Herzfrequenz senken - Effektiver Laufen durch Pulskontrolle - Maximalpuls bestimmen -Anfänger Tipps

Du bist auch immer schnell aus der Puste? Würdest gerne weiter und schneller laufen? Dann laufe mehr und langsamer! In diesem Video zeige ich dir Varianten wie du beim Laufen deinen Puls senken kannst und mit welchen Trainingsmethoden du mehr Grundausdauer erlangst.
Auch die Höhe deines Maximalpulses ist wichtig.
Mit dem LC 1000 Test kannst du ihn leicht selbst bestimmen.
Abkürzungen Pulsbereiche:
GA 1 Grundlagenausdauer 1 - 60-75% HFmax
GA 2 Grundlagenausdauer 2 - 75-90% HFmax
WSA Wettkampfspezifische Ausdauer über 90% Hfmax
Supersauerstofflauf (SSL) zwischen 66 und 70 % Hfmax
Langsamen Dauerlauf (LDL) mit 71 bis 75 % Hfmax
Mittleren Dauerlauf (MDL) mit 76 bis 80 % Hfmax
Zügigen Dauerlauf (ZDL)
Viel Spaß beim Video!
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[@WildSoda]

Vielen Dank. Da waren einige interessante und gute Tipps dabei, die ich beherzigen werde.👍

[@JobstGiehler]

Sehr gutes Video - einfache und klare Tipps, nicht nur für Einsteiger

[@waldnymphe1505]

Super Video, vielen Dank. Selten gelingt es mir, die Videos bis zum Ende zu schauen. Bei 4 -5 Läufen wird das mit der Regenerationszeit bei mir aber echt knapp.

[@konig7431]

Angenehmer Video-Stil und sehr sympathisch erklärt. Dankeschön 👍

[@Turnschuhheizer]

Danke dir Alexander!

[@laufstallweilburg5861]

das ist ne gute Methode um den HFmax zu ermitteln, vor allen Dingen auch für den Otto normal Läufer anwendbar. Klasse Video.

[@Turnschuhheizer]

Danke dir

[@sandrarichter371]

Habe die Frequenzssenkung mittels Atemtechnik gestern und heute mal Versucht, klappt prima, vielen Dank.

[@Turnschuhheizer]

Gerne! Danke für dein Feedback!

[@davidbraun3180]

super Video. gut und einfach verständlich erklärt!

[@Turnschuhheizer]

Danke

[@flobaier5223]

@@Turnschuhheizer 11111111111111111

[@fiftyninehood8683]

Ein sehr schönes Video, vielen Dank dafür! Du hast eine sehr sympathische Art und Weise an dir, behalte die unbedingt so bei.

[@Turnschuhheizer]

Danke dir! Ich hoffe das Video hat dir geholfen. Über ein Abo würde ich mich freuen!

[@robbyblazsek68]

Danke für das Tutorial. Hab dadurch neue Motivation und Spaß am Sport gefunden. Mein Körper hat sich ziemlich schnell darauf eingestellt. 👍🔥

[@Turnschuhheizer]

Freut mich sehr! Dann behalte dir den Spaß 👍🏻😊

[@madow9846]

Joggst du noch

[@Thomas-uf9yp]

Super Video 👍 Sehr informativ, und auf den Punkt gebracht für den Hobbylauefer. . Hat mir sehr, sehr gut gefallen. Lg Thomas

[@stefanvaljean418]

Sehr informatives Video 👍 Macht Freude anzuschauen 🏃‍♂️

[@dennisbahrenburg7587]

Gut erklärt 👍

[@Akatosh0405]

Vielen Dank wegen dir bin ich aufgrund des Pulstrainings schneller und ausdauernder geworden

[@Turnschuhheizer]

Das freut mich!

[@simonfocali7569]

Der Turnschuhheizer Bester Typ 💪🏾

[@Turnschuhheizer]

😬

[@basketdio]

Dankeschön 👍🏃‍♂️

[@Karinkachinchilla]

Sehr informativ !!

[@Turnschuhheizer]

Danke Karin

[@Beregond]

Gutes Video. Vielleicht noch als Tipp für Leute die keinen HF Sensor haben: bei verschiedenen Lauftrainingsbüchern (Jack Daniels (hat nichts mit dem Schnaps zu tun :P)/Lydiard/Schwartz) wird lockeres laufen auch mit "conversational pace" bezeichnet. Das heißt, dass man sich nebenbei noch gut in ganzem Sätzen unterhalten kann. Kann man auch testen wenn man alleine unterwegs ist. Einfach mal mit sich selbst reden ;P

[@zindy_lein8723]

Sehr informativ. 😊 vielen Dank. ☘️🏃🏽‍♀️

[@DieFliegeinderSuppe]

Wusste garnicht, dass Juse Ju einen Laufchannel hat. Gute Tipps, Danke!

[@Turnschuhheizer]

Hab erstmal gegoogelt 😁

[@Leon-vn8ke]

Sehr gutes Video

[@Turnschuhheizer]

Danke

[@patric5289]

Geduld? Was‘n das? Recht hast ja, leider 😒 Super Video wieder 👍💪👟

[@Turnschuhheizer]

Danke! 😁

[@heikeb4328]

Haste gut gemacht , prima👍👍

[@skipp3rst151]

Gutes Video, sehr interessant!

[@paulli7683]

chilliger Kanal :D

[@Turnschuhheizer]

😊👍🏻

[@christiankupke1368]

Danke für das Video! 👍 Ich habe noch ein/zwei Gedanken zu dem Thema. Zunächst ist die tiefe Zwerchfellatmung schon mal ein sehr guter Tipp! Was mir dann noch hilft, ist etwas kürzer einzuatmen und entsprechend etwas länger auszuatmen. Erklären lässt sich das mit der Aktivierung des Parasympathikus (vegetatives Nervensystem), denn im Allgemeinen schlägt ein gesundes Herz beim Einatmen schneller als beim Ausatmen (Herzratenvariabilität). Das ist vor allem eine gute Übung, um im Ruhezustand Stress abzubauen, ist zumindest bei mir aber auch mal während eines Laufs hilfreich. Dann hast du erwähnt, dass der Puls bei längeren Einheiten irgendwann hoch geht. Da bin ich zuletzt auf das Phänomen "Cardiac Drift/Shift" gestoßen, das genau diesen Effekt beschreibt. Das hängt wohl unter anderem mit der steigenden Körpertemperatur und der (evtl. unzureichenden) Flüssigkeitsversorgung zusammen. Das Blut wird dann dickflüssiger und lässt sich vom Herz nicht mehr so gut pumpen, es muss also schneller schlagen.

[@Turnschuhheizer]

Davon hab ich noch nie gehört. Dein letzter Punkt. Ergibt aber Sinn.

[@corradoapo]

Hi, würde gerne mal wissen ab man pauscha sagen kann des du höher dein vo2 max desto niedriger wird der maximal puls? Ist es vorteilhaft wen der. Maximalpuls steigt?

[@michaelmerkel6123]

Gefällt

[@Phoenix-Feuer]

Mein maximal Puls bekomme ich mit deiner Methode nicht raus... aber das ist individuell unterschiedlich... ich muss da schon härter in die Tasche greifen... sprich warm laufen 🏃‍♀️ dann 4 km mit hohen Tempo und dann noch 1 km max mit Ziel Sprint... es ist bei manchen so das der Puls sehr träge reagiert und dann reicht 1 km Vollgas nicht aus... will damit nicht sagen das es falsch ist was du sagst... wird in den meisten Fällen stimmen

[@LuisMarvin]

Ist der Puls das Vitalzeichen, welches am repräsentativsten ist für die Ausdauer?

[@Rainbowtearsmile]

Danke fürs coole Video und danke für die foot-shots!! Ich hab mir neulich helle trailrunning Schuhe gekauft und nach dem ersten Lauf mich gefragt wer denn bitte so dämlich ist. Ich fühle mich jetzt nicht alleine mit meiner Dämlichkeit 🤣🤣🤣 danke dir!

[@Turnschuhheizer]

😂

[@frankfleischmann3338]

Also Laufen nach Puls habe ich aufgegeben. Lange versucht. Für GA1 müsste ich eher Walking machen, anstatt laufen. Hab das frustriert aufgegeben und ignoriere den Puls seit längerem komplett.

[@Turnschuhheizer]

So lange es dir gut tut ist daran nichts auszusetzen

[@xthereaper8434]

War anfangs bei mir ähnlich, um meinen Pulsbereich einzuhalten, konnte ich nicht schneller als ca. 8km/h laufen. Habe es aber dennoch so durchgezogen und muss sagen, dass es mega half, den Puls zu senken obwohl ich aufgrund der niedrigen Geschwindigkeit etwas skeptisch war.

[@MS-qj3lk]

Ich tippe mal, dass du einen zu niedrige Maximalspuls annimst. Oder/und du bist ein Hochpulser.

[@-m7048]

Ich komme bei mir auch auf ca 145 Puls für den GA1…..das habe ich beim walken, aber beim langsamen joggen geht der höher…total frustrierend….

[@PeterMuck-wy5zr]

@@-m7048Dann einfach walken. Das ist dann eben für den Anfang dein GA1 Training. Irgendwann wirst du joggen können …

[@krustydev8151]

Hatte des öfteren einen Puls von über 205. Mittlerweile hat sich das bei 140-160 eingependelt. Danke für deine Videos

[@DigitalTravel.]

Darf ich mal fragen wie alt du bist?

[@krustydev8151]

@@DigitalTravel. 23

[@dakingcem327]

Wie haste es geschafft? Wie genau sieht dein Sport Programm etc aus?

[@krustydev8151]

@@dakingcem327 Hi. War tatsächlich jeden Morgen laufen. Trinke nur Wasser und versuche wirklich auch auf die Ernährung. Zusätzlich habe ich mir eine Uhr von Garmin gekauft, mit der man wirklich viel überwachen kann. Gesunder Schlaf ist übrigens auch sehr ausschlaggebend.

[@dakingcem327]

@@krustydev8151oke sehr gut. Welche Garmin Uhr haste? Ist wirklich besser als Samsung Watches und Co? In Punkte Health and Sport?

[@spinPX]

Gutes Video - ich laufe meistens nach pace aber will auch mal öfter nach Puls testen. PS: Wie heißt dieser Rucksack/Weste von Salomon glaube ich ?

[@Turnschuhheizer]

Das ist der Salomon ADV Skin 12

[@gamenuss22]

Habe auch von vielen gehört, man müsse in Zone 2 laufen, bei Strava habe ich jetzt aber 2 verschiedene Zone 2 Tempos: Bei der Herzfrequenz und bei den Tempobereichen, diese unterscheiden sich, also welche ist jetzt die richtige?

[@leonarcc9143]

Find deine Videos immer sehr informativ und unterhaltend. Bei dem Thema Herzfrequenz im Training bin ich allerdings anderer Meinung. Als ich intensiver mit dem Laufen angefangen habe, habe ich ebenfalls nach diesem System trainiert, was du hier vorschlägst. Das ist grundsätzlich auch gar nicht so verkehrt. Aber ein Training nach Herzfrequenz müsste auf jeden Menschen ganz individuell angepasst werden und wird deshalb dem standard Hobbyläufer, der einfach nur ein bisschen laufen will nicht gerecht. Da wäre zunächst das Problem der Aufzeichnung. Viele Leute zeichnen ihren Puls mit der Uhr am Handgelenk auf, dieser ist leider oft nicht sehr exakt. Natürlich auch je nach Uhr mal besser mal schlechter, aber eben nicht exakt. Zudem wird die Herzfrequenz von unglaublich vielen Faktoren beeinflusst. Dazu zählen unter anderem Klima, Krankheit und viele andere Stressoren. All das machen die Herzfrequenz als Intensitätsindikator in zusammenhang mit der Individualität bei jedem Läufer zu keinem guten Indikator für eine Trainingsintensität. Für Intervalle ist es z.B. völlig unbrauchbar. Wenn ich mir überlege, dass ich die 200er auf der Bahn nach HF laufe, muss ich ja mind. 600m laufen bevor meine HF entsprechend auf das Tempo reagiert. Wenn wir dann noch die Ungenauigkeit der meisten Pulsuhren dazunehmen, dann ist das wirklich kein guter Richtwert für ein gutes Training. Meiner Meinung nach sollte man sein Training immer nach individuellem Körpergefühl und Pace ausrichten. Die Pace für entsprechende Intensitäten lässt sich ja ganz einfach anhand von einem kleinen 3-10km Wettkampf berechnen, je nachdem wieviel man bereits schafft. Daran kann man dann wunderbar die Intensitäten für die einzelnen Trainingseinheiten ableiten. Die Herzfrequenz kann ein guter Indikator für eine Entwicklung im Training sein, wenn man schon eine ganze Weile läuft und entsprechende Vergleichswerte bei ähnlichen gesamtbedingungen hat, aber auch das ist natürlich eine sehr individuelle Kiste. Und zum Thema long runs könntest du dir mal diesen Artikel anschauen, sehr interessanter Ansatz. Die Maurten Schleichwerbung sei mal dahingestellt. community.larasch.de/laufen/den-mann-mit-dem-hammer-gibts-nicht-mehr/

[@Turnschuhheizer]

Danke dir. Gucke ich mir mal an. Es ist natürlich sehr individuell. Das Video ist auch primär für Leute gedacht die sich noch nie mit dem Thema befasst haben, geschweige denn laufen waren.

[@melaniemuller3126]

Hallo Philipp, ich bin erst vor kurzem auf deine Videos aufmerksam geworden und finde sie wirklich toll. Gerade eben habe ich dieses Video angeschaut und habe dazu ein paar Fragen. Ich weiß zwar nicht, ob der Kommentar überhaupt noch bei dir ankommt, da das Video ja schon zwei Jahre alt ist, aber ich versuche es trotzdem. Ich laufe mittlerweile auch schon einige Zeit, mal mehr, mal weniger, aber immer mit einer hohen HF, egal ob es ein gemütlicher Lauf oder ein Tempolauf ist. In deinem Video hast du nun gesagt, um die Herzfrequenz zu senken, soll ich bei 60-75% meiner maximalen HF laufen. Ich weiß meinen genauen Maximalwert nicht, weil ich bisher noch nicht wusste, wie ich ihn ermitteln könnte. Da ich es jetzt weiß, werde ich ihn so ermitteln. Wenn ich mir meine Läufe anschaue, ist der HF nie höher als 180. Wenn ich also jetzt erstmal von 180 ausgehe, müsste ich bei einer HF zwischen 108 und 135 laufen. Das scheint mir kaum umsetzbar. Selbst bei einer Pace von langsamer als 7min pro Km, bei der ich eigentlich das Gefühl habe, ich komme kaum von der Stelle ist meine HF bei 145-150. Ich habe nun von den sogenannten Hochpulsern gehört. Kannst du mir da vielleicht ein Tip geben, ob ich mal weiter in diese Richtung denken soll, oder ob ich tatsächlich versuchen soll, noch langsamer zu laufen, um in den niedrigen HF-Bereich zu bleiben? Lieben Gruß Lelle

[@Turnschuhheizer]

Hey Lelle, die Nachricht ist angekommen. Freut mich dass du dir das Video so zu Herzen nimmst. Jeder ist natürlich individuell. Auch in seiner Herzfrequenz. Ich würde dir Gehpausen empfehlen. Dadurch geht die Herzfrequenz immer schnell runter und dann läuft man weiter. ABER! Wenn du dich so gut fühlst wie du derzeit läufst ist das auch ok. Wenn dass dann auch ärztlich abgecheckt ist dann kann das auch völlig ok sein. Das Video ist eine generelle Anregung und ist bei vielen sicher hilfreich es auszuprobieren. Das du hoffe die Antwort hilft dir. Viele Grüße Philipp

[@thomasdoppler6794]

Bei mir ist es genau umgekehrt. Morgens rast der Puls schnell hoch und spät abends, obwohl eigentlich müde, bleibt er niedriger.

[@ric2840]

Finde deine Videos super! Wie lange sollte man als Anfänger schon gelaufen sein, bis man so einen Maximalpulstest mal angeht, vor allem wenn man übergewichtig ist und vor ein paar Monaten noch Raucher war?

[@Turnschuhheizer]

Auf der einen Seite. Bist du gesund du es. Fühlst du dich noch unsicher? Dann würde ich 6 Monate laufen in mich reinhören und wenn es passt machen. In beiden Fällen. Nimm jemand mit. Nicht alleine machen!

[@ric2840]

@@Turnschuhheizer Danke für deine Antwort.

[@sha3abola]

Aboniert. Toller positiver Typ. Was hälst du von der Berechnung 220 - alter?

[@Turnschuhheizer]

Kann man machen als Orientierung.

[@sha3abola]

@@Turnschuhheizer also die Rechnung ist bei mir 175. Ich war heute joggen und ich jogge regelmäßig problemlos auf dem Laufband. Heute war ich draußen joggen, mein Puls war 188. Ich habe mich ganz gut gefühlt und könnte mit dem gleichen Rhythmus machen, hatte aber Angst und dann vom joggen auf laufen geswitcht. War voll ärgerlich. Was würden Sie empfehlen, wenn ich mich gut fühle dann doch normal weitermachen oder?

[@Turnschuhheizer]

@sha3abola ist total individuell. Wenn du dich gut fühlst lauf!

[@macx]

Der LC1000 von Laufcampus (daher das LC) ist absolut nicht geeignet, die maximale Herzfrequenz zu messen. Insbesondere weil das „einfach auf die Uhr gucken“ nicht reicht. Wenn du zwei Mal 1000 Meter mit kurzer Pause dazwischen läufst, kommst du am Ende nah ran, nicht beim ersten Mal. Leider hast du auch die Herzfrequenzbereiche durcheinandergewirbelt. Der „lange langsame Lauf“ wird zwischen 65-75% der HFmax gelaufen und wird definitv nicht alle paar Kilometer schneller gelaufen, sonst bist du nämlich raus. Einen Steigerungslauf am Ende, zum Beispiel 3 x 100 Meter oder die letzten zwei, drei Kilometer macht Sinn. „Deutlich unter 60%“ hat auch nichts mehr mit Training zu tun, sondern ist Regeneration. Und die sollte man eher mit anderen Einheiten verbringen, Radfahren oder schwimmen. Zu guter Letzt noch zur Schrittfrequenz. Die hat beim besten Willen überhaupt nichts mit der Herzfrequenzzone zu tun, sondern etwas mit Laufökonomie. Deine Tipps sind gut gemeint und oft hilfreich, dieses Mal allerdings leider auch falsch.

[@Turnschuhheizer]

Ich habe mich evtl. ein bisschen schlecht ausgedrückt im Video. Die Tipps sind für absolute Laufneulinge gedacht. Die von 0 mit dem Laufen beginnen. Die Schrittfrequenz wie ich finde schon was mit der HF zu tun. Gerade als Anfänger.

[@macx]

@@Turnschuhheizer Die Schrittfrequenz sollte gerade für Anfänger ein wichtiges Kriterium sein. Es ist ein Teil der Laufökonomie und hilft, die richtige Zieltechnik zu trainieren. Heißt: Weg vom Fersenlauf, in dem alle Anfänger laufen.

[@jonaskern7089]

@@macx Wie komme ich denn davon weg?

[@macx]

@@jonaskern7089 Gibt diverse Übungen dafür. In erster Linie viel Kopfarbeit, viel Lauf-ABC.

[@MrTobies]

Aus aktuellem Anlass: DANKE nach einem JAHR!! Grüße aus dem Südwesten an die Wanterkant....mein Tipp: Etwas langsamer sprechen...für den Rest der Republik. :-)

[@Turnschuhheizer]

Danke dir! 👋🏻👋🏻👋🏻🙂

[@turnschuhtini]

Ich glaube so einen Test mach ich mal und ich nehme dich mit 🤪

[@Turnschuhheizer]

Und ich nehme es auf

[@turnschuhtini]

Turnschuhheizer 🤔🤔😂

[@MrKeyKay]

Was empfiehlst du als die Beste App für Apple Watch zum tracker des Pulses? Gibt es da vllt sogar eine mit einem akustischen Signal und Vibration?

[@Turnschuhheizer]

Kenne ich mich überhaupt nicht mit aus 😮

[@ArtofBBQ]

Genau so ein Video hab ich gerade gebraucht, danke für den Upload, dass war echt informativ für mich. ich habe gestern und vorgestern je 4km gemacht und der Puls war immer bei 170 bis 180 bei durchschnittlich 8,5 km/h. Ich habe mich dabei recht gut gefühlt, aber dennoch war er viel zu hoch. ich bin mal nach internetrechnern gegangen wo nach meinem alter her die maxfrequenz bei 183 liegen soll, wenn ich jedoch den testlauf von dir nehmen würde, weiß ich, dass ich locker auf 220 bis 230 kommen kann mit meiner HF, dies habe ich mal auf einem Laufband getestet. wonach soll ich mich deiner meinung nach denn jetzt richten, denn ich versuche jetzt so langsam zu werden, dass ich den puls bei ca. 150 halte. habe heute eine pause gemacht wegen muskelkater und will morgen wieder los. wie viel km weiß ich noch nicht. will aber wieder die 4 versuchen.

[@Turnschuhheizer]

Es ist total unterschiedlich und nur ein Richtwert im Video. Auf dem Laufband ist es natürlich auch anders als draußen. Probier es mal mit Gehpausen dazwischen.

[@ArtofBBQ]

@@Turnschuhheizer alles klar. 👍

[@donas3368]

Mir haben früher immer die 5km in 25 min videos gefallen... Das jetzt gefällt mir auch Frage meinst du den durchschnittswert am Ende oder permanent?

[@Turnschuhheizer]

Was meinst du genau?

[@donas3368]

Die 70% von der herzfrequenz, sollen die den gansamt durchschnittswert nicht überschreiten, oder soll man permanent auf die Uhr gucken?

[@bigben8610]

Intervalle, Crescendo und Fahrtspiele vergessen. Leider A und O.

[@deliaappel9857]

👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@Besiktas-mq8pd]

Hallo, ich habe eine Frage, manchmal ist der Puls vor dem Laufen 90, dann wenn ich 10 min laufe , wenn ich laufe, ist der Puls 130-140, ist das normal oder gefährlich?

[@Turnschuhheizer]

Hallo, ich wurde sagen. Das ist normal. Aber der Puls ist bei jedem unterschiedlich.

[@egonhuber1404]

kann ich deine tipps auch für mein Biketraining verwenden?

[@Turnschuhheizer]

Ich denke ja. Mein Puls ist dort immer ein bisschen geringer wie beim Laufen

[@-m7048]

@Turnschuhheizer also wird mein Puls niedriger im GA1 Bereich, wenn ich das öfters mache. Ich müsste nämlich walken, da selbst langsames joggen schnell in 80% hz Max rein geht….bin ich quasi einfach in Sachen GA1 total untrainiert??? Da ich im Fußball locker 8km laufe im höheren bereich

[@Turnschuhheizer]

Kann ich so nicht sagen. Ich denke du bist sicher im oberen Bereich gut aufgestellt durchs Fußballspielen. Auch wenn das ja eher immer kurze Sprints mit Erholungspause sind.

[@guneyxyxyuuu4513]

Vielen Dank für das Video, ich habe ärztliche alles abgeklärt ,es war zum Glück alles in Ordnung ,trotzdem bekomme ich manchmal eher selten während des Trainings einen Gefühl von einem herzstolpern, das sorgt dafür das ich meistens im Anschluss ein ziemlich beängstigendes Gefühl bekomme, kőnnte das normalsein? Ich kenne niemanden der das gleiche Problem beschreibt .

[@Turnschuhheizer]

Beim mir ist das durch zu viel Kaffeekonsum gekommen.

[@guneyxyxyuuu4513]

@@Turnschuhheizer das ist soo eine gute und erfreulichliche Nachricht das kann ich nicht beschreiben, 😃😀 vielen viele dank beste grüße 🤝

[@Turnschuhheizer]

Vielleicht hilft es ja? Ist sicher bei jedem unterschiedlich

[@mountaincallsme7189]

Ich habe eine max puls von 201... mit 60% wären das 120 und mit 75% 150 Puls. Ist mein GA Bereich so groß? Kann das stimmen?

[@patrickfischer8400]

Ja, das kann sein. Ich persönlich würde nicht 75% sondern eher 70% oder 72% nehmen. Das wird in unterschiedlichen Literaturen unterschiedlichen angegeben. Btw, 60% habe ich schon beim Schuhe anziehen und warm machen

[@denoslife7136]

Was für max. Herzfrequenzwerte sind denn beim fitten Durchschnittsläufer üblich?

[@Turnschuhheizer]

Das ist absolut individuell

[@nilsbosse2960]

Wichtig ist, dass die Pulswerte nicht zwingend etwas mit der Leistungsfähigkeit zu tun haben.

[@marcelwerner4788]

Maximal Puls einfache Formel I.d.R 220-Lebensalter

[@helgamarksteiner9265]

Bei Frauen 226 minus Lebensalter

[@ezb9289]

Wien Marathon ist abgesagt worden :-( Da könnte ich das ausprobieren, allerdings 4 bis 5 Mal pro Woche 4 bis 5 Kilometer erscheint mir doch etwas wenig, um Fortschritte zu machen. Ist das Video eher für Laufanfänger gedacht?

[@Turnschuhheizer]

Ja ist es denke ich. Sicherlich nicht um sich effektiv auf einen Marathon vorzubereiten. Es sei denn du kannst GA1 30km lang laufen. Bzw. hast die Zeit dafür. Je nachdem wie schnell du da bist in dem Bereich

[@gruenerMandarin]

Was ist denn das für ein Halstuch was du da hast?

[@Turnschuhheizer]

Gibts leider nicht zu erwerben

[@piccolapiccola8972]

Ein tolles und hilfreiches Video! Vielen Dank dafür! :-) Ich war Anfang letztens Jahres krank mit Herzbeteiligung. Seitdem habe ich Probleme mit der Herzfrequenz. Seit August '21 konnte ich wieder einsteigen. Vorher war ich dreimal die Woche gelaufen und habe zweimal die Woche Kurse mitgemacht und Gerätetraining im Wechsel. Auch bin ich überall mit dem Fahrrad hingefahren. Jetzt schaffe ich es nur zweimal die Woche laufen zu gehen und mache noch weitere zweimal Krafttraining. Fahrrad fahre ich diesen Winter nur äußerst selten. Ich werde demnächst allerdings eine Leistungsdiagnostik durchführen lassen. Ich habe das langsame Laufen für mich entdeckt. Vorher war ich immer mit einer 5er-Pace unterwegs, inzwischen nur noch 6er- eher 7er-Pace. Durch meine einigermaßen gut ausgeprägte Muskulatur tragen mich meine Beine ohne Probleme 15-20 Kilometer weit. Aus der Puste komme ich kaum (laufe ja langsam). Trotzdem ist meine Herzfrequenz einfach zu hoch (Beispiel: Bei einer Pace von 06:17 min/km bei 158 im Durchschnitt auf 11 Kilometer / bei 06:27 min/km auf 20 Kilometer: ds bei156 BPM / bei einer Pace von 07:37 min/km bei ds 139 auf 9 Kilometer)... Das letzte Herz-MRT war aber in Ordnung. :-) Wahrscheinlich brauche ich einfach noch Zeit und bin eben insgesamt noch nicht wirklich fit. Ich werde versuchen, dreimal die Woche laufen zu gehen und dann eben nur einmal die Woche Krafttraining zu machen. Ab dem Frühling werde ich wieder mehr mit dem Fahrrad fahren. Aber die Leistungsdiagnostik ist definitiv einer meiner Vorsätze für 2022. :-)

[@Turnschuhheizer]

Ich würde auch langsam machen. Das bewahrt dich einerseits vor Verletzungen und andererseits baust du dir eine tolle Grundlagenausdauer auf.

[@piccolapiccola8972]

Ganz lieben Dank! 🙏🏼🍀🌷

[@piccolapiccola8972]

@@Turnschuhheizer Heute, 5 Monate später, hat sich meine HF wieder maßgeblich verbessert. :-) Die Leistungsdiagnostik fand im April statt. Ich trainiere nur noch nach Herzfrequenz. Inzwischen bin ich schon viermal (einmal war eigentlich mein Ziel) die Halbmarathon-Distanz gelaufen. Beim letzten Mal sogar in einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 06:48 min/KM im GA1-Bereich (für mich ein großer Fortschritt). :-) Nochmals ganz lieben Dank für die tollen Tipps! :-)

[@Turnschuhheizer]

Hey! Hört sich ja richtig gut an! Das freut mich wenn es dir geholfen hat. Dann noch viel Spaß weiterhin beim gesunden Laufen

[@piccolapiccola8972]

@@Turnschuhheizer Ganz vielen und lieben Dank! :-)

[@mariobader2152]

Super! aber in Norddeutschland Berge hoch ? Duck und Weg :-)

[@Turnschuhheizer]

Wind ist wie Höhenmeter

[@mariobader2152]

@@Turnschuhheizer Ja das stimmt allerdings, im Hunsrück haben wir beides (manchmal leider), weiter viel Spaß beim laufen.

[@oli_lauft128]

Leider ist das mit dem "wollen und können" so'ne Sache. Ich habe vor geraumer Zeit angefangen,mein Trainingsumfang zu steigern, von 3 x/Woche auf 4x/Woche mit verschiedenen Trainingsreizen ( schneller Lauf, langer Lauf, Intervalltraining) und beim Intervalltraining hat sich meine Wade gemeldet mit dem Worten "Oli,du bist noch zu dick"! Ich laufe seit ca 3 Jahren, es macht gute Laune,18 kg sind runter,nur jetzt stagniert es ( Ernährungstechnisch habe ich mich verbessert aber hie und da gibt es "Ausreisser") aber ich habe trotzdem das Gefühl, das mein Körper mit Ende 40 nicht so richtig glücklich wird mit meinem Vorhaben. Ich bleibe aber am Ball, denn es stimmt, wir haben den geilsten Sport, den es gibt :) !

[@helmut.jansen]

Muss Dir mal direkt antworten, weil ich Deine Altersklasse bin: Es gibt doch immer mal wieder Plateaus und plötzlich gehts weiter. Dein Körper wird es Dir danken - solange Du nicht übertreibst. Viel Spaß!

[@oli_lauft128]

@@helmut.jansen Danke für die motivierenden Worte. Natürlich werde ich weiter machen.

[@salvador4170]

Wenn ich 8 km laufe und zwischendurch also jede 1 km schnell laufe das der Puls auf 150 kommt. Kann man dadurch auch schneller werden bin 54 Jahre

[@Turnschuhheizer]

Das kann funktionieren. Die Trabpause kann ca. immer 1/3 der "schnellen" Distanz gewählt werden

[@gaiusvelleius]

Hast du den Leuten jetzt gerade echt empfohlen 4-5 mal die Woche in GA1 zu laufen? GA1 ist Recovery nach ner harten Einheit. GA2 reicht für den Großteil des Trainings locker aus.

[@horstsanders723]

Der ist Total verrückt der T heizer. Hat viel keine Ahnung.

[@Turnschuhheizer]

Es ist natürlich an absolute Anfänger gedacht

[@roter4baron]

Wenn ich tief einatme und versuche, meine Herzfrequenz zu senken, geht sie immer hoch. Was mach ich denn da falsch?😂

[@Strickjacke1904]

Es ist ziemlich schwer so langsam zu laufen. Pace ist dann bei mir noch 7.50 🥴

[@user-rz2gl4qr3x]

Bringt es was wenn ich jetzt 5 mal die Woche 5km laufe. Und einmal die Woche 10km Für ca. Viertel Jahr

[@Turnschuhheizer]

Um fit zu sein ja. Schneller wirst du dadurch irgendwann nicht mehr

[@User85306]

Das Herz pumpt, das Blut zu den Muskeln. Es gibt keinen Grund dazu, effort-äquivalent die HF senken zu wollen. Es liegt kein Performancepotential darin, den Körper effizienter machen zu wollen. Ein Leistungssportler hat nich eine signifikant höhere Effizienz (weder metabolisch, noch kardiovaskulär) sondern eine signifikant höhere Energieumsetzungsrate (aka Leistung) im Vergleich zu einem Hobbysportler. Wer das nicht verstanden hat, denkt er mache einen Leistungssprung, wenn innerhalb 1-2 Wochen seine HF Leistungsäquivalent sinkt (Vagus-Overshoot lässt grüssen) oder versucht abzunehmen um beim Sport besser performen zu können, etc, etc. Es ist gut gemeint als Laie gesundheits- oder performamcerelevante Tipps weiter zu geben, aber einfach sehr sehr heikel

[@ronnykirsten4292]

WARUM geht die Herzfrequenz nach 60-90min automatisch höher??

[@patrickfischer8400]

Hat was mit der Energiebereitstellung aus den Kohlenhydraten zu tun.

[@JourneyFlavius]

Ich bin 28 und bei maximaler Puls.Liegt bei 200.

[@JourneyFlavius]

Wenn ich jogge habe in der regel meistens immer ein puls von hundertachtzig bis hundert neunzig Ich weiss nicht ob das auf dauer so gesund ist

[@hamidmaroc1912]

Wie ist es bei koronarischen Herzkrankh

[@Turnschuhheizer]

Puh. Am besten mit dem Arzt besprechen

[@markuslindenberg8703]

Finde den test bischen seltsam Kenn den cooper test und andere aber 1000m ist nicht viel

[@hans-peterstiegler4576]

Schön zu sehen wie das alles auch nach 35 Jahren immer wieder aufgewärmt wird … (nicht böse gemeint)

[@ostler824]

Gutes Video, mir aber zu umständlich. Ich laufe einfach wie ich lustig bin :-)

[@Turnschuhheizer]

Auch gut 😁

[@Phoenix-Feuer]

Und des mit dem langsamen lauf Einheiten funktioniert bei mir auch nicht... die haben bei mir so einen extremen negativen Trainingseffekt das ich die komplett weglasse... ersetzte das Grundlagen Ausdauer Training durchs Rad 🚲 beim laufen immer leicht bis voll aufs gas... alles andere frustriert so arg das es keinen Spaß macht...

[@Dunimaniac]

Ich bekomme von der Atemtechnik leider Blähungen.

[@Kontrabass66]

Ich atme immer nur mit der Lunge, der Bauch will einfach nicht mitatmen 🙂

[@aeiou9755]

würde nichtmal den kilometer schaffen weil ich da schon total übersäuert bin und nach luft schnappe ....

[@Turnschuhheizer]

Langsamer laufen oder Gehpausen machen

[@lotharorgan8374]

Warum nur ein mal pro Woche lang und langsam laufen? Ich will dieses Wohlgefühl mindestens fünf mal pro Woche erleben, das u.a. eben durch reichlich Sauerstoffaufnahme in Bewegung entsteht. Und garnicht laufe ich mit Sauerstoffschuld, diesem Leistungswahn huldige ich nicht. Nun noch eine Preisfrage: -wer hat wohl die höhere Lebenserwartung: wer ständig an seinem Limit läuft und nach fast jedem Lauf halbtot ist oder eben der Langsamläufer? Und nur nebenbei, ich mache das seit über vierzig Jahren - und mir geht es bestens.

[@Turnschuhheizer]

Finde ich gut dass du deinen Weg gefunden hast. Viel Spaß weiterhin!

[@lenadittmann2303]

Maximal Puls 😂😂😂 bis zum Kammerflimmern 😂😂😂

[@monkeyazz675]

Meiner auch gefühlt

[@edmoor5527]

Geht auch so 220 Minus deinen Alter = max Pulsfrequenz. Alle die erzählten von über 220, ist fraglich. Eventuell zeigt Uhr falsche Ergebnisse.

[@helgamarksteiner9265]

Bei Frauen 226 minus Lebensalter. One size doesn't fit all.

[@ricokamp1816]

Hi meine runtastic Freundesliste ist so leer added mich gerne dort : rico Kamp ich habe so n Steve rogers pb und bin seid dem 27jan.2016 dabei so solltet ihr mich glaube ich finden bin 18 laufe seid einem Monat

[@harryduong5931]

Man kann die maximale Herzfrequenz auch mit der Formel HFmax= (220-Alter-Herzfrequenz in Ruhe)x 1 + HF in Ruhe=220-Alter berechnen

[@horstsanders723]

Offene Worte an Turnheizer. Was du von dir gibst ist absoluter Bullshit. Was willst du? Das Training neu erfinden? Da geht aber der Schuß nach hinten los. Das wird ja hier immer schlimmer. ICH BIN WEG HIER. ABO GELÖSCHT.

[@jankowalski1138]

Was ist das denn für eine Schwachsinnsantwort! Hast du das Video überhaupt gesehen? Gut hast du das gemacht TSH, lass dir nix einreden! Gut, dass sich der Frosch hier abmeldet, ihn braucht eh keiner!

[@viktorimeltz3722]

Ich finde es besser lieber etwas länger zu laufen und zu steigern bei mir dauert es länger bis sie hoch kommt 😆