Тренировка на беговых лыжах, с контролем... пульса

Без контроля пульса, невозможно правильно и качественно выстроить тренировочный процесс - примерно так звучит современная доктрина тренировок! Давайте разберемся, на каком пульсе должна проходить восстановительная тренировка на лыжах.
#всеналыжи #беговыелыжи #лыжныегонки
Мои Соц Сети:
Инстаграмм: @brukhteialexandr
Strava: / strava
VK: id179367116
#беговыелыжи #лыжи #лыжныегонки #ski #лыжероллеры #подготовкалыж #лыжныйконтент

[@vsenalyzhi]

Лыжное братство, спортивное сообщество: автор канала обращается к вам с просьбой подписаться на этот молодой, свежий и надеюсь интересный лыжный канал 🙌 Сделайте это, если, до сих пор не подписались 🤝 Это очень меня мотивирует на создание подобного спортивного контента! Всем здоровья, счастья, побед и #ВСЕНАЛЫЖИ

[@Sanitch]

Канал вообще топ. Актуальная информация, ведущий харизматичный без дивиантных перекосов, в лыжах шарит, контент интереснейший. Жмите кнопку - не пожалеете.

[@ЕвгенийЯкимов-г8ш]

Я с тобой брат 👍

[@vsenalyzhi]

@ 🤝

[@АлексейПряженников-ю2ж]

Всё верно говоришь. Техника у тебя на очень хорошем уровне. Спасибо что снимаешь и делишься информацией. Ни на кого не обращай внимания. Иди своим путем. Я в спорте 43 года. Многое повидал. Выполнил МС. Привет из Удмуртии. Лайк как всегда.

[@vsenalyzhi]

Спортсменам Удмуртии привет 🤝 И благодарю за позитив 🙌

[@matiasstrandvaall]

Ну про технику вы конечно погорячились)

[@СергейБузилов-з8ф]

Привет из Удмуртии 🤗👍

[@vsenalyzhi]

@@СергейБузилов-з8ф привет 🤝 #всеналыжи 👍

[@MikhailSapronov]

Как по мне, у вас прекрасная техника! Отличное видео! Спасибо😊

[@vsenalyzhi]

Спасибо за отзыв 🙌

[@СергейГорелов-ы1ц]

Познавательно услышать опыт спортсменов 💪 без лишней болтовни

[@vsenalyzhi]

Благодарю за отзыв 🙌

[@shellshocksv]

Добрый день! Александр, в первую очередь хочу вас поблагодарить, за то что снимаете контент, выкладываете, делитесь опытом, не боитесь высказывать свою точку зрения. У вас очень полезный канал, и формат заходит хорошо. Единственное, что хочу, это внести некоторые коррективы в ваши высказывания. Информацию, которую вы доносите несколько устарела. Уже давно доказано, что молочная кислота утилизируется в принципе в рамках того же дня, когда был старт или интенсивная тренировка, на след. день молочки уже нет. Восстановительная и длительная - это две разные тренировки. Если 1 вы делаете по факту просто для того, что бы разогнать кровь по мышцам длительностью не более 1,5 часа, то длительная тренировка это 2-3 часа направлена на то, что бы учить организм длительной работе, увеличение запаса гликогена в мышцах, и увеличения метаболизма организма. В принципе при любом пульсе в первую очередь будут расходоваться гликоген в мышцах (углеводы), на жиры, организм переключиться значительно позднее, у кого 1,5 часа, у кого 2. Вы сразу это почувствуете, т.к. жиры не способны давать такую же энергию, как углеводы. Поэтому некоторые тренеры рекомендуют проводить данные тренировки без питания, все зависит от целей. По поводу сердца, на самом деле прямой зависимости ударного объема от результатов - нет. Есть много случаев, когда у людей высокий УО и низкий пульс покоя, а они показывают результаты слабее тех, у кого УО обычного человека. Если обратиться к материалам Силуянова, он говорит, что размер сердца не играет большой роли, все зависит только от потребления кислорода мышцами, их окислительные возможности. Опять же, ни в ком случае не наезжаю, не обвиняю, просто делюсь информацией, которую собирал из многих в том числе современных источников и личном опыте. При любом раскладе Вы большой молодец, продолжайте снимать. контент дальше ;-) Успехов.

[@vsenalyzhi]

Благодарю! Очень содержательно и есть над чем подумать. Видно, что разбираетесь в вопросе. Спасибо за информацию и буду очень благодарен, если вы поделитесь ссылками на актуальные источники. Рад буду почитать на досуге 🙌

[@ВикторЧерепанов-о7ю]

Немного поправлю, некоторые жиры начинают работать уже после 20 мин., основная масса жиров начинает работать уже после 40 мин. ну и самые последние жиры правильно, после 1.5 часа работы. Энергоэффективность у жиров примерно такая же как у углеводов но есть особенность. Жиры дают энергии в 2 раза больше углеводов, но примерно половина этой энергии затрачивается на расщепление жиров. Эти данные я изучал еще в начале 80х гг, за 40 лет существеенного в данном направлении не изменилось.

[@vsenalyzhi]

@ВикторЧерепанов-о7ю спасибо 🤝

[@1Timatin]

База конечно нужна. Но пульс 110-130 это ну очень индивидуально. Первая зона это лактат до 2 ммоль, у не тренированных на 130 пульсе - лактат как у спортсмена на пороге - 4 ммоля. В идеале тренировать с лактометром, как вариант хотя бы пройти тестирование МПК/лактат и зафиксировать зоны, а для простых без заморочек 1 зона это когда ты работаешь и можешь говорить одновременно, но собеседник понимает что ты выполняешь упражнения. В моем случае 2 ммоля это 150 пульс. Вот я и катаю обьем >2.5 часов с пульсом 145

[@vsenalyzhi]

Благодарю за поправку 👍 и за участие в теме 🤝 Все по делу.

[@thed3n621]

Привет только начал кататься на лыжах пульс в среднем 180 это нормально со временем упадет?

[@SergoDalnoboy]

Спасибо за видео! Очень интересно 👍🤝 учимся дальше 👍👍👍

[@vsenalyzhi]

Рад, если на пользу 🙌

[@olga_rdk]

Что говорит обо мне, начала кататься в 43, без опыта. Сейчас катабсь второй сезон и то быстрее и увереннее стала. Хотя времени мало для тренировок и добираться долго до лыжни. И, конечно же, с опытными меня не сравнить. В прошлом сезоне поучаствовала в лыдном марафоне на 30 км спустя два с половиной месяца на лыжах за 2.30, в этом году уже возьму 50 км. Уверена, что получится финишировать.

[@vsenalyzhi]

Конечно получится 🙌 Главное верить в себя, ну и не забудьте загрузиться углеводами перед гонкой и регидрон попить за день два, от обезвоживания и для… Если получится о питании перед марафоном заснимем ролик, обещать не буду. Питание это очень важно ☝️ Вам удачи и новых побед 🙌

[@Sanitch]

Да вы вообще молодец! Отличные темпы развития

[@vt1456]

Да,главное чтоб был стимул расти,а когда от процесса получаешь удовольствие,то это очень здорово.Я тоже в первый сезон решился на марафоне пробежать 25км,тренировался,шел к этому ментально и мышечно.Было не просто на дистанции,но все получилось.На 50км чтоб выйти нужно очень много тренироваться длительно и зимой и летом.

[@antonygoldman8095]

Респект любителям! Очень классный результат!

[@Лыжнаяклассика]

Спасибо за ролик, хороший ролик получился 🔥👍✌️

[@vsenalyzhi]

Класс 🙌 Спасибо за отзыв 🤝

[@Sanitch]

Про обгоняющих "бабок" это в точкку))). Особенно если на лыжне одни и те же люди знакомые попадаются - приезжаешь просто почилить или после болезни восстановиться и начинается атракцион самоутверждающихся. Справа, слева, лыжню, иду по голове... В итоге обьемная тренировка превращается в спринт между своих))).

[@vsenalyzhi]

Да, да, да. 😂 У нас так же 🙌

[@СерёгаПокровский-и3ф]

просто почилить.... ты о чём??

[@Sanitch]

@@СерёгаПокровский-и3ф а ты о чем?

[@СерёгаПокровский-и3ф]

А вы???@@Sanitch

[@Degnar]

Отдохнуть на лыжах @@СерёгаПокровский-и3ф

[@АлександрСкачков-4]

Привет Александр 🖐️. Как по мне отличная техника. Отлично поданное видео и все по делу. Сам сегодня катанул на низком пульсе 35 почти за 3 часа. Видео 👍. Удачи.

[@vsenalyzhi]

Доброго времени суток 🙌 Благодарю 🤝 Удачи на тренировках!

[@dtpabka_b_mip4090]

Лучший 💪❤️

[@vsenalyzhi]

🙌

[@Андрей-с9е2к]

Полезный ролик для начинающих 👍

[@vsenalyzhi]

Спасибо за отзыв 🙌

[@podvodnik96]

Техника огонь!

[@vsenalyzhi]

✌️😎 не приувеличивайте… 🙃

[@Vasily_58]

Привет с Урала. Отличное, познавательное видио. Я так же по возможности стараюсь снимать и передавать свой опыт катания на лыжах тем. кто хочет заниматься. Формировался, как вы правильно говорите, в 10-12 лет, и вот уже 55-лен на лыжах, и продолжаю тренироваться и выступать по возможности. Но, правильно, необходимо следить за собой, и самое главное не навредить! Удачи.

[@vsenalyzhi]

Здравствуйте 🤝 Вы занимаетесь нужным делом! Надеюсь ваши подписчики по достоинству оценят ваши труды 👍 Благодарю за теплые слова и позитив 🙌

[@Vasily_58]

Спасибо. И вам всего хорошего. Смотрю, слежу за вашим творчеством. как в лыжах, так и в освещении лыж.@@vsenalyzhi

[@petrcontrast8056]

А я вот вам очень например благодарен , вы за 10 минут поделились ценной инфой, которую люди бы лопатили в книгах, спасибо . Было бы здорово, если бы вы поделились опытом как построить свои тренировки новичку при следующих параметрах : Возраст от 30 как правило Частота тренировок 2-3 раза в неделю, по 1- 2 часа (усредненное для обычного человека) Сколько катать на объем и прочие моменты ! Для себя в целом я знаю ( но я лопачу книги , пишу дневник, бегаю по пульсу и смотрю вас и Жилинского ) А для общей массы людей это кладезь знаний !!! Спасибо . P.S . люди, берегите чужой опыт !!!

[@vsenalyzhi]

Благодарю за теплые комментарии 🤝 Всегда приятно читать такие отзывы, да еще и с предложениями по развитию канала. Это многого стоит, спасибо 🙌

[@СтаниславНюкша]

Саня, расскажи про лето. Роллеры, тренажëры... Хотя бы чутка. Есть ли железо для прокачки. Ну а так про свою технику ты, конечно, скромняга😅

[@vsenalyzhi]

Все лето рассказывал про роллернную движуху 😄 кучу материала отсняли, залили на канал 🙌 Железо и немного тренажеров конечно есть в моем гаражеке 😂 Как нибудь сделаем обзорчик 👍

[@АлексейВенедиктов-ц5д]

Отличный видос!

[@vsenalyzhi]

Благодарю 🙌

[@edison19784]

Классный контент.Интересный. Техника на очень хорошем уровне. Как нет совершенно похожих друг на друга людей, так наверно и нет одинаковой техники конькового хода.Понятие идеально тоже не понятно. Для меня идеально та техника при которой себя комфортно чувствую и быстро и хорошо катят лыжи (в пределах разумного конечно же).Понятно, что базовые принципы, физика и правила конькового хода не рушимы.

[@vsenalyzhi]

Благодарю за позитив 🙌 Мысль и идея комментария понятна 👍 Поддерживаю! Нюансов в технике конькового хода не мало! Но не всегда физическая форма спортсмена позволяет их все учесть, а если уже научился неправильно и закатал свои ошибки, то переучиться очень сложно. Тредбанд не у каждого любителя есть 😂 Поэтому, надо просто кайфовать и не заморачиваться 🙌

[@petrcontrast8056]

Спасибо за просвет

[@vsenalyzhi]

Рад, если на пользу 🙌

[@СмирновсДренажки]

Мне бы такую корявую технику😂🤝👍💪

[@vsenalyzhi]

Всеналыжи 🙌 все достижимо 😂

[@ВикторЧерепанов-о7ю]

Техника на высоком уровне, по крайне мере структура движения.

[@ВладимирДеда-о7е]

Удачи!

[@vsenalyzhi]

Благодарю 🙌 и Вам!

[@artemzhulin1930]

могу дополнить на один важный аспект, при таких тренировках питаться нельзя, пить только водичку.

[@vsenalyzhi]

Благодарю за полезное дополнение 🙌

[@1Timatin]

+

[@vt1456]

А изотоник можно, как считаете? Ведь нужно электролиты пополнять.

[@1Timatin]

Я кидаю в бачек пару таблеток изотоника, там углей по 1 грамму, можно чутка соли, но не делал так. Зато после ем что хочу и сколько помещается :) @@vt1456

[@artemzhulin1930]

@@vt1456 нет раз тренировка для того что бы организм питался жирами,никакого питания, никаких углеводов.

[@Евген979]

Не обращай внимания кто там что скажет. Грамотные тренера наоборот поправят и аккуратно подтолкнут к заветному результату,но никак не обос....т. Кстати техника очень хорошая,красивые кадры. Все на лыжи друзья,всем спорт!!!!

[@vsenalyzhi]

Благодарю за позитив 🙌 #всеналыжи

[@caspernelin5463]

Всем привет! Спасибо Александр за информативные видео и быструю обратную связь! Мне 45 лет,катаю четвертый сезон!Пару раз был на марафонах 30км.До этого 26 лет не катался, только в школьном возрасте,хотя на лыжи отец поставил в 3 года меня...В данный момент стараюсь работать над техникой конькового хода!Но пульс у меня всё равно высокий-150-160.К тому же имею Артериальную Гипертензию риск 2,но это мне не мешает заниматься любимым спортом-лыжи,роллеры,велосипед!Я бы хотел спросить о такой теме,как- витамины и минералы для людей за 40 лет...У меня ещё тяжёлая работа,с ночными сменами(Работаю на Железной дороге),и практически всегда усталость в мышцах,в голове! Только после тренировки становится прям лёгкость внутри....Может питание не достаточное с полезными минералами,может график работы тяжёлый и нервный...Но только при занятиях спортом,радостно на душе и в теле!...

[@vsenalyzhi]

Приветствую! Может диетологи прочтут и посоветуют витаминный комплекс, который решит вашу проблему 🙌 сам советовать не буду, возможно нужно анализы сдать… По поводу состояния, тоже ощущаю улучшение настроения, как во время тренировки, так и после. Но фарм поддержку считаю необходимой, если у вас больше 4-5 тренировок в неделю. На себе пробовал витамины группы В:1,6,12 плюс аскорбинку. После него я ощущал себя по другому. Раз в год прокалываю. Но это после консультации с врачом.

[@caspernelin5463]

@@vsenalyzhi Спасибо Александр!В неделю выходит четыре тренировки!Я стараюсь не пропускать!

[@Sanitch]

С ночными сменами никакие минералы и витамины не помогут. Это самое большое зло для организма. По себе знаю. Лет до 30-35 организм жгет рессурс и вроде незаметно последствий, а потом запас прочности исчерпывается, начинает хронь вылазить))). По хорошему сетка она для того и есть, чтобы выработать ее и свалить на нормальный человеческий режим. Но кто над этим задумывается...

[@caspernelin5463]

@@Sanitch Раньше как-то не замечалось,ни усталость,ни настроение.С годами после ночных смен,как разбитое корыто себя чувствуешь!...Вот поэтому и спрашиваю,может уже в организме не хватает минералов,витаминов,так как с возрастом тело теряет усвояемость некоторых элементов с нормальной пищей,и приходиться пить точечные витамины!Пример-Минерал Цинк!Он помогает естественным путём поднять тестостерон в организме мужчины,после 45 лет особенно!

[@ProDubasbike]

Бежать могу на пульсе 125 , медленно очень, по 7.30-8 минут, а на лыжах как бы ни старался - пульс от 145 средний

[@Sanitch]

Скорее всего на лыжах не много тренируетесь, поэтому нагрузка для организма неспецифична. Может в технике огрехи, поэтому, ехать приходится за счтет физухи. А вообще помоему пульс на лыжах проще контролировать.

[@ProDubasbike]

@@Sanitch да, именно. Лишние движения и все такое

[@ProDubasbike]

Тренируюсь то не мало, просто недавно

[@vsenalyzhi]

Все придет с объемами 🙌 Техника, тоже влияет на пульс.

[@galapapskalius]

За приход в лыжный спорт про меня сказал, мне 39 и я только начал 🤣 Спасибо за рассказ про используемые гаджеты.

[@vsenalyzhi]

39 норм. Лыжный спорт (особенно любительский) - это возрастной спорт. В 40 у многих все только начинается. Удачи вам 🙌 все получится 👍

[@ProDubasbike]

Мне 47 и я начал в январе)

[@Sanitch]

​@@ProDubasbike Хорош. Это правильное решение

[@vsenalyzhi]

@@ProDubasbike #всеналыжи 🙌 Лыжи - это возрастной спорт, поэтому не поздно 👍

[@ChashkaChaya-i9c]

Я тоже люблю лыжи,но классикой.Но за последние пару лет, несколько раз был синусовая аритмия.Сказали ничего страшного,но теперь стрёмно делать кардио 😢!

[@vsenalyzhi]

В оздоровительных целях - прогулки на лыжах на низком пульсе можно делать? Что врачи говорят?

[@ChashkaChaya-i9c]

На низком думаю вполне можно,на тредмиле тесте 160 пульс поднимали, только выявлено дыхательная аритмия, и всё!

[@vsenalyzhi]

@@ChashkaChaya-i9c 160 это соревновательный пульс. 110-130 жиросжигательная, восстановительная зона. Ближе к ней нужно стремиться 👌Крепкого вам здоровья 🙌

[@ChashkaChaya-i9c]

Спасибо, взаимно!🙏

[@КузнецовАлексей-п4й]

Спасибо за информацию. Тренируемся дальше

[@vsenalyzhi]

Рад, если на пользу 🙌 #всеналыжи

[@ДмитрийГ-ч3щ]

Привет, Александр))) Как дела? Как сезон 2024-2025?

[@Valera116rus]

Отличный канал, всегда смотрю и гонки, и полезную инфу. Ещё Д.Восток вспоминаю, службу в армии. В технике я и не сомневался" Птицу видно по полету". А то есть один блогер ,хайпожер. Кидается на всех, все у него хейтеры, в телеге блокирует. А сам " ноль без палочки".

[@vsenalyzhi]

Благодарю за позитив 🙌 Ну люди разные 🙂 Техника не идеальная, сейчас подключатся специалисты 😁 расскажут как надо ☝️

[@АлександрСкачков-4]

Привет, ты про Витька лыжника, солидарен с тобой, смотрю его, что бы поржать

[@vsenalyzhi]

@@АлександрСкачков-4 привет 🤝 Виктора лыжника тоже смотрю иногда.

[@КостяКобзарев]

Класс😊 Привет из Астаны

[@vsenalyzhi]

Привет 🙌 Рад вас слышать! 🤝

[@doberman4uk518]

Техника на 5. Спасибо за видео. вопрос: используете ли интервальные тренировки, если нет, то почему?

[@vsenalyzhi]

Использую и интервальные и темповые и на технику. Одна интервальная в неделю должна быть 💯 процентов. Как нибудь, возможно запилим видос на эту тему 🙌

[@maxl1039]

Тема Митохондрий не раскрыта:))) но косвенно задета!

[@vsenalyzhi]

Эта важная тема, согласен и рядом с темой выпуска 🙌 Благодарю за замечание 🤝

[@СтаниславНюкша]

Вчера, 03.02.24 покатался. Чутка больше 31км. Набор высоты общий 6000 метров. Средняя скорость 5 мин/км. Я, в принципе, доволен. Но с небольшим перерывом после 13км. Чайку попил с бутиком. Погода была около ноля. Но лыжи катили здорово, хоть с утра и снежок небольшой прошëл. Лыжи не готовил вообще. Поехал на авось.

[@vsenalyzhi]

Круто! Это где такой набор на 30-ке? Может 600м? 😃

[@СтаниславНюкша]

@@vsenalyzhi может я чего-то не понял. Но в приложении написано "общее восхождение 6026 метров" 🧐. Может имеется ввиду, длина всех подъëмов. Скорее всего, 😄

[@vsenalyzhi]

@@СтаниславНюкша а ну возможно… тогда другое дело. Мы сегодня бежали гонку по лыжной трассе в Арсеньеве. Там на 10 км общий подъем 200м. И то, народ говорит для любительского марафона 50 км, подъем в 1000 метров, это жестко. Рекомендуют опускаться до 600-800м на эту дистанцию 👍

[@eduardmichel7603]

Отличное видео! Техника шикарная👍 Моё субъективное мнение, что лыжная техника так-же индивидуальна, как и походка человека! Многие пытаются её под какой-то стереотип подогнать🤦‍♂️🤷‍♂️

[@vsenalyzhi]

Благодарю. Да, многие пытаются. А физиология может отличаться…

[@Sanitch]

Так то оно так....))) Но техника это техника, есть базовые принципы выстраданые поколениями лыжников. И если эти принципы не усвоить то весь этот путь поколений придется изобретать самому)))

[@vt1456]

Антропометрия у всех своя, например техника лыжника 190+см и 150см отличается с виду очень ощутимо

[@Sanitch]

@@vt1456 базовые принципы не поменяются.

[@максимрозов-ш8в]

Александр, в прошлом видео видел гречку, творог и банан в одном контейнере… это прикол или ты по по правде это съел? Ты в отличной форме, интересно питание… алкоголь употребляешь?

[@vsenalyzhi]

Это правда, мое основное питание 🍽️ я это ем 🙌 Алкоголю нет 👎

[@ALEXEYKHRUSHCHEV]

Насчёт жиров не соглашусь. Переключить организм на расщепление жиров вместо углеводов можно, но достигается это не длитеоьными тренировками, а долговременным отказом от углеводов. Кетоновая диета. Если же это не произошло, то первые 40 минут тренировки энергия берется из гликогена, а дальше начинаются катаболические процессы, включающие и жиры, и белки (т.е. мышцы).

[@vsenalyzhi]

Благодарю за замечание 🙌 Все по делу: сначала гликоген расходуется, а после этого только жиры, все по делу 👍 Спасибо за правку.

[@АндрейАндреев-й4ч7б]

У каждого своя техника,над ней можно работь вечно чтобы усовершенствовать,по моему мнению идеальная техника была у Домрочевой

[@vsenalyzhi]

Поддерживаю 🙌

[@sidski-p68]

Да что вы говорите ??? У коровы ,осла и.т.д.абсолютно идентичная одинаковая структура галопа/если изучать/как и у гепард пантеры /скорость за 100 км/ч//.ВЫ взяли в руки палки ,используете их >>значит по закону 4х опор действуете т.к руки -это верхние ноги.Они НЕ могут одновременно срабатывать с ногами

[@СергейЛузгин-п7ы]

Коротко и по делу 👍🤝 Саш, хотел спросить по поводу новых лыж, жесткость какая у них fa? Ты я так понял 75 весишь?

[@vsenalyzhi]

Вес в экипе около 75 кг, да. FA от 98 до 100 в моем случае.

[@dinarnizamov3917]

​​@@vsenalyzhi посоветуй пожалуйста для гелиумов fa для веса 60кг, уровень подготовки 1разряд... .

[@vsenalyzhi]

@@dinarnizamov3917 привет. Вот ребзи занимаются Фишерами. Они помогут t.me/ShootingSkier подобрать и привезут, если что 👍

[@Алексей-й3е3б]

Добрый день. Спасибо за видео. Сколько тренируетесь в неделю, объём км в неделю какой делаешь...

[@vsenalyzhi]

Добрый день. Если все норм, здоровье не подводит, то обычно одна гонка и 4-5 тренировок. Километраж примерно 50-80 км. Когда как… если это интервальная тренировка или темповая, то км меньше за тренировку, нежели у объемной.

[@antondanilin2114]

3:48- стенки не становятся тоньше!!! Да, ударный объем увеличивается, но за счет более качественной диастолы.

[@vsenalyzhi]

Спасибо за поправку.

[@АлексейРассоленко-в4ф]

Отличный ролик, спасибо! Подскажи какой у тебя пульсометр? Всегда хотел купить, но дорогие они я так понял.

[@vsenalyzhi]

Пульсометр Гармин, модель не помню. Но они сейчас очень дорогие.

[@ИгорьШкерин]

Привет. Говорите много, но дотошным не понять как и тем у кого разная подготовка или возраст. Длительная тренировка это не 1 зона а пульсовая зона это путать не надо. Длительная как восстановительная или лечебная это тоже есть такое. Пульс от 100 до 120 ,115 средний. Нет зон когда в горку поднимаете до 135 а потом снижаете. Лучше восстановительную делать просто ногами на беговой дорожке, чтоб не было колебания пульса. Ударный объём должен быть как можно чётче например в районе 10. Только тогда сердце выходит на тот ритм когда идут изменения, которыми можно вылечить даже аретмию сердца. Важно на длительных пить простую воду, можно взять с собой сахар как углевод если накроет. Самое главное, что мы можем тренироваться много и очень, но нет культуры восстановления. Чтоб понять это можно обратиться к велосипедистам профикам, фарма это не допинг, а процесс восстановления чтоб не умереть не стать инвалидом и восстановиться если две тренировки в день. Да ещё много чего, просто лет так через двадцать или больше когда пройдёте жизненный путь и набьете шишек, то всё это будет по другому. Контент тоже другой будет, не тот, что и как. А как сделать так чтоб не навредить и не убить себя не стать инвалидом или не перетренировать себя. Если и надо больше информации звоните, так как за 40 лыж лет прошёл практически всё

[@vsenalyzhi]

Здравствуйте 🤝 Всегда с удовольствием читаю ваши комментарии. Спасибо, что неравнодушны к лыжному контенту 🙌

[@ИгорьШкерин]

Приятно когда читают понимают и принимают замечания. Значит не всё потеряно, и не вступите в ту какашку на которую кто то наступил. Заметил по ученикам, выходят из повиновения после 28 лет хотят сами сунуть пальчики в розетку и проверить на себе какого это.

[@vsenalyzhi]

@@ИгорьШкерин читаем и «мотаем на ус» Всегда приятно послушать знающего опытного человека, благодарю что делитесь опытом 🤝

[@ИгорьСергеевич-у8д]

Вы когда-нибудь участвовали в настоящих соревнованиях? Я видел видео, там надо 10 кругов по 300 метров бежать. По поводу "Как надо монтировать видео с гонок" посмотрите крайнее видео Физрука с Самары. Там все очень информативно.

[@vsenalyzhi]

Спасибо за наставления…

[@vsenalyzhi]

По поводу настоящих соревнований, я не понял вашего вопроса. Можете разъяснить: что не так. Какие 10 кругов по 300 м? По монтажу, если вы о видео Сокольи горы, то я его сейчас бегло посмотрел. Как я понял нужно его взять его за основу и эталон и переформатировать канал, под формат одним дублем? Я вас правильно понял? Так лучше?

[@Sanitch]

@@vsenalyzhi да это похоже про виктора лыжника. Там любительские соревнования были на три км, свободным стилем. Но лыжню сделали как вышло - круг 300метров возле гостиницы. В итоге 3 км превратились в 10 кругов)))) Треш был ещё тот. Ну и уровень участников - начинающие. Вышло забавно

[@Valera116rus]

@@vsenalyzhi Про 10 кругов и 300 м. Первенство водокачки.😄 Это прикол. Там всего 4 участника "чайника" были. Есть ролик. И этот знаменитый "горе лыжник - блогер" занял второе место.

[@Sanitch]

@@Valera116rus почему же горе? Человек занимается в меру сил. Плохого никому не делает. В тренеры не метит. Неплохой блог ведёт.

[@Alexandr_Sorokin]

9:33 ну я не в 40лет пришел,я в 42.😂

[@vsenalyzhi]

Да норм. Лыжи это спорт для возрастных спортсменов 🙌 42 это норм, если на олимпиаду не собрался 😁👍

[@Alexandr_Sorokin]

@@vsenalyzhi мне бы выжить,какая там олимпиада,а кроме смеха,просто для здоровья занимаюсь,случайно попробовал и захотел научиться,а потом отдачу от организма ощутил,вот и бегаю учусь и наслаждаюсь.

[@VtorayRechka-kirovskiy]

Че так рано, я в 50 , думаю к 70-ти раскачусь.Вот с жирами пока справиться не могу.

[@vsenalyzhi]

@@Alexandr_Sorokin поддерживаю 🙌 Лыжи затягивают 🤝

[@DennisS-h4b]

вот было горько, правдиво и обидно про 40-летних только пришедших в лыжный спорт…

[@vsenalyzhi]

Не хотел никого обидеть, простите 🙌 Мне 40, может поэтому, я так бестактно высказался 🤦‍♂️ Лыжный спорт - возрастной спорт, поэтому 40 - это только начало пути 👍

[@DennisS-h4b]

@@vsenalyzhi да не столько обидел, сколько я осознаю и локти кусаю, что бОльшую часть жизни на диване провел ( а такое богатство было рядом вот только руку протяни… в плавании то же самое: уже вроде бы и тренируешься, и гребешь гораздо усерднее, чем год назад, когда после проплытых 50м вылезал на бортик подышать и отдохнуть, а все равно когда рядом с 13-летками из спортшколы плыву, они меня обгоняют как стоячего… на лыжах такая же хрень: в подъем зашел, вроде бы уже пободрее, чем раньше, а все равно нет сил, чтобы продолжить движение. В то же время более скилловые ребята и в подъем забегают, и дальше шпарят, словно не было этого подъема.

[@vsenalyzhi]

@@DennisS-h4b прочитал ваш комментарий, у самого лирическое настроение появилось… Но мы ведь лыжами занимаемся не для того, чтобы на этом негативе зацикливаться! Пусть обгоняют и едут дальше, на их стороне молодость и опыта у некоторых побольше… Надо искать положительные моменты 🙌 А скил и выносливость придет 🙂 главное не бросать начатое, следить за питанием, грамотно отнестись к тренировкам и восстановлению и сам не заметишь, как начнешь получать ни с чем не сравнимый кайф от процесса 👍 Удачи вам на тренировках и больше позитива 🤝

[@DennisS-h4b]

@@vsenalyzhi С тренировок и самого процесса кайфую! Только вот выбраться из весовой ловушки за 100кг никак не удается. То ли мышцы растут быстрее, чем жирок плавится, то ли я недостаточно внимателен к своей диете. Спасибо за канал и контент! Год назад начал заниматься лыжами и уже сейчас понимаю, что это настоящая любовь. В 45 жизнь лишь начинается, наверное :))

[@vsenalyzhi]

@@DennisS-h4b я весил 88 кг, сейчас 70 🙌 Если можно, порекомендую приложение FatSecret - это подсчет калорий и план питания. Простое и понятное. Сам его использовал некоторое время. Очень дисциплинирует и помогает понять процесс питания, сколько чего и что и как…

[@Лыжнаяклассика]

Привет, сегодня ролик выйдет?

[@vsenalyzhi]

Привет 👋 Да, сегодня «Телеметрия: 10 км Конек» Примерно через час.

[@Лыжнаяклассика]

@@vsenalyzhi ок,ждём

[@Ruslikkukuruslik]

На ваш взгляд, какой температурный диапазон лучший в скольжении для структуры p5-1?

[@vsenalyzhi]

Трудно сказать. Еще и состояние снега и трассы нужно учитывать, влажность, подготовку лыж парафинами… На вскидку -5-7 🙌

[@СергейВладимирович-и4о]

Хотелось еще услышать для себя, сколько длиться тренировка или км ты катаешь на таком пульсе?

[@vsenalyzhi]

Там на пергаменте 📜 в начале было написано до 2-4 часов по науке… Я катаю по времени 1,5-2 часа. Смотря сколько времени есть. Км в расчет не беру. Только пульс и время, два основных параметра, на которые обращаю внимание. Хоть пешком иди 👍

[@СергейВладимирович-и4о]

@@vsenalyzhi спасибо, за обратную связь. Слушал в машине, одним глазом поглядывал. Пергамент 📜 не смотрел. 😁

[@vsenalyzhi]

@@СергейВладимирович-и4о принял 🙌

[@gennadiikundalevich7764]

объем и восстановление это немного разные вещи

[@vsenalyzhi]

Согласен. Но на любительском уровне в это никто не углубляется 👍

[@ЛевМерзлыкин]

Приветствую тебя! Очень приятно смотреть,когда на русском человеке символика нашей страны 🇷🇺💪👍,а то смотришь на многих, в основном носят вражескую принадлежность 🤦🇧🇻!!! Жму тебе руку!🤝👊

[@vsenalyzhi]

Приветствую 🤝 Да, в свое время у многих эти флаги 🇳🇴 на экипе были. Это было модно, вроде как у лыжников особенно. После определенных событий, многие отказались от такой экипировки. Но кто-то до сих пор их носит. Будем надеяться, что либо по невнимательности, либо за неимением нормальной экипировки 🙌

[@maxl1039]

Проехал 50 км сегодня в СПб на УТЦ за 3:30

[@Ilya_Denisov84]

Голова не закружилась?

[@vsenalyzhi]

Норм объем 🙌

[@maxl1039]

@@Ilya_Denisov84в этом сезоне нет, только усталость определенных групп мышц, ноги просили еще кроссик пробежать

[@ПавелХворостов]

Приветствую! Через сколько км покатили 3 д Макс колд?? Взял се пару на холод прибыли после 30 км не ощутил

[@pyanap19]

30 это не о чем, не менее 300 нужно в среднем, но опять же индивидуально , если постоянно обрабатывать жестким морозным парафином то будет побыстрей

[@vsenalyzhi]

Мои холодные почти сразу. Километров 50-60, точно не скажу.

[@dmitriivolokitin71]

Картинка похожа с Панаса кмк почему то..хотя и сонька возможно

[@vsenalyzhi]

DJI pocket 3 - d-log

[@ПавелКостелецкий]

Добрый день, скажите пару слов в сравнение Гелиумов с 3d, сам катаюсь сейчас на 3d и есть возможность взять вместо них Гелиум, но вопрос стоит ли оно того

[@vsenalyzhi]

Добрый. Считаю, что гелиумы проигрывают в качении простым 3д. Такое впечатление сложилось… Но они легче. По курсовой устойчивости - одинаковы. Но, каждые лыжи индивидуальны. Слышал где-то, что профики на уровне мира бегают гонки на 3д, а на пьедестал им выдают гелиумы для фото… Решать вам 🙌

[@1Timatin]

В этом сезоне купил гелий, да легче. Да меньше рыскают. Но не едут от слова совсем. Мои 3D катят много лучше. Отдал промерить эпюру. Оказалось у них гораздо длиннее пятно контакта. То есть они ближе к холодным. Накатили структуру более морозную. Лыжи поехали. Стало ощутимо лучше. Может мне такая пара попалась.

[@vsenalyzhi]

@@1Timatin спасибо, что поделились опытом. У меня пока тоже остались вопросы к гелиумам. Жду их погоды, если не покатят, поступлю по вашему примеру.

[@Alexandr_Sorokin]

Еще джва вопроса:на жирах-значит на голодный жедулок,и второй:сколтко длительность должна быть?

[@vsenalyzhi]

Если задача похудеть, то желательно не раньше чем за 2 часа до тренировки покушать, без фанатизма))) и во время тренировки я не ем.( когда задача скинуть) Длительность до 2-4 часов. PS: Там на пергаменте написано было, в начале где-то, кажется.

[@Alexandr_Sorokin]

@@vsenalyzhi два часа,тогда точно только в воскресенье,тоскливо будет по маленькому кругу в выходной…🤔 На неделе мне джва часа не найти,тогда сон будет страдать,если после работы по два часа заниматься. Ладно,буду думать… 🤔 Спасибо за советы.👍

[@ЕвгенийОрлов-ч7б]

Дело в том, что организм не сразу начинает расщеплять жиры, а только тогда, когда израсходуется гликоген из мышц и глюкоза из крови, а это происходит через 30-40 минут после начала тренировки Организм не дурак и не будет тратить запасы, пока есть более быстрый и эффективный источник энергии. Лайфхак - на длительных тренировках можно принимать Л- карнетин в капсулах, чтобы более эффективно организм потреблял жиры.

[@Alexandr_Sorokin]

@@ЕвгенийОрлов-ч7б спасибо

[@vsenalyzhi]

@@Alexandr_Sorokin да, в выходные только. Со временем проблема конечно, но иногда нужно его отыскать 🙌 Вам удачных тренировок 🤝

[@Мат-п4у]

Что бы так тренироваться , нужно много свободного времени . Вы кем работаете ? Семья у вас есть ?

[@vsenalyzhi]

Длительные только по выходным. Со временем беда, как и у всех.

[@alexandrkles7659]

Как тебе гелиумы против спидмаксов? Обычных, не 61k которые.

[@vsenalyzhi]

Спидмаксы понятнее и мне кажется они быстрее, чем гелиумы. Посмотрим, еще погоды не было для гелиумов, морозы стоят. В основном на спидмакс cold тренируюсь. Потеплеет, ситуация поменяется. У меня все спидмаксы на 610 конструкции. Гелиумы на новой коробке DK облегченные, они еще и медиум против стиф. Поэтому сравнения не очень корректные получаются.

[@alexandrkles7659]

@@vsenalyzhi ну да. Они просто как их выпустили. У них спидмаксы пошли только 61k. 1Q больше не делают их ) Вот и интересно )

[@vsenalyzhi]

@@alexandrkles7659 а это почти одинаковые конструкции. Там небольшие изменения, их даже производители не называют (конкретно) - размытыми фразами 😂 Эволюция одной и той же конструкциии, я так понял. По работе я бы отметил на новых желтых исчезло или стало меньше рысканье под ногой на плотной трассе 🙌 это плюс. В предыдущем видео с гонки я это отметил 👍

[@1Timatin]

@@vsenalyzhiна желтых 3D или хелиумах?

[@vsenalyzhi]

@@1Timatin на гелиумах DK

[@ЕвгенийОрлов-ч7б]

Пока глюкоза из крови и гликоген из мышц, жиры не будут расходоваться. Это происходит примерно через 40 минут. Послушайте покойного профессора Силуянлва

[@vsenalyzhi]

Благодарю. Почитаем 👍

[@vkAvtolopata]

Здравствуйте. Как долго (км) держится парафин?

[@vsenalyzhi]

Здравствуйте. От состояния снега зависит… в среднем 20-30 км. Но обычно выкатывают до 50, до талого 😂 потом парафинят. Все субъективно ☝️

[@vkAvtolopata]

@@vsenalyzhi субъективно согласен... По ощущениям при равных gelta держится меньше swix....

[@АлександрЗавьялов-с5в]

Здравствуйте, подскажите через сколько км поехали новые лыжи?

[@vsenalyzhi]

Здравствуйте. Километров через 150 примерно

[@АлександрЗавьялов-с5в]

Спасибо 🤝

[@Alexandr_Sorokin]

У нас такая трасса,что я бегаю 160-170 в среднем,недавно купил нормальные часы Coros,с датчиком вчера бегал,но горки наши Зеленодольские не дают на низком пульсе побегать. Ну или придется по 400м круги бегать?🤔 Как быть?

[@vsenalyzhi]

Это высокий пульс для длительных. На таком пульсе тренировки до 1 часа проводят, насколько мне известно. Если у вас макс не за 200. Разделить тренировки на короткие до часа на этом пульсе и при этих условиях, а длительные однозначно придется на круге проводить (голова закружится))) ) или пешком ходить по Зеленодольским горкам. По мне так лучше пешком, чем по кругу. Вы свои зоны пульсовые сначала обозначьте. Может у вас первая вторая в 150-160, тогда не все так плохо.

[@nepBoHax]

@@vsenalyzhi , да вот в выходные пробовал пешком идти в подъем, один фиг в первый подъем пульс шкалит, потом последующие круги в эти же подъемы пульс все меньше и меньше, но вот первый подъем всю статистику портит(

[@ЮрийВерясов-з2ц]

@@vsenalyzhi а если макс пульс 201 то на каком пульсе длительные делать если трасса с горками? у меня получается пульс 160-180

[@vsenalyzhi]

@@ЮрийВерясов-з2ц 60-70% от максимального пульса

[@Tom369ify]

Привет, как Вам часы Garmin. Какие их недостатки?

[@vsenalyzhi]

Привет. Из недостатков: некорректная работа встроенного пульсомера. Наверное как и у остальных производителей. Апл воч правильнее считают пульсовые данные. С нагрудным работают хорошо.

[@Tom369ify]

@@vsenalyzhi какая у Вас модель?

[@vsenalyzhi]

@@Tom369ify «феникс 6 икс про горила»

[@Tom369ify]

@@vsenalyzhi тоже думаю проних))), как скорость по работе с картами. Тормозят?

[@Tom369ify]

@@vsenalyzhi а то уже 7-е есть

[@andreipetrov4850]

Короткая версия:-): - Лыжи на «восстановительной» длинной тренировке всегда катят прекрасно независимо от brand ,смазки , погоды, всегда гораздо лучше, чем в гонке. Это закон природы, или, если хотите, закон Паркинсона. Длинная версия: - не знаю почему, нравится ваш канал…. Много в русском ютюбе доморощенных тренеров и дилетантов (поскольку профессионалам «не до этого»(?)), а профессиональные каналы (типа старого печатного журнала «лыжный спорт» - не говорю, что он был хороший, но хотя бы как-то апробированная инфо была) - сгинули куда-то…. Эти дилетанты гонят … где-то что-то как-то но красятся как профи и наука. Вы - нет :-), спасибо! Это ясно. Поэтому не стоит извиняться каждый раз и проговаривать “disclaimer” типа «я никого не учу»…. Напишите это один раз в описании к каналу и забудьте о критиках (и возможных плохих комментариях). Не тратьте время на борьбу с глупостями. Подписываюсь. Очень длинная версия: - восстановительная vs обьемная это «две большие разницы» - ориентировка на пульс субъективна и не достаточна. Посмотрите два порога вентиляции как отправную точку для «зонирования» и ссылайтесь больше на свои ощущения усилия (напряжения): гораздо «человечнее» и интереснее! Вам же разговора в раздевалке не хватает, правда - на самом-то деле? Мало или нет совсем друзей энтузиастов на вашей лыжне? - Бич лыжников, вы не один, тем более в большой Сибири или на Дальнем. Если хотите: техника (конек) далека от того , что вы реально можете (понимаю, что на камере все гораздо хуже, чем на самом деле, от пере-старания, но все-же камера не врет). Вы значительно более сильны как атлет, но техника вас тормозит. Она пока не «натуральна», что видно сразу. Плюс: стараетесь постоянно фокусироваться (надеюсь, когда камеры нет, тоже :-)). Уже хорошо. Есть базовая идея, какая-то координация. Нет реального правильного распределения / разделения усилий по микро-времени (timing). Недостаточное латеральное смещение веса от опорной точки (то есть нет реального «конькового» эффекта - ноги, и, возможно, недостаточно и продольное - надо бы вид со стороны). Возьмите один урок у хорошего конькобежца, лучше умного старика-энтузиаста: когда сил нет, техника - это все. Не пожалеете. Там многое - ниже пояса - (не все, конечно) применимо практически в лоб к лыжному коньку :-). У вас сейчас классное время, до «плато совершенства и застоя» еще далеко, уверен, прогресс - крутой- можете чувствовать от сезона к сезону, а открытия для себя делать если не каждый месяц. Особенно если есть возможность делать много километров на роллерах все лето. Ещё: ставьте ютюбовые трансляции на x0.5 speed и разбирайте технику лучших. Они учатся через бешеные часы, пот, опыты, случай и друг от друга. Тренера всегда отстают с анализом , но кто ухватит, тот и имеет те самые ++ выигрышные пол-процента…

[@vsenalyzhi]

Благодарю за развернутый комментарий. Все три версиии прочел и не по одному разу, чтобы информация осела и закрепилась в голове. Очень хочется довести технику, если не до идеала, но до хорошего стабильного уровня. Есть проблема с тренерами в нашем регионе. С удовольствием и с огромным усердием поработал бы над техникой с хорошим тренером. (может даже офф Лайн…) Понимаю, что техника решает 👍 Канал веду больше как хобби, люблю поснимать, помонтировать и стараюсь совмещать это с любимым занятием. А ваш комментарий прочитал и перечитал много раз 👍 и постарался почерпнуть из него всю полезную информацию 🙌 Вам спасибо и жду ваших отзывов еще 🤝 Над техникой буду работать 🫡

[@ДаниилПавлов-ф6б]

Раньше на длительные сало брали 😂😂80е года

[@vsenalyzhi]

Я не застал эти времена… как я понимаю, было весело 👍

[@ДаниилПавлов-ф6б]

@@vsenalyzhi да , от предприятия выделяли автобус на соревнования , обратно ехали некоторые выпивали , приезжали уже весёлые 😁

[@vsenalyzhi]

@@ДаниилПавлов-ф6б 😁👍

[@Sanitch]

Сало))) Не слышал о таком даже. Прикольно. Чтото есть в этом)) Покатался подкрепился салом, и дальше в путь.

[@BORISBRYLIN]

И сейчас берут. Я раньше брал бананчик, батончик и всякую хрень. Как то мы поехали на треню с товарищим, он старше меня, ну после тренировки надо закусить. У меня всякая хрень, а у него сальцо солёное с прослойкой, яичко. Ну и у меня теперь сальцо, хлебушек чёрный, яичко, огурчики тещены и сладкий травенной чай👍. Ну или пирожки беру с мясом, жена делает.

[@ProDubasbike]

И интересно мнение амурских тигров о пульсе лыжника!😅

[@vsenalyzhi]

😂 да и пофиг 🤣

[@bairsamdanov]

Рано вес смещаешь при двухшажном. При толчке.

[@vsenalyzhi]

Ок. Учтем 👌

[@АлександрКовалев-у1э]

Постоянно, завешь народ кататься, то заняты, то не хотят.

[@vsenalyzhi]

Ну так вы не на шашлыки зовете))) Здесь потеть надо ☝️Конечно найдется уйма причин и отговорок… )))

[@АлександрКовалев-у1э]

@@vsenalyzhi это точно!

[@anutaostasova1862]

Почему только парни? Девушки тоже смотрят. Лайк ставить не буду. Посмотри на шапочку и поимеш почему!

[@vsenalyzhi]

Простите 😉 Не хотел обделить девушек своим вниманием.))) Признаю свою ошибку! 🙌 Девушки спортсменки, которые смотрят этот канал - Вы просто умнички! Всем спорта 🙌

[@ПавелК-о3ч]

Ты можешь катить коньком на пульсе 110??? Нянавижуууу..😡😡😡

[@vsenalyzhi]

😂 👍 ценю ваш юмор. Всем спорта 🙌

[@ПавелК-о3ч]

@@vsenalyzhi реально мой минимум - 145 по плоскому.

[@vsenalyzhi]

@@ПавелК-о3ч здесь еще максимальный пульс нужно учитывать. У мена макс низкий 172 у/мин. Если ваш макс за 200, то 145 норм 🙌

[@ПавелК-о3ч]

@@vsenalyzhi Вряд ли для моих 50 лет у меня максимальный 200😁

[@vsenalyzhi]

@@ПавелК-о3ч дааа… надо что-то делать 🤔

[@НеженецСергей]

Мальчик ты чушь какую-то просто дичь гонишь пульс на лыжах 110 😂😂😂😂 при беге согласился но лыжи 😢😢😢 Слышал звон но не знал где он

[@vsenalyzhi]

Грубо… Спасибо за мнение 🙌

[@алексейшилов-г7ц]

+

[@vsenalyzhi]

👍

[@Sokolov_Eduard]

Просто покажи лог, чтобы не вводить зрителей в заблуждение, что можешь на лыжах а "первой зоне" )))

[@vsenalyzhi]

«Покажи лог?» Это как? Не совсем понял.

[@evgrd]

​@@vsenalyzhiссылку в страве

[@veron751]

​@@vsenalyzhi там просят отчёт о тренировке из программы, убедиться что в 1 зоне катаеш)

[@vt1456]

А почему нет?Если лыжи катят хорошо и погодные условия позволяют.Видно,что техника Александра весьма неплоха и он может себе это позволить,при всех вводных.

[@vsenalyzhi]

@@veron751 Ааа, отчет 😂 Так в Strava вся телеметрия есть 🙌