ТРЕНИРОВКА СПИНЫ ПРИ ГРЫЖАХ / Мифы про гиперэкстензию, вис на турнике и жим ногами

[@nikita_viahirev]

Друзья, вы знаете, что нужно делать. Подписывайтесь и оставляйте обратную связь! Это очень важно для выбора вектора деятельности и создания качественного контента!

[@Ninek13]

Спасибо, Никита 👍 p.s. оказывается, я на вас подписан уже 5 лет. Вот это время летит.

[@nikita_viahirev]

Евгений, надеюсь, все не зря! Очень приятно)

[@KirDokPetrov]

Можно приседать, тянуть, но гиперэкстензии делать нельзя👍 безусловно гиперэкстензии - это не то упражнение, с которого нужно реабилитацию начинать. Но даже не очень подготовленному атлету, оно очень хорошо подходит. Вопрос - в каком упражнении проще травмироваться в становой тяге или приседаниях со штангой, или выполняя гиперэкстензию? Ответ вполне закономерен

[@AlishaGub]

важная тема , тебе она близка не понаслышке , знаю . спасибо , что делишься знаниями и опытом , Никита 🫶🏻🤪

[@nikita_viahirev]

На здоровье, май френд 😉

[@ЮлияГайдаленок-г5э]

Никогда почти не пишу комментарии, но хочу просто сказать спасибо! Спасибо за этот разбор

[@nikita_viahirev]

@@ЮлияГайдаленок-г5э Юлия, спасибо! Правильно делаете, что теперь пишете, ибо хейтер свое дело делает исправно))

[@ivanseleznev7522]

Очень круто продолжай снимать в этом же формате 👍👍👍

[@nikita_viahirev]

Договорились. Буду, спасибо!✊💪

[@ДенисМ-э1к]

Полгода почти ходить не мог. Поясница болела и отдавало в пах в ногу. Гиперэкстензия меня спасла!

[@nikita_viahirev]

Крепкого здоровья вам 🙌

[@ДенисМ-э1к]

@@nikita_viahirev Спасибо! И вам!

[@М.К.А-х6в]

Привет, Ник! Все, что ты показал нельзя, я все сделал - получил травму поясницы 😂😂😂 Сейчас в настоящий момент смотрю и смеюсь над своей некомпетентностью 😅 Спасибо, взял на вооружение!!! Тебе успехов огромных! 👍

[@nikita_viahirev]

Понимаю прекрасно, ибо сам я многократно..вы поняли) Скорейшего восстановления✊

[@Pure_Show]

Ну, вот👍 годнота подъехала

[@nikita_viahirev]

😉💪

[@СергейБондаренко-я1щ]

Автор Обсолютно Прав Про Экстензию В Тех примерах и случаях о котопых он говорил 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥

[@nikita_viahirev]

Спасибо большое!)

[@ЕлисейБолотов]

Спасибо большое! Все верно говоришь, на опыте убедился.

[@nikita_viahirev]

Спасибо за обратку)

[@Мариус-о8с]

Хороший контент, успехов тебе ! Так держать 👍

[@nikita_viahirev]

Спасибо за теплые слова!

[@Александр-ш8о3й]

Случайно зашёл сразу подписался очень интересно продолжай в том же духе

[@nikita_viahirev]

Спасибо ✊

[@XxXLoLXxXL]

Никита, привет, если читаешь,то ставь лайки и сердечки-это помогает продвижению канала, идет больше рекомендаций людям. У меня вопрос по тяге гантели, ты одну ногу ставишь на скамью это не опасно? К примеру тот же джеф кавальер или как его, говорит,что это большой не рекомендасьон и дорога к грыжам.

[@nikita_viahirev]

Спасибо большое за обратную связь! Любое упражнение может навредить. Считаю, что тяга по 1й руке не годится в период обострения и потенциально может усилить гипертонус, но это вопрос функциональности и здоровья (отсутствия триггеров и т.п.) мышц. Базово я бы рекомендовал обратить внимание на финальное движение (тяга 2х гантелей на наклонной скамье). Касаемо вашего вопроса, то в моём случае тяга с 2х ног - не комфортное не удобное движение. Делаю со скамьи примерно раз в 3 недели. В другие тренировки или 2мя руками на наклонной или т-тяга с упором 🙌

[@AlishaGub]

🦍Никит, слушала я внимательно , а смотрела на ручища 🔥😍😜

[@nikita_viahirev]

Это всё камера!) Спасибо оператору

[@АлександрСамсонов-р2й]

Никита, спасибо! Напомнил, уточнил, рекомендовал и предупредил 😊👍

[@nikita_viahirev]

Спасибо за фидбек✊

[@ИванИванов-и7п4ы]

Никитушка , молодец❤

[@nikita_viahirev]

Гран мерси

[@Alexander.Nikiforov.]

Грамотные вещи, очень доходчиво и полезно. Спасибо!

[@nikita_viahirev]

Александр, от души, спасибо!

[@nat.sharapova]

Умные мысли от Никиты Вяхирева 😈💪🏾🔥

[@nikita_viahirev]

Остальные за кадром!)

[@Yakoffservice]

Спасибо тебе Никита! Приятно, что прочтешь мой комментарий лично ты. С таким хорошим контентом твой канал скоро станет популярным, поэтому последующие мои комментарии затеряются среди кучи остальных :-). А пока... могу насладиться от осознания возможности сказать пару слов и быть услышанным. Желаю успехов, продолжай в том же духе! P.S. вообще было бы здорово снять выпуск про опасные упражнения.

[@nikita_viahirev]

Яков, спасибо большое за теплые слова! Не затеряются, увидите) И вы не пропадайте, договор?

[@Yakoffservice]

Договорились :-)@@nikita_viahirev

[@shchemer_s]

Грамотная тренька 🔥

[@nikita_viahirev]

Но. Халява)

[@user-mj9yq1zv6v]

Спасибо большое за совет.!

[@nikita_viahirev]

На здоровье!

[@Sherginserge]

Спасибо за выпуск !

[@nikita_viahirev]

Серж ✊

[@30126]

Отличный контент! Фигура точно, как у меня и проблеиы те же самые со спиной... 😁

[@nikita_viahirev]

Держимся✊

[@musa21.05]

Всем привет ! Тоже имею грыжу поясничном отделе 9мм более 8 лет ! Мое мнение на собственном опыте -гиперэкстензия по мнению большинства что помогает , мне не подошло никак , как бы не выполнял срыв спины !! - тяга гантели одной рукой опасное честно сказать , безопасней подтягивание на перекладине желательно сначала с резинкой чтоб тело привыкло , а последующем по ощущениям с доп весом ( я так дошел до 32кг) -жим ногами не считаю опасным для спины , главное чтоб поясница была прижата плотно и не отрывалась во время выполнения упражнения ! - и по поводу моментов когда сорвали или продули спину то лучше не заниматься спортом пока не уберёте воспаление и зажимы в спине !!

[@nikita_viahirev]

Спасибо большое за ваш отзыв! Тяга гантели, согласен, необходима подготовка. Здоровья крепкого и прогресса в спорте 💪✊

[@musa21.05]

@@nikita_viahirev и вам здоровья ,продуктивных тренировок 💪

[@СергейПереплетчиков-х9в]

Можно было бы ещё рекомендации для 40+😊

[@nikita_viahirev]

Договорились ✊

[@Рус-л6ц]

Показали бы как заниматься , если нет возможности ходить в спортзал .

[@KirDokPetrov]

Жим ногами - во первых только рассказывал про механику, ручаги и все такое - вес фактически прямопропорционален углу наклона в станке. Вешать в любом упражнении можно столько, чтобы ты выполнял упражненение в максимально правильной технике. А так можно и качая предплечья спину повредить

[@Рус-л6ц]

И как подтягиваться правильно . подробно бы )))

[@arslan3618]

С точки зрения биомеханики опорник человека не совершенен для прямохождения... Экзоскелет всё решит) но это фантастика для нашего времени, так что жить с этими грыжами, протрузиями, артритами ещё не одному десятку поколений

[@nikita_viahirev]

Постараемся сделать это время максимально комфортным)

[@Мариус-о8с]

Можешь пожалуйста написать контакт нейрохирурга 🙏🏻.. хотел бы проконсультироваться . Имеются грыжи в поясничном отделе..(

[@nikita_viahirev]

fnkc-fmba.ru/employees/234-durov_oleg_vladimirovich/

[@nikita_viahirev]

Скорейшего выздоровления вам✊

[@pavlovluch]

После слов болит спина , от сидячей работы, сразу захотелось отключить. А слышал от тяжёлой работы и при этом спина очень крепкая, тогда как тренироваться. ?

[@nikita_viahirev]

Досмотрели в итоге?

[@SasheSavin]

Получается на диване безопаснее всего лежать

[@nikita_viahirev]

Не получается)

[@ВиталийНикулин-ц8о]

👍👍👍

[@nikita_viahirev]

✊✊✊

[@hm-mo6lz]

Про жим ногами в тренажере не понял, из-за чего он так опасен?

[@nikita_viahirev]

Небольшая амплитуда безопасного и эффективного воздействия = большой вес = равно нагрузка на ода + давление + мы толи сидим толи лежим в общем не так активно включается кор. Речь не о том, что жим ногами - плохое движение, речь о том, что оно как минимум не менее травмоопасно, чем присед и в целом с точки зрения физиологии присед более естественное движение.

[@vadimsakharoff6701]

Ну да, гтперэкстензия это плохо, а тяга гантели с одной ногой на скамье, которая паховые грыжи вызывает- это типа хорошо. Лучше Джефа Кавальера никто про травмы не расскажет. Увы

[@nikita_viahirev]

Спасибо за мнение! Нет хороших и плохих движений. Приятно считать, что гиперэкстензия - это необходимый элемент восстановления и избавления от боли. Я же утверждаю, что оно потенциально не безопасно и годится лишь подготовленному - речь о поперечных мышцах живота и т.д. здоровому - речь об отсутствии спазмов - человеку🙌 .

[@airanita298]

👍

[@nikita_viahirev]

✊

[@Игорь_Егоров]

А почему нельзя перешагивать через штангу? Особенно когда не сильно много свободного места? Как я понял это сугубо Российская традиция?

[@nikita_viahirev]

Это пришло из тяжелой атлетики и является признаком неуважения к штанге и ко всем окружающим. Мало места - обойдите сбоку)

[@nikita_viahirev]

@@Ruslans.Beitans Руслан, не буду спорить. У меня такое воспитание, и мне вполне комфортно с этим живётся. Вы вправе поступать так, как хотите, если это не нарушает закон. Успехов ✊

[@kretzfitgym]

Профессионально занимаемся реабилитацией (кинезитерапия) около 15 лет, к сожалению очень многое в данном видео не соответствует действительности или вовсе противоположно реальному положению дел. Сделаем ответный разбор на нашем канале (кое-что там и так уже можно почерпнуть). Это не в пику вам, а чтобы добраться до истины (ведь она рождается в споре, как говорится) и не вводить людей в заблуждение. Если не удалите этот комментарий, то поделимся своими мыслями позже и можем продолжить дискуссию 🙂

[@nikita_viahirev]

Удаляю только откровенную грубость, так что пиарьтесь, Бога ради, правда, на споры и дискуссы, увы время тратить не стану..😉

[@ВиталийОдесский-н9в]

Кинези начнем с того что нужно сначала понимать суть проблемы со спиной индивида. А ляпать как вы о том что не соответствует в этом видео - это треп. Обоснуйте претензии.

[@kretzfitgym]

@@nikita_viahirev Нам не нужен пиар. Скорее, наоборот, речь об антипиаре опасной информации. Если будет чем ответить на наш разбор, будет интересно. Если нет - не страшно.

[@kretzfitgym]

@@ВиталийОдесский-н9в Так мы же сразу и сказали, сделаем на своём канале разбор этого видео и там всё объясним и обоснуем. Скорее всего, это будет в формате стрима, можно будет тут же вопросы задать, ответные аргументы предложить. Ну и в последствии трансляция сохранится на канале для просмотра в любое время.

[@ВиталийОдесский-н9в]

@@kretzfitgym вы тут обвинили автора в не соответствии действительности его тезисов. Ваш канал ни кому не интересен.

[@KirDokPetrov]

Нужно человеку самому тренироваться и тренировать людей и не лезть в дебри. Навязывать свои принципы тренинга, баланс и все такое. Про опасность гиперэкстензии вообще - чушь. Что за термин закачать - как он его понимает. Когда он укрепляет мышцы, вокруг позвоночника - это не называется закачать????

[@kazimirmalevich6712]

Центр тяжести находится на уровне головы… все, дальше можно не смотреть )))

[@hm-mo6lz]

Центр тяжести действительно будет в точке опоры, но тут автор явно имел ввиду точку с максимальным плечом силы веса.

[@nikita_viahirev]

Прошу прощения за оговорку. Имелось ввиду то, о чем писал автор выше.

[@Jdhdhdhdjdhdh]

Каждый день? Зачем ты несешь в массы это?

[@nikita_viahirev]

Если вы про количество тренировок, то имелось ввиду проработка всех основных мг каждый тренировочный день

[@ЕвгенийБойцов-ж9м]

Видео для всех кому за 30)))

[@nikita_viahirev]

Моя ЦА)

[@nat.sharapova]

А кому то даже ДО 😅

[@skywlker2494]

50/50 правильных вещей и ерунды. Как и везде...

[@nikita_viahirev]

Спасибо за мнение!✊

[@musa21.05]

⁠​⁠@@nikita_viahirev Здравствуйте тоже есть грыжа 9мм не оперировал! Гиперэкстензия опасно ⛔️ Тяга гантели тоже ⛔️(я заменил с подтягиваем с весом) Вис на турнике не думаю что опасно если не полностью расслаблять мышцы живота , я лично потихоньку после грыж в пояснице начал висеть , подтягиваться потихоньку набирать и с весами делать -жим ногами в меру можно с правильной техникой , и главное прижатой поясницей 👍 есть знакомые именно гиперэкстензию делают , а меня сразу воспаление после неё (многое индивидуально )

[@nikita_viahirev]

​@@musa21.05 Берегите себя ✊

[@musa21.05]

@@nikita_viahirev почему удалили комментарий мой ?

[@musa21.05]

Удалили комментарий мой

[@sokolov1971]

Даже смотреть до конца не буду этот бред. Всегда гиперэкстензия считалась очень полезным и нужным упражнением для спины(поясницы) и тут какой то тип вдруг говорит обратное!!! Заслуженному мастеру спорта Алексееву(штангисту) это раскажи!!!

[@nikita_viahirev]

Несколько тысяч лет назад считалось, что земля плоская. Несколько лет назад считалось, что частные приёмы пищи ускоряют метаболизм и на тренажёрах не нарастить мышечные объёмы. Ваше мнение - есть ваше мнение, не вижу смысла спорить, ибо все уже сказано. Добра✊

[@sokolov1971]

Вы считаете себя грамотнее знаменитого Алексеева?) Ну ну

[@abubakralbaghdadi1211]

Это правда, Я всегда делал это упражнение на спину и она потом у меня болела, а как попал на карантин боль прошла

[@nikita_viahirev]

Вот она, магия)

[@orcsorda3435]

жим ногами норм два своего веса и больше и не надо и все хорошо нет гнмороя че он пикает