Тренировки. Пульс. Правило 80/20.

Поддержать канал:
Yandex - yasobe.ru/na/skate_and_classic...
PayPal - www.paypal.me/AlexandrBezginov
Карта Сбербанка: 4276 5500 7365 6624 Александр Игоревич Б.

[@user-cs8ti9jj7u]

Главное, что-бы, "клапана не загнуло"!!!

[@user-sy7bh7wr3b]

😂😂😂😂😂😂😂

[@kk-ln7zs]

🤣🤣🤣🤣🤣

[@redesnik]

Невероятно приятно смотреть и слушать человека, который по-настоящему любит спорт, которым занимается!

[@user-px2mo1gp2o]

Класс все очень понятно, четко и по делу. Спасибо плюс сто в карму 👌

[@nicknick_good_man]

Режим "улитка")))) Мне нравится!

[@ES-ng3el]

Прекрасные пожелания !

[@konstantin604]

11:20 "а поскольку в биатлоне каждый россиянин разбирается также хорошо как и в футболе" (С)

[@Jesse_James_]

Спасибо, очень полезное видео!

[@AwDStelS]

Как насчёт разбора лыжного хода профессиональных спортсменов. Мне кажется, что для тебя такой формат контента получится очень интересным.

[@romapetrov8783]

Это было бы очень интересно! В топ!

[@romanzhovner4978]

Спасибо, замечательно

[@user-mo4rg9fi2p]

Спасибо большое! Видно, что вы читали В.Н. Селуянова. Очень полезное и хорошее видео. Лайк и подписка!

[@KasyanovVitaliy]

Очень крутое видео! Просто, понятно, с юмором.

[@maxdpost]

Огромное спасибо за разъяснение!

[@user-ln4kf6js3r]

Блин, как объективно, не придумывает отсебятину и не поддерживает сложившиеся стереотипы

[@igshipunov]

Спасибо большое за труды

[@toxa890]

Спасибо, оч. полезный видос!

[@grainzart]

Очень круто спасибо!

[@WhiteFilmGroup]

Александр, спасибо.

[@edvardlongleg7624]

Спасибо автору, очень информативно и толково.

[@user-qq2mi4wv7p]

очень доходчиво объяснил, спасибо огромное, ставлю лайк

[@vadimtiapushkin7691]

Спасибо! Прям от души. Хорошее. Видео. !!

[@user-vm4iy6sx8p]

Спасибо, очень приятно смотреть ваши ,,видосы,,

[@user-vt8wi9ff3y]

Хороший,душевный человек,добра тебе,и огромное спасибо!

[@user-ys4ne3cw1c]

Спасибо. Про сердце абсолютная правда. Жду продолжение.

[@user-rl1im9gv8o]

Как всегда отличное видео!

[@user-ew5ms1gq6o]

Очень хороший канал с полезной информацией.

[@GloryanHeadman]

Спасибо! Без лишних слов.

[@user-ww4td3ol7e]

Молодец брат!!! Хорошо все объясняешь))) все так подробно..

[@yuriyjurassic8559]

Отличное и очень наглядное видео. Спасибо!

[@user-qd7hm8zx5l]

И второе видео зашло) Спасибо)!

[@user-uh2fy5lg7t]

Это было очень полезно, спасибо!

[@efrem777]

Доходчиво, благодарю!! Продолжай в том же духе!

[@Vener88]

От души объяснил) респект и уважение!)

[@russiafxtv7164]

Один из лучших специалистов-все объясняет очень просто и емко.

[@Ar4ib]

Молодец! Очень интересно

[@PetrPavlovich3]

Мой поклон!

[@vanikvanik9634]

Класс все очень доходчиво !!! Жду с нетерпением продолжения !!! Тоже взял пульсометр как раз все в тему !!!

[@elenaa3816]

Отлично! Спасибо!

[@nabievasparuh2200]

Очень хороший канал, спасибо вам! сделайте пожалуйста видео про тренировочную неделю для полу профессиональным лыжникам, спасибо!

[@user-go4di5hk3h]

Очень понравилось! Понятно и поучительно! Замечательный молодой человек! Удачи!

[@user-ly5vx3zh4c]

спасибо за видео. скорректировал свой классический ход по вашему видео. Гатчинский полумарафон рулит.

[@user-fg4nl4hr7m]

Четко и по делу.молотчик

[@nmg_prm]

Ждем видео про тренировочные планы!

[@user-gs2zi4ko4y]

Спасибо большое за информацию было позновательно

[@enott]

Хороший видос! Спасибо. Я улитка 😁

[@ImArtfulLee]

Спасибо) Очень полезно)

[@VitaliyShm]

Как раз начал читать книгу Мэта Фицджеральда и понял, что столько времени было потеряно на интенсивных тренировках. И понимаю, почему лишний вес никуда не уходит. Пробегу через неделю МПМ и начну вдумчиво подходить к тренировочным процессам. Спасибо!

[@Ultimateuse]

Когда ты наконец выходишь из режима улитки, наступает весна ) А летом так хочется на байке покатать, что лыжи и роллеры полностью предаются забвению. И так каждый год ))

[@user-kv6vp9hr9w]

Я не успеваю выйти - снежный покров короткий по времени, работы дохрена и возраст уже не тот.

[@user-vq9ez1cl6c]

Байк, которьій мото или вело?

[@Turing81]

@@user-vq9ez1cl6c Байк- горный велосипед самый популярный на сегодня. Байк- сокращение от маунтинбайк.

[@Turing81]

@@user-vq9ez1cl6c Байк- велосипед сокращение от маунтинбайка или горного велосипеда.

[@Scherlok]

@@user-vq9ez1cl6c электросамокат

[@bugzus]

Молодец, отлично грамотно и кратко все по полочкам. Вижу образование в области спорта т.к. используются в речи правильные понятия.

[@user-vo4hf5ms4l]

Спасибо вам за видео. Открыли глаза. Я бегал как сумасшедший а результат низкий и уставал все время. Я заметил у вас хорошие знания по физиологии спортсменов. Запишите как нибудь видео на тему как расшифровывать результаты ортостатических тестов.

[@user-yh2ik9kk3w]

Спасибо !!!

[@antonynoise2752]

У меня режим улитка только через пару сезонов пропал) раньше по мимо высокого пульса еще и голеностопы болели на равнине, щас 10тку на среднем пульсе 130пробегаю, спасибо Александру

[@user-yl6xo6sk6j]

В Москве после Нового Года наконец-то выпал снег в количестве, достаточном для катания на лыжах. Я настолько соскучился по лыжам, что на радостях начал шпарить каждый день без подготовки и отдыха. В итоге через 2 недели слег с температурой и диким утомлением так, что два дня провалялся в кровати. Жаль что смог посмотреть этот ролик только сейчас, когда сижу дома и отдыхаю. Повезло хоть, что сейчас снегопад третий день и по целине нет большого желания ездить. После этого вынужденного перерыва начну уже кататься и распределять нагрузки правильно. Спасибо за видео!

[@bolotofloto]

Спасибо!

[@karlykhanov]

У меня точно такой же баф есть)) Отличные видосы!

[@user-vy4ke8jz2t]

ждем, пусть быстрее дойдут руки

[@user-yu8up4bd7y]

Совет для первенства бани -огонь

[@Sambo81-87]

Ждем новых видео!

[@slavadanilov]

интересно в таком же ключе узнать по дыханию

[@user-mr2up6pp7n]

Смольный прекрасен!

[@user-gb5vm5bz5m]

Спасибо большое, очень нужная информация. Если можно расскажите подробней про тонизирующие и интенсивные тренировки для любителей.

[@KKZ_5000_RUB]

Для любителей просто объемы гонять можно, как раз и технику отточить и опыт балансирования на разном снеге развивается. Интенсивные не нужны. Гоняйте объемы. Это самое главное для новичка. Просто научиться ездить в достаточно расслабленном состоянии длительное время без остановок и резких ускорений, просто в одном темпе.

[@user-oc5sd1jw4n]

класс информация

[@user-us2gk8pq3v]

Очень много нового узнал

[@zetvid5491]

Добрый день! Расскажите про планирование тренировочного процесса, а также интересно сравнение тренировочных процессов Российских и иностранных лыжников . PS ваш канал просто супер! )

[@user-uv4jt9jm1h]

Отлично👍

[@alekseibutorov7573]

Спасибо за информацию! 4е года назад впервые встал на лыжи и загонял себя как лошадь. Опытный товарищ не подсказывал чтобы сбавить, а напротив постоянно подгонял. Вскоре я пришел к выводу, что нагрузка ненормальная и стал бегать один. Очень тяжело с плохой техникой выйти на низкий пульс. По себе понял, что необходимо больше катать равнину и заставлять бегать со средним 140 (мне 31). Такой вариант тренировок больше стал подходить мне.

[@TrazinTheInfinite]

Спасибо,очень полезно для понимания,а то уже испугался,что я «сломался»,всего месяц пропустил из-за погоды и работы и словил «режим улитки». Теперь успокоился и буду спокойно заниматься,а то уже обидно стало,что всё лето без толку тренировался.

[@deniszhdanov3934]

Всё по существу и хорошо разжёвано! Осталось нормально усвоить)И выходить из режима "Улитка" в режим "Турбо", ... хотя бы к концу сезона.

[@user-pm9dt4bc2n]

уважаю лыжи! Все группы мыжц задействованы, особенно плечевой пояс и дыхалка. Каждую осень жду снега, чтобы походить, побегать, погонять на лыжах. Каждую осень жду, чтобы проветрить дыхалку от никотина. Раньше лыжные пробежки помогали, отбивали охоту курить. В прошлом году почти бросил эту заразу(7месяцев не курил), но дым отечества взял своё. В этот сезон ни классика не помогает, ни конёк, ни тягуны-долгие подьёмы. Хоть десятка, хоть пятнашка пульс не мерял, дыхание ровное(не чястое - глубокое), только на 5м км-ре начинает правый бок покалывать. А курить всё равно тянет(стаж курильщика 35).

[@user-zx2gi2he5o]

Спасибо

[@venerkharisov4719]

Приветствую вас. Огромное спасибо за полезную лекцию. Мне, как любителю, многое прояснилось, теперь стало гораздо понятнее в каком направлении двигаться!

[@bulatshakirtyanov2591]

А что надо делать и как продолжать тренировки, когда перетренировался и гемоглобин чуть упал? Сними, пожалуйста, видео.

[@user-gr7qi5oq7t]

Молодец

[@romapetrov8783]

Главное, чтобы снег лежал в достаточном количестве. Тогда можно тренироваться и тренироваться.

[@Igor-tw2kn]

спасибо

[@TrazinTheInfinite]

8:59 жиза! Думал сдохну от первого выката этого сезона. До дома еле дошел,спас магазин по пути,двумя шоколадками и энергетиком.😂

[@user-uw6ed9wm9i]

Вот хорошо Александр говорит: МЫ ЛЮБИТЕЛИ!... Он прям меня с собой как будто рядом ставит, приятно конечно... Но какой же я кривоногий по сравнению с вашей командой! Видео класс, спасибо!

[@YYY-pj1gt]

Интересный материал-СПБки!

[@user-of8hl1fk4q]

просто систематически нужно кушать мильдоний )))))

[@user-nd5of1rp1c]

Супер!Саша если разбираешься в тренировочном процессе пожилых,я после 60,люблю люблю и всю жизнь Бегаю,а бросать не хочется но нужно правильно и тренироваться,собственный опыт есть,но.......без скидки на возраст,и еще может в возрасте бросить конек и полностью перейти на классику?Твое компетентное мнение?

[@spartak2007]

Привет! Скажи как нужно вести дневник тренировок с помощью гаджетов. Какие показатели записывать.

[@saacha81]

Хоть бы раз объяснили хоть в одном видео хоть кто-нибудь что такое "загоните" себя в яму, понятно, что (перетрен) Но какие виды бывают перетрена? температура диарея, общая усталость или что там еще?

[@user-xg5kv9uh5k]

Расскажи ещё о влиянии сладостей , особенно на сборах когда находимся покупаем очень много сладостей (чайная позиция). Речь идет о циклических видах спорта. То есть, существенно ли это влияет на тренировочный процесс или нет

[@deniszhdanov3934]

Быстро усвоилось и быстро сгорело. Влияние- Никак. Главное не вытеснять ими нормальную пищу. Рис, греча, макарожки и т.д. - долгие углеводы, лучше заряжают.

[@yurisuhovv8876]

@@deniszhdanov3934 Макароны это не долгие углеводы..

[@173PorteR]

@@yurisuhovv8876 как это не долгие?))) Самые настоящие медленные углеводы, которые долго горят.

[@MYLIFE-ru]

познавательно

[@h2so442]

Пульс "сразу упал" и "долго не падает", это какие приблизительно промежутки времени должны быть?

[@Kimibloger]

Упражняться))) люта

[@yurinik1875]

Александр, вы прям Селуяновец. или почти ))

[@doni4213]

хотелось бы узнать - как только остановились и СРАЗУ пульс упал, пульс ДОЛГО не падает. По времени это сколько СРАЗУ - это 1 сек, 20 сек, или 1 минута??? И про ДОЛГО - это сколько долго в секундах-минутах- часах) Заранее Спасибо за ответ.

[@cod5556]

Самый простой способ контроля для любителя при условии поддерживающих тренировок- экг раз в месяц( наличие синусовой аритмии) - один из основных признаков перетренированности и недовосстановление

[@user-fo9rr5uh7s]

Ну что могу сказать? Были все шансы отнести свой "мотор" в сборе с тельцем в кардиодиспансер на ТО из-за шальной мозго-тормозной жидкости. Теперь буду аккуратнее на тренировках. Кланяюсь земно и благодарю!

[@Evgeny_Martsinyuk]

11:49 - Я догадывался об этом, что когда я начал качать пресс, а потом забросил его, у меня пузо выросло больше, чем до тренировок... :(

[@yurisuhovv8876]

А есть ли что то общее в работе мышц при лыжном спорте и в плавании,так как я зимой на лыжах люблю бегать,а летом плавать?

[@user-vc8pk8hy6j]

Трицепс работает как в коньковом стиле так и в кроле. Задняя поверхность бедра также развивается.

[@sergeysoloviev9884]

Для новичков, скажем как я, это такой темный лес, что не скоро березки увижу, но увижу. Если не брошу. А я наметил не бросать)))

[@Noone.Forever]

Sergey Soloviev удачи вам!) Вы тоже тут)

[@redesnik]

Сергей, по расчетам психологов нужно потратить 10 000 часов на освоение какого-либо ремесла, чтобы заниматься им на хорошем уровне и получать истинное удовольствие от любимого дела. Трудность в том, что на протяжении каждого из этих 10 000 часов ваш организм и мозг будут всячески сопротивляться развитию, находя самые разные поводы и причины, чтобы бросить начатое. Но надо понимать, что правило 10 000 часов работает при попытке обучиться любому сложному ремеслу. Не будет так, что вам посчастливится найти какое-то дело, на освоение которого можно потратить 100 часов и стать мастером. Нетрудно посчитать, что если тратить на лыжи 2 часа в день, вам потребуется почти 14 лет на освоение этого сложного вида спорта. Могу сказать, основываясь на собственном спортивном опыте (а я занимаюсь плаванием уже около 10 лет), что психологи не ошиблись в своих выводах - выход на уровень мастерства - очень длительный, болезненный и никем не гарантированный процесс. Но если не стремиться стать мастером в выбранном деле, то зачем вообще за него браться?!) Жизнь-то одна.

[@ivanh9567]

Зачем за него браться? Может затем, чтоб просто поддавать организм стабильным нагрузкам для поддержания физической формы.

[@user-uq2ls1hk7i]

Алексей Серёдкин вот с самого начала: по подсчету психологов-это кого и как считали, а так да, но заслуга же не шарлатанов под названием психологи

[@sergeysoloviev9884]

ну тогда, 16часов и 43минуты моих трудностей положено))) от 10 000т.ч)) на освоение. Катаю дальше))

[@andreybratchikov222]

Александр, дайте пару советов подготовки к первому лыжному марафону. занимаюсь 2-й год(в этом году подключил роллеры), 2 раза ездил по 30 км на невысокой интенсивности(155-160 уд/мин), но оба раза к концу дистанции понимал, что мышц не хватает(начинает болеть спина, сводить ноги). Есть подозрения, что 50 не осилить)

[@KasyanovVitaliy]

Andrey Bratchikov, имеет смысл не осиливать

[@andreybratchikov222]

Трудно сказать, тесты не проводил, но на пульсометре после 400-метрового жесткого подъема максимум наблюдал 192.

[@Holy_Kot]

А, может, стоит притереть клапана, чтобы не стучали?😉

[@Holy_Kot]

Andrey Bratchikov а сколько по времени занимала эта 30км езда?

[@andreybratchikov222]

на километр уходило от 4,5 до 5 мин. На 125 получается только бегать, на лыжах/роллерах проблематично)) ну может по равнине и в режиме"улитки". Слышал, что любители в основном тренируются по схеме 2 силовых, 2 интенсивных и 1 длительная(2-2,5 часа) и тогда можно и на марафон замахнуться, пока придерживаюсь такой схемы). Но беда в том, что 25 даются относительно свободно, а вот остальные 5 со "спецэффектами".

[@user-vl9ro2tg5n]

Здесь часто бывает, что новички 2 раза тренируются с высокой для них интенсивностью. А остальные 5 дней давят диван. Им же востанавливаться нужно. Но простая ходьба или легкий бег, а еще лучше низкоинтенсивные упражнения на технику будут куда лучше.

[@user-dy4fk7xh7v]

Из всех видео которые сматрел больше всех понравилось всё правельно сказано .особенно зходя в гору ненадо загонять себя пульс может и до 200 дойти и рекорда небудет .

[@AmetistXXI]

Давай Давай

[@user-zr2vq7qh4i]

Александр, на 2:09 вы говорите, что если при остановке пульс сразу же упал до 120-140, интенсивность нормальная. Вопрос про "сразу". Скажите пожалуйста, если со 165 до 142 опускается через минуту только(пульсометр), это сразу или это долго?

[@SkateClassic]

Владимир Алексеевич это долго. На вершине горы у меня 170 сажусь на спуск, внизу уже 130 с горы я еду секунд 20.

[@user-zr2vq7qh4i]

Понял, необходимо снизить интенсивность.. Спасибо.

[@tigrolove]

Если в бесснежный период заниматься бегом и велосипедом, есть шанс что в первые месяцы на лыжах пульс будет меньше чем 160-170? Или в лыжах специфические мышцы используются и пульс в любом случае будет завышаться?

[@user-rm2qy4eb9e]

tigrolove будет завышаться , но не так критично и через 3 недели будет ещё ниже

[@user-gv3uy6wl6k]

интересны лыжи -делай акцент на лыжную и силовую подготовки!велосипед лыжники используют лишь в межсезонье и то нечасто.далее..Высоий пульс,значит не тренировано как правило сердце,а именно ударный объем .тренируется длительными тренировками ( от 60 мин )на среднем пульсе(130-150чсс). максимальный пульс допустим лишь тренированным спортсменам в специальных( скоростных) тренировках для подготовки к гонкам.Далее.. важны именно спец силовые упражнения для лыжника,работа над равновесием,а не просто офп.есть много видео в интернете.далее...важна системность и волнобразность нагрузок.их сочетание.циклическая и силовая работа.для этого должен быть некий план в-голове.далее...и возможно самое Главное!техника лыжных ходов.можно подтянуть физику,развить сердце-но если ты будешь тратить большую часть сил на равновесие и стабилизацию,а не на эффективное отталкивания-то никаких прогрессов не видать.тут рассказать и объяснить невозможно.прямая тебе дорога к тренеру....это если вкратце ))

[@IgorGlushakov]

tigrolove Это позволит поддерживать себя в тонусе. Бег, велосипед, коньки и лыжи - циклические виды спорта и поэтому замещение возможно. Но, для получения максимального результата лучше заниматься профильным видом.

[@tigrolove]

Спасибо за подробный ответ

[@user-nz5ix7mb9p]

У меня предел пульса 138 - 140 ударов и я на этом пульсе могу долго бежать если рельеф местности не сложный и если я втапливаю то пульс остаётся в этих же пределах только я начинаю задыхается . не сможешь дать этому обяснение? Проверял это всё пульсометром на тренировке ехал комфортно быстро для себя посмотрел пульс. Потом бежал на соревнованиях с пердячим паром мотор чуть не выпрыгивал из груди а пульса посмотрел они такие же как на тренировке были. Мне 44 годика.если не по горам 3:30 темп могу держать. На соревнованиях темп 6км посчитал был 3;10

[@Turing81]

Есть формула пульса аэробного режима на котором происходит большинство тренировок 220-ваш возраст. Аэробный режим это 55-70% от 220-ваш возраст. Для тренировок очень хорош пульсометр.