Trening - wytrzymałość siłowa na nowy sezon

[@filipchudzinski8987]

Strefa 6 to raczej trening wydolności anaerobowej czyli wytrzymałość beztlenowa. Wytrzymałość mięśniową trenujemy w strefie 4 i czas trwania interwałów znacząco się wtedy wydłuża.

[@NewPolishScientist]

Ja w zimie staram się biegać. Organizm się tak nie wychładza bo jednak prędkości są niskie no i więcej miesni pracuje. Też robię interwały ale na tempo czyli : 7minut na 1km tempo spokojne, 4 min/km tempo pracy.

[@cezar45ktm23]

Dzięki Tobie już odkładam na miernik mocy. Niestety, dopiero w przyszłym roku sobie go sprawie.

[@VegeReggae]

Dobre podejście, więc w przyszłym roku się zacznie ;)

[@bogdand5836]

Jaki tam Zwift, zawsze możesz pojeździć po zalewie ;)

[@dominik78kinimod]

Nie lepiej budować sesję treningową w oparciu o %FTP? Domyślam się że nie chciałeś wykładać gotowego przepisu lub to taka przypadłość Zwifta (nie wiem, nie używam) - bardzo mocny trening... nie wiem czy nie za mocny...

[@PawełzeStarogardu]

Zima w lesie przy -20 nie straszna tylko musi być sporo śniegu wtedy gleby nie straszne :D

[@rysiekdugosz3036]

Czy nadal korzystasz jeszcze ze Zwift ? Czy do zaprojektowania takiego treningu, jak ten omawainy w filmie stosujesz platformę Zwift ? Jeżeli nie, to co polecasz (mam Garmina), teoretycznie można coś zaprojektować w Garmin Connect i wysłać do licznika ale nie jest to najwygodniesze i graficznie nie wygląda tak ładnie jak w Zwift ?

[@damianjaworski701]

Z jaką kadencją kręcisz interwały siłowe?

[@tomaszkurowski1167]

VegeReggae czy startujesz w jakiś amatorskich zawodach szosowych?

[@VegeReggae]

Na razie mam w zawodach tylko przeszłość biegową. W tym roku mam plan ogarnąć kilka zawodów pod koniec sezonu na CX - o ile życie pozwoli ;) Szosa póki co to dla mnnie tylko ustawki.

[@Amraam23]

w zimie to sie śpi a nie robi interwały :) ewentualnie można robić external-wały .... na brzuchu haha

Rafał, na jakiej W/kg robisz te dłuższe jazdy kardio?

[@VegeReggae]

Koło 2.5 W/kg czyli trochę ponad 50% mojego FTP.

[@RWDidiots]

W jaki sposób dostosowujesz wartość Watów w danym interwale ??. To jakiś procent FTP ??

[@bushcraft79]

Pierdziele kupuje latem trenażer , zbyt dużo straciłem i ciężko będzie się pozbierać :) tylko teraz pytanie do każdej osoby która jest wstanie mi podpowiedzieć jaki trenazer do roweru górskiego wybrać ?

[@zlepszowak9090]

Podepnij tylną oś pod imak narzędziowy tokarki. Będziesz miał łydę jak Sagan ;)

[@zaramodo09]

Czy robienie interwałow 3 razy w tyg i brak jazdy w tlenie to dobry pomysł na zimę, dorzucając trening siłowy+plyo na oddzielnej sesji?

[@twindoom]

interwały na wiosnę, zimą tylko w tlenie

[@VegeReggae]

Ciut za dużo IMHO, ale jak dobrze się czujesz, to czemu nie. W zimie interwały przeplatam ze średnim wysiłkiem. Tlen zostawiam na wiosnę, jako dokładkę do interwałów. Jazda tylko w tlenie w zimie spowoduje pogorszenie jakości tkanki mięśniowej. Mięśnie przy niskim wysiłku zmieniają się fizycznie i są do niczego. Interwały zawsze się przydają, a łączenie ich na wiosnę z tlenem pozwala na super regenerację.

[@zaramodo09]

Teraz śmigam 2 razy interwaly i 2 razy w 3 strefie plus siłownia i plyo. co 4 tyg robie lekka przerwę, tylko cykam się żeby na wiosnę się za szybko nie wstrzelic w formę, tylko dopiero lato-jesien. 2 razy w tygodniu po godzinie w 3 strefie to rozsadna opcja?

[@VegeReggae]

Wszystko zależy od Twojej regeneracji, trybu życia i wielu innych czynników, ale generalnie brzmi dobrze. Ja bym sobie darował ten plyo jak robisz siłkę, chyba że dla fanu i ogólnego urozmaicenia.

[@zaramodo09]

VegeReggae tak czólem zawsze że ta plyo mi nie bardzo jest potrzebna, ale każdy trener UCI to poleca więc robię %-)

[@mateuszporola7180]

W 7. minucie pod siodłem Giant Scout?

[@VegeReggae]

Yes ;)

[@mateuszporola7180]

Dzięki i dzięki za materiał, akurat się doskonale komponuje u mnie do sytuacji. Jest tak zimno, że termometr stuka w drzwi by go wpuścić :D Pozdro!

[@pentagram1985]

A w sezonie znów Green Velo?

[@VegeReggae]

Raczej wybiorę jakiś bezpieczniejszy szlak ;)

[@marcinnawojski2410]

VegeReggae Velo szmelo i błota kupę:)

[@tt30ful]

przyjedz na śląsk w zimie i przy - taki jak teraz jest i smogu to jest trening i wez pod uwage ze najlepsi polscy himalaisci pochodza ze śląska

[@LeSkazi]

W zeszłą niedzielę w okolicach Lublina, nasz stravowicz zrobił trening szosowy 4h 31m przy temperaturze średniej -10, wyszło 136.69km, no ale nie było smogu więc zakładam, że to jeszcze nie to co na Śląsku :) Tak przy okazji analizowania tej aktywności pomyślałem sobie czy to jeszcze ma jakiś głębszy sens treningowy czy jest bardziej jazdą z myślą o jakimś celu ?

[@tt30ful]

Fakty s,a taki ze przy naszych warunkach masz niespotykaną wydolność strava co to jest jazda dla fanu czy...

[@VegeReggae]

Trening poniżej - 5*C nie ma sensu...poza fanem i dla fanów :) Ale oczywiście wyczyn to to jest. Dzisiaj 5 min nie wytrzymałem na dworze...nie jestem odporny.

[@tt30ful]

takie czasy...kazdy ma swoje podejscie do tematu...pozdro

[@pawelsiatecki4677]

jakie masz ftp, ile W/kg? Jaki %ftp byly te zadania?

[@VegeReggae]

Około 4.5-4.6W/kg w terenie, na trenażerze wiadomo - nieco mniej.

[@mikesh833]

Podawanie wartości W/kg nikomu nic nie mówi, lepiej byłoby używać określenia %FTP

[@VegeReggae]

Yuup racja. FTP około 4.6 - 4.7W/kg w terenie. Na trenażerze trochę mniej. Do przeliczenia.

[@paweratajczyk6145]

Szkoda, że nie pokazałeś tych zakresów w % ftp

[@VegeReggae]

FTP około 4.6 - 4.7W/kg w terenie. Na trenażerze trochę mniej.

[@mateuszporola7180]

Po lewej stronie okienka widzisz zaznaczone strefy wysiłkowe. Jak widać, nie ma tutaj lipy, strefa 6 i ogień!

[@sillem4337]

Opcja jaka zostaje to przeziębienie :((

[@lukasgos.9587]

Sorry biezesz narkotyki od wielu lat. Nie jestes normalny🐨 Ja tesz biore te narkotyki i sie czuje baaaaardzo dobrze. Niema jak to VEEEEEGAN 🐨🖒