褪黑激素吃了沒效？你可以試試這些好睡保健品｜越診所 x 陳君琳醫師

[@sarahc9433]

謝謝陳醫師，這集有滿滿的乾貨。媽媽就是一個素食者但同時也有睡眠問題，他只要開始執著的吃素，久了營養不均衡，他就開始睡不著，必需吃肉，然後也不是一開始吃肉就能有好的睡眠，慢慢補啊補，慢慢的恢復體力睡眠，就又開始又要吃素，吃著狀態好的時候又會想說乾脆蛋也不要吃，就不斷的惡性循環，這個影片已給他看，希望他是能不要再對素食這麼執著了。

[@lexcellencehealth]

辛苦了，有時候沒有檢測，只能透過生活上的盲測去感受身體的需求。針對吃素者，有些營養素真的需要多加留意，像是蛋白質、鐵、B12、Q10、維生素D，甚至 EPA、DHA等等。感覺好像也可以來拍一集影片 XD

[@劉文慕]

這樣子講 全國的出家人和吃素的人 每天都睡不著了？ 可能是沒有吃均衡的關係吧！

[@charlesling8107]

I am taking a Zolpidem 5 mg (Ambien) tablet & still wake up at 4:00 in the morning. Shall try magnesium & phosphotidyl serine and see what happens. Green tea may be a good part of it, but how about caffeine? I am completely lost.

[@sandratseng9862]

陳醫師妳好，我有甲狀腺抗進可以吃鎂，B12 嗎？，有時晚上很難入睡，謝謝妳。

[@davidliu6896]

這集講的非常好👍

[@lexcellencehealth]

謝謝 :)

[@mimidam8741]

我推薦＂鎂＂，睡前吃，別人我不知道，因為每個人的體質不一樣，我是可以的，睡得香！😊👍

[@lexcellencehealth]

鎂我也很推，安全而且幾乎現代人都很缺

[@lilychuang8316]

請問會特地去調整到鈣跟鎂維持3:1嗎? 還是只攝取鎂就可以? 我自己吃碳酸螯合的鎂，沒太大感覺，吸收率不知是不是比較差......

[@周玉珍-d7h]

​@@lilychuang8316 要吃甘胺酸鎂

[@linhsuanwen]

我也是都吃鎂，我沒有睡不著的問題但很常睡不安穩做很多夢，固定吃少劑量的鎂錠候狀況改善很多。而且還有助消化系統運作～

[@funlo8627]

我吃沒有用

[@佘勇全]

关于睡眠障碍所需的保健品,陈医师说得很全面,浅显易懂,非常棒！

[@lexcellencehealth]

謝謝！

[@danielwang9482]

陳醫師好棒，讲的通俗易懂深入浅出，睡眠问题解决的清清楚楚

[@lexcellencehealth]

謝謝 :D

[@ReeceHuang]

講的太好了 感謝❤

[@ruru_drinks_milktea_everyday]

學到了，還沒吃過吃褪黑激素，還是要抒發壓力比較好睡

[@lexcellencehealth]

紓壓真的超重要的，工作生活的平衡真是一門(連我也在學習的)藝術。

[@jiang311]

有几次褪黑素吃错了，主要是吃晚了。谢谢提醒

[@lauragrey8287]

讲得真好！谢谢🙏

[@pistacchini]

AWESOME VIDEO 👍 THANKS

[@lexcellencehealth]

You're welcome :)

[@Ashly131]

睡覺真的很重要！我們家每天跑呀樓上跑呀跳呀的，讓人壓力十足，（有天突然意識到自己都在車上呆比較久才回家 是因為很害怕聽到無預警的撞擊聲） 但樓上的只要安靜下來，我自己還蠻好入睡的，但只要被樓上吵醒就睡不著了，因為害怕隨時又來個撞擊聲⋯這樣是要怎麼辦？我想要延長我的睡眠😢他們搬來以後我最少每天少睡3-4小時。

[@stephanie_56789]

Thank you 👍👍👍

[@lexcellencehealth]

you're welcome :)

[@jenniferlee8420]

謝謝陳醫師，這集有滿滿的乾貨。

[@lexcellencehealth]

不客氣，開心你有收穫

[@jiang311]

一个有良心的医生，谢谢你❤

[@cooluna0903]

感謝陳醫師的解說，相當清楚

[@lexcellencehealth]

不客氣 :D

[@marysmith6681]

吃些一些活血补血药，睡觉好了，八珍汤，三七粉

[@gchiou881]

第一次看到陳醫師精心製作和講解的video. 謝謝！ 可以有一個小小的建議嗎？如果不要一直揮手會更好。

[@lexcellencehealth]

講到激動處，不自覺了

[@三猫-u2b]

请问陈医师，长期使用褪黑素melatonin对身体有没有不良副作用？我吃了褪黑素片之后，睡眠大为改善，但是早上起来的头两个小时，感觉到有点疲劳。

[@金毓慶]

陳醫師，我平常大概11:00睡覺，有早醒的問題，通常4:00左右，甚至更早就醒。飲食部份非常注意蛋白質，睡前不划手機，也會靜坐。請給我建議。

[@lexcellencehealth]

通常是皮質醇的問題，不妨試試看 phosphotidyl serine, 鎂這幾種營養素

[@doudousz1918]

陳醫師，我吃褪黑激素會胃痛😢應該怎麼辦？有沒有其他好睡的保健品推薦？

[@elainewu4588]

超棒的分享

[@clintton888888]

褪黑素不会让你昏昏欲睡，就像它是在你睡着后产生的，而不是睡眠前为了让入睡而产生的 褪黑素可以帮助睡眠阶段，有些人可能会感到昏昏欲睡，但它并不是为了让入睡而产生的。

[@nimiw6653]

有睡民障礙有需要看睡眠門診嗎?

[@MingHsinChen-w4h]

說的太棒了、感謝醫生❤

[@lexcellencehealth]

開心你喜歡 🤩

[@阿朋-z8e]

個人蠻推茶胺酸的，是少數可以穿透血腦屏障影響神經系統的營養素，原理好像是透過降低Glutamate在身體的作用進而達到放鬆效果，也可以另外搭配鎂+B6整體效果還不錯

[@lexcellencehealth]

茶胺酸我也很推！

[@劉文慕]

請問茶胺酸去哪裡買呢？

[@阿朋-z8e]

@@劉文慕 我是在國外的網站買的，搜尋iherb 就有了

[@leejuila38]

講得很好🎉

[@lexcellencehealth]

謝謝 :)

[@Idajj567]

請問陳醫師，如果每天攝取褪黑激素的話，會反饋到讓大腦，讓大腦本身分泌的褪黑激素減少至此之後就分泌的更少了嗎？另外請問這會讓賀爾蒙紊亂或是有依賴的問題嗎？謝謝陳醫師😄😄😄😄

[@ericakuo5815]

原來壓力激素會影響褪黑激素呀～難怪每次高壓工作完都很感激精神好好😂

[@lexcellencehealth]

因為身體把油門踩好踩滿了！

[@凱西-z1p]

請問陳醫師：褪黑激素可以持續每天吃嗎

[@lexcellencehealth]

基本上是很安全的。

[@lalafitfood]

好實用的影片～長期有失眠困擾 主管還送我褪黑激素 吃了真的滿有用的 但我不敢常吃～ 以前也有憂鬱症 長期以來好像血清素都不足 這樣失眠問題就有解了QQ

[@lexcellencehealth]

建議如果要直接補5-HTP前，可以先做檢測。如果暫時沒法檢測，基本上整個生產線上的營養素都可以儘量從飲食中攝取，食物攝取就不怕過量！

[@actainchan5042]

您好呀！陳醫師，我家中九十多歲婆婆未有失智症之前都經常失眠，有失智症後更嚴重，我買過不少助眠產品給她服用都無效。現在每晚服用10亳克褪黑素和甘氨酸鎂就比較容易入睡。（偶爾服了也無效。）請問能長期服用褪黑色素嗎？

[@lexcellencehealth]

可以的，只是助眠劑量也許不用那麼多，尤其老人家 (除非取其抗氧化效用)。可以試試看減到 5毫克，甚至3毫克即可

[@actainchan5042]

@@lexcellencehealth 陳醫師，試過給3亳克到5亳克，對她沒有作用。於是放胆給她10亳克再加1粒甘氨酸鎂就可以了。不過一星期都會有1至2天服用後依然失眠。

[@賴月英-m3b]

陳醫師您好 感謝您愛心的分享 請問睡前兩小時吃了0.5毫克的褪黑激素 睡覺的時候還可以再吃安眠藥嗎？

[@陳玉嘉-b8k]

請問陳醫師，補充色胺酸，60歲的人每日補充多少劑量為宜？

[@lexcellencehealth]

每日 2~5mg 但還要考量日常飲食習慣唷

[@lendorman2204]

敢問醫師妳這2～5mg，好像不是吧！請確認

[@supranaprem9625]

背景音樂很吵

[@lexcellencehealth]

我們換新的背景音樂了，是不是好很多呢

[@supranaprem9625]

@@lexcellencehealth 醫生說話的時候根本不需要音樂，醫生說的內容讚就好。謝謝回覆。

[@Ddjfhfjfj]

家人有焦慮症，我還沒帶家人去測血清素濃度，如果他濃度過高的話，該如何去解決？過低，可吃色氨酸

[@lexcellencehealth]

過高，要考慮是否有腸道菌失衡(過多)的問題，醫學上叫做 dysbiosis

[@邱嘉恩-q1r]

請問我要怎麼買褪黑？感謝

[@lexcellencehealth]

在台灣被歸類為藥品，須找醫師處方。在國外是開架式營養品。

[@christinechen7606]

想知道夜間想上廁所怎麼辦？往往起床上廁所後就不容易重新睡著，但睡前一方面要吃睡前營養品和藥物，再方面不喝水會很渴，真兩難

[@qqqqweasd123]

床頭放保溫瓶啊

[@lexcellencehealth]

通常跟睡眠深度有關，睡眠淺，大腦分泌的抗利尿激素就會不夠，那結果當然就... 利尿了。

[@christinechen7606]

@@lexcellencehealth原來如此，所以要想辦法使睡眠更深沈，謝謝

[@云云-k7b]

自從我沒吃晚餐後就沒有失眠的問題。

[@jacklee_luck]

最近失眠已经一个月 入睡困难 睡着必做梦 睡眠浅 一个翻身就醒😢救命 有时候一整夜没睡着

[@lexcellencehealth]

好辛苦啊！要不要僅快看一下怎麼處理

[@jacklee_luck]

@@lexcellencehealth 不知道该怎么办 😞

[@urobilinogen-urobilin]

melatonin 臺灣不是處方藥嗎？

[@lexcellencehealth]

是的

[@ceschau789]

為什麼我食褪黑激素比較有效 食5htp沒用

[@海燕论坛-o7r]

华丽丽的剪辑加上独特的视角,让博主的视频作品成为极品中的极品!欢迎来海燕论坛交流!

[@陳麗安-t8k]

陳醫師好，我睡不好，隔天精神還是很好，一直奇怪

[@lexcellencehealth]

恭喜？但也要留意日積月累對身體的消耗

[@librad678]

請問有關性耳鳴的人可以吃B群，例如合力他命嗎？

[@lexcellencehealth]

耳鳴的確可以吃 B群，別忘了要先找耳鼻喉科醫師測量純音聽力哦

[@童美惠-i2f]

台灣買不到

[@宏圖大展]

請問陳醫師，我長期日夜顛倒，曾經一段時間都吃褪黑激素，結果攝護腺腫大，我懷疑會不會是因為‘’激素‘’造成的，有沒有這樣的可能？甚至如果有腫瘤的人可以食用嗎？

[@lexcellencehealth]

我明白你會擔心激素會影響性腺，但褪黑激素不會造成攝護腺肥大的，反倒環境賀爾蒙和男性體內若有過高的雌激素 (通常是因為慢性發炎或腰圍過粗造成)才會。

[@小艾-z4d]

那還是有疑問啊，工廠缺乏原料跟設備的時候，直接提供產品"褪黑激素"為什麼還是睡不著??

[@lexcellencehealth]

也許你缺的不是褪黑激素呢 影響睡眠的因子，除了褪黑激素還有其他

[@dontulam8698]

失眠可服用black seed oil会睡得像婴兒。

[@lexcellencehealth]

thanks for the input!

[@陳瑞芬-q6g]

我吃退黑激素也無感

[@lexcellencehealth]

試過才知道囉

[@heehaahoohoo]

維他命B

[@lkk120]

講得真好！

[@lexcellencehealth]

謝謝 :D