超慢跑和肌力訓練，減脂做哪個才有效率？｜越診所 x 陳君琳醫師

[@AlfieSolomons-w6j]

找到自已喜歡的運動，不管任何一種，持續下去養成運動習慣才是重點，量才是關鍵

[@天地志狼-u5t]

看過張咻咻的版本了，還是覺得醫師前3分鐘就滿滿的乾貨。 超豐富的內容，又很動聽易懂! 感謝醫生!

[@小酷-j8e]

不管哪種運動。一直堅持喜歡找到自己喜歡的運動才是重點，還有飲食控制

[@albertliu5760]

這個是我看過最清楚講zone2的影片，謝謝

[@chounimo]

我...就是會偶爾衝刺一下會更有效果，原來要持續在 zone 2 而且不能中斷！感謝分享！

[@王郅瑋]

我跑了九個月多。從超龜速慢跑(跑的比走的慢)到超慢跑。心跳控制在125左右，能說話但不能唱歌。一旦能唱歌就再加快速度到不能唱歌為止。我幾乎是每天跑，每次都有超過半小時。原來我不知不覺做對了。我不知道什麼是zone2訓練，燃脂什麼的。我九個月來已經減了17公斤了。哇！原來如此，要跑一個小時甚至一小時半，才是較理想的時間。之前我有跑一個小時，跑了一個禮拜多。不過真的太累了，所以改跑50分鐘。看來我又要改回一個小時。QQ一個小時真的滿累的。

[@安詠媗]

請問你有飲食控制嗎⋯⋯

[@王郅瑋]

@@安詠媗 一開始沒有。減了五、六公斤後開始168斷食。再減五、六公斤後就開始控制每天攝取的熱量。

[@安詠媗]

@@王郅瑋 我從跑30分鐘開始然後增加到40分鐘、後來50分鐘！我有一邊注意飲食、我儘量減醣！目前才開始執行2週！我可能太心急、一直很希望看到效果！😂

[@王郅瑋]

@@安詠媗 嗯！加油！

[@latio52087]

請問原本體重是多少～？大基數嗎 恭喜你減了17公斤

[@jasonpeng2921]

感謝陳醫師的影片~對我訓練的的規劃超級有幫助😊

[@garychen8202]

單以運動本身對於減脂的效率，超慢跑是有效的 對於那些平常是久坐作息的人來說也門檻低好上手 但不管是超慢跑或是肌力訓練，為了長期健康，真的不需要偏廢

[@潘梨秋]

真的很適用❤

[@戴惠君戴]

這一集好棒！我也可以來調整我的運動菜單了，終於知道到底該如何安排超慢跑跟重訓內容了。

[@babokuro]

重訓主要目的本來就不是為了減脂而是為了增肌或保持肌肉不流失。

[@DomFortress]

那麼在禁食狀態下將舉重作為 HIIT 模組呢？少肌性肥胖又如何呢？

[@簡安呈-u1o]

@@DomFortress 這種情況重訓當然有減脂效果，即使不特地HIIT，禁食+運動就能達到熱量赤字了。減脂只要有消耗熱量+減少攝取熱量，通常情況都有效，一般而言說重訓不是減脂目的，是因為重訓不太可能做到有氧運動那種時長，所以即使單位消耗熱量更高，整體減少熱量也沒有想像中那麼高，並不是說重訓不能減脂。

[@DomFortress]

@簡安呈-u1o 我的目的不是減脂，因為我的體脂百分比一直在16-18%之間。我更關心自噬，特別是粒線體自噬，而不僅僅是產生更多的粒線體。而且，肌肉的爆發力更多的是我們中樞神經系統的自願功能，所以只有舉重才能產生足夠的需求，刺激我們的神經系統所需的強度。除了透過複合運動進行核心力量和穩定性訓練之外，這還將優化抗衰老，而不僅僅是關注粒線體的數量。

[@ireneh8076]

身體允許下，間歇性跑步比較好吧？這樣一直慢慢跑，可能減脂了，但肌肉也減掉了

[@KL56799]

肌肉痠痛是因為肌纖維損傷或是結締組織異常造成的情況，跟乳酸堆積沒有關係，乳酸在運動停止後幾小時內就會代謝掉恢復正常了

[@ziponer]

2016才開始的嗎？ 我記得好久以前 好像是緯來日本台就轉播過關於超慢跑的研究

[@YUN-eq6pu]

您好，有個疑問想請教(平時有運動習慣，會另外加上一週約4次的超慢跑) 照著節拍器跑，apple watch顯示的心跳速率，符合最佳心律的公式， 不過我不喘甚至可以唱歌，這樣是要當作我的心肺功能比較好呢?還是我沒有達到真正的zone2訓練?如果到稍為會喘沒辦法唱歌的程度，心跳速率就不在最佳公式區間了。

[@wei3678]

請問目前不是沒有研究證實乳酸跟酸痛是直接相關的嗎？

[@user-73628]

請問醫師可以用飛輪代替嗎？

[@AidenYu-pk5hd]

整片內容看得出來醫師對於肌力體能訓練跟運動醫學熟悉的程度，其實可以不用針對熱門的主題為了拍而拍。

[@DomFortress]

那麼在禁食狀態下將舉重作為 HIIT 模組呢？少肌性肥胖又如何呢？

[@Lypeidanuanlanng]

220-年齡真的永不過時,20年前就學到現在.

[@shastasir9715]

其實還有儲備心律法，但算式比較麻煩，220-年齡還是比較簡單粗暴

[@George-Kao]

飲食忌口才是王道

[@burke8575]

看完這集..... 我很想知道..... 這頭髮抓多久.....

[@ireneh8076]

哈哈哈哈哈超好笑

[@向量-p1w]

乳酸堆积是伪命题哦，运动后的肌肉酸痛是因为肌纤维炎症反应

[@One雞腳]

減肥最快跳繩，飲食控制

[@burke8575]

醫師臉好像有變瘦....

[@老歡顛-i6i]

Zone 2只限慢跑類嗎 還是只要運動有維持心律 不管做什麼都可以

[@small7730]

裡面有寫，重點在於心率區間，長時間（30分鐘）的有氧都可以阿。

[@ziponer]

當然可以，只是跑步是最容易上手的 其他輕度有氧運動都有限制 像是自行車要做到穩定zone2 也只能在室內踩訓練台

[@mandyeathealth]

我覺得用超慢跑練zone2挺難的，很容易超過😅，平常練健身作無氧，沒訓練就會用超慢跑作有氧，我都配合180pbm的超慢跑音樂跑40分鐘，但心律是常常飆到我的峰值的，所以我一直很納悶，如果所謂的超慢跑屬於低強度的訓練，理當心律不會太高，但我的確每次心律跑下來都會到160-175的區間，但是不會喘也不覺得累，汗流挺多倒是，好奇如果是這樣的情況，身體運用脂肪是不是真的偏低

[@魏維男]

縮小步伐及速度

[@ziponer]

那就先從快走開始，身體慢慢會進步到你用跑的也不會超過

[@yulinhsiao1141]

想問一下 這樣是否當我感覺到肌肉有酸的感覺時就是有在使用血糖了?

[@簡安呈-u1o]

在那之前就已經使用血糖了

[@呂珊珊-d4o]

太讚的影片❤ 所以可以zone2 連續4-5天 每次半小時 也可以做強度較強的重訓或快跑😊 分開做 動起來 就是好👍👍

[@hugozhang9657]

重訓跟減肥有什麼關係

[@julianlo2824]

乳酸跟肌肉疲勞有關……而非痠痛～

[@葉家瑋-v9p]

就是說呀 近幾年的研究發現乳酸45分鐘到一個小時就被代謝掉了 跟運動完後的肌肉痠痛或是延遲性肌肉痠痛無關了

[@葉家瑋-v9p]

拿分解型運動去說合成型運動減脂肪效率差跟本是岳飛打張菲🙄

[@RockinMountain]

以減肥的角度來看，如果身體還可以正常跑步、正常肌力訓練的，其實根本就不需要做這個所謂的超慢跑。

[@shinteinchang7674]

給不想出門，要一邊追劇的人😂

[@qwq0056]

就是懶的藉口，發明一些嚇唬人的專有名詞，下次就zone100

[@林胖胖-m8s]

我可以正常訓練 但是我也是有融合超慢跑啊 為啥不行？ 人就是多動就好啊哪有什麼不行

[@tylai1166]

​@@林胖胖-m8s但大部分人只想做最輕鬆的運動😂

[@RockinMountain]

＠ 因為效益問題，當然你有餘裕你也可以做超慢跑當然是沒問題的。