Trotz Schichtdienst Vollgas im Training (5 Tipps für Polizisten)

[@Workflow416]

Tolles Video, vielen lieben Dank 👍🏼

[@PPFGermany]

Gerne 👊🏼

[@rafaelschmid2830]

Super Video Was wären die besten Snacks/ Meal-preps ?

[@ThreeSixNine36918]

Bei Kaufland gibt es Eiklar von Dilay Protein. Proteinhaltiges muss meistens gekühlt werden, das Eiklar nicht. 30g Protein, wenig KH und Fett. Kostet allerdings auch knapp 3 Euro.

[@CaroM2022]

@@ThreeSixNine36918Ja, man muss davon aber mega pupsen und die Kollegen "danken" es einem. Außerdem möchte ich nicht wissen, in welcher Qualität dieses Eiklar produziert wird... Aber wenn du damit gut fährst, ist das natürlich top. 😊

[@CaroM2022]

In Sachen Proteinen gibt es inzwischen diverse Artikel von Fitnessherstellern, die nicht gekühlt werden müssen. Ansonsten kann man sich auch den Protein-Shake "frisch" zubereiten. Ansonsten trenne ich zwischen mobilem Essen, was ich vorbereite, wenn ich sicher keine Möglichkeit habe, etwas zu erwärmen, und zwischen Essen, was ich erwärmen kann/muss. Für "mobil" eignen sich hervorrangend Salate (Buchweizen, Quinoa, Hirse, Nudel, Kartoffel, Reis, Bohnen, Thunfisch, etc. ...) Warm kannst du alles vorbereiten, was du sonst so isst. Snack: (Protein-) Riegel, Obst, Gemüse, Buttermilch, Nüsse, Hüttenkäse, gekochte Eier, selbst zubereitete Quarkspeisen, selbst gemachte Sandwiches....

[@CaroM2022]

Zum Einschlafen kann ich Melatonin empfehlen, gibt es zum Beispiel auch bei Amazon. In meiner Einsatztasche sind Fächer und Platz für das Mealprep reserviert, das verhindert die "Extra-Tasche" und ein mögliches Platzproblem auf dem Auto. Sehr gutes Video, danke! :)

[@PPFGermany]

Danke 🙏🏻

[@CaroM2022]

@@PPFGermany :)

[@Zahriem]

Allgemein müssten Zeiten des Schicht-Dienstes verlagert werden. Eine Schicht : . . . 13 - 01 Uhr Andere Schicht : . 01 - 13 Uhr Immer Tageslicht in der Freizeit. Selbst im Winter. Nur noch halbe Nächte. (12- StundenSchicht) Zwei Schichten arbeiten, dann zwei Kalendertage frei. Zwischen den beiden Schichten sind 24Stunden frei. (Bei Wechselschicht) Zum Vergleich: Ein Urlaubstag mitten in einer 5-Tage-Woche mit Acht-StundenTag ergibt 24 + 16 freie Stunden = 40 Stunden. Die 24 Stunden Freizeit durch Schichtwechsel sind daher nicht mit einem einzelnen typischen Urlaustag zu verwechseln. Es ist nur ein verlängerter Feierabend. Normalerweise beträgt diese Zeit 16 Stunden. Und bei 12StundenSchicht nur noch 12h. Der Zyklus Zwei Arbeitstage und zwei freie ergibt eine 42StundenWoche. 3/3 oder 4/4 ergibt das auch. Nie wieder eine volle Nachtschicht. Und immer 24 Stunden frei dazwischen. ( Wenn man es richtig macht) Mit einer 40 Stundenwoche wird's noch besser

[@ThreeSixNine36918]

Schichtdienst und Kaffee gehören in Deutschland zusammen. Schwarzer Tee dehydriert nicht so stark hält, trotzdem wach und enthält zusätzlich noch L-Theanin.

[@CaroM2022]

Nach neusten Studien regt Kaffee lediglich die Harnproduktion an, das führt aber nicht zur Dehydrierung. Körper, die Kaffeekonsum gewöhnt sind, haben auch keine erhöhte Harnproduktion mehr. Es spricht natürlich dennoch nichts gegen schwarzen Tee! Auch Mate-Tee wirkt anregend. Bei all diesen Getränken, auch beim Kaffee, sollte auf die Qualität geachtet werden.

[@ThreeSixNine36918]

@@CaroM2022Mehr Harn, keine Dehydrierung. Da bin ich mal gespannt wie das hergeleitet wird.

[@CaroM2022]

@@ThreeSixNine36918 Du musst ja auch Pipi, wenn du Wasser trinkst oder? Selber Effekt. Ansonsten google selbst.

[@zeroax0]

👍🏼