ИСТИНАТА за БРОЕНЕТО НА КАЛОРИИ | Какво научих 6 месеца по-късно

📲Подобри храненето си, без диети и лишения, с електронния Наръчник за здравословно хранене: tsvetifit.bg/e...
📰 Поръчай своя индивидуален тренировъчен режим на tsvetifit.bg/i...
🔩 Ако пък предпочиташ да тренираш от вкъщи, HOME FITNESS е точно за теб: tsvetifit.bg/h...
Помага ли ни калорийния дефицит да отслабнем? Води ли до обсебване от храната? Възможно ли е да си възвърнем свалените килограми?
Бях в калориен дефицит 2 месеца. Научих много. Но още повече научих през последните 6 месеца, след като излязох от дефицита.
В това видео споделям с вас ПОЗИТИВИТЕ и НЕГАТИВИТЕ от това да следиш калориите си, за да бъдеш в калориен дефицит (разбира се, по мое мнение).
Важно е да знаем минусите на дадено нещо, за да не стигаме до крайности и да страдаме от последствията.
Надявам се видеото да ви е полезно. Ако е така, не забравяйте да ударите по един лайк и да се абонирате за моя канал :)
Може да разберете повече за мен тук:
Instagram: @tsvetifit / tsvetifit
#калориендефицит

[@ПламенаИванова-э9й]

За първи път виждам ,някой да каже как стоят нещата всъщност с калорийният дефицит. Повечето изтъкват,колко лесно е и колко добре ще се чувстваш, ако не ядеш боклуци, но никой не ти казва, че именно лишаването напълно от тази вредна храна.Може да те доведе до много тежка депресия и хранително разтройство. Браво, Цвети!

[@boryananenova9135]

Много, много полезно видео, Цвети! Благодаря, че помагаш на толкова хора, споделяйки своите истини🙏🏼💓

[@kirildanailov8025]

съгласен съм с всичко което каза аз например като кътвах установих , че храната която изяждам за целият ден ми е точно в калорийният дефицит , единственият проблем ми беше че изяждах по половин хляб с една нормална порция и направо се шокирах колко калории съм изяждал само от хляб за един ден , намалих го драстично и 9 кг на долу за 35 дни бам :D

[@leylahasan6397]

Поздравления за отличната обосновка на темата👏🏻 Ще бъде много полезно и да заснемеш видео за дигиталния маркетинг и изграждането на кариера в него, тъй като знам, че си маркетинг експерт.

[@ИринаМ-б8ш7ч]

Цвети, би ли препоръчала някаква литература по темата ?Книга, сайт, блог ?Нещо , което ти си чела и ти е помогнало да научиш полезни неща.Благодаря! :)

[@МартинБорисов-ч2у]

Килограм мускул не тежи повече от килограм мазнини :D :D Предполагам, че се опита да кажеш, че за един и същи обем мускул спрямо мазнини, мускула е по-тежък :) Споеманваш доста добри неща във видето, но определено за 30 мин не може да обясниш в дълбочина. Усещам какво искаш да кажеш и съм напълно съгласен с теб, но ми прави впечатление, че може да бъде разбрано погрешно от хората, които нямат опит. А предполагам такива гледат видеот. Най-основната грешка, която ми се наби е: "Да се върнем към нормалното хранене". Ако се върне човек на храненията преди да свали килограмите, със сиг ще си върне и килограмите. Много хубаво го каза, че с дефицит, човек научава храните. Точно с научаването на храните, излизайки от дефицит може да не следим калории, но да правим по-добри избори на храна. Съответно това не е "нормалното" хранене от преди дефицита. Само да вметна нещо за бинджванията (така ли се пише нямам идея). Аз стигнах до тях, но интересният момент бе, че при мен се стигна в процес на бълк. 5 месеца след като бях почнал да бълквам. Та искам да кажа, че те са по-скоро породени от много силен стрес (не е нужно този стрес да е от следена храна). Там на определени хормони нивата са в тавана иииииии стават кофти неща. Някои хора ги избива на алкохол, други на бой при мен на храна. И последно ще кажа, че следенето на макроси в дългосрочен план не е чак толкова страшно. Стори ми се във видеото, че малко преувеличи колко е страшно. Вече година и 5 месеца, аз си записвам всичко. Ако човек си напише домашното дори със следенето на калории става по-лесно да се храниш през деня. Какво имам предвид. Вечер за около 30 мин си приготвям храната за 3 хранения през деня. Слагам я в кутии и на другият ден изобщо не го мисля. Ставам почвам да си хапвам, обяд вс готово и така. Единствено вечерите не си планирах предварително, а по скоро като се прибера да видя какво ми се хапва. Ще завърша с едно обощение. Видето ти е добро, но е много всеобховатно. То си е направо за цяла поредица :) Всяка една от тези точки може да бъде дискотирана за поне 30 мин. Палец нагоре!

[@tsvetifit]

Привет Марти! Говорили сме си с теб, знаем се горе-долу, така че само мога да ти благодаря за изчерпателния коментар. Съгласна съм, че темата на видеото като цяло е доста всеобхватна и по нея може да се говори много, ама МНОГОООГО. Идеята обаче е просто да се погледне набързо над някои плюсовете и минусите на това да бъдеш в калориен дефицит и по какъв начин калорийния дефицит може да отключи разни проблеми в отношението ни с храната. То е ясно, че проблемите ни с храната може да възникнат от много други неща, както даде пример и ти с бинджването и огромния стрес :) Напълно съгласна съм със направената забележка за 'нормалното хранене', както го нарекох във видеото. Грешка в изказа ми, която в бъдещи видеа ще се опитам да не се повтаря :) Това, което имах предвид под 'нормално хранене'(и ти май си ме разбрал), е храненето извън дефицит, тоест не в нормите на калориен дефицит. Но да, разбрахме се хаха Иначе да, има толкова много неизказани неща във видеото, но просто няма как за 30 мин да се обхване всичко. Благодаря отново :)

[@petyapetrowa1417]

И аз така правя, вечер си готвя. На другият ден само вадя и хапвам. Аз самата осъзнах, че върнали се към старото си хранене ще стане същото, за това още сега сваляйки се уча как да смятам макроси и калории.

[@m.7914]

Може ли да направиш видео и за интуитивното хранене

[@aleksandramoebes465]

Боже , преди час те открих и не спирам да гледам. Къде си била до СЕГА ') . ,,,, Страхотна си и е голямо удоволствие да те гледа човек . Заслужаваш много , много повече абонати ..

[@tsvetifit]

Aleksandra Georgieva Много ти благодаря☺️

[@elenamandicheva4171]

Гледам това видео хапвайки поредното парче шоколад ;)...и чакам следващото видео за изграждане на кариера в дигиталния маркетинг (плезещо човече)

[@МарияНедкова-ж3м]

Съгласна с абсолютно всичко ,което каза! Аз обаче съм от хората със склонност към преяждане и най-труден ми е периодът с ПМС. След следенето ми на калории сега ми е по-лесно да преценя колко трябва да хапвам за да поддържам едни и същи кг. Но в период на ПМС се подувам ,гладна съм непрекъснато и тогава ми е много трудно да контролирам количеството изядена храна. Много полезно видео с много казани истини! Дано повече хора го гледат! Поздрави , Мария!

[@АннаБратоева]

Искам да задам малко личен въпрос - дали по време на дефицита сте били на противозачатъчни? Логиката на въпроса е, че противозачатъчните са естрогени/прогестини (стеролови производни) и тялото си спестява техния синтез от мастните депа. Оттам при една жена, която не е на противозачатъчни би се изгубил месечният цикъл поради дефицита.

[@tsvetifit]

Анна Братоева Здрасти, Анна. Не знам доколко ще е полезен този отговор, но никога не съм приемала противозачатъчни. Не съм много запозната по темата, но по пътят на логиката, ако дефицитът е направен както трябва (не е прекалено висок и си набавяш достатъчно макро и микронутриенти) + отделяш време за възстановяване от тренировките (ако тренираш), то не би трябвало дефицитът сам по себе си да доведе до спиране на цикъла. Но все пак, не съм експерт🤷🏼‍♀️

[@RadiUzunova]

За мен позитивите са повече, осен видими резултати, то в един момент на еднообразно хранене (това е много важно), човек свиква, не ти хапват боклуци(въпреки че няма забранени храни), планирането е на лице и си изграждаш един вид комфортна зона на хранене ☺️ Веднъж на 1-2 седмици хапвам пица, суфле, някоя калорична храна и няма забрани. Истината е че с 1400-1600 кал човек може доста да се засити, зависи колко е кал баланс. Мисля, че при теб е нисък баланса и оттам калории за кът малко... Ако беше на кал дефицит като мен 1600 нямаше да ти е зле 😋

[@justclemence1792]

Много ти благодаря за изключително добре обяснените преживявания по темата.Много ми е полезно!Прегръдки Цвети!

[@mariakoleva8232]

Браво за хубавото видео Много ти се кефя! Иска ми се да имам твоята воля и стриктност! Обожава спорта и ежедневно спортувам, но с храната съм пълен провал :(

[@polinapopova2863]

И аз съм така 😣

[@tsvetifit]

Maria Koleva Всичко е възможно, просто трябва да разбереш от къде идва проблемът ти с храната и да работиш над него първо, не над самата храна. Връзката ни с храната винаги е породена от емоционални състояния, спомени от миналото, настоящи ситуации... абе все вътрешни фактори. Така че, ако намериш разковничето, има надежда нещата да се променят в положителна насока за теб 😉

[@mariakoleva8232]

@@tsvetifit Благодаря ти, Цвети!

[@КрасимираГеоргиева-т6ж]

Браво, Цвети!

[@simonakatsarsks1813]

Уникално видео както винаги❤❤

[@stanimirapetrova8323]

Ако калориният ми дифицит 1500 трябва ли на ден да изгаряш 1500 калории за да отслабнеш

[@ivelinageorgieva2650]

Възрастен човек обикновено изгаря 1500 калории за 24 часа, даже да не стане от леглото, това е т.н. базов метаболизъм и енергията, която ни трябва за да сме живи изобщо. Добра отправна точка за смятане на калории, необходими ни за да сме на дефицит и да сваляме е: желаното тегло х 26, което при примерна цел 63 кг е 63×26=1638 калории за да гоня 63 кг при старт на 70 кг, да речем.

[@george_321]

дефицита трябва да бъде последователен и постепенно да се намаля. Първо трябва да разбереш колко калории са нужни за да поддържаш теглото си , това става като в рамките на 1 седмица приемаш храната която обикновенно ядеш и следиш калориите, да кажем , че са ти нужни 2000калории и стоиш на едни и същи кг в рамкките на тази седмица. От там започваш да намаляш това количество, като го заместваш с пълноценна храна, а не пръчки и салами . На седмица е нормално да се свалят от 150 - 300 калории, но си има и тънкости.