trenerką personalną po długich ilościach leczenia postawy odpowiednimi ćwiczeniami strechingiem codziennym oraz odpowiednią dietą zmieniłem swoją postawę oraz sylwetkę ale bardzo fajnie że jest takowy film zamieszczony na ten temat

[@majktyson6275]

Cześć Damian. Super przydatny film! Najlepszego! Pozdrawiam!

[@filipkamil6136]

wszystko jasne, dzięki za materiał i biorę się do pracy

[@makapaka3583]

Widać efekty?

[@piotrgajda5915]

Trafione w punkt. Tego wlasnie szukałem. Dziękuje twórcy 5!

[@mxdlvng1341]

Jak ja się cieszę, że trafiłem na ten kanał. Super materiały!

[@_-_ttt_-_]

Przydatny film. Same konrety, a jak ktoś chce rozwinąć temat, to są inne Twoje filmy. Dobre podejście do tematu.

[@mrbullion7797]

Jesteś mega dzięki za filmik pomagasz tym i to bardzo 😀

[@RodakRaf]

Zapisałem się, bo wróciłem do IT i znów czeka mnie wiele godzin przed kompem. Jestem pewien, że to bardzo wartościowy program 🙂 Jak wszystkie Twoje poprzednie

[@Pawe-se3mu]

@@bleee849 zluzuj majty xdd

[@danielnowak4405]

Dzięki właśnie sobie zdałem sprawę co ze mną nie tak. Miałem MRI. Jak przyszły wyniki które udowodniły mi że w sumie to nie jest tak źle tylko muszę nad sobą pracować (ćwiczyć) to i tak do końca nie wiedziałem co, ale to co właśnie opisałeś to dokładnie mój problem. POZDRO

[@danielnowak4405]

Oby tak dalej

[@hazelevi7001]

Bardzo Ci dziękuję za ten odcinek.

[@jordymike9471]

Dodał bym jeszcze coś o prawidłowej pozycji podczas snu😉

[@jurekcool]

Tak , to bardzo ważne

[@ADior19]

Powinno sie spac na boku i ewentualnie poduszka miedzy nogi dla lepszych efektow

[@kkasztun9633]

Ach dobrze, że znalazłem ten film właśnie mam to skrzywienie!

[@dd-fp1bp]

I jak nadal masz?

[@madeleine5236]

Bardzo przydatny filmik.

[@michaelpakeros5250]

Wielkie dzięki za film i pracę w niego włożoną!

[@sebon11]

Świetny odcinek!

[@klaudiapytlak3451]

Super treści, dzięki!

[@heya6665]

Super czekałem na to 😈😁

[@masza9935]

Dziękuję!

[@Poligniana]

Super, dzięki!

[@chmielpccp]

Super materiał.

[@dawidkwiatkowski4145]

Dziękuję za filmy 👍👌😉

[@danielrzemek6225]

Super materiał pozdro

[@januszdabrowski8564]

Dzięki..🚀

[@zielonymintaj]

Jesteś wielki, idealny materiał 😁👊

[@damianfratczak7856]

Jest teraz juz dosc pozno ,ale jutro na pewno wroce do tego filmiku. Ciekawie to wyglada.

[@czikitaka7243]

I jak?

[@damianfratczak7856]

@@czikitaka7243 zaczalem miec bol plecow po glupich przysiadach i martwym ciagu. Tzn nic w nich glupiego ale ja bylem glupi bo za duzo targalem ze zla forma. Rozciaganie i rozgrzewka naprawde pomaga , ale nie eliminuje problemu. Nie zebym robil to jakos sumiennie kazdego dnia. Na pewno polecan

[@1matim]

dzięki za filmik

[@piotrm1801]

Super , od zawsze próbowałem to zmienić , dzięki tobie będzie łatwiej ! :)

[@bateptesicus]

Odkąd robię Mobilne Ciało 2.0. mam wrażenie, że moja hiperlordoza zaczyna się powoli cofać, teraz wiem na których ćwiczeniach z programu muszę się skupić jeszcze bardziej, dołożę ćwiczenia na wzmacnianie brzucha i może wreszcie będę mieć prawidłową postawę. Chcę też zwrócić uwagę, jako, że jestem nauczycielem, że wypchnięty brzuch i przodopochylenie miednicy ma teraz większość dzieci, jest to przerażające! Apel do nauczycieli - wracajmy im uwagę jak trzymać prawidłową postawę! Strach pomyśleć z jakimi problemami te dzieci będą musiały się mierzyć za parę lat.

[@niked2356]

Nie ma to jak komentowanie własnych filmów. Materiały są super ale takie akcje mogłeś sobie darować. Edit: mógłbyś chociaż się postarać i to zamaskować

[@bateptesicus]

@@niked2356 rozbawiłeś mnie kolego, naprawde XD. No faktycznie zareklamowałem Damiana, i to zupełnie za darmo, ale to dlatego, że uważam, że na to zasługuje, bo za śmieszne pieniądze wyciągnął mnie z domu i zrobił z drewna mini-sportowca. Pozdrowionka

[@dowcipnis]

Świetny film

[@bobekbobek3324]

Dzięki za dawkę wiedzy i fajnie zmontowany film💪

[@kamil95821]

Super! Dzieki

[@Jakub-ds9hx]

Świetny film, często tłumacze ludziom o czym mówisz ale patrzą na mnie jak na idiotę

[@darthannon]

Kuuuurcze dzięki wlk za ten materiał! Zastanawiałem się dlaczego, pomimo 7 lat treningu, wciąż wyglądam jak pokurcz. Noo dlatego właśnie ;) Zrobiłem wszystko tak jak mówiłeś, po czym machnąłem kilka pompek i o dziwo zrobiłem ich więcej niż normalnie jestem w stanie i czucie ćwiczenia miałem o wiele lepsze. No i zaktualizowałem dzięki Tobie definicję polecenia "wyprostuj się!". Dotąd, na te słowa wypinałem tylną część ciała jeszcze mocniej (pogłębiając wadę) i ściskałem łopatki do siebie. Teraz widzę, że muszę muszę się "zgarbić", żeby się wyprostować. Teraz muszę nauczyć się tak chodzić i będzie git :D Jeszcze raz dziękuję! Jestem za biedny na wsparcie materialne, ale zostawiam łapkę i subika, takiego z przytupem, jakiego jeszcze nigdzie nie dałem XXD

dzięki wielkie! powodzenia w budowaniu formy!

[@gregaa1]

Hiperlordoza często prowadzi do bólu odcinka lędźwiowego i rwy kulszowej. Mówię z doświadczenia. Warto zacząć korygować tę wadę zanim będzie za późno

[@marcingorczynski5212]

Łapa w góre i sub leci! Pozdrawiam 😊

[@majfa]

Świetny film, muszę wprowadzić w swoje życie trening wzmacniający i wreszcie się ruszyć bo jestem ulany że szok a bęben mam taki jak kobieta w 6 miesiącu ciąży, masakra co człowiek zrobił ze swoim ciałem wpieprzając słodycze i nie tylko.Brak ruchu także do tego się przyczynił dlatego od dziś zaczynam! Pozdrawiam

[@askaaska7240]

Super film! Brawo

[@onkowalski4962]

i tego wlasnie mi potrzeba

[@blekitnyorzel]

Byłbym wdzięczny gdybyś swoją wiedza pomógł wzmocnić kolana, mięśnie, więzadła. Oraz pomoc przy problemach z chromdromelacja rzepki lub innymi. 👍💪

[@theobserwatorz88]

dobra fajnie, ze trafilem na ten kanal ale nie bede teraz poswiecal pol dnia i szukal gdzie w jakim filmiku pozamieszczales to co mowisz w odnosnikach. joł

[@bic50channel]

Super odcinek pozdro 💪😁💪

[@sloncedeszcz4655]

dzieki

[@kordianfritsch1386]

Mi się podoba jak Pan rusza tą miednicą. Aż zacznę ćwiczyć 😅❤

[@wieslawszewczyk5008]

Bezcenne

[@pawelszer5186]

Może coś na odstające łopatki.:)

[@aleksanderswiech9352]

Przydałoby się. Ja ma odstającą po jednej stronie i kurzą klatę od siedzenia w pozycji skulonej nad klockami lego przez 3/4 dzieciństwa. Oczywiście hiperlordozę mam w pakiecie, zatem zabieram się do pracy nad sobą i dziękuję za filmik uświadamiający ;)

[@mam_to]

Przytyć poprostu i masa mięśniową przykryje :)

[@jakubkozlowski655]

Ja poradzilem sobie w taki sposob: Stan sobie przed lustrem bokiem, i postaraj sie ulozyc tak barki i łopaki w pozycji ktora dla ciebie wygląda satysfaconujaco, pilnuj sie by tak utrzymywac pozycje, po jakims czasie sam nie zwracajac uwagi bedziesz tak trzymał łopatki. Ja pilnowalem sie by trzymac taka pozycje wszędzie, w szkole, domu lub da dworze, staralem sie chodzic prosto z podniesioną głową, według mnie mozesz sobie uporac z tym, pilnując swoją posture, polecilem ten sposób dla mojego brata, po dwoch tygodniach mowil ze łatwiej jest mu trzymac łopatki złożone, wtedy kiedy czuje sie rozluźniony i wypoczęty.

[@RomanKondratczyk]

Pompki

[@proo99]

Dobry fizjoterapeuta który pokaże co i jak

[@marcinzasad7095]

Sprawdźcie sobie metodę bowena, wyglądałem tak samo . Po jednej wyżycie chodziłem prosty jak struna. samoistnie , ból mięśni był nie do opisania .człowiek nawet nie wie że takie mięśnie istnieją w ciele.

[@IrysHardstyler]

Jakie ćwiczenie na czasem (często od razu z rana siedząc przy komputerze ale i też za dnia) palące miejsce (mięsień) między łopatka a kręgosłupem? I jakie ćwiczenia aby móc siedzieć na piętach (seiza)?

[@TwojaKamisia]

Mnie na palące mięśnie pomogła mata akupresurowa. Nie ta najdroższa, tylko taka do stowki. Wszystkim polecam, bo dla mnie życiowe odkrycie.

[@pendrakam1]

Mam hiperlordoze już wiele lat, trenuję na siłowni i robię tam wszystko co wzmacnia i rozciąga te mięśnie ale nic z tego, będzie trzeba ruszyć do fizjo.

[@40icztery]

Hej, super materiał. Czy jest może dostępna opcja w języku angielskim?:)

[@Tymosxior]

Hej pisałem do Ciebie na FB ale nie odpowiadasz. Mam wadę pokazaną w filmie. Jaki zestaw ćwiczeń powinienem wybrać?

[@TurboMotoWilku]

heja świetny materiał ! Potrzebuje chyba jednak wsparcia na treningach ponieważ popełniam błędy. Pan Damian jak rozumiem z kontaktów na stronie pracuje w Krakowie. Czy może ktoś polecić kogoś w Warszaiwe do ćwiczenia ?

[@northlondonkyokushinkatecl7674]

❤❤🙏

[@T1912-z8g]

Rozrusznik poranny wstając o 4 do pracy 😂😂😂

[@pawcio5625]

Super materiał! Będzie jakaś wiosenna promka na kursy? Bo zastanawiam się nad mobilnym ciałem 2.0 a nie wiem czy czekać :D pozdrawiam wszystkich aktywnych!

Będzie w maju 😊

[@bod1993]

Witam, pytanie chce schudnąć parę kilo mam swoją mała siłownię, natomiast mam dyskopatie od 15 roku życia jakoś funkcjonuje. Mam pytanie czy takie ćwiczenia np jak na filmie jak łączyć z delikatna siłownia malutkimi ciężarami? Plus posiadam orbitrek oraz bieżnie jak to mądrze połączyć jaka kolejność na siłowni oraz kiedy mam się rozciągnąć przed czy po? Chciałbym przy tym wzmocnić plecy ponieważ zawsze po obciążeniu doskwiera mi bol lędźwi. POZDRAWIAM

[@kasztanysaniebieskieajajes236]

Mam combo skolioza + lordoza. Pozdrawiam, nie polecam. Dosłownie po dniu w szkole po tym 8 godzinnym siedzeniu wszystko mnie boli a po powrocie do domu jestem zbyt wyczerpaną bo jakkolwiek ćwiczyć na szczęście niedługo święta więc może coś się da radę zrobić

[@anseeansgaro7698]

To samo a pewnie by się coś jeszcze znalazlo, jednym slowem caly do wymiany, czuję się jak kaleka xd

[@malgorzatavollmar515]

Ooo dokładnie, to moja zmora, hiperlordoza, 🤦‍♀️

[@hubertkuzmicki6219]

Mobilne cialo 2.o bedzie idealne na hiperlordozę? Czy cos innego mam kupic? teraz cwicze kregoslup 8 tygodniowy plan .2.0 tez jest na garb? Prosze o odpowiedz

[@stayer85]

Powiedz co sądzisz o wpływie jazdy na rowerze na postawę ciała.Z tym że to rozważanie należałoby rozbić na jazdę na stojąco oraz na siedząco

[@chmielpccp]

Kolego obojętnie czy idziesz, śpisz, jedziesz rowerem, pływasz powielasz złą technikę to wynik jak w filmiku powstaje problem w ciele.

[@alicjajot7577]

@@chmielpccp dlaczego powielam złą technikę jak idę, pływam, jeżdżę na rowerze? Przecież nie nachylam głowy, nie garbie się, chyba że na rowerze jest się trochę pochylonym.

[@itlumnaimad9029]

@@alicjajot7577 nie jest mówione że te czynności są złe ani że konkretnie ty źle robisz te ćwiczania. Teza tutaj zawarta to "Jeśli podczas tych ćwiczeń masz złą postawę, to powielasz te problemy co q filmie". Pozdrawiam

[@MestTheBest]

moim zdaniem chłop może mieć zwężone gardło przez cofniętą żuchwę i dlatego wysuwa czerep do przodu i stąd wady postawy

[@POMOCpc]

Chodze po lekarzach, fizjoterapeutach i wady nie widzą a ja czuje i ją widze. Biore sie do pracy.

[@MrPeleee]

Ja przez hiperlordoze złapałem przepukline pachwinową. Ćwiczyłem mocno brzuch co dwa-trzy dni i pogłębiała mi sie dosyć mocno wada kręgosłupa przy ćwiczeniach takich jak OHP Czy przysiady również postawa była dosyć mocno zgięta aż w końcu po jakimś treningu zaczęło mnie boleć w pachwinie i pojawił się wyczuwalny guzek. Mój lekarz sportowy chirurg powiedział wprost, że gdyby nie to przodopochylenie miednicy to duża szansa żeby u mnie nie wystąpiła przepuklina pachwinowa zwłaszcza że mięśnie brzucha mam w bardzo dobrej formie :(

[@dowcipnis]

Teraz już rozumiem dlaczego trzeba ćwiczyć brzuch i nogi :-)

[@ЯкубГиловски]

Czy w wieku 50 lat jest możliwe skorygowanie lordozy? Oraz jak ustawić sylwetkę podczas wykonywania martwego ciągu, (Czy lepiej ciągnąć na rozstawionych nogach Czy na prosto ustawionych w rozumieniu Rzepka w linii drugiego palca stopy)

[@ukaszukasz649]

Proszę nie usuwać komentarza,ludzie oglądający niech zmienią biurko na stojące. Więcej stania z prawidłową postawa mniej siedzenia.

[@rl_15]

Możesz powiedzieć z jakiego zegarka sportowego korzystasz? Możesz polecić ten bądź inny? Głównie siłownia rower biegi pływanie, ale dobrze żeby też dobrze mierzył sen czy inne parametry zdrowotne.

Ja od początku przygody z zegarkami mam garmina fenix i jestem zadowolony. Obecnie fenix 6 pro

[@TomaszSołtysik-e5h]

Mam przodopochylenie miednicy i straszne zawroty głowy nie mogę ustać miejscu a nawet siedzieć przez co spinam całe mięśnie czy to może być od tego hmn pozdrawiam

[@dowcipnis]

Witam a jak ja mam krzywicę i okrągłe plecy to da się z tym coś zrobić?

[@praktycznewskazowki6733]

jeszcze coś na odcinek szyjny/piersiowy :)

[@dowcipnis]

Mam z tym problem brzucha nie ćwiczyłem z 20lat i nóg też. Zacznę je ćwiczyć. A co ze skrzywieniem pleców okrągłe plecy

[@gnusf7299]

Witam fajny film mi się tak zrobiło po 2 operacji pleców odcinek lędźwiowy i teraz czy jesteś w stanie pokazać ćwiczenia ale to tylko takie które taki człowiek po operacji może wykonać jednak daje to w dupe organizmowi słabe nogi słaby brzuch pośladki zaniki mięśni wszystko Siadło... Może być nagrał 3-4 ćwiczenia i objasnieniem i wykonaniem tego prawidłowo bardzo by to takim łudzą jak ja pomogło a wiem ze szukają pomocy

[@adamsadowski8016]

Ci potrzebna jest pomoc lekarska, a nie trenera z youtube. Najpierw lekarz, później fizjoterapeuta.

[@aronbradtner9872]

kiedyś robiłem zwykłe brzuszki przez miesiąc i naprawdę pomogło na bóle lędźwiowe. Polecam dla zdyscyplinowanych naprawdę działa.

[@olgierdszczesny1561]

Brzuszki są niezdrowe

[@annag2154]

Ja tak wyglądam jak na obrazku po lewej i jeszcze do tego łopatki mam w protrakcji ☹️

[@radosawmarek5804]

Planuje kupić kółka gimnastyczne czy jest różnica między takimi za 120 a np 180zl ktoś się może wypowiedzieć ?

[@XKXKXKXKXKXKXKX]

Cześć Paweł co to za maszynka do matowienia?

[@AbraxSkY]

Ile czasu trzeba aby naprawić to

[@paweueq]

Nie ma czegoś takiego jak poprawna postawa - jest tylko optymalna, tzn. taka która pozwala ciału dobrze radzić sobie z przeciążeniami.

No spoko, zgadzam się 😊

[@Razzzordback]

Niecierpie tej wady gdyz sprawia ze kieszenie w spodniach zawsze brzydko sie ukladaja ("pocket flares") oraz faldy w kroku mimo ze dobry rozmiar

[@mona42]

Można poprosić o zestaw ćwiczeń dla hiperlordozy

[@arekman1219]

Pięknie wszystko ale trzeba mieć czas na takie zabawy. Z dzieckiem nie ma na to czans. Niestety tez mam od wielu lat to schorzenie i bylem oewny ze to nic z tym juz nie zrobi. Ciekawe czy to faktycznie komus pomoglo 😏

[@tojamadlen4985]

Hej! Gdzieś kojarzę Twój 6-tygodniowy program z ogarnięciem hiperlordozy, a na Twojej stronie nie mogę się tego doszukać :( U mnie hiper lordoza i kifoza po ciąży i mega słabe mięśnie brzucha , stąd szukam ratunku 🙃

@@tojamadlen4985 program jest tylko w aplikacji

[@tojamadlen4985]

Dzięki wielkie ! Zakupione :)

[@michhalkke]

Dziś się podciągałem neutralem i chciałem brzuch zaangażować więc podwinąłem kolana do przodu do góry, i juz któryś raz w takiej pozycji coś w brzuchu na wysokosci pępka mi przypieło,nic nie wyszło bokiem ale czy moge się podciągać w hiperlordozie? Wpływa to na zaangażowanie pleców i najszerszego?

Możesz się podciągać, ale jak robisz korekcje pozycji to nie tylko miednicą, ale też dolnymi żebrami.

[@patrykmielke4628]

Czy po 22 roku życia można dalej odwracać zmiany wynikające z hiperlordozy czy już tylko zatrzymać jej dalszy rozwój?

[@mariuszstrzykawa8874]

można nawet trzeba

[@januszkamienski9443]

Ja to zrobiłem w wieku 59 lat. Zatem powodzenia!

[@nightmarearas13]

Mi się udało w wieku 32 lat. Więc jak najbardziej można

[@Parias92]

Czy w wieku 30 lat da radę jeszcze coś z tym zrobić ?

[@hmmlehavre3898]

a w jakiej pozycji spać z hiperlordozą?

[@piotrdabkowski457]

A co z hiperlordozą i jednocześnie chorobą Basstrupa? Takie same ćwiczenia?

[@blazej-hu8qs]

Damian jak zredukować tkankę tłuszczową będąc otyłym żeby nie uszkodzić stawów?

Dieta z ujemnym bilansem kcal + spacery. Jeśli moimi metodami, to wejdź tutaj czlowiekuruszsie.pl kliknij w baner „zacznij tutaj” i tam dobierzesz sobie i trening i odżywianie 😊

[@karcio124]

Ujemny bilans kaloryczny + rowerek, który odciąża stawy.

[@markownikmt2477]

A co jeśli mam dyskopatię? Jak to zrobić?

[@jennyj4417]

Coś dla mojego męża 😉

[@agatarojek3849]

Lordoza ledzwiowa to moj koszmar jak najszybciej mozna to naprawic szczerze bardzo mi to utrudnia funkcjonowanie prosze o pomoc

[@adamsadowski8016]

Jak? Cały film jest o tym jak.