Тренировка спины и рук: фишки, техника, упражнения

[@exfibra]

Заходит ли вам данный формат видео? Накидайте интересных тем для видеороликов в комментах👇👇👇

[@SergeiSG]

Серёга, ты переехал или что ? Сделай влог об этом

[@exfibra]

@@SergeiSGтак ты внимательней следи за каналом😊 kzbin.info/www/bejne/d3iygJd_abCsqqMsi=eRoE9Rd6YZ7OvLYr

[@ivantelnov1450]

очень заходит 😈 В этом ролике еще можно было увидеть и время отдыха 😄

[@bogir9427]

Заходит, не думал начать шею качать?

[@SergeiSG]

@@exfibra Уведомление не приходило я и не 👀

[@user-ADAS_25_74]

Отличный ролик‼️💯 По эффективности подтягиваний с Вами на все 💯 согласен. Крепатура от них очень мощная. Блоками и тягами не заменить. Но тоже страдаю болью в связках локтя, предплечья

[@vitalijan1]

Сергій - красава💪

[@exfibra]

Спасибо

[@7otpoiiiutejib520]

Спасибо за выпуск. Смотрится легко. молодец, что много нюансов объясняешь. Я намного лучше чувствую "крылья" в подтягиваниях более широким хватом, прям сразу нагрузка смещается на спину с плеч и бицепса. Понимаю, что видимо у тебя были серьезные проблемы со спиной, потому что не может изолированная тяга блока к поясу заменить полноценную связку становой тяги в классике и тягу штанги или T-грифа к поясу. Ощущения просто небо и земля (примерно как в жиме лежа и "хаммере" на грудь). Честно говоря, очень своеобразная у тебя тяга блока к поясу по технике)) А по поводу плеч - странно кстати, что мало кто делает, но мое самое любимое упражнение - это жим штанги из-за головы сидя. Просто бомба - нагружает весь плечевой пояс, после него остается только сделать пару подходов разводки в небольшом наклоне на заднюю дельту.

[@pavelpustovoitov9044]

Хорошее качественное видео, все просто и понятно, лайк и спасибо!

[@sergeykichuk2586]

Отличная тренировка, Серега продолжай !

[@Dobr.O]

На горизонтальной тяге спина очень сильно отклоняется назад, образует угол с полом 45 градусов. Разве не нужно спину держать более вертикально? В идеале - почти перпендикулярно полу. В тяге штанги к поясу ведь тоже стараемся спину держать ближе к параллели с полом, чтобы широчайшие эффективней работали

[@exfibra]

Не обязательно

[@pravpev]

люблю такой формат видео!

[@Jeka__Lytovchenko]

Аналогично,так же с подтягиваниями

[@exfibra]

Я заметил, что это, довольно-таки частая проблема у людей в данном упражнении

[@Jeka__Lytovchenko]

Сержиньйо топ!!! Приятно слушать

[@exfibra]

Рад быть полезным

[@Jeka__Lytovchenko]

Серёг,а ты говоришь что занимаешься по принципам Макроберта,а как он относиться к отказным подходом? Или он за обьем без отказов?

[@Mikalsyni27]

Молодец друг ❤

[@gds_UA]

Топчик 🤘🤘🤘🤘🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@ЗигЗаг-д8л]

Ты крут Серега!

[@exfibra]

Спасибо✊😌

[@gelezniysport]

Нижний блок да хорошее упражнение в добавку,а дёргаться вообще не надо при тяге нижнего блока,надо просто тянуть спиной

[@nikitasavinkov8031]

Здравствуй Сергей, а сколько раз в неделю тренируешься, классический сплит на 3 дня в неделю?

[@exfibra]

Все верно

[@Alex1993.]

Турник такая вещь надо правильно уметь подтягиваться (упражнений много но главное прочувствовать мышцу) взял на заметку но пока тренажеры для меня более оптимальный вариант. Многое стало более понятным так что спасибо. Было бы интерестны посмотреть колобарации с разными людьми (не только с хорошо подготовленными). а так в принцыпе и фишки разные тоже будут интересны) На счет упражнения молотки видел что есть люди которые выполняют его поочередно больше направлен угол к себе вопрос есть ли разница?

[@exfibra]

При поочередном подъеме происходит долгий отдых между повторениями одной и той же руки

[@ВасилийВысоцкий-щ4ц]

Как тебе подтягивания с медленным опусканием? Подтягиваемся так и ощущения другие и не нужно доп веса, поскольку отказ наступает быстро.

[@exfibra]

Не вижу особого смысла в замедлении. Это не дает прироста мышечной массы. Нужна взрывная техника

[@dizi5167]

Видос класс! Кто в этот раз оператор?

[@exfibra]

Оператор всё тот же

[@НикитаСуханов-ъ7ц]

Как думаешь сколько получится осилить в строгом подъеме на бицепс?

[@exfibra]

Без понятия. Никогда не пробовал

[@СергейЗахаров-б9ъ4ч]

Когда много времени, я бы прокачивал одну группу мышщ за треню! И правильно говоришь что в тренировках нужно выходить из зоны комфорта! В горизонтальной тяге сильно отклоняешься назад, Арни обосрал, но мвшцы спины растягивать надо!

[@ivantelnov1450]

Лично я прямым хватом вообще не подтягиваюсь - плечам очень не нравится. Только параллельным или обратным. Еще недавно возникла идея, тренировать плечи в начале, а не в конце - очень хорошо разогреваются и сил совсем не много отнимают.

[@exfibra]

Другими хватами нагрузка больше в руки уходит

[@Myxomop31]

@@exfibraна турнике - да. Но в тренажере с грип ручкой прям в спину все идет. Тоже прямой хват давно не использую, перешел на параллельный и грип рукоятка прям для меня открытие. Отличная штука👍

[@Серж-ш5ш]

Ничего себе натурал, уже больше чем Шреддер.

[@Jeka__Lytovchenko]

Шреддер до зимы наберёт на дефиците,Можна на Олимпию) жаль правда он перебуваеться,то билдер,то воркаутер,то армреслинг,идёт по волне хайпа,ну то такое

[@ПрофессорЛабутин]

На 12 кг меньше 😅

[@Серж-ш5ш]

@@ПрофессорЛабутин . Кто Шреддер?

[@exfibra]

@user-dq7zh2ru2c ну пусть он ещё пару лет на турничках покачается...😏

[@gelezniysport]

Пипец ну и техника у девочки рядом😂подтягивания даю прогресс спине хороший

[@vitaliybigar7083]

Сергей,кстати как твоя спина, вылечил, больше не беспокоит я так понял?

[@exfibra]

Беспокоит, если перебарщиваю с нагрузками. А так, в целом, хорошо все👌

[@ВасилийВысоцкий-щ4ц]

Четвертая тренировка в сплите всегда турник и брусья. Один час и убитый в хлам🎉

[@ЗигЗаг-д8л]

А почему локоть болит при подтягиваниях? Связки?

[@exfibra]

Эпикондилит. Они болят только под сильной нагрузкой

[@СергейТроица-х1ш]

Очень быстро говоришь, а так норм 💪💪💪

[@Jeka__Lytovchenko]

Шреддера значит послушай,если хош подремать)) он как раз решил похайпиться,вернул рубрику рост силовых на дефиците😂

[@exfibra]

Стараюсь успеть побольше полезной инфы сказать в более короткий промежуток времени :)

[@rus1025]

Привет. вроде у тебя давно эпикондилит был, и ты его залечил упражнениями. Окончательно не прошел, дает о себе знать спустя годы?

[@exfibra]

На массе сидел - проблем не было

[@заводской-ю9р]

Что там, Серега, коллабы когда?

[@exfibra]

Вот думаю, с кем бы начать. Кто мне интересен)

[@заводской-ю9р]

@@exfibra Ты свой интерес дели на два. Все-таки бородачей сейчас один,)

[@anagen33]

​​@@exfibraСо Шредером. Он тоже в Москве.

[@ИгорьЦимбалов-к5ш]

Здравствуйте! Всё хорошо, но постарайтесь меньше чавкать, причмокивать во время разговора.

[@alekseynikonov5381]

На 7 минуте, все явно смотрели на девку 🤣

[@отецОнуфрий-ф5р]

круглых-широчайших мишцах я не ослышался?? видимо стоит заглянуть в учебник анатомии может я чего то не знаю, считал что это разные мишцы 😁😁😁(сарказм)

[@exfibra]

Перечисление - есть такое понятие🥹

[@ДядяПаша-э8ф]

Кто тренирует спину, дельты и бицепс в один день, у того нет ни спины, ни плечь, ни бицепса

[@exfibra]

Видишь, я сломал твою систему, у меня всё есть

[@ДядяПаша-э8ф]

@@exfibra я не про части тела;)

[@Rennamed_user]

В Московском зале смотришься круче @exfibra

[@exfibra]

Тут свет хороший, качковский💪

[@cportmacter]

Откуда такая вена на бицепсе,ты точно натурал или привираешь?!ещё и лысый,тоже косвенный признак ненатуральности.

[@6yJlaBka]

ещё и в колготках - вряд ли натурал))

[@cportmacter]

@@6yJlaBka ))))

[@exfibra]

Так я бы сказал

[@MUKBANG..-307]

А такие широкие Вены с палец,как у тебя на заставке к видео ,разве могут быть у натурала?!

[@exfibra]

Я же натурал, значит могут.

[@MUKBANG..-307]

Музыка очень говне аная

[@exfibra]

Зато без авторских прав. Другая, к сожалению, не имеется

[@exfibra]

Да и я бы не сказал, что она прям уж ооочень говняная🤨

[@7otpoiiiutejib520]

музыка норм, особо не напрягает. Бывает намного хуже)@@exfibra