ZDROWE JEDZENIE na kilka dni - Szykowanie posiłków do LunchBOXów

🥗 Szklane pojemniki LunchBOXy - policzona-szama.pl/collection...
NOWOŚCI:
✅ Duża pojemność pojemnik 1520 ml - policzona-szama.pl/collection...
✅ Zestaw BIG TRIO - policzona-szama.pl/collection...
🍳Patelnia stal nierdzewna - policzona-szama.pl/collection...
🥙Przyprawy - policzona-szama.pl/collection...
🥗 Sklep, Przepisy: policzona-szama.pl/ ​- skomponuj zdrową kuchnię
⚡Siekacz - policzona-szama.pl/collection...
W odcinku zobaczycie sposób jak zrobić 12 posiłków na 3 dni jedzenia ok. 2100 kcal każdy - zdrowe dania do LunchBOXów we włoskich smakach.
Frittata, śródziemnomorska sałatka z grzankami, spaghetti bolognese oraz fit tiramisu.
Wszystko za sprawą prostych przepisów, łatwodostępnych składników i odpowiedniego zaplanowania.
🍱Posiłek I - frittata
Na 3 porcje:
- 9 jajek
- bataty - 450 g (po obraniu)
- ser sałatkowo kanapkowy półtłusty - 135 g
- szpinak - 200 g
- sól, pieprz, gałka muszkatołowa
- oliwa - 10 g
✅danie w szklanym Pojemniku 800 ml: policzona-szama.pl/collection...
Porcja:
490 kcal
31 g białka
36 g węglowodanów
25 g tłuszczów
🍱Posiłek II - fit tiramisu
Na 3 porcje:
- chudy twaróg 250 g
- skyr naturalny 150 g
- skyr waniliowy 150 g
- serek homogenizowany waniliowy -140 g
- serek homogenizowany ciasteczkowy - 140 g
- erytrytol 30 g
- biszkopty (można użyć bez dodatku cukru) - 24 szt. (ok. 200 g)
- przyrządzona kawa
- kakao
✅deser w słoiku 500 ml: policzona-szama.pl/products/s...
Porcja:
543 kcal
37 g białka
74 g węglowodanów
10 g tłuszczów
🍱Posiłek III - spaghetti bolognese
Na 3 porcje:
- makaron spaghetti 250 g - np. RUMMO: policzona-szama.pl/collection...
- wołowina (u mnie udziec) - 450 g
- passata 700 g
- cebula
- czosnek - 4-5 ząbków
- oliwa 20 ml
- oregano, bazylia, sól, pieprz
✅danie w szklanym Pojemniku 1050 ml: policzona-szama.pl/collection...
Porcja:
634 kcal
44g białka
71 g węglowodanów
19 g tłuszczów
🍱Posiłek IV - sałatka z pstrągiem i grzankami
Na 3 porcje:
- mix sałat 160 g
- oliwki
- pomidorki koktajlowe
- papryka
- wędzony filet z pstrąga 2 paczki x 130g
GRZANKI:
- chleb 210 g
- Zioła (policzona-szama.pl/collection...)
- suszony czosnek
- oliwa 15 ml
SOS:
- 30 ml olej lniany lub oliwa
- 30 ml woda
- 15 g miód
- 15 ml sok z cytryny
- 15 g musztarda
✅danie w szklanym Pojemniku 1520 ml: policzona-szama.pl/collection...
Porcja:
463 kcal
27g białka
40 g węglowodanów
22 g tłuszczów
Cały dzień dostarcza:
2130 kcal
139 g białka
221 g węglowodanów
77 g tłuszczów
#policzonaszama #DzieńJedzenia #SzykowaniePosiłków

[@bartekgrunt6945]

Zrób więcej takich odcinków prosze <3

[@szymongazda7744]

Moja ulubiona kuchnia włoska. Kciuk w górę w ciemno i oglądam

[@ThatHoodNiggaBrik]

Jestem kierowcą tira i ćwiczę. Twoje filmy są dla mnie zbawieniem bo sam bym tego nie wymyślił. Jak najbardziej nagrywaj dalej ziom

[@beatazarzyka]

Mój ulubiony typ filmów! Dzięki temu mogę zaplanować wszystko z góry! A nie wracając do domu, jeść co popadnie 😍 Dzięki! ☺️

[@tomaszmichalak6867]

Dobra akcja. Dziękuję.

[@karolina6972]

Jeden z lepszych odcinków, zrób proszę z tego serię ❤️

[@ScoobieDoo]

Uwielbiam tą serię - genialnie, smacznie i oszczędnie! Czekamy na więcej 😊

[@SirBukos]

Na taki odcinek liczyłem - wincyj poproszę 🥰

[@wojciechpluta85]

Zdecydowanie więcej takich przepisów. Super film!

[@martawawrzynowicz573]

Jesteś PERFEKCJONISTĄ w tym co robisz...Zawstydziłbyś nie jedną Gospodynię.

[@brzozaish]

Rewelacja 🤩 super przepisy

[@kamilkazimierski6781]

Bardzo lubię Twoje filmy! Są bardzo inspirujące! Chcę więcej odcinków o zdrowym jedzeniu na kilka dni 😊

[@ninakacprzycka1734]

Chcemy, chcemy, Twoje przepisy są super , korzystam z tych przepisów. Pozdrawiam serdecznie,

[@magda1897]

Oczywiście że chcemy te pyszne odcinki ! 🤤🥗🥙🍜🍛🍝

[@palione1]

Wow 😀 Takie odcinki z Boxami na kilka dni super sprawa. Mi właśnie brakowało takiego całodniowego menu na kilka dni. Super robota, dzięki za ten film !

[@grzesiekzawisza647]

Jak zwykle petarda👌

[@sympatycznapl4681]

Mega!! Chcemy więcej 😁💪

[@krystianes3893]

Robisz mega zaje😍istą robotę!!!

[@packi2366]

Nie mogę się doczekać kiedy zacznę przygotowywać sobie te jedzonko z Twoich przepisów, mega robota !

[@jano5096]

Lubię oglądać Twoje filmy podczas jedzenia :D