ТРЕНИРОВКА БИЦЕПС | БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ | АЛЕКСАНДР БАДАЛЬЯНЦ

😉 Сегодня на своей тренировке рук я решил разнообразить базовое упражнение "сгибание рук с гантелями", добавив разворот до 90° в положении прямого угла.
☝ Такие модификации иногда нужно включать в обычные базовые упражнения и вот почему:👇
Слабые мышцы-вращатели плеча и локтя, а также дисбаланс в развитии мышц могут ограничить эффективность тренинга и привести к травмам и повреждениям. Это часто проявляется слабостью мышц-вращателей кнаружи, в уплотнении мышц-вращателей внутрь и недостаточной стабилизации в целом.
❗Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:
📍Для более эффективной концентрации внимания на проработке тренируемых мышц следует выполнять упражнение перед зеркалом.
📍Не используйте силу инерции.
📍Выполняйте медленное движение по полной амплитуде.
📍Не округляйте грудную клетку и не сутульте плечи.
📍Верхнюю часть руки и локоть удерживайте неподвижно возле бока, но не прижимайте ее к туловищу.
📍Используйте умеренный или низкий вес отягощения и концентрируйте внимание на правильной технике выполнения упражнения.
📍Можете использовать большее количество повторов и подходов, для большей нагрузки как основных мышц, так и вспомогающих.
🧐💪 Это же упражнение можно использовать с эспандером или резиной.
#персональныетренировки #тренируютело #тренировкабицепса #тренертренит #тренажерка #тренировкадлявсех #тренировка #тренажерныйзал #тренировкаплеч #тренеруйсяправильно #тренер #тренироватьсялегко #тренировкидлявсех #фитнестренер #фитнес #fitness #workout #traning
МОИ КАНАЛЫ:
KZbin: @fitnessidances
VK: fitnessidance
TELEGRAM: t.me/balnikhack
За подробной информацией, а также записью на тренировки пишите в комментариях. Также оставляйте свои пожелания, какие еще упражнения вы хотите разобрать и увидеть.
Благодарю вас за ЛАЙК И ПОДПИСКУ