Treno Completo de Handstand

Segue meu treino completo de Handstand 🤸🏼
Duração: 1 Hora, mais ou menos
Descanso: 1 minuto ou até recuperação dos batimentos cardíacos kkk
Frequência semanal: 2 a 3 vezes por semana.
⚠️DICA DO TIO
cola esse texto abaixo no bloco de notas do Google e coloca caixas de seleção, pra ir marcando os exercícios que você fizer.
____________AQUECIMENTO___________1 min cada
1 Alongamento Ombros com ativação do core:
Senta de frente pro puf, mãos espalmadas nele pra baixo, braços esticados, alinha as costas e deixa o quadril na mesma altura do puf, e nessa posição empurra o puf pra baixo, contrai o abdômen e alonga contraído afundando a cabeça (fazer antes e depois do treino)
2 Alongamento L sit além do máximo
3 Hollow com palma da mão pra cima e pé apontado, estica bem o corpo e contrai o abdomen
4 Cadeira invisível na parede, elevando o braço reto pra cima sem tirar as costas da parede
5 Alongamento (adorando o sol do yoga)
_______________ATIVAÇÃO________1 min cada
1 Elevação de punhos pike
2 Protração de escápulas Handstand
3 Protração de escápulas Pike
4 Handstand kikup (com parede)
5 Prancha frontal (apoio antebraço e joelhos)
_____________TÉCNICA_______________1 min cada
1 Handstand parede (alternando pés e barriga)
2 Pike estático elevação de pernas (apoio do puf)
3 Chutes Handstand pés elevados no puf/cadeira
4 Handstand colado na parede
5 Lsit Press (pés elevados ou no chão)
6 L sit levantando com a força dos braços
_____________Força/resistência_______3x até a falha
1 Handstand Hold
2 Pike Hold
3 Pike pushup (braços 90° apoio puf)
4 Handstand Pushup com apoio da parede
5 Handstand kikups (tesourinha)