7 ZŁOTYCH Zasad Budowania FUNKCJONALNEJ Masy Mięśniowej

Materiał do słuchania, trochę jak podcast! Nie trzeba oglądać 😊😊😊 Przypominam że ruszyła przedsprzedaż filaru 3 na czlowiekuruszsie.pl

[@krzysztof6469]

Właśnie, poprosimy o materiał nt rytmu dobowego a konkretniej o zaburzeniach rytmu przez pracę zmianową. Jak mądrze wypoczywać po "nockach" i jak to łączyć z treningiem?

[@wlochatykwlochaty1352]

Ciekawy temat, jestem w podobnej sytuacji. Może wodzu coś ciekawego doradzi 💪

[@magdalenatroszczynska5631]

podbijam temat!

[@flutek891]

Przed pierwszą nocką wieczorna drzemka, nawet 2 godziny jak się uda. Potem budzik na 15.00, ale śpisz krócej jeśli wstaniesz raz. Po ostatniej nocce śpisz 6,5 max. 7 godzin. Wieczorem idziesz spać normalnie ok.21-22.

[@krzysztof6469]

@@flutek891 Niestety u mnie jest naprawdę ciężko z odpowiednią ilością snu. Pracuję na zmiany od 22 lat i coraz poważniej myślę o zmianie pracy na "dzienną" bo z wiekiem jest coraz gorzej z tym spaniem... Piszesz budzik na 15.00... A co powiesz na to że kładę się po nocce o 6.00 - pierwsze przebudzenie ok 8.00, potem ok 9.00 a ok 11.00 wstaję bo nie ma sensu dłużej leżeć? Próbowałem już wszystkiego: ciepłe mleko, melatonina, tzw higiena snu, bez większych efektów. Jakość snu na innych zmianach niewiele lepsza.

[@marcincinal9001]

zmiana pracy

[@KubaSzI]

Bardzo wartościowe i konkretne materiały w miarę

[@adamtrzcinski7210]

Oglądam i obserwuje non stop 🔥🔥🔥

[@tadcreator]

Dla zasięgu:)

Dzięki! Doceniam! 💪

[@Goku151able]

Niech idzie w świat!

[@bartekradek39]

Dzięki!

[@Krakuswtirze]

Super material pozdro

[@lmal71]

Dziekuje :)

[@maciejwolejszo]

A co z osobami z przepuklina lędźwiowo-krzyżowa? Ktore o martwym ciagu mogą zapomnieć? Masz jakiś ciekawy zestaw cwiczeń dla takich osob??

[@RiGCz]

Intro punktu nr 5 wyświetliło ponownie "własciwa regeneracja"

Faktycznie! Miały być ćwiczenia wielostawowe…

[@MsGrzehu]

Panie przyjacielu witaj ;) Jak sobie radzić z pracą kuriera, od 6 do 18 w pracy, czasem mam przerwę przed 12 30 często wracam do domu o 21 i światło mi gaśnie ze zmęczenia , do pracy biorę kanapki następnie jak się uda zjem obiad na przerwie a jak nie to o 21 jem obiadokolacje ;o

[@kosik33i6]

Zmień pracę.

[@madlen8392]

Super byłby odcinek o tym rytmie dobowym! Dzięki za ten odcinek 😁

[@mate9300]

Zabezpieczony - podaj hasło...? Czy program będzie dostępny po 10.10.2021? Nie widzę nigdzie takiej informacji, a wypadałoby jednak o tym poinformować

[@danos1066]

Dla korekcji wad podstawy chętnie zamówię program, jednak przy 200cm i 127 kg kręgosłup nie ma lekko, pozdro wariacie!

Moduł z korekcją pojawi się w kursie zaraz po przedsprzedaży, czyli 11.10 😊

[@cerevisi80]

Zawsze jak słyszę "progresywne przeładowanie" - wtedy robię sobie szybkie obliczenie, jeśli będę progresował bardzo delikatnie tj. jedna pompka tygodniowo więcej, oznacza to, że za rok, zamiast 20 pompek w serii wykonam ich 74... no way 🤔

[@joannarys9791]

No właśnie, i co dalej? Też mnie to zawsze nurtuje, jak mam co chwila zwiększać ilość powtórzeń, obciążenie, to co potem? ćwiczyć od rana do nocy? :D

[@maniek4451]

@@joannarys9791 Można bawić się tempem wykonywanych powtórzeń ;) 10 wolnych i dokładnych pompek może dać bardziej w kość niż 20 robionych w normalnym tempie. Albo dajmy na to można zrobić sobie pauzę bądź i dwie albo trzy na powtórzenie. A co dalej to nie wiem xD

[@Endrju91]

Zmieniasz tempo, trudność pompek - nogi na podwyższeniu, diamentowe, można progresować do planche. Wszystko da się zrobić, możliwości są nieskończone

[@cerevisi80]

@@Endrju91 😀 wiem jakie są warianty progresji... ale ja dalej obliczam, że jak będę w pompkach diamentowych, na podwyższeniu oraz z pauzą na dole robił progresję ilościową (delikatną bo 1 pompka tygodniowo) to z moich 20 w serii za rok zrobię 74🤔 😀

[@maniek4451]

@@cerevisi80 Zanim do tego momentu dojdziesz albo do innej trudnej progresji to trochę Ci zejdzie. Samo zwiększenie ilości powtórzeń jak sam napisałeś zajmie około roku ;)

[@maniokakoka]

A propos nadwyzki kalorycznej. Czy w dni kiedy mam ostry trening cardio (boks) powinienem uzupelnic podaz kalorii o ubytek powstaly w wyniku treningu czy po prostu uwzglednic trening bokserski w tygodniowym poziomie aktywnosci i np. zwiekszyc dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na kazdy dzien?

[@silverstck]

Jak zobaczyłem twoje zdjęcie przed ćwiczeniami to faktycznie szczena opada. Miałbym połowę mniej roboty, a i tak jest problem żeby się ruszyć.

[@byczys1494]

Idę w to! :)

[@boyfire3430]

Jakie masz wymiary ciała jak możesz pogadać

[@PersonaUmbra1]

"Atlas Zbuntowany"... Jak wrażenia po przeczytaniu książki?

[@ByleCoByleKaj]

No szacun za taką lekturke Damian 😉

[@CrashJackExtreme]

A ile g białka na posilek nalezy jesc? Za badan wynika ze optymalna podaż białka dla osób ćwiczących to okolo 25-30g na posilek.

[@RascalV666]

to w hooj !

[@MK-iq1hn]

Punkt 4 zdublował Ci się z 5 Ale super materiał!

[@stefanstefan9966]

Hehe masz szacuneczek u mnie za te Twoje stare foto:-)

[@Agencja_Alpinistycza]

Gdzie tą koszulkę kupiłeś? 😃😃😃

[@CrashJackExtreme]

W TP nie interesuje ciebie sprzedawanie programow?

[@michap1819]

Czy jest sens kupowania mobilne ciało czy lepiej od razu wszechstronne 1? Są tam również elementy mobilności?

[@jakubkrysiak8083]

Ja wracam do formy i zacząłem od mobilnego ciała. Ale z tego co wiem w wszechstronnym ciele też są elementy mobilności.

[@dogut6508]

Dla części osób nic nowego, ale z tymi zasadami jest jak z treningiem. Trzeba powtarzać :)

[@marcincinal9001]

Bez amputacji pleców się nie obejdzie - teraz tylko czekać na dawcę

[@Vomalio]

Wkradł Ci się błąd na stronie w opisie 3 filaru, " trening FWB", na pewno o ten trening chodzi? :D

Ooo dzięki! Jasne, że miało być fbw 😉

[@Wilk-Wilk]

Kusi mnie zrobienie tego kursu na ketozie. Ale najpierw zdejmę gips i ogarnę się po nim. Btw, twoja reklama jest przed twoim filmem. Przypadek?

Nie sadze 😉

A na ketozie pewnie też się da

[@Wilk-Wilk]

@ Jasne, że się da. Efekty (spodziewane) już mi się wydają kuszące (tym bardziej, że twój program na kółkach mi pasował).

[@smokehead5318]

Jaki zegarek uzywasz?

Tu fenix 6 pro 👊

[@przemysawgradzik8902]

Atlas zbuntowany 😎

[@miszczuniu536]

Zasięgowy komentarz

[@adamtrzcinski4519]

Mnie interesuje funkcjonalność

[@aSunsayy]

cwiczyc? najpierw musial bym wyleczyc nerwice lekawa potem sercowa potem watrobe, jelita tez ledwo dzialaja dalej alkoholizm, zle nawyki zywieniowe.... cos dalej dodac?

[@michalpodroznik1979]

Musisz zrezygnować z "alko w gardło", bo inaczej umrzesz.

[@jakubkordel6953]

A może literatura obyczajowa, a nie tylko ta atletyka i atletyka?