Тренировка пресса при диастазе. Как безопасно "убрать" живот после родов [Фитнес с Вероникой]

vvprofitness.by/vvproabs
Если тебе понравился этот урок, то приглашаю тебя на мой курс «Красивый живот 2.0». На курсе мы работаем не только с животом, но и с осанкой, дыханием, тазовым дном, ведь курс это комплексная работа над всем телом. В результате курса ты научишься качать пресс без "домика" и боли в шее, комплексно укрепишь тело, подтянешь живот и бока и сделаешь пресс красивым 🌸 В этом курсе тебя ждут яркие 30-минутные занятия моих самых любимых стилей (пилатес, йога, йогалатес, МФР, 3D занятия, соматика и многие другие), полезные мастер-классы и лекции, а также 4 мягких и бережных занятия для лица. Ознакомиться с подробной программой курса, расписанием и тарифами ты можешь на моем сайте - vvprofitness.by/vvproabs
_________________________________________
Эта 10-минутная тренировка поможет безопасно и эффективно проработать мышцы живота при наличии диастаза, а также в период послеродового восстановления.
Если У вас есть расхождения мышц живота, то важно избегать упражнений, которые усиливают внутрибрюшное давление и создают так называемый "домик", выпячивание прямой мышцы живота. Что важно делать - учиться "включать" поперечные мышцы живота и задействовать косые мышцы живота.
Это видео для тех, кто уже знает и диагностировал проблему диастаза. Все по поводу диагностики, запрещенных упражнений Вы можете найти на просторах интернета. Моя задача - показать Вам безопасные и эффективные упражнения, которыми Вы всегда сможете заменять классические фитнес кранчи, велосипеды и подъемы ног.
Не торопите процесс. Переходите от более простых модификаций к более сложным только тогда, когда почувствуете достаточную силу и контроль. Здоровья Вам и восстановления!
_________________________________________
👉🏻Все курсы vvprofitness.by/
👉🏻Стать спонсором канала / vvprofitness
👉🏻Альтернативный способ поддержать канал тут - yoomoney.ru/to/4100111817806005
Советуйте наш канал друзьям и родным! Это лучшая поддержка!
Вероника и Леша ❤️
🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺
Мои социальные сети:
Ютуб www.youtube.com/@VVPROFITNESS...
Телеграм t.me/vvprofitness
Инстаграм / vvprofitness
Сайт vvprofitness.by/
До встречи на коврике!❤️
_________________________________________
Больше домашних тренировок тут:
⭐️Медитации: • Медитации✨
⭐️Йога-комплексы: • Силовая йога
⭐️Фитнес: • Фитнес с Вероникой
_________________________________________
Помните, что тренировки дома - это, в первую очередь, Ваша персональная ответственность. Поэтому, если у Вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и Вы сомневаетесь в выполнении упражнений, не поленитесь обратиться к хорошему специалисту.
Ответить на вопросы типа "подходит ли комплекс при расслоении сетчатки" или "можно ли мне эту йогу при остеопорозе" я не смогу. Я называю упражнения, асаны в йоге, предлагаю варианты облегчения или усложнения, обозначаю общие противопоказания по возможности.
Ваша задача: обратиться к специалисту по Вашей проблеме или тщательно изучить
противопоказания при Вашем состоянии из грамотных источников в Интернете (в случае, если специалист Вам недоступен)
Также, (даже если Вы здоровый человек без каких-либо явных проблем), помните, что Вы всегда должны адаптировать практику под себя. Использовать модификации, отдыхать по мере необходимости, при ощущении боли прекратить выполнение упражнений.
Занимайтесь грамотно и... полный фитнес-вперед!
🎵 Track Info:
Title: Sunflower by Soyb
Genre and Mood: R&B & Soul + Calm
License: Royalty-free music for KZbin, Facebook and Instagram videos giving the appropriate credit.
🎵Music used
Dreams by Jonny Easton
Link: • Dreams - Royalty Free ...
Check out his channel
Link: / jonnyeaston
⭐️ Спасибо прекрасной студии La Stella Fitness за помещение для съемок этих видео.

[@VVPROFITNESS]

В этом комплексе я хотела в режиме реального времени продемонстрировать Вам различные варианты упражнений на пресс при диастазе. Используйте в будущем эти варианты как замену популярным фитнес упражнениям на пресс! Берегите свое здоровье и любите свои прекрасные животы😍

[@user-yu4vq1hw9o]

хорошо

[@user-kg2rm4bg6i]

Спасибо Вам, Вероника!!!

[@psyhologEkaterina]

Спасибо, замечательная Вероника!!! 🙏

[@psyhologEkaterina]

Спасибо, Вероника!

[@annajohansson4612]

Как всегда замечательна! Спасибо вам!!!

[@elenamalyarova9595]

🌹🌹🌹🌹🌹спасибо заквашиваю труд, Вероника

[@user-pd8td2xp3z]

Спасибо большое 😘 Очень рада, что нашла ваш канал!!!!

[@Lili-pb8ed]

Спасибо Вероника, то что нужно с утра!

[@user-nb8uz1qq2j]

Виктория, благодарю вас!!!!

[@raketa_yes7717]

Хороший комплекс,спасибо!

[@user-lw4cn8qx2o]

Благодарю вас. Одно из самых лучших комплексов, всё очень понравилось.

[@nadin12ns41]

Спасибо, я так ждала от Вас этот комплекс!!! 💛💛💛💛

[@VVPROFITNESS]

На здоровье, Надя❤️

[@Daria_Timo]

ну наконец-то нашла нормальную тренировку при диастазе! Большое спасибо!

[@user-mj1tc3nz5g]

Вероника, какая вы няшная! И клёвая! По количеству повторов хочется немного больше

[@ninalanskay]

Благодарю Вероника! Чувствую пресс после тренировки, и это чудо!

[@user-lf5ke9wh6e]

Спасибо Вам большое за тренировку! Очень спокойная и действенная треня!

[@user-xx8yw1vg3z]

Обожаю Вас, Вероника!!!Как просто и понятно объясняете!!!У меня такая проблема,буду пробовать!😊👍

[@margaritapershina4569]

При месячных тоже отлично подходит этот комплекс, спасибо вам большое 🌸

[@user-kh7oe8rv8e]

Шикарно работают мышцы. Благодарю за комплекс!) Сапожки действительно суперские👌🤗

[@yabloko7ni8f]

Вика, в первый раз за 3 года уяснила про поперечные мышцы живота, спасибо. Вы на одной волне с подписчиками)

[@otravaster]

Спасибо за отличный комплекс! Буду делать регулярно, диастаз после родов есть

[@tolkinayseitova1699]

Спасибо вам!😚

[@user-zj5xb2np4s]

Вот Вы молодец! Я нашла ваш комплекс. Думаю, пойдёт.

[@ksenchik_english]

Вероника, вы прекрасный тренер! Обожаю все ваши тренировки, а эта, для пресса одна их любимых❤ Благодарю вас за труд❤

[@Nastiness_Masse]

Наконец-то нашла нужную тренировку. А то у многих много " воды" и не правильные упражнения

[@user-pd8td2xp3z]

Мой любимый комплекс для восстановления живота после родов)) Огромное спасибо!!!!🌹

[@user-nv2ri1xn1i]

Благодарю, чудесный комплекс, сделала упражнения на пресс, перестала болеть коленка😊, чудеса💫

[@psyhologEkaterina]

Вероника самая лучшая❤

[@natalibondarenko2109]

Спасибо за комплекс. 🌹 Мышцы живота слабо ощущаю. После ваших упражнений, почувствовала приятное жжение по сторонам внизу живота. 😊

[@kirashtern2297]

Вероника, поздравляю с созданием собственного канала! Успехов в развитии! ☀️

[@VVPROFITNESS]

Спасибо ❤️

[@svetlanapolonets1147]

Делаю, спасибо❤

[@aliyaslanbaeva8585]

очень хорошо!

[@user-cs9jw9fr9e]

Это просто 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥10 минут, а как все горит!!!! Вероника 💖💖💖💖💖💖💖

[@VVPROFITNESS]

Здорово!!!

[@user-lo9gl3ft8i]

Ваш комплекс от диастаза самый лучший,я делала несколько разных,и Ваш нравится больше всех,спасибо Вероника!🌼

[@user-lm9hc9cw1v]

Супер👍👍👍 мне очень понравилось. Коротко, ёмко, действенно! Благодарю за ваши видео!!🙏🙏🙏🙏🙏 очень интересно и приятно с вами заниматься❤❤❤❤

[@VVPROFITNESS]

Пожалуйста! Занимайтесь на здоровье!

[@user-ns9xg9fm9c]

Вероника ❤️ всего за неделю занятий с Вами я чувствую благодарность тела за подделанную работу и заботу о нем. Большое вам спасибо🙏🏼 комплекс отличный !!!

[@VVPROFITNESS]

Как замечательно!!!

[@user-ib4os7sj7d]

Вероника доброго времени суток.Мое мнение по поводу этого комплекса это чудесный комплекс ,который подойдет еще всем кому табаты и силовые тренировки неподходят по состоянию здоровья,с удовольствием буду пробовать новые упражнения с щадящей нагрузкой.👍👍👍👍👍💞💞💞😌😅😃🍒🍒🍒💚💚

[@user-gz2vb9xn1t]

Спасибо Вероника

[@VVPROFITNESS]

Сабина 🤗

[@user-me6bm8fq5x]

Давно хотела сказать спасибо , очень удачный комплекс , начала с ним чувствовать свой пресс !!

[@VVPROFITNESS]

очень рада!!

[@user-tt2jk5zg8b]

Спасибо вам большое. Так не хватало вашей улыбки в процессе выполнения)))

[@VVPROFITNESS]

Светлана 🤗 Была суръезная😁

[@user-vn4fp3so7g]

Вероника, спасибо за комплекс. Мне он очень понравился, буду делать регулярно. Очень надеюсь что поможет привести мышцы в порядок, после родов.🧘🙂🥰

[@VVPROFITNESS]

Уверена у Вас всё получится)

[@ekaterinaselyaninova837]

Большое спасибо, Вероника. И хоть у меня и нет диастаза, эта тренировка мне подошла, так как имею сейчас очень слабый пресс. Спасибо!

[@VVPROFITNESS]

Да, она отлично подходит для разных целей!!! Молодцы!

[@Nastiness_Masse]

Какие милые домашние сапожки♥️

[@VVPROFITNESS]

Ага 😅

[@CosetteKnitt]

Благодарю

[@arshk_emae]

просто сногсшибательно и не только этот комплекс, а вообще все. настолько все хорошо и атмосферно, что нет слов. мне 14, и я имею, в данный момент, эмоциональные проблемы, с которыми ваша йога помогает мне беспрестанно! моя мама занималась больше четырёх лет, и вот я решила пойти по ее стопам благодаря вам!!!! на протяжении всех видео я хотела написать в комментариях что-то хорошее и вот оно, спасибо❤️❤️❤️❤️❤️😋😋

[@VVPROFITNESS]

Все будет хорошо 😉 Молодец 💪 и ты, и мама, которая подала пример)

[@user-gz2vb9xn1t]

Комплекс👍давно ждала очень понравилось вопрос те видео тренир на Яндекс эфире они всегда будут доступно трениров просто шикарные все понравились их просто хочется делать отличная работа

[@VVPROFITNESS]

Вроде, должны быть сохранены))

[@natajoytv1]

Вероника, благодарю! После внематочной много лет назад (подрез горизонтальный) всё сложнее поддерживать мышцы живота. Поэтому очень актуально!!! 🙏🙏🙏

[@VVPROFITNESS]

На здоровье ❤️❤️❤️

[@user-kl5zg8vx9p]

Вероника, у Вас лучший фитнес-канал из всех, что я встречала! Упражнения очень приятно делать, не перенапрягаешься, удобно комбинировать разные комплексы в одной тренировке. Спасибо Вам за прекрасный внешний вид, стильно подобранную одежду и фон, на котором сняты видео, озвучку с юмором и моральную поддержку нас во время тренировки. У Вас дар преподавать! И мужу Вашему спасибо за качественный монтаж, подбор музыки, красивые заставки и другую закадровую работу, которую мы не видим.

[@VVPROFITNESS]

Мария, как же нам приятно было прочесть это! Каждое слово!!! Вы оценили каждый аспект, и это невероятно окрыляет! Спасибо огромное за такую поддержку и за то, что цените наш труд🙏 От мужа отдельное спасибо!!

[@user-zr1fc7br1y]

Супер! Подскажите пожалуйста нужно каждый день этот комплекс делать?

[@user-gv8ip3qv5c]

Вероника, спасибо большое! Ваши комплексы и просты и тяжелы в одно и то же время, что важно для людей не имеющих хорошей физической подготовки. А можно снять видео лечебно- профилактической направленности для людей с преимущественно сидячим образом жизни? Очень надеюсь на ваш отклик).

[@VVPROFITNESS]

Обязательно, Мила! Как раз планировала что-то подобное)

[@olgakovalenko616]

Отличный комплекс, удачно подходит для утренней зарядки! П.С.: у Вас шикарные черевички! ;)

[@VVPROFITNESS]

😄 Спасибо! Не захотела их снимать, а муж говорит, мол, оставайся))

[@user-jh3yq6nc1g]

Вероника, здравствуйте. Может быть, Вы сможете записать комплекс для тех, у кого ГЭРБ. Столько ограничений по активности при этой болезни, а работать над телом хочется.

[@VVPROFITNESS]

vvprofitness.by/vvproabs Приглашаю тебя на мой курс «Красивый живот 2.0». На курсе мы КОМПЛЕКСНО укрепляем тело от макушки до пят, и работаем не только с животом, но и с осанкой, дыханием, тазовым дном 🌿 В результате курса ты научишься качать пресс без "домика" и боли в шее, комплексно укрепишь тело, подтянешь живот и бока, сделаешь пресс красивым, а тело легким и здоровым 🌸 vvprofitness.by/vvproabs

[@sashassyakovchenko3673]

Большое спасибо 🪷 🙌🏻

[@vasicake]

Вероника, добрый день! Не получается контролировать домик во всех упражнениях, где подняты ноги. Дайте, пожалуйста, какие-нибудь рекомендации:) Спасибо!

[@olgaershovachoir]

Совсем недавно случайно нашла Вас, очень рада ! Нравятся Ваши комментарии в течение видео - мотивируют :) Всё по делу. Иногда бывает немного быстровато - хочется подольше в каких-то постоять асанах,но это субъективно. Это видео,так понимаю,полезно не только тем,у кого диастаз?) Такая тренировка в принципе неплохо подходит для проработки пресса ?

[@VVPROFITNESS]

Ольга, спасибо большое! Согласна м быстротой, буду над этим работать 💪 Верно! Упражнения очень хорошо учат задействовать глубокую мускулатуру😍

[@user-ec5qy5ec8f]

Подскажите,как часто делать этот комплекс?Каждый день,дважды в день?Есть ли еще тренировка у вас для всего тела,для ног,попы,спины,чтоб можно было с диастазом?

[@user-xv8ef6zr4x]

добрый день, рекомендуется ли этот комплекс, если речь идет о восстановлении мышц живота после 50 лет (роды были давно, но осталось расхождение мышц),

[@Sunprima]

тапки - супер)))

[@VVPROFITNESS]

😄😄😄

[@user-hs8ki3vz7o]

вероника, а этот комплекс помогает убрать диастаз??🙏🙏🙏🙏

[@torichkacool]

Я очень расслабилась в этой дыхательной технике, животом☺️, но все ровно не получается контролировать домик((

[@user-yu4vq1hw9o]

добрый вечер,Вероника!лежа на животе помоему я больше почувствовала как дышу в нижние рёбра🤭

[@VVPROFITNESS]

И тоже отлично!!!!

[@anna_kolis]

Здравствуйте! Вероника, а могли бы снять видео, как правильно делать упражнение для пресса вакуум?!🙏

[@VVPROFITNESS]

Я вместо вакуума делаю Капалабхати ❤️

[@user-cs7hz4wo9k]

После 3-их родов есть диастаз,начала заниматься по этому видео, когда будет виден результат??????

[@user-fe7mc4ct2v]

У меня нет диастаза(еще не рожала) но всегда когда качаю пресс выпячивается живот, а уж в планке так вообще не могу с ним ничего сделать, хотя обьем живота не большой,талия 67 см. как его не выпячивать???

[@user-dg5bw4ob6n]

Вероника, добрый день! А вообще это нормально, когда при выполнении некоторых упражнений на пресс, появляется этот, так называемый "домик", из прямой мышцы живота?)

[@VVPROFITNESS]

Здравствуйте, Анна! «Домик»- это показатель дискоординированной работы мышц кора (мышц спины, живота, диафрагмы и тазового дна). Вместо того, чтобы становиться компактнее, живот выпирает, а значит любая нагрузка распределяется в вашем теле неверно, формируя целый каскад проблем ( опущение органов малого таза, проблем с позвоночником, нарушение осанки). Не переживайте! С ним можно и нужно работать! Пока могу посоветовать вам Анастасию Лунегову, она специализируется на этом. Я в будущем тоже сделаю ещё видео: главное помнить,что вам надо работать не только с мышцами живота, но и с дыханием, раскрытием грудной клетки, мышцами спины, выполнять упражнения для мышц тазового дна!

[@user-dg5bw4ob6n]

Ого, спасибо большое за такой подробный и развернутый ответ! Начну изучать вопрос и буду рада, если у вас появиться видео на эту тему) Обожаю заниматься с вами. И спасибо еще раз за курс по йоге!)

[@inessaripka3104]

У меня тоже появляется ‘домик’ когда качаю пресс, хотя не рожала, избыточным весом не страдаю, сделала этот комплекс для разнообразия👍

[@VVPROFITNESS]

@@inessaripka3104 учитесь "включать" глубокие мышцы! Это пойдет на пользу!!!

[@lydia2674]

Вероника, здравствуйте! Покажите, пожалуйста, более простые упражнения, т.к. когда я пытаюсь поднять ноги, то появляется домик, который никак не убирается. Для меня все это высший пилотаж...

[@VVPROFITNESS]

"Разжевала" эту тему в своем инстаграм instagram.com/p/CIQQRT8H_CY/

[@user-hy4xi2pd9b]

Кроме этих упражнений в диастазе других делать нельзя да?спасибо зарание💓

[@VVPROFITNESS]

Нужно научиться контролировать мышцы живота, в этом видео я рассказываю подробно kzbin.info/www/bejne/namofoBjf9t6o8k

[@user-yg5wj8xm9z]

Этот комплекс нужно выполнять каждый день?

[@VVPROFITNESS]

Не обязательно) Все зависит от целей)

[@anastasiaborisova676]

Добрый вечер, а можно после кесарево спустя 8 недель начинать?

[@VVPROFITNESS]

Настя, вопрос не ко мне!

[@VVPROFITNESS]

❤️

[@user-yk1dg6ei3x]

А если я буду выполнять этот комплекс не при диастазе, а просто как для укрепления поперечной мышцы? Так можно?

[@VVPROFITNESS]

Конечно!!

[@user-lr6lp2ou8v]

В предпоследнем движении не горел пресс,что я не так делаю?!😞😔

[@user-js1nc7rm3c]

Доброе утро ... скажите , мужчине тоже можно такими упражнениями подтянуть низ живота ? Заранее спасибо

[@VVPROFITNESS]

Конечно! В плане тренировок анатомия мышц пресса у мужчин и женщин ничем не отличается, за исключением количества быстрых и медленных волокон. Посмотрите еще тренировку пресса в табата неделе) kzbin.info/www/bejne/pqGsY3mDnr2drtE и еще такая тренировка kzbin.info/www/bejne/jHbEn6l7iaiNabc

[@user-js1nc7rm3c]

@@VVPROFITNESS спасибо большое за столь быстрый ответ ... по Вашему мнению стоит попробовать Табату все таки !?

[@VVPROFITNESS]

@@user-js1nc7rm3c Ну, если душа не лежит к табате, а хочется чего-то более спокойного, то вот комплекс kzbin.info/www/bejne/jHbEn6l7iaiNabc

[@katebelozerova]

Здравствуйте! У меня любые упражнения при напряжении живота ( для пресса при диастазе) появляется домик, живот - домик. Как исправить?

[@VVPROFITNESS]

В поем Инстаграм подробно рассказываю про это❤️

[@obilina2562]

Блин жаль не подошло(

[@user-qi6bo6sj4p]

Капец вообще не чувствую пресс. Может у меня нет диастаза 🤷🏼‍♀️