TYDZIEŃ KOLACJI - zdrowe przepisy na kolacje

Cześć! Zapraszam Cię dziś na wspólny tydzień kolacji! Dziś mam dla Ciebie proste i zdrowe przepisy na kolacje. Znajdziesz tu pyszne pomysły na kolacje i na zimno i kolacje na ciepło.
👉 WEBINAR jest już niedostępny, ale możesz zapisać się do newslettera, żeby na pewno nie przegapić kolejnych bit.ly/2ZrJwJx
🍉ZAPISY NA KURS OBECNIE ZAMKNIĘTE - Zapisz się na listę zainteresowanych kursem kurs.healthyom....
♡ Pytanie: Jaka jest Twoja ulubiona zdrowa kolacja albo szybka kolacja?
♡ Dziękuję, że jesteś!
►► IG / healthyomnomnom ♡♡ wpadnij po zakulisowe nagrania, ankiety, zapowiedzi filmów i wiele więcej!
► TWOJA reakcja jest dla mnie super ważna, więc lajkuj, komentuj, udostępnij! ♡
♡ SUBSKRYBUJ po więcej! ♡
---------------------
PROSTE PRZEPISY NA KOLACJE
1. FRYTKI Z PIEKARNIKA Z PASTĄ Z GROSZKU
Składniki na 1 porcję:
Frytki:
Ziemniaki - 3 małe szt. (210 g)
Marchewka - 1 szt. (45 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: czosnek, pieprz, sól
Wykonanie:
Pokrój warzywa w słupki, wymieszaj z oliwa, przyprawami i piecz ok. 30 min w 180 st. C.
Pasta z groszku:
Groszek zielony (konserwowy lub rozmrożony) - 4 łyżki (60 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Mięta - 3 listki
Sok z limonki - 1 łyżeczka (3 g)
Wykonanie:
Zblenduj składniki. Upieczone frytki podawaj z pastą i świeżymi warzywami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 316,8 kcal, 8,5 g białka, 10,5 g tłuszczu, 44,1 g węgl.
2. SAŁATKA Z KASZĄ I TOFU
Składniki na 1 porcję:
Tofu (lub tempeh) - 1/2 kostki (90 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Sól - szczypta
Kasza gryczana (sucha) - 3 łyżki (40 g)
Szpinak - garść liści (25 g)
Oliwki - kilka szt. (25 g)
Pomidorki suszone - 3 szt. (30 g)
Pomidorki koktajlowa - garść (100 g)
Wykonanie:
Ugotuj kaszę. Pokrój tofu w kostkę, podsmaż delikatnie posolone na patelni na złoty kolor. Wymieszaj pokrojone warzywa z kaszą i tofu.
Wartość odżywcza 1 porcji: 375,4 kcal, 20,7 g białka, 14,7 g tłuszczu, 38 g węgl.
3. PIEROGI Z SOCZEWICĄ
Przepis: • RAZOWE PIEROGI Z SOCZE...
4. MAKARON Z PESTO SZPINAKOWYM
Składniki na 1 porcję:
Pesto szpinakowe:
Szpinak - 1 garść (25 g)
Bazylia - ok. 7 listków
Migdały - 1 łyżka (15 g)
Oliwa - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: sól, pieprz, czosnek, ew. płatki drożdżowe
Woda - 2 łyżki
Makaron - niecała szkl. suchego (40 g)
Pomidorki koktajlowa - 1 garść (100 g)
Fasolka białą (ugotowana lub z puszki) - 3 łyżki (60 g)
Wykonanie:
Ugotuj makaron. Zblenduj wszystkie składniki na pesto. Wymieszaj z makaronem, dodaj pomidorki i fasolę.
Wartość odżywcza 1 porcji: 373,8 kcal, 14,6 g białka, 14,4 g tłuszczu, 39,7 g węgl.
5. NALEŚNIKI NA WYTRAWNIE
Dokładny przepis na naleśniki - • IDEALNE NALEŚNIKI RAZO...
Pasta z wędzonego tofu - • 3 przepisy na proste P...
Inne ulubione pasty - bit.ly/2TfkI1t
Dodatki:
Kukurydza, papryka, oliwki, szczypiorek
Wykonanie:
Posmaruj naleśniki pastą, dodaj ulubione warzywa.
Wartość odżywcza 2 naleśników: 396 kcal, 17,2 g białka, 13,9 g tłuszczu, 51,55 g węgl.
6. SAŁATKA Z GRILLOWANYM TOFU I PIECZARKAMI
Składniki na 1 porcję:
Tofu - 1/2 kostki (90 g)
Pieczarki - 5 szt. (100 g)
Marynata:
Olej - 1 łyżeczka (5 g)
Sos sojowy - 1 łyżka (10 g)
Przecier pomidorowy - 1 łyżka (15 g)
Syrop klonowy - 1 łyżeczka (5 g)
Przyprawy: papryka wędzona, czosnek granulowany
Dodatki:
Jarmuż - 1 garść (20 g)
Ogórek - 1/2 szt. (90 g)
Szczypiorek - 1 łyżka (10 g)
Kukurydza - 2 łyżki
pieczone ziemniaki (jak w przepisie 1)
Wykonanie:
Pokrój pieczarki i tofu. Wymieszaj składniki na marynatę. Wymieszaj pieczarki i tofu z marynata i zostaw na ok. 1 h. Po tym czasie rozłóż na blaszce i grilluj w piekarniku aż się zarumienią. Jarmuż ugnieć rękami (żeby zmięknął), pokrój szczypiorek i ogórek. Wymieszaj warzywa z grillowanym tofu i pieczarkami. Podawaj z pieczonymi ziemniaczkami.
Wartość odżywcza 1 porcji: 390,2 kcal, 20,1 g białka, 16,3 g tłuszczu, 37,9 g węgl.
7. Przepis na crumble - • FIT CRUMBLE OWSIANE | ...
-------------------------------
► Zrobiłeś? Podziel się zdjęciem i oznacz mnie! Będzie mi mega mega miło! ♡ ♡ ♡
----------
Więcej szybkich i prostych przepisów czeka na Ciebie tutaj:
● ZDROWE OBIADY, szybkie obiady wegańskie, zdrowe zupy, fit zupa, proste przepisy fit, szybkie przepisy na obiad: bit.ly/2C6fop4
● ZDROWE ŚNIADANIA, zdrowe drugie śniadanie, lunch box do szkoły i pracy, śniadania do szkoły pomysły : bit.ly/2OIKZUB
● ZDROWE KOLACJE, przepisy na kolacje, wege kolacje: bit.ly/2zSTQgD
● ODCHUDZANIE, ZDROWA DIETA, jak schudnąć, zdrowe odżywianie: bit.ly/30rD5T8
-------
Muzyka: Sthlm Sunset by Ehrling / ehrling
Free Download / Stream: bit.ly/sthlm-s...
Music promoted by Audio Library • Sthlm Sunset - Ehrling...
--------
Zostań na dłużej!
Healthy Omnomnom