Trening JACOBSONA - relaksacja na stres i lęki

#relaksacja #yoga #yogahome
Trening Jacobsona, a inaczej trening autogenny lub progresywny Jacobsona jest autorskim pomysłem badacza, który zauważył, że pomiędzy stanem umysłu i ciała można postawić znak równości. Umożliwia ona panowanie nad stresem i ułatwia osiągnięcie błogostanu duchowego. W sytuacjach stresowych mamy tendencję do nieświadomego napinania mięśni, co w dalszej perspektywie rodzi wiele dolegliwości psychosomatycznych.
Trening relaksacyjny Jacobsona polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Ćwiczenia wykonuje się przy jednoczesnej kontroli oddechu. Ważne jest, aby przeprowadzać je w sprzyjających warunkach, najlepiej w ciszy, w pozycji leżącej, z dala od bodźców, które mogłyby rozproszyć uwagę (np. telefon, telewizor, osoby trzecie). Dobrze jest przy tym przymknąć powieki.
______________________________________________
NASZE KURSY ONLINE:
✔️ 10h Kurs Vinyasa Joga dla początkujących
yogahome.pl/sk...
✔️ NIE GARB SIĘ!
yogahome.pl/sk...
✔️ 2,5 h Warsztat dla bioder
yogahome.pl/sk...
✔️2,5 h Warsztat ze skłonów
yogahome.pl/sk...
✔️ 2,5 h Warsztat z wygięć
yogahome.pl/sk...
✔️ 2,5 h Warsztat ze szpagatu
yogahome.pl/sk...
✔️ 2,5 h Warsztat z Gołębia Królewskiego
yogahome.pl/sk...
______________________________________________
🎥 Nadajemy na żywo
GRAFIK: yogahome.pl/jo...
______________________________________________
Różne poziomy trudności:
★☆☆☆ początkujący
★★☆☆ średnio-zaawansowany
★★★☆ zaawansowany
★★★★ Wow!
_______________________________________________
🏆 Co nas wyróżnia??? Możesz być z nami na żywo!!! W trakcie transmisji możesz zadawać pytania w komentarzach i od razu dostać na nie odpowiedź. Możesz również porozmawiać z nami po zajęciach!
_______________________________________________
✅ NASZ SKLEP: yogahome.pl/sk...
✅ INSTAGRAM: / yogahome.pl
✅ FACEBOOK: / yogahomepl
________________________________________________
❗❗ Pamiętaj, żeby wszystko robić w zgodzie ze swoim ciałem!
❤️ Podobało Ci się? Zostaw kciuka w górę i komentarz!

[@user-iq3tw8ks4u]

Bardzo fajne. Lubie ten trening, pomaga mi troche. Podoba mi sie ze ma podkladu muzycznego i nie jest prowadzony nawiedzonym, na sile zrelaksowanym glosem tylko tak normalnie ❤

[@unefleur.]

Zazdroszczę tym, którym to pomaga. Mimo to wielkie dzięki za sesję. Przynajmniej bez denerwujących dźwięków w tle.

[@nakielnakiel8496]

A co Tobie pomaga ?

[@rozachodor6482]

Super ćwiczenia do wykonywania o każdej porze dnia i nocy, Namaste😻

[@kamizzi]

Dzięki, Jacobsona czasem robię nawet już w łóżku, kiedy długo nie mogę zasnąć z powodu z niewiadomej przyczyny stresów i ściągnięcia mięśni.

[@awsqqq]

bardzo mi pomaga, dzięki i czekam na więcej materiałów tego typu ❤

[@orjoki8593]

super prowadzona relaksacja👍

[@zm1496]

Cudownie pomocne. Bardzo dziękuję i pozdrawiam

[@user-jz4cd4vn8b]

Super polecam wszystkim sterowiczą i nerwusow spokoju i szczęścia w nowym roku rzecze Państwu

[@iwonatarnogorska7592]

Dziękuję ❤ Zawsze chciałam spróbować metody Jacobsona, super relaksacja 👍

[@marzenamaria8384]

Świetna jest ta metoda, dziękuję ❤

[@eliskajot1993]

Super, brakowało mi w innych filmikach relaksacji Jacobsona właśnie tego jednego wdechu-wydechu przerwy, takiej pauzy. Dziękuję ❤️

[@elzbietabularska7131]

Wspaniałe ćwiczenia, bardzo pomocne

[@nakielnakiel8496]

Super film i relaks potrzebowałem tego po ostatnim stresie i po silowni. Myślę że takie coś można stosować nawet w pociągu jak mam dluga jazde na siedząco.

[@karolwasik8115]

Jestem po pierwszych ćwiczeniach i naprawdę czuje się dobrze. Będę tu wracał 😊

[@YogaHomepl]

Dziękujemy i oczywiście zapraszamy ponownie ;)

[@ambitiousbutrubbish1992]

Super ❤

[@elzbietabularska7131]

Super ćwiczenie. Dobrze ze można chociaż trochę się wyciszyć.

[@bachabacha5202]

Dziękuję super❤

[@YogaHomepl]

Dziękujemy ☺️

[@user-cl9qx5nu4n]

Super

[@agnieszkaagnieszka4507]

Dzwonek na koniec (wsparcie) spowodował powtótne napięcie nerwowe 🤣no idealnie

[@annakrynicka232]

Dzięki !

[@jolacedro7583]

Super . Dziękuję 😊

[@joannajoanna8297]

Dziękuję❤

[@ankaanka9727]

Dziękuje

[@98idzikkazik65]

Liczyłem na więcej

[@akcja360fotobudka]

Fajne dzieki

[@Regina-qt1vw]

Ja jednak wolę gdy w tle płynie spokojna muzyka, która relaksuje. Dziękuję

[@justynakrezel2087]

😊

[@gogas.2305]

Zaczynam od dzisiaj przy fibromialgii

[@edytaorkowska-tlaka306]

Próbowałam raz, jednak nie potrafiłam napinać i rozluźniać mięśni, nawet wydłużać wydechu. Czym to jest spowodowane? Byłam akurat spokojna, tylko wtedy robię tego typu rzeczy. Może ta relaksacja nie jest dla mnie?

[@tomekbaros1321]

Fajne ale czy mozna te ćwiczenie robić 2 razy dziennie

[@robertkucharski9090]

Brakuje tylko lekkiej muzyki w tle

[@martuchnap]

Fajne, ale Wasza joga nidra fajniejsza :D

[@HusiRR]

Dzięki. Będę wracał. Choć wolę poświęcić więcej czasu i robić osobno pośladki, uda, łydki. Tam jest co napinać ;)