Тренировочные зоны ЧСС | теория и практика

[@Aspirantik89]

Очень познавательно. Все и ранее было знакомо и много где прочтено, но подача достаточно хорошая. Не останавливайтесь. Так держать. ;) Мало но Ютюб хороших велоблогеров... :(

[@alexanderaeroad]

Благодарю за отзыв)

[@Amir_891]

Очень полезное видео, спасибо! Привет от велосипедистов из Марий Эл 👋

[@alexanderaeroad]

Привет привет ) я раньше жил в Йо) и гонял там пару раз

[@Amir_891]

@@alexanderaeroad знаю знаю, подписан в Страве

[@ДмитрийСапегин-е8щ]

Огонь видео 🔥 сегодня ехал в горку явно в 4й зоне

[@DenASD5]

подписался :) будем ждать про измеритель мощности.

[@alexanderaeroad]

Тема обширная ) хотел затронуть вопросы FTP и около того

[@dmtrus]

Формула 220 минус возраст выглядит довольно разумной и применимой для любителей. Если не пытаться ставить задачу взять золото на Тур де Франс, то формула сойдёт. п.с. в первые в жизни слышу эту теорию, в том смысле что я нуб в этом вопросе.

[@AliAli-ky8dy]

Ты лучший ✊

[@themrqpz]

8:30 не совсем так, 95% лактата выводится в течение пары часов после тренировки, если сделать заминку в 1 зоне, процесс будет еще эффективнее.

[@УсачевВиктор]

У меня формула расчета максЧСС в этом году стала совпадать к 35 годам )) В процессе тренировок максимальная ЧСС подросла до 185. А раньше больше 180 не поднималась. Хотя смотрю на ваши 208 и чувствую себя неполноценным

[@alexanderaeroad]

ЧСС очень индивидуальная ) есть спортсмены у кого 160 уже близко к смерти) ну то есть они себя так же чувствуют как я скажем на 205)))

[@ritagiotsopoulou9779]

@@alexanderaeroad я вела кардио урок и видемо пульс подскачил достаточно высоко за мои пределы порогового значения, мне стало плохо еле отошла, сердце думала выскочит на ружу. После этого задумалась о покупке хороших спортивных часов. Теперь у меня есть и часы и нагрудный ремень. Работаю кардио и бегаю с ремнём, а остальные уроки виду с часами и всё это только строго по пульсу, если вижу за шкаливает сбавляю нагрузку и это так удобно. В моей юности таких гаджетов не было.

[@Vlavolnik]

у чемпиона мира по трейл-ранингу Дмитрия Митяева макс. ЧСС 140-150, и он внимательно следит чтобы не выходить из неё во время многочасовой гонки.

[@СергейСоболев-й6т]

Как и сказано, что макс чсс очень индивидуален. С другом тренируемся, обоим 35. У меня 199, у него 178.

[@Ms_Bruklin]

Как протестить ваш максимальный пулься ? Возьмите друга с собакой и пусть она на вас кинется и побежит за вами, тут вы и поймете и ваше пано и максимальное чсс ))

[@Nobodi.]

По моему автор что-то напутал. Как пороговое значение может быть началом 4 зоны? Анаэроб начинается в конце 4 и начале 5 зоны или я чего-то не понимаю?

[@D.S.92]

В приложении Garmin connect процентовка следующая 100, 90, 80, 70 и т.д. А в таблице PCG 17:20 совсем другие процентные значения. По каким значениям расчитывать свои зоны чп? По каким тренироваться?

[@alexanderaeroad]

В лабораторию идти - самый верный способ

[@Ванёк-д8м]

Формула показывает, максимальный безопасный пульс.

[@madetowin1612]

На байке... Если на пульсе 136, а возможно и 140 я могу еще спокойно дышать носом, но уже чувствую некоторый незначительный дискомфорт - это уже начало аэробного порога или я к нему приблизился, но еще не перешел?

[@alexanderaeroad]

@@madetowin1612 лучше не гадать ))))

[@camazik1]

Приветствую, Александр. Знаю что тоже используете вело компьютеры от гармина, так вот вопрос) В гармине есть три варианта метода отображения пульсовых зон. 1.Процентное значение максимальной частоты пульса. 2.Процентное значение резерва частоты пульса. 3.Процентное значение частоты пульса при пороговом уровне лактата. Можете дать краткое пояснение, какой метод лучше использовать для велоспорта и спортсмена среднего уровня?

[@alexanderaeroad]

Самый лучший это в лаборатории замерить и вручную выставить) Если возможности нет, то 2 классических варианта - плясать От ЧСС макс или от чсс порога. ПО мне так - от порога плясать лучше

[@Andy-gh9gz]

А что делать, если я только сажусь на велосипед и у меня сразу 110 и выше, то есть как бы я потихоньку не крутил, я не смогу попасть в 1 зону вообще. На 29 км со средней 21.2 км ч средний 166. Мой предел 202

[@alexanderaeroad]

Объем и интервальные тренировки , со временем чсс будет падать. Я при максимальном 206 обычные звезды езжу на 120-140. Когда не в форме или после болезни сразу 150-160

[@Andy-gh9gz]

@@alexanderaeroad это как раз-таки вы про средний? Или максимальный при трене? (120-140). К сожалению у меня нет мощномера, только нагрудный датчик, а по одному этому показателю вряд-ли можно делать полноценные интервалы. Я не спортсмен, обычный каталец, просто хочется не на месте сидеть при постоянном катании, а хотя бы развивать сердце.

[@alexanderaeroad]

@@Andy-gh9gz речь про пульс

[@Andy-gh9gz]

@@alexanderaeroad ну у меня ЧСС, так как датчик нагрудный

[@thewar4324]

Отличное видео! Везде говорят про 220 - возраст, а у меня максимум 201 уже был в 30 лет) Тут хоть яснее стало что к чему. Можете посоветовать литературу или просто статьи в интернете для тренировок именно по пульсу? Шоссе только начал пробовать, катаю во второй зоне (20кмч средняя, очень обидно после фикса где 29 средняя была) Хотел бы попробовать раз в неделю добавлять интервалы в 3 зоне, ищу как это делать без паверметра по пульсу.

[@alexanderaeroad]

библия велосипедиста для вело, для бега - Бег по шоссе для серьезных бегунов

[@thewar4324]

@@alexanderaeroad Спасибо большое!

[@OlegVyazovichenko]

1:25 отрезки

[@OlegMurzakhanov]

макисмальную ЧСС определили в полевых условиях. Далее стоит задача распределить её по зонам. Вы приводите 100-90-80-70-60% от МЧСС. Начинаю вводить в калкуляторы в инете и получаются отличные от процентногого распределения цифры. В калькуляторах зашиты какие то коэффициенты или они просто не правильно считают? И странно что все зоны равномерно распределены по 10 процентов...

[@alexanderaeroad]

Что за калькулятор? В видео сказано что зоны индивидуальны. Через 10% очень приближенно. Лучше всего сделать тесты в лаборатории

[@byAndy99]

Правильно я понял, что грубо говоря, если постепенно наращивать нагрузку и следить за дыханием, то в момент когда дыхание начнёт становиться более учащенным - это и будет ПАНО. т.е. переход из аэробной в анаэробную зону?

[@alexanderaeroad]

Примерно так. Нехватка дыхания

[@byAndy99]

@@alexanderaeroad о, спасибо за быстрый ответ. И спасибо за такой крутой канал! Успехов

[@alexanderaeroad]

@@byAndy99 благодарю 🤝

[@АнтонОгородников-ж4п]

Почему пульсовые зоны в разных видах спорта отличаются?

[@alexanderaeroad]

Не всегда и не у всех) У меня например совпадают. Но отличия бываю в виду развитости/не развитости организма в конкретном виде. А так же внешние факторы, на вело при стандартном уличном обдуве чсс обычно ниже.

[@АнтонОгородников-ж4п]

@@alexanderaeroad позавчера кручу на станке 200 ватт, пульс 147, но как то тяжело, сегодня еду по трассе, те же 200 ватт, пульс 160, но уже легко и приятно..

[@grimarin]

Александр день добрый. Занимаюсь бегом на длинные дистанции, подскажите будут ли отличается пульсовые зоны в велоспорте от бега?

[@alexanderaeroad]

Здравствуйте. В триатлоне часто вижу что различается. Но у меня плюс минус одинаково

[@grimarin]

@@alexanderaeroad вот и я ломаю голову , сейчас травмирован и не могу бегать. Кручу вело. Делаю интервальные тренеровки но понимаю что пульс в баге пано мое 175, но аналогичный пульс на вело 175 совсем разные вещи, при этом мой максимальный чсс 195

[@alexanderaeroad]

@@grimarin ещё зависит от условий. На улице на вело тяжело разгонять из за обдува. А на вело станке в помещении наоборот легко поднимается из за нехватки кислорода и перегрева

[@grimarin]

@@alexanderaeroad спасибо большое за ответ, подписался на ваш отличный канал благодаря интересным видео Вашим. Вот выбираю шоссейный велосипед и если честно голова кругом идёт от цен , количества производителей и сложностей выбора не только велосипеда но и экипировки.

[@grimarin]

Я думал бег это отдельный мир , а велоспорт это вообще какая то другая вселенная )))

[@Zalamanus]

Ничего не понял. Сначала про 5 зон, потом про 7. Сначала говорится то что выше ПАНО это 5я зона, затем говорится что до ПАНО это 3я. Где тогда 4я?

[@alexanderaeroad]

Пано и есть 4

[@DmitriiKovergin]

@@alexanderaeroad т.е. это тот диапазон чсс, при котором лактат на уровне 4 моль?

[@alexanderaeroad]

@@DmitriiKovergin +- да

[@БорисЕвтушенко-з3т]

"Третья зона до лактатного порога. Всё что выше лактатного порога пятая зона" Где четвёртая? Если я правильно понял она очень мала и начало её на два процента ниже порога, а конец на два процента выше. И она как бы есть и её как и нет?

[@alexanderaeroad]

Проценты в приведённых таблицах указаны

[@БорисЕвтушенко-з3т]

@@alexanderaeroad хотелось бы узнать ваше мнение где находится четвёртая зона потому что в таблицах приведённых в этом видео она в трёх разных местах. Сначала ниже порога потом начало ниже а конец выше и в последней таблице вообще стартует 101 процент от порога до 105

[@alexanderaeroad]

@@БорисЕвтушенко-з3т приведу на своём примере. При моем чсс пороге 190, 4 зона на чсс от 180 до 195 примерно

[@Эскимос-д9ч]

Ничего не понял, но очень интересно было!😂 Мне 45, сегодня разогнал пульт на 197. Не знаю хорошо это или нет. Обычно при высоких нагрузок по бегу 180-184, в спаррингах по боксу до 190 залетает. Сегодня играли нечто среднее между регби и баскетболом, залетел 197, чувствую себя прекрасно!

[@ЕвгенийЮрьев-ы1у]

Почему ЧСС и пульс могут не совпадать?

[@alexanderaeroad]

ЧСС снимается напрямую с сердца. Пульс на запястье. Они могут иметь небольшие отличия

[@paphernus]

Пульс и ЧСС - разные понятия. ЧСС - частота сердечных сокращений; пульс - частота пульсации кровотока. Нагрудный пульсометр измеряет ЧСС, а оптический измеряет пульс.

[@alexanderaeroad]

Я об этом и сказал, что понятия разные. Но чтобы не усложнять и так не простую инфу, особенно для новичков, обобщил эти термины, по аналогии, как это делает 90-95% атлетов

[@paphernus]

@@alexanderaeroad да я без претензий, просто уточнить. Интересно рассказываешь.

[@alexanderaeroad]

@@paphernus благодарю )

[@Ванёк-д8м]

Мне 46 стараюсь не переходить границу по формуле.

[@alex_brutforce]

Спасибо за видео очень полезное! Возник единственный вопрос - как можно выявить ту самую предрасположенность и понять на какую дистанцию бега лучше тренироваться?

[@alexanderaeroad]

Ответ очевиден - побегать разные дистанции1- 5 - 10 и 21км ) к примеру) проанализировать

[@ingagalyastova3948]

Всё понятно. Спасибо!

[@ЕвгенийЮрьев-ы1у]

Максимальная ЧСС как определяется? Максимальное значение, которое достигалось на тренировке/соревнованиях?

[@alexanderaeroad]

Да

[@ЕвгенийЮрьев-ы1у]

Вопросы начал писать по ходу просмотра, чтобы не забыть,, а все ответы дальше в видео👍