Trening Kolarski Skąd się bierze mleczan/lactat, czy FTP = próg beztlenowy.

Edukacyjne Video o tym, czym jest mleczan oraz czy FTP równa się waszemu progowi beztlenowemu
coachonthebike.com/

[@Bzyko]

No tak powinno się przekazywać wiedzę. Szybko, konkretnie i merytorycznie. Super robota

[@Herrciu]

Brakuje nam Ciebie trenerze.

[@KuzniaKolarska]

Dziękuje bardzo za komentarz napływ spraw w życiu zawodowym oraz prywatnym trochę mnie odciągnął od nagrywania, obiecuje ze jeszcze do was wrócę

[@maciejm3896]

Wow taka wiedza na yt za darmoche! Dzięki mistrzu, świetny materiał!

[@mariusz5132]

Solidna dawka wiedzy. Sposób przekazania super klarowny, dzieki czemu wszystko się ładnie uķłada w całość. Dzięki.

[@KuzniaKolarska]

Dzięki za docenianie mojej pracy ! Pozdrawiam

[@szymczakow]

Zburzyłeś cały mój kolarski świat! Dzięki! to naprawdę daje do myślenia i rozszerza horyzonty - z niecierpliwością czekam na kolejne odcinki

[@lukaszszkup8488]

No i w końcu wiedza o transporterach wyjaśniła mi do końca po co periodyzacjia treningu :) super! Wielkie dzięki! :)

[@zaramodo09]

Cześć, dzięki za informacje i to że jesteś na YT.

[@andrzejstrzelbasir5798]

Wreszcie zaczynam kumać o co chodzi, wielkie dzięki za twoje materiały

[@jezwformie7154]

Dobrze wytłumaczone 👌💪

[@andkul65]

Teraz wiem co to FTP i jak go używać , szkoda moich lat treningu za pogonią Watów :) no nie wszystkie treningi były złe ;)

[@dominiqp451]

Super robotę robisz 💪🔥

[@KuzniaKolarska]

Dzięki !

[@kamilkoszaka5111]

Generalnie genialnie 😆

[@slavo3471]

świetne 👍

[@tomaszmarek1659]

Dziękuję za kolejną dawkę wiedzy,co nie znaczy ,e od razu wszystko zrozumiałem ;-). Natomiast od paru tygodni z przyjemnością wykonuje treningi w S2 (S1) omijając jak mogę S3,gdzie zawsze to było wielkim problemem,a rozumiem że to droga do rozwijania transportera MCT1 ? Jeszcze parę razy obejrzę i pewnie jakieś pytania się pojawią. Pozdrawiam.

[@m.a.l.y_mtb4566]

Dzieki wpada subik na kontach . Jesli posiadasz wiedzę , mkoże warto jakiś filmik nagrać o odżywianiu w kolarstwie? Tak naprawdę nigdzie nie ma merytorycznych informacji w tym temacie . Łap suba , czekam na więcej!!

[@sylwester7814]

Nikt wcześniej nie przedstawił tego zagadnienia w taki sposób. Świetny materiał! Z niecierpliwością czekam na odcinek w temacie treningu na tętnie 👍

[@gallanonim7681]

Myślę że jeszcze sporo osób trenuje w oparciu o tętno.

[@Cienki_Bolek]

Mylisz się, barierą może być język, po angielsku można znaleźć MNÓSTWO materiałów, i to źródłowych, z linkami do prac naukowych, polecam! Ale jeśli chodzi o materiał w języku polskim, to i owszem jest nieźle:)

[@sylwester7814]

@@Cienki_Bolek Podaj link

[@Cienki_Bolek]

@@sylwester7814 kzbin.info/www/bejne/eIfGm5xvhcRkf7s kzbin.info kzbin.infofeatured Był jeszcze główny trener UAE, chyba profesor z Włoch, ale nazwisko mi wyleciało z głowy. Możesz poszukać materiałów o tezie, że choroba alzheimera , to chorobą układu metabolicznego, kolejny typ cukrzycy, tam się udzialał wspomniany trenr UAE. Pozdro.

[@sylwester7814]

@@Cienki_Bolek dzięki

[@grzesiekp.9118]

Dziękuję za kolejną dawkę wiedzy :) I czekam na kolejny odcinek poświęcony trenowaniu w oparciu o "tętno" bo nie(stety) nie posiadam miernika mocy . I stąd też moje dwa pytania. 1. Czy w takim czysto amatorskim uprawianiu kolarstwa ( w moim przypadku nawet brak ścigania w zawodach, a jedynie jakaś tam rywalizacja na Stravie i chęć podnoszenia swoich możliwości oraz czysto turystyczna i rekreacyjna jazda. Mam dwa rowery - od roku szosowy i od 12 lat regularnie jeżdżę rowerem crossowym. W domu stoi jeszcze rowerek treningowy) jest sens inwestycji w miernik mocy czy wystarczy trenować w oparciu o tętno? 2. W jaki sposób bez profesjonalnych badań wyznaczyć sobie próg mleczanowy? Czy poprawnie to robię jadąc godzinę w tzw. trupa i wyciągam z tego średnie tętno? Dla przykładu test sprzed kilkunastu tygodni: 1 godzina, średnie tętno 169 ( mój wiek 41 lat )? Czy właśnie takie średnie tętno z 1 godziny może być wyznacznikiem progu mleczanowego i w oparciu o nie mogę sobie wyznaczać własne strefy tętna? Korzystam z wtyczki do przeglądarki Elevete for Strava i tam poprzez wpisanie swojego tętna maksymalnego ( 189) i średniego tętna spoczynkowego ( u mnie waha się 40-45) program wylicza próg właśnie w podobnych granicach - 167. Z góry dziękuję za odpowiedz :)

[@mariusz5132]

PS czekam z niecierpliwością na kolejna część treningu z pulsometrem. Mam nadzieję że uda się uzyskać odpowiedź: jak połączyć trening z mocą (jesień, zima, trochę wiosna -trenażer) a trening z pulsometrem w pozostałym okresie. Często przeplatane np na złą pogodę. Pozdrawiam.

[@SawomirMajsner]

👍👍

[@marekbartkowski484]

Dopiero wpadłem na ten materiał i przyznam, że otworzył mi oczy. Jeżdżę od 4 lat na szosie (mam 53 lata). Zaraziłem brata, dwóch kuzynów wszyscy po 50-tce. Trenujemy, ścigamy się i jest w huj rywalizacja. Mnie przerastają te mądre wywody, tabele itp. lubię się sponiewierać i już. I tu szacun dla P. Trenera, bo zacząłem oglądać po kolei filmy, udostępniam chłopakom i zaczynam inaczej patrzeć na to co robiłem do tej pory. Także dziękuję i pozdrawiam👍

[@KuzniaKolarska]

To ja dziękuję za uwagę! Pozdrawiam Brata oraz kuzynów 😉

[@marekbartkowski484]

Nie wiem czy ma Trener doświadczenie z dojrzałymi panami amatorami ale pytanie czy w tym wieku zaczynając kolarstwo można budować wyniki rok po roku ?

[@Herrciu]

@@marekbartkowski484 oczywiście ,ze można.

[@marekbartkowski484]

To działam💪

[@Herrciu]

@@marekbartkowski484 kiedyś spotkałem na trasie turystę wiał silny wiatr cisnął na wagancie z koszykiem na bagażniku z tyłu...dogoniłem i mówię siadaj na koło ...pojechał kawałem za mną ale został postanowiłem zwolnic i się zapoznać okazało się ,ze to pan w wieku 55 lat bez jednego płuca i na rencie co mi powiedział..mówi rower uratował mi życie jadę do Lichenia z Gniezna i powrotem jak bym komuś powiedział ze znajomych ,że robie po 150km dziennie to by nie uwierzył.

[@juwiczek]

Może poda Pan jakie interwały do jakich wyścigów?

[@F1Tomo1989]

Solidna dawka wiedzy. Rozumiem już dlaczego zupełnie odpuszczając lekkie jazdy niewielkie były poprawy formy. Natomiast czy dobrze rozumiem, że można całkowicie odpuścić treningi w strefie pomiędzy LT1 a LT2?

[@KuzniaKolarska]

Nie to nie tak to, o czym piszesz to trening spolaryzowany z pominięciem tak zwanej szarej strefy, pamiętajcie, że w każdym okresie roku jest czas na wykonywanie, poszczególnych elementów, czyli budowa BAZY gdzie można zastosować polaryzację, jest też czas na użycie SWEET SPOT, czyli poniżej waszej wartości FTP w określeniu o poszczególne testy, jakie zastosujecie. Wszystko zależy od tego, w jakim okresie przygotowawczym się znajdujecie, do jakich wyścigów się przygotowujecie oraz w czym macie braki patrząc, pod kątem startów lub własnych celów

[@F1Tomo1989]

@@KuzniaKolarska Ok, zatem to nie jest takie proste i szara strefa też ma swoje zastosowanie. Zatem czekam z niecierpliwością na kolejne wywody.

[@Velobird]

Co w przypadku jak chce dobrze przygotować się do jazdy 24h? Jak wyznaczyć sobie próg FTP oraz jak czy po 16-18 tygodniach zacząć jeździć coś mocniej czy jeździć coś więcej? 🤔

[@KuzniaKolarska]

W przygotowaniu do długich 24h wyścigów, jest podobnie jak przygotowaniach do normalnych zawodów, czym bliżej wyścigu musisz dostosowywać intesywnosc w jakiej chcesz pokonać wyścig 24h, ja osobiście zaczął bym od krótszych interwałów 2-5min oczywiście z uwzględnieniem objętości w treningu, czyli treningów typowo wytrzymałościowych i czym bliżej startu wykorzystywał bym interwały 20min,30min, 40min czy godzinne, trening objętościowy będzie podstawowym elementem przygotowań i możesz go rozbijać na 2-3 krótsze sesje dziennie...

[@mariuszkruk7320]

FTP jednominutowe może być np 500 w takim razie. Czy dobrze zrozumiałem?

[@mateuszdudzinski9781]

Witam, dziękuję bardzo za Pańskie materiały na YT - otwierają oczy. Mam jednak jedno pytanie, czy w trakcie budowy Bazy/MCT1, moge raz na 2 tygodnie wystartowac w wyscigu trwajacym od 1 do 2 godzin w tempie wyscigowym plus ewentualny "filisz" do odciecia jeżeli wystarczy sił ? Czy to zaburzy proces budowy bazy ? Chciałbym oderwać się na chwilę od monotonnej jazdy. Dziękuję i pozdrawiam

[@KuzniaKolarska]

Witam, Oczywiście nie ma problemu, aby wplatać takie starty, w planowaniu bazy głównie chodzi o podział procentowy objętości, jaka pokonujecie, kilka sesji pomiędzy nie wpłyną negatywnie na całokształt takiego bloku.

[@mateuszdudzinski9781]

@@KuzniaKolarska Bardzo dziękuję za odpowiedz. Pozdrawiam i czekam na kolejną porcję wiedzy.

[@focusfocus-ok4cn]

Czy warto zrobić amatorowi badania wydolnościowe na podstawie spirometrii.

[@KuzniaKolarska]

Badania warto zrobić zawsze, jeśli tylko jest taka możliwość i zasoby finansowe

[@Szymas1000]

Mam pytanie do Pana Trenera . Ktoś jedzie 60 minut na maxa i ma średnią moc z tego 300 watt to czy dobrze rozumuje że jego FTP dotyczące 60 minut będzie mniejsze bo przecież cześć końcową tego testu nie zrobi na zasadzie homeostazy tylko pójdzie w trupa uruchamiając ostatnie rezerwy i się bardzo mocno się zakwasi . Czy dobrze rozumuje.

[@KuzniaKolarska]

Hey jeśli średnia z godziny będzie wnosiła 300W to FTP z tego testu również będzie wynosiło 300W bo jeśli ktoś pojedzie końcówkę w „trupa” to będzie i tak się to odniosło do średniej z godziny a nie z ostatnich 5min tego oto testu

[@Szymas1000]

@@KuzniaKolarska ok dzieki za wyjasnienie

[@tomaszkielar4003]

Po obejrzeniu tego video pojęcie FTP nabiera nowego znaczenia

[@KuzniaKolarska]

✌🏻 Ciesze się ze mogę wam pomóc zrozumieć pewne tematy

[@ShwarcArnold]

Nie wiem jak się z tobą skontaktować na PW, ale w temacie wkleję bardzo dobry post dr. nkf Szczepana Wierchy: bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=12&t=55769&start=165 a w nim jest odnośnik do kolejnego badania wyjaśniającego ten Maksymalny Stan Równowagi zgodnie z najnowszą nauką. To o czym wspominasz nazywając FTP60 czy FTP20 czy jeszcze FTP5, to nie żadne FTP w myśl pojęcia zaproponowanego przez Coggana, a odpowiednio MMP60, MMP20, MMP5, nie ma to nic wspólnego z maksymalnym stanem ustalonym Coggana. Nathan to dokładnie tłumaczy na grupie GC, tłumaczy to dr Szczerba, tłumaczone jest to w powyższym artykule do którego odnośnik w linku. Ja ciebie rozumiem co chcesz przekazać, ale zrobi to wodę z mózgów innym, bo ty operujesz mocami z indywidualnej krzywej mocy, a Coggan % mocy w stanie ustalonym co w konsekwencji daje podobny rezultat jeśli chodzi o wartości do mocy krytycznej.

[@KuzniaKolarska]

Hey śmiało pisz pod [e-mail] Pozdrawiam