Тренировка на все тело

[@prosto_Petrowich]

Респект

[@alexandrtulupov]

🤝

[@anya_nukaktotak]

Самое сложное, это днять попец с дивана и начать действовать! Если бы не моя собака, то я бы уже давно заплыла жиром)) Бег не люблю совсем, а вот велосипед обожаю... Осталось еще немножечко и можно открывать сезон!!!

[@alexandrtulupov]

Собака - молодец, полезное дело делает получается) Бег и велосипед - лучшие друзья☝️😉

[@evgenyvikhlyaev2568]

Если это всё, то лучше этот комплекс заменить на WOD Cindy из кроссфита. Что представляет из себя WOD Cindy? Это комплекс упражнений: 100 подтягиваний, 200 отжиманий и 300 приседаний. Весь комплекс делится на 20 подходов по 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний. Все подходы выполняются (по возможности) без отдыха. Цель выполнить комплекс за максимально короткое время. В этом комплексе задействуются практически все мышцы, плюс тренируется выносливость и укрепляется сердечно сосудистая система, что немаловажно для человека, увлекающегося ездой на велосипеде. Так же WOD Cindy можно превратить в Challenge Murph, добавив в начале и в конце комплекса бег на 1 милю. ---------------- Ноги можно тренировать отдельно через высокоинтенсивную интервальную тренировку. Можно выполнить 4 круга по 4 упражнения в стиле ЭМОМ (упражнение выполняется внутри минуты, оставшееся время считается отдыхом): - Выпады по 10-15 повторений на каждую ногу. Оставшееся время в минуте отдых. - Болгарский сплит присед, так же по 10-15 повторений. Оставшееся время в минуте отдых. - Подъем на носки стоя, 40-60 повторений. Оставшееся время в минуте отдых. - Приседания, 25-35 повторений. Оставшееся время в минуте отдых. Это один круг. Необходимо выполнить 4 таких круга. Между кругами отдыха нет. Новички могут делать перерыв между кругами в минуту или уменьшить количество повторений в упражнениях. Тогда тренировка займет 19 минут. Кто уверен в своих силах, может делать без перерыва между кругами, тогда тренировка выйдет всего лишь в 16 минут. Достаточно короткая и интенсивная тренировка для того, чтобы прокачать нижнюю часть тела, плюс повысить выносливость и укрепить сердечно сосудистую систему. После этого, можно немного отдохнуть и уже отжиматься, подтягиваться и качать пресс.

[@alexandrtulupov]

Спасибо! Похоже на тренировки в стиле «сдохни или умри», надо как нибудь попробовать)

[@gansalizRUS]

Рекомендовал бы включить упражнения отдельно на пресс,спину и заднюю часть бедра/ягодицы-при катании они дегралируют больше всего. А ягодицы и зчб для сбалансированности и чтобы гипертонус квадры не заработать. Я разные виды планки чередую с активной йогой.

[@alexandrtulupov]

А какие именно упражнения, можете посоветовать?

[@gansalizRUS]

@@alexandrtulupov йогой/гимнастикой я занимаюсь по приложению Йога/down dog. Там много различных практик с акцентпми на разные группы мышц и полезно и не скучно) День йоги(около 30мин) через день планки(около 15 минут). Комплекс планки: прямая 30сек-на локтях 30сек-боковая 45 сек-боковая 45сек-на локтях 30-прямая 30сек. И таких три круга по 30сек отдыха между ними. Если тяжело или легко время можно менять. Это вместо зарядки )

[@alexandrtulupov]

Спасибо!

[@johntravelteam2717]

Ещё TRX ремни и резиновые петли интересная тема.

[@evgenyvikhlyaev2568]

TRX+турник вообще бомба

[@alexandrtulupov]

Надо будет попробовать

[@Sirarius]

Надо ли велосипедисту, кто в сезон гоняет каждые день, а не в сезон бегает, качать отдельно ноги? На вид они и так раскачаны непропорционально остальному телу

[@alexandrtulupov]

Надо или нет, каждый сам для себя решает. Я делаю упражнения исключительно для тонуса, без цели раскачать мышцы, ну и нагрузка в разных упражнениях - разная. В комплексе получается давольно эффективная тренировка.

[@evgenyvikhlyaev2568]

Вряд ли бег и велосипед "раскачают" ноги, что они будут сильно выделять на фоне других частей тела. Скорее всего, будет иметь место небольшая гипертрофия. А так да, приседать, делать выпады и ягодичный мостик будет полезно всем людям, независимо от того катается человек на велосипеде, бегает или вообще ничем не занимается.

[@СергейЧувис]

У дураков мысли сходятся) именно такие упражнения я и делаю, но не только в межсезонье

[@alexandrtulupov]

Ну согласен, эти упражнения можно делать круглый год, в сезон просто больше активности велосипедной и поэтому не всегда получается системно заниматься)