ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Выпрямители Спины

[@kirillsushilnikov9614]

настраивать тренажер в мужском варианте следует так, чтобы не отдавить пипирку.

[@-Aleks-alekS-]

под пипирку, на его тренажёре, имеется вырез

[@vova4321]

Ого круть

[@i234v5]

Это точно)))

[@iamconsumerrr]

Точняк !!

[@НиколайКаменев-в6к]

Не только под пипирку но и по бубенцы

[@ЕвгенийСоловьев-э1з]

Спасмбо за подробные разъяснения, а главное, как правильно настроить тренажер👍

[@ВасилийХрущёв-ц7д]

Когда сказал "можете взять блинчик" сразу подумал про блинчик с мясом))

[@sastry85]

кто о чём, а вшивый о бане...

[@durilka6215]

@@sastry85 та нее

[@НикитаВагапов]

Спасибо, всё доступно объясняете, круто

[@h1sname1sunknown]

Ярослав, всё так подробно! Благодарю!

[@samsunguser4551]

При протрузиях и грыжах сам придумал два упражнения : вис на деревьяных дверях,на пластиковый подоконик ложитесь телом чтобы ноги свисали с тазом и поднимаете ноги назад разными амплитудами,методами

[@kgchabuul809]

На которые мышцы влияет?

[@user-kate74]

Разгибатели спины нужны всем!

[@AnnSgl]

Я думаю, женщины и мужчины сами разберутся, что им нужно в этом упражнении - спина или ягодицы. Для тех и других важны обе эти группы мышц

[@valerio.6968]

поплачь

[@LetsAffectionChannel]

Ты права

[@dentitov77]

"Не надо, я сама! " (с)

[@topkek6788]

База

[@nanimopopo2170]

Ты долбан? В тайтле пишут на спину а не твои ягодицы. В том то и дело что все любители в шортсах выполняют экстензию на ягодицы, с посылом на спину.

[@Barbatcuca]

Ярослав, это же ЭКСТЕНЗИЯ!!!

[@MrElkgod]

Согласен, это экстензия тоже хотел написать

[@Medvedd1388]

Гиперэкстензия это.

[@Barbatcuca]

@@Medvedd1388 нет

[@Болибилдер]

Спасибо!

[@Maks4909]

Спасибо Ярослав! Всё очень понятно и доступно! Желаю вам профессиональных успехов и крепкого здоровья!!! Ещё раз благодарю за правильный видео-обзор упражнения!

[@АндрейСмирнов-п9ж1м]

Вы относите мужчин и женщин к разным видам приматов? С какого перепуга функциональное назначение мышц различается у мужчин и женщин? Ведь и тем и другим надо тренировать все мышцы тела.

[@kennethbrown4600]

@roman romanov бля сколько в зал хожу, девушки тренируют только свою жопу вонючую, и просто ходят, не бегают, а именно ходят по этой ебаной беговой дорожке, мы же укрепляем полностью тело

[@haimwo]

@@kennethbrown4600 мозгов у них нет. остается жопа. сиськи можно вставить

[@romanalexandrov4223]

@roman romanov есть, плохо что ты этого не знаешь, мужики жопу не качают, так как есле ты приседаешь с большим весом, то она плоской точно не останется, а делать бабские отводы с резинкой каждой ногой по очерёдно, стоя при этом раком для мужика лютый зашквар.

[@Янислав-ь8ф]

*Хороший тренажер ,сделал такой же! На материал потратил всего 180 рублей. Время ушло на сборку около 10 минут, кому интересно , друзья , смотрите у меня на канале видео-УРОК по изготовлению такого тренажера своими руками, вы будете в шоке как это просто делается. Всем людям здоровья и любви!!!Обнял!!!*

[@КакаяРазница-п2ф]

Спину скруглять нельзя и сам сделал с круглой спиной. И вопрос почему нельзя? И где там мышцы спины работают? Разве что в статике. Они же даже называются: мышцы ВЫПРЯМИТЕЛИ спины. А если спина итак прямая как тогда?

[@djvacoom4086]

Очень правильный вопрос. Прямая и косые живот отвечают за сгибание позвоночника, а за разгибания отвечают продольные спины. Если мы блокируем работу тазобедренного сустава, то работают выпрямители, бицепс бедра полусухожильные и полуперепончатые помогаторы, если не блокируем то целевая группа жопоягодичные, бицепс - синергист, спина в статике

[@paulkarkarin466]

Обычно челики с лишней хромосомой пишут, которые спину качают сгибанием спины. Становую поделайте со скруглёной спиной, конченые.

[@ИгорьЕ-й9э]

@@paulkarkarin466 может еще посоветуете подъем на бицепс для разгибателей спины? Или жим гантелей? Тоже ведь упражнение, вам же все равно что они разные и для разных целей.

[@paulkarkarin466]

@@ИгорьЕ-й9э кстати, часто вижу всяких додянов, что закидывают тяжеленную для них гантелю на бицепс, помогая при этом ногами и спиной. Может они как раз подъёмом на биц качают разгибатели и квадры)))

[@ИгорьЕ-й9э]

@@paulkarkarin466 От некоторых просто шок берет, я думал это я гибкий )))

[@alexogor]

Не надо наклоняться ниже горизонтальной линии, параллельной полу, т.е. голова не должна оказываться ниже спины.

[@andreys9573]

Интересно, он сказал ноги слегка согнуты должны быть, и как он это собирался делать?

[@АртурЗайнашев-г7г]

Ярослав подскажите при межпозвонковой грыже, для укрепления спины как часто делать это упражнение???!!!

[@fingal4040]

Не правильно и опасно. Особенно если у вас межпозвоночеая грыжа. Посмотрите как делают НЧК (наклоны через козла) штангисты.

[@sarram1171]

Спасибо!

[@ВасилийХрущёв-ц7д]

Сам говоришь ноги надо чтобы были не прямые, а у самого прямые, и у меня тоже не получается в таком варианте тренажёра их сгибать (горизонтального варианта в зале нет) из-за этого болят мыжцы ног, а спина не прорабатывается полностью, приходится идти становой добивать, а после неё ничего больше делать не хочется)) все силы отнимает..

[@Rabinovitch777]

Я звиняюсь, а разве прямые мышцы спины загружаются на этом снаряде? Вроде же из спины только поясница работает. Нет?

[@БогданМиколюк-ъ8г]

Это они и есть, низ спины работает

[@АндрейАнтоненко-ц2с]

чето фигню сказал про мужское выполнение . при прогнутой прямой спине нагрузка идет на ягодици . скругляя спину и разгибая только поясницей работают как раз разгибатели как он их назвал . попробуйте сами поймете .

[@jackblack7792]

Согласен, как можно тренировать разгибатели не сгибаясь? Биомеханика.

[@AmirLatypov]

Что интересно, он показывая упражнение как раз скруглял спину :)

[@АртурХ-ч6ь]

Согласен, чел биомеханику мышц не знает.

[@StolyarovSergey]

Андрей Антоненко совершенно верно.

[@ДанилаДан-в7х]

Брин просто курсы персональных тренеров не закончил еще.не знает что да как.спину тренит с прямой спиной.

[@новоземелец]

читал где то,что это не гиперэкстензия!! Это просто экстензии...А вот Туловище закреплено,а поднимаете ноги-вот это гиперэкстензия!!Блогер обязан называть правильно упражнения!

[@sergeybelov4234]

То что вы назвали называется обратной гиперэкстензией. Экстензия это разгибание, ГИПЕРэкстензия это увеличенное разгибание или переразгибание (с увеличенной амплитудой) если хотите. Комментатор обязан правильно называть упражнения, включать мозг и включать логику!

[@romansvidunovich3282]

Одного не пойму. Акцент на разгибатели, а спина прямая. Когда бицуху качаем руку тоже прямой оставлять?

[@eugene2599]

Так же думаю, он неправильно делает. Надо немного сгибать-разгибать спину. Большинство так делает, вот и все подхватили неправильную технику выполнения упражнения конкретно для спины. Автор видео не спину тренирует, а ягодицы и заднюю поверхность бёдра.

[@alexb.2616]

Наконец-то нормальный разбор. Спасибо!

[@igornaumov6900]

Под каждым видео с этим упражнением всегда будет комментарий о том, что это лучший разбор. Хотя, при этом, техники везде разные 🤣

[@andreysapozhnikov6240]

Ярослав, а чем можно эффективно заменить гиперэкстензию для укрепления нижних отделов спины? У меня в зале это наверное единственный отсутствующий тренажер.

[@BrinVIDEO]

становая тяга, только не с пола. Мертвая тяга

[@cska-lm5zh]

Ярослав Брин а на обычном стуле можно делать

[@dentitov77]

Ничем.

[@ViolettaTravel]

Попробовала!Мне почему-то нагрузку на ягодицы больше даёт это упражнение🤔

[@Андрей-ж9ъ8р]

Спасибо )

[@ScarArm]

А руки с блином можно вытянуть (подальше от себя) и таким образом опускаться и подниматься?

[@MaximusPanin]

Как выбрать качественный тренажер ?

[@bgr3515]

Здравствуйте, спаисибо за урок, а скажите пожалуйста сколько делать повторов и подходов для гирерэкстензии для обыкновенного человека 50 лет для профилактических целей? Спасибо

[@dentitov77]

150 раз в сумме в день 2-3 раза в неделю. Любым способом.

[@bef69]

у меня икра почему то офигевает при гиперэкстензии

[@sergeybelov4234]

Попробуй согнуть не много ноги в коленях

[@Alexeirin]

После вчерашней тренировки ужасно болят глаза и голова, немного подташнивает, я только начал укреплять спину вобщем-то делитант в этом деле,как, может эта боль именно из за этого?

[@andreyvoroncovo2648]

👍

[@aza5965]

Выыысоко!)

[@navigante-789]

это поможет закачать спину, чтобы позвонки держались на месте?

[@ВладимирДолгополов-ц5ф]

eNigma поможет

[@alexhat3575]

Сколько раз и подходов

[@adelon6733]

По поводу дыхания многие спорят , вдох на подъем и выдох на спуск . Хотя многие с этим не будут согласны .

[@Kussanov]

Чтобы понять, то логически будет, вдох на расслаблении, а выдох на напряжении, то есть на разгибании…

[@adamgreen731]

Нам на курсах фитнес-тренеров сказали что в нижней точке корпус должен быть параллельно полу, но никак не ниже.

[@katzbalger3850]

Опускаться нужно до тех пор пока сохраняется прогиб в пояснице.

[@_Rocket_Raccoon_]

У меня проблемы с поясницей протрузия или уже грыжа, так вот врач мне говорила в свое время что бы я делал упражнение типа лодочки. Лежа на животе (ноги можно под диван) приподнимать туловище. Если станет легко - класть груз на спину. В принципе на то время помогло. Так вот вопрос - почему нельзя выгибать спину на гиперэкстензии, если врачи даже советовали?

[@BrinVIDEO]

Потому что терапевта не слишком заботит техника выполнения их рекомендаций. Например кардио-хирург может порекомендовать спорт или упражнения для укрепления кардио-системы, а вот как пациент будет выполнять данную рекомендацию его уже не волнует. Смысл правильный, укреплять мышечный корсет вокруг позвоночного столба, а вот техника выполнения их уже не волнует.

[@MaestroXXXXX]

Ярослав Брин Вы сударь, если в чем то не разбираетесь-не давайте советы. При меж поз грыже все опускания ниже параллели противопоказаны, тк создается компрессия дисков.

[@BrinVIDEO]

Evgeny Don ткните мне пальцем, где я посоветовал, опускание ниже параллели при поз. грыже! Только перечитайте еще раз и ВОПРОС и ОТВЕт на него, прежде чем ВЫкать.

[@KZVlad1]

+Ярослав Брин то есть при меж поз грыже нужно делать гиперэкстензию, но делать именно той техникой, которую вы рассказали в видео?

[@BrinVIDEO]

+KZVlad1 при поз грыже, лучше вообще его не делать самостоятельно т.к. риск усугубить выше, чем польза

[@ivanPipiskin]

спасибо.

[@aohooft]

Чем можно эффективно заменить гиперэкстенэию, когда она отсутствует в зале?

[@olgawagner8633]

Становая тяга

[@iuinKai]

ХАХАХАХАХААХААААААААААААААААЗАХААХХАААА

[@iuinKai]

Ну и истории хихихихи у тебя бля

[@MrWhite-mi2dx]

AO Hooft можно заменить зал

[@pavel8218]

Бигмак с беконом .. ну или крошка картошка с тремя наполнителями ))

[@valentinavb2867]

А на горизонтальном тренажёре покажите технику для женщин.(у нас такой в спортзале)

[@rahmangasimli7839]

можно делать это упражнение при протрузии ?

[@systema2983]

Лучше не делать

[@mikebusker]

я делаю, спина болеть почти перестала, только очень медленно нагрузку увеличивайте

[@bratyakydza8122]

Ребят, какие мышцы задействуются в секасе при маховых движениях?)

[@ЕленаВолгарь-я4ю]

Здравствуйте Ярослав! А женщинам можно делать данный вариант или только "женский"? У меня тренировки разбиты на два дня: спина+руки+пресс и ноги+пресс. В первый день я делаю гиперэкстензию в мужском варианте с акцентом на спину второй день с акцентом на ягодицы правильно ли это? Делаю с весом 10 кг. Слышала, что если женщинам усердно качать поясничные мышцы, то это тоже утолщает талию.

[@alexeypankov1826]

Ни в коем случае не делайте мужской вариант! Если переусердствуете с мужскими упражнениями, то вырастет член!

[@ДмитрийПономарев-д1ю]

@@alexeypankov1826 ебать ты тролль

[@MrShafeev]

Приветствую. При остеохондрозе поясничного отдела полезно будет выполнять данное упражнение на этой скамье?

[@BrinVIDEO]

+Mr. Shafeev нет, наоборот, вероятность, что усугубите выше, чем польза.

[@АндрейАнтоненко-ц2с]

это упражнение полезно для тех у кого проблемы со спиной по причине отсутствия нагрузки на позыоночник но нужна горизонтальная гиперэкстензия и лучше когда поднимаеш ноги в таком исполнении идет декомпрессия позвонков и формирование мышечного карсета вокруг позвоночника который держит позвонки не давая им смещаться .

[@jackblack7792]

Я вас наверное огорчу, но нагрузка на позвоночник есть всегда, даже когда вы спите.

[@MrShafeev]

если и есть то вообще незначительная

[@sdvigpofaze777]

а чего нельзя скруглять спину? наоборот если скруглять и выпрямлять лучше спина кач

[@АлексейЧмутин-л6ь]

На горизонтальной ГЭ можно подобное видео.

[@VeruuVeryua]

Чтобы работали разгибатели спины нужно выпрямлять спину из скругленного положения

[@ВладимирБЕЛОГЛАЗОВ-ь7н]

Ярослав, читаю вашу книгу. Там указаны для начинающих упражнения по первичной нагрузке больших групп мышц, что поможет при дефиците калорий сжигать жир больше. Так вот, можно ли использовать указанный тренажер как работу с большим кол-вом мышц? Проблема в том, что в зале всего две штанги, грифов нет, приседы и становую делать трудно из-за перегруза зала людьми. Спасибо,

[@ЕкатеринаВасильева-х6е4ы]

У него ещё и книга???😯😯😯 полный капец, не приведи Господь, судя по видео... Печаль (((

[@makavogamazin]

Гипсокартон можно делать как хочешь хоть до усера, это самоеполезное и нетравмоопасное упражнение! Нужно просто чувствовать и знать пару нюансов что бы удобно было делать!

[@джумаевт]

Здравствуйте можна выполн такую упражнений при спондилартрозе

[@jenniferpsaki6510]

Ярослав, вы забыли сказать, что продвинутые спортсмены делают гиперэкстензию с одновременным разведением гантелей (вместо блинчика), нагружая таким образом ещё и задний пучок дельт, ну и доп нагрузка на разгибатели спины канеш. Таким образом - экономия времени - два в одном )))

[@pavel8218]

А если еще при этом морщить лоб и двигать ушами то сами понимаете - сожжете лишние калории! )))

[@ct0s517]

Умник продвинутый

[@АндрейРасторгуев-ю4ж]

А если вместо блинчика взять армянский лаваш с мяском может будет лучше?

[@IlyaZherebtsov]

интересно, а как выпрямить нижнюю часть спины и шею? хм шея наклонена вперед, а сидалище под углом как бы сдвинута вперед

[@vadim1741]

жопу качает в таком положении. а чтобы делать гиперэкстензию упор должен быть выше к ребрам.

[@OlegKartsev]

я новичок, и у меня от этих упражнений разбаливается голова - может что не так делаю?

[@НатальяКатко]

Это экстензия. Если вы прфессионал то стыдно об этом не знать

[@АндрейКорольков-о8ф]

Не пиз- те.

[@Itsinyourheart]

здравствуйте, у меня такая проблема: при приседе со штангой и тяге спина выравнивается не полностью, в районе поясницы бугорок и я никак не смог его выпрямить. Может ли данное упражнение исправить это? если нет-то какие упражнения можно делать?

[@BrinVIDEO]

+MeGusta Surgut по описанию я не могу определить, надо чтобы доктор визуально посмотрел. Сходите к хирургу.

[@htchgchyvjygjyvhvttutcythg9333]

Много умного говорил, но на практике сразу допустил грубейшую ошибку, а именно подушки надо было ниже сделать.

[@МихаилАсташёнок-к9к]

а что за надкусанный пончик в правом нижнем углу?

[@Bluesman990]

Это не гиперэкстензия. Движение идет в тазобедренном суставе.

[@Hunter-mf7fm]

Как здесь можно качать выпрямители спины, если спина всегда прямая? Они же тупо в статике работают.

[@noname___qqq007user9]

Может наоборот поднимаемся вдох опускаемся выдох?

[@thegentleman05]

Нет. На нагрузке всегда выдох... Чтоб было понятно выжимаешь на бицепс штангу выдох опускаешь вдох.

[@Игорь-ц7н]

Всю нагрузку забирает левая часть поясницы, подскажите что делать?

[@ПуняПунина]

У меня было похожее. Я исправлял а гипержкстензией под углом 45 град на одной ноге попеременно каждый поход. Всего по три подхода на каждую ногу по 15 повторений.

[@azerbaijan163]

Количество повторений?

[@МикаМика-ь9ж]

Женщинам не нужна сильная спина?

[@kennethbrown4600]

нет

[@Nakilon]

2:39 -- второе 2:56 -- второе второе )

[@igorshhe]

Не согласен. Как раз скруглять и выпрямлять спину нужно. Будет работать чисто спина, чисто разгибатели или выпрямители позвоночника

[@eugene2599]

+++

[@НаталиШевченко-р8х]

почему нельзя в конце движения сгибаться, и делать прогиб в конце?

[@alexanderv4609]

тогда нагрузка идет на позвоночник

[@DREAMERtr]

Кстати, сам недавно узнал, что это упражнение называется экстензия оказывается. А сколько лет путал то)

[@ИмяФамилия-б1б2ч]

@Ника Ника тренажер называется римский стул

[@fit_captain]

Нет мужского или женского варианта выполнения данного упражнения 😅 что за бред? Есть разная нагрузка на мышцы

[@НатальяМихайловнаТашкинова]

Это экстензия, а гиперэкстензия по-другому выполняется

[@cska-lm5zh]

Так это ж на обычном стуле можно а ноги под батарею

[@fimich]

А ягодицы мужикам не нужны? Что за гомофобия такая... Я качаю ягодицы чтобы осанку держать и присед улучшать, а не затем вот что вы подумали😆

[@jozfromspace4318]

а что за мускул такой выпрямитель спины?

[@Cpt.Desperado.]

Этот термин применяется для простоты понимания обывателем, на самом деле там большой комплекс мышц с разными названиями )) Но почему-то мне кажется, Вы это и без меня знаете ))

[@pesherus]

Лол Вы реально разницу не чувствуете? я к подписчикам и комментаторам обращаюсь🤨 Или на самовнушении работаете? При выполнении с прямой спиной , как Брин показывает нагрузка на жопу. А если из положения "стоя" - начального горбиться и нырять вниз (плавно) будто таете, как мороженое начиная с шеи, и так же плавно собираться обратно, то нагрузка на разгибатели поясницы 🤷🏻

[@ДмитрийМова-щ9й]

ето не гиперекстензия!

[@vadim1741]

подтвержнаю! большую нагрузку при таком исполнении как показано забирают на себя ягодичные. по сути он жопу качает в таком положении. а чтобы делать гиперэкстензию упор должен быть быть выше к ребрам.

[@vasha_swetlost]

Где следующее, что за обман

[@user-ct3op4tb7c]

А экстензия,это что?

[@Den_Mot]

Ведь был «красавчег», а сейчас ….

[@BOOMBOXGOD]

это не гиперэкстензия!

[@Юрий-й2р1м]

Всем привет😂

[@vladimirafanasev2806]

Доброго времени суток! А чьи ноги на видео? Кто сидит на фитболе слева?

[@foontoz]

Ты с кривой спиной сделал,не?

[@АнтохаДолинзлейшийхейтер]

Однажды медведи поймали Брина в лесу и спросили...

[@bezalkogolniy82]

прогибалась спина по-женски)

[@ВоваСвінцицький]

Я один в цьому побачив екстензію а не гіперекстензію?

[@fingal4040]

Не правильно и опасно. Особенно если у вас межпозвоночеая грыжа. Посмотрите как делают НЧК ( наклоны через козла) штангисты.

[@АлександрАлександрович-д1ч6к]

01:43 - не "вЫсоко", а "высокО", 05:33 - мЫшца, правильно

[@alexandrnamesanya4902]

Ничего так плакат на заднем плане

[@dias8058]

Торрето, ты ли это?

[@larisaryjikova3965]

Позор! ЭКСТЕНЗИИ.

[@kostaneda6510]

женщинам нужна жопа))

[@trener_dimavasilev]

Ярик, вроде давно в спорте, а про экстензию какие-то глупости говорит🤦🏼‍♂️

[@Anton-ni8un]

Ты показал экстензию, а не гиперэкстензию. 🤡

[@АндрейКарасёв-77]

не правильно

[@VoBROTHER]

Мужик, что ты несешь

[@MotorVitalTscheboksary]

kzbin.info/www/bejne/a4uQgpuFrLCnapI источник информации корректнее.

[@fightsinmovies]

И ЗДЕСЬ ТОЖЕ БРИН ЛОХАНУЛСЯ (((( - ВОТ ВАРИАНТ ПРАВИЛЬНЫЙ - kzbin.info/www/bejne/hKPCgHx4gbCDfa8